篮球投篮的手腕力量训练

6种投篮发力技巧一、准备动作1. 选择合适的姿势在进行投篮之前，选择一个合适的姿势是非常重要的。

正确的姿势可以帮助你更好地控制投篮力量和方向。

通常，你可以站在篮筐前方，双脚分开与肩同宽，身体保持平衡。

2. 抓握篮球正确地握住篮球可以帮助你更好地控制发力。

你可以将篮球握在手掌中央，手指自然弯曲。

用拇指和食指托住篮球，并用其他三个手指轻轻抓住篮球。

3. 发力前的准备动作在投篮之前，你需要进行一些准备动作来增加发力。

常见的准备动作包括弯膝、挥臂和下蹲等。

这些动作可以使你的身体得到适当的拉伸，为投篮做好准备。

在准备动作中，你可以将身体重心放到前脚掌上，这样可以更好地发力。

二、投篮发力技巧1. 用腿部发力在进行投篮时，腿部发力是非常重要的。

你可以通过弯曲膝盖和踩脚尖来利用腿部的力量。

当你弯曲膝盖时，大腿和小腿之间的肌肉会积累能量，然后在释放时产生爆发力。

同时，通过踩脚尖可以让你更好地控制发力的方向。

2. 利用臀部和腰部的力量除了利用腿部的力量，臀部和腰部的力量也是投篮时的重要来源。

当你蓄力准备发力时，你可以用臀部和腰部的肌肉参与进来。

通过收紧臀部和腰部的肌肉，你可以产生更大的发力。

3. 利用上臂和手腕的力量在投篮时，上臂和手腕的力量也是不可忽视的。

你可以利用上臂和手腕的肌肉帮助篮球获得更大的速度和旋转。

通过用力推动上臂和手腕，你可以使篮球更有力地射向篮筐。

4. 注意力的集中在投篮发力时，注意力的集中也是非常重要的。

你需要将注意力集中在篮筐上，并且专注于发力的动作。

通过提高注意力的集中度，你可以更好地控制力量和方向，提高投篮的准确性。

5. 练习发力的节奏投篮发力需要有一个合理的节奏。

你可以通过练习来找到适合自己的发力节奏。

一般来说，投篮时应该有一个相对稳定的发力节奏，不宜过快或过慢。

通过不断重复练习，你可以逐渐找到最适合自己的发力节奏。

6. 调整发力角度和力量不同的场景和距离可能需要调整投篮的发力角度和力量。

增加投篮手腕力量的方法有哪些对于喜欢打篮球的朋友来说，对怎样增加投篮手腕力量都是很感兴趣的。

因为手腕力量是篮球打的好坏的基础。

下面是小编分享的增加投篮手腕力量的方法，一起来看看吧。

增加投篮手腕力量的方法1、平臂负重收腕练习者坐于凳子上,双脚开立与肩同宽,双臂曲放于双膝上,使腕关节刚好露在膝关节外部悬空,腕关节可以朝上也可以朝下练习时,手持杠铃,做翻腕或收腕动作,要求全身其他部位不能用力,仅凭腕关节用力做练习。

练习后期,腕关节力量不足时,很多练习者习惯性地把脚顶起来或手臂回收用力,教练员一定要强调不允许这些附加动作的出现。

2、负重转腕拉物练习场地器材设计:用一根结实的绳子挂在单杠或其他空中横杠上,绳子一头绑住一个杠铃片(杠铃片重量视练习者能力而定),另一头绑在一个“T”字形的手持物上或其他在转动过程中绳子能跟随转动方向绕动的物体上)。

练习时,练习者拿好手持物,仅通过手腕的转动,利用练习绳子把杠铃片拉升上来。

接着让练习者把拉升上来的杠铃片匀速放下去,一定要控制好放下去的速度,不能太快,否则达不到练习效果。

这个练习对提高手腕力量有很大的帮助。

值得提醒的是,在练习过程中,有的练习者为了偷懒,利用手臂下拉的方法把杠铃片拉升上来,教练员一定要提防这个动作。

3、对指俯卧撑与平时做俯卧撑一样做好准备动作,但手掌的位置和方向稍微改变一下。

五指并拢,两手与肩同宽朝内相对放好,同时要求掌心空出,不和地面接触(但不是十指着地),其他练习方法和普通俯卧撑一样,这个练习对提高手指力量和手腕关节柔韧性有很大帮助,但对于女生和手臂力量小的练习者来说,这个练习要求相对较高。

