篮球运动员力量训练方法综述

青少年篮球运动员的专项力量素质训练篮球是一项需要全面素质的运动，其中力量素质是非常重要的一个方面。

在青少年阶段，进行专项力量素质训练，不仅可以提升运动员的技术水平和比赛成绩，还有助于他们的生长发育和长期运动健康。

本文将从力量素质的概念入手，探讨青少年篮球运动员的专项力量素质训练内容和方法。

一、力量素质的概念力量素质是人体肌肉系统发生最大张力的能力，属于篮球运动的基本素质之一。

通常分为爆发力、最大力和持久力三个方面。

爆发力：是指以最快速度产生最大肌肉张力的能力。

在篮球比赛中，它可以让运动员更快地跳起、起跑或刹车，从而提高实际应用能力。

最大力：是指肌肉在最大收缩时的最大张力。

它是发挥力量的物理基础，越强的最大力可以产生越大的爆发力和持久力。

持久力：是指肌肉在疲劳状态下仍能持续发挥力量的能力。

在比赛中，持久力可以让运动员更长时间地保持高强度状态，并在关键时刻发挥作用。

二、专项力量素质训练内容和方法1、爆发力训练篮球运动中，弹跳是非常重要的技术动作。

爆发力的训练可以提高运动员的弹跳高度、跳跃速度和跳跃力量，从而增强运动员在比赛中的垂直跳跃和抢篮板等技术优势。

(1)弹跳练习：可进行深蹲弹跳、单腿弹跳、反跳弹跳等训练，每次练习重复次数不宜过多，每组间隔时间较长，训练中可逐渐加大负重和变换距离、高度和方向等变化。

(2)爆发力训练：可采用改良后的深蹲、硬拉、动态抬腿、侧移交叉跳和极限俯卧撑等练习方法，以提高腿部、躯干和手臂的力量与爆发力，并加强核心肌肉的协调性。

2、最大力训练最大力训练是提高肌肉最大收缩能力的重要手段，一般采用重力训练的方法进行，可通过各种单关节、多关节、自由重量和机器辅助器械动作进行训练。

(1)哑铃卧推：是训练胸肌的常见动作，适合初学者，可逐渐增加重量和重复次数。

(2)深蹲和硬拉：是训练腿部和臀部力量的最佳练习，对于提高垂直跳跃、抢篮板等有重要作用。

(3)上斜推举：是训练肩部和三角肌力量的主要练习，可选用杠铃或哑铃进行。

青少年篮球运动员的专项力量素质训练青少年阶段是体育锻炼最为关键的时期之一，对于青少年篮球运动员来说，专项力量素质训练对于他们的成长和发展至关重要。

以下是针对青少年篮球运动员的专项力量素质训练的内容和方法。

一、力量训练的重要性力量是篮球运动中不可或缺的基本素质之一，它影响着运动员的爆发力、速度、敏捷性、跳跃能力和抗压能力等。

青少年期正是骨骼和肌肉发育的关键时期，通过适当的力量训练，可以帮助青少年篮球运动员提高其身体素质、技术水平和比赛能力。

二、力量训练的基本原则1. 渐进性原则：从少量和低强度的训练开始，逐渐增加训练量和负荷，使肌肉适应新的训练刺激，逐步提高力量水平。

2. 多样性原则：通过多种不同的力量训练方法和器械，综合培养不同部位的肌肉力量，提高全身力量素质。

3. 特异性原则：力量训练应该紧密结合篮球运动技术的要求，针对篮球动作和动作要素进行训练，提高运动员在比赛中的应用能力。

4. 安全性原则：力量训练应该合理安排训练内容和负荷，注意运动员的身体状况和训练反应，减少训练中的损伤风险。

1. 基本力量训练：包括哑铃、杠铃、壶铃等器械训练，主要针对大肌群的肌肉进行训练，如深蹲、硬拉、卧推等动作，提高运动员的力量水平。

3. 核心力量训练：通过核心肌群的力量训练，提高运动员的平衡力、稳定性和抗压能力，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。

