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提高记忆力的七种详细方法想要提升记忆力是很容易做到的，但是前提是必须学会科学记忆的方法，以下是小编给大家带来的提高记忆力的方法，供大家参考鉴赏，希望对大家有帮助!1、制作记忆卡片杂乱、冗长的内容记起来总是费劲的，要想更轻松的记忆，把需要记忆的信息提炼、整合、分类是很有必要的。
然后把整理好的信息写在卡片上，方便任何时候拿出来学习和强化记忆。
对于整理好的这些知识、信息，如果仅仅是做个知识卡，是很浪费的。
最好的利用就是把他们做成一个个思维导图，这样的思维导图不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化，还可以让你思维清晰，更好的分析问题和解决问题。
不要觉得思维导图很复杂，对于知识点的思维导图，你可以简单的这样做：第一步：提炼整合知识点(尽量简短，最好是一些关键词);第二步：对整合好的知识按某种区别分类;第三步：把分类好的知识按照包含关系或主次关系，用粗细不同的线条进行连接(中间的线条粗，外围的线条细);第四步：把前面做好的一个个小的分类组成一个大的、系统的知识网络图、树状图......(根据自己的需要和喜好做就好)。
这样的一个思维导图虽然不严谨，但也可以很好的帮助到你了。
当然，我自己也在系统的整理和编辑如何做思维导图，后面会跟大家分享。
2、视觉强化视觉强化，就是让你眼睛看到，起到提示你记起某件事或某个知识的作用。
比如，你为了记住：某些复杂的单词或者某个要完成的计划表等等，你可以把这些单词写在比较显眼的地方，比如镜子、桌子、门等等这些地方(为了方便清理，最好还是写在纸上，然后贴上去)。
每当你看到这个的时候，眼睛就会把这个信息传给你的大脑，不断提醒你。
这个方法非常简单，但非常有效。
即便如此，每个人都是不同的，你可以尝试各种不同的方法，看哪种方法对你来说更加有效。
3、每次专注一项任务这个貌似跟记忆力没什么关系，其实不然，记忆的基础之一就是注意力集中，注意力越集中，你单位时间里能完成、记住的东西越多。
大脑负荷太高不能专心学习，大脑在一定时间段内的专注力有限度，身体也有限度。
提高记忆力的10种自然方法记忆力是人类大脑的重要功能之一，它对于我们的学习、工作和生活都有着至关重要的作用。
然而，随着年龄的增长，记忆力也会逐渐下降。
那么，如何提高记忆力呢？下面介绍10种自然方法，帮助你提高记忆力。
1. 坚持锻炼身体锻炼身体可以促进血液循环，增加氧气供应，有助于改善大脑功能。
适当的运动可以提高记忆力，例如慢跑、游泳、瑜伽等。
2. 多吃富含脂肪酸的食物脂肪酸是大脑的重要组成部分，可以促进神经细胞的生长和发育。
多吃富含脂肪酸的食物，例如鱼类、坚果、橄榄油等，可以提高记忆力。
3. 增加蛋白质摄入量蛋白质是大脑的重要组成部分，可以促进神经细胞的生长和发育。
增加蛋白质摄入量，例如鸡肉、鱼肉、豆类等，可以提高记忆力。
4. 多喝水水是大脑的重要组成部分，可以促进神经细胞的生长和发育。
多喝水可以保持大脑的水分平衡，有助于提高记忆力。
5. 多吃富含维生素的食物维生素是大脑的重要组成部分，可以促进神经细胞的生长和发育。
多吃富含维生素的食物，例如水果、蔬菜、全麦面包等，可以提高记忆力。
6. 经常阅读阅读可以促进大脑的思维活动，有助于提高记忆力。
经常阅读可以锻炼大脑，增强记忆力。
7. 练习记忆练习记忆可以锻炼大脑，增强记忆力。
例如背诵诗歌、记忆数字、记忆图片等。
8. 睡眠充足睡眠是大脑恢复和修复的重要时间，睡眠充足可以促进大脑的恢复和修复，有助于提高记忆力。
9. 减少压力压力会影响大脑的正常功能，减少压力可以促进大脑的正常功能，有助于提高记忆力。
例如运动、冥想、听音乐等。
10. 多与人交流与人交流可以促进大脑的思维活动，有助于提高记忆力。
多与人交流可以锻炼大脑，增强记忆力。
