基本体操 基本部位操1 张遂明

课堂实录
1、教师引导：双手前平举、双手侧平举、双手掌心相对上举、双手掌心想前上举；
2、学生在教师引导下，做基本动作；
3、教师纠正并错误动作并讲解手臂动作的要求（手臂要直）
4、复习广播操第4节，全班一起做第4节，教师巡回指导纠正
5、教师将集体出现的问题指出，并加以纠正。

6、学生再次练习，教师个别指导。

7、复习广播操第5节，全班一起做第5节，教师巡回指导纠正
8、教师将集体出现的问题指出，并加以纠正。

9、学生再次练习，教师个别指导
10、复习广播操第6节，全班一起做第6节，教师巡回指导纠正
11、教师将集体出现的问题指出，并加以纠正。

12、学生再次练习，教师个别指导
学生：
1、学习游戏的基本方法和游戏的基本规则。

2、体验游戏，将不明白的问题向教师提出来。

3、在老师的组织下按游戏的规则和方法进行追逐跑。

广播体操图解预备节：原地踏步（2×8拍）预备 1 2 3 4 最后一拍预备姿势：直立第一个八拍：左脚开始做8拍踏步，两臂前后摆动。

第二个八拍：同第一个八拍，最后1拍还原成直立。

练习要求：挺胸，拔背，头保持正直。

第一节伸展运动（4×8拍）预备 1 2 3 4预备姿势：直立第一个八拍：1- 左脚侧出一步与肩同宽，同时两臂侧举（掌心向下），头左转90°。

2- 右脚并于左脚屈膝半蹲，同时两臂胸前立屈（拳心相对），低头含胸。

3- 两腿伸直，同时两臂伸直至侧上举（掌心相对），抬头眼看前上方。

4- 两臂经侧还原成直立。

5-8同1-4，但方向相反。

第二、三、四个八拍：同第一个八拍。

练习要求：第3、7拍充分伸展，还原时经侧还原。

预备 1 2 3 4预备姿势：直立第一个八拍：1- 左脚向前一步成左弓步，同时两臂经前（握拳，拳心相对）至侧举后振扩胸一次（拳心向前）。

2- 两腿伸直以前脚掌为轴右转90°，同时两臂经前交叉（左臂在上）至胸前平屈后振扩胸一次（拳心向下）；3- 两脚以前脚掌为轴左转90度成弓步，同时两臂伸直经前交叉（左臂在上）至侧举后振扩胸一次（拳心向前）；4- 左脚收回成直立，同时两臂经前（拳心相对）还原。

5-8同1-4，但方向相反。

第二、三、四个八拍：同第一个八拍。

练习要求：弓步时前弓后蹦，扩胸要有弹性，两臂保持与肩同高，每一拍都要经前。

第三节踢腿运动（4×8拍）预备 1 2 3 4预备姿势：直立第一个八拍：1- 左腿侧踢约45°，同时两臂侧举（掌心向下）；2- 左腿并于右脚屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；3- 左腿向后踢起离地10~~20厘米，同时两臂经前摆至侧上举（掌心相对）；4- 还原成直立。

5-8同1-4，但方向相反。

第二、三、四个八拍：同第一个八拍。

练习要求：腿伸直，后踢时保持上体正直，收腹立腰梗头。

预备 1 2 3 4预备姿势：直立第一个八拍：1- 左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧举（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下）；2- 左手叉腰（虎口向上），右臂由下经侧摆至上举（掌心向内），同时上体向左侧屈约45度；3- 左脚并于右脚成半蹲，同时左臂经摆至上举（掌心向内），右臂经侧还原于体侧；4- 两腿伸直成直立，同时左臂经侧还原。

第十套大众广播体操准备：原地踏步预备姿势，身体直立，原地踏步2个8拍，从左脚开始。

身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。

第一节：上肢运动 4*8拍预备姿势，身体直立第1个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前；眼看左指尖，3.两臂还原成第一拍的动作，4.左脚还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1.左脚向左前45度成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸呈前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3拍，右臂经上向后绕环，后振至头上屈，掌心向外，左腿收回成直立。

注意事项：一、动作要伸展，二、右臂经上向后绕环；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。

第二节：颈部运动，4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴于右肩，头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方，第3拍同第1拍的动作；4.还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1—2拍，两臂屈肘，手重叠与腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4拍缓慢抬头；5—6拍，缓慢抬头颈后屈；7—8拍还原成直立。