4. 爆发力训练：通过快速而有力的运动，提高运动员的爆发力和速度，如跳箱训练、草地冲刺训练、阻力带训练等。

四、专项力量训练的注意事项1. 训练负荷适宜：力量训练负荷要适当，不能过大或过小，应根据运动员的年龄、身体素质和训练水平进行调整。

2. 训练中的恢复：力量训练后，要注意适当的休息和恢复，避免连续剧烈的训练造成过度疲劳和损伤。

3. 训练的科学性：力量训练应该有科学的计划和安排，不宜随意进行，可以寻求专业教练的指导和帮助。

4. 个体化训练：力量训练应根据运动员的个体差异进行定制，考虑到其身体特点、技术需要和训练目标。

篮球力量的训练方法
篮球力量的训练方法
在我们的生活中，很多男性都喜欢打篮球。

但是篮球是一项运动很激烈的体育活动，所以对于练习篮球的人来说有一身能量是必要的，只有增强身体各方面能量的训练，打篮球才会有一个好的'基础。

那么对于爱打篮球的人来说，该如何进行力量训练呢！
一、每两天花半个小时以上来训练自己的上肢肌肉，有利于篮球技术的提高。

特别是对高对抗环境下的投篮，上篮和抢篮板都有不小的益处。

二、哑铃练习。

1、哑铃弯举：针对肱二头肌，按照自身状况选取重量，一般为极限的40%—60%，每组8—12次，一共进行3—5组，中途休息30秒。

2、哑铃臂后伸展：针对肱三头肌，于第一步骤类似，进行每组8—12个，一共3—5组的练习，中途休息30秒。

3、哑铃前平举：针对三角肌前束，组数3组，每组8—12次。

4、哑铃侧平举：针对三角肌中束，组数和每组次数如上所述。

5、哑铃双侧平举：针对三角肌后束，组数和每组次数如上所述。

三、俯卧撑。

如果没有合适的哑铃，也可以选在俯卧撑来进行训练。

俯卧撑不仅可以练习到上肢肌肉，也可以联系到胸肌。

一般情况下进行3—5组的练习，每一组15—20个，组间休息30秒。

当力量有明显增长时，可提高组数和每组数量。

四、健身房。

如果有条件的话，可以选择去健身房进行针对性训练，依照自己力量比较薄弱的环节进行针对性训练会取得更加显著的效果。

篮球比赛中的球员发力训练篮球是一项需要全面身体素质的运动，而球员的力量表现则是取得成功的关键之一。

为了在比赛中获得优势，球员需要通过发力训练来提高爆发力和力量输出。

本文将介绍几种常见的篮球比赛中的球员发力训练方法。

一、核心力量训练核心力量是篮球比赛中不可或缺的一环。

通过锻炼核心肌群，球员可以增强身体的平衡性、稳定性和爆发力。

以下是几种有效的核心力量训练方法：1. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的力量训练方法，可以增强胸肌、肩部和手臂的力量，同时也能锻炼核心肌群的稳定性。

2. 卷腹：卷腹可以有效地锻炼到腹肌和腰肌的力量，提高核心部位的稳定性和爆发力。

3. 平板支撑：平板支撑是一种简单而有效的核心力量训练方法，可以锻炼到背部、腹部和臀部的力量，提高身体的稳定性。

二、爆发力训练篮球比赛中，爆发力是非常重要的。

通过训练爆发力，球员可以在关键时刻迅速发力，出现突破、跳投等动作。

以下是几种常见的爆发力训练方法：1. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的训练方法，可以提高腿部肌肉的爆发力和协调性。

2. 踏步起跳：通过踏步起跳的训练可以提高球员的爆发力和速度，是一种常用的训练方法。

3. 哑铃深蹲跳：这是一种结合了力量和爆发力的训练方法，可以锻炼到腿部肌肉的力量和爆发力。

三、上肢力量训练在篮球比赛中，上肢力量对于投篮、传球和抢篮板等动作至关重要。

以下是几种提升上肢力量的训练方法：1. 哑铃卧推：哑铃卧推是一种常见的上肢力量训练方法，可以增强胸肌和肩部的力量。

2. 引体向上：引体向上是一种能够锻炼到背部和手臂力量的训练方法，对于提升上肢力量非常有效。

3. 哑铃侧平举：哑铃侧平举可以锻炼到肩部和背部的力量，对于传球和抢篮板非常有帮助。

总结：篮球比赛中，球员的发力训练是提高比赛表现的重要一环。

通过核心力量训练、爆发力训练和上肢力量训练，球员可以增强爆发力、力量输出和稳定性，从而在比赛中取得优势。

因此，球员们应该加入这些训练方法，不断提升自己的身体素质，为球队的胜利贡献力量。

篮球专项力量训练的主要训练内容及注意事项
一、篮球专项力量训练的主要训练内容主要包括以下几个方面：
1.上肢力量训练：篮球运动员需要具备良好的上肢力量，包括肩部、手臂
和手腕的力量。