4、立腕握拳双手前平举,呈立掌姿势,十指张开。

练习时,要求练习者十指用力反复做握拳动作,拳一定要握紧,不能是随意的握拳方式。

这个练习看似简单,实际上对提高手指的力量和耐力是有很大帮助的。

5、对墙推与对指俯卧撑动作基本一样,只不过手是在墙壁上做练习,不要求掌心空出,可以和墙壁接触。

打篮球怎么练手腕力量打篮球练手腕力量的方法1、手掌向上握住一个扫帚柄粗细的木棒,棒上用绳系一个约0.5kg的重物,双手交替缠绕绳子使重物上升。

反复10次,如果出现疼痛应立即停止。

每天进行训练。

可逐渐增加重量但不要增加重复次数。

2、双手合十按压双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。

具体动作如下:坐直或站直身体。

双手合十,掌心相对,降低手部高度,直到手腕产生一定的拉伸感。

保持姿势10秒钟。

3、伸展手腕手腕伸展和拉伸有助于打开受压迫部位,对腕管不适具有一定的缓解作用。

具体动作如下:采取坐姿或站姿,抬高手臂,伸展与胸前,与地面保持平衡,双手握拳。

吸气,呼气时弯曲手腕,双拳指向地面,前臂及手腕有轻微拉伸感。

吸气,再次呼气时,双手返回中间位置,打开双拳,手指展开,手腕向上弯曲,手腕下部有拉伸感。

4、提重物可以每天坚持给自己找一些有一定分量的东西提一下,比如每天陪老婆去商场或超市购物买菜,帮她提东西。

也可以自己买一对哑铃,自己做一些运动。

别以为这些跟腕力没有什么关系,要知道,提高自己的握力才能锻炼出更大的腕力。

5、指卧撑每天坚持做指卧撑,并且一天比一天的数量要慢慢地增加起来!这样一段时间以后你就会发现你的手腕力量较之前有明显的上升。

6、双手侧握举体即用双手握住于地面垂直的杠子,然后慢慢用力将身体举起,至与地面平行,听起来大家可能会觉得不可思议,其实没有那么难,只要你坚持做指握撑,当你能做到一百的时候就差不多可以做到双手侧握举体了打篮球的好处1、控制体重与改变体形因为打篮球能够减少体内脂肪,增强我们的肌肉力量,还能够保持关节柔韧,因此能够很好的控制体重,改善我们的外表和体形。

2、提高消化系统的功能篮球运动会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲。

另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏和胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

3、增强心脏功能经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加。

篮球手腕力量训练的技巧篮球手腕力量训练的技巧篮球投篮的手腕力量训练一定要到位，如果手腕力量训练不到位的话就会导致投篮时候使不上力气，同时还对精准度有一定的影响，那么店铺就详细分享篮球的手腕力量训练技巧。

篮球投篮的手腕力量训练技巧：1、一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。

2、自己找个篮筐，投篮的时候，两腿绷直，不要弯曲，两臂举起来，保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。

3、准备哑铃和握力器，看电视的时候就拿个哑铃练翻腕子(增长腕子力量)，边看电视边练习，两者不耽误，坐公交时就拿出握力器练手指(增长手指力量)，两个月左右就见效了。

4、用一跟铁棍子或者木头。

中间用绳子绑好。

下面吊1块砖头或铁，用手腕上下转动。

你每天都练习投篮啊、但是不要太急于出手，你慢点。

注意尽量用手腕发力、由慢到快，每天这样投篮。

慢慢就好滴。

5、你可以双手反手提个小杠铃，放在屁股后面。

手背冲自己。

动作开始的时候让杠铃挂在手指上，也就是手指勾住杠铃，手掌这时候是打开的。

然后开始卷手指，直到把杠铃卷到手掌心。

这时候是握拳状的。

如此反复，练习的就是手腕力量。

也可以躺着，把杠铃巨到头上方，然后也是勾住，卷手掌。

这时候跟投篮的抖腕发力是一样的。

6、简单点的，没事的`时候空手转动手腕向下或向上(带点力最好)时间久了抓球很紧而且还可以防止扭伤，非常方便，还可以就是加些辅助，如:哑铃、单杠、这些可以练手腕的道具，要多练习哦。

