职业生涯规划与大学生心理健康

大学生心理健康教育与职业生涯规划张国松（山东科技大学自动化学院山东·青岛266590）中图分类号：G444文献标识码：A文章编号：1672-7894（2015）06-0162-02教育心理作者简介：张国松（1979—），男，山东莱芜人，讲师，研究方向为大学生思想政治教育。

摘要健康的心理状态是大学生完成学业，实现个人理想的基本保障。

职业生涯规划则指导大学生认识自我，正确地规划发展自我。

本文从大学生心理健康教育与职业生涯教育的切合点出发，阐述了在大学教育中心理健康教育与职业生涯规划之间的关系，促进大学生身心的健康发展，为其之后的可持续发展奠定基础。

关键词大学生职业生涯规划心理健康教育On the Psychological Health Education and Career Plan 原ning of University Students //Zhang GuosongAbstract A healthy state of mind is the basic guarantee for uni-versity students to complete their studies and realize personal ideals.Career planning is to guide university students to under-stand themselves and correctly plan and develop themselves.Starting from the connection point between the psychological health education and career education of university students,this paper elaborates the relationship between psychological health e-ducation and career planning in university education,aiming to promote the healthy physical and psychological development of university students and lay a foundation for their sustainable de-velopment in the future.Key words university students;career planning;psychologicalhealth education与普通的高中生不同，从身心发展的规律来看，我国的大学生正处于心理发展的关键期，他们正处于趋向成熟同时也未完全成熟的特殊阶段，在这种背景下，大学生的心理容易受到外界的影响。

职业生涯规划与大学生心理健康的关系（一）职业生涯规划可以帮助大学生准确的自我认知，减少大学阶段择业的心理困扰职业生涯规划的前提条件就是准确的认识与评估自己，这个过程可以帮助大学生形成正确的自我认知，建立稳定的自我概念，依照自己的兴趣与能力等个性特质，尽最大努力，培养积极适应的态度，发展自己的特长；客观地评估个人目标和现状的差距，重新认识自身的价值；增强个人的竞争力和执行力；对自己的个性特质和社会经济地位、环境因素能泰然处之，接纳自己，更好地发展自己；通过社会的善意接纳，获得爱与成就，达到自我潜能的充分开发和自我实现；对自己的能力与弱点有更切合实际的判断，不排斥对自己不良的评价，不对别人的评价产生抵触、防卫的心理，也不因他人的评价而否定自己，产生焦虑与不安的情绪，形成不良的自我概念。

估计自己的能力，评价自己的智慧；确认自己的性格。

判断自己的情绪；找出自己的特点，发现自己的兴趣。

明确自己的优势。

衡量自己的差距。

以此跨越自己的障碍，成功地把握自己。

一份行之有效的职业生涯规划将会：①引导你正确认识自身的个性特质、现有与潜在的资源优势，帮助你重新对自己的价值进行定位并使其持续增值；②引导你对自己的综合优势与劣势进行对比分析；③使你树立明确的职业发展目标与职业理想；④引导你评估个人目标与现实之间的差距；⑤引导你前瞻与实际相结合的职业定位，搜索或发现新的或有潜力的职业机会；⑥使你学会如何运用科学的方法采取可行的步骤与措施，不断增强你的职业竞争力，实现自己的职业目标与理想。

（二）职业生涯规划可以增强大学生对择业中可能出现的各类问题的预见性，有目的、有计划、有步骤地培养解决问题的能力。

由于寝室调整小张在大二时住进了混合寝室，寝室里有2名毕业班学生，经常在寝室谈论与就业相关的问题，尤其是女生在就业过程中遭遇的各种困境，商讨如何应付用人单位各种稀奇古怪的问题、无理要求甚至性骚扰等，常常看到她们兴冲冲地去面试又沮丧而归，渐渐地，小张开始关注身边许多女生就业的情况，似乎得到的都是负面的信息，她焦虑、紧张得难以入睡，精神变得恍惚，食欲下降，听课时注意力无法集中，学习成绩出现了明显的下降，内心的焦虑加剧，在许多关于大学生就业难的归因中，她认为所有的原因都在于自己的性别，她为自己是女生而感到深深的懊恼，想尽了一切办法试图改善自己的状况却总是无效，于是，求助于心理咨询，在咨询教师的指导下，接受了职业生涯规划的概念，按照职业生涯规划的步骤，对自己进行了全面的认知与评估，深入地分析了自己的个性特征、兴趣爱好、专业特点和市场需求，针对自身特点与存在的问题，制定了具有操作性的规划与实施方法，并开始在平时的学习和生活中贯彻职业生涯规划中的每一个子目标，小张逐渐找到了自己问题的症结，理解了就业不是一个短期行为，而是一个贯穿人生的过程，需要关注，但更需要规划，并在规划的制定与具体的行动中，找到自己努力的方向和方法。