上肢力量训练可以通过俯卧撑、哑铃推举、引体向上等
动作进行。

2.下肢力量训练：下肢力量是篮球运动员最重要的力量之一，包括腿部和
脚踝的力量。

下肢力量训练可以通过深蹲、腿举、提踵等动作进行。

3.核心力量训练：核心力量是指身体核心区域（包括腹部、背部和骨盆）
的力量。

核心力量训练可以通过平板支撑、仰卧起坐、倒立撑等动作进
行。

4.灵敏性训练：篮球运动员需要具备良好的灵敏性，包括反应速度、协调
性和平衡能力。

灵敏性训练可以通过各种跳跃、变向跑、折线跑等动作
进行。

二、在进行篮球专项力量训练时，需要注意以下几点：
1.合理安排训练计划：要根据个人的身体状况和训练目标，合理安排训练
计划，确保各项训练内容能够相互补充，达到最佳的训练效果。

2.注重动作质量：在进行力量训练时，要注重动作的质量，确保动作的标
准和规范，避免因为错误的动作导致受伤或者影响训练效果。

3.合理控制训练强度和次数：要根据个人的身体状况和训练目标，合理控
制训练强度和次数，避免过度训练导致身体疲劳或者受伤。

4.充分休息和恢复：在进行力量训练时，要充分休息和恢复，保证身体有
足够的时间来适应和恢复训练带来的刺激。

总之，篮球专项力量训练需要注重全面性和针对性，同时要注意安全和科学性，确保运动员能够健康地进行训练并取得最佳的训练效果。

青少年篮球运动员体能中的力量训练力量训练对于青少年篮球运动员来说至关重要，它不仅可以帮助他们在比赛中更强壮、更有爆发力，还可以预防运动损伤，提高运动员的整体体能水平。

