铅球投掷区标准做法

铅球运动场地的画法示意图
铅球运动场地的画法
铅球运动场必备条件：
（1）40度图
1. 铅球场地一般都建在田径场地一个半圆内的空地上，也可以根据场地的实际情况选择。

2. 铅球圈的直径是2.135米，投掷区夹角为40度(现代较新的教学中用的是34.92度)，边线宽5厘米；抵趾板宽度为11.2-30厘米，内沿弧长1.22米，高出圈内地面10厘米；圈内地面低于圈外地面2厘米。

（2）34,92度图
34.92度图的画法是一致的如下图，但画的玄的长度不一样，具体画法是，以1.0675长的半径画圆，在圆心画条直线AB，在A、B为原点各以长为1.263半径画弧与大圆各交于C和D。

经大圆的圆心O各过C、D两点向外画两条射线所围成的小角就是34.92度。

（其中；AC=BD=1.263，CD=0.641，
AB=2.135）
画线痕
1. 在空地上拉出一直线OE；以O为圆心、1.0675米为半径画一个圆。

2. 用一条74厘米的木尺与纵轴线垂直并等分，相交与OE之间的圆弧上，得C、D两点。

3. 连接OC、OD并延长，两条线之间就是铅球落地区域。

4. 通过O点画一直径与OE垂直，和圆相交的直线得A、B点，延长OA、OB 到圆外，形成75厘米得短线，就是犯规线。

画实线（5厘米宽）
1. 投掷圈：沿线痕画在弧外侧。

2. 落地区：沿线痕画在区外侧。

3. 犯规线：沿线痕画在前侧。

一、背向滑步推铅球技术(以右手推球为例)(一)握持铅球1.握球方法五指自然分开，把铅球放在靠近食指、中指和无名指的指根上，拇指和小指扶在球体两侧，手腕背厕。

手指和手腕力量较强者，可将铅球适当地移向手指的第二指节上:手指和手腕力量弱者，铅球可放在更靠近指根处。

2.持球方法握持好铅球后，将铅球放在肩上锁骨窝处，贴紧颈部，食指、中指和无名指处在球体的后面，拇指处在锁骨窝的1:面与球体的下面，小指处在球体的前上方，掌心向前，右臂屈时，大臂与躯千夹角约为60度。

田(二)滑步前的预备姿势滑步前的预备姿势分为高姿势和低姿努两种。

1.高姿势持好球后，背对投掷方向，站在投掷圈内靠近后沿处，两脚前后站立，右脚趾向投掷相反方向并靠近投掷圈后部的内沿，左脚位于右脚后20~30cm处，用前脚掌或脚尖着地，体重放在自然伸直的右腿上，左臂位于体前平举或上举，持球臂的肘略低于肩，目视投掷相反方向。

2.低姿势持好球后，背对投掷方向，站在投掷圈内靠近后沿处，两脚前后站立，右脚尖指向投掷相反方向并靠近投掷圈后部的内沿。

左脚位于右脚后50~60cm处，以前脚掌或脚尖着地。

两腿弯曲(弯曲程度根据个人情况而定)，体重基本上落在右腿上，上体前俯，左臂自然下垂，目视前下方。

(三)预摆与准备滑步做好预备姿势后，眼看前下方。

肩部稍方转，上休前俯，使躯干接近水中位置。

左腿向后上方抬起，石腿微屈，使体重均匀地分布在整个右脚掌上。

完成预摆动作并维持好身体平衡后，紧接着低头、扣左肩、含胸收腹、前俯上体，右腿屈膝下蹲，左腿左膝回收至靠近右腿处。

随着属腿团身动作，准备向投掷方向平移臀部，完成准备滑步动作。

:(四)滑步动作完成准备滑步动作后，当臀部向投掷方向开始平移、身体重心移离支撑点时，左腿向抵趾板方向有力摆伸:与此同时，左膝和左脚稍向外转动，右腿积极有力地向投掷方向蹬伸。

