一式瑜伽让你白发转黑

想成为气质熟女，其实很简单。

每晚临睡前，，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。

“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！修炼气质女人瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。

要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。

“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。

”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。

看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！” 好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

束角式step1step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。

双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

束角式step2step2 吸气，抬头，伸展脊柱。

呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

脊柱扭动式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。

滋养神经系统。

脊柱扭动式step1step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

脊柱扭动式step2step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。

呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。

做平衡养生操意念口诀一：头面部：1、百会，口诀：按摩百会，通天通地。

2、干梳头：口诀：白发变黑发，满头生秀发。

3、搓两耳。

4、捏耳轮。

5、鸣天鼓。

6、震耳鼓。

7、按摩血压槽，口诀：血压平衡不高不低。

8、按摩太阳穴，口诀：按摩太阳，头脑健康。

9、按摩印堂，口诀：按摩印堂，慧眼明亮。

10、按摩睛明，口诀：按摩睛明，两眼常明。

11、按摩眼框，口诀：按摩眼框，美容漂亮。

12、捏揉眼球，口诀：揉园眼球，远近清楚。

或睛明眼亮（5次）。

13、迎香到睛明，口诀：迎香到睛明，增强勉疾功。

14、按摩人中，口诀：按摩人中，美丽年轻。

15、按摩廉泉、承浆，口诀：廉泉到承浆，津液满口腔。

16、干洗脸，口诀：皱纹舒展，红光满面。

二、颈肩部：1、按摩脖项，口诀：心脑畅通，全身健康。

2、仙鹤点水，口诀：汕鹤点水，健康颈椎。

或仙鹤点水，强身健体。

3按摩肩井，口诀：按摩肩井，肩周畅通。

三、腰背部（包括交叉按摩、用手背上下按摩、捶背），口诀：洗肾健肾，永远年轻。

四、浴胸：1、按摩膻中，口诀：按摩膻中，脏腑平衡。

2、点按天突穴，口诀：点按天突，食道气管畅通。

3、按摩两肺，口诀：健肺强肺，永保洁肺。

4、按摩心脏，口诀：强心健心，永保青春。

5、按摩肝脏，口诀：健肝固肝，永保强肝。

6、按摩脾脏，口诀：健脾固脾，永保强脾。

7、按摩神阙，口诀：按摩神阙，脏腑协和。

8、按摩膀胱，口诀：按摩膀胱，尿路通畅。

9、按摩腹股沟，口诀：按摩腹股沟，上下都畅通。

10、按摩任脉，口诀：任脉畅通，身体健康。

五、上肢：1、按摩两手臂，口诀：捏按手臂，健壮有力。

2、按摩腋涡，口诀：按摩腋涡，健康快乐。

（左右两腋涡，正反按揉各一遍）。

六、下肢：1、按摩足三里，口诀：按摩三里，强肾健体。

2、按摩委中，口诀：按摩委中，腰背畅通。

3、按摩下肢，口诀：按摩两腿，行走如飞。

七、涌泉穴：口诀：按摩涌泉，心脑保健。

最后：全身呼吸，提肾缩肛12遍。

瑜珈泰皇十二式洗头一准备工作1 铺垫毛巾——单手拿捏顾客后颈部风池穴，揉按天柱穴、颈百劳穴、双手提按顾客肩部、定喘穴、肩穴、巨骨穴、肩中俞、肩外俞、揉按、做敲打放松动作。

先将胶纸铺于离毛巾单口距15厘米的距离上，在胶纸8厘米口处对折后扎入领口20-25厘米后肩背。

2 扶客躺下——站在顾客坐于洗头床的左边，左手臂带力托住肩胛，右手找住顾客脑后部(给顾客安全感)。

3 放松头部——从额头到耳际线顺梳，并按摩额头部(如头发用过发胶或者喱水定型的头发就按摩头部、面部、肩部进行按摩3分钟) 根据发质、发量合理为顾客选择洗发水、调试水温；一般先冷水再开热水(以防热水过热烫伤手)在手腕处试水温，估计在40度(高于体温)适中水温可冲淋客人头顶后马上离开询问水温是否合适。

