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好书分享之著名心理学博士《战胜拖延症》读书笔记交流教育培训课件通用PPT模板
如果我们已走出第一步，就会简单 得多。 所有的拖延都会在我们“开 始行动”的时候戛然而止。这是重 大而且关键的第一步
正如俗话所说：“好的开始是成功的一半。” 正是你的预先决策才 让你避免困于思考、选择和决定之中。你已经做出了决定，现在 是行动的时间。 关键在于你已经开始动手做任务了。虽然稍显粗 略，但万事开头皆如此。 思考这个问题的另一个角度就是那句老 话：“千里之行始于足下。”有的拖延症都是耽搁，但耽搁并不一 定是拖延症。 拖延症是一种不必要的拖延，像所有习惯一样，它 是一种内在的、无意识的过程。 所以要想行事不同，我们就需要 做出预先决策，而不是依靠习惯性的反应
这本书的写作过程中，皮切尔博士的妻子给他提供了诸多宝贵的意见，让 这本书更加的轻松好读，让博士的学术研究成果最通俗的呈献给全世界的 人们。这本书还配备了漫画，由博士和他的朋友保罗·曼森一同创作。让这 本书更加有趣！
这本书篇幅不长，也是颇为实际的 为习惯拖延的人们考虑，担心你根 本看不完，所以不能写太长。如果 你想要专业的研究拖延症，可以通 过博士的研究小组进行了解。
就在这一刻，我用这个信号来“即刻 开始行动”。我会立刻开始做任何与 手头任务相关的事。 我们一旦开始 做一项任务时，事情很少会像我们 想的那么糟
当面对一个自己反感的任务或者就是自己不想做的 任务，甚至怀疑自己能否胜任的任务时，我想弃之 不做的诱惑就很大，我想拖延。 我发现自己会对自 己说类似“我更想过会儿再做”的话
对于治疗人类的拖延顽疾，博士给出 的办法可不是列列待办事项，告诉你 不要过分追求完美那简单。情绪，对 于一个任务的情绪，如何处理这个情 绪。这一点非常重要
你内心的真实的想法——拖延症患者最 会自欺欺人了。如何进行“预判错误”， 如何使用“一旦……就……”这个执行意图。 拖延症，可不只是工作上在deadline前 冲刺那样简单。你以为自己没有拖延 症？
正如俗话所说：“好的开始是成功的一半。” 正是你的预先决策才 让你避免困于思考、选择和决定之中。你已经做出了决定，现在 是行动的时间。 关键在于你已经开始动手做任务了。虽然稍显粗 略，但万事开头皆如此。 思考这个问题的另一个角度就是那句老 话：“千里之行始于足下。”有的拖延症都是耽搁，但耽搁并不一 定是拖延症。 拖延症是一种不必要的拖延，像所有习惯一样，它 是一种内在的、无意识的过程。 所以要想行事不同，我们就需要 做出预先决策，而不是依靠习惯性的反应
这本书的写作过程中，皮切尔博士的妻子给他提供了诸多宝贵的意见，让 这本书更加的轻松好读，让博士的学术研究成果最通俗的呈献给全世界的 人们。这本书还配备了漫画，由博士和他的朋友保罗·曼森一同创作。让这 本书更加有趣！
这本书篇幅不长，也是颇为实际的 为习惯拖延的人们考虑，担心你根 本看不完，所以不能写太长。如果 你想要专业的研究拖延症，可以通 过博士的研究小组进行了解。
就在这一刻，我用这个信号来“即刻 开始行动”。我会立刻开始做任何与 手头任务相关的事。 我们一旦开始 做一项任务时，事情很少会像我们 想的那么糟
当面对一个自己反感的任务或者就是自己不想做的 任务，甚至怀疑自己能否胜任的任务时，我想弃之 不做的诱惑就很大，我想拖延。 我发现自己会对自 己说类似“我更想过会儿再做”的话
对于治疗人类的拖延顽疾，博士给出 的办法可不是列列待办事项，告诉你 不要过分追求完美那简单。情绪，对 于一个任务的情绪，如何处理这个情 绪。这一点非常重要
你内心的真实的想法——拖延症患者最 会自欺欺人了。如何进行“预判错误”， 如何使用“一旦……就……”这个执行意图。 拖延症，可不只是工作上在deadline前 冲刺那样简单。你以为自己没有拖延 症？
重拾行动力,克服拖延症PPT课件
导致拖延常见的原因：
害怕失败 惧怕成功 低自我效能 完美主义 困难与不确定性 难以抉择 讨厌工作
如何直面恐惧？
• 认识你的恐惧在拖延症中扮演的角色 • 战胜拖延症的练习 1、确认你的焦虑思想 2、标记你的扭曲思想 3、改变你的思想 4、审视恐惧的根源 5、练习对抗自身的恐惧
