胖子根据体质分为“黄白黑红”四种，找准自己的体质减肥事半功倍

如何根据个人体质调整减肥方案在追求健康与理想身材的道路上，减肥是一个热门话题。

然而，并非所有的减肥方法都适用于每个人。

不同的个体具有独特的体质，因此需要根据个人体质来调整减肥方案，才能达到事半功倍的效果。

首先，我们需要了解常见的体质类型。

一般来说，体质可以大致分为以下几种：平和体质：这类人群身体较为健康，代谢平衡，适应能力较强。

他们的减肥相对较为容易，只需保持均衡的饮食和适度的运动即可。

阳虚体质：表现为怕冷、手脚冰凉、精神不振等。

对于阳虚体质的人，减肥时不宜过度节食和过度运动，尤其是避免大量的冷食和在寒冷环境中运动。

饮食上可以多吃一些温热性的食物，如羊肉、核桃等，运动以温和的有氧运动为主，如散步、瑜伽等。

阴虚体质：常有口干舌燥、心烦失眠、手足心热等症状。

阴虚体质的人在减肥时，要注意避免燥热的食物，如辛辣、油炸食品。

运动方面，避免在炎热的时段进行剧烈运动，可选择在凉爽的时段进行如游泳、太极拳等运动。

痰湿体质：常见体型肥胖、痰多、容易困倦。

这类体质的人减肥重点在于祛痰湿。

饮食上要少吃油腻、甜腻的食物，多吃一些健脾利湿的食物，如薏米、冬瓜等。

运动方面，需要增加运动量，尤其是有氧运动，如慢跑、跳绳等，以促进体内湿气的排出。

湿热体质：面部油腻、易生痤疮、口苦口臭。

对于湿热体质的人，饮食要清淡，避免辛辣、油腻、烟酒等。

运动可以选择强度较大的，如球类运动、登山等，帮助排出体内湿热。

气虚体质：常感到气短乏力、容易出汗、抵抗力差。

在减肥过程中，不宜过度劳累，饮食要注意营养均衡，多吃一些补气的食物，如山药、红枣等。

运动应循序渐进，开始时选择低强度的运动，如气功、八段锦等。

气郁体质：情绪不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。

气郁体质的人减肥，要注意调节心情，保持乐观的心态。

饮食上可以多吃一些疏肝理气的食物，如玫瑰花茶、黄花菜等。

运动以能让人心情愉悦的为主，如跳舞、慢跑等。

了解了个人的体质类型后，接下来就是制定具体的减肥方案。

饮食方面，无论哪种体质，都要遵循“控制总热量，营养均衡”的原则。

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认清体质瘦身不同血型的专属减肥秘诀
导语：营养来自食物，人的血型决定他们身体所需要的食物类型，美国着名的自然疗法专家彼德达达莫医生提出这一血型饮食减肥论，正解释了为什么那些...
营养来自食物，“人的血型决定他们身体所需要的食物类型”，美国着名的“自然疗法”专家彼德达达莫医生提出这一血型饮食减肥论，正解释了为什么那些减肥的人屡屡失败的原因。

只要认清自己的血型饮食特质，吃对食物就能轻松减肥。

减肥先要看血型吃对食物才瘦身
对于不同人之间血清和红细胞出现凝集反应的内在规律而产生了A、B、O、AB四大基础血型，而血型瘦身饮食与此同理，因为食物中含有大量“外源凝集素”的蛋白质，它们与不同血型相遇就会起到凝集的作用，使能量的代谢作用恶化，集聚脂肪从而使人肥胖起来，而有的“外源凝集素”则有促进能量代谢的作用，防止肥胖。

小编推荐：冬季减肥失败克星
A型血：素食主义适当运动
A型要适当运动
A型血最早产生自农耕民族菜食主义阶段，与O型血不同的是，A 型血人的胃酸分泌较少，这使得他们消化肉类的能力就相对较差，如果大量进食肉类而又消化不良，就容易变成脂肪在体内大量堆积起来，造成肥胖，因此A型血的人要想瘦下来，一定要慎食牛肉、羊肉等肉类，最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。

对于这类血型的人来说，如果想要减肥或增进健康，那么食物应以蔬菜为主，其中最合适的是大豆等豆类食品，绝对不能缺少的是豆腐。

特别是如果想减肥，那么最好以植物性蛋白质来进行补充。

瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白
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·在实际生活中，通常有这样的现象：同一种减肥方法，用在A女士身上效果很好，而用在B女士身上却没有什么效果，这是为什么呢这多与体质有关。