第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。

注意事项：动作缓慢柔和，适个人情况，调节幅度。

第三节：扩胸运动 4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.并腿稍屈，同时屈肘，经体侧前伸直前平举合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时两臂左右两侧分开至侧平举扩胸，掌心向后；第3—4拍同1—2拍动作；5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第6拍第同5拍；7.左脚向侧成弓步，上体向左侧倒，同时两臂经前，左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，呈拉弓式，手握拳，拳眼向上；8左脚还原，成直立直立姿势。

注意事项：动作刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。

后三个8拍动作与第一个8拍相同。

体育教学口诀——体操篇一、队列1、立正：颈、胸、小腿要挺直，头要正来眼平视。

下额微收肩后张，两手放在裤线旁。

脚跟前严腿夹紧，脚尖八字向外张。

三挺一平：颈挺直，胸挺起，小腿挺直。

眼平视。

2、稍息：左脚向左出一步，两脚开立同肩宽。

两手互握放体后，左手握住右手腕。

3、向右看齐：身体姿势立正站，听到口令头右转。

右眼隔看同学脸，左眼通视全排面。

4、向左（右）转：开始姿势立正站，右（左）脚蹬地左（右）脚转。

转到九十腿并严，身体直立向前看。

二、技巧（一）鱼跃前滚翻1、一摆、二蹲、三前穿，腾空重心高于髋。

落地屈臂快低头，圆滑滚动直立站。

2、摆臂、蹬地、向前穿，低头含胸要收髋。

落地收头快屈臂，团身滚动向前翻。

（二）后滚翻：1、团身向后滚，屈肘肩上翻。

收头快推手，身体蹲立站。

2、抱膝团身向后滚，收头推手滚动稳。

（三）侧手翻：1、手脚依次走一线，身体翻转一垂面。

2、手脚走一线，翻转身体垂地面。

3、侧站立，臂侧举，左手撑地，腿（左）蹬地。

（四）后手翻：1、两臂前平举，屈膝后坐重心稳。

挑腰抬头眼看手，后翻推手腿快收。

2、臀后坐，手后甩，向后挑腰头要抬。

（五）头手倒立：1、头手摆成三角形，一腿上摆一脚蹬。

两腿并严不塌腰，身体笔直颈要挺。

2、头、手支撑成三点，蹬、摆结合要自然。

提臀展髋腿伸直，身体笔直垂地面。

3、两手屈臂撑，头手三角形。

蹬地腿上摆，身直颈要挺。

4、头手支撑成等边，手撑提臀慢展髋。

身体要直腿并严，头手撑地脚朝天。

（六）手倒立：1、两手同肩宽，两腿要并严。

张指要顶肩，抬头向下看。

2、两手相距一肩宽，两腿伸直要并严。

张指直臂要顶贱，头要稍微前下看。

3、两臂伸直前上举，两腿蹬摆手撑地。

摆到垂线腿并严，张指顶肩前下看。

四、支撑跳跃1、横箱分腿腾越快速助跑一直线，双脚用力踏跳板。

先跳分撑腿要分，顶肩推手是难点。

快腿猛顶快展髋，屈膝落地臂侧前。

2、纵箱分腿腾越双脚踏板腾空起，腿要后摆前伸臂。

主动推手猛顶肩，过箱挺胸髋要展。

体育活动基础体操动作体操是一项综合性的体育运动，通过训练基础体操动作可以有效提升身体的协调性、柔韧性和力量。

以下是一些常见的基础体操动作，通过逐步学习和练习，可以逐渐掌握这些动作，为进一步的体操训练打下坚实的基础。

1. 弓步站立（Arabesque）：弓步站立是体操中的一种基础站立动作，练习者将一只脚抬起，脚尖向后，与地面保持90度的角度，身体尽量挺直，双手自然下垂。

这个动作可以有效锻炼腿部力量和身体的平衡感。

2. 俯卧撑（Push-up）：俯卧撑是一种常见的上肢力量训练动作，练习者用手掌撑地，双脚并拢，身体保持挺直，然后屈臂下压，胸部接近地面，再通过上臂力量推起，回到起始姿势。

定期进行俯卧撑训练可以增强胸部、肩膀和手臂的力量。

3. 前翻落地（Forward Roll）：前翻落地是体操中的一种基础技巧，训练者从站立的姿势开始，身体前倾，双手着地，然后将身体向前滚动，直到重心移动到头部之后，再通过继续滚动，将身体重心转移到脚部，最终站立起来。

