背越式跳高过杆技术

首页中间页第五节 膝、踝关节补充练习组织：两路纵队，女生在前，男生在后，绕田径场成逆时针方向慢跑。

图二要求：队形保持一定间距，行进中呼吸均匀。

组织：四列横队成广播体操队行站立。

图三教法：教师讲解示范，给予口令带领学生练习。

要求：动作规范有力，节奏清晰合理，表现活泼有度 一、过杆技术（一）垫上挺髋练习（如下图）仰卧挺髋，明确用力部位。

练习（一）每横排为一小组，在体操垫上完成。

要求：有序的进行，相互帮助和提示。

（二）原地向后倒垫挺髋练习。

要领：着垫时低头，肩背着垫，挺髋，身体成反弓。

让学生感受倒垫挺髋的动作，突破心理恐惧，为下一步教学做准备练习（二）练习小组同上，在海绵垫上完成。

3 41 2首 页每横排为一小组，在体操垫上完成。

要求：帮助者站在练习者的体侧，用单手托练习者的腰部，帮助练习者倒垫，挺髋。

挺髋主动，积极、充分。

（三）原地跳起后倒垫练习要领：充分起跳，起跳后积极倒肩，顶髋，做到肩—背—臀着垫的顺序。

练习（三）组织：1、2小组为一大组，3、4小组为一大组，两组海绵垫重叠进行练习。

☆（四）成果展示—原地背越橡皮筋要领：向上跳起，积极倒肩，挺髋，肩背着垫 练习（四） 组织形式同上：要求：积极参与，战胜自我。

明确动作方法和要领。

有序进行，注意安全。

34 121 2 3 4集体备课内容（打印）个体备课内容（红笔）二、速度素质练习（30米加速跑）二、组织队形：——————————————↑↑↑——————————————○○○○○○○○○○○○○○○○○○二．太极放松操三．小结组织：四列横队成广播体操队行站立。

图九教法：带领学生一同在太极的境界中尽情放松肢体。

要求：全身心放松，动作协调，深呼吸。

教法：师生共同评价本课所学成果及存在的不足，提出下一步改进方法，多给予积极性的鼓励语言。

要求：学生积极踊跃发言，善于发现同伴的优点，并敢于剖析自身的不足。

四．布置课外作业：1. 阅读高一体育课本中有关跳高基本技术原理内容。

背越式跳高——过杆技术教案一、教学目标：1. 让学生掌握背越式跳高的基本技术要领。

2. 培养学生勇敢、自信、坚持的品质。

3. 提高学生的运动能力，促进学生身心健康发展。

二、教学内容：1. 背越式跳高过杆技术的基本动作。

2. 过杆技术的练习方法与步骤。

三、教学重点与难点：1. 教学重点：背越式跳高过杆技术的动作要领。

2. 教学难点：过杆时的身体协调与力量运用。

四、教学过程：1. 准备活动：慢跑、关节活动、拉伸。

2. 技术讲解与示范：教师讲解背越式跳高过杆技术的基本动作，并进行示范。

3. 学生练习：分组练习，教师指导，纠正动作不规范的地方。

4. 过杆练习：学生分组进行过杆练习，教师巡回指导。

五、教学评价：1. 学生能正确掌握背越式跳高过杆技术的基本动作。

2. 学生能在实践中运用过杆技术，提高跳高成绩。

3. 学生表现出勇敢、自信、坚持的品质。

六、教学资源：1. 背越式跳高过杆技术教学视频。

2. 跳高器材：横杆、跳高垫。

3. 辅助训练器材：障碍物、跳绳、标志物。

七、教学步骤：1. 步骤一：讲解背越式跳高过杆技术的基本动作，强调动作要领。

2. 步骤二：示范背越式跳高过杆技术，让学生跟随示范进行练习。

3. 步骤三：分组练习，教师指导，纠正动作不规范的地方。

4. 步骤四：设置障碍物，模拟过杆场景，让学生进行实践练习。

5. 步骤五：学生自主练习，教师巡回指导，提出改进意见。

八、教学策略：1. 采用分组练习法，让学生在小组内相互学习、相互帮助。

2. 运用示范法，让学生清晰地了解背越式跳高过杆技术的动作要领。

3. 采用情境教学法，设置障碍物，模拟实际比赛场景，提高学生的实践能力。

4. 针对不同学生的特点，给予个性化的指导和建议。

九、安全注意事项：1. 检查跳高器材的安全性，确保器材完好无损。

2. 教师要加强安全教育，提醒学生注意运动安全。

3. 过杆时，确保学生下面有足够的保护措施，如跳高垫。

4. 教师要密切关注学生的练习情况，及时制止不安全的行为。

教学流程示意(可选项)教学过程《背越式跳高——过杆技术》教案班级：九年级1、2班人数：女24人教学内容及课次背越式跳高4/10——过杆技术素质练习6/12—交叉练习教学目标1、认知目标：了解背越式跳高过杆动作的要点和练习方法。