在进行力量训练时，青少年篮球运动员需要注意科学合理的训练计划，以及正确的训练方法，才能达到良好的训练效果。

本文将介绍青少年篮球运动员力量训练的重要性、训练内容和训练方法。

力量是篮球比赛中至关重要的一项体能素质，它直接关系到球员在比赛中的爆发力、控制力、抗压能力等。

青少年期是生长发育的关键时期，适当的力量训练可以帮助青少年篮球运动员提高骨骼肌肉的质量和力量，预防运动损伤，促进身体的健康发育。

力量训练还可以提高青少年篮球运动员的自信心，增强对抗能力，提高球场上的竞争力。

1. 基础力量训练基础力量训练是力量训练的核心内容，它包括卧推、深蹲、硬拉、引体向上等基本的力量训练动作。

通过这些动作的训练，可以全面提高青少年篮球运动员的肌肉力量，增强身体的稳定性和平衡性，为后续的力量训练打下良好的基础。

2. 爆发力训练爆发力是篮球比赛中非常重要的一个体能素质，青少年篮球运动员需要进行爆发力的训练，以提高他们在比赛中的突然加速、快速起跳和变向移动能力。

常见的爆发力训练包括跳箱训练、弹跳训练、爆发力动作的训练等。

3. 核心力量训练核心力量是整个身体力量的核心，它直接关系到身体的稳定性和平衡性。

青少年篮球运动员需要进行核心力量训练，以提高他们的躯干稳定性，减少运动损伤的发生。

常见的核心力量训练包括平板支撑、侧平板支撑、仰卧起坐等动作。

4. 功能性力量训练功能性力量训练是模拟篮球比赛中的动作，针对性地进行力量训练。

青少年篮球运动员可以通过模拟运球、传球、投篮等动作的力量训练，提高他们在比赛中的技术和战术水平，同时也可以锻炼全身的力量和协调性。

1. 合理制定训练计划青少年篮球运动员进行力量训练时，需要根据自己的身体状况、训练水平和训练目标，合理制定训练计划。

通常情况下，每周进行2-3次的力量训练，每次训练60-90分钟，可以达到比较好的训练效果。

如何提高篮球运动员的速度和力量篮球作为一项身体素质要求较高的运动项目，速度和力量对于球员的竞技水平起着至关重要的作用。

本文将介绍一些提高篮球运动员速度和力量的有效方法。

一、科学训练计划1.制定合理的训练目标：根据篮球运动员的年龄、身体条件和比赛需求，确定恰当的速度和力量提升目标。

2.分期分阶段训练：合理安排训练周期，兼顾力量、速度和休息的训练内容，避免训练过程中出现过度疲劳或过训的情况。

3.合理安排训练频率和强度：根据个体差异和训练进程，安排适当的训练频率和强度，逐渐提高运动员的速度和力量。

二、力量训练1.基础力量训练：如深蹲、卧推等，有助于增强肌肉力量和爆发力，提高运动员的速度和爆发力表现。

2.核心肌群训练：通过训练腹部、腰背部等核心肌群，可以提高篮球运动员身体的稳定性和平衡性，增强爆发力和动作协调性。

3.快速力量训练：使用高重量和低重复的训练方式，如弹跳、草地冲刺等，可以提高肌肉快速收缩能力，改善爆发力和速度。

4.灵活性训练：篮球运动的灵活性对于速度和力量的发挥至关重要，包括拉伸、瑜伽等训练，有助于增加肌肉的柔韧性和关节的灵活度。

三、速度训练1.起跑练习：通过起跑练习，包括起步、加速度训练，提高运动员的爆发力和加速能力，从而增加速度。

2.节奏训练：根据比赛的节奏，进行模拟比赛的训练，要求运动员在快速变化的情况下保持速度和力量的稳定表现。

3.改善步伐：通过练习脚步技术和步幅的控制，提高运动员的敏捷性，从而在比赛中更灵活地调整姿势和身体位置。

4.爆发力训练：包括弹跳、突破等训练，有助于提高运动员在比赛中的突破速度和爆发力。