如何提高自我效能
• • • • • 识别你的负思想 识别你的扭曲思想 用合理反应代替负面思想 做实验 提高技能
终结拖延症：向与生俱来的行为顽症宣战
第一步：全神贯注的呼吸
随时随地进行正念练习
1、闭上眼睛，做深呼吸的练习 2、自由的呼吸，不要去控制 3、关掉手机和电视，把干扰降到最低 4、坚持到你设定的时间为止
第二步：全神贯注的吃饭 第三步：审视你的内心，你的思想 第四步：全神贯注地完成每天的工作 第五步：每天只关注自己
谁是下一个“拖拉机”
1、总是将任务推迟到不合理的程度。 2、经常因为没有早点着手任务而后悔。 3、无论什么事，只要觉得需要做，就会立即做。 4、在生活的某些方面经常拖延，虽说明知不应该这样。 5、如果有应该做的事情，就会把它做完，再去做次要的事 6、事情拖得太久，健康和效率都会受到不必要的影响。 7、事情总是到了最后，才发现可以把时间用在更好的地方 8、本来是在做某件事的时候，却做了别的事。 9、能很妥善的• •
每天提前一刻起床 时刻记住：行动第一 别聊闲天 已经开始的事情就要做完 如果你想指责或是找茬，不妨先问问自己是否找到有建设性的解决方 案，如若不然，就把话酝酿一下再开口 远离电视 列出自己最不想做的事情，并在上面注明待完成的时间，接下来，就 要动起来 向其他的成功者取经 如果你对这件事充满恐惧，可能是因为你对这件事了解的还不够多 对于事情中可能出现的问题，不要用消极否定的态度对待
拖延症的科普知识PPT课件
拖延症对个人的影响
任务质量下降：拖延可能导致任务质量 不佳，影响工作效果。
如何克服拖延 症
如何克服拖延症
目标设定：设定明确的目标和 截止日期，增强动力。 分解任务：将大任务分解成小 步骤，逐步完成。
如何克服拖延症
时间管理：合理规划时间，制定优先级 。 自我激励：奖励自己完成任务，增强积 极性。
拖延症的科普 知识PPT课件
目录 导语 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ么是拖延症？ 拖延症的原因 拖延症对个人的影响 如何克服拖延症 养成好习惯，避免拖延 总结
导语
导语
欢迎来到拖延症的科普知识课件， 让我们一起了解拖延症的原因和解 决方法。
什么是拖延症 ？
什么是拖延症？
定义：拖延症是指在面对任务或决定时 ，倾向于无法自律、耽搁或延迟完成。 特征：常常感觉时间不够，难以启动任 务，容易被外界干扰等。
拖延症的原因
拖延症的原因
恐惧因素：对任务结果或评价 的恐惧，导致拖延。 个人因素：需求刺激、时间管 理能力、自律能力等。
拖延症的原因
环境因素：外界干扰、缺乏支持、任务 目标模糊等。
拖延症对个人 的影响
拖延症对个人的影响
心理压力：拖延增加了焦虑和压力 ，影响心理健康。 时间浪费：拖延导致时间管理不当 ，浪费宝贵时间。
如何克服拖延症
寻求支持：与他人分享目标和困难 ，寻求支持和鼓励。
养成好习惯， 避免拖延
养成好习惯，避免拖延
养成计划习惯：制定每日、每周和每月 的计划，避免拖延。 克服完美主义：不要过分追求完美，注 重进展。
养成好习惯，避免拖延
加强自律能力：锻炼自控和坚 持的能力，减少拖延情况。 消除干扰：创造一个安静、专 注的工作环境，减少干扰。
拒绝拖延, 克服懒惰!课件(共19张ppt)
比如，你规定自己在多长 时间内看完一本书，给自己一 个紧迫感，这样就能高效利用 时间去做更多的事。
第二部分立即行动源自立即行动。做任何事情要让自己先 动起来，即使不知道最终的目标是什么， 也要让自己先完成一些简单的任务，有 一个好的开始，这就是著名的滑梯效应。
梯效应是指一个滑梯， 只要你坐上去并开始往下滑 时，你就只能一滑到底，难 以止住。这就是滑梯效应。 从这个效应中，你读到了什 么？
第三部分
终结拖延的小锦囊
终结拖延的小锦囊。① 积极的心理暗示。运用积极 的心理暗示，增加成功的经 验和放大优点来增强自己的 自信心。
②改变认知。接纳自己 的不完美，承认世间的人都 不是十全十美的。③化繁为 简。分清任务的主次，把一 个目标划分为几个小任务， 一点一点的完成。