2、技能目标：初步掌握背越式跳高过杆技术，能够在原地过杆练习中做出沉肩挺髋动作，能在4步助跑下跳过1米高度皮筋，发展柔韧、灵敏、协调、力量等素质。

3、情感目标：培养果断、沉着、勇于挑战自我的意志品质，培养团队精神和遵守规则意识。

结构教学内容时间次数组织教法与要求开始部分5分一、课堂常规1、体委集合整队，报告人数；2、师生问好，宣布课的内容。

3、安排见习生。

二、队列练习螺旋行进2’2-311队形：要求：1、集合快、静、齐，报数声音洪亮；2、两手五指并拢贴紧裤线，注意力集中，无小动作。

组织队形：一路纵队要求：1、保持前后距离，注意呼吸节奏。

2、注意身体内倾，体会跳高弧线跑的离心力。

准备部分5分一、动态拉伸操1、头部运动2、体侧拉伸3、箭步转体4、正提膝5、平提膝6、勾脚拉伸7、踝腕膝活动3’ 1组织队形：要求：1、头部运动时手轻轻施加压力。

2、体侧拉伸一手抓住拉伸侧的手腕向反方向缓慢用力，增强体侧和脊椎的拉伸感。

三、专门性练习1、挺髋双手摸脚跟2、圆上2步起跳练习3、圆上4步起跳练习1’1’1’3333、体转手指向上朝向天空，双腿和双脚保持平行。

4、跳步屈膝，膝盖尽量向胸部靠近。

支撑腿脚跟提起，感受大腿后侧拉伸。

5、平提膝双手将小腿抬起的同时提脚跟，注意踝关节稳定性。

6、勾脚拉伸要求膝关节伸直。

要求：先提脚跟，向前挺髋，身体后仰，手臂慢慢垂直向下摸脚跟，体会挺髋动作。

要求：起跳腿充分蹬伸，右膝找左肩，起跳完成后手臂与摆动腿不放下，落地时身体应为转向圆心看老师。

要求：双臂与摆动腿用力上摆，右膝找左肩，起跳完成后手臂与摆动腿不放下，落地时身体应为转向圆心看老师。

基本部分26 分一、背越式跳高——过杆技术动作要点：身体腾起保持起跳腿蹬伸、摆动腿沿起跳腿异侧臂方向向上摆动、躯干充分伸展的身体姿势，继续向上，离地后身体转动成背对横杆，起跳腿下垂，摆动腿逐渐放下；当头和肩越过横杆后，迅速沉肩，两臂置于体侧，髋关节向上挺起，形成背弓，这时两膝自然弯曲、分开，小腿自然下垂；当髋关节过杆后，肩继续下沉，稍抬头，收腹，抬大腿，小1’4’1’1’1’153211教学形式：分组轮换教法：1、教师示范引肩后倒起和原地背弓过杆。

简述背越式跳高的技术要领摘要：一、背越式跳高的基本概念二、背越式跳高的技术要领1.起跳前的准备动作2.起跳时的动作要领3.空中过杆的动作要领4.落地时的动作要领三、训练方法与建议四、总结与建议正文：背越式跳高是一项具有挑战性和观赏性的田径项目，它要求运动员在短时间内完成一系列高难度的动作。