附：按摩头部动作程序:大拇指揉按攒竹穴，揉按印堂穴，,神庭穴、揉按到头维穴并揉按，按至太阳穴揉按，大拇指开天门揉按印堂，分按至阳白穴揉按，揉按至太阳穴揉按。

双手中指揉按晴明穴、揉按攒竹穴，双手手指切按眉头、眉中、眉尾并带力揉按至太阳穴揉按。

双手拇指揉按神庭穴到百会穴，头维穴揉按到百会穴，太阳穴揉按到百会穴。

双手四指揉按、听会穴、听宫、耳门、天冲、风池穴、完骨穴、医风穴、之后揉至头顶百会穴。

双手合手敲打成“V”字型，放松头部。

头部刮痧二湿发`打泡湿发头顶——两耳前后侧——脑后上洗发手(分四点)头顶、两耳上侧、脑后。

打泡(双手放松) 1头顶：2两耳侧上：后脑：双手抓耳后发际线两遍，再正后顶拖抓出来。

三拖抓头皮耳前至头顶—发际线至头顶(坚)：耳前至神庭穴(横)。

要点：顺抓、耳侧——两耳侧至头顶(来回顺抓2遍)。

脑后—双手托脑后先抓耳后发际线(2遍)，再同时一前一后抓到前顶；从耳尖至头顶抓(整体动作2遍)。

备注：(1)力度要适中，频率、速度均衡，尽量用指腹，需大力用指甲背，需小力用指腹。

(2)抓完后可冲净泡沫接着洗第二遍。

四弹手(每个动作2__3遍)单弹—手合头表，有推动力，可不靠近发际线(大拇指沿一条线紧挨着弹下来)。

白发转黑的方法白发是许多人都不愿意面对的问题，尤其是年轻人，白发的出现往往让人感到焦虑和困扰。

然而，白发并非不可逆转的问题，通过一些方法和技巧，我们完全可以让白发转黑，重拾年轻时的活力和自信。

接下来，我将为大家介绍一些有效的白发转黑的方法。

首先，正确的饮食习惯对于白发的预防和治疗至关重要。

我们应该多摄入一些富含维生素B、维生素C和铁元素的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、新鲜蔬菜和水果等。

这些食物可以帮助我们改善毛囊的营养供应，促进黑色素的生成，从而减缓白发的产生。

其次，科学的头发护理也是白发转黑的关键。

我们应该选择温和的洗发水和护发素，并且要保持头发清洁，避免头皮油脂堆积。

此外，经常按摩头皮可以促进头发的血液循环，增强头发的营养供应，有助于减少白发的产生。

另外，合理的生活作息也对白发的预防和治疗有着积极的影响。

我们要保持良好的睡眠习惯，尽量避免熬夜，因为睡眠不足会导致身体内部的代谢紊乱，加速黑色素的流失，从而加速白发的产生。

此外，我们还应该适当减少压力，因为长期的精神紧张和压力过大也会导致白发的增加。

最后，适当的运动也是帮助白发转黑的有效方法。

适当的运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，有助于减缓黑色素的流失，从而减少白发的产生。

尤其是一些有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，对于改善头皮的血液循环和营养供应有着积极的作用。

综上所述，白发转黑并非不可能，通过正确的饮食习惯、科学的头发护理、合理的生活作息和适当的运动，我们完全可以减缓白发的产生，让头发重拾年轻的黑色，重拾自信和活力。

希望以上方法对大家有所帮助，让我们一起拥有一头健康、乌黑、有光泽的头发！。

解决白发变黑发小妙招
如果你想让白发变成黑发，以下是几个小妙招：
1. 按摩头皮：每天用指尖轻轻按摩头皮，刺激头皮血液循环，帮助头发生长。

使用椰子油或橄榄油进行按摩可增强效果。

2. 营养饮食：均衡饮食有助于促进头发生长和健康。

食用富含蛋白质和维生素B的食物，如鸡肉、鱼类、坚果和水果，可帮助头发变黑。

3. 使用染发剂：使用天然染发剂，如黑色咖啡、黑茶和黑芝麻等，可帮助头发变黑。

这些染发剂不含有害化学物质，对头发和身体都比较安全。

4. 学会减压：压力是导致头发变白的主要因素之一。

学会减压方法，如瑜伽、冥想和深呼吸等，有助于减轻压力和焦虑。

5. 使用草药：使用草药，如乌发、首乌和甘草等，可帮助头发变黑。

这些草药可提供营养，增强头发的弹性和光泽。

以上这些小妙招都是自然且安全的方法，可帮助你解决白发变黑发的问题。

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三角式方法： 三角式方法： 方法·从山的姿势开始，右脚向后迈两脚；向右转脚和腿外侧成 90 度，左脚向前。