四、营养和饮食1.合理的能量摄入：根据篮球运动员的身体条件和训练强度，合理安排每餐饮食，确保摄入足够的能量和营养。

2.高质量蛋白质摄入：适当增加蛋白质摄入量，有助于肌肉恢复和生长，提高身体的力量和耐力。

3.碳水化合物的补充：加强碳水化合物的摄入，为训练提供足够的能量，提高身体的耐力和爆发力。

谈高职院校篮球运动员的力量训练力量训练对于高职院校篮球运动员的发展至关重要。

力量训练可以提高运动员的爆发力和耐力，增加肌肉的力量和稳定性，提高运动员的整体身体素质和竞技水平。

下面我们将讨论高职院校篮球运动员力量训练的重要性、训练内容以及训练方法。

力量训练对于高职院校篮球运动员的发展至关重要。

篮球比赛中，运动员需要频繁地进行跳跃、冲撞、抢球等动作，这些动作都需要较高的爆发力和肌肉的力量支撑。

力量训练可以增强肌肉的力量，提高运动员的抗冲撞能力和抢球能力。

力量训练还可以帮助运动员提高柔韧性和身体的控制能力，减少运动伤害的发生。

力量训练内容多样且全面。

力量训练包括核心力量、上半身力量和下半身力量的训练。

核心力量训练主要集中在核心肌肉群的锻炼，包括腹部、背部和臀部肌肉。

这些肌肉是身体平衡和动作控制的关键部位，对于篮球运动员的稳定性和爆发力至关重要。

上半身力量训练主要包括胸肌、肩部和手臂的锻炼，这些肌肉对于投篮、传球等动作的执行有着重要的作用。

下半身力量训练主要包括大腿、小腿和臀部的锻炼，这些肌肉是篮球运动员冲撞、跳跃和奔跑的关键部位。

力量训练方法多样化。

高职院校篮球运动员可以采取多种方法进行力量训练。

常见的方法包括重量训练、爆发力训练和循环训练。

重量训练主要通过使用器械和自由重力来增加肌肉的力量和负重能力。

爆发力训练主要通过快速下蹲等动作来提高肌肉的爆发力和快速收缩能力。

循环训练则是将多种力量训练方法结合起来，以提高整体身体素质和耐力。

在力量训练过程中，要注意合理安排训练强度和休息时间，避免过度训练引发的运动伤害。

篮球运动员专项力量训练计划篮球，哎呦，大家都知道，那个场上飞驰，进球像下雨一样的运动。

每次看球星们在场上飞跃，空中暴扣，真的是羡慕得不行。

你可能会想，哇，他们怎么做到的？天赋？当然有点，但更多的还是要靠平时的训练，特别是力量训练！这可不是你想象中的单纯举举哑铃，弯弯腰，做做俯卧撑这么简单的事儿。

想要在篮球场上如鱼得水，想要飞起来不掉下来，力量训练是必须的！好啦，今天就来给大家聊聊，篮球运动员怎么做专项力量训练的。

说到力量训练，大家首先想到的可能是那个拿着杠铃一举一放的“硬汉”，对吧？其实篮球运动员的力量训练可没那么简单。

它不仅仅是为了让你变得像个大力士，还要帮助你提升爆发力、灵活性、耐力，还有你的协调性。

你想想，场上的对抗，一秒钟的变向，转身后一个急停跳投，所有这些都需要超强的核心力量和下肢力量。

如果你的腿不够硬，跳得再高也不够快；如果你核心不够稳，球投得再准也会飘。

哎，想要完美的表现，得从脚底开始锤炼！篮球运动员的力量训练，不仅仅是为了“举得了杠铃”，更是为了“飞得了篮筐”！来吧，先从下肢说起。

说真的，要打好篮球，腿一定要够强！你以为篮球运动员的腿就是普通的“长腿”？那可不是！他们的下肢训练可是花了不少心思的。

像深蹲、跳跃训练这种，看似简单，其实可考验你全身的爆发力。

深蹲一蹲，整个核心都得用力，身体像一座坚固的城墙，不动不摇。

跳跃训练也是狠活，一跳就是几米，得锻炼小腿、大腿、臀部，连带着核心的力量都得全开！有时候我就想，篮球运动员跳起来，能摸到篮筐，真的是天生的神力吗？别逗了，谁能做到这一点，背后一定是无数次的蹬地爆发和精准的力量分配。

