浅谈科学坐月子_杨敏毅

谈谈科学“坐月子”周仲华中国医科大学全科医学教育中心，沈阳110001怀胎十月，一朝分娩，这个过程无论对于母亲、婴儿，还是这个家庭来说，在生理、心理和社会等方面都是巨大的转变。

千百年来，中国人有让产妇“坐月子”休养生息的传统习惯，从科学角度来讲，有一些“坐月子”的习惯是有道理的，可是，也有一些习俗没有什么科学道理，甚至是有悖科学的。

从事基层卫生保健的乡村医生和全科医生们，应该是科学“坐月子”的积极倡导者。

1 产妇一定要一个月不出门吗？因产妇生产时消耗了大量的体力和精力，产后产妇应得到充分的休息，充足的睡眠。

特别是施行剖宫产和会阴侧切或有其他合并症的产妇更需要得到精心的护理。

中国人传统的习惯是产后一个月不出门，家中门窗紧闭，有的产妇一旦生下宝宝，马上卧倒在床，甚至进食与排泄都在床上，以为这样才能快速让身体恢复。

其实，这样做既不科学也不文明，会使产妇食欲不振，子宫恢复慢，而且也不利于恶露的排出。

通常来讲，产妇分娩后只要身体的疲劳已消失，便可坐起来进餐、进水，也可以下床做替婴儿换尿布等事，或在室内走动，以不感到劳累为原则。

产后10天左右即可以做一些轻微的家务或出门呼吸呼吸新鲜空气。

适当的运动会帮助母亲的子宫如期恢复，有利于恶露的排出，而且这也是防止产后便秘很重要的一方面。

当然，产妇要避免从事重体力劳动，避免久蹲，提重物，以免腹压增高造成子宫阴道脱垂。

2 产妇能不能刷牙、洗澡？有的产妇听从一些传统习俗，坐月子期间不刷牙、不梳头，不洗澡，生怕损伤身体，其实这样做对健康反而不利，没有任何科学道理。

不刷牙最易引起牙周炎、牙龈炎和多发性龋齿。

皮肤上有大量的汗液沾染，有溢出的乳汁，下身产生恶露，这些都会使皮肤很脏。

如不及时清洁，这些多种液体混合在一起，一是散出很难闻的气味使产妇感到浑身不舒服，精神状态因此不好而不利于身体恢复；二是会积累大量的病菌并使得它们由此乘虚而入，引起毛囊炎、子宫内膜炎、乳腺炎等，甚至发生败血症。

科学的“坐一次月子，健康一生”月子，女性健康的转折点坐月子是指女性在生产过后的45天里得到充分的休息、调养，这个时候是对女人怀胎10月及分娩对身体造成损害，制定出补充元气、调养生息的特殊护理周期。

有的女性孕前体弱，痛经等问题可以随着科学坐月子的调理而得以改善；反之，有的孕前身体健康，但没有科学坐月子，身体诸多器官恢复不良，体质下降，反而引发疾病。

因为生产过后坐月子，是让新妈妈身体各部位机能恢复正常的最佳时期。

生完宝宝后，新妈妈子宫颈口开放，外阴变得松软、充血、水肿，子宫内膜表面出现了创口和剥落，因此，整个生殖系统的恢复需要6—8周，剖腹产者则需要两个月左右。

孕期宝宝在子宫里也给妈妈的心脏增加了负担。

由于被宝宝顶着的膈肌逐渐上升，使心脏发生了移位，肺脏负担也同时加重，鼻、咽、气管黏膜还可能充血水肿，肾脏负担也加重，内分泌系统、关节等都会发生相应的改变。

这些器官功能得复原，要靠坐月子来休养调理。

而新妈妈在分娩时遭受的剧痛和消耗的精力，导致身体的虚弱、抵抗力下降，也需要产后的休养。

坐月子可以解除怀孕期间出现的身体不适，但是产后会出现新的身体、心理状况，乳子宫收缩、恶露排出、伤口的恢复、产后抑郁等，这都需要时间的调养，才能让产后的女性恢复到最佳状态。

