呼吸操

如何进行正确的呼吸操呼吸是生命之源，也是我们最基本的生理活动之一。

如果我们能够进行正确的呼吸，不仅可以提高我们的身体健康，促进新陈代谢，还可以缓解压力，减轻焦虑，提高注意力和专注力。

本文将介绍如何进行正确的呼吸操。

1. 坐姿要正确正确的坐姿可以协助我们进行深度呼吸。

当我们坐在椅子上时，要确保双脚平放在地面上，脊柱放松，头部和颈部自然垂直。

如果需要，你可以在下腰部放一个小垫子或者毛巾来支撑脊柱的自然弧度。

2. 慢慢深呼吸慢慢深呼吸是进行呼吸操的重要一环。

刚开始时，可以尝试缓慢地吸入空气。

接着，慢慢的呼出空气。

可以进行5轮或者10轮这样的进行慢慢深呼吸。

逐渐增加呼吸深度和时间可以促进肺部的健康，增加新陈代谢速度。

3. 尝试颈部放松操我们的颈部是身体中承载头部的一部分，经常会产生紧张。

想要放松颈部，可以尝试先控制呼吸。

慢慢的深呼吸，然后用手指压住下巴，尽量靠近项部。

接着使用力量，从头部向胸口拉动。

身体的其他部位应该是放松的状态，这样，力量才可以用在颈部上。

坚持保持这个动作10秒钟，这种动作可以适当缓解颈部紧张。

4. 尝试腹部呼吸当我们进行腹式呼吸时，会使用到我们肺部的全部容量，这种方式可以持续的进行深呼吸。

坐姿的时候，可以将手放在腹部上。

用鼻子慢慢吸气，尽量使腹部上升。

接着，缓慢地呼气，尽可能的将腹部的空气呼出。

重复这个动作，尽可能多地进行几次深呼吸。

5. 尝试流浪狗流浪狗这个动作，可以缓解腰部和背部的压力。

这个动作可以协助我们获得深度呼吸。

站立时，两手手肘微屈，让手掌与地面垂直。

慢慢的微距脚跟离开地面，尽可能弯曲腰部。

咬紧牙关，慢慢呼气。

6. 尝试瑜伽船式瑜伽船式对卡路里的燃烧和消耗更大。

所以可以很好提高新陈代谢的速度。

在地上坐下时，先用手臂支撑住身体。

双腿尽量上升，膝盖弯曲。

整个姿势应该像一只小船一样。

注意：手和脚都不要平行，小腹也要尽可能靠近腿部。

坚持保持这个动作15秒钟，再放松。

7. 总结以上就是进行正确的呼吸操的7个小技巧。

呼吸操目的：1.改善呼吸困难。

2.预防和治疗并发症。

3.减少呼吸道感染并提高患者生活质量。

4.改善胸廓活动度，提高肺活量。

5.减少肺气肿患者残气量，锻炼呼吸肌。

6.增加患者四肢肌肉力量，改善因慢性呼吸疾病而引起的骨骼肌肉功能障碍。

7.从心理上改善患者对体力活动的恐惧和焦虑感，增强锻炼的信心。

项目：八节呼吸操，每天至少一遍，每次至少30分钟。

1.缩唇呼吸：呼吸训练随时都可以练习，每天至少三次，每次至少10分钟。

要常练习才能够自由运用，在呼吸急促时才可以控制自己的呼吸。

方法：用鼻子慢慢深深的吸气，从1数到3，再如吹口哨般噘起嘴巴向外缓慢呼气，默数1到6。

保持呼气时间是吸气时间的2倍。

2.腹式呼吸：一手放在胸部胸骨柄位置限制胸部的活动，如此可强迫腹式呼吸，一手放于腹部肚脐上，此时用鼻吸气（横膈下降，腹肌放松，腹壁自然膨胀），然后腹壁收缩，噘嘴呼气，此时腹肌收缩，腹壁内陷，横膈放松，自然上升。

3.有效咳嗽：进行数次缓而深的腹式呼吸后，双臂在胸前环抱，双手掌交叉置于对侧的肋弓下缘，同样用鼻子深而慢的吸气，然后缓慢呼气后，屏住气从胸腔进行短促而有力的咳嗽三声，咳嗽时双手掌用力按压胸廓，双上臂紧贴于胸部帮助咳嗽。