大学生心理健康教育生涯规划大学生心理健康教育与生涯规划在当代社会，大学生面临着多重压力和挑战，包括学业压力、就业竞争、人际关系以及自我认知等。

因此，大学生的心理健康教育和生涯规划变得尤为重要。

本文将从心理健康教育、生涯规划以及两者的关系三个方面探讨如何帮助大学生更好地适应大学生活并为其未来发展奠定坚实基础。

一、心理健康教育1.心理健康的重要性心理健康是大学生全面发展和成长的基础。

它不仅影响个人的学习和生活质量，还关系到他们的社会适应能力和未来发展。

2.心理健康问题的表现大学生常见的心理健康问题包括焦虑、抑郁、压力、社交恐惧等。

这些问题的出现可能与大学生的自我认知、生活事件、学习压力以及环境适应等有关。

3.心理健康教育的目标心理健康教育的目标在于帮助大学生了解和认识自己的心理状况，掌握必要的心理调适技巧，以应对生活中的各种挑战。

4.心理健康教育的方法与策略心理健康教育可以通过多种方式进行，包括心理课程、讲座、工作坊、心理咨询等。

同时，利用现代科技手段，如在线心理测试、心理健康APP等，也可以为学生提供便捷的心理服务。

二、生涯规划1.生涯规划的定义与意义生涯规划是指个人根据自身兴趣、能力、价值观和目标，为自己设计和发展职业道路的过程。

对于大学生而言，生涯规划有助于他们明确未来发展方向，提高就业竞争力。

2.生涯规划的阶段与内容大学生涯规划通常包括自我探索、职业探索、决策制定和行动实施四个阶段。

自我探索包括了解自己的兴趣、技能和价值观；职业探索则是对不同职业进行调研和了解；决策制定则是根据前面两个阶段的成果做出选择；行动实施则是将决策付诸实践。

3.生涯规划的工具与技巧生涯规划可以使用多种工具和技巧，如职业兴趣测试、能力评估、职业信息数据库等。

同时，学习简历撰写、面试技巧、时间管理等实用技能也是生涯规划的重要内容。

三、心理健康教育与生涯规划的关系1.相互影响心理健康状况会影响大学生的生涯决策和行动，而明确的生涯规划则有助于提升心理健康水平。

职业生涯规划与大学生心理健康导入：无论是已经进入社会谋职还是仍在学的在校生，每个人都渴望成功，但却很少人知道如何择业。

什么职业最适合自己，如何使自己进入某门行业才容易发展事业上的成就，这些最基础的认知，似乎没有像成功学那般的令人疯狂万人竞逐。

时兴创业热潮的时候，一些没有商业才能的人也纷纷投入去开办公司，大学生毕业时，也优先选择经济发达地区和知名企业，然后才考虑专业及个人所长。

这种一窝蜂逐流的职业选择方式，欠缺对自身特点和环境的认识，往往造成了职业生涯的进退两难局面，遑论事业上的成功。

对于在校大学生来说，更应早规划，早定向。

这样才能使自己在四年的大学生活过得充实，维护自己的身心健康。

第一节：适应大学生活1. 大学生活的特点学习的自主性；生活的独立性；人际交往的广泛性；管理的制度性和自律性。

2. 环境改变与适应生活环境的变化与适应；学习状况的变化与适应；人际关系的变化与适应。

3. 大学生不适应现象的表现环境地位的改变导致自我评价失衡；人际适应不良导致孤独压抑；自理能力不足导致想家厌学；学习动力不足导致成绩不佳；理想与现实的差异导致失望迷茫。

4. 大学生顺利实现转变的基本要求客观全面的认识自己；提高生活的自立能力；摸索大学学习方法；学习掌握人际沟通的技巧；升华理想，确定新的奋斗目标。

第二节：规划大学生活1. 职业、生涯、职业生涯设计职业：一个人赖以生存和发展的社会劳动岗位。

生涯：个人通过从事工作所创造出的一个有目的的、延续一定时间的生活模式。

职业生涯设计：就是指个人发展与组织发展相结合，对决定一个人生涯的主客观因素进行分析和测定，确定个人事业奋斗的目标，选择实现这一目标的职业，并编制相应的工作、教育和培训的计划，对生涯实现的时间、顺序和方向做出合理的安排。

