坐骨神经痛的锻炼图片

缓解坐骨神经痛的六个伸展动作坐骨神经痛是一种常见的疼痛症状，常常由于坐骨神经受到压迫或受伤引起。

这种疼痛可以从臀部一直延伸到大腿和小腿，严重影响着日常生活和工作。

为了缓解坐骨神经痛，以下是六个可以帮助您放松和延伸坐骨神经的伸展动作。

1. 蛇式伸展蛇式伸展是一种有效的伸展动作，可以舒缓紧绷的坐骨神经。

首先，趴在瑜伽垫或地板上，双手放在肩膀旁边，手掌向下。

然后，用手臂的力量慢慢将上半身抬起，同时保持腰部以下的身体贴着地板。

尽量将上半身伸展到舒适的程度，然后保持这个姿势15-30秒钟，最后慢慢放松身体。

2. 蜷曲式伸展蜷曲式伸展是一种可以缓解坐骨神经痛的简单而有效的伸展动作。

坐在瑜伽垫上，将双腿伸直。

然后，将一只腿弯曲，将脚放在另一只腿的外侧大腿上。

用双手抱住弯曲的腿，慢慢向胸部靠近。

保持这个姿势15-30秒钟，并尽量放松身体。

然后，慢慢放松腿部，换另一只腿重复这个动作。

3. 俯卧手臂伸展这个动作可以帮助缓解坐骨神经痛并同时放松腰部和背部。

开始时，趴在瑜伽垫或地板上，将双手放在肩膀旁边，手掌向下。

用手臂的力量慢慢将上半身抬起，同时保持腰部以下的身体贴着地板。

然后，将手臂伸展到正躯干向前伸的位置，尽量感受到腰部和背部的伸展。

保持这个姿势15-30秒钟，最后慢慢放松身体，恢复到趴在地板上的姿势。

4. 坐姿扭转伸展坐姿扭转伸展有助于放松紧绷的坐骨神经和缓解坐骨神经痛。

坐在椅子上或地板上，将脚放在前方。

用右手抓住左膝盖，并将左手放在椅子或地板上，作为支撑。

然后，慢慢扭转腰部，将头和目光转向左侧。

保持这个姿势15-30秒钟，然后慢慢恢复到原来的姿势。

然后，换另一侧的腿重复这个动作。

5. 下犬式伸展下犬式是一种常见的伸展动作，可以拉伸大腿后侧和臀部肌肉，同时缓解坐骨神经痛。

开始时，站立在瑜伽垫上，弯腰并将手放在地板上。

然后，将身体后移，臀部抬高，尽量将腿部伸直，形成一个倒V 形。

保持上半身和腿部的伸展姿势，感受到大腿后侧和臀部肌肉的伸展。

坐骨神经痛的运动因为坐骨神经痛的特殊性，坐骨神经痛的运动保健要特别注意科学合理，坐骨神经痛急性期暂不宜锻炼，应卧硬床休息，疼痛剧烈时应到医院就医，坐骨神经痛缓解期应坚持锻炼。

常见的运动方法如下：1、双腿左右侧压。

平躺在床上，将两腿曲膝抬起，上身不动，双腿尽量向右侧转，使右腿的膝尽量靠床，然后恢复，再往左侧转，再恢复，疏通腰腿部的经络，治疗腰腿痛、坐骨神经痛等。

2、腰部“小燕飞”。

俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像“喷气式飞机”一样，停留5～10秒钟放下，休息一会再做，连续做5～10次。

3、腰部“五点拱桥式”。

仰卧在床上，两臂放在体侧，以头、肘部和脚后跟着床，腰部尽量向上拱，使身体成“桥形”姿势，停5～10秒钟放下，连续做5～10次。

4、直腿抬高法。

仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢疼痛时，仍力求超过该限度继续上抬。

轮流将左、右腿抬起，上举至最大限度，停5～10秒钟放下，连做5-10次。

5、正坐举腿。

坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。

开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

6、平坐推腿。

坐位，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。

初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。

7、仆步下蹲压腿。

左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直并压腿，左右交替进行。

坐骨神经痛容易与哪些疾病混淆一、腰椎间盘突出：病员常有较长期的反复腰痛史，或重体力劳动史，常在一次腰部损伤或弯腰劳动后急性发病。

除典型的根性坐骨神经痛的症状和体征外，并有腰肌痉挛，腰椎活动受限和生量前屈度消失，椎间盘突出部位的椎间隙可有明显压痛和放射痛。

X线摄片可有受累椎间隙变窄，CT检查可确诊。

二、马尾肿瘤：起病缓慢，逐渐加重。

病初常为单侧根性坐骨神经痛，逐渐发展为双侧。

夜间疼痛明显加剧，病程进行性加重。

坐骨神经痛的5个锻炼动作坐骨神经痛是指坐骨神经病变，沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。