4.肩部运动：双手指置于两侧肩部，吸气时抬头、扩胸、外展肩部，呼气时低头、含胸、内收肩部，可锻炼肩周及背部肌肉。

同样双手置于肩部，吸气时低头、双手在头后部尽量贴紧对侧手背，呼气时放松、还原。

5.扩胸运动：双臂先曲肘，做振臂展开扩胸动作，然后手臂由前平举快速变成侧平举并继续向后振做扩胸运动，手臂要与肩齐平。

6.摆臂运动：增加前臂运动能力，改善通气需求。

弯腰垂臂，以肩关节为为中心，双侧上肢同时摆动，向同一个方向画圈摆动，先顺时针，然后逆时针摆动。

7.全身运动：包括腹式呼吸、扩胸、弯腰（双手指尖够地面）、下蹲（双手置于膝盖）四个动作结合在一起的锻炼方法。

8.吐故纳新：全身放松，吸气时双臂缓慢向前伸直，然后双臂向上抬起指尖朝上，眼睛跟随上臂方向时头抬起，呼气时双臂从两侧垂直侧平举缓慢放下，头回位。

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六字诀呼吸操
第五步： 吹字功（补肾气） 动作：手放在背后，按摩三次。两手向前划弧， 在胸前两手指尖相对，身体下蹲，两臂随之下落， 呼气尽。随吸气之势 慢慢站起，两臂自然下落于 身体两侧。两手重叠，覆于下丹田，稍事休息， 再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。
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慢性阻塞性肺部疾病的呼吸训练
护理1102 陈莉莉 田滋 马旭 史学倩 祝秋玥 祖木来提 朱虹 岳艺文 顾晶燕 魏梦云
介绍
1
腹式呼吸锻炼 缩唇呼吸
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3
六字诀呼吸操
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腹式呼吸
取仰卧位、半卧位或立位 将左右手分别放于上腹部和前胸部 , 呼气时腹部下 沉，用手稍加压力，以进一步增加腹压，促使膈肌 上抬；吸气时上腹部对抗该手的压力，徐徐隆起； 静息呼吸，经鼻吸气，以口呼气，呼吸时要缓慢均 匀 开始时每次5min，逐渐增加至每 次10-15min， 每日2~3次 作用：增强膈肌力量，减低气道阻力，提高潮气 量，使缺氧和二氧化碳储留获得改善
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六字诀呼吸操
第四步：呬字功（补肺气） 秋天时，此时夏天的余热易留于肺经之内，呬字 功可清除肺内余热。 动作：手心向内，上提至小腹，逐渐变为手心向 上，抬至胸部，手心向外，变为立掌，向左右宽 胸推掌，如鸟张翼，吸气时，手自然垂于体侧。 两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做， 共做六次，调息，恢复预备式。
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六字诀呼吸操
第三步：呼字功（培脾气） 动作：呼气念呼字，足大趾轻轻点地，随即放开。 两手掌心向里由胸部起向上提，逐渐变掌心向上， 左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按，呼气 尽。吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下 落，同时右臂回旋变掌心向里上穿，两手在胸前 相交，两手下按至腹前，自然垂于体侧。如此左 右手交替共做六次为一遍，调息，恢复预备式。