再来是上肢。

别以为投篮、传球，靠的是手臂的力量就好，实际上，整个上肢的力量训练也是至关重要的。

比如说，卧推、俯卧撑这些经典的上肢训练，帮助球员提高上半身的稳定性和推力。

哇，如果你没有一对“钢铁臂”，传球不仅难看，连带着控球都不稳。

试想一下，你一个突破，突然对方防守来得凶猛，手臂不够硬，根本挡不住对方的干扰，球就被打飞了。

青少年篮球运动员体能中的力量训练一、力量训练的重要性力量是篮球运动员体能中的一个重要组成部分，它关系着运动员在比赛中的爆发力、持久力和抗压能力。

通过力量训练，可以增强运动员的肌肉力量和耐力，提高运动员的爆发力和速度，从而更好地发挥自己的篮球能力。

合理的力量训练还可以预防运动员在比赛和训练中的受伤风险，保护身体健康，延长运动生涯。

1. 基础力量训练基础力量训练是青少年篮球运动员力量训练的重要组成部分，它主要包括引体向上、俯卧撑、深蹲等基本动作的训练。

这些动作可以全面锻炼运动员的身体力量，提高肌肉力量和肌耐力，为后续的力量训练打下基础。

2. 动作训练在基础力量训练的基础上，运动员还需要进行一些特定的动作训练。

可以通过重量挺举、杠铃抓舉等动作训练来加强运动员的核心力量和肌肉爆发力，增强身体的稳定性和平衡能力。

也可以通过弹跳训练、快速冲刺等动作训练来提高运动员的爆发力和速度。

3. 身体平衡训练身体平衡是篮球运动员在比赛中非常重要的一个能力，它关系着运动员在变换方向、变向跑动时的稳定性和灵活性。

青少年篮球运动员在力量训练中也需要进行身体平衡训练，比如单腿站立、平衡板训练等，以提高身体的平衡感和稳定性，降低受伤的风险。

三、力量训练的注意事项1. 合理安排训练计划在进行力量训练时，青少年篮球运动员需要根据自身的实际情况，合理安排训练计划。

不宜一味追求高强度的训练，应该根据自己的体能水平和年龄特点，科学地安排训练内容和训练强度，避免过度训练和损害身体健康。

在进行力量训练时，青少年篮球运动员需要根据自己的实际情况，适度增加负荷，使肌肉得到适当的刺激，从而促进肌肉生长和力量增长。

负荷过重容易导致运动员受伤，因此需要注意控制训练负荷，逐渐增加训练强度。

3. 定期休息力量训练后，青少年篮球运动员的肌肉需要得到充分的休息和恢复，以便更好地吸收营养和增长力量。

要合理安排训练和休息时间，保证充足的睡眠和休息，避免过度训练导致的肌肉疲劳和受伤。

青少年篮球运动员体能中的力量训练力量训练一直被认为是增强运动员体能的重要手段之一，特别是对于青少年篮球运动员而言。

力量训练可以帮助提高运动员的爆发力、速度、耐力和肌肉协调能力，从而在比赛中取得更好的表现。

本文将详细介绍青少年篮球运动员中力量训练的意义、基本原则和训练方法。

一、力量训练的意义青少年篮球运动员正处于身体发育和成长的阶段，力量训练可以有效促进他们的骨骼、肌肉和神经系统的发育和健康。

此外，力量训练还可以帮助青少年篮球运动员预防受伤，提高身体的免疫力和代谢率，增强体能水平，减少疲劳和恢复时间，提高心肺功能，增强自信心和毅力等综合素质。

二、力量训练的基本原则1.渐进性原则：力量训练应该逐渐加重，让肌肉适应负荷的变化。

2.多样化原则：力量训练应该涵盖多种训练方式和器械，以避免单调和乏味。

3.循序渐进原则：力量训练应该从简单到复杂、从易到难、从低到高逐步增加难度。

4.个体化原则：力量训练应该根据不同运动员的年龄、性别、身体状况、训练目标和特点设计，并进行个体化调整。

1.自重训练：自重训练是一种使用自身体重作为负荷进行训练的方式，常用动作包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、支撑等。

2.器械训练：器械训练是利用各种器械进行力量训练的方式，如杠铃、哑铃、弹簧器、绳索器等。

其中，杠铃和哑铃是最常用的器械训练方式。

3.爆发力训练：包括跳跃、爬山、冲刺、原地蹦跳等动作，可以帮助提高运动员的爆发力和速度。

4.代谢性训练：代谢性训练是一种快节奏、高强度的训练方式，可以让身体经历短期内的高能耗，是提高运动员耐力和代谢率的有效手段。

总之，青少年篮球运动员力量训练应该基于渐进性、多样化、循序渐进和个体化原则，采用适当的训练方法和技术，有助于提高运动员的身体素质和比赛表现。

同时，要注意合理安排训练量和恢复时间，避免因过度训练导致的受伤和疲劳，从而保证青少年篮球运动员的健康和稳定发展。

青少年篮球运动员的专项力量素质训练重要性青少年期是儿童身体发育的关键时期，也是体育运动员力量素质训练的黄金时期。

在这个阶段，适当的力量训练不仅能够促进骨骼和肌肉的发育，还能够提高心肺功能，增强免疫力，预防运动损伤，形成优良的运动习惯和自律意识。

对于篮球运动员来说，专项力量素质训练还能够帮助他们提高爆发力、速度、灵活性和耐力，增强对抗性和稳定性，提高篮下进攻和防守的能力，提高投篮、运球和横移的稳定性和准确性。

青少年篮球运动员专项力量素质训练的重要性不言而喻。

训练内容青少年篮球运动员专项力量素质训练的内容主要包括核心力量训练、爆发力训练、速度训练和稳定性训练。

核心力量训练是青少年篮球运动员力量训练的基础，主要包括躯干和臀部的稳定性训练、下肢的力量训练和背部的力量训练。

这些训练能够帮助青少年篮球运动员增强身体的平衡能力、协调能力和稳定性，提高运动技能的质量和效率。

爆发力训练是提高青少年篮球运动员运动速度和灵活性的关键，主要包括弹跳力训练、爆发力训练和灵活性训练。

这些训练能够帮助青少年篮球运动员快速转移方向、快速加速和快速启动，提高篮球比赛中的反应速度和灵活性。

训练方法青少年篮球运动员专项力量素质训练的方法应该遵循科学合理、个性化定制和系统连续的原则。

科学合理意味着力量训练应该结合青少年篮球运动员的身体发育和生理特点，科学设计训练内容和方法，合理安排训练强度和频率，确保训练效果最大化，同时避免意外伤害和过度训练。