如果不加以重视，就可能“生一胎老10岁”，出现骨质疏松、钙质流失等现象，甚至会提早进入更年期。

坐月子是女性健康的一个转折点，可以说，只要懂得把月子这个改变体质的好机会，采用科学正确的坐月子方法，就能让女人“坐一次,健康一生”。

女性在一生中有三次绝好机会改善体质，那就是初潮、产后坐月子、更年期。

利用正确的食补和适当的休息，回复产前原貌使变形的内脏恢复弹性、改造体质。

怀孕期间，子宫撑大，内脏被胎儿压迫变了型，一旦生产，子宫成为真空状态，内脏因不受压迫而产生松垮的状态，此时内脏有拼命要缩回原来样子的本能，若能用正确的坐月子方法助内脏一臂之力，就有机会让内脏迅速恢复到原来的弹性、高度及功能，这样就是体质转变，体质转变了，就有可能将原来身体的症状减轻甚至是消除，达到脱胎换骨的目的。

科学坐月子的小常识随着现代科技的进步和医学水平的提升，越来越多的人开始重视坐月子的科学做法。

作为一个新妈妈，在月子期间，我们应该怎样做才能更好地恢复体力、保护自己的健康和育儿呢？下面我为大家介绍一些科学坐月子的小常识。

第一步：合理饮食坐月子期间，合理的饮食是非常重要的。

新妈妈要注意合理配餐，保证均衡营养，不要吃太多油腻的食物，避免过度热气。

建议多食用蛋白质、维生素和矿物质含量高的食物，并限制盐和糖的摄入量。

此外，每天一定要喝足量的水，保持排泄通畅，避免引发乳腺炎等问题。

第二步：适度休息新妈妈经历了分娩的疲惫和精神压力，身体需要充足的休息时间来恢复。

在坐月子期间，要尽量避免熬夜、劳累和过度运动，保持良好的精神状态和充足的睡眠时间。

可以利用宝宝睡觉的时间来休息，即便是短暂的休息也能帮助身体恢复。

第三步：注意卫生坐月子期间，新妈妈的免疫力相对较弱，容易受到病毒和细菌的侵入。

因此，保持室内通风和干燥，注意手部卫生，经常清洗换洗衣物，避免受凉和潮湿环境等都是非常重要的。

第四步：科学哺乳母乳喂养对宝宝的健康非常重要，也对新妈妈的身体恢复起到了积极作用。

但是，母乳喂养也需要注意一些科学做法。

比如说，正确的喂奶姿势、适度的喂奶次数和时长、吃适量的富含营养物质的食物等。

如果出现乳房疼痛、肿胀等情况，及时就医治疗。

第五步：积极心态坐月子期间，新妈妈的心态也非常重要。

积极、乐观、坚定的心态能够促进身体恢复，也对宝宝成长产生了积极影响。

可以和亲人朋友多交流，不要孤单一人，及时寻求帮助和支持。

总的来说，科学坐月子的小常识涉及饮食、休息、卫生、哺乳和心态等多个方面。

如果我们能够合理地安排时间、注意个人卫生、避免受凉、养成良好的饮食习惯和哺乳姿势，保持积极乐观的心态，就能够更好地恢复体力、保护自己的健康、育儿和成长。

中国民间将孩子从出生到满月这一个月的时间称为“月子”，而对产后的妇女来说，就是“坐月子”。

产妇在“坐月子”期间，民间有许多传统的风俗习惯，其中有不少“讲究”是不科学的。

然而，有相当多的产妇对这些陈规陋习却不敢越雷池一步，老老实实照做不改。

产妇赵二丫的惨剧就是如此造成的。

“坐月子”时，产妇生活中的不科学行为在我国并不罕见。

在日常生活中，大多数人都不太忌讳吃凉的、硬的、酸的食品，蔬菜、水果、肉类、鸡蛋等更是日常食物；洗头、洗澡、刷牙、洗下身、洗脚、梳头也是经常做的事情。

调查发现，除做饭、洗衣、打扫卫生等家务活外，经常干重体力劳动的妇女接近90%。

然而在“坐月子”时，她们的生活习惯发生了非常明显的改变，基本上不食用凉的、硬的、酸的食品，只吃少量油菜和白菜，水果和蔬菜的摄入量相当少，严格限制吃黄瓜、西红柿等蔬菜及水果。

