26张图让你告别拖延症

克服拖延的10个方法拖延是一种常见的问题，它时常影响我们的生活、工作和学习。

我们会想要完成任务，但是却无法控制自己的行动。

这种情况不仅仅会影响我们的进度，还会带来一些非常消极的影响。

所以，克服拖延是非常重要的。

在这篇文章中，我们将介绍10种克服拖延的方法:1、定期制定计划这是一种基本的方法，也是最有效的克服拖延的方法之一。

我们可以将所有需要完成的任务列出来，并制定一个时间表。

这样，我们就可以更好地规划时间，并确保按照计划完成任务。

2、优先处理最重要的事情在处理任务时，我们应该优先处理最重要的事情。

这样可以确保我们能够运用最好的精力和资源去完成最重要的任务，不会被琐碎的事情所干扰。

3、对拖延过程进行分析我们可以通过分析自己的拖延过程来找到原因，并制定相应的解决方案。

一些常见的原因包括缺乏动力、缺乏信心、对任务的恐惧或缺乏规划等等。

通过分析这些原因，我们可以找到相关的解决方法。

4、选择一个适合自己的工作时间人们的工作效率是不一样的。

所以，我们需要找到一个适合自己的工作时间。

一些人可能觉得夜晚更加兴奋、专注，一些人则会在清晨非常清醒。

精力的最佳时间不同，但是我们应该为自己找到最佳时间，并严格遵守。

5、让自己更容易开始这是另一个有效的克服拖延的方法。

如果我们停在了一个任务上，开始一个新的看上去会非常困难，所以我们要加一些小步骤，让自己更容易开始。

比如说，我们可以开始写一些小笔记，让自己进入状态。

6、给自己设定限制有些人很容易就陷入社交媒体或者电子游戏中。

所以，我们需要给自己设定一些限制。

我们可以选择一些软件程序，比如学术网站，从而让自己无法同时浏览其他的网站。

7、让目标可达性更高如果我们设定的任务看起来非常大，那么我们可能会因为任务过于复杂而放弃。

所以，我们应该将大任务分解成一些小任务。

这些小任务看起来更可行，并可以非常有效地查看完成状况，从而增加成功的机会。

8、寻找支持我们可以寻找其他人的支持。

我们的朋友、家人或同事可能会给我们一些帮助，或者聆听我们的困难。

只需要四步！思维导图帮你战胜拖延症！什么是拖延症？拖延是一种普遍存在的现象，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

我们首先来看一张关于拖延症的信息图：时间是这个世界上最珍贵的资源，但是也是最容易被大家肆意浪费的。

在欧美时间管理已经非常发达，对于拖延症的解决方法也比较科学。

今天小编将向大家介绍如何用思维导图战胜拖延症！一生80年，能真正充分利用的时间只有9.5年把人的一生可以用来改变世界的有效时间（包括学习、工作和发明创造）给切割了出来——原来，如果一个人活80岁，他真正能够利用的时间才9.5年啊！不擅长管理时间的人拖延容易拿什么拯救你，我的拖延症~▲这是一个拖延的典型场景办法第一步分析拖延原因，找到自己的弱点我们用如下思维导图来解决拖延症问题。

把想要解决的核心主题放在最中间，比如我们要解决拖延症，然后找到造成拖延的原因，写在外面的圆环上，能让我们能快速弄清楚自己的问题所在。

比起圆圈图，多重流程图（Multi flow map）能帮助我们分析因果关系，下图左边是原因，右边是结果：第二步针对自己的弱点，逐个击破列举出造成拖延的原因之后，我们就要想办法解决这些原因了。

第三步24小时全观察了解自己的弱点后，我们下一步系统理清这24小时是怎么花掉的。

选定某一天，把每一个小时都是如何使用填在表格中，就像流水账一样，这样可以学会观察时间都去哪了。

第四步按照优先法则做TO-DO-LIST找到自己使用时间的规律之后，就可以改造时间大作战啦！先制定符合观察规律的TO-DO-LIST（待做事项），它的优先级顺序是，必须马上做＞必须做，但可以晚一点＞可做可不做。