·以腿为圆心，臀部向前转。

右脚跟与左脚背成一条直线。

·手臂抬高，手心向下。

使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈 90 度)，躯干和手臂拉长。

·吸气。

另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。

坚持左臂和右臂在一条直线上。

·抬头向上看。

保持 5 次呼吸时间。

恢复原位，再开始另一侧。

功效： 功效：紧实侧腰，减少腰部脂肪，伸拉腿部韧带，美化腿部曲线，促进面部血液循环，预防皮肤病。

英雄牛面式方法 英雄牛面式方法·金刚坐坐好，调整呼吸。

（金刚坐：跪坐的姿势，两膝并拢，臀部坐在脚跟上） ·吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。

·左臂向背后曲起，两手手指相叩。

·挺直脊背，目光平视，保持 20 秒，自然地呼吸。

·左右各做 3 次。

松手甩动。

换另一侧再做。

功效： 功效：美化双臂曲线，对肩周炎有辅助治疗作用。

灵活双膝、髋关节、改善关节炎疼痛症状。

严重膝部风湿、关节炎者忌。

眼镜蛇式方法： 眼镜蛇式方法： 方法·俯卧，两腿伸直，鼻子挨地，双手放在双肩正下方，手指分开，左右中指平行。

·双腿要紧贴在一起(背部有疾病的情况下可以把双腿分开)。

·在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸时间要长。

·吸气，鼻子沿地面滑动，慢慢抬起头朝上看，肩膀向上抬起，带动胸部离开地面，手肘不要伸直， 保持弯曲，贴紧胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。

·保持这个姿势做 6 次呼吸，然后呼气放低身体。

功效： 功效：灵活后腰，减少腹部脂肪，滋养肾部，紧实臀部、腿部后侧肌肉群。

严重腰椎间盘突出者忌。

双腿背部伸展方法： 双腿背部伸展方法： 方法·坐好，两腿伸直并拢，双手放膝关节上； ·吸气，伸直手臂上举，脊柱向上延伸，身体略后仰； ·呼气，从下背部开始向上逐渐弯曲上体，双手抓脚； ·慢慢降低上体重心，两肘向外稍用力，帮助躯干下降； ·放松颈部，头自然下垂，闭眼，注意力集中与眉心； ·最终达到头触膝，保持 10-30 秒，正常呼吸； ·吸气，伸直手臂抬起上体，呼气手放下。

正确的哈他瑜伽步骤一、哈他瑜伽的介绍哈他瑜伽(Hatha)一词中，“哈”(ha)是指太阳，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之称。

它是所有瑜伽体系中最实用的一个，也称为“瑜伽界的圣经”。

根据中医理论，瑜伽有阳、阴之分。

阳瑜伽多指力量型瑜伽，更关注耐力训练。

阴瑜伽则注重人体深层结缔组织，针对关节的练习比较多。

哈他瑜伽虽是阳瑜伽，但它比较全面，人人都适合练习。

目前，它也被认为是“最自然和有效的物理治疗方法”。

哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的。

这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。

平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习，能得到有效改善。

哈他瑜伽，随意性很强，而且节奏缓慢，非常适合初学瑜伽的人。

在此给大家推荐经典动作牛面式此式能矫直背部，扩张胸肌，放松两肩肩关节，伸展背阔肌。

同时也使双腿肌肉柔软有弹性。

练习时，先采取坐姿，脊柱挺直，双腿并拢屈膝，将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁，再将左脚放在右臀部旁。

右手臂举过头顶，弯曲手肘，手指向下，左手臂弯曲手肘，手指向上，双手在背后手指相交。

挺直脊柱，保持自然呼吸，体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;保持1—2分钟;随着吸气伸开双臂，呼气放下双臂。