拖延就是自我放纵，我们要下定决心控制 自己的拖延心理和放纵行为。拖延症就会慢 慢减轻或消失。狄更斯说：“永远不要把今天 的事拖到明天再做。”托尔斯泰也说过：“行 动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延不断滋 养恐惧。”我们要拒绝拖延，克服懒惰。
拒绝拖延， 克服懒惰！
第一部分
制定合理的计划
制定合理的计划。制 定计划要到位，不要眼 高手低，制定一个计划 ，在自己能力和一定时 间内能够完成。
当我们能完成一件事，就会 有成就感。也可以将每天的工作 量划分，这样就不会毫无头绪， 也能减轻一定的心理压力。
老话说的好：饭要一口一口吃，路 要一步一步走。对自己狠一点，不要留 下可以拖延的机会，既然制定了计划， 就要竭力完成。
这个效应给我们的启示:1凡事先行动五分钟。 很多时候，我们拖延着不去做的事，其实并没 有想象中那么难。只要你开始五分钟，你就会 继续做下去，因为人的心理上会趋于把事做完， 一旦开始，就很难停下来。
《拒绝拖延症》ppt课件(图文)
1、害怕失败2、害怕成功3、对掌控权的恐惧4、侥幸心理
03
1、完美主义：有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。2、完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。
思想渊源
生理原因
心理原因
如何克服拖延症
第四部分
当你克服拖延症小有进步的时候，你可以给自己一个奖励。
拖延症 指的是非必要、后果有害的推迟行为。
普遍性
每个人或多或少都会有一点拖延的毛病，有些人轻微，有些人严重，有些人偶尔发生，有些人经常发生。
习惯性
拖延症是人的一种牢固的心理习惯和行为习惯
危害性
拖延症的危害是广泛而严重的
没有自信
因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
美食便利贴
说到底，战胜拖延症还是要靠强大的你自己。
拖延症小测试
第五部分
0-4分：轻度拖延
要当心，赶快找到原因，将它扼杀在摇篮中
拖延已成为你的一种习惯，改变需要时间和耐力
重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。
5-10分：中度拖延
11-14分：重度拖延
我太忙
顽固
操控别人
对抗压力
受害者心态
我一直拖着没做是因为我一直很忙。
你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。
他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。
早期
假装自己很安全，越重要的工作越晚开始
中期
中晚期
晚期
总是等待好心情、好时机去做工作
习惯中途去做别的事情，冲咖啡、刷朋友圈……
03
1、完美主义：有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。2、完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。
思想渊源
生理原因
心理原因
如何克服拖延症
第四部分
当你克服拖延症小有进步的时候，你可以给自己一个奖励。
拖延症 指的是非必要、后果有害的推迟行为。
普遍性
每个人或多或少都会有一点拖延的毛病，有些人轻微，有些人严重，有些人偶尔发生，有些人经常发生。
习惯性
拖延症是人的一种牢固的心理习惯和行为习惯
危害性
拖延症的危害是广泛而严重的
没有自信
因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
美食便利贴
说到底，战胜拖延症还是要靠强大的你自己。
拖延症小测试
第五部分
0-4分：轻度拖延
要当心，赶快找到原因，将它扼杀在摇篮中
拖延已成为你的一种习惯，改变需要时间和耐力
重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。
5-10分：中度拖延
11-14分：重度拖延
我太忙
顽固
操控别人
对抗压力
受害者心态
我一直拖着没做是因为我一直很忙。