坐骨神经痛又属于腰腿痛的范畴，有部分是由腰椎突出压迫坐骨神经所致。

谈到治疗方法，坐骨神经痛的治疗比较安全有效的有济愈堂坐骨顺古安玉.贴，在消除坐骨神经疼痛肿胀症状之后，能有效改善患处血液微循环，补充周围组织营养，从而全面修复腰臀部受损组织。

坐骨神经痛的5个锻炼动作：1.小燕飞训练患者趴在床上，以腰腹部作为支撑点，双手放在身体两边自然放松，然后用力抬起上半身和下半身尽量离开床面，并保持这个姿势，直到能够坚持的极限再放下。

每次锻炼的强度和频率，以自己可以承受为准。

2.五点支撑训练患者取卧位，两脚分开，双腿弯曲，与肩同宽，双臂弯曲呈90°，前臂与床面垂直。

然后患者以脚跟、双肘和头部作为支点，用力抬起骨盆和胸腹部，尽量保持胸腹部和膝关节呈一条直线。

支撑时间可根据自身情况而定，情况允许时可反复练习3.三点支撑训练三点支撑的强度要比五点支撑更大，患者通过双足跟以及头部为支点，做仰卧挺腹的动作，可以使腰椎的肌肉得到更好的锻炼。

4.划船运动法背靠墙端坐，下肢伸直，上体前屈，像划船的运动，力求双手摸到脚部。

这类动作要柔缓有力，由轻到重，再由重到轻，然后结束。

活动范围由小渐大，活动次数亦逐日增加。

5.直腿抬高法仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢肌肉酸痛时，保持数秒钟。

坐骨神经痛注意以现事项1、防止风寒湿邪侵袭，以免气血受阻，经络不通而加重病情。

2、坐骨神经炎是神经间质的炎症，多因牙齿、副鼻窦、扁桃体等感染、病原体产生的毒素而引起，患者要防止细菌及病毒感染。

3、患者运动后内衣汗湿时要及时换洗，出汗后也不宜立即洗澡，在饮食上要有节，起居有常，戒烟限酒，增强体质，避免或减少感染发病机会。

4、在急性疼痛期不要拾起超过10斤的重物和不要用腿臂和背部用力上举重物。

坐骨神经痛的瑜伽和伸展运动有效的治疗方法坐骨神经痛是一种常见的神经病症，其主要症状是坐骨神经受压引起的臀部、腿部和足部的疼痛、麻木和刺痛感。

传统的治疗方法包括药物治疗和物理疗法，但这些方法可能存在副作用或效果不明显的问题。

而瑜伽和伸展运动作为一种非药物治疗方法，越来越受到人们的关注。

本文将介绍坐骨神经痛的瑜伽和伸展运动有效的治疗方法。

一、瑜伽治疗1. 山式（Tadasana）山式是一种基本的站立姿势，有助于增强腿部和躯干的肌肉力量，缓解坐骨神经痛。

具体做法如下：- 站立，双脚并拢，双臂自然下垂。

- 吸气，将双手慢慢向上伸展，同时将目光注视到手指尖。

- 屏住呼吸，保持姿势，感受脚底的稳固支撑。

- 吐气，放松手臂和身体，回到原位。

2. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）下犬式是一种常见的瑜伽姿势，通过拉伸背部和腿部肌肉，对缓解坐骨神经痛有一定效果。