三分球练习手腕的动作1、“投篮是从脚开始的”是绝对真理，特别是对于三分球这样动作，对于业余队员来说，跳投(是指那种跳起以后再投篮，不是顺带跳起的)三分是太高难度的动作，建议不用去可以掌握，很多情况下地面发射对付业余水平已经够了。

三分球对于力量要求比较高，奉劝大家千万不要过于相信自己的胳膊能提供这么大的力量和这么准确的运用力量。

屈膝和反弹能获得很大的惯性力有利于手上更多的力量去瞄准。

2、手上动作的训练是很难用文字描述的，只有用训练才能去自己去体会。

篮球的基础训练方法篮球是一项需要技巧和身体素质的运动，而基础训练方法是打好篮球基本功的关键。

在篮球的基础训练中，包括了基本的运球、投篮、传球、防守等方面的技巧训练。

下面来详细介绍一下篮球基础训练的方法。

一、运球训练1. 手部力量训练：用练习球进行反复握球、抛球、抓球等动作，以增强手部力量和灵活性。

2. 基本运球动作练习：从站立开始，采用手掌护球的方式进行运球，保持上身直立，膝盖微曲，将球从一个手换到另一个手，注意手臂和手腕的灵活变换。

3. 运球控制练习：在固定的区域内进行运球，通过调整手臂和手腕的力度，控制球的速度和方向，逐渐提高对球的掌控能力。

4. 运球变向练习：在运球过程中，突然变换方向，模拟实战中的应对情况，提高灵活性和应变能力。

二、投篮训练1. 基本投篮姿势练习：站立时，双脚分开与肩同宽，身体保持平衡，脚尖略微向前，上身微微前倾，肘部抬起，保持手臂和手腕的柔软，以利于投篮时的力量输出和控制。

2. 投篮准度练习：在固定的距离上进行投篮练习，注重准确度，逐渐增加投篮难度和距离，提高投篮精准度。

3. 投篮节奏练习：通过练习投篮的节奏感，提高投篮的稳定性和连贯性。

4. 实战投篮练习：在游戏中进行投篮练习，模拟比赛场景，加强面对防守时的投篮技巧和应变能力。

三、传球训练1. 基本传球姿势练习：站立时，上身略微前倾，肩膀保持开放，双手握球，通过手腕和手臂的力量控制传球的力度和方向。

2. 短传和长传练习：在固定的距离上进行传球练习，注重准确度和力度的控制，逐渐增加传球的难度和距离。

3. 实战传球练习：在游戏中进行传球练习，模拟比赛场景，加强面对防守时的传球技巧和应变能力。

四、防守训练1. 基本站位练习：保持脚步活动和灵活性，掌握防守时的站位技巧，通过低位防守和侧身防守等方式，有效地限制对方进攻。

2. 防守动作练习：模拟实战中的防守动作，如防守变向、拦截球等，提高防守的速度和灵活性。

3. 实战防守练习：在游戏中进行防守练习，模拟比赛场景，加强面对对手进攻时的防守技巧和应变能力。

篮球身体上肢训练教案篮球作为一项需要全身协调的运动，上肢的力量和灵活性对于球员的表现至关重要。

在篮球比赛中，上肢的力量可以帮助球员更好地控制球、投篮、传球和防守。

因此，针对篮球运动员的身体上肢训练显得尤为重要。

本文将为您介绍一套完整的篮球身体上肢训练教案，帮助篮球运动员提高上肢力量和灵活性，从而提升比赛表现。

1. 热身运动。

在进行上肢训练之前，热身运动是必不可少的。

通过热身运动可以有效地提高肌肉温度，增加血液循环，减少运动损伤的风险。

推荐的热身运动包括，跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等全身性的运动，以及肩部、手臂和手腕的旋转运动。

