第5章 情绪

情绪持续时间的长短 情绪的紧张性： 紧张、轻松
可以将情绪分为四种基本形态： 心境、激情、应激和热情
1.心境 一种比较微弱而持久的情绪状态
心境具有弥散性的特点，它并不指向 特定的对象，而是影响着一个人整个 行为表现，使人的一切行为在一定时 间内都带有特定的情绪色彩。
持续时间：几小时、几天、几周、几 个月、更长的时间 原因 影响:积极—提高;消极---降低
围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，进而 使人失去控制，甚至做出一些鲁莽的行为或动作。
3.应激(stress) :
定义：是出乎意料的紧张情境引起的情绪状
态。它是有机体动员自身的能源以回答强烈 的或超强的外界刺激的一种特殊的防御机制。
原因： 应激状态下的表现：两种 应激的作用
应激无论是积极的还是消极的，都是对个体体力和 智力的极大消耗，都会大大消弱有机体的免疫力。
3、养成积极的心理
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帮助人们发现并利用自己的内在资源， 进而提升个人的素质和生活的品质。
主观体验
幸福、快乐、满足
人格特质
乐观、宽容、豁达 责任感、和谐（家 庭、社区、学校）
社会情境
4、学会一定的心理调试策略
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自我训练：TRAIN
放松(relaxing)
R
倾诉（talking）
T
自我训练 （train）
2.激情
激情是一种强烈的、爆发性的、时间短暂的情绪 状态。
表现：狂喜、愤怒、恐惧、绝望等 激情具有爆发性的特点。激情状态常伴有显著的 生理变化和外部表情的变化。
引起激情的原因：对于个人有重大意义的事件如 事业的成功、亲人的死亡、突如其来的危险等
影响
意识狭窄
意识狭窄：在激情状态下出现的现象，表现为认识活动范
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发生事件
自我观 人际观 世界观
心理行为反应
艾利斯ABC理论
我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而 是源于我们对世界的看法！
转换观念：换个角度看问题
目前 困境 “因为男（女）朋友和我 分手了，所以我不开心。”
转换 方法
情境不变，结果改为相反词。 “因为”置后，补充完整。
转换 结果
“和朋友分手了，我仍然 开心，因为……”
•体育运动：
10分钟的散步能导致随后2小时的 精力充沛。
产生内啡肽，是快乐的生化基础。 •公益活动： •通过某种善意的行为和对他人的帮 助可以降低压力，提升幸福感。
兴趣（I）：尽情娱乐
•用娱乐来转移注意力， 可以使你暂时忘记生活 中的压力事件。
营养（N）：吃出快乐来
营养（N）：吃出快乐来
维生素 ： 维生素 B1、B6、叶酸可缓解忧郁; 泛酸与维生素 C 可减轻压力;烟酸和 维生素 D 可平缓情绪， 消除焦虑; •矿物质： •钙平稳情绪;铁克服紧张、焦躁; 锌能 够抑制忧郁情绪，并提高人的注意力; 镁具有安神和抗忧郁的作用。
态度。

人对客观事物是否符合个人需要而产生的态 度体验。
情感：是指个体意识到自己与客观事物关系后而
产生的稳定、深刻的心理体验和相应的反应。
情绪与情感的区别与联系
区别：
情绪 需要的角度 时间上 稳定性 生理需要 早 情感
社会需要
晚 稳定性 深刻性 持久性
情境性 激动性 暂时性 外显 冲动性
表现上
内隐 内心体验
当你觉得热、心跳加速、手有点抖：
如果你碰到愤怒的大熊，你会感觉……
如果你碰到令你神魂颠倒的人，你会感觉……
如果你拿到期末考试题，你会感觉……
如果你在健身房，你会感觉……
研究案例：“爱她还是其它？”（Aron等，1974）
实验目的：维生素对视力的作用
4、阿诺德--拉扎鲁斯的认知评价情绪理论
强调认知评价在情绪中的作用。既承认情绪生 物因素具有进化适应的价值，也承认情绪受社 会文化情境、个体经验和人格特征的制约，而 这一切又随时发生在对任何事物的认知评价中。 每种情绪均包括生理的、行为的认知的三种成 分，它们在每种特定的情绪中各自起着不同的 作用，而又相互作用互为因果
情绪与情感的联系
１、情感是情绪的本质内容 ２、情绪是情感的外在表现 ３、就脑的活动而言，情绪、情感是同一 物质过程的心理形式，是同一事物的 两个侧面或着眼点。
二、情绪的分类
根据情绪发生的强度、持续时间和激活程度
： 情绪的强度：
微怒—愤怒——大怒——暴怒——狂怒 好感—喜欢——爱慕——热爱——酷爱
生活改变与压力感量表
4. 热 情
定义：是一种强有力的稳定而深厚的情绪状态。 不如激情强烈，但较之深厚持久； 不如心境广泛，但较之强烈而稳定。 基本特征：情绪性、理智性和社会性的统一。 没有人的热情，就从来没有对真理的追求。 ——列宁
三、情绪理论
1、詹姆斯--兰格外周生理理论 2 、坎农--巴德的丘脑情绪理论 3 、沙赫特的激活归因情绪理论(二因素论) 4 、阿诺德--拉扎鲁斯的认知评价情绪理论 思考:认知与情绪的关系?