同样方法换另一侧做。

二、正确的哈他瑜伽步骤一、调息几个简单的动作放松活动一下身体(热身)让我们以自然的盘坐方式舒适的坐在垫子上，可以采取简易坐，至善坐或半莲花坐。

髋部前推，立直我们的腰背，下颌微微内收，双手结智慧的手印置于双膝上。

微微的闭上双眼，自然而缓慢的呼吸调节。

可以尝试采用腹式呼吸，深深的吸气，腹部微微鼓胀，缓缓的呼气，腹部向内收。

抛开身边的干扰，将意识只关注在呼吸上，不断得放松我们的身体。

随着呼吸的深入，再次立直我们的脊柱腰背。

将意识收回，缓缓的睁开双眼。

吸气，两臂带动身体向上拉伸;呼气，微微向后展放松。

吸气收回;呼气前屈，两臂向前延伸，前额支地。

吸气，还原身体立直，两臂侧平举;呼气，身体向右侧侧弯，右前臂支地，左手贴耳向右侧延伸，拉伸左侧腰。

瑜伽大拜式怎么做方法/步骤一、祈祷式(山式)：双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。

平缓呼吸，全身放松。

要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。

功效：集中和宁静思绪。

二、脊柱后弯式：脊柱后弯，头部后仰。

要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。

功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。

强化脊神经，开阔肺叶。

三、增延脊柱伸展式：身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。

要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。

功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，强化脊神经。

2做瑜伽大拜式的方法一拜式也改善了你的肤色，激活你的第四和第五个脉轮。

大拜姿势一步一步从你的膝盖开始，坐在你的脚跟上。

吸气通过脊椎延长。

当你将手臂放在你面前时，呼气，把你的躯干放下，让你的额头放在垫子上。

你的手臂靠近你的双手，你的手掌靠近你的脚。

深呼吸，只要你喜爱。

这种姿势应该能够完全放松。

提示那些想要深深伸展在你手中的人，而不是把你的手臂放在你身边，让他们伸到你面前，并把你的手掌压到地上，把十个手指伸出来。

如果你做的正确，你会感觉到一切通过你的腋下。

您还可以选择将您的膝盖放在垫子的大边缘(大脚趾触摸)，以便您可以沉入臀部并获得更深的伸展。

记得向内看，专注于你的呼吸。

你的呼吸越慢，你会感觉越放松。

尝试计数4或5，每次吸气和每次呼气相同的慢4或5。

3做瑜伽大拜式的方法二1 两脚坚持垂直在地平线上。

缓慢的吸气开始，合十的双手缓慢的由胸前向上举起，随着横膈膜的打开，气息自然延深充满了胸腹，有充实感，让你感受到全身的舒展和畅快，随着你把双臂高举头上时，缓缓的呼气，上身自腰部起向后方自然的后仰，坚持一下这个体姿，做均匀的自由呼吸，感受胸腔带来的开阔感和气息深入感意识进行观想：一缕阳光由头顶暖暖的洒播下来，由上而下，洒遍你的全身。

2 两腿、两臂都伸直坚持在一条脊柱的直线上;上身向后稍仰身帮助增加脊柱的弯度与弹性，颈部稍后仰时可以舒展喉咙和开阔心胸，促使气息大幅度的深入脏腑，对脏腑进行气流的〔按摩〕和有氧的输送，同时帮助身体脊柱舒展。

第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式战士第三式作用：提高身体的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活第九式三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

伸拉大腿后侧韧带。

第十一式树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

第十二式趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。

身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式除风式作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

第十五式仰卧起坐动态伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式眼镜蛇式作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。

该式对生殖器官也有好处。

它还可调整月经失调及各种女性机能失调。

强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

白发变黑发的按摩手法
白发变黑发的按摩手法是一种传统的中医治疗方法，它可以帮助改善头皮血液循环，促进毛发生长，从而让白发变黑。

具体的按摩手法如下：
1. 使用指腹轻轻按摩头皮，从前额开始，顺着头顶向后按摩，
再沿着耳朵往下按摩至颈后。

2. 用双手的指腹在头部轻轻按摩，最好能够沿着头发生长的方
向进行按摩。

3. 双手交替使用，用指腹轻轻揉搓头皮，可以促进头皮的血液
循环，让头发更有营养。

4. 用手指轻轻拨动头发，以刺激头皮的血液循环。

5. 使用指腹在头部做旋转按摩，以缓解头部压力，增加头发生
长的营养。

以上是白发变黑发的按摩手法，需坚持按摩才能达到预期的效果。

同时，还需要配合良好的饮食习惯和合适的睡眠，才能让头发更健康、更有光泽。

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瑜伽体式口令精选集1. 山式（Tadasana）站立在瑜伽垫上，脚距离稍微分开。