为了更好地掌握背越式跳高的技术要领，以下将详细介绍背越式跳高的关键环节。

一、背越式跳高的基本概念背越式跳高是一种跳高方式，运动员在起跳时背对横杆，通过空中转体和腿部摆动等技术动作，使身体越过横杆。

相较于其他跳高方式，背越式跳高具有更高的难度和挑战性。

二、背越式跳高的技术要领1.起跳前的准备动作起跳前的准备动作至关重要，它为起跳提供良好的基础。

运动员应保持身体直立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。

在起跳前，运动员应充分活动全身关节，做好肌肉拉伸，以确保动作的连贯性和力量。

2.起跳时的动作要领起跳时，运动员应迅速向前上方用力跃起，同时双手向上摆动，带动身体向上。

起跳腿要有力地向前上方踢出，为身体提供向上的初始速度。

注意在起跳时，腰部要保持紧张，以保持身体平衡。

3.空中过杆的动作要领在空中，运动员需要迅速完成转体和腿部摆动动作。

运动员应尽量保持身体伸直，头部向前，以便更容易通过横杆。

在转体过程中，运动员要用腰部发力，带动腿部向上摆动。

当腿部摆至最高点时，迅速向前伸展，以便顺利过杆。

4.落地时的动作要领落地时，运动员应保持身体平衡，双脚同时落地。

为了避免受伤，运动员应尽量缓冲身体下降的速度，可以采用双脚同时向前跳跃的方式缓冲。

三、训练方法与建议1.加强基本动作训练：运动员应熟练掌握背越式跳高的基本动作，并通过反复练习不断提高动作质量。

2.提高力量和速度：运动员需要进行有针对性的力量和速度训练，以提高起跳和空中动作的效果。

3.增强腰腹肌肉力量：腰腹肌肉是背越式跳高过程中发挥关键作用的部位，运动员应重点锻炼腰腹肌肉。

4.注重技巧和细节：在训练过程中，运动员要关注动作的细节和技巧，不断提高动作的连贯性和协调性。

背越式跳高过杆技术原理分析虎攀（川北幼儿师范高等专科学校四川广元 628017）摘要： 为探讨背越式跳高过杆技术的合理性以及选用教学手段的依据，运用文献资料法和逻辑分析法，从生物力学角度进行分析。

研究发现：合理的助跑方式，能获得越过横杆的倒翻动量矩，获得有利的过杆空间；利用摆动腿下放的补偿运动，能减小臀中肌收缩负荷，形成“桥型”，提高过杆的转动速度，有效缩短身体重心最高点与横杆之间的距离；过杆放腿能够利用髂腰肌的弹性，自然流畅完成收腿过杆动作；只有合理地控制运动负荷强度，方能高效地掌握过杆技能。

关键词：背越式跳高 过杆技术 仰头倒肩 放腿中图分类号：G823.1文献标识码：A文章编号：2095-2813(2023)19-0039-04 Analysis on the Principle of the Technique of Clearing the Bar ofFosbury FlopHU　Pan(North Sichuan College of Preschool Teacher Education, Guangyuan, Sichuan Province, 628017 China) Abstract: In order to discuss the rationality of the technique of clearing the bar of fosbury flop and the basis of selecting teaching means,this paper makes analysis from the perspective of biomechanics by the method of literature and logic analysis.It is found that a reasonable approaching method can get the overturning moment of momentum to clear the bar and favorable space to clear the bar, the use of the compensation motion of lowering swinging legs can reduce the contraction load of gluteus medius muscles to form a "bridge shape", increase the rotation speed of clearing the bar and effectively shorten the distance between the highest point of the center of body weight and the bar, putting down legs after clearing the bar can use the elasticity of iliopsoas muscles to complete the movements of pulling back legs and clearing the bar naturally and smoothly, and that as long as the exercise load intensity is controlled reasonably,the skill of clearing the bar can be mastered efficiently.Key Words: Fosbury flop; Techniques of crossing bar; Throw back head and back the shoulder; Put down legs背越式跳高技术被誉为“田径技术之花”。