空呼的使用方法及注意事项
空呼，也叫做“呼吸操”，是一种通过深呼吸、缓慢呼气的方式来放松身心、缓解压力的健身方法。

下面介绍一下空呼的使用方法及注意事项。

使用方法：
1. 找到一个安静的地方，坐下或站立，保持舒适的姿势。

2. 慢慢深呼吸，吸气时让气息填满肺部，吸气的时候可以抬高胸部，使呼吸更顺畅。

3. 慢慢呼气，呼气时让身体尽量放松，从口中吐气，呼气的时间应该比吸气的时间要长。

4. 重复以上步骤5-10分钟。

注意事项：
1. 空呼时不要强迫自己过度呼吸，呼吸应该自然舒适。

2. 空呼的时间不要过长，每次5-10分钟即可，以免头晕、呼吸困难等不适症状。

3. 适合在安静的环境下练习，避免在嘈杂的地方或者交通繁忙的地方进行。

4. 初次练习空呼时，可以借助音乐或者放松的音效来帮助自己更好
的放松身心。

5. 空呼不适合在空腹时进行，在进餐后1小时以后进行比较合适。

6. 如果你有呼吸系统疾病、心脏疾病等严重疾病，建议在医生的指导下进行。

总之，空呼是一种简单易行、成本低廉的健身方法，不仅可以帮助放松身心，缓解压力，还可以增强肺活量、提高免疫力等。

希望大家能够在平时的生活中多多尝试，体验到它带来的美好。

立位呼吸操
方法与步骤：
8、隆腹深吸气，弯腰 缩腹呼气4～8次。
注意事项
1、因人而宜
结合呼吸生理和呼吸力学的机制，针对病人个体差异， 为病人选择制定一套呼吸肌训练技术。
注意事项
2、循序渐进
根据病人的病情轻重程度，为病人制定训练计划，开 始训练时，应有医护人员在场，先做示范动作，再给 予具体指导和及时纠正。开始训练次数不宜过多，掌 握方法后逐渐增加时间和次胸时呼气4～8次。
立位呼吸操
方法与步骤：
4、双手叉腰，交替单腿抬 高4～8次，抬吸复呼。 。
立位呼吸操
方法与步骤：
5、双手搭肩，旋转上身4-8次， 旋呼复吸
立位呼吸操
方法与步骤：
6、展臂吸气，抱胸呼气 4-8次。
立位呼吸操
方法与步骤：
7、双腿交替外展4～8次， 展吸复呼。
腹式呼吸 缩唇呼吸
腹式呼吸
又称膈式呼吸，呼吸时胸部尽量保持不动，吸气时用鼻 深吸气，将腹部鼓起，呼气时则缩唇缓慢呼气，腹部尽量回 缩。腹式呼吸适用于慢性阻塞性肺疾病恢复期。
1.取仰卧或舒适的坐姿,放松全身。 2.右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 3.吸气时，最大限度地向外扩张腹部。 4. 呼气时，最大限度地向内收缩腹部。
气片刻再进行缩唇呼气。
呼气时，缩拢口唇呈“吹口哨”状，
缩
使气体通过缩窄的口形徐徐将肺内气
唇
体轻轻吹出，每次呼气持续4～6秒，
呼 吸
然后用鼻子轻轻吸气。 要求呼气时间要稍长一些，尽量多呼
出气体，吸气和呼气的时间比为1：2
要
每天练习3～4次，每次15～20分钟，
点
吸气时默数1、2，呼气时默数1、2、
腹
呼吸要深长而缓慢