双脚平行，脚掌紧贴地面，脚趾自然分开。

双腿伸直，大腿肌肉紧绷。

收紧腹部，挺直背部，保持自然呼吸。

双臂自然下垂，手掌面向身体。

保持这个姿势，感受身体的平衡和稳定。

2. 猫式（Marjaryasana）跪在瑜伽垫上，双手与肩部对齐，手掌紧贴地面。

双膝与臀部对齐，膝盖与脚踝对齐。

吸气时，缓慢将脊柱弯曲，头部抬起，臀部向上提起。

呼气时，缓慢将脊柱还原到初始姿势。

反复进行，感受脊柱的伸展和放松。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）俯卧在瑜伽垫上，双手与肩部对齐，手掌紧贴地面。

双脚与臀部对齐，脚跟尽量着地。

吸气时，将臀部向上抬起，双腿伸直，脚跟尽量着地。

呼气时，缓慢将臀部还原到初始姿势。

保持这个姿势，感受身体的舒展和放松。

4. 树式（Vrikshasana）站立在瑜伽垫上，将左脚的脚底贴在右腿的大腿上，保持平衡。

双手合十放在胸前。

保持平稳呼吸，保持这个姿势20秒钟。

然后换腿重复练习。

这个体式可以增强腿部力量和平衡能力。

5. 蝴蝶式（Baddha Konasana）坐在瑜伽垫上，将双脚的脚底贴在一起，双手抓住脚跟。

慢慢将膝盖放开，让双脚尽量靠近身体。

保持这个姿势，感受髋部和骨盆的舒展。

可以轻轻摇动膝盖，增加髋部的伸展。

6. 死尸式（Savasana）躺在瑜伽垫上，双腿自然分开，脚掌向外放松。

双手自然放在身体两侧，手心向上。

闭上眼睛，全身放松，保持深呼吸。

保持这个姿势，让身体和思维都得到放松和恢复。

以上是一些常见的瑜伽体式口令精选集，每个体式都有特定的效果和好处。

在练习瑜伽时，要注意呼吸和身体的感受，尊重自己的限制和能力，逐渐提高练习的难度和时间。

享受瑜伽带给身心的平衡和健康！。

十式脸部瑜伽
功效：改善干眼，塑颜紧致。

第一式：犬舌神功。

保持该姿势一分钟，有放松舌头之功效；
第二式：飞眼神功。

快速晃动眼球，有预防皮肤衰老之功效；
第三式：鱼嘴神功。

一定要边笑边鱼嘴；
第四式：粪迫神功（狮子吼第一步）。

吸气、拽紧拳头、拧巴面部肌肉。

与便秘时感觉相似；
第五式：咆哮神功（狮子吼第二步）。

用力呼气，甩出舌头，鼓动双眼，放松双拳；
第六式：鱼眼神功。

睁大双眼，做震精状，视线定于前方一点。

保持5~10秒，做四个循环；
第七式：腮帮神功。

嘴里鼓气，做吹小喇叭状；嘴中的气轮流挤压双颊3次。

第八式：吹气神功。

有紧实唇部之功效；
第九式：口水神功。

朝左侧仰头，舌尖顶住口腔上颚，吞口水。

重复，移向右侧吞口水。

又重塑下巴之功效；
第十式：佛祖神功。

闭眼，放松，注意力集中于眉间，做佛祖冥思状，保持一分钟以上。

第十一式：颈部拉伸排毒，对面部轮廓和预防白发有奇效！！！好好做哦，丁丁。

盘坐，屁屁外翻，脊背垂直地面。

右手自然放在身体侧面，与身体成45度角。

左手臂越过头顶，左手掌放在右耳朵上。

左手微微用力，往侧面下压头部。

保持深长的呼吸，体验右侧脖子的拉伸感觉。

停留5个呼吸。

然后，换另一边，重复该动作。

第十二式：双手揉搓双耳，直至微微发热。

该动作随时随地可进行，有帮助塑颜的功效。

用中指按压轻柔耳垂后面的凹处。

促进面部排毒。

白发转黑的方法
白发是许多人都会面临的问题，尤其是随着年龄的增长，白发会变得更加明显。

许多人希望能够找到一种方法来让他们的白发变回黑发，而事实上，有一些方法可以帮助人们实现这一目标。

在本文中，我们将介绍一些可以帮助你白发转黑的方法，希望对你有所帮助。

首先，饮食对于白发的形成有着重要的影响。

一些研究表明，缺乏一些重要的营养物质，如维生素B12、叶酸和铁质等，会导致白发的出现。

因此，要想让白发转黑，首先要注意饮食的均衡，多摄入含有这些营养物质的食物，如动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等。

