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立定跳远技术动作解析：预摆、起跳、腾空、落地技
巧
立定跳远的技术动作主要包括预摆、起跳、腾空和落地四个部分。
以下是对这四个部分的具体解析：
1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，以摆带蹬，前摆时，两
腿伸直，脚跟提起，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆，两脚快速用力蹬地，两臂由后向前上方大幅度摆动。
在这个过程中，要注意上下肢动作的协调配合，以及摆动时一伸二屈降重心的要领。
2.起跳：两脚前掌快速用力蹬地，两臂由后向前上方大幅度摆动，以摆带蹬，
蹬摆结合，向前上方跳起腾空，并充分展体。
这个过程中要注意蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3.腾空：要做到“三直”，即踝、膝、髋三关节充分伸直，两臂前举，收腹
举腿，小腿往前伸。
同时要注意把握落地前小腿前伸的时机。
4.落地缓冲：脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲，起立向前走。
这
个过程中要注意落地后往前走，不往后走。
以上信息仅供参考，如果你想了解更多关于立定跳远技术动作的解析可以请教体育老师或查阅专业体育书籍。
立定跳远的动作方法
立定跳远是一项田径项目，下面是具体的动作方法：
1. 站立姿势：站立时双脚并拢，脚掌平放在地面上，身体保持挺直，背部和头部直立，目光向前。
2. 弯腰下蹲：双手自然垂放，身体从腰部开始向下弯曲，将手掌置于地面上，同时蹲下身体，双脚保持并拢且贴地。
3. 腾空起跳：用力蹬地，双脚迅速离地，背部绷直，同时将身体向前倾斜。
4. 肢体动作：在空中，将膝盖抬起，双臂自然向前伸展并与肩平行，保持姿势稳定。
5. 着地动作：在接近目标点的时候，双脚先着地，脚跟先着地，接着双腿伸直，身体重心前移，双臂向后摆。
6. 后退减速：完成跳远后，双脚迅速后撤，减速停止身体的前冲动作。
需要注意的是，跳远的过程需要注意力的集中、力量爆发和协调性。
掌握正确的动作方法，保持良好的跳跃姿势，可以帮助提高跳远的成绩。
同时，平时也可以进行一些训练来增强跳远的能力，如腿部肌肉的锻炼、灵敏度的提高等。
2021中考体育满分训练法——立定跳远一、动作技术要领完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，由腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
二■影响成绩的因素1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2、协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。
协调用力正确的标、志是髋膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调地摆动，起到带、领、提拉的作用。
3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
三、易犯错误及解决方法1、预摆不协调解决办法：反复做前摆直腿后摆膝的动作，由慢到快。
2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
3、腾空过高或过低解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这关错误效果很好。
4、收腿过慢或不充分解决办法：反复做收腹跳的练习，注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。
5、落地不稳，双腿落区域有较大的差异解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。
地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
一、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
立定跳远动作讲解
立定跳远是一项测试全身力量的综合性运动，它需要运用下肢力量、核心稳定性和协调性来完成的。
下面我们将详细讲解立定跳远的每个动作要领，以帮助你提高跳跃距离和表现。
1. 站姿准备：
开始前，你需要保持站姿，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手放在身体两侧或背后。
保持身体放松但紧张，准备好随时起跳。
2. 预摆动作：
在起跳前，可以进行预摆动作，即手臂和双腿同时向前摆动。
这个动作有助于积累能量并提高起跳时的爆发力。
预摆动作可以根据个人习惯进行，一般建议手臂向前上方摆动，同时双腿跟随摆动。
3. 起跳：
当身体准备好后，迅速将双腿蹬地，同时双臂向后上方摆动。
这个动作将产生巨大的爆发力，使你迅速向前跃起。
注意起跳时，脚尖应指向正前方，避免侧向滑动或原地起跳。
4. 腾空：
起跳后，身体将进入腾空阶段。
在这个阶段，你需要保持身体平衡，为接下来的落地做好准备。
可以适当调整身体姿势，以保持最佳的落地姿态。
5. 落地：
落地时，双脚应尽量向前伸展，同时臀部和腰部要收紧。
落地时应以前脚掌着地，避免因冲击力过大而受伤。
落地后，顺势屈膝缓冲，为下一次起跳做好准备。
6. 维持平衡：
在完成跳跃后，要迅速调整身体姿态，保持平衡。
如有需要，可以屈膝来降低重心，以防止因落地不稳而摔倒。