个性化定制意味着力量训练应该根据青少年篮球运动员的体型、训练水平、比赛需求和特长特短，量身定制训练计划和课程安排，确保训练效果最佳化，同时尊重青少年篮球运动员的个人意愿和选择。

系统连续意味着力量训练应该连续进行，力求每一阶段的训练都能够达到预期目标，同时确保训练效果的持续性和稳定性。

只有这样，青少年篮球运动员才能够在比赛中取得更好的成绩和更优秀的表现。

青少年篮球运动员专项力量素质训练对于他们的身体发育和篮球水平的提高都具有非常重要的意义。

青少年篮球运动员的专项力量素质训练青少年篮球运动员的专项力量素质训练在其运动发展过程中起着重要的作用。

专项力量素质训练指的是通过科学的训练方法和手段，提高篮球运动员在比赛中所需的力量水平，从而提高运动员的竞技能力和技术水平。

以下将从青少年篮球运动员的专项力量素质训练目标、训练方法及训练内容三个方面进行详细探讨。

青少年篮球运动员的专项力量素质训练的目标主要包括两个方面：一是综合素质训练，即综合开发篮球运动员的力量素质，促使身体各项功能协调发展；二是针对篮球技战术需求进行特殊训练，即提高篮球运动员在比赛中所需要的力量能力。

针对青少年篮球运动员的专项力量素质训练方法，首先要根据青少年运动员的生理特征和身体发育状况，制定个性化的训练计划。

其次要注重综合力量训练与专项力量训练的结合，不仅要开展综合力量训练，如核心力量、稳定性、爆发力等，还要针对篮球比赛中的特点进行专项力量训练，如运球、投篮、扣篮等动作的力量训练。

还要注重科学化的训练周期和强度控制，逐步增加训练负荷，避免过度训练和伤病风险。

青少年篮球运动员的专项力量素质训练内容主要包括以下几个方面：一是核心力量训练，即通过训练腹肌、背肌等身体核心部位的力量，提高篮球运动员身体的稳定性和力量传输能力。

二是稳定性训练，即通过训练躯干和下肢的稳定性，提高运动员在比赛中的协调能力和爆发力。

三是爆发力训练，即通过训练下肢的爆发力，提高篮球运动员的起跳力和弹跳能力。

四是动作技术训练，即通过特定的动作训练，提高运动员在比赛中的技术能力和力量表现。

五是间歇训练，即通过间歇性的训练方法，提高运动员在比赛中的无氧耐力和恢复能力。

青少年篮球运动员的专项力量素质训练是提高运动员竞技能力和技术水平的重要手段。

通过科学的训练方法和手段，结合综合力量训练和专项力量训练，针对性地开展核心力量、稳定性、爆发力等训练，可以有效提高运动员的力量水平，为他们在比赛中取得更好的成绩打下良好的基础。

篮球专业队力量训练方法篮球专业队力量训练方法一、简介篮球专业队力量训练是篮球运动员的基本训练，它通过不同的训练方法和技术，激活运动员全身肌肉和细胞的发展，从而提高气力、技术和特殊能力。

篮球专业队力量训练应提高肌肉力量、爆发力及机动性，减少肌肉耐力的减退现象，增强运动员灵敏度，改善体型，以保证身体的适应能力和得分能力。

二、训练方法1、拉力训练：运动员应进行合理的拉力训练，以提高全身肌肉的强度，保持肌肉平衡，提高肌肉群的力量。

具体拉力训练可分为单边拉力训练、椭圆机拉力训练和拉力训练等多种形式，可定期制定训练计划，配合运动员的篮球训练，以提高其力量水平。

2、力量训练：力量训练是篮球专业队力量训练的主要内容，主要包括上肢力量训练、腰部力量训练、下肢力量训练、腹部力量训练等多种内容，其中，上肢力量训练以发球动作为基础，结合胸部肌肉群训练、背部肌肉群训练、形成肩部肌肉群训练、肱二头肌肉群训练，以及伸展训练，提高投篮时的力量；腰部力量训练以抢断、抢篮板、抢球等动作为基础，运用腰部肌肉群训练提高抢断时的强度；下肢力量训练结合被动式训练和主动式训练，提高运动员跳高、跑动力量、跳跃力量；腹部力量训练以发球、抢断为基础，通过俯卧起身、仰卧起身、深蹲、助跑等动作，提升下肢动力和腹部力量。