三位一体呼吸操流程
三位一体呼吸操包括以下步骤：
1. 颈部运动：吸气抬头，呼气回位；吸气左转，呼气回位；吸气右转，呼气回位。

共做8个循环。

2. 肩甲运动：端坐位，双手叉腰，吸气耸肩，呼气回位；吸气肩甲外旋，呼气肩甲内旋。

3. 廓形运动：仰卧位，双手枕于耳后，吸气扩胸，呼气回位。

4. 转体运动：仰卧位吸气，呼气躯干向左侧翻转，吸气回位；呼气躯干向右侧翻转，吸气回位。

5. 开腿运动：仰卧位吸气，呼气双腿打开，吸气双腿合并回位。

6. 勾脚运动：仰卧位吸气，呼吸左脚尖勾起，吸气回位；呼气右脚尖勾起，吸气回位。

7. 转身运动：端坐位，双手叉腰，呼气身体向左转，吸气回位；呼气身体向右转，吸气回位。

8. 抬腿运动：抬一侧大腿与小腿呈90°，脚尖绷直，另一侧腿为支点，端坐吸气。

呼气抬左腿，吸气回位；呼气抬右腿，吸气回位。

脚尖绷直，呼气抬左腿伸直，吸气回位；呼气抬右腿伸直，吸气回位。

建议在专业人士的指导下进行练习，以获得最佳效果。

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关爱呼吸健康 红围巾在行动
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呼吸操
卧位呼吸操 坐位呼吸操 立位呼吸操
精选文本
7
方法与步骤:
• 立式呼吸操：
1、站立位，两脚分开与肩同宽，双手叉腰呼吸4～8次。
精选文本
8
方法与步骤:
• 立式呼吸操：
2、一手搭同肩，一手平伸旋转上身，左右交替4～8次，旋呼复吸。
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9
方法与步骤:
• 立式呼吸操：
3、双手放于肋缘吸气，精压选胸文本时呼气4～8次。
10
方法与步骤:
• 立式呼吸操：
4、双手叉腰，交替单腿抬高4～8次，抬吸复呼。
精选文本
11
方法与步骤:
• 立式呼吸操：
5、双手搭肩，旋转上身精4选-文-8本次，旋呼复吸
12
方法与步骤:
• 立式呼吸操：
6、展臂吸气，抱胸呼气精4选～文本8次。
13
方法与步骤:
• 立式呼吸操：
7、双腿交替外展4～8次，精选展文吸本 复呼。
呼吸训练操作
精选文本
1
定义:
呼吸操是一种
腹式呼吸与缩唇呼 吸联合应用的全身 参与运动的呼吸康 复训练方式。
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2
缩唇呼吸
腹式呼吸
精选文本
3
定义:
缩唇呼吸：是一种病人较易掌握的 呼吸功能康复训练的技巧。其方法为： 病人闭嘴经鼻吸气2~3秒，再缩唇如 吹口哨样口型，缓慢呼气4~6秒，呼 气时缩唇大小程度由病人自行选择调 整，呼气力度在呼出气流能使距口唇 15~20cm处的蜡烛火焰倾斜而不熄灭。

SUCCESS
2019/5/20
立位呼吸操
方法与步骤：
3、双手放于肋缘吸气，压 胸时呼气4～8次。
立位呼吸操
方法与步骤：
4、双手叉腰，交替单腿抬 高4～8次，抬吸复呼。 。
立位呼吸操
方法与步骤：
5、双手搭肩，旋转上身4-8次 ，旋呼复吸
立位呼吸操
方法与步骤：
6、展臂吸气，抱胸呼气 4-8次。
立位呼吸操
方法与步骤：
7、双腿交替外展4～8次， 展吸复呼。
立位呼吸操
方法与步骤：
8、隆腹深吸气，弯腰 缩腹呼气4～8次。
注意事项
1、因人而宜
结合呼吸生理和呼吸力学的机制，针对病人个体差异， 为病人选择制定一套呼吸肌训练技术。
注意事项
2、循序渐进
根据病人的病情轻重程度，为病人制定训练计划，开 始训练时，应有医护人员在场，先做示范动作，再给 予具体指导和及时纠正。开始训练次数不宜过多，掌 握方法后逐渐增加时间和次数。
1．吸气时用鼻子。 2．呼气时缩唇轻闭，慢慢轻轻呼出气体。 3．吸气和呼气的比例在1:2进行，慢慢地 呼气达到1:4作为目标
缩
患者取端坐位，双手扶膝
唇
吸气时，让气体从鼻孔进入，这样
呼
吸入肺部的空气经鼻腔粘膜的吸附 、过滤、湿润、加温可以减少对咽
吸
喉、气道的刺激，并有防止感染的
要
作用。
点
每次吸气后不要忙于呼出，宜稍屏
呼吸操锻炼可以有效地改善肺功能，主要是指通过腹式呼吸，增强膈 肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，通过加深呼吸幅度，增大通气量，如 常做呼吸操能起到强身健体、预防因呼吸肌疲劳而引起的呼吸衰竭，还可 以提高肺泡通气量，提高血氧饱和度。