你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。
他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。
早期
假装自己很安全，越重要的工作越晚开始
中期
中晚期
晚期
总是等待好心情、好时机去做工作
习惯中途去做别的事情，冲咖啡、刷朋友圈……
拖延症ppt课件模板
拖延症ppt课件模板
汇报人
Contents
目录
01. 拖延症的定义
04. 如何克服拖延症
02. 拖延症的原因
05. 预防拖延症的措施
03. 治疗拖延症的方法
06. 总结和建议
Part One
拖延症的定义
什么是拖延症
01
02
拖延症是一种常见 的心理问题，表现 为在能够完成任务 的情况下，仍然推 迟完成任务的时间。
学会拒绝：学会拒绝不必要的任务和社 交活动，为自己留出足够的时间来完成 任务。
保持积极心态：保持积极的心态，相信 自己能够克服拖延症，并努力实现自己 的目标。
感谢您的观看与聆听
汇报人
设定明确的目标： 明确自己要完成 的任务，设定具 体的完成时间和 标准。
制定计划：将任 务分解成小步骤， 设定每个步骤的 完成时间和标准， 并制定相应的计 划。
优先级排序：根 据任务的重要性 和紧急程度，对 任务进行优先级 排序，确保优先 完成最重要的任 务。
设定奖励和惩罚： 设定完成任务后 的奖励和未完成 任务的惩罚，激 励自己按时完成 任务。
02
设定目标：设定明确、可实现的目标，激发内 在动力
03
制定计划：制定详细的计划，将目标分解成小 步骤，逐步完成
04
自我激励：鼓励自己，相信自己有能力克服拖 延症，提高自信心
05
保持积极心态：保持积极乐观的心态，遇到挫 折不气馁，继续前进
06
学会拒绝：学会拒绝无关紧要的事情，集中精 力完成重要任务
培养良好的习惯和规律
02
制定计划：将任务分解成小步骤， 逐步完成
03
学会放松：进行适当的休息和娱乐， 保持身心健康
04
汇报人
Contents
目录
01. 拖延症的定义
04. 如何克服拖延症
02. 拖延症的原因
05. 预防拖延症的措施
03. 治疗拖延症的方法
06. 总结和建议
Part One
拖延症的定义
什么是拖延症
01
02
拖延症是一种常见 的心理问题，表现 为在能够完成任务 的情况下，仍然推 迟完成任务的时间。
学会拒绝：学会拒绝不必要的任务和社 交活动，为自己留出足够的时间来完成 任务。
保持积极心态：保持积极的心态，相信 自己能够克服拖延症，并努力实现自己 的目标。
感谢您的观看与聆听
汇报人
设定明确的目标： 明确自己要完成 的任务，设定具 体的完成时间和 标准。
制定计划：将任 务分解成小步骤， 设定每个步骤的 完成时间和标准， 并制定相应的计 划。
优先级排序：根 据任务的重要性 和紧急程度，对 任务进行优先级 排序，确保优先 完成最重要的任 务。
设定奖励和惩罚： 设定完成任务后 的奖励和未完成 任务的惩罚，激 励自己按时完成 任务。
02
设定目标：设定明确、可实现的目标，激发内 在动力
03
制定计划：制定详细的计划，将目标分解成小 步骤，逐步完成
04
自我激励：鼓励自己，相信自己有能力克服拖 延症，提高自信心
05
保持积极心态：保持积极乐观的心态，遇到挫 折不气馁，继续前进
06
学会拒绝：学会拒绝无关紧要的事情，集中精 力完成重要任务
培养良好的习惯和规律
02
制定计划：将任务分解成小步骤， 逐步完成
03
学会放松：进行适当的休息和娱乐， 保持身心健康
04
终结拖延症.pptx
“情绪肌肉” 情绪如同人的肌肉，是可以锻炼强化的 提高对压力、对容易事物无法享受的忍
耐力 可以帮助你更好的战胜困难
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17
五个步骤，一步步帮你战胜拖延！
觉察
与拖延对话
行动
找个奖励自己的方式
调节
5分钟
接纳自己
如何正面的评价自己
自我实现
按日程表做，不再拖延
行动方法
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18
觉察--自己做自己的观察者，与拖延症对话 ！