跨文化的基本表情
快樂 ?
驚訝 ?
生氣 ?
厭惡 ?
悲傷 ?
害怕 ?
輕視 ?
第二部分
情绪调控
• 健康情绪的标志有哪些？ • 情商包括哪些内容 • 情绪调节的策略
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一 健康情绪的标志
1、诱因明确 2、反应适度 3、持续的时间是有限的 4、情绪的自制性
二、情商EQ
1995年美国《纽约时报》专栏作家戈尔曼的著 作《情商》（EQ）之所以风靡了美国商业界 与教育界，原因在于人们终于认识到，智商并 非成功的唯一法宝，情商才是人生致胜的关键。 如今EQ在国外许多国家已被纳入正式教育。 我国学者都认同的EQ主要包括五大因素： 自我意识、 自我激励、 情绪控制、 人际沟通、 挫折承受能力。
营养（nourishing）
A
活动（action）
N
I
兴趣（interests）
倾诉（T）：倾诉的好处
•处理问题；表达情感； •与人沟通，减轻压力； •反省总结；享受陪伴。
如何来倾诉？
你信任 的人
你喜欢 的人
关心你 的人
参加社 会团体
寻求心 理咨询
放松（R）：放松想象
放松（R）：放松音乐
活动（A）：
“因为我们哭，所以愁；因为动手打， 所以生气；因为发抖，所以害怕；并不是 愁了才哭；生气了才打；怕了才发抖。” —— 詹姆斯
此理论的优缺点：
优点：它看到了情绪的独特属性与机体变化 有直接联系，对当代情绪理论产生了一定的 影响。 局限：把外周生理反应看成是情绪的唯一来 源，忽视了中枢神经系统对情绪的调控作用。
四、情绪与行为的关系
（ห้องสมุดไป่ตู้）情绪与行为的先天关联性
情绪与行为的先天关联性可以从表情（情绪表现：情绪在有机体 身上的外显行为）中显现出来。 面部表情：恐惧、愤怒、快乐、冲动 言语表情 身段表情：
（二）情绪与行为的后天社会文化制约性
个体的情绪在一定程度上表现出先天遗传性，但情绪的行为表现形 式却受到社会文化因素的制约。 例如：埃克曼的情绪行为表现实验。美国人和日本人看电影
第五章 情绪
学习目标
掌握情绪的概念及分类 了解有关情绪与认知、行为的关系 掌握情商的内容 懂得如何调控情绪
第一部分：
情绪概述
• 情绪情感有什么区别联系 • 情绪的种类、特征
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How do you feel today?
情绪概述
一、情绪、情感
情绪：人类对于各种认识对象的一种内心感受或
S
合理目标 （SMART） T R
A
能够实现的 （ Achievable）
时间限制的 （ Time-limited）
实际性 （ Realistic ）
•愿望：好好学习英语
我要怎么做：
那我该做什么： •目标： 我要每天背20个单词，做2篇阅 读理解，每天半小时的听力，在年底 通过英语6级考试。
2、改变认知评价方式
几种情绪理论的比较：
一般常识：“我颤抖是因为我害怕”
沙赫特：“我认为我的颤抖和害怕是因为我意识到了这个情境的危险。”
几种情绪理论的比较：
坎农－巴德：“这个狗使我颤抖 和感到害怕”
詹姆斯—兰格：“我害怕是因为我颤抖”
1、詹姆斯--兰格理论 美国心理学家詹姆斯（James，1884） 和丹麦生理学家兰格（lange,1885)认为 情绪刺激引起身体的生理反应，而生理 反应进一步导致情绪体验的产生。 兰格则更鲜明地认为情绪是一种内脏的 反应
2、坎农--巴德的丘脑情绪理论
内容： 植物性神经系统的生理反应无助于情绪的发 生。情绪的产生是大脑皮质解除丘脑抑制的 功能，即激发情绪的刺激由丘脑进行加工， 同时把信息输送到大脑及机体的其它部分。
3、沙赫特的激活归因情绪理论
内容：
情绪既来自生理反应的反馈，也来自对导致 这些反应情境的认知评价。因此，认知解释起两次 作用：第一次是当人知觉到导致内脏反应的情境时， 第二次是当人接受到这些反应的反馈时把它标记为 一种特定的情绪，其中，脑可以以几种方式解释同 一生理反馈模式，给以不同的标记。标记过程取决 于归因。人们对同一生理唤醒可以做出不同的归因， 产生不同的情绪。
三、情绪调节的主要内容
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2 3 4 调整好行为目标 改变认知评价方式 养成积极的心理 学会一定的心理策略
1、调整好行为目标
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调整好行为目标，建立理 想与现实尽可能一致的生活目 标或行为，减少否定情绪的发 生。
设置合理目标：SMART
可量化(Measurable)
M
具体的 （ Specific ）