因此，在为顾客实施减肥护理之前，应清楚地了解顾客的体质状况，才好对症施治。

从中医角度来讲，肥胖体质有四种。

1．胃热型这类体质的肥胖者，食欲很好，而且容易饿，脉象跳动速度较快，青少年肥胖者大都属于这种体质。

2．脾虚型食欲不是特别好，但是容易拉肚子，脉象沉缓无力，生产后的发胖女性大多属于这种体质：3．肝郁型职业妇女、工作及生活压力较大、饮食不正常、精神紧张的肥胖者多属这类体质：他们往往喜欢暴饮暴食，容易气郁。

4．肝肾两虚型因生理功能退化，影响代谢速度，废物、毒素及多余水分囤积于体内，引起肥胖。

中老年肥胖者多属这类体质。

有些肥胖者会合并以上两种症状，例如，食欲好却又容易拉肚子，这就属于胃热脾虚型。

一般而言，减肥效果最好的是胃热型，其次为肝郁型，再次是脾虚型，最难减的则是肝肾两虚型。

六、不同身体部位的肥胖表现对于肥胖者而言，其脂肪积聚部位及情况也不尽相同，比如有的人是上半身肥胖，有的人是下半身肥胖，有的人是全身肥胖，其状况不同，护理重点也不同。

1．下半身肥胖下半身肥胖指腰部以下脂肪积聚太多，主要包括腰、臀、大腿、小腿、膝盖、足踝部位，臀及大腿上有明显的蜂窝症状。

整体外观上小下大，又常被称为梨型身材。

下半身肥胖的原因与症状表现每个人都不太相同，这与个人生活形态及饮食结构有很大的关联。

根据下半身肥胖成因和症状表现的不同，下半身肥胖也可分成以下四类。

(1)肌肉型下半身肥胖肌肉型下半身肥胖是指腰以下部位因肌肉过度发达所致的肥胖：症状表现：捏起来赘肉不多，橘皮(蜂窝)组织似乎也不明显，但是肌肉上附着了许多脂肪；易有萝卜腿，看起来壮壮的。

成因：有此肥胖情况的人，多半是小时候喜爱运动，青壮年时期运动量骤减所致。

·(2)浮肿型下半身肥胖浮肿型下半身肥胖是指下肢因体液代谢循环不畅、滞留水分太多而出现浮肿现象的肥胖。

看皮肤知胖因减肥需用对方法才有效*导读：你知道吗，原来从我们的皮肤类型也能看出肥胖的原因。

今天教大家观察自己的皮肤类型，判别肥胖原因，并分享针对性的减肥秘方，让你能用对减肥方法消灭身上脂肪。

……你知道吗，原来从我们的皮肤类型也能看出肥胖的原因。

今天教大家观察自己的皮肤类型，判别肥胖原因，并分享针对性的减肥秘方，让你能用对减肥方法消灭身上脂肪。

*一、皮肤干燥型肥胖原因：甲状腺功能下降当甲状腺在超负荷运作的时候，就不能分泌适当分量的荷尔蒙来控制新陈代谢过程。

这时人体会出现缺乏精力、体重增加、皮肤变干等症状。

减肥秘方：注意摄入蛋白质，例如牛肉、鸡肉和鱼。

这些食物能够提供稳定分量的铁和氨基酸，它们对于甲状腺荷尔蒙的生产来说都是相当重要。

*二、易长粉刺型肥胖原因：PH不平衡饮食中含有太多酸性物质，例如肉、奶制品、甜食或水果，会给有害细菌提供良好的生长环境，妨碍肝脏和甲状腺的功能，同时降低了这些器官处理脂肪的能力。