瑜伽呼吸操
总结词
结合瑜伽姿势和呼吸练习，达到锻炼身体和内心的效果，有助于减轻焦虑和压力 。
详细描述
瑜伽呼吸操是一种结合瑜伽姿势和呼吸练习的呼吸操。通过各种瑜伽姿势的练习 ，结合深呼吸和呼气，达到锻炼身体和内心的效果。这种呼吸操有助于减轻焦虑 和压力，提高身体柔韧性和平衡性，对于身心健康有很大的益处。
03
呼吸操锻炼的益处与效果
提高肺活量
呼吸操通过有规律的深呼吸运动 ，能够有效地增加肺活量，提高
肺部功能。
长期坚持呼吸操锻炼，可以增强 肺部肌肉的弹性和耐力，使呼吸
更加顺畅。
肺活量的提高有助于身体更好地 摄取氧气和排出二氧化碳，提高
身体的氧气供应能力。
缓解压力与焦虑
呼吸操锻炼通过调节呼吸节奏和深度，有助于放松身心，缓解压力和焦虑情绪。
THANK YOU
深呼吸可以刺激副交感神经系统，有助于降低心率、血压和舒缓紧张情绪。
呼吸操锻炼可以成为一种有效的应对压力和焦虑的方法，帮助人们更好地应对生活 中的挑战。
改善睡眠质量
呼吸操锻炼有助于调整睡眠节律，改善 睡眠质量。
通过深呼吸和放松练习，可以缓解失眠 良好的睡眠质量有助于身体恢复和心理
、多梦等睡眠问题，提高睡眠质量。
。
调整锻炼计划
根据身体反应和目标实现情况，适 时调整呼吸操锻炼的计划，如增加 或减少锻炼时间、更换动作等。
寻求专业指导
如有需要，可寻求专业教练或医生 的指导，以便更好地进行呼吸操锻 炼。
与其他运动结合
有氧运动
结合有氧运动如跑步、游 泳等，以提高心肺功能和 增强体质。
力量训练
进行适量的力量训练，有 助于提高呼吸肌的力量和 耐力。
呼吸操锻炼PPT课件

呼吸操策划方案一、背景介绍生活节奏加快，工作压力增加，人们的身心健康受到了严重挑战。

为了提高员工的身心健康水平，改善工作效率，公司决定引入呼吸操活动。

呼吸操是一种简单易学且有效的运动方式，对于促进血液循环、放松身心、提高专注力有着显著的效果。

本文档将详细介绍呼吸操策划方案。

二、目标与目的1. 目标•提高员工的身心健康水平；•缓解员工的工作压力，增加工作效率；•增强员工之间的团队合作精神；•培养员工的自律性和积极性。

2. 目的通过呼吸操活动，使员工在工作期间能够进行短暂的身体活动，缓解长时间坐姿所带来的不适感和疲劳，提高员工的工作效率和身心健康水平。

三、活动内容和形式1. 活动内容(1) 基础呼吸练习•活动开始前通过培训向员工介绍呼吸操的基本知识和正确的呼吸方法；•活动中利用简单的呼吸操动作进行练习，例如腹式呼吸、深呼吸、缓慢呼气等；•通过合理的时间安排，保证每位员工都能充分参与呼吸操练习。

(2) 呼吸操变化练习•在掌握基础呼吸练习之后，逐渐引入更复杂的呼吸操动作；•根据员工的实际情况，设置不同难度级别的变化练习，以满足不同员工的需求；•鼓励员工与团队成员互动，共同完成呼吸操变化练习。

2. 活动形式•在每天上班前或下班后进行呼吸操活动，每次时间控制在10-15分钟左右；•在特定的活动场地开展呼吸操活动，如会议室、多功能厅等；•通过专业的操导员带领员工进行呼吸操活动，保证活动的质量和效果。

四、活动推广与运营1. 推广方式•利用公司内部通讯平台发布呼吸操活动的宣传资料，包括活动介绍、效果展示、员工心得等；•制作海报、横幅等宣传物料，放置在公司的公共区域，引起员工的注意；•邀请公司内部的知名健康专家进行宣讲，介绍呼吸操的好处并鼓励员工参与。

2. 运营管理•设立呼吸操活动的固定时间和地点，让员工有规律地参与活动，培养习惯；•定期进行活动效果的评估和记录，收集员工的反馈意见，不断改进活动形式和内容；•鼓励员工互动和分享呼吸操活动的心得体会，激发员工对活动的持续参与和关注。

日本老人的长寿操
日本一直以来以长寿为荣，长寿的原因有很多，其中之一就是由于日本老人的长寿操。

长寿操已经成为了日本老人们生活中不可缺少的一部分，那么日本老人的长寿操有哪些呢？下面我就来介绍一下。

一、呼吸操
这是日本老人长寿操中非常重要的一部分，它可以帮助老人保持良好的呼吸习惯，并
且增强肺部功能，预防疾病。

这个动作非常简单，但却需要老人们做好专注和静心。

坐在
椅子上，闭上眼睛，将注意力集中到自己的呼吸上，掌心向下放在膝盖上，缓缓吸气，感
受到逐渐膨胀的肚子，然后缓缓呼气，感受到腹部肌肉的放松，同时慢慢的将身体放松下来，按摩肌肉，舒缓身心。