在个人卫生方面，“月子”里不刷牙、不洗头、不洗澡、不清洗下身、不洗脚的产妇达60%～90%，尤其是不洗头、不洗澡的几乎占产妇的90%以上。

“坐月子”时，产妇比平时衣服穿得多、身上被子盖得厚、饮食吃得热，门窗紧闭，大小便都不出卧室内；停止一切劳动(包括洗衣服、做饭、打扫卫生等),有99.3%的产妇在“月子”期间有专人服侍。

调查表明，平时不刷牙的妇女仅有1.1%，而在产后12天内却高达72.0%；平时不食用凉的食物的妇女占3.6%，而产后却高达91.4%。

对“坐月子”这一传统习俗，我们要取其精华，去其糟粕。

首先要承认产妇的体质有一定的特殊性。

所谓的“月子”在医学上称为“产褥期”，是产妇最容易发生感染和罹患骨性疾病的时期，我国古人有鉴于此，形成了一些“坐月子”的规矩，不能一言蔽之以“不科学”。

但也应当看到，在历史的演变和习俗的流传过程中，有些规矩矫枉过正，走到了近似极端的荒谬地步；有些规矩时过境迁，如今已毫无意义。

例如，在“坐月子”时不能下床活动，更不要说做一些轻微的家务劳动，还要吃大量的鸡蛋，等。

科学坐月子开心妈咪: 沙老师1、什么是“坐月子”2、为什么要坐月子3、如何做好月子，完成美丽蜕变4、宝宝健康的基础《汉典》中指出，坐月子“指妇女生孩子和产后一月里调养身体”因为怀孕，分娩，身体所产生的变化，产妇在产后一个月里由一个亚健康状态调整为健康状态的过程，传统坐月子有很多月子禁忌，最常见的有：绝对保暖，即使夏天也严遮全身，不能出门甚至不能下床，不能吹风，不能洗脸，洗头，更不能洗澡，也不能刷牙，饮食方面要忌食生冷，还要吃各种“补品”，甚至还跟现代科技配套，发展处了不能看电视，手机登避免伤害眼睛的新禁忌。

通常人们会觉得，祖祖辈辈传下来的经验一定是有逻辑的，然后事实是，传统的未必可靠，经验也未必正确，从现代医学的角度看，传统坐月子的很多做法不仅对产妇健康无益，甚至还会带来潜在的危害。

用科学观念，要舍弃深究的不良习惯，用科学方法坐月子恢健康，养育孩子。

分娩后，产妇的身体需要经过一段时间的修养才能完全康复，因此坐月子是很重要，但关键在于怎样科学的做月子，那么只要科学坐月子。

产妇应该做到以下几点。

1）注意休息身体是坐月子的头等大事，产后一定要在家里动静的养，注意睡眠，不要让自己过度疲劳，但也要注意的是不要整个月都躺在床上，24小时后，产妇就应该下地活动，有助于产后恢复。

2）注意子宫恢复情况产后要注意观察，子宫的恢复及恶露的颜色，量的变化，产后坏死的脱膜，子宫内血液与粘液混合在一起经阴道流出称为恶露，第一周：血性恶露头三天血量较多，色鲜红（含较多血液和坏死的脱膜组织）有血腥味，但不臭逐渐变淡红，第二周：浆性恶露，血液成分减少，色淡红变黄，第三，四周：白色恶露，恶露以宫颈粘液，大量白细胞，呈粘稠状且色泽较白，量逐渐减少，气味由腥到无一致持续四周左右干净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生，要记事在产后42天去医院复检。

3）保持精神愉快产后的女性，由于生理上的变化，从得到爱到付出爱精神比较脆弱，加之压力增大，有可能得生产后抑郁症，因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。