你是不是一个“拖延”的人？
2
很多事就想拖地， 拖着拖着就没了~
3
绝大多数人的目标是尽量
不动脑
的生活
（自动驾驶）
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4
终结拖延症
01 02 03
目录
摘掉拖延症的标签 克服失败的恐惧 “三管齐下”战胜拖延症
拖延行为≠拖延症 拖延症不是简单 五个步骤，战胜拖延 的逃避行为
• 用行之有效的心理学方法，搞定拖延症！
• 曾经有个做生意失败的人，想要再一次的创业，恰巧听说杰克 韦尔奇有一场讲座，就跑去看杰克韦尔奇的讲座。
• 杰克韦尔奇讲完以后，他找到杰克韦尔奇本人，很激动的对他 说：“您的讲座实在是太好了！我一直很喜欢你！我现在失败了， 你能不能告诉我，我应该怎么做才能成功？”
• 如杰果克你韦真尔的奇可以告每诉天他做说6件：“你不用做什么，你每天只要做6件事 就对可你以的了工！作”/生活有推进作 •真用然的的后又会事这成有情很个功，大商了你的人的！变工就化作回！/生去活每天都写好第二天需要做的6件事，后来
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12
克服“失败”的恐惧
力求完美
考试答题。老师一直告诉你说，遇见不 会的就先放过，做后面会做的。 然后你就不！你觉得我一定能做出来。 结果呢？结果就是答题时间不够了，后 面的题做不完了！
《走开 拖延症》读书笔记思维导图PPT模板下载
第41堂课 别再犹 豫，请勇敢做决 定
第42堂课 和拖延 症者在一起并不 可怕
第43堂课 和优秀 的人在一起，学 习并成长
第八章 减少内耗，拆除思维 里的墙
第44堂课 一定要 有战胜拖延的信 念
第45堂课 在八小 时之外“天马行 空”
第46堂课 摆脱你 的惯性思维
第47堂课 克服自 卑的三大法则
目录
05 第五章 告别拖延，具 体怎么做
07
第七章 给超重的大脑 “减肥”
06 第六章 征服拖延，打 造你的超强行动力
08
第八章 减少内耗，拆 除思维里的墙
本书从拖延的心理原因入手，通过分析“拖延问题公式”、教授“番茄时间工作法”等途径向读者提供切实 有效的“战拖”方法，教你如何高效管理时间，彻底和拖延说再见。
第14堂课 你经常 因为拖延而说谎 吗
第15堂课 早期教 育对拖延的深刻 影响
第四章 关于拖延的专业公式 U=EV/ID
第16堂课 增加工 作愉悦感，有效 减少拖延
第17堂课 降低你 的分心度，减少 拖延
第18堂课 高效卓 越的专注力训练
第19堂课 提升你 做事的成就动机
第五章 告别拖延，具体怎么 做
第一章 很多事，可能都是你 的借口
第1堂课 你总 是加班吗？努
1
力只是一种表
象
第2堂课 你无 2
比忙碌，但可 能只是在拖延
3 第3堂课 永远
把工作放在 “最后期限”
4 第4堂课 害怕
失败的人是拖 延症的最爱
5 第5堂课 任何
事都可能成为 拖延的借口
第二章 拖延毁掉了你的所有
01
第6堂课 拖延会埋 没一个人 的潜能
第49堂课 打破 内向人的思维模
第42堂课 和拖延 症者在一起并不 可怕
第43堂课 和优秀 的人在一起，学 习并成长
第八章 减少内耗，拆除思维 里的墙
第44堂课 一定要 有战胜拖延的信 念
第45堂课 在八小 时之外“天马行 空”
第46堂课 摆脱你 的惯性思维
第47堂课 克服自 卑的三大法则
目录
05 第五章 告别拖延，具 体怎么做
07
第七章 给超重的大脑 “减肥”
06 第六章 征服拖延，打 造你的超强行动力
08
第八章 减少内耗，拆 除思维里的墙
本书从拖延的心理原因入手，通过分析“拖延问题公式”、教授“番茄时间工作法”等途径向读者提供切实 有效的“战拖”方法，教你如何高效管理时间，彻底和拖延说再见。
第14堂课 你经常 因为拖延而说谎 吗
第15堂课 早期教 育对拖延的深刻 影响
第四章 关于拖延的专业公式 U=EV/ID
第16堂课 增加工 作愉悦感，有效 减少拖延
第17堂课 降低你 的分心度，减少 拖延
第18堂课 高效卓 越的专注力训练
第19堂课 提升你 做事的成就动机
第五章 告别拖延，具体怎么 做
第一章 很多事，可能都是你 的借口