二、肩部操
肩部疼痛是老人们最常见的问题之一，因此，肩部操是日本老人长寿操中另外一个非
常重要的部分。

这个动作可以帮助老人们缓解肩部的紧张和僵硬，同时也可以帮助老人们
预防肩膀的损伤。

坐在椅子上，双手放在膝上，然后慢慢的将肩膀向前旋转，向上提升，
然后向后转动，缓缓重复这个动作6-8次，放松肩部的肌肉。

三、中腰操
中腰操可以帮助老人们减轻腰部疼痛，增强腰部肌肉，同时预防骨质疏松。

坐在椅子上，双手放在膝盖上，然后慢慢的将腰部向左旋转，向右旋转，重复这个动作6-8次，逐
渐加强细胞的活动，让腰部的肌肉得到锻炼。

四、手腕操
五、脚踝操
总的来说，日本老人的长寿操是通过逐渐加强肌肉的动作来帮助老人维持良好的健康
状态。

老人们可以根据自己的身体情况选择适合自己的动作，这些动作既简单又容易掌握，而且只需要稍微用一点时间，老人们就可以在家中练习，这对于他们的身体健康和心理健
康都有很大的益处。

孕妇呼吸操的方法孕妇呼吸操是帮助准妈妈们保持身体健康和缓解孕期不适的一种锻炼方法。

它能够增加肺活量、促进血液循环、舒缓压力和紧张情绪，提高孕妇的身体素质和心理健康。

下面将介绍几种常见的孕妇呼吸操方法，希望对您有所帮助。

1. 深呼吸操深呼吸操是一种深入呼吸的方法，可以扩张肺部并提高氧气的吸收。

首先，站立或坐下，双脚分开与肩同宽，双手自然放松在腹部上方。

闭上眼睛，慢慢吸气，使腹部膨胀，尽可能将气息推到最低点。

然后，慢慢呼气，腹部收缩，用腹肌的力量将气息尽可能地排出。

每天进行几次深呼吸操，可以帮助增强肺活量和放松紧张的情绪。

2. 平静呼吸操平静呼吸操可以帮助孕妇调节呼吸节奏，舒缓压力和焦虑情绪。

坐在舒适的位置上，双脚脚掌贴地，双手轻轻放在大腿上。

闭上眼睛，开始平稳地吸气，吸气时注意感受空气进入鼻腔，然后慢慢呼出，注意感受气息从口腔流出。

在呼吸过程中，可以按照适合自己的呼吸节奏进行，放松身心，减少焦虑。

3. 腹式呼吸操腹式呼吸操可以帮助孕妇增加肺活量，对胎儿的供氧很有帮助。

首先，坐在舒适的位置上，双脚脚掌贴地，双手轻轻放在腹部上方。

闭上眼睛，吸气时使腹部膨胀，腹部随着空气的进入而高起。

然后，慢慢呼气，腹部收缩，用腹肌的力量将气息尽可能地排出。

在呼吸过程中，注意腹部的运动，尽量放松胸部和肩膀的肌肉。

4. 海豚式呼吸操海豚式呼吸操可以促进血液循环，减轻孕妇的背部和腰部不适。

首先，躺在地板上或者床上，俯卧，双手交叠放在头部。

屈膝将脚掌贴地，将重心放在腿部和腹部。

开始呼吸，当吸气时，慢慢竖直背部和腰部，抬高头部，并向上看。

然后，慢慢呼气，慢慢回到起始位置。

在呼吸过程中，注意背部和腰部的伸展和放松。

5. 舌尖触腭呼吸操舌尖触腭呼吸操可以帮助孕妇扩展呼吸通道，减轻鼻塞和呼吸困难。

首先，坐在舒适的位置上，闭上嘴巴，舌尖轻轻触碰上颚的腭部。

然后，通过鼻子深呼吸，感受气息进入鼻腔。

慢慢呼气时，用舌尖继续触碰腭部。

在呼吸过程中，注意保持舌头和脸部的放松。

呼吸操的概念呼吸操是指一种通过特定的呼吸方式和动作来调节身心健康的练习方法。

呼吸操起源于古代的中国，它的目的是通过调整呼吸，促进身体的放松、增强免疫力、改善心理状态等。

呼吸操的核心理念是通过调整呼吸的深度、速度和方式，达到改善身体健康的效果。

正常的呼吸是身体正常运转的重要标志之一，但现代人普遍存在呼吸浅、快速、不规律等问题，这与现代生活的压力、环境的变化等因素有关。