2. 增强肩部力量。

篮球运动中，肩部的力量对于投篮、传球和防守都至关重要。

以下是一些增强肩部力量的训练动作：哑铃推举，双手持哑铃，双脚分开与肩同宽，将哑铃从肩部推举至头顶，然后缓慢放下。

重复进行3组，每组10-12次。

侧平举，双手持哑铃，双脚分开与肩同宽，将哑铃从身体两侧向上举起至肩同高，然后缓慢放下。

重复进行3组，每组10-12次。

弹力绳拉伸，站立，双手持弹力绳，向两侧拉伸。

重复进行3组，每组15-20次。

3. 增强手臂力量。

手臂的力量对于控球、投篮和防守都有着重要的作用。

以下是一些增强手臂力量的训练动作：俯身哑铃弯举，双手持哑铃，俯身，双腿微微弯曲，将哑铃从身体两侧向上弯举至肩同高，然后缓慢放下。

重复进行3组，每组10-12次。

弹力绳握力训练，双手持弹力绳，进行握力训练。

重复进行3组，每组15-20次。

反向弯举，双手持哑铃，双脚分开与肩同宽，将哑铃从身体两侧向后弯举至肩同高，然后缓慢放下。

重复进行3组，每组10-12次。

4. 增强手腕力量。

手腕的力量对于控球、传球和投篮都至关重要。

以下是一些增强手腕力量的训练动作：手腕弯曲，坐姿或站姿，双手持哑铃，手腕向上弯曲，然后缓慢放下。

重复进行3组，每组15-20次。

手腕反向弯曲，坐姿或站姿，双手持哑铃，手腕向下弯曲，然后缓慢放下。

玩篮球的几个小技巧玩篮球是一项需要技巧和策略的运动。

无论是初学者还是有经验的球员，都可以通过学习一些小技巧来提高他们的技术水平。

以下是几个玩篮球的小技巧：1. 控球技巧控球是篮球运动的基本功之一。

要掌握好控球，可以通过以下几个技巧来提高：- 手部力量训练：可以通过使用哑铃或绷带进行手腕和手臂力量训练，这样可以提高控球的稳定性和灵活性。

- 多指控球：在控球时，尽量使用手掌和手指来控制球，而不是仅仅用手掌。

这样可以更好地控制球的方向和速度。

- 双手控球：在练习控球时，可以尝试使用双手轮流控球，这样可以提高双手的协调性和灵活性。

2. 射门技巧射门是篮球比赛中最重要的技能之一。

以下是一些提高射门技巧的方法：- 正确的站位：在射门时，保持身体平衡和站位稳定是非常重要的。

站在离篮筐适当的位置，保持脚部和肩膀的平衡，这样可以提高投篮的准确性。

- 弧线投篮：在射门时，尽量使用弧线投篮的方式，而不是直接射门。

使用弧线投篮可以使球更容易进入篮筐，并减小被防守球员封盖的风险。

- 射门姿势：保持一致的射门姿势和手指的位置是至关重要的。

建议采用“T”字型手指的方式，这样可以提高射门准确度和稳定性。

3. 过人技巧过人技巧是篮球运动中非常重要的技能之一，以下是一些提高过人技巧的方法：- 低姿势：在过人时，保持低姿势可以使你更加稳定，并且更容易通过对手防守。

- 变化节奏：在过人时，利用变化节奏可以迷惑对手，并帮助你轻松地突破防守。

尝试加快或减慢过人的速度，让对手难以预测你的下一步动作。

- 使用假动作：通过使用假动作来迷惑对手，让他们无法预测你的移动方向。

可以使用身体、头部和手臂的假动作来转移对手的注意力。

4. 防守技巧在篮球比赛中，防守技巧同样重要。

以下是一些提高防守技巧的方法：- 关注对手：在防守时，要时刻关注对手的动作和身体姿势，尽量预测和阻止对方的进攻。

- 使用身体：在防守时，可以使用自己的身体来阻挡对手的前进路线，限制对方的进攻空间。

投篮手腕力量不够怎么办
投篮手腕力量不够怎么办？
1、锻炼手臂
平时没事就要多做伏卧趁或引体向上或压林等这样的运动。

打篮球要的是手腕柔和,出手以后有个正确的手腕跟进,这样才能提高手腕的力量,哑铃,握力器都可以,只要有心,哪种练习方式并不重要,主要是有恒心,别急于求成。

2、锻炼手腕
可制一跟20多公分的棒子中间栓上线(结实的)绑上些东西,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天。