减肥秘方：选择多食用碱性食物，例如：芦笋、西兰花、甜椒、胡萝卜、花菜、黄瓜、洋葱、南瓜、萝卜、豆腐等。

*三、肤色偏黄型肥胖原因：肝脏不堪重负人体的肝脏控制着超过1500种新陈代谢反应，而这些反应对于燃烧脂肪以及体重控制都至关重要。

这个关键的器官还能分解掉那些溶解脂肪的毒素，并通过肾排出体外。

一旦肝脏不堪重负了，那么它处理这些毒素的速度就会放慢，不能帮助身体及时排出毒素，并可能导致体重的增加。

减肥秘方：选择多吃一些绿色蔬菜，例如：西芹、卷心菜、豆芽菜等食物。

这些食物含有丰富的叶绿素，能帮助加速修复受损的肝脏细胞。

此外，每天应摄入足够的蛋白质，蛋白质不仅能提升代谢速度，还能提升肝脏中酶的生产，帮助肝脏更有效地将毒素转化成可排泄的水融性物质。

*四、脸部浮肿型肥胖原因：荷尔蒙失调当雌激素和黄体酮水平变得慢性失调了，那么控制胃口的荷尔蒙，例如复合胺的功能也会受到影响，导致体重的增加。

减肥秘方：研究表明，含钙的食物能帮助那些易于产生荷尔蒙不平衡的女性减肥。

中医：辨清4种体质减肥选窍门随着气温升高，衣衫渐薄，很多爱美人士开始为身上的赘肉发愁。

提起减肥，人们想到的大都是节食、运动，但这些方法往往很难坚持，有时也未必见效。

中医将一般肥胖简单分为四型，每种肥胖有各自不同的瘦身方式。

一、肝肾两虚型-快走20分钟就管用特点：通常超过50岁，合并有高血压、糖尿病等慢性疾病，少吃体重仍上升。

减肥小窍门：补充有益肝肾、延缓老化的食物，如黑豆、黑芝麻、海参等这类型约占22%，男女都有。

更年期及50岁后，身体功能衰退，脏腑机能也会减弱，加上荷尔蒙减少，新陈代谢趋缓，瘦身更加不易。

这时治疗重点在补肝肾，临床一般应用六味地黄丸、何首乌、女真子等中药。

日常生活中可用黑豆、黄豆等有健脾效果的杂粮煮饭当营养早餐，用枸杞子泡茶。

针灸以调整肝肾穴位为主，如中脘、关元、三阴交等。

这类型人瘦身速度慢，可以稍微增加运动量，譬如快步走20分钟，就可以达到不错的效果。

胃热痰瘀型-容易成功且复胖率不高特点：肌肉结实、容易口渴、食量大、爱吃冰。

减肥小窍门：少吃几口。

可多补充青菜、瓜果等含凉性食物。

针对千人的肥胖研究显示，36%-38%的肥胖者属于该型，且以男性居多。

这类型最容易减，有些人半年可减10公斤，且复胖率不高。

临床上医师常用清胃热的泻药，如大黄、草决明等，让他加速代谢，利用排便方法来降火气。

此外，也可借助耳针或针灸神门穴，使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌，延长胃排空时间，促进机体脂肪代谢，消耗积存的脂肪，达到减肥目的。

肝郁气滞型-泡澡是瘦身之道特点：常郁闷叹气、容易失眠多梦、容易紧张、烦躁、经常觉得疲倦，女性常有月经失调。

减肥小窍门：喝点放松情绪的玫瑰花茶、泡澡。

中医认为，肝系统是调节脂肪代谢的重要器官，情绪不稳会影响肝的运作失衡，造成肥胖。

该类型类似自律神经失调，约一半的女生都属这型。

情绪转换调整，是这类型人的瘦身功课。

平时可以喝点舒肝理气的玫瑰花茶、桂花茶或是陈皮，可以和缓情绪。

临床上以舒肝理气的逍遥散等为主。

不同体质如何选择最适合自己的减肥方式在追求健康和理想身材的道路上，减肥是许多人的目标。

然而，不同的人体质各异，这意味着没有一种通用的减肥方法适用于所有人。

了解自己的体质，并选择与之相匹配的减肥方式，是实现成功减肥且保持健康的关键。

首先，我们需要明确体质的分类。

常见的体质类型包括平和体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、气郁体质、血瘀体质和气虚体质等。

平和体质的人相对较为幸运，他们身体的各项机能较为平衡，代谢正常。

对于这类人群，保持均衡的饮食和适度的运动是维持良好身材的关键。

饮食上无需过度节食，只需控制热量摄入，保证食物的多样性，多吃蔬菜水果、全谷物和优质蛋白质。

运动方面，选择自己喜欢的有氧和无氧运动结合，如跑步、游泳、瑜伽和力量训练等，每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动。

阳虚体质的人往往怕冷，手脚冰凉，精神不振。

这类人群在减肥时，要特别注意保暖，避免食用生冷食物。

饮食上可以多吃一些温热性的食物，如羊肉、韭菜、核桃等。

运动方面，由于阳气不足，不太适合剧烈运动，可选择较为温和的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，运动时间最好选择在阳光充足的时段，以补充阳气。