其次，保持头发健康也是让白发转黑的重要因素。

经常按摩头皮可以促进头发的生长，同时使用一些有益于头发健康的护发产品也能够帮助减少白发的出现。

此外，避免使用含有化学成分较多的染发剂，尽量选择天然的染发产品，对于保持头发的健康也是非常有帮助的。

另外，心情也与白发的形成有一定的关系。

长期的焦虑、紧张和压力会导致身体内分泌失调，从而加速白发的生成。

因此，保持
心情愉快，避免长期的情绪波动，对于减少白发的出现也是非常重
要的。

最后，适当的运动也能够帮助减少白发的出现。

适当的运动可
以促进血液循环，增强身体的免疫力，从而减少白发的生成。

因此，保持适当的运动量，对于减少白发也是有一定帮助的。

总的来说，白发转黑并不是一件容易的事情，需要长期的坚持
和努力。

通过调整饮食习惯，保持头发健康，保持愉快的心情以及
适当的运动，都可以帮助减少白发的生成，让你的头发变回黑色。

希望以上方法对你有所帮助，也希望你能够拥有一头健康浓密的黑发。

打造老年人晚年健康的瑜伽
随着瑜伽的普及，这项被打上“年轻”、“时尚”烙印的传统运动已逐渐被越来越多的老年朋友所接受，在老年人中也刮起了一阵“瑜伽风”，他们纷纷加入到瑜伽健身的行列中，随着轻柔的音乐，舒展的姿势，延缓衰老，抵抗疾病，让自己白发红颜，让自己的老年生活健康时尚，精彩纷呈。

・综述
瑜伽可帮老人疏活筋骨减少体内毒素
瑜伽是印度古老文化的奇葩，现已成为人们减压，养生，保健的一种新选择。

近两年来，国内瑜伽的发展升温速度大幅度提高，表现在瑜伽种类越来越多，以瑜伽练习为主的健身中心也越来越多。

瑜伽健身几年前还是一个新兴事物，而今俨然成为一种健身的新动向。

瑜伽以其科学的练习方式及对人体身心健康的显著效果，受到广大健身爱好者的欢迎。

“年过半百，筋骨自痛”，老年人更需要通过瑜伽运动来修身养性，防病健身。

百病归老，人到一定年纪，就容易摔倒、扭伤、出现颈椎疾病等，身体机能表现出种种衰退迹象，胳臂、腿越发不灵活、没有力量了。

老年人因为骨骼、肌肉等原因不再适合做剧烈运动，瑜伽讲究自然、回归、放松、柔和。

瑜伽练习能够较好地帮助老年人疏活筋骨、强健四肢、加速身体血液循环，增强力量、增加肌肉弹性，减少体内毒素。

瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果，在一定程度上对保护内脏，起到延长寿命的。

最简单的老年瑜伽
老年瑜伽是一种适合老年人进行的低强度运动，有助于增强身体柔韧性，提高平衡感和心肺功能。

以下是最简单的老年瑜伽：
1. 静坐冥想：找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，集中精神，深呼吸，放松身体，维持5-10分钟。

2. 颈部伸展：坐直身体，放松肩膀，缓慢地向左、右、前、后四个方向转动头部，每个方向各做3次，注意不要过度扭动。

3. 肩部伸展：坐直身体，放松肩膀，慢慢将肩膀向上提升，保持5秒钟，然后放松，重复3次。

4. 手臂伸展：坐直身体，伸直双臂，让手臂慢慢上升到头顶，保持5秒钟，然后放下，重复3次。

5. 下蹲：坐直身体，慢慢站起来，然后缓慢下蹲，保持5秒钟，然后站起来，重复3次。

6. 坐位前倾：坐直身体，慢慢前倾，用手触摸脚趾，保持5秒钟，然后坐直身体，重复3次。

7. 深呼吸：坐直身体，放松肩膀，深呼吸，吸气时让肚子鼓起，呼气时让肚子收缩，重复3次。

老年瑜伽的关键是不要过度用力，保持舒适而稳定的姿势。

如果感到不适或有任何疑虑，请先咨询医生。

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白发、落发的原因在于头皮的血流在最新一期的女性周刊中，重点介绍的除了美容按摩以外，还介绍了一种简单的脸瑜伽。