提高记忆力需要长期坚持，以上10种自然方法可以帮助你提高记忆力，让你的大脑更加健康和活跃。
有效提高记忆力的10种方法提高记忆力的10种方法一、多听音乐帮助记忆保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。
他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。
学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。
很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。
二、背诵经典提高记忆我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。
马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。
每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。
三、身心运用记忆效率高科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。
因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。
四、奇思怪想强记忆我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。
如果你善于联想记忆，便好记了。
如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。
你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。
原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。
五、多咀嚼能增记忆力科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。
有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。
如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。
又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。
六、女人唠叨助长记性唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。
提高记忆力的30种方法一、生活习惯方面。
1.1 充足睡眠。
睡眠就像给大脑充电一样，要是睡不好，大脑就像没吃饱饭的人，迷迷糊糊的，记忆力肯定好不了。
每天保证7 8个小时的高质量睡眠，大脑才能精神抖擞，记忆力也会跟着提升。
1.2 健康饮食。
别老吃那些垃圾食品，多吃点健脑的食物。
像核桃，那可是“补脑神器”，就像给大脑的小战士们提供优质弹药。
还有鱼类，富含不饱和脂肪酸，吃了能让大脑细胞活跃起来。
新鲜的蔬菜水果也不能少，各种维生素和矿物质是大脑正常运转的保障。
二、学习方法相关。
2.1 重复记忆。
这就好比背单词，一遍记不住就两遍，两遍不行三遍。
一回生二回熟嘛。
不断地重复，大脑就会慢慢把这些信息刻在脑子里，就像在树上刻字，刻得次数多了，痕迹就深了。
2.2 理解记忆。
死记硬背那是下策。
比如说背历史事件，你得明白这事儿的前因后果，像讲故事一样把它在脑子里过一遍。
这就好比你要组装一个复杂的机器，知道每个零件是干啥的，组装起来就容易，记忆也是这个理儿。
2.3 建立联系。
把新的知识和已经知道的东西联系起来。
比如说你要记住一个新的数学公式，你可以想想之前学过的类似公式，它们之间有啥相同点和不同点。
这就像交朋友，把新朋友介绍给老朋友，大家都认识了，就不容易忘了。
