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体育锻炼与身体健康 ppt课件
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1 运动强度的掌握
2 一次锻炼持续时间
3 锻炼频度
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(五)肌肉力量锻炼的手段与方法
人体的运动是由运动系统实现的。运动系统由206块骨和400多块肌肉 以及关节等组成。
骨骼构成人体的支架,关节使各部位骨骼联系起来,而最终要有肌肉 的收缩放松来实现人体的各种运动。
人体全身肌肉的重量约占体重的40%(女性约为35%)所有的表情和动 作无一不是肌肉活动的结果。
经 训 练 的 人
5
11
7
9. 4. 8 2 8
经常参加锻炼的人,心肌细胞能获得更充足的 氧气及营养供应,因而心肌细胞产生营养性肥 大,使心脏重量增加,容积增大,搏动有力。
经常锻炼的人,由于心肌收缩强而有力,每博 输出血量多,因而安静时心跳次数比一般人慢。 经常锻炼的还有助于呼吸肌力量增大,胸廓活 动性增强,肺泡具有更好的弹性
体育锻炼与身体健康
心肺功能对健康的重要性 体育锻炼对心肺功能的影响 有氧能力及其锻炼 增强心肺功能的途径与方法
肌肉力量锻炼的手段与方法
充分利用阳光、空气、水等自然力增进健康
(一)心肺功能对健康的重要性
人的生命离不开氧,氧气从体外进入体内直至为人体生命 所利用,却必须有心肺功能来完成。 人体的呼吸系统、血液与心血管系统组成人体氧运输系统 肺的呼吸运动实现了肺与外界环境的气体交换及肺泡与肺 毛细血管血液的气体交换。 心肺功能保证了人体生命活动对氧的需要,而在运动时人 体对氧的需要将大大增加,就更需要心肺功能的保证。 人体心肺功能的强弱,既是人体健康水平的标志,也是人 体运动能力的重要基础 back
(二)体育锻炼对心肺功能的影响
经常进行体育锻炼的人,心脏的重量、直径、容积均比百度文库般人大, 心脏具有更强的工作能力。
研 究 兔家 兔野 鸭家 鸭野 通 马跑 狗家 狗猎 狼 对 象 马 狗 心重 (g . kg 1)
2. 7 . 6 . 11 4 7 9 6
11. 5
普
家
共 用 狼 狗
未 经 训 练 的 人
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(三)有氧能力及其锻炼
主要由有氧代谢供能进行运动的能力称作为有氧能力 有氧运动对心肺功能锻炼有很大的价值 一些强度不大、不太激烈、持续时间可以较长的锻炼,使心肺功能在 良好的条件下工作,达到充分的锻炼。
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(四)增强心肺功能的途径与方法
途径:有计划进行健身步锻炼、健身跑锻炼、游泳锻炼、跳绳锻炼、 或打网球、羽毛球、有氧韵律操等。 方法:
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充分利用阳光、空气、水等自然力增进健康
阳光、空气、和水是生命活动必须的自然条件,人们习惯上把利 用阳光、空气、水促进身体健康称为自然力锻炼。
自然力锻炼在增强人体各器官功能、提高人体对各种不良因素的 适应能力和抵抗力等方面有良好作用。
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结束
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肌肉力量锻炼的手段:
1 向心肌肉收缩。同学们平时用哑铃、杠铃、拉力器等进行肢体的伸缩 的锻炼。 2 等长肌肉收缩。当手持哑铃两臂平举保持不动时,也称静力工作。
3 超等长肌肉收缩。是肌肉先进行离心收缩后紧接着进行向心收缩的形 式。
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肌肉锻炼的方法
为了达到肌肉锻炼的最佳效果,应首先制定一个计划, 譬如重复练习多少次,每次用多大量等等不要盲目练习。 练习次数太少效果不佳,重量过大或次数太多有易发生肌肉拉伤。
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