通过反复练习前翻落地，可以增强身体的柔韧性、协调性和平衡感。

4. 翻筋斗（Back Handspring）：翻筋斗是一种较为高难度的体操动作，需要具备较高的柔韧性和力量。

训练者从直立的姿势开始，身体后仰，双手着地，通过反向推力，将身体向后翻转，最终双脚着地，站立起来。

翻筋斗的训练可以锻炼身体的爆发力和平衡感。

5. 平衡杠行走（Balance Beam Walk）：平衡杠行走是平衡木项目中的一项基础动作，练习者需要从端部开始，双脚交替行走，同时保持身体的平衡。

这个动作可以锻炼腿部力量和平衡感，提高身体的协调性。

体操作为一项基础性的体育运动，通过学习和练习基础体操动作，可以为进一步的体操训练打下坚实的基础。

无论是对于体育爱好者还是专业运动员来说，熟练掌握这些基础动作都是非常重要的。

因此，大家可以根据自己的兴趣和需求，选择适合自己的方式进行基础体操训练，不仅可以锻炼身体，还可以提升自己的运动技能。

体操的基本动作及技巧体操是一项需要高度控制和协调的运动项目，通过动作的优雅和技巧的展示来展现运动员的力量和灵活性。

在体操中，有许多基本动作和技巧，掌握这些基本技能对于成为一名出色的体操运动员至关重要。

在本文中，我们将介绍一些常见的体操基本动作及其技巧，希望能够帮助读者更好地了解体操运动。

1.翻滚翻滚是体操中最基本的动作之一，它能够锻炼运动员的柔韧性和协调性。

在进行翻滚时，运动员需要做到以下几点：姿势要端正，两手平行放在胸口，两腿紧贴在一起。

用手臂的力量推动身体，同时快速将头顶向后仰。

迅速向前滚动，并在着地时保持身体的平衡。

翻滚时需要注意控制身体的重心，保持身体的平衡，避免受伤。

2.平衡平衡是体操项目中的一个重要组成部分，它要求运动员在狭小的平衡器上保持稳定，并通过各种动作展示出优美的姿势。

以下是一些平衡动作的技巧：保持身体的核心力量，使得重心稳定。

控制呼吸，保持放松，避免紧张。

注意眼睛的注视点，以便保持身体的平衡。

平衡动作需要持续的练习和平衡感的培养，同时也需要良好的身体协调性和力量。

3.做高难度技巧的准备做高难度技巧是体操运动员的目标之一，但在做高难度技巧之前，需要做好充分的准备。

以下是一些准备工作的技巧：打好基础，掌握好基本动作，提高技巧的稳定性。

加强身体力量训练，提高爆发力和肌肉控制能力。

做好伸展训练，增加身体的柔韧性，减少受伤的风险。

做好准备工作可以帮助运动员更好地完成高难度技巧，并提高技术的稳定性和安全性。

4.弹跳弹跳是体操中常见的技巧之一，它要求运动员通过双脚的力量进行跳跃，并完成各种动作。

以下是一些弹跳技巧的要点：借助腿部的力量和肌肉控制，通过蹬地产生弹跳力。

保持身体的稳定，掌握好落地时的平衡。

在跳跃时注意呼吸，保持动作的流畅性和连贯性。

弹跳动作需要细致的肌肉控制和平衡感，同时也需要不断的练习和培养。

5.小结体操是一项需要高度协调和控制的运动，通过动作的优雅和技巧的展示来展现运动员的力量和灵活性。

第六套广播体操图解教学录入：tiyuren 责任编辑：tiyuren 更新时间：2010-11-21 10:42:11 关键字: 广播体操-第六套广播体操图解中华人民共和国体育运动委员会编(1981.09.01)第一节：伸展运动预备姿势：直立1．左脚向左一步（同肩宽），同时两手手指腹前交叉，提肘，两臂经胸前平屈翻腕向前伸至前举（掌心向前）。