职业生涯设计的实质：个人依据自身素质对自己未来发展做出主动的、自觉的设计和规划，并根据变化而做出相应调整，达到最大限度地实现自我价值。

2. 如何进行职业生涯设计简单地说，职业生涯设计就是：职业生涯设计=知己＋知彼＋抉择＋设定目标+行动＋调整知己：要知道自己的个性倾向性（需要、兴趣、理想、信念、世界观）、个性心理特征（气质、性格、能力）、自己的身体条件以及自己拥有的知识、技能、经验等。

一、大学生常见类型考上了大学，开始追逐自己的理想；离开家庭生活，开始独立参与团体和社会……大一新生迈进校门后，激动、兴奋，对一切都是那么好奇。

如何度过四年的大学生活，如何在将来的就业中脱颖而出，成为许多大学新生刚入校就开始考虑和探讨的话题。

（1）学习型：争取考研。

“大学四年我的主要任务就是学习。

”我校（辽东学院）新生赵同学说，“我认为学习是树干，只有学好了本专业知识，才能长成参天大树。

”这一观点得到该校不少新生的赞同。

新生江同学认为，大学是人生最重要的路程之一，这段路程决定着人生的方向。

她不敢懈怠，并订下了目标：努力学习，准备考研。

（2）社会型：丰富自己。

与“一心只读圣贤书”的同学不同，有的新生则想通过参加各种活动锻炼自己，提高综合能力，增加就业砝码；有的新生还计划边学习边打工，增加社会阅历，为今后找工作打好基础。

“仅靠一纸证书，可不好找工作。

”新生李同学说，虽然只是大一，但现在就要考虑将来如何才能找到称心的工作。

这位来自吉林的女孩为自己做好了初步规划：大一尽量多参加社团活动，丰富自己的业余生活；大二开始试着去校外兼职打工，学着如何挣钱，并借此了解社会；大三要猛补学业，让各门功课顺利过关，把该拿的证书争取都拿下；大四要利用各种机会强化求职技巧、进行模拟面试等训练，积极参加招聘活动，希望早日找到理想的工作。