3、耐力训练：篮球是三项性质的运动，对运动员的耐力要求也是较高的。

耐力训练的目的是增强运动员的耐力水平，延长比赛时间，提高比赛水平。

耐力训练主要包括持久训练、负重训练、变速训练等多种方式，可以采取有氧运动、无氧运动、跑步机、轮滑、踢踏车等多种方式进行。

根据不同的训练目标，设计合理的训练强度，制定完善的训练计划。

4、技术训练：技术训练是篮球运动的核心，是比赛水平的体现。

篮球专业队技术训练以技术训练为核心，以准确实际的动作来训练，应掌握投篮技术、传球技术、跳投技术、抢断技术、控球技术、护球技术、篮板技术等。

将理论和实践相结合，训练技术及能力，提高运动员的比赛水平。

2017年(第7卷)第29期运动训练学37当代体育科技(Contemporary Sports Technology)

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.29.037篮球运动员力量训练方法的综述①

庞志豪 （梅李高级中学 江苏常熟 215511）

摘 要：在篮球运动中需要身体各个部位的局部发力，以及各个部位的协调发力，那么我们就需要对身体局部力量的训练方法

来进行研究。同时根据篮球运动中各个运动技术的必要条件，以及力量的不同特点，把力量分为最大力量、快速力量和力量耐力3种类型。本研究除了对最大力量、快速力量和力量耐力的训练方法进行研究，还对3种协调发展进行了研究并通过文献资料法对现有篮球运动员力量训练方法进行了系统的整理、分析和归类，借助科学的训练方法促进篮球运动员力量训练方法的科学化。关键词：力量训练 训练方法 篮球运动员

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2017)10(b)-0037-02

①作者简介：庞志豪（1994—），男，江苏常熟人，本科，二级教师，研究方向：体育教育。力量训练是篮球体能训练的基础，占据不可或缺的地位。篮球运动员在运动比赛中的体能水平，是通过速度、力量、耐力、协调、灵敏和柔韧等运动素质表现出来的，力量素质是其他素质的基础。在篮球运动中需要身体各个部位的局部发力，以及各个部位的协调发力，那么我们就需要对身体局部力量的训练方法来进行研究。同时根据篮球运动中各个运动技术的必要条件，以及力量的不同特点，把力量分为最大力量、快速力量和力量耐力3种类型。本研究除了对最大力量、快速力量和力量耐力的训练方法进行研究，还对3种协调发展进行了研究。1 局部力量训练方法的研究在篮球运动中篮球运动员要想更好地发挥自己的技战术必须要把自己的各个身体素质练好，比如：柔韧、各个肌肉的力量。本研究旨在于把篮球运动员身体各个部位分开进行局部的训练，并对局部力量训练方法进行一定的研究。一般我们把人体可以分成上肢、下肢以及核心，除了这些单一的部位以外还进行了身体各个部分综合配合的训练方法。1.1 对上肢力量训练方法的研究本研究除了选取部分具有代表性的传统锻炼上肢力量训练的方法，并对传统的篮球力量训练方法进行了一定的改进。还对目前国际上比较先进科学的锻炼方法进行了研究。主要方法有平板卧推协同收腹举腿、坐姿杠铃推肩、面对墙做指卧撑、握适当重量哑铃做向内、向外或向上、向下的屈伸动作、抓铅球、TRX平地推胸、健身球仰卧飞鸟。1.2 下肢力量训练方法的研究本研究除了选取部分具有代表性的传统锻炼篮球运动员下肢力量训练的方法，并且对传统的篮球运动员下肢力量训练方法进行了一定的改进，还对目前国际上比较先进科学的锻炼方法进行了研究，主要方法有肩负杠铃半蹲起或全蹲起、肩负杠铃做弓箭步交换腿跳、肩负杠铃做弓箭步走练习、徒手蛙跳、连续跳台阶、TRX悬挂箭步蹲、健身球靠墙蹲起。1.3 对核心力量训练方法的研究本研究采用了很多前辈以及很多专家学者的传统力量训练方法，并对篮球力量训练方法进行了改进，除了选取部分具有代表性的传统锻炼核心力量训练的方法，还对目前国际上比较先进科学的锻炼方法进行了一定的研究，主要方法有仰卧起坐、两头起、将实心球从头后抛出、健身球卷腹、TRX俯身不同方向收腹。