科学坐月子VS传统“老人言”在这个信息爆炸的时代，关于坐月子的“老人言”与科学新知并存，让许多新手妈妈既感温馨又困惑不已。

今天，就让我们一起揭开迷雾，用科学的光芒照亮妈妈们的月子之旅，让妈妈们既享受传统的温情，又拥抱科学的健康理念！开篇：传统与科学的碰撞“月子坐得好，一生福气到。

”这句老话承载着祖辈们的智慧与关爱，但面对现代医学的进步，我们不禁要问：所有“老人言”都适用吗？答案显然是：有选择地倾听，科学合理地实践。

老人言VS科学坐月子：一场温柔的辩论️1.“不能洗澡洗头，会落下病根”传统说：老一辈认为产后身体虚弱，洗澡洗头易受凉，导致月子病。

科学说：保持个人卫生对妈妈和宝宝都至关重要。

使用温水，及时吹干头发，避免着凉即可。

科学的清洁能减少感染风险，促进身体恢复。

2.“要大补特补，多吃肉多喝汤”传统说：产后体虚，需大量进补以恢复元气。

科学说：均衡饮食才是关键。

适量摄入优质蛋白、新鲜蔬果，避免油腻重口味，有助于营养均衡，预防产后肥胖和便秘。

3.“卧床静养，少动为妙”传统说：产后应多卧床休息，以免劳累伤身。

科学说：适量运动有助于恶露排出、子宫恢复及体形重塑。

如散步、轻柔瑜伽等低强度运动，但需根据个人体质和医生建议进行。

4.“门窗紧闭，避免风邪”传统说：产后怕风，需紧闭门窗以防“月子风”。

科学说：保持室内空气流通，减少细菌滋生，对妈妈和宝宝都更有益。

只需避免直接吹风和过堂风即可。

科学坐月子的新风尚个性化护理：根据妈妈的身体状况和医生建议，制定个性化的月子计划。

心理关怀：产后情绪波动大，家人应给予更多关爱与支持，必要时可寻求专业心理咨询。

专业指导：聘请月嫂或参加月子中心，获取专业的产后护理和育儿知识。

科学喂养：母乳喂养虽好，但也要根据妈妈和宝宝的实际情况灵活调整，必要时可咨询儿科医生或营养师。

结语：爱的智慧，科学传承在这个特别的时期，妈妈需要的不仅是传统的呵护，更是科学的指导。

让我们以开放的心态，融合传统智慧与现代科学，为妈妈打造一个既温馨又健康的月子环境。

坐月子个人卫生不能忘传统的坐月子观念认为：产妇在月子里不能洗澡、不能洗头、不能刷牙、不能接触生水等，怕因此受风受凉留下病根。

实际上这些做法不符合产褥期个人卫生要求，会影响产妇身体健康，是很不科学的。

产妇坐月子应当养成良好的个人卫生习惯，提倡开窗通风、刷牙、洗头、洗澡等。

及时梳洗很必要在月子里面新妈妈很易出汗，在睡后醒来尤为明显，常常满头大汗，此时如不及时擦洗，很易导致局部感染或受凉感冒。

因此新妈妈应用洁净温水勤擦身、勤换内衣，洗澡、洗头，保持皮肤清洁干燥。

口腔卫生很重要因新妈妈产后进餐次数多，食物残渣存留在牙齿表面和牙缝里的机会增多。

因此产妇更应注意保持口腔卫生。

产后应该每天早、晚各刷一次牙，每次进餐后都要漱口以保持口腔清洁。

为防止刷牙时牙龈出血，建议选用较为柔软的牙刷刷牙。

会阴护理有讲究首先是观察，恶露性状、量是否有异常，会阴伤口出现红肿、开裂、渗血、渗液或其他不正常状况，要及时去医院就诊。

保洁要点：选择适合自身的不会引起皮肤过敏的卫生巾；保持会阴清洁，及时更换卫生巾，每天用洁净温水以从前到后的顺序清洗会阴至少两次，大便后及时冲洗；建议采取会阴伤口对侧卧位，预防伤口局部受压，有利于伤口愈合。

洗澡、洗头注意点产后洗澡、洗头不必有太多的顾虑，只要体力恢复能胜任即可进行（一般自然分娩在产后2~3天，剖宫产后5~6天）；剖宫产在腹部切口完全愈合前洗澡时应适当注意保护切口；洗澡时室温和水温以不觉冷、舒适为宜，洗澡时间不要太长，以5~10分钟内为好，恶露干□文/张慧主任护师浙江大学医学院附属妇产科医院净以前禁忌盆浴；洗头时水温适宜，注意体位舒适，选择适合自身发质的洗发露，应顺着头发方向轻轻梳洗，避免将头发聚集一起搓洗，洗完后用吸水性能较好的毛巾初步擦干后再用吹风机吹干。

坐月子心理保健很重要产后，新妈妈需要从妊娠期和分娩期的不适、疼痛、焦虑中恢复，需要接纳家庭新成员，这一过程称为心理调适。

一般来说，月子里新妈妈多数能顺利调适好自己的心理状况，保持心情舒畅。