2．翻腕，同时两臂成胸前平屈（掌心向后）。

3．翻腕，同时两臂伸至上举（掌心向上），抬头。

4．两手自然分开，五指并拢，两臂经侧向下摆至腹前交叉。

5．两臂向外摆至侧上举（掌心相对），同时抬头，挺胸。

6．两臂经侧向下摆至腹前交叉。

7．同5。

8．还原成直立。

第二、四个八拍出右脚做。

要求：做得伸展、连贯。

第3拍动作尽力做到臂伸直后两手再分开。

第二节：四肢运动预备姿势：直立1．两臂侧举。

2．两臂向下（经体前交叉）绕至上举。

3．左脚向左前（约45?）跨出成弓步，同时左臂斜前上举，右臂斜后下举（掌心向下），抬头挺胸，眼看左手。

4．还原成直立。

5——8．同1——4，但方向相反。

要求：2——3拍动作要连贯。

成弓步时脚跟不要提起。

第三节：扩胸运动预备姿势：直立1．两手半握拳，两臂经前至胸前平屈后振（拳心向下）。

2．两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3．两臂经前（拳心向下）至胸前平屈后振。

4．两臂伸直经前放下，自然后摆（拳心向后）。

5．左脚向前跨出成弓步，同时两臂经前（拳心相对）至侧举后振。

6．两臂经前（拳心向下）向下后振。

7．两臂经前（拳心相对）至侧举后振。

8．左脚收回，两臂经前放下，自然后摆（拳心向后）。

第二、四个八拍的5——8出右脚做。

第四个八拍的最后一拍还原成直立。

要求：1．刚健有力，富有弹性。

2．扩胸时臂要平，上体保持正直。

成弓步时脚跟不要提起。

第四节：踢腿运动预备姿势：直立1．左腿前踢（与上体约成90?），同时两手叉腰。

2．左腿还原。

3．右腿前踢。

4．还原成直立。

5．左腿后踢，同时两臂经前至上举后振（掌心向前）。

第三套全国中学生广播体操《舞动青春》动作图解与教学提示《舞动青春》共分9节，68个八拍。

本套操以基本体操的动作为主，动作幅度大，突出动作的规范、简洁、舒展、大方、轻快、整齐，注重对良好身体姿势的培养，并通过设计一些简单、新颖、富于弹性的不对称动作和变奏动作，培养学生协调性，体现该操的时代特征。

音乐旋律优美、节奏清晰、动感强，反映学生在阳光下热情欢快、健康向上的精神面貌和青春的生机与活力。

预备节（8拍×4）预备姿势：直立第一个八拍1—2两臂经侧至侧上举（掌心向前）。

3—4两臂头上交叉两次（左手在前）。

5—8左脚开始踏步4次，同时两臂经侧还原成直立。

第二个八拍1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）3- 头左转90° 4- 头还原5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）第三个八拍同第一个八拍，但方向相反第四个八拍同第二个八拍，但方向相反预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）3-4 还原成直立5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）6- 还原成直立7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）8- 还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）3-4 两臂侧上举，稍抬头5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚）第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）3-4 还原成直立 5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。

基本体操基本部位操1张遂明设计人：张遂明备课时间：2016年年 8月 3 日材料来源：三年级《体育与健康》教科书，人民教育出版社2012年版内容来源：三年级《体育与健康（上期）》第五章第二节主题：基本部位操课时：共2课时，第1课时授课对象：三年级全体学生设计者：张遂明/荥阳市第二小学合作者肖梅仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢2仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢3仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢4仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢5仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢6仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢7仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢8仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢9设计说明：1.理念：基于课程标准，追求目标—教学—评价的一致性，以评价驱动教学，有效落实国家课程、实现有效教学。

2.内涵：1）既定教学目标、课中学习目标及评估目标三者内容上的同一性2）教学目标、学习方法、评估工具三者本质上的同一性。

3.基本程序与原则：以“教学效益”为纬线，“教师的教学哲学、智慧与能力”为经线，遵循教学评的一致性，处理好三个程序：制定学习目标（回答：什么最值得学习）——设计课堂评价（回答：如何证明实现了目标）——选择教学策略（回答：怎样安排教学活动帮助达标）。

4.构成：包括四部分：（一）学习目标的设置（二）评价任务的设计（三）教学设计（四）作业/拓展设计。

5.操作方法：首先，确立清晰的学科目标体系。

依据制定目标的三个依据:课标在哪里？——回答：学生需要学什么？文本在哪里？——回答：学什么最有价值？学生在哪里？——回答：学生学习的起点是什么？通过一系列的目标具体化技术,制定出准确、清晰、可测量的学习目标。

其次，设计基于目标的评价任务。

明确目标之后，教师就应该设想“我用什么样的检测工具可以检测学生目标达成的程度”，了解学生已经学习到了什么，离预设的目标还有多远，以便于自己作出基于证据的教学决策。