三、记忆技巧。
3.1 记忆宫殿。
这可是个很神奇的方法。
想象一个熟悉的地方，像自己的家。
然后把要记住的东西放在这个地方的不同角落。
比如说要记购物清单，把牛奶放在冰箱里，把面包放在餐桌上。
这样一想到家的布局，就能想起要买的东西。
这就像是在大脑里建了个小仓库，东西放得井井有条。
3.2 首字母记忆法。
把要记的内容的首字母拿出来组成一个新的单词或者句子。
比如记五大湖的名字，休伦湖（Huron）、安大略湖（Ontario）、密歇根湖（Michigan）、伊利湖（Erie）和苏必利尔湖（Superior），可以用HOMES这个单词来记。
这就像给记忆找了个小窍门，轻松又有趣。
四、情绪与记忆。
14种增强记忆力的基本技巧1．勤用脑：看书看报、绘画、下棋，培养多方面的兴趣爱好。
2．常动手：经常活动手指，可以刺激大脑两半球，有益智健脑、延缓大脑衰老的作用。
3．多转换：即转换不同性质的活动。
使大脑神经不过分疲劳，从而使脑力保持最佳状态。
4．重参与：多参与一些社交活动和集体、体育活动，可使精神愉快，消除疲劳，增强体质，促进身体健康。
5．调饮食：营养合理，粗细混杂，荤素搭配。
少吃动物脂肪和含糖类食物。
6．听音乐：优美的旋律可增进大脑活力，调节中枢神经系统的功能。
7．善练习：可运用一些速读记忆训练软件进行练习，对预防记忆力衰退有辅助性作用。
在预防记忆力下降的基础上，还应该增强记忆力，下面给出了14种增强记忆力的基本技巧的方法：1、观察了解并实践记忆训练法，你就会敏锐地察觉到自己是怎么通过五种感觉接收信息的。
2、洞察力由于你的观察技巧已经到得改善，你对周围的环境会更警觉，提高辨识和拼凑线索的能力。
3、分析我们天生就不能记住所有的事。
你的心灵会自动确定吸收到的信息的相关性、重要性和利弊。
改善记忆能让你的比较、摄取、关联、评估和区分的能力得到提高。
4、理解受过高度训练的记忆可以让你用更好的方式观察和理解周围的世界，不仅可以改善你理解所见所闻的能力，也能提高你清楚地向别人阐述某些事物的能力。
5、解决问题一部分练习向传统的思维和记忆方式提出了挑战，你可以从中学习如何引导和重建思考程序，找到有创意的解决方法。
6、系统化你会记住自己从没想过能记住的大量信息，还能有组织地把它们储存起来，方便提高。
你将尝到协调和开发程序的思维方法，并让自己的效率和思维速度一样快。
7、管理大脑很有效率。
开发记忆力教你怎样效仿大家管理信息、资源、技巧、能力和才华能力。
8、决策你有了解记忆保留信息的方式，并运用那种能力使选择过程更容易。
9、教导改善了记忆力可以增加你的知识基础，培养研究和学习技巧，帮助你变得更聪明。
然后，你就可以帮助其他人在生活中和事业上成长了10、创新完善的记忆力可以为你设计和发明一些乍看似乎有点奇怪的策略，你会有勇气真正“打破框框”去思考，而不囿于传统。
提高记忆力的30种方法1.规律作息：保持良好的睡眠习惯，每晚保证充足的睡眠时间。
2.均衡饮食：摄入富含维生素和矿物质的食物，如鱼类、坚果、水果和蔬菜。
3.锻炼身体：进行适度的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，有助于提高大脑功能。
4.控制压力：通过放松技巧，如冥想、呼吸练习或按摩来减轻压力，以提高记忆力。
5.多任务处理：尽量避免同时进行多个任务，集中注意力完成一项任务后再进行下一项。
6.保持好奇心：保持对新事物和知识的好奇心，不断学习和探索。
7.制定计划：将任务分解为小的可管理的部分，并制定计划逐步完成，以避免记忆负担过重。
8.使用记忆技巧：如联想法、图像法和故事法等，有助于记忆信息。
9.练习反复：通过反复练习，加深对信息的记忆和理解。
10.记录笔记：将重要的信息写下来，有助于巩固记忆。
12.使用多感官：利用多种感官接收信息，如听、看、触摸、嗅觉和味觉，有助于记忆。
13.保持活跃：参加各种活动，如社交、读书、旅行等，有助于刺激大脑和提高记忆力。