躯于仍保持很好的前倾姿势，左臂向投掷方向的后下方伸出，低头，眼看投掷方向的后下方。

当右腿蹬直、右脚跟或石脚掌即将离地时，两大腿的分腿角约为125*，躯下与大腿火角约为80"。

铅球正确投法与技巧铅球是一项力量与技巧相结合的田径项目，它要求运动员将一个重达7.26公斤的铅球投掷出去，同时还要保持平衡和稳定。

正确的投法和技巧是铅球运动员必须掌握的基本要素，下面我们就来详细了解一下。

一、基本姿势在进行铅球投掷之前，首先要掌握正确的基本姿势。

站在投掷区内，双脚分开与肩同宽，身体重心向前倾斜，膝盖微屈，双手握住铅球，将其放在颈部后方，手臂伸直，肘部向外侧打开，保持身体平衡。

二、起步动作起步动作是铅球投掷的第一步，它决定了后续动作的顺利进行。

起步时，先将左脚向前迈出一步，同时将右脚向后踏出一步，保持身体平衡。

接着，将左脚再次向前迈出一步，同时将右脚跟随向前迈出，这时身体开始向前倾斜，准备进行下一步动作。

三、旋转动作旋转动作是铅球投掷的核心动作，它要求运动员将身体快速旋转，将铅球投掷出去。

在旋转时，先将左脚向前迈出一步，同时将右脚跟随向前迈出，这时身体开始向左侧旋转。

接着，将右脚向左侧迈出一步，同时将左脚跟随向左侧迈出，这时身体开始向右侧旋转。

在旋转的过程中，要保持身体平衡和稳定，同时将铅球向前方投掷出去。

四、收尾动作收尾动作是铅球投掷的最后一步，它要求运动员将身体平稳地停下来，同时保持铅球的投掷方向和力量。

在投掷完成后，将右脚向前迈出一步，同时将左脚跟随向前迈出，保持身体平衡。

接着，将左脚向前迈出一步，同时将右脚跟随向前迈出，这时身体停止旋转，完成了一次铅球投掷。

五、技巧要点除了掌握基本姿势和动作外，还需要注意以下技巧要点：1.保持身体平衡和稳定，避免晃动和摇摆。

2.掌握好铅球的重心和投掷力量，避免投掷过度或不足。

3.注意手臂的伸展和肘部的打开，保持手臂的稳定和力量。

4.掌握好起步和旋转的节奏和速度，避免过快或过慢。

5.注意呼吸和放松，保持心态平静和专注。

六、训练方法要想掌握好铅球的正确投法和技巧，需要进行系统的训练和练习。

以下是一些训练方法：1.基础训练：包括体能训练、力量训练、柔韧性训练等，提高身体素质和基本能力。

标准扔铅球动作扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，也是我国大中小学体育达标项目之一，学习标准扔铅球动作是很重要的。

下面和小编一起去了解一下吧。

标准扔铅球方法★圈外徒手滑步练习：摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。

左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。

方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。

拉收右腿的练习：两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。

上体稍前屈。

从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。

当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。

徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。

当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。

★持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。

为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。

滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。

★最后用力滑步结束时，右脚比左脚先着地。

右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。

上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。

左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上(如图)。

右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出(如图)。

铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。

铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。

★滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。

握球和持球★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧(图)，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。

铅球的正确投掷方法和技巧
铅球投掷是田径运动中的一个项目，下面是一些关于铅球正确投掷方法和技巧的建议：
1. 站姿：站在投掷区内，双脚分开与肩同宽，身体向前倾斜，脚尖指向投掷区外侧。