具体做法如下：- 四肢着地，手臂与肩部保持平行，双腿与臀部保持平行。

- 吸气，将臀部向上抬起，直至身体呈倒“V”字形。

- 注意保持双手和双脚与地面的稳固支撑，尽量伸展背部和腿部肌肉。

- 呼气，放松身体，回到原位。

3. 鱼式（Matsyasana）鱼式可以增强脊柱的柔韧性，舒缓臀部和腿部的肌肉，有效缓解坐骨神经痛。

具体做法如下：- 躺在地板上，双腿并拢，双臂自然放置于身体两侧。

- 吸气，将手掌放在臀部下方，向后推挺上半身，同时向后仰头。

- 屏住呼吸，感受脊柱的拉伸和胸腔的打开。

- 呼气，放松身体，回到原位。

二、伸展运动治疗1. 骨盆倾斜伸展骨盆倾斜伸展有助于缓解坐骨神经痛，增加髋部和腰部的灵活性。

具体做法如下：- 坐在椅子上，双脚并拢，抓住椅子边缘。

- 吸气，将骨盆向前倾斜，背部保持挺直。

- 屏住呼吸，保持姿势，感受髋部和腰部的伸展。

- 呼气，放松身体，回到原位。

2. 臀部伸展臀部伸展可以减轻坐骨神经痛，增加臀部和髋部的灵活性。

具体做法如下：- 向前跪地，双腿并拢，坐在脚跟上。

坐骨神经痛的锻炼方法1/锻炼的方法：吊杆：找一个单杠，手握住单杠，让身体自由下垂，对脊柱起到了拉伸的作用，有助于缓解腰腿疼痛，并有一定的矫正姿势的作用。

脚尖踩书：地板上放一摞书，然后用脚尖站在书上，脚跟的地方悬空，一次锻炼到坚持不住为止初次尝试锻炼可以减少锻炼的时间，循序渐进的来。

抬高腿：伸直双腿，仰卧在床上，慢慢向上抬腿腿一直保持伸直，当感到腰腿疼痛的时候仍然要坚持一会，再休息。

压腿动作：这不是说要和练武的人一样压腿，简单一点，坐在床上，后靠墙壁，两腿伸直，然后用手去够你的脚跟。

2/日常习惯的调整：坐骨神经痛是一种习惯病，或者说职业病，往往那些经常用到腰力，或者经常坐着的人容易得这个病，就像使用机器的某个部件，该部件就容易损坏一样。

所以想要改善坐骨神经痛的办法最根本的还是要调整你的生活习惯，下面是几个需要调整的地方：病情发作期不能睡软床：医生的建议是睡硬板床，这样有助于脊柱复归正确的姿势，使脊柱压迫神经造成的坐骨神经痛得到缓解。

不能穿高跟鞋：坐骨神经痛患者最好穿负跟鞋，顾名思义就是脚跟比脚尖还要低。

这也是纠正脊柱姿势的一种方法。

不可提重物：不能过多的过重的使用腰部肌肉，这会增加神经炎的发病率。

如果非要提重物，参考下图中的动作，先伸直腰，再利用腿部力量提起重物。

要适当运动：不要因为疼痛而卧床不起，这样不利于身体恢复，甚至可能造成肌肉萎缩，反而会加重病情。

所以适当的锻炼身体是好的，不过不可以剧烈的运动。

注意腰部保暖：腰部不能受凉否则就会造成腰部神经炎症，加剧腰腿的疼痛。

市面上有一些可以加热的腰带，专门给坐骨神经病人设计的，你可以尝试一下。

3/饮食疗法小鸡炖蘑菇：小公鸡一只，砌块，与蘑菇一起小火炖熟，少放一些盐，让汤清淡一些，趁热引用。

大骨汤：先用热水把骨头抄一遍，然后放入高压锅中炖熟，炖之前放入老姜切成片，其他调料你可以按照自己的口味添加，炖到快熟的时候再放入少许盐即可饮用。

腰花粥：用猪腰子一个，切片，板栗若干，放入小米粥中熬制，趁热引用。

治疗坐骨神经痛的穴位1、坐骨神经痛按殷门穴位置:正坐,将双手食指和中指伸直并拢,其他手指以握拳的方式弯曲,放在大腿后侧正中间及臀部与膝盖中间偏上的位置,中指所指的区域就是殷门穴。