阴虚体质的人通常身形较为消瘦，容易感到口干舌燥，心烦失眠。

他们在减肥时，要注意滋阴润燥。

饮食上多吃一些滋阴的食物，如银耳、百合、雪梨、甲鱼等。

运动方面，阴虚体质的人容易燥热，运动时要避免在高温时段和环境下进行，可选择游泳、瑜伽等较为平和的运动，且运动强度不宜过大，以免损伤阴液。

痰湿体质的人多数体型肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多。

对于痰湿体质的人来说，饮食调理至关重要。

要少吃油腻、甜食和生冷食物，多吃一些健脾利湿的食物，如薏米、红豆、冬瓜等。

运动方面，痰湿体质的人往往身体沉重，适合选择一些能够促进气血流通的运动，如快走、慢跑、骑自行车等，运动时间要足够长，以帮助排出体内的痰湿。

湿热体质的人面部容易出油，易生痤疮，口苦口臭。

在饮食上，要避免辛辣、油腻和刺激性食物，多吃清热利湿的食物，如绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜等。

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排除体内湿毒减肥才能事半功倍
导语：体内毒素没排出去是导致肥胖的一个主要原因，不同的体质减肥的方法不同，想要知道自己是湿热体质还是湿寒体质吗？下面就跟着小编一起来看下吧。

排除体内湿毒减肥才能事半功倍
湿热体质Vs.寒湿体质，你属于哪一种？
湿热体质--“湿”是体内水分代谢不正常；“热”则指火气大
1、容易脸红，尤其兴奋的时候。

2、非常怕热
3、容易流汗
4、易长痘痘，大多长在嘴唇四周。

5、全身看起来肿肿泡泡的
6、白带量多呈淡黄色，有异味。

寒湿体质--“寒”是血液循环差；“湿”则指体内水分过多，无法正常代谢
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减肥要从体质入手浅谈肥胖原因解析与调理（附体质调理表）对于减肥，微微这方面是颇有心得。

在这里把经验总结并与在大家分享。

对于减肥，好多人最多的是一个概念，就是节食。

甚至是断食。

所以最终的结果是瘦了，但是没有多久，身体实在是支撑不了，暴食，反而比以前更胖还有一种减肥，就是现在淘宝漫天都在飞的各种五花八门的减肥药，瘦身效果确实是立竽见影，但伴随的就是各种不适，像精神亢奋，无食欲，恶心，头晕，体质变差，有的还有连例假都不来了！另一种减肥的方法就是健身，这个我们非常提倡，这个对全身心都非常不错，但真正持之以恒的很少。

还有一点特别需要更正的是，很多人认为运动就可以减肥，所以强烈的运动，之后不做有氧的拉伸，反而更肌肉结实对于以上三点，微微要发表一下个人的看法，节食，这是必须的，但必须是营养的，合理的调理饮食搭配营养成份的吸收。

而减肥药，雨季一向持反对意见，说真话，年轻时曾经也多次用过，但是随时年龄的增长，对这种东西更是望而生畏。

不论它怎么有效果，它终究是西药，是药三分毒。

养生推拿与按摩，这个微微是非常赞成的。

但这个要量力而行，不可盲从。

很多人不明白这个，那么微微在这做一些说明：一。

中药泡脚对于手足寒冷，特别是腿部以下冰凉的美人来说，它可以促进血液循环，驱除寒气。

让身体暖起业变轻松。

二汗蒸桑拿这是一个非常好的发汗的方式，加速新陈代谢，打开毛孔，排除体内的废气。

特别推荐身体沉重，不易了汗，气血不通之人。

三。

经络推拿按摩这个里面有刮痧，走罐按摩好几种，之所以要推荐这个，因为通过经络的推拿与按摩，打开穴位，排出体内的风湿，浊气，毒素，让体态变的更轻盈。

减肥其实说起来很简单，只要把握住一点，减肥要从体质入手，对症调理，才可以达到事半功倍的效果。

而且减肥是一项长期的工作，要把它植入到我们的概念里，才可以长期保持一个曼妙轻盈的身姿和光鲜亮丽的容颜。

减肥要多管齐下：饮食调整（规律性调整）-----体质调理（调整酸碱不平衡）---运动调理（健身，汗蒸中药浴）---塑性调整（指纤体衣，纤休膏精油推脂等）关于体质，大体上分为两种，即热性和寒性。

巅峰减肥中心教你去除肥胖体质上海巅峰减肥中心是全国知名的减肥中心机构，我们专注于解决全国青少年肥胖体质问题，常听一些肥胖的朋友人说：“我喝水也会胖！”真的是这样吗？其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是“永远没有明天”！巅峰减肥中心可能通过后天的减肥方法去破解这个先天肥胖减不瘦的说法。