背越式跳高——过杆技术教案一、教学目标1. 让学生掌握背越式跳高的基本技术要领。

2. 培养学生勇敢、顽强、自信的品质。

3. 提高学生的运动能力，为比赛和升学奠定基础。

二、教学内容1. 过杆技术动作要领讲解与实践。

2. 助跑与起跳的协调配合。

3. 过杆动作的细节调整与优化。

三、教学重点与难点1. 教学重点：过杆技术的动作要领及协调配合。

2. 教学难点：过杆动作的细节调整与优化。

四、教学方法1. 示范法：教师亲自示范，让学生直观地了解动作要领。

2. 分组练习法：分组进行练习，提高学生的实践能力。

3. 纠正法：针对学生动作中的错误，及时进行纠正。

五、教学过程1. 准备活动（5分钟）内容：慢跑、关节活动、拉伸等，目的是降低肌肉的粘滞性，预防运动损伤。

2. 基本技能训练（15分钟）内容：讲解背越式跳高的过杆技术动作要领，让学生分组进行练习，教师巡回指导。

3. 实践训练（10分钟）内容：让学生在实际操作中体验过杆技术，注意动作的细节调整与优化。

5. 课后作业内容：回家后，学生需观看背越式跳高过杆技术的教学视频，加深对动作的理解。

六、教学评价1. 评价标准：（1）动作要领的正确性：过杆技术动作是否符合规范要求。

（2）动作的协调性：助跑与起跳的配合是否流畅。

（3）过杆的稳定性：过杆时身体是否保持平衡。

2. 评价方法：（1）教师评价：教师对学生的动作进行现场评价，给予指导和反馈。

（2）学生互评：学生之间相互评价，互相学习，提高技能。

七、安全与保护1. 安全措施：（1）教学过程中，教师要确保学生的安全，避免发生意外事故。

（2）提醒学生注意场地设备的安全，如跳高杆、垫子等。

（3）教育学生遵守运动规则，听从指挥。

2. 保护方法：（1）教师应为学生提供正确的保护方法，如正确的起跳姿势、落地姿势等。

（2）在学生练习过程中，教师应密切关注学生的动作，及时纠正错误，防止受伤。

八、教学拓展1. 组织学生参加背越式跳高比赛，提高学生的竞技水平。

背越式跳高——过杆技术教案一、教学目标：1. 让学生掌握背越式跳高的基本技术要领。

2. 培养学生勇敢、顽强、自信的品质。

3. 提高学生的运动能力，为我国田径运动发展储备人才。

二、教学内容：1. 背越式跳高过杆技术的基本原理。

2. 背越式跳高过杆技术的动作要领。

3. 背越式跳高过杆技术的训练方法。

三、教学重点与难点：1. 教学重点：背越式跳高过杆技术的动作要领。

2. 教学难点：背越式跳高过杆技术的动作协调性和准确性。

四、教学过程：1. 讲解背越式跳高过杆技术的基本原理和动作要领。

2. 示范背越式跳高过杆技术的动作，让学生跟随示范进行练习。

3. 分组练习，让学生在同伴的帮助下，反复练习背越式跳高过杆技术。

4. 针对学生的练习情况，进行个别指导，纠正动作中的错误。

5. 组织学生进行比赛，检验学习效果。

五、教学评价：1. 学生能够熟练掌握背越式跳高过杆技术的动作要领。

3. 学生勇敢、顽强、自信的品质得到提升。

六、教学资源：1. 背越式跳高过杆技术教学视频。

2. 背越式跳高过杆技术图解。

3. 跳高器材（横杆、跳高垫）。

4. 安全防护用品（护具、跌倒垫）。

七、教学步骤：1. 热身活动：引导学生进行跑步、拉伸等热身运动，预防运动损伤。

2. 基本技术训练：讲解和示范背越式跳高过杆技术，让学生跟随示范进行练习。

3. 辅助练习：安排一些辅助性练习，如跳跃、摆动、转身等，帮助学生掌握过杆技术。

4. 实践训练：让学生在实际比赛中运用背越式跳高过杆技术，提高其运用能力。

八、教学策略：1. 采用循序渐进的教学方法，让学生逐步掌握背越式跳高过杆技术。

2. 注重个体差异，因材施教，针对学生的特点进行有针对性的指导。

3. 运用激励机制，鼓励学生积极参与训练，提高其自信心和勇气。

4. 注重安全，预防运动损伤，确保学生在训练过程中的安全。

九、课后反思：2. 根据学生的表现，调整教学计划和策略，为下一节课的教学做好准备。

3. 关注学生的成长，及时与学生沟通，了解他们在训练过程中的需求和困惑。

小学体育教学中背越式跳高的训练技巧背越式跳高是小学体育教学中一项重要的训练科目，是体育课程的重要组成部分。

该项活动对学生体能素养提出了较高要求，将助跑、跳跃、肢体协调等多项技能培养融为一体，具有极强的教育价值。

体育训练并非一日之功，需要教师的积极引导与学生的默契配合，通过有效的训练达成理想中的教育目标。

作为一名体育教师，应当不断总结全新的教育方法与训练技巧，创新背越式跳高的教学活动模式，让学生掌握更多有效的运动技能。

一、背越式跳高背越式跳高是一种以杆上背弓姿势、向上甩腿越过横杆，过杆后以背部落垫的跳高方式［1］。

其在小学体育课程中是一项重要的训练项目，要求学生通过助跑、起跳、落地等流程完美地掌握该项技能，对学生力量、肢体协调性、爆发力及身体摆动能力提出了较高要求。

二、背越式跳高的重难点背越式跳高的运动难度较高，要求学生通过多项技能的训练，让其速度、协调、灵敏度等素质得到更好的发展。

在该项体育运动中，重点为助跑和起跳的衔接，过杆的技术动作；教学难点为上下肢的协调配合及克服心理恐惧。

在当前小学体育教学中，通过观察与分析学生的跳跃方式，发现大部分学生存在以下两种情况，分别为起跳时机过早与坐着过杆。

其中，前一问题是因为学生起跳高度不够且动作做得过少，造成了跳高失败的现象；而后者则是因为学生用力方向、落地姿势、助跑轨迹等环节出现了问题，加之学生对个体力量控制较差，导致完成质量不够理想。