比如下面这张图里，前面打了×号的事项，就是我们判断之后，觉得价值不高、相对次要的事情。

比如下面这张图，把筛选过后的所有事项作了先后排列。

按照这样的方法，我们基本上就可以比较科学的处理时间啦。

拖延症的问题，使用思维导图，可以一部分解决。

如何用思维导图来解决拖延症人为什么会拖延，原因有很多，今天咱们拿思维导图来带大家分析一下原因，同时针对不同的原因提出一些解决方法。

之后，当你意识到自己针对某件事情又开始拖延时，就可以画张思维导图，解决拖延。

比如，现在领导让你写一个项目进度的报告给他，拿到这个任务后经常是不会马上去执行，而是想先放一放吧，一会儿再做。

有了这个想法的时候，请大家拿出一张纸，通过六个步骤来画下思维导图，完成后看你还会不会想拖延。

先在纸张的中心位置画中心主题，中心主题就是把这个任务写下来，越具体越好。

不要只写“项目进度报告”，而要说明是什么项目的报告。

从中心主题上引出一个分支，分支上关键字为“失败”，围绕这个任务失败后对你的影响来展开。

拖延最重要的一个原因就是没有意识到事情的重要性，总觉得早做完晚做完对自己来说都一样，没有急迫感。

那就来想想这件事情做不好会给你带来什么影响吧。

任务完成一般可以分为两种情况，要么是到时间没有完成，要么是在最后时间段内完成了，两种情况就画两个分支，接下来再细想具体影响。

项目进度报告拖延了，没有按时完成，会有什么影响？领导肯定会批评你，因为你影响到了他后面的决策。

这样让领导觉得你没有责任心，会影响到后续的升职加薪。

一直拖着，快到时间了才匆匆忙忙的完成。

这样的质量并不能保证，那就面临打回来重新写，需要加班加点了，浪费了很多时间。

注意，这里只分析任务失败的情况，不要去列做好后的情况。

再画一个分支，来明确一下任务质量要求是什么。

产生拖延还有一部分原因是因为追求完美，总想把这个东西做好。

面对一个任务，不是直接开始做，而是要先把这个计划想得多么完美，开头要多么好才弄，结果一直卡在了开头部分。

所以，来明确一下质量要求，搞明白有些事是不需要那么完美的。

这个项目进度报告是给领导看的，而且领导对这个项目已经有一个大体上的了解，所以不需要你在开头再写一些项目的背景，项目目标和项目说明等等，直接列出当前进度即可。

而且领导最关心的是现在的进度有没有延后，具体遇到了哪些风险。

漫画图解“拖延症”：我们都要警惕及时行乐的猴子麦拖延症，是脑子里行乐的猴子在作祟。

当前浏览器不支持播放音乐或语音，请在微信或其他浏览器中播放 Do It Now Ingrid Michaelson - Human AgainTim Burtan《你有拖延症吗？》，时长10’00”以下是演讲正文图解：读大学的时候，我读的是政府专业。

也就是说，我需要写很多很多论文。

一般的学生写论文的时候，他们一般会这样安排：你看，开头可能会慢一点，不过第一周做这些也就够了，后期再一点点地增加，最后慢慢完成，这很合理。

我也想这么做，所以也是这样计划的，我做了完美的安排。

但后面论文的任务慢慢地堆起来，我就只能这样了：直到我长达90页的毕业论文，这篇论文理应花一年的时间来做。

我也知道写这样的论文，用我之前的方式显然是行不通的。

这个项目太大了。

所以我定了计划，决定按这样的方式工作：开头我会轻松一点，中期任务逐渐增加，最后再全力冲刺一下——整体就是这种阶梯式安排。

一层一层地走楼梯能有多难？没什么大不了，对吧？然后好笑的事发生了，头几个月，时光匆匆，我都没来得及动工，所以我明智地调整了计划：然后，中间的几个月也过去了，我还是一个字也没动，所以就变成这样了：然后2个月变成了1个月，1个月变成了2个星期：有一天我醒来，发现离截止日期只有3天了：所以我别无选择，只能在接下来的72个小时里，连续通宵两个晚上赶出了一篇90页的论文。