（3）迷茫型：走一步是一步。

“十年寒窗太累了，大学四年自己先要看看。

”也有一些大学生对未来的生活略显迷茫，还来不及规划自己的大学生活。

“我没想那么多，能拿到毕业证就行了。

”新生刘同学很率真，他说：“从小上学到现在太累了，现在要尽量享受一下清闲的生活。

”至于就业问题，他认为，就业所需要的不一定只是学习成绩，如果一个只会读书的人，将来就业以后也未必就是一个好员工。

他说：“车到山前必有路，毕业时再说吧。

”（4）专家：学习仍是首要任务。

从中学到大学，对于大学新生来说是人生的一个重大转折。

大学生要尽早进行职业生涯规划，最好从步入大学校园就开始。

心理健康与职业生涯规划在现代社会中，心理健康和职业生涯规划是两个密切相关的方面。

一个人的心理健康状态对于他们的职业生涯规划和发展起着至关重要的影响。

本文将讨论心理健康与职业生涯规划之间的关系，并提供一些建议来帮助人们在这两个领域取得成功。

一、心理健康对职业生涯规划的影响1. 自我意识和自信心：心理健康有助于个体建立积极的自我意识和自信心。

自我意识能使人更好地了解自己的兴趣、优势和价值观，从而更好地进行职业选择和规划。

自信心则有助于人们在追求职业目标和处理职场挑战时保持积极的态度。

2. 情绪管理和抗压能力：良好的心理健康状况使人们更能够有效地管理情绪，并更好地应对工作中的压力。

情绪管理和抗压能力是职业生涯中必不可少的技能，能够帮助个体在挫折和困难面前保持积极的心态，继续前行。

3. 求知欲和学习能力：心理健康有助于培养个体的求知欲和学习能力。

一个健康的心灵能够提供积极的学习动力和专注力，促使个人不断提升自己的知识和技能，从而为职业的发展做好准备。

二、职业生涯规划对心理健康的需求1. 目标和方向：职业生涯规划能够帮助个体确定明确的目标和方向。

一个清晰的职业目标能够给人们提供动力和意义，从而促进积极的心理健康。

2. 自我认同和成就感：通过职业生涯规划，个体可以更好地理解自己的兴趣和价值观，并将其与选择的职业相匹配。

当个人能够在自己认同的领域中取得成就时，他们会感到满足和快乐，这对于心理健康的维护是至关重要的。

3. 增强自信和自尊：职业生涯规划可以帮助人们认识到自己的潜力和能力，从而增强自信心和自尊心。

当个体能够在所从事的工作中取得成功时，他们会对自己产生积极的认同感，这有助于心理健康的提升。

三、心理健康和职业生涯规划的相互促进心理健康和职业生涯规划是相互促进的过程。

良好的心理健康状况有助于个人更好地进行职业生涯规划，而明确的职业目标和规划能够提供积极的心理支持和动力，促进个体的心理健康。

为了实现心理健康和职业生涯规划的良性循环，以下是一些建议：1. 寻求心理支持和辅导：在职业生涯规划中遇到困惑和挫折时，寻求专业的心理支持和辅导是很重要的。

一、大学生职业生涯规划与心理健康教育1、大学生职业生涯规划的含义大学生职业生涯规划是针对大学生职业规划的测定，通过对其主观和客观的认识与理解，通过一定的爱好、兴趣、特征、个性等来不断加深对自我认识了解，从而对自己未来的道理进行设计、实施。

2、高职院校学生心理健康及心理特征及状况（1）学生心理健康教育。

高职院校心理教课教育一般包括对大学生的正确自我认识和客观自我评价、能够很好控制自己的情绪，健全的人格和良好的人际关系，和谐的人际交往和人际关系等。

（2）学生心理特征：①焦虑心理。

面对社会环境复杂多变的环境，一部分刚步入高校的学生从被动学习方式转为主动的学习方式，对学习的认识和改进学习的方式方法不明确，对加强改进自我学习的意识还清晰，出现了焦虑和紧张感，甚至是无所适从，没有目标和动力。

②自卑心理。

由于高职院校学生未能考入正式的本科院校，从而感觉到自己比别人差，对自己的能力产生了波动，一部分高职院校学生来自偏远的山区和农村，自己的学费和生活费都是靠父母辛苦劳动赚的，而有的学生家庭条件比较富裕，炫耀性的高消费，使得这些贫困学生产生了自卑感。

③迷茫心理。

由于高职院校大学生处于人生特殊时期，经历少，精力足，对一些事情的看法和处理有时候还不得当，存在着片面化和误区。

在看待问题上，存在着富有幻想和理想化，阅历少，出现了对未来的迷茫和不安，从而产生了不平衡心理状态。

④交往困惑。

由于有的学生自身存在孤僻性格，不愿想和别人交往，不想把自己心声与别人表达，还有的学生以自我为中心，不愿意听别人的意见和看法，从而在交往和沟通上存在困惑和问题。

二、心理健康教育对学生职业生涯规划的作用1、加强了适应职业能力和职业素养当前在高职院校学生当中，许多心理异常问题存在，比如胆怯、焦虑、逆反、功利、自私等问题，同时在大学生当中也出现了片面追求利益、追星族，攀比风气盛行，这些消极的心理状态必须要以合理的健康积极的心理教育加以改正，加强身体素质，加强认知、感知、情感、意志等多方面的素质，掌握好自己的心理状态，通过积极的心理锻炼，不断提高适应能力和满足感。

职业生涯规划与大学生心理健康的关系（一）职业生涯规划可以帮助大学生准确的自我认知，减少大学阶段择业的心理困扰职业生涯规划的前提条件就是准确的认识与评估自己，这个过程可以帮助大学生形成正确的自我认知，建立稳定的自我概念，依照自己的兴趣与能力等个性特质，尽最大努力，培养积极适应的态度，发展自己的特长；客观地评估个人目标和现状的差距，重新认识自身的价值；增强个人的竞争力和执行力；对自己的个性特质和社会经济地位、环境因素能泰然处之，接纳自己，更好地发展自己；通过社会的善意接纳，获得爱与成就，达到自我潜能的充分开发和自我实现；对自己的能力与弱点有更切合实际的判断，不排斥对自己不良的评价，不对别人的评价产生抵触、防卫的心理，也不因他人的评价而否定自己，产生焦虑与不安的情绪，形成不良的自我概念。