2. 手握：用自然的握姿握住铅球，将铅球的重心放在手心上。

在握住铅球时，手指要紧紧包围住，但又不要过分紧绷。

3. 收前摇：在投掷过程中，先将手臂放在身体旁边，并快速收缩手臂，使手肘向后位于身体后面。

这个动作可以帮助增加更多的身体旋转力。

4. 旋转：向前迈起非支撑脚，同时带动身体的旋转。

非支撑脚是指和投掷方向相反的脚。

整个身体以非支撑脚为中心旋转。

重要的是要保持平衡和稳定。

5. 铅球放开：当非支撑脚迈入正面的最远点时，将铅球放开。

要确保在放开铅球时做一个自然的动作，不要刻意投掷。

6. 练习：定期进行铅球投掷的练习，通过反复的练习来改善投掷技巧和力量。

可以在教练的指导下进行练习，并观察自己的投掷动作，进行调整和改进。

请注意，以上只是一些基本的建议。

如果你有兴趣参与铅球项目，请在教练的指导下进行系统的训练，以确保正确和安全地进行投掷。

铅球区施工方案一、前言铅球区是田径运动场中的一个重要设施，专门用于进行铅球项目的比赛。

为了确保比赛的公平性和安全性，铅球区的施工方案需要经过细致的设计和合理的布局。

本文档将介绍铅球区施工方案的设计要点和具体步骤，以保证铅球项目的顺利进行。

二、设计要点在铅球区的施工过程中，需要考虑以下几个方面的设计要点：1.场地选址：选择一个平坦且坚实的场地作为铅球区的基础，以确保选址的稳定性和安全性。

避免选择有陡坡或湿滑地面的地方。

2.场地尺寸：根据国际田联的规定，标准的铅球区长度为30.00米，宽度为6.00米。

在设计时，要确保场地尺寸符合规定，可以根据实际情况进行适当调整。

3.网络安全：为了保护观众和运动员的安全，铅球区的周围应设置一道高度适当的安全网。

安全网的高度应该足够高，以确保不会有人员进入到铅球区域。

4.场地标记：在铅球区的场地上，需要设置清晰的标记线以指示运动员的投掷区域。

标记线的颜色应与场地颜色相对比，以便运动员和裁判员能够清晰地看到。

5.投掷区域材料：为了保护铅球和场地，投掷区域应该使用合适的材料进行铺设。

一般使用较为柔软且具有一定弹性的材料，如橡胶地板或人工草坪。

三、施工步骤1. 场地准备在施工开始之前，需要对铅球区的场地进行准备。

具体步骤如下：•清理场地：清除场地上的杂草、石块和其他障碍物，确保场地表面平整。

•挖掘坑洞：在场地中央的投掷区域挖掘一个或多个合适大小的坑洞，作为铅球的投掷区域。

坑洞的尺寸应符合铅球项目的规定。

2. 基础工程铅球区的基础工程是确保整个场地稳定和安全的关键。

具体步骤如下：•填充材料：在坑洞中填充适量的细沙或砾石，以增加场地的稳定性和弹性。

•压实基础：使用压路机或其他合适的工具对填充材料进行压实，确保基础坚实。

•平整场地：使用平整机对整个场地进行平整，保证投掷区域的平整度。

3. 覆盖材料为了保护运动员和场地，铅球区的投掷区域需要使用合适的材料进行覆盖。

具体步骤如下：•铺设橡胶地板或人工草坪：根据实际情况选择合适的材料，按照铅球区的尺寸进行铺设。

【铅球训练技巧】推铅球技术动作图解发展爆发力训练与铅球技术训练结合,可以极大地提高技术水平，下面为大家介绍几种不同的铅球训练结合方法。

1.1握、持球技术(以右手投掷为例)握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。

握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂与躲干约呈90°角，躯干与头部保持正直。

1.2 预备站位姿势技术画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线，两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。

左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。

左脚尖和右脚跟大约在一条线上。

然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。

左臂屈肘稍向上抬起。

左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。

上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。

身体大部分体重落在右腿上。

身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。

正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上;第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上;第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上;第四，身体左侧成一条斜线。

1.3 发力顺序正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨;有人提出蹬、转、挺、推、拨;也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨;以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。