作为小学体育教师，应结合该项运动的重点与难点，带领学生展开专项练习，在多个环节训练中让其获取更多有效的经验，从而带来实质性的提升［2］。

三、小学体育教学中背越式跳高的训练技巧背越式跳高将多项运动技能进行整合，对学生多方面能力提出了较高的要求。

在小学体育教学活动展开时，教师可从学生的实际情况出发，观察其在各个环节中存在的问题，针对跳高训练展开专项练习，从而实现学生运动技能的提高。

（一）加强起跳技术训练背越式跳高项目中，起跳是一个十分重要的环节，也是整个运动项目的基础部分。

《背越式跳高的过杆技术》教学设计一、指导思想本课以“健康第一”的教学理念为指导思想，以改善、提高学生的心理素质为突破口，面向全体学生，因材施教，使不同水平的学生都能得到提高和帮助，促进学生心理素质和社会适应能力的提高，培养学生参与体育的意识。

二、说教学目标1．通过练习培养学生勇敢、顽强、自信的优良品质，体验运动带来的乐趣。

2．通过主要教材和分层练习，使每个学生在自身程度上分别能跳过相应水平的横竿高度3．通过教学，发展学生跳跃能力，增强上下肢协调配合的能力及灵敏性。

三、说教材教材《背越式跳高——过杆技术》是高中一年级教学中的选修教材，教材从课的性质上看属于跳跃类教材，这是背越式跳高第5次课。

背越式跳高是由：助跑、起跳、过杆和落海绵包四个技术环节组成，为了获得必要的速度、高度、更有利地进入腾空过杆阶段，前面4次课有效地让学生掌握了背越式跳高的弧线助跑、起跳技术，而起跳后的过杆技术则是本次课教学的难点。

过杆技术是在进行前一次课--起跳技术教学的基础上进行学习的，这是跳高动作成败的关键。

其动作要领是：起跳后，当头和肩越过横杆后，及时仰头、倒肩和展体，并利用身体重心向上的速度，积极挺髋，两小腿稍向后收，形成身体背弓姿势。

这时两臂置于体侧，有助于缩短围绕身体自身垂直轴的旋转半径，加快身体在杆上旋转。

当身体重心移过横杆时，及时地含胸收腹，控制上体继续下旋，运用相向运动原理，以髋部发力，带动大腿和小腿向后上方甩腿，使整个身体脱离横杆。

四、说教学重点、难点１、教学重点：过杆技术２、教学难点：起跳及过杆动作的连接技术五、说教学对象教学对象是高中一年级的学生，在该年龄段的学生身体素质有一定基础，对新事物的接受能力较强，反应敏捷，参与体育运动的热情比较强，并具备了一定的运动基础和自我保护能力。

在前面几次课学习助跑及起跳教学后，学生基本上已经掌握了弧线助跑及起跳的连接技术动作，为本课次授课打下了良好基础。

六、说教法与手段1、教法：教师主要采用讲解示范法、完整分解法、提问作答法、预防纠正错误动作法、表扬鼓励法、游戏竞赛法、分组练习法，来达到传授背越式跳高过杆技术的目的。

背越式跳高的过杆技术
动作要领：首先是右臂先过杆，然后头、肩和左臂过杆。

当头、肩过杆后，头向后仰，两臂向体侧张开。

同时在起跳时高高摆起的摆动腿膝部，继续保持着上台姿势并向外翻。

起跳腿放松，膝部也微屈外展，随即髋部向上挺出，头部继续后仰，弯屈的两膝向外分开，小腿下垂，身体成背弓形。

随后，髋部继续保持上挺姿势，肩部下沉，使外张的两膝高高升起，待臀部过杆后，要及时做低头屈髋和小腿上甩动作，使整个身体越过横杆。

落地时用肩背着海绵包。

重点：倒肩、挺髋动作
难点：起跳及过杆动作的连接技术
口诀：蹬（腿）、展（体）、挺（髋）、延（身体延伸）、收（低头含胸收大腿）。