人是不应该连续通宵两个晚上的。

90页赶出来之后，我飞速地冲过校园，像电影中的特定慢镜头一样，恰好在截止日期前的最后一刻交上。

我以为事情就这么结束了。

但一周后，我接到一个电话，是学校打来的。

他们说：“你是Tim Urban吗？”我说：“是。

”他们说：“我们要说一说你的毕业论文。

”我说：“好吧。

”他们说：“这是我们见过最棒的论文。

”怎么可能？！论文非常非常的差劲。

我只是想享受一秒钟你们的崇拜，想听你们说：“这老兄太厉害了！”我的行为方式总让身边的非拖延症患者感到不能理解。

精心整理26张图让你告别拖延症不论你如何富有，你都赚不到更多的时间，你也回不到过去。

没有那么多的假如，只有指针滴答的时光飞逝和你应该好好把握的现在。

1、时间常有，时间优先。

2、时间总会有的。

每天只计划4～5小时真正的工作。

3、当你在状态时，就多干点；不然就好好休息。

有时候会连着几天不是工作状态，有时在工作状态时却又能天天忙活12小时，这都很正常的。

4、重视你的时间，并使其值得重视。

你的时间值1000美元/小时，你得动起来。

5、不要多任务，这只会消耗注意力；保持专注，一心一用。

6、养成工作习惯，并持之以恒，你的身体会适应的。

7、在有限的时间内，我们总是非常专注并且有效率。

8、进入工作状态的最佳方式就是工作，从小任务开始做起，让工作运转起来。

9、迭代工作，期待完美收工会令人窒息。

“做完事情，要胜于完美收工。

”Facebook办公室墙壁上贴的箴言。

动手做，胜过任何完美的想象。

10、工作时间越长，并不等于效率越高。

11、按重要性工作，提高效率。

12、有会议就尽早安排，用于准备会议的时间往往都浪费掉了。

13、把会议和沟通(邮件或电话)结合，创造不间断工作时间。

一个小会，也会毁了一个下午，因为它会把下午撕成两个过小的时间段，以至于啥也干不成。

PS：当看到一个程序员冥思苦想时，不要过去打扰，甚至一句问候都是多余的。

14、一整天保持相同的工作环境。

在项目/客户之间切换，会效率低。

15、工作—放松—工作=高效(番茄工作法)—拖延症—高效16、把不切实际的任务分割成合理的小任务。

只要每天都完成小任务，你就会越来越接近那个大目标了。

17、从来没有两个任务会有相同的优先级，总会有个更重要，仔细考虑代办事情列表。

18、必须清楚白天必须完成的那件事，是什么。

“Onlyeverworkonthethingthatwillhavethebiggestimpact”只去做那件有着最大影响的事情。

——JasonCohen精心整理19、把任务按时间分段，就能感觉它快被搞定了。

马克·扎克伯格的26张PPT，让你学会时间管理FaceBook创始人马克·扎克伯格，为激励员工提高工作效率，亲自做了26张PPT，总结的时间管理法，帮助我们有效管理时间。