立定跳远需要不断练习和掌握技巧。
在练习过程中，要注意动作的准确性和连贯性。
随着练习的深入，你的跳跃距离和表现将不断提高。
立定跳远易犯错误动作及纠正方法一、屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位。
产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确。
纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。
二、蹬伸和摆臂不协调，有“耸肩”现象。
产生原因：协调性差。
纠正方法：讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”是同时的！多做预摆动作和进行一些其他能提高协调性的运动，也可以设计多种发展身体协调性的练习来培养这种上下肢动作协调能力。
三、起跳前的垫跳动作。
产生原因：动作概念不清，过分强调起跳远度。
纠正方法：进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念，讲清在起跳时，不要有“投机”思想，以为“跨一步”起跳更远，那是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败，不计成绩。
多练习双脚同时用力向上起跳动作。
四、起跳方向不够正确。
产生原因：没有明确理解“前上方”的概念纠正方法：讲清“前上方”概念的具体操作。
一般“前上方”指45度方向，但在立定跳远中，人没有水平初速度，只有我们脚的蹬力，这个力在45度时，水平和垂直速度相等，要使这个蹬力让我们跳得远，势必不能太高和太低，应有一个合适的角度，实际练习中，建议在18度－24度，也就是说，在这样一个范围的“前上方”。
如果起跳角度过大，属“高跳型”，蹬力的水平速度过小，不利于我们跳的更远。
如果起跳角度过小，属“平跳型”，蹬力的水平速度是变大了，但其腾空高度没有，会造成我们来不及做动作，甚至出现脚下“打滑”现象和身体前扑摔倒现象以及“分腿跳”现象。
五、蹬伸不充分，摆臂无力，身体不舒展。
产生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，对摆臂作用没有正确认识。
纠正方法：进一步讲清“蹬伸”的技术要求，体现“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，让学生明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。
同时也要加强“蹬摆配合”练习，良好的摆臂动作对起跳有着积极的作用。
立定跳远动作要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远辅助练习1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。
行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。
以上练习重复2～3组。
3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。
它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
立定跳远落地技术动作要领
立定跳远的动作要领
先观察完整立定跳远动作过程的GIF动图，然后再分解动作环节。
预摆：
两脚分开站立与肩同宽，上体稍前倾，然后两臂预先作几次前后摆动；摆动时，两腿宜伸直；后摆时，手要尽量放后，预摆过程中上下肢动作配合要顺畅协调。
起跳：
乘两臂由后往前摆动时，两腿屈膝略蹲，使重心降低并快速用力蹬地，身体前倾，瞬间向前上方腾空跳起，此时两臂也要尽量快速向前上方充分甩起。
腾空：
起跳后在空中要尽量展体，下肢逐渐再由后向前伸展。
落地：
落地前小腿前伸、收腹举腿，同时双臂配合平衡，再屈膝缓冲落地并注意重心尽量不往后移。
立定跳远的动作方法及要点嘿，咱今儿就来唠唠立定跳远这档子事儿！你可别小瞧了这立定跳远，这里头的门道可多着呢！你想想看，立定跳远就像是一只青蛙，咱得让自己像那灵活的青蛙一样，“嗖”地一下蹦出去。
那动作方法呢，首先得站好，双脚与肩同宽，可别站得歪七扭八的，那能跳得远吗？然后身体微微下蹲，就像弹簧一样，先把自己给压缩起来，这可是为了待会儿能蹦得更远做准备呢！接着，双臂自然摆动，这可不能随便摆，得有节奏，就像在给自己加油打气似的。
到了关键时候啦，准备起跳！这一下可得使出全身的力气，就好像要把自己发射出去一样。
双脚用力一蹬，嘿，整个人就飞出去啦！在空中的时候，可别像个木头似的，得把身体舒展开，尽量让自己飞得更远。
落地的时候呢，也得注意，别“扑通”一声就摔个大跟头，那可就糗大了。
那要点都有啥呢？这可得好好说道说道。
腿部的力量那是相当重要啊，你没劲儿怎么跳得远呢？就像汽车没油了还能跑吗？还有啊，身体的协调性也不能忽视，要是手脚不协调，那跳起来不就乱套啦？这不就像骑自行车，轮子歪了还能骑得稳吗？另外，起跳的时机也得把握好，早了晚了都不行，这得多练习才能找到感觉呢！咱再说说，这立定跳远就跟生活中的好多事儿一样。
你得先做好准备，就像考试前得好好复习，不然能考出好成绩吗？然后得全力以赴，不能有丝毫的松懈，就像跑步比赛，你稍微一松劲，别人就超过去啦！而且还得掌握好方法和要点，不然怎么能把事情做好呢？你说，咱要是把立定跳远的这些方法和要点都掌握好了，那跳得远不就是轻而易举的事儿啦？咱不能光看着别人跳得远就羡慕嫉妒恨呀，得自己行动起来，多练练。
你想想，等你能轻松跳出好成绩的时候，那得多有成就感呀！别犹豫啦，赶紧去试试吧，就像那勇敢的青蛙一样，“蹦”出自己的精彩！。