经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、扣、转、送、抬、挺、撑、顶、推、拨。

是自下而上的用力顺序。

“蹬、扣、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。

铅球投掷的技术动作要领一、准备动作1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展，身体保持直立。

2. 握球姿势：将铅球握在手掌中，手指紧握球体，大拇指放在球的顶部，手腕稍微向内弯曲，保持手臂放松。

3. 身体姿势：身体重心稍微向后倾斜，保持平衡，准备迈出第一步。

二、起步动作1. 步幅调整：迈出一大步，前脚与身体保持垂直，后脚稍微外展，脚尖朝向投掷方向。

2. 重心转移：将身体重心转移到前脚上，保持身体稳定。

3. 手臂摆动：随着身体向前推进，将手臂向后摆动，并保持手臂放松。

三、转体动作1. 转身姿势：前脚着地后，身体开始迅速向后转动，脚踝、膝盖和髋关节一起发力，形成弹跳的力量。

2. 转体动作：随着身体转动，将上半身迅速向后转动，保持臂部放松，并将铅球向后甩动。

3. 注意节奏：转体动作需要保持稳定的节奏，不可过快或过慢，以保证力量的传递和准确度。

四、出手动作1. 出手时机：当身体旋转到最大角度时，将手臂突然甩动，将铅球投出。

2. 出手姿势：手臂伸直，手腕稍微向内弯曲，手指紧握球体，保持手臂放松。

3. 出手力量：通过手臂、腰部和腿部的协同发力，将铅球以最大的力量投出。

五、注意事项1. 注意平衡：在整个投掷过程中要保持身体的平衡，避免失去控制。

2. 注意力量传递：动作要流畅，力量要逐渐积累和释放，避免突然用力或力量不连贯。

3. 注意姿势：动作要规范，避免身体倾斜或手臂过度用力。

4. 注意呼吸：在起步和转体过程中要保持顺畅的呼吸，避免呼吸不畅影响力量的发挥。

5. 注意练习：投掷技术需要长期坚持练习，通过反复的动作训练和技术指导来提高技术水平。

总结：铅球投掷是一项需要技巧和力量的运动项目，正确的技术动作能够提高投掷的准确度和效果。

在练习过程中，要注意掌握准备动作、起步动作、转体动作和出手动作的要领，同时要注意平衡、力量传递、姿势和呼吸等方面的注意事项。

通过持续的训练和指导，不断提高技术水平，才能在铅球投掷比赛中取得更好的成绩。

运动场铅球区施工方法
运动场铅球区的施工方法可以分为以下几个步骤：
1. 地面准备：首先，需要将原有地面进行清理和平整，确保没有坑洼、杂草等障碍物。

如果有必要，可以借助机械设备进行地面平整。

2. 地面垫层：铅球区的地面需要一层合适的垫层材料来提供缓冲和防滑的作用。

常用的垫层材料包括人工草皮、塑料网板垫层等。

根据实际需要和预算，选择合适的材料进行铺设。

3. 边界围栏：为了确保运动员的安全和比赛的公平性，铅球区的边界通常需设置围栏。

常用的围栏材料包括金属栅栏、塑料栅栏等。

根据实际需要和预算选择合适的围栏材料进行安装。

4. 环形边线：铅球区需要一条完整的环形边线来标识出铅球的投掷区域。

常用的边线材料包括塑料边线、油漆边线等。

将边线材料固定在地面上，确保其形成一个平滑的、连续的环形边界。

5. 铅球挡板：为了防止铅球的碰撞和跑出区域，铅球区需设置合适的挡板。

常用的挡板材料包括木板、金属板等。

根据实际需要选择合适的材料进行安装，确保挡板高度和坚固度能够满足要求。

6. 防护网和警示标志：为了保护观众和其他人员的安全，铅球区周围还需设置防护网和警示标志。

防护网常用于区域边界和
观众区域的分割，警示标志可以提醒人们注意铅球区的安全规定。

以上就是运动场铅球区的施工方法，根据实际情况和要求，还可以进行一些细节处理，如排水系统的设置、地面的涂装等，以确保铅球区的使用效果和安全性。

铅球落地坑投掷区施工方案1. 引言本文档旨在为铅球落地坑投掷区的施工提供详细的方案。

通过本方案，能够确保施工过程的安全性及施工质量的达到标准要求。

下面将介绍铅球落地坑投掷区施工方案的具体内容。

2. 施工准备2.1 材料准备•土壤: 确保土壤充分松软且没有明显的石块或其他障碍物。

•铁丝网: 铁丝网用于保持土壤的稳定性，防止其流失。

•铅球: 根据需求选择适当重量的铅球。

2.2 工具准备•铁锹: 用于挖掘落地坑。

•锤子: 用于敲打铁丝网，并确保其与土壤紧密结合。

•刷子: 用于清理工作区域。

3. 施工步骤3.1 确定施工区域首先，根据设计要求确定铅球落地坑投掷区的施工区域。

确保所选区域平坦、宽敞且便于施工。

3.2 挖掘落地坑使用铁锹挖掘合适尺寸的落地坑。

根据铅球的尺寸和重量，确定坑的深度和直径。

确保落地坑的底部平整。

3.3 安装铁丝网将铁丝网铺设在落地坑内。

确保铁丝网覆盖整个坑底及坑壁，并较好地固定在土壤中。

使用锤子敲打铁丝网，使其与土壤紧密结合。

3.4 清理工作区域清理施工区域的杂物和碎石，并确保施工区域的周围清洁整齐，方便后续操作。

3.5 进行验收施工完成后，进行铅球落地坑投掷区的验收。

检查铁丝网的安装情况和土壤的均匀性。

确保施工质量符合设计要求。

4. 安全注意事项在施工过程中，需要注意以下安全事项：•在施工区域设置明显的警示标志，以避免他人误入施工区域。

•注意使用合适的个人防护装备，如手套、安全帽等，以防意外伤害。

•挖掘落地坑时，注意周围是否有电缆、水管等地下设施，避免损坏。

5. 总结通过本文档，我们详细介绍了铅球落地坑投掷区的施工方案。

在施工过程中，需要做好施工准备，明确施工步骤，并注意施工区域的安全事项。

施工完成后，进行验收以确保施工质量。

我们希望这份施工方案能为铅球落地坑投掷区的施工提供参考和指导。

如有疑问，可随时与我们联系。