通过呼吸操的练习，可以改善这些呼吸问题，进而改善身体的健康。

呼吸操的基本动作包括站立或坐姿，通过鼻吸鼻呼、深呼吸、缓慢呼吸等方式来调整呼吸。

呼吸操的练习可以结合一些身体运动，如上下肢的伸展、转动、扭动等，以增强呼吸效果。

呼吸操的另一个重要概念是通过调整呼吸来调节身心状态。

呼吸与情绪之间有着密切的关联，当人们感到兴奋、紧张、焦虑时，呼吸常常会变得浅而快。

通过呼吸操的练习，可以通过调整呼吸，帮助人们放松身心，缓解压力，改善心理状态。

例如，深呼吸可以增加氧气供应，放松紧张的神经系统，提高人的专注力和工作效率。

呼吸操还可以通过调整呼吸节奏来调整人的生理节律。

人体的生理活动有一个明显的节律，如心率、血压、体温等。

通过调整呼吸的节奏，可以影响这些生理节律，进而调节身体的机能。

呼吸操的好处不仅限于改善身体健康，它还对心理健康有着积极的影响。

现代人常常面临工作压力、社交压力等，呼吸操可以帮助人们找到内心的平静和平衡，学会排解压力，提高应对压力的能力。

此外，呼吸操对改善睡眠质量、增强记忆力、提高免疫力等方面也有积极作用。

呼吸操的练习方法可以有很多种，可以根据个人的需要和兴趣来选择适合自己的方式。

一些常用的呼吸操包括腹式呼吸、练习深呼吸、瑜伽的呼吸练习等。

此外，在正常的日常生活中也可以多关注自己的呼吸方式，注意保持深呼吸、鼻呼吸等良好的呼吸习惯。

总之，呼吸操是一种通过调整呼吸方式和动作来调节身心健康的练习方法。

通过呼吸操的练习，可以改善呼吸问题，提高身体的健康水平；调节呼吸节奏，调节身体的生理节律；改善心理状态，提高心理健康水平。

研究表明持续的呼吸操锻炼可以 增强ＣＯＰＤ患者的体力和活动能力，自 主活动能力得到改善，患者的生活质量亦 有提高。增加适度的呼吸操锻炼可以有效 的刺激呼吸肌的运动，使呼吸肌劳逸结合， 增加呼吸肌肌力，改善患者的呼吸功能， 提高了运动耐力。
定义
呼吸操锻炼，是一种腹式呼吸与 缩唇呼吸联合应用的全身参与运动的呼吸 康复训练方式。主要是通过增强膈肌、腹 肌和下胸部肌肉的活动度，加深呼吸幅度， 增大通气量，利于肺泡残气排出，从而改 善肺通气功能，增加气体交换。
呼吸操锻炼
黄玉娴
定义
呼吸操锻炼，是一种腹式呼吸与 缩唇呼吸联合应用的全身参与运动的呼吸 康复训练方式。主要是通过增强膈肌、腹 肌和下胸部肌肉的活动度，加深呼吸幅度， 增大通气量，利于肺泡残气排出，从而改 善肺通气功能，增加气体交换。
适合人群
呼吸功能锻炼能有效调节人体五脏 六腑，达到增进健康的目的，尤其适合有 呼吸系统疾病人群的康复，是慢性阻塞性 肺疾病（COPD)患者治疗的一个行之有效的 手段。
缩唇呼吸要点
• 患者取端坐位，双手扶膝 • 吸气时，让气体从鼻孔进入，这样吸入肺
部的空气经鼻腔粘膜的吸附、过滤、湿润、 加温可以减少对咽喉、气道的刺激，并有 防止感染的作用。 • 每次吸气后不要忙于呼出，宜稍屏气片刻 再进行缩唇呼气。
缩唇呼吸要点
• 呼气时，缩拢口唇呈“吹口哨”状，使气 体通过缩窄的口形徐徐将肺内气体轻轻吹 出，每次呼气持续4～6秒，然后用鼻子轻 轻吸气。
缩唇呼吸指的是吸气时用鼻子，呼 气时嘴唇呈缩唇状施加一些抵抗，慢慢呼气 的方法。呼出气流以使距口唇１５～２０ｃ ｍ处的蜡烛火焰倾斜而不熄灭为宜。缩唇呼 吸适用于重度COPD病人。
缩唇呼吸方法
1．吸气时用鼻子。 2．呼气时缩唇轻闭，慢慢轻轻呼出气体。 3．吸气和呼气的比例在1:2进行，慢慢地呼