1.“时间一直都有，就看你如何清晰规划。

”2、“每天只给自己安排4到5小时的工作。

”——别把一天安排得太满。

3、“有时候你可能一整天什么也没干，有时候你能不间断连续工作12小时，这都很正常。

”——在状态的时候多工作，不在状态就多休息。

4、“你的时间价值一小时1000美元，你做的事情可要对得起这么高昂的代价。

”——尊重时间，时间才会尊重你。

5、“一心二用看起来不错，但是一心一意才你才能按时下班回家。

”——别三心二意啦，那只会分散你的注意力，让你效率低下。

6、“建立一套工作程序并且严格遵守，相信我，你会适应的。

”7、“在限定的时间内，我们才会更加专注和高效。

”8、“要做项目就得先开始工作。

从小任务做起，你会发现整个大项目的完成并非遥不可及。

”9、“开始去做总比完美的构想强多了。

”——工作，工作，再工作。

想法再好也始终是泡影。

10、“时间投入与实际产出并不成正比，把自我约束当成提高效率的法宝。

”11、“把思考和执行分成两步走，你会想得更好，做得更快。

”——把任务归类细分可以提高效率。

12、“在一天的早些时候组织开会。

对一件大事的等待会导致时间浪费。

”13、“一个会议可能会占据一整个下午的宝贵时光，不如把它分成两部分，每部分都不会像一个整个冗长的会议那么让人头疼，效率低下。

”——不妨用小组会议和远程交流（电话或邮件）来营造一个不受干扰的工作环境。

14、“让一天里做的事情上下连接。

在做项目和接待客户之间转换会导致低效。

”15、“工作的时候不拖延，拖延的时候不工作（番茄工作法）。

”16、“把一整个项目分成一件件适度的小任务。

一个宏伟的目标只能从每天一点一滴的积累做起，这样会让你离目标越来越近。

”17、“没有两件事有同样的重要性，首先明确事情的优先级，对将要去做什么事情一定要小心再小心。

10个方法帮你改掉拖延症1、列任务清单你要把所有自己应该做的事情清清楚楚地列在纸上。

然后你就可以有条不紊地开始工作了，当你将完成的任务从清单上划掉的时候，那种满足感和成就感一定会激励你继续下去的。

2、规划日程表当你正在准备某个考试，或者一些较为复杂的工作项目时，规划好自己的日程表能够给你带来相当大的用处。

在进行日程表规划的时候，你所面对的工作或学习任务就被分成了若干个比较容易管理的部分，每个部分都有各自需要的时间，这样你就会清楚地知道到了什么时间自己究竟该做什么事情了。

3、动手去做其实对付拖延症最简单的一个方法就是动手去做，但同时这也是最为困难的办法。

别在为自己不想刷碗、整理房间、工作或者任何自己不想做的事情找借口了，赶紧动手去做吧。

4、寻找合适的时间。

如果你是个常常由于注意力被别的事情分散了而拖拉工作的话，那么如果你能将工作放在一天当中的某个比较合适的时段去做的话，可能会更有帮助。

比如说在看完你最喜欢的电视节目之后，或者一天里你最为精力充沛的时刻等等。

5、找个同伴帮助你如果你无论做什么都无法摆脱拖延症，那么找个同伴来帮帮你或许能起到很大的作用。

当然，并不是说要你的朋友来监督你，因为没有人有那个闲工夫。

但是如果你告诉好朋友，自己现在有个任务要完成，那么一旦你想到他过一阵子就回来检查你的进度，也许你就会有进行下去的动力了。

6、你需要鼓励如果在做自己总想逃避的事情的时候，能获得别人的鼓励，那么你的干劲就比较容易被激发出来。

我们之所以拖拉常常是因为这些任务很讨厌，或者是我们觉得自己并不能胜任，这个时候不妨让别人来给你一些鼓励，让激励的话推动你前进吧。

7、遵守纪律避免拖延症的最好办法之一就是遵守纪律。

当然，要做到这一点不太容易，但是真的很好用，尤其是当某件事总是会被你一再拖延的时候。

如果你正遭遇这种情况，那么不妨试试看，让这件事成为你日常生活的一部分吧。

8、给自己一些奖励如果有些事是你非常非常讨厌但又不得不做的，那么在你完成它之后就给自己一些小奖励吧。

给你一张图，让孩子轻松打败拖延症之前我们已经谈了2篇利用儿童版思维导图来训练孩子的思维逻辑能力的方法，今天再来说说如何利用这张神奇图来帮助孩子打败拖延症。

分析原因利用思维导图分析拖延症，这里举例运用的是圆形图(CircleMap)。

把想要分析的主题放在最中间，如拖延症，然后把造成拖延症的原因，写在外面的圆环上，能让孩子快速弄清楚自己的问题所在。

来自深圳的10岁半的Hannah就自己的拖延症画了圆圈图▼还有像下方这样的流程图其实也比较直观，如果职场人士熟悉思维导图的话，看到这个应该会感到比较亲切。

▼还有树图，也同样有效来自辽宁沈阳的10岁半的Summer就画了树状图▼针对自己的弱点，逐个击破如果利用上述的方法，孩子清晰的知道了造成自己拖延症的原因，再在进行逐个击破就非常有针对性了▼所谓发现问题其实不是最难的，最难的是如何解决问题。