功能:臀股麻木,腰脊疼痛,及急性腰部扭挫伤,坐骨神经痛,下肢麻痹或瘫痪等。

手法:利用食指和中指指腹按揉此穴,每日1次,每次2分钟。

2、坐骨神经痛按秩边位置:在臀部,平第4骶后孔,骶正中嵴旁开3寸。

功能:此穴具有舒筋活络、、强壮腰膝、调理下焦的作用。

多用于治疗腰背痛、急性腰扭伤、坐骨神经痛等。

3、坐骨神经痛按中渚穴手法:拇指按压中渚穴2分钟,以感觉酸胀为宜功效:刺激此穴可舒经活血,对头晕目眩、耳鸣、肋间神经痛、坐骨神经痛有治疗作用。

4、坐骨神经痛按环跳穴位置:在股外侧部,侧卧屈股,当股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外三分之一与中三分之一交点处。

手法:脱去外衣留内衣,两手握拳,手心向内,两拳同时捶打两侧环跳各50下。

两手抱两膝搂怀后再伸直,以此反复,一伸一屈共做50下。

功效:腰胯疼痛,半身不遂,下肢痿痹,挫闪腰疼,坐骨神经痛等。

5、坐骨神经痛膀胱俞在骶部,当骶正中嵴旁1.5寸,平第二骶后孔。

膀胱的背俞穴。

属于足太阳膀胱经穴。

主治腰骶神经痛,坐骨神经痛。

6、坐骨神经痛巨髎穴在髋部,当髂前上棘与股骨大转子最凸点连线的中点处。

主治腰腿痹痛:腰痛,腿痛,髋关节及周围软组织诸疾患等。

及坐骨神经痛,下肢瘫痪等。

7、坐骨神经痛大肠俞在腰部,当第4腰椎棘突下,旁开1.5寸。

主治坐骨神经痛。

1、孕妇孕妇患上坐骨神经痛的原因与孕妇身体特殊的改变有关系:怀孕的中后期宝宝发育得很快,使腰椎负担加重。

如果身体给予坐骨神经过多的压力,就很容易引起坐骨神经痛,臀部、背部以及大腿等就可能感到刺痛,也是常见的坐骨神经痛的原因。

如果有些准妈妈以前有过腰肌的劳损和扭伤,就很可能发生腰椎间盘突出,势必压迫坐骨神经,产生坐骨神经痛。

2、腰背外伤者专家表示,外伤其实是引起椎间盘突出,从而压迫坐骨神经的常见原因。

坐骨神经痛一旦出现之后，患者会感觉到腰部疼痛，而且还会感觉到屁股部位疼痛，给患者的生活造成了极大的影响，因此，生活中大家需注意这种疾病的存在，而且也要注意一些发病原因，合理的进行治疗，那么，坐骨神经痛的原因是什么呢？坐骨神经痛的病因：1、机械性压迫：腰椎间盘突出、脊椎肿瘤等都能压迫坐骨神经而产生疼痛。

90%的坐骨神经痛是由压迫因素引起，最常见于腰椎间盘突出。

2、神经炎：铅中毒、酒精中毒、糖尿病、维生素B1缺乏、病毒感染都能引起坐骨神经炎，而导致坐骨神经痛。

3、牵涉痛：肛门周围疾病、髋关节炎和腰骶关节炎反射引起坐骨神经痛。

坐骨神经痛可试试7个小动作1、双腿左右侧压。

平躺在床上，将两腿曲膝抬起，上身不动，双腿尽量向右侧转，使右腿的膝尽量靠床，然后恢复，再往左侧转，再恢复，疏通腰腿部的经络，治疗腰腿痛、坐骨神经痛等。

2、腰部“小燕飞”。

俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像“喷气式飞机”一样，停留5～10秒钟放下，休息一会再做，连续做5～10次。

3、腰部“五点拱桥式”。

仰卧在床上，两臂放在体侧，以头、肘部和脚后跟着床，腰部尽量向上拱，使身体成“桥形”姿势，停5～10秒钟放下，连续做5～10次。

4、直腿抬高法。

仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢疼痛时，仍力求超过该限度继续上抬。

轮流将左、右腿抬起，上举至最大限度，停5～10秒钟放下，连做5-10次。

5、正坐举腿。

坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。

开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

6、平坐推腿。

坐位，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。

初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。

7、仆步下蹲压腿。

左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直并压腿，左右交替进行。

坐骨神经痛锻炼动作图坐骨神经痛，一般由两种疾病引起，第一种是腰椎间盘突出压迫神经，第二种是坐骨神经综合征压迫神经。

坐骨神经痛，一般由两种疾病引起，第一种是腰椎间盘突出压迫神经，第二种是坐骨神经综合征压迫神经。

首先，你可以骑自行车。

它躺在你的床上，抬起你的腿，蹬着你的自行车。

坐骨神经痛一旦出现之后，给患者的生活造成了极大的影响，因此，生活中大家需注意这种疾病的存在，而且也要注意一些发病原因，合理的进行冶辽，外用[济愈堂·坐骨顺古安玉、贴]作用于坐骨部位，cu进灰复，硬板床休息可坚持做床上体操，运动后要注意保护腰部和患肢内衣汗湿后要及时换洗防止潮湿的衣服在身上被焐干出汗后也不宜立即洗澡待落汗后再洗以防受凉受风。