首先巅峰减肥中心要你想信：易胖体质是可以改变的巅峰减肥中心营养师就是要告诉大家，易胖体质绝对是可以改变的！检查你是否为易胖体质：1.脸色发红，或是常常容易面红耳赤。

2.尿液少而且颜色偏黄。

3.经常有便秘的现象，粪便又干又硬。

4.非常怕热，身体的温度偏高。

5.身体常有水肿的现象。

6.喜欢喝冷饮。

7.容易有口干舌燥的感觉。

8.肌肉结实肥厚。

如果上面有超过3项在你身上发生，代表你就是易胖体质！反之，刚属正常体质如果自己是属于“易胖体质”，那么下一步当然就是要改变自己的易胖体质喽！让巅峰减肥中心教你如何改变易胖体质大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，那么，如果体质呈现酸性，该怎么办呢？答案就是：答案就是醋、柠檬。

众家妹妹可不要误会喔！以为吃起来酸酸的食物就是偏酸，事实上刚好相反！酸酸的苹果醋、柠檬醋、柠檬水，都是可以调节酸性体质的碱性食物，可以多食用。

但是，切记，不可以加糖喔！另外，喝碱性含钙的矿泉水，也是平衡身体酸碱度的方法淀粉容易造成下半身的肥胖淀粉容易造成下半身的肥胖，这是为什么呢？我们都知道，淀粉容易造成下半身的肥胖，因此，要尽量在活动量大的白天吃，不要在晚上吃。

营养师建议，如果你很爱吃面包、米饭，那么就尽量在早餐、午餐时吃！这样，你可以用整个白天的时间，去消耗淀粉的热量，不让淀粉的热量囤积在体内。

另外，营养师也推荐你一些优质淀粉类食物：比方说糙米饭、紫米饭。

进食就像汽车加油一样，应该尽量选择营养价值高的，对身体才有正面的功效。

如果吃进去的东西虽然口味好，但是营养价值不高，那么对我们的身体就只是负担，增加脂肪、造成肥胖而已。

必瘦站，歼灭各类型肥胖纤出好身材！在你跃跃欲试加入减脂大军之前请多问自己几个问题，我属于哪种肥胖类型？怎样减脂方案才最适合我呢？要知道，对症下药才能达到事半功倍的效果哦，下面必瘦站就为大家简单介绍肥胖的几种类型、成因及相应的减脂方案。

一：单纯能量过剩型必瘦站分析：这是最常见的肥胖类型，每天大部分被困在办公室的OL，以及心情不好时以食物来排忧的白领多这一型。

前者虽然进食量不大，但严重缺乏运动，容量不知不觉囤积脂肪；后者则是明显的热量超标所致。

必瘦站建议：多做有氧运动，如瑜伽、快走、慢跑等运动。

一般一周至少3次，每次30分钟以上。

是不是觉得很难坚持啊，别烦恼，必瘦站的专业减脂仪器可以让你轻松完成运动，这样可以消耗多余的脂肪，以及增强体质哦。

二：肌肉松弛型必瘦站分析：有些人整体看起来其实并不算胖，但总给人不够利落的感觉：脸颊松弛，鼻翼以及嘴角处有明显的法令纹。

比如有的人30岁的体重与25岁时的体重差不多，但对比照片就会发现，30岁时的体形会略显臃肿，这是因为原来的精瘦肌肉的地方大部分被脂肪取代或肌肉变松弛引起的。

这一部分群体中，以生完BB后的妈妈居多。

必瘦站建议：力量训练+有氧运动；除了进行有氧运动，还需要配合适当力量训练，而且错开进行，如安排在同一天，先进行力量训练，每次30分钟，可分两次完成。

而后进行有氧运动30分钟以上。

是不是这样很考验耐心呢，必瘦站引进的欧洲高科技纤体仪器，一半的时间就有双倍的效果。

三：循环不良的水肿型多数因体液代谢和循环出现障碍引起，常伴有便秘。

这类肥胖类型的人常容易出现眼睑浮肿。

平时闲空的时候可以尝试测量一下体重，早晚之间的差异如果达到1千克以上，就可以判断自己有水肿症状了。

必瘦站建议：工作1小时应该站起来活动一下，可做些建议的办公室健身操，可是这样效果还不太明显哦，放心，必瘦站有专门针对水肿型的优惠方案，调节体内循环，从根本上改变体质类型。