当孩子明确知道自己的一些问题后就需要找到相应的方法。

这里提供的方法就是做一个24小时候规划表，这样能清晰的让孩子清晰的观察到自己的时间去哪里了。

▼(24小时时间管理模板)来自上海的8岁半的洪田韵▼也可以做成时间盘状，比如来自福建福州的12岁半黄若珊就用画图代替列表，其实效果是一样的：▼按照优先法则将任务列表观察完自己花时间的规律后，就可以开始改造24小时了，也就是制作最符合我们需求的TO-DO-LIST(待做事项)，它的优先级顺序是，必须马上做>必须做，但可以晚一点>可做可不做。

比如下面这张图里，前面打了×号的事项，就是我们判断之后，觉得价值不高、相对次要的事情。

▼比如下面这张图，把筛选过后的所有事项作了先后排列。

▼来自郑州的10岁半的张宸睿，把可做可不做的所有事情筛选出去之后，将剩下来的所有时间又做了再分配：▼来自上海的8岁半的洪田韵做的优先级树图▼来自上海的6岁半朱禹豪，把时间改造前后各一周的效率做了对比，发现，第二周的高效时间提高了整整一倍!▼把自己平常24小时是怎么使用的全过程记录下来，观察自己;改造这24小时，按照优先法则重新规划任务。

时间管理误区的图片漫画1. 引言时间管理是现代社会中每个人都面临的重要挑战之一。

随着工作压力和生活节奏的加快，有效地管理时间成为提高生活效率和质量的关键。

然而，许多人在时间管理中存在各种误区，导致他们无法充分利用宝贵的时间。

本文将以图片漫画的形式，揭示一些时间管理误区，并提供相应的解决方案。

2. 第一幅图片：拖延症的陷阱ImageImage这幅图片展示了一个人在面对任务时的拖延症。

拖延症是一种常见的时间管理问题，它让我们有意或无意地推迟任务的完成。

这种行为会导致工作堆积，最终造成压力和时间浪费。

解决方案：对于拖延症，我们可以采取以下几个步骤来应对：•制定清晰的目标和计划：确保你清楚知道任务的重要性和紧迫性，并制定合理的计划。

•分解任务：将大任务分解成小的可管理的子任务，逐步完成。

•使用时间管理工具：使用工具如番茄钟或待办事项清单来帮助规划和跟踪任务。

3. 第二幅图片：多任务的诱惑ImageImage这幅图片描绘了一个人同时处理多个任务的场景。

许多人认为同时处理多个任务可以提高效率，但实际上，这会分散我们的注意力，导致任务质量下降和时间浪费。

解决方案：要避免多任务，需要注意以下几点：•集中注意力：专注于一个任务，完成它，然后再处理下一个任务。

•设置优先级：确定任务的重要性和紧迫性，并按照优先级进行处理。

•学会拒绝：若已经承担了太多任务，学会拒绝不必要的任务，以保持专注度和效率。

4. 第三幅图片：缺乏计划的混乱ImageImage这幅图片展示了一个没有明确计划的日常生活场景。

当我们没有明确的计划，我们往往会被琐碎的事务淹没，浪费时间并丧失效率。

解决方案：为避免缺乏计划所带来的混乱，可以考虑以下几个建议：•制定日程表：将每天的任务和活动安排在一个日程表上，并按照计划执行。

•留出空闲时间：合理安排时间，留出空闲时间应对突发情况或休息放松。

•处理优先事项：确保先完成紧急和重要的任务，以免耽误整个计划。

5. 结论时间管理是人们日常生活中的重要问题，我们需要正确面对并解决时间管理中的误区。