第1堂课 你总 是加班吗？努
1
力只是一种表
象
第2堂课 你无 2
比忙碌，但可 能只是在拖延
3 第3堂课 永远
把工作放在 “最后期限”
4 第4堂课 害怕
失败的人是拖 延症的最爱
5 第5堂课 任何
事都可能成为 拖延的借口
第二章 拖延毁掉了你的所有
01
第6堂课 拖延会埋 没一个人 的潜能
第49堂课 打破 内向人的思维模
《不拖延的人生笔记术》读书笔记PPT模板思维导图下载
011 第十章 财务计划
012 第十一章 家务计划
目录
013 第十二章 饮食计划
015
第十四章 打造你的专 属手账
014 第十三章 旅行计划
书在子弹笔记术的基础上进行了延伸，讲述了如何运用点阵本写属于自己的人生笔记。任何人只要学会基本 的逻辑，都可以客制化自己的人生笔记。它结合待办列表、愿望列表、备忘录、涂鸦本和日记，只要一本笔记本 和一只笔，藉由快速纪录、整理排程、编写索引等技巧，抓出哪些事情浪费了你的时间、专注在真正重要的事件、 帮自己的梦想排程，就能让笔记术跃升成为人生整理术！
《不拖延的人生笔记术》
最新版读书笔记，下载可以直接修改
思维导图PPT模板
01 引言
目录
02 第一章 基本概念
03 第二章 年度计划
04 第三章 月计划
05
第四章 月度习惯管理 表
06 第五章 周计划
07 第六章 日计划
目录
08
第七章 在手账里写日 记
09
第八章 健身和减肥计 划
010 第九章 创意清单
引言
第一章 基本概念
第二章 年度计划
第三章 月计划
第四章 月度习惯管理表Fra bibliotek第五章 周计划
第六章 日计划
第七章 在手账里写日记
第八章 健身和减肥计划
第九章 创意清单
第十章 财务计划
第十一章 家务计划
第十二章 饮食计划
第十三章 旅行计划
第十四章 打造你的专属手账
感谢观看
读
书
笔
记
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#9 告别拖延，从改变开始
谢谢
性格不应该成为借口
1
学会做预先决 策，知道自己 面对一种情况 会如何反应。 这样就不会过 分依可能 减少或者清 除干扰物。 避免那些典 型的冲动性 直接行动的 反应。
3
创建“要做之 事”的子任务 清单，让你的 任务有一定的 结构，让自己 明白需要采取 哪些行动。
行动还不能 解决问题吗？ 呜呜呜~~~
#6 开始渴望意志力
要是我有意志力就好了 要明白意志力是有效资源，需要有策略的使用
意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。 睡眠和休息有助于恢复自控力。 积极情绪的增加有助于减少自律受损的情况。 执行意图能够增强意志力。 自我约束依赖于可供血糖含量。
#7 性格与拖延症
#8 防不胜防的网络拖延
只花一分钟，我就滑向了拖延的深渊
上网“偷懒”让我们在拖延的路上越走越远
干扰最小化是让我们集中 XDRFHXDFHXDFHXDFHJXDJDGJDXJGXDGJCXGJ的重要 部分，所以能断网就断网。 拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好，技术方 法永远无法替代你改变的决心。
自我改变是长期的过程 前进两步，后退一步 需要耐心，更要坚持 这会是一个漫长的过程 别想着一下子解决所有问题 学会自我宽恕 唯有坚持，才有收获，才能改变
Solving The Procrastination Puzzle
战胜拖延症
[
#1 什么是拖延症？
总是在考试最后一周才复习
#2 拖延的代价是什么？
-1-
拖延
引起压力
-2-
拖延 慢性拖延者会延误会不必要的厌恶一些健康行为， 延误健康
(比如锻炼、健康饮食和充足睡眠。)
#3 我们的思维如何招来拖延之患？
#4 改变策略之开始行动
#5 开始行动为何不能解决所有问题？
开始行动还需做好面对干扰、障碍和挫折的准备。
拖延症并不仅仅是开始行动的失败。我们在目标追求的不 同阶段都会面临许多问题和不必要的耽搁行为。 我们必须准备好处理由挫折和失望所致的情绪变化，必须 准备好处理干扰物，克服障碍。
应对策略： 减少分心之事、强化执行意图