常见的坐骨神经痛的锻炼方法有：1、做瑜伽。

瑜伽运动来自于印度一个古老的哲学体系，就如中国的武术来自于道教体系;瑜伽派生出来的锻炼方法很多，对于有病群体，不可以随便使用瑜伽锻炼，要有针对性地锻炼，可以咨询瑜伽高级教练，也可以到市场上去购买些针对脊背的瑜伽锻炼法。

记住--不合适的锻炼方法只会起到相反作用。

这是常见的坐骨神经痛的锻炼方法。

2、做普拉提锻炼法。

普拉提锻炼法源于一个美国籍德国医生和他妻子的发明，结合了瑜伽锻炼法以及其他一些锻炼方法，这是好的一种坐骨神经痛的锻炼方法，因为它的方法比较缓和地拉伸肌体，做起来比较容易一些;具体锻炼法轻轻叫教练或者参阅这里的词条--普拉提。

3、游泳。

因为人在水里体重减轻，身体对于各个关节的负荷较少，并且全身肌肉、骨骼、筋络等都得到良好的拉伸，促进全身血液循环，是一种积极有效的坐骨神经痛的锻炼方法;尤其对于肥胖引起的坐骨神经痛更是有通过减肥达到减痛的作用。

坐骨神经痛的锻炼图片坐骨神经痛是指坐骨神经病变，沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。

坐骨神经痛又属于腰腿痛的范畴，有部分是由腰椎突出压迫坐骨神经所致。

谈到治疗方法，坐骨神经痛的治疗比较安全有效的有{济愈堂坐骨顺古安玉.贴}，萄宝经东攸瘦。

在消除坐骨神经疼痛肿胀症状之后，能有效改善患处血液微循环，补充周围组织营养，从而全面修复腰臀部受损组织。

坐骨神经疼可以进行卧位体操或者是坐位体操，并且也可以采取站立体操，对于缓解坐骨神经痛是有一定帮助，必要时还需要采取其他治疗方式。

1、卧位体操：如果患有坐骨神经痛可以锻炼，可以锻炼卧位体操，轮流伸直两腿，接着再向上交替抬腿，每天坚持运动锻炼，能够改善坐骨神经痛症状。

2、坐位体操：一般坐在床沿或者是轮椅上，双腿着地，足脚跟着地，两个脚的脚尖翘起来，双手平放在腿上，逐步向前弯曲，坚持锻炼一段时间，对于缓解症状是有一定帮助。

3、站立体操：在锻炼的时候需要将双手叉腰，要将两个腿轮流抬起，接着分开两腿站立，在向下弯曲，能够使屈曲膝关节，下肢受到牵连和拉伸，改善坐骨神经痛症状。

在运动锻炼时要做到劳逸结合，防止过度劳累，而且动作也不要太大，否则就会影响到病情恢复。

日常生活中要做好保暖措施，避免着凉，还要注意合理饮食，增加营养。

坐骨神经痛护理方法：一、合理安排饮食，在发病的时候要合理的搭配食物，不要暴饮暴食，如果不能合理的控制和合理的饮食，就会导致肥胖的发病率，体重的增加，会加重坐骨神经的负担，更加痛苦。

二、少量饮酒，饮酒对坐骨神经痛有一定的危害，适量饮酒有助于康复。

根据病人的酒量，一般不能超过50 ml，过量的酒精会对肝脏造成很大的伤害，还会降低病人的免疫力，从而影响病情的恢复。

三、在发病的时候要加强保暖，在发病的时候要多注意休息，在发病的时候要改善室内的卫生，要保持室内的通风和干燥，避免感冒和受湿。

运动出汗后要注意不能着凉，要保持身体的干燥，不能久坐，也不能躺在阴凉潮湿的地方。