3、锻炼手指
找一个比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着另外一种的练习,拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着,就这样和朋友多多练习。

投篮技术的教学与训练
1、投篮是篮球运动的主要技术,应尽早安排教学。

投篮技术的教学顺序为:先学习原地双手胸前投篮、单手肩上投篮,接着学习行进间单手肩上投篮、单手低手投篮、双手低手投篮,再学习原地跳起单手肩上投篮和急停跳投等。

怎么练三分投篮的力量(投三分球我常常不够力要怎么练) 本文目录怎么训练投三分的力量站投三分需要多大力量投三分球我常常不够力要怎么练篮球三分球怎么练力量怎么练三分跳投投三分力量不够怎么办篮球投三分怎么发力动作怎么做好发力怎么训练投三分的力量1、首先要有规范标准的投篮姿势，用手指和掌跟将球撑起，手心不要触碰球。

手腕与小臂成90度。

大臂与小臂成90度。

肘部要高于肩膀。

大臂向身体内夹紧，肘部不要向外支。

球放置在肩膀和头上都可以，出手时要活用手腕不要太僵硬，出手后要保持投篮姿势一下，不要马上收回。

注意：球举得比较高，出手点要高，这样不容易被封盖。

2、接下来就是练习投篮，开始在中距离比较好，远距离等你姿势用习惯再练习。

开始当然是最好不跳投，现在是熟悉姿势的时候。

姿势熟悉以后可以开始练习跳投，你跳起来的时候，手便要拿好球往头上摆好投篮姿势。

当你在空中停顿时，就是你瞄准和准备投的时候。

身体下落时，就是投篮的时候。

跳投是很费体力的，可以中间穿插着颠投缓解体力。

3、如果远距离投篮变形的话则说明你的臂力不好，该练练臂力了。

远投就要看你手感如何了，这里要多练习，中间穿插着中距离。

三分在日常打比赛很少用到，因为命中率不高，当然对手防守很松的时候三分冷射还是很管用的。

三分需要你下去多投，在三分线外多个点进行投射，起初尽量保持几个点进行投射，慢慢的逐步累加练习。

4、一般投三分跳投需要很好的臂力，所有下来要多练习下自己的手臂力量。

如果你臂力不足还是选择远距离。

除此投手更重要的是跑位，如何跑位找空位是你要在比赛中练习的重要一点。

扩展资料三分球是业余选手比较容易忽视，但是实际上非常重要的技术战术，利用好了三分球能给球队的打法带来相当多的变化，对于个人来说，掌握三分球能在正规比赛中大大的创造个人的得分机会和增加对方防守难度。

任何技术都是靠无比刻苦的训练和时间的积累才有所收获的，平均每天要投100个三分球用于提高自己的技术，可见训练是投三分球的核心。

篮球投篮力量训练方法
“哎呀，我啥时候才能像那些大哥哥们一样投篮那么厉害呀！”我愁眉苦脸地对小伙伴们说。

嘿，大家想知道怎么才能提升篮球投篮的力量吗？那就听我细细道来呀。

首先呢，我们可以做俯卧撑，这可是很重要的一步哟！就像建房子要打牢地基一样。

做俯卧撑的时候，要注意姿势标准，不然可没效果呢。

每次做个十几二十个，多做几组，慢慢地，你的手臂力量就会增强啦。

然后呀，我们可以拿个小哑铃，举一举。

这就像是给手臂吃了大力丸一样！举的时候别太着急，稳稳地来，一组一组地做。

还有哦，平时多练习投篮的动作也很关键呢。

就好像走路一样，走得多了就熟练了。

每次投篮都要感受那种发力的感觉，找到最适合自己的节奏。

这些训练方法的应用场景可多啦。

比如在球场上，当你有了足够的力量，就能把球投得更远更准，让对手都惊叹不已。

优势也很明显呀，你会发现自己投篮越来越轻松，自信心也会爆棚呢！
我就记得有一次和小伙伴们打球，之前我投篮总是软绵绵的，后来我按照这些方法练习了一段时间，哇，那次打球我投进了好多球呢，小伙伴们都对我刮目相看，那感觉可太棒啦！
所以呀，大家赶紧行动起来，按照我说的方法去练习，相信你们也能成为投篮高手哟！。