估计自己的能力，评价自己的智慧；确认自己的性格。

判断自己的情绪；找出自己的特点，发现自己的兴趣。

明确自己的优势。

衡量自己的差距。

以此跨越自己的障碍，成功地把握自己。

一份行之有效的职业生涯规划将会：①引导你正确认识自身的个性特质、现有与潜在的资源优势，帮助你重新对自己的价值进行定位并使其持续增值；②引导你对自己的综合优势与劣势进行对比分析；③使你树立明确的职业发展目标与职业理想；④引导你评估个人目标与现实之间的差距；⑤引导你前瞻与实际相结合的职业定位，搜索或发现新的或有潜力的职业机会；⑥使你学会如何运用科学的方法采取可行的步骤与措施，不断增强你的职业竞争力，实现自己的职业目标与理想。

（二）职业生涯规划可以增强大学生对择业中可能出现的各类问题的预见性，有目的、有计划、有步骤地培养解决问题的能力。

由于寝室调整小张在大二时住进了混合寝室，寝室里有2名毕业班学生，经常在寝室谈论与就业相关的问题，尤其是女生在就业过程中遭遇的各种困境，商讨如何应付用人单位各种稀奇古怪的问题、无理要求甚至性骚扰等，常常看到她们兴冲冲地去面试又沮丧而归，渐渐地，小张开始关注身边许多女生就业的情况，似乎得到的都是负面的信息，她焦虑、紧张得难以入睡，精神变得恍惚，食欲下降，听课时注意力无法集中，学习成绩出现了明显的下降，内心的焦虑加剧，在许多关于大学生就业难的归因中，她认为所有的原因都在于自己的性别，她为自己是女生而感到深深的懊恼，想尽了一切办法试图改善自己的状况却总是无效，于是，求助于心理咨询，在咨询教师的指导下，接受了职业生涯规划的概念，按照职业生涯规划的步骤，对自己进行了全面的认知与评估，深入地分析了自己的个性特征、兴趣爱好、专业特点和市场需求，针对自身特点与存在的问题，制定了具有操作性的规划与实施方法，并开始在平时的学习和生活中贯彻职业生涯规划中的每一个子目标，小张逐渐找到了自己问题的症结，理解了就业不是一个短期行为，而是一个贯穿人生的过程，需要关注，但更需要规划，并在规划的制定与具体的行动中，找到自己努力的方向和方法。

大学生职业生涯规划与心理健康第十章大学生职业生涯规划与心理健康［教学目的］1、了解职业与职业规划的概念。

2、了解影响职业生涯规划的因素。

3、掌握职业生涯规划的基本步骤。

4、学会制定自己的职业涯规划［知识要点］1、职业生涯规划概述。

2、影响生涯规划的因素。

2、大学生职业生涯规划中的困惑。

［技能要点］1、掌握职业生涯规划的步骤。

2、学会制定自己的职业生涯规划。

［教学步骤］1、结合大学生的生活实际，通过讨论，分享体验，引出主题。

2、系统讲解影响职业生涯规划的因素及制定职业生涯规划的步骤。

3、通过简单的心理测试帮助学生进一步认识自我。

4、在总结的基础上，布置课后作业让学生学会制定自己三年的学业规划。

［教学手段］讨论、分享体验、讲解主题、自我训练等方法。

[课时分配] 2学时［教学内容］一、职业生涯规划概述（一）职业、生涯、职业生涯职业是连接个人与社会的桥梁。

中国自古就有“职业”一词，从词义学的角度解释，“职”有“社会责任”、“权利与义务”的含义，而“业”是以某种特殊的技能“从事某种业务”、“完成某种事业”。

美国学者舒尔兹（Ｓｃｈｕｌｔｚ）认为，职业是一个为了不断取得个人收人而连续从事的、具有市场价值的特殊活动，这种活动决定着从业者的社会地位。

从社会生产的角度来看，职业是社会分工的结果，一定的社会分工或社会角色的持续实现，就形成了职业。

什么是“生涯”？一般意义上说，生涯就是生活。

其实，诸如“政治生涯”、“军旅生涯”、“教师生涯”、“职业生涯”等等说法，我们一般人都是非常熟悉的。

“生”，自然与一个人的生命相联系；“涯”，则有边际的含义。

从狭义上理解，“生涯”包含有人生发展的历程和人生历程中所扮演的职业角色的含义。

从广义上理解，除了职业角色以外，其他一切与职业有关联的例如学生、家庭成员、社会成员等生活角色都与职业角色一同构成了人的“生涯”。

职业生涯也称为事业生涯，是指一个人一生连续担负的工作职业和工作职务的发展道路；是一个人一生中所有与工作相联系的行为与活动，以及相关的态度、价值观、愿望等的连续性经历的过程。