就是期望通过脸瑜伽来活动头皮的筋，达到改善头皮血流的作用，从而抑制和改善白发和落发。

我们知道影响头皮血流的除了营养不良、睡眠不足以外，还有精神压力和荷尔蒙不平衡等所照成。

特别是加龄和吸烟等原因照成头皮的血流变坏，头发没有足够的营养和氧气供应，就不会培养出好的头发。

特别值得一提的是：夏天的紫外线也是头发的大敌，紫外线的伤害会照成脱发，所以夏日出门一定要戴帽子防止紫外线对头皮的侵害。

学做脸瑜伽，首先要来了解一下头皮的筋肉组成。

头皮的筋肉分为前头筋、后头筋、侧头筋胸锁乳突筋和广颈筋等。

只要我们通过运动这些筋肉，就可以促进头皮的血流，改善头皮的环境，从而达到培养出健康头发的目的。

再来了解一下连接头部和脸部的主要血管。

一是外颈动脉和内颈动脉，还有总颈动脉。

就知道了通过脸部的运动来促进头皮的血流是可行的方法。

知道了这些道理，我们就可以介绍脸瑜伽了。

分四个步骤来做。

第一是：运动前头筋和后头筋，如图所示。

1：是用五秒的时间慢慢仰起眉头，两眼大睁；2：保持这种眼睛大睁的状态5秒钟；3：用5秒钟一边闭眼一边回落眉头，再睁开眼睛回复到自然表情。

重复做5次这种1到3的动作。

第二：运动侧头筋，如图所示。

1：将连稍微向上扬起，用5秒钟使劲咬牙；2：保持以上状态5秒，然后用五秒钟时间放松牙齿回到自然状态；3：把手放在侧头筋上感觉它在动。

重复做3次这种1到3的动作。

第三：运动胸锁乳突筋，如图所示。

这是刺激脖子的总颈动脉，促进脖子血液循环的瑜伽。

脖子要挺直，还有减少脖子上皱纹、预防肩周炎的效果。

1：用5秒钟向右后看去，保持状态5秒；2：从1的状态向左后用力看去，保持状态5秒；3：用5秒钟回到正面。

重复做3次这种动作。

第四：运动广颈筋，如图所示。

通过锻炼连接头部和脖子的总颈动脉，足迹脖子的血液循环，还有美脖效果。

1：伸直背部，用5秒钟时间慢慢向向上看；2：用5秒钟时间将下唇和下颌伸出，保持状态5秒；3：用5秒钟时间将下唇和下颌收回，脸部也回到正面状态。

太过瘾！这一姿势绝对让你“上瘾”倒立俗称“拿大顶”，汉代称“倒植”，东晋称“逆行”，唐代称“掷倒”，明代称“竖蜻蜓”，等等。

倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。

医学家们高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。

目前一些西方发达国家就积极倡导人们每天练习倒立，尤其在美国、英国、瑞典、德国等地较为流行。

瑜伽典籍中将头倒立体式（Salamba Sirsasana）称之为瑜伽所有的体式之王，它即是瑜伽体式中最重要的体式之一，也是众多瑜伽爱好者们追捧的体式。

Salamba 意思是支持，Sirsa意思是头，这是一个以头作支撑的体式，掌握了这个体式可以增加练习者身心的平衡感与自制力。

为什么要练习倒立？那就要说到直立了——直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志，但人们长期处于直立姿势，由于地心引力的作用，会为人体带来三个弊端：一、血液的循环由横向变成竖向，造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。

轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。

二、心脏和肠胃等脏腑器官在地心引力的情况下逐渐下移。

造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰腹部的脂肪堆积。

三是、在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病。

所以，要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，还需要靠自身的体育锻炼，而首选的锻炼方法就是人体倒立。

★体式功效1、倒立使人体的血液循环发生了变化，改善了头部供血，提高智力与反应能力，达到提神增智的功效。

患有失眠、记忆力衰退、思维枯竭的人都可以通过有规律和正确地练习这个体式得到康复。

所以，这个体式对于从事脑力劳动、长期处于高负荷下的职场人员来说好处多多。

2、改变身体各器官所承受的压力，调节肌肉紧张度，减弱甚至消除关节间固有的压力，对于防治腰背疼痛、坐骨神经痛和关节炎等都有一定效果。