第二节
• 坐位渐进呼吸 • 将双手置于双腿上，吸气时慢慢抬起两臂 与肩平稍挺腰，还原时呼气。进行10次。
第三节
• 双手配合交替呼吸 • 将双手叉腰，拇指向后，呼气时上身右转， 同时将右手立掌向右推出，还原时吸气， 左右交替。进行10次
第四节
• 侧弯压迫式呼吸 • 取站位，双腿分开，吸气，手抱右侧腰 部，右手过头顶，伸向左侧，向左侧弯腰 同时呼气，还原，再反方向练习。进行10 次
第五节
• 节律呼吸 • 将双手叉腰，拇指向后，向右侧弯腰时， 右臂下伸，同时呼气，还原时吸气，左右 节律交替。呼吸与节律相互配合。进行10 次
第六节
• 双下肢辅助加强呼吸 • 挺腰，两臂抬起与肩平，呼气时双手抱住 左膝屈曲贴近胸部，还原时吸气，左右交 替。进行10次
第七节
• 牵拉胸廓呼吸 • 取立位，双腿伸直分开，两臂侧平举，呼 气时弯腰，左转上身，右手伸向左足，还 原时吸气，左右交替。进行10次
• 腹式呼吸是改善肺部通气功能很重要的一 种呼吸模式。各种呼吸道疾病的患者，尤 其是患有肺气肿的病人应长期坚持呼吸操 的练习。
腹式呼吸
• 又称膈式呼吸，呼吸时胸部尽量保持不动， 吸气时用鼻深吸气，将腹部鼓起，呼气时 则缩唇缓慢呼气，腹部尽量回缩。
呼吸操锻炼的目的及意义
• 康复期呼吸肌功能的锻炼，可预防疾 病发作和病情加重，减轻症状，增加体质， 减少患者住院次数，通过锻炼，使呼吸肌 尤其是膈肌强壮有力，改善呼吸形式，提 高呼吸效率，促进排痰，调动免疫系统， 增加免疫功能及体质，从而使减退的肺功 能得以恢复及阻止肺功能进一步下降。
呼吸功能训练-呼吸操
呼吸操
• 呼吸操锻炼是主要通过腹式呼吸，以增强 膈肌，腹肌和下胸部肌肉的活动度，加深 呼吸幅度，增大通气量，利用肺泡残气排 出，从而改善肺通气功能，增加气体交换。

JIANKANG YANGSHENG
│健康养生│
两臂向双侧分开时吸气。

老年人寒冬护心六禁忌文张小六
有人说，老年人过冬如过关，这话有点夸张，但有一定道理.冬季重在护心，老年人寒冬护心有六大禁忌。

忌蒙头睡觉冬季很多老人怕冷，喜欢蒙头睡觉，但蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影响，甚至造成窒息或诱发心血管病。

心血管不好的老人正确的睡眠方法：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸。

忌着凉冬季是心血管疾病高发期，因为寒冷常常引起老人冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。

血管不好的老人外出要注意保暖。

忌外出过早太阳没出来之前，空气的氧含量过低，外出锻炼会造成血液供氧不足，易诱发心血管疾病。

冬季老年人最好选择上午10点后，太阳出来了再到室外活动。

忌睡醒就起老人冬季早上醒来之后，如果立即起床，常常会导致心绞痛发作。

老人醒来必须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床。

忌活动过剧冬季人体消耗的能量会增多，如果剧烈运动，就需要消耗更多能量，而能量的供给依靠血液，这会增加心脏的负担。

对于心脏不好的老年人，这是致命的危险。

冬季老人不宜做剧烈运动，可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等。

忌洗澡时间过长老人怕冷，洗澡时常常水温较高。

但较高的水温会产生大量水蒸气，造成空气中氧含量不足，心脏不好的老人血液就会供氧不足，从而引发心血管疾病。

洗澡时间最好控制在10~20分钟，最好有人陪护在身边。

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2019·1 JTKJ。