14.避免干扰：在需要集中注意力的任务中，避免干扰因素，如噪音和电子设备。
15.定期回顾：定期回顾已学习的内容，巩固记忆。
16.创造意义：给学习的内容赋予意义和价值，有助于记忆。
17.维持积极心态：积极的心态能够提高学习和记忆的效果。
18.使用记忆工具：如记事本、提醒应用程序等，帮助记忆重要的事项和任务。
19.简化信息：将复杂的信息转化为简单易懂的形式，有助于记忆。
20.创造故事：将需要记忆的信息编织成一个故事，有助于记忆和理解。
21.利用时间间隔：将学习和记忆的时间分散在一段时间内，而不是连续学习，有助于记忆。
22.保持专注：在学习和记忆过程中保持专注，减少分心和注意力转移。
23.进行挑战：挑战自己学习和记忆更难的内容，有助于提高记忆力。
24.搞笑和幽默：观看喜剧片或笑话，笑声有助于释放压力和提升记忆力。
26.保持身心健康：保持身体健康，如定期体检、保持适当的体重和血压，有助于提高记忆力。
提升记忆力的10种科学方法提升记忆力是许多人追求的目标，尤其是在学习、工作和生活中，良好的记忆能力能够帮助我们更好地应对各种挑战。
随着科学的发展，越来越多的研究揭示了一些有效的提高记忆力的方法。
以下是十种经过验证的科学方法，帮助你提升记忆力，享受更高效的学习和生活。
一、建立良好的睡眠习惯睡眠对记忆力至关重要。
研究表明，在睡眠过程中，大脑会整理和巩固白天所获得的信息。
缺乏足够的睡眠会导致注意力不集中和记忆力下降。
因此，培养良好的睡眠习惯不仅有助于提高记忆，还能改善整体认知功能。
要改善睡眠质量，可以采取以下措施：每天保持规律的作息时间，即使在周末也要尽量固定起床和入睡时间。
创建一个宁静、舒适的睡眠环境，确保室内安静、温度适宜，并使用舒适的床上用品。
避免在临近睡觉时摄入咖啡因，以及减少电子设备使用时间，以免影响入睡。
二、采取积极的饮食饮食对大脑健康和记忆力也有重要影响。
一些食物含有促进大脑功能的营养成分，例如Omega-3脂肪酸、抗氧化剂及维生素E等。
这些成分能保护大脑细胞，增强记忆力。
建议在日常饮食中增加以下类型的食物：深色绿叶蔬菜：如菠菜、甘蓝等，富含抗氧化剂。
浆果类水果：如蓝莓、草莓，含有丰富的维生素C与膳食纤维。
坚果和种子：如核桃、亚麻籽，含有健康脂肪和蛋白质。
鱼类：特别是脂肪丰富的鱼类，如三文鱼和鲭鱼，富含Omega-3脂肪酸。
三、进行定期锻炼身体锻炼不仅能够改善身体健康，也能显著提升认知功能。
研究表明，规律的身体活动能够促进大脑血流，提高神经生长因子的生成，从而增强记忆力。
理想的锻炼方式包括：有氧运动：如跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟。
力量训练：可以增强肌肉力量并提高身体协调性，每周进行2次。
拉伸与瑜伽：有助于放松身心，提高专注力与平衡感。
四、培养兴趣与爱好学习新的技能或培养爱好，例如乐器演奏、绘画或语言学习，都可以有效刺激大脑，提高神经连接。
有研究发现，这些活动能够促进大脑神经元的新生，有助于提升整体认知能力及记忆力。
十种有效的记忆方法记忆是人类智慧的基石，是人类学习、沟通、创造的最基本工具。
然而，随着年龄的增长和生活经验的积累，人们的记忆力会逐渐退化，影响其学习和生活。
而如何有效地提高记忆力，成为了很多人关注的问题。
以下十种有效的记忆方法，可以帮助你提高记忆力，更好地应对生活和工作中的各种挑战。
1.借助图像记忆法图像记忆法是一种通过视觉印象来帮助记忆的方法。
将需要记忆的内容转化为图像，可以帮助记忆更加生动形象。
比如，如果想记住某个人名，可以将其头像与一个特殊的记忆点联系起来，形成一张独特的头像图像。
这种图像记忆法可以帮助人们更好地提高记忆的效果。
2. 创造联想记忆法联想记忆法是一种通过让记忆与其他事物产生联系的方法。
比如，想记住一段数字，可以将其与某个有意义的内容联系起来，例如生日、电话号码等等。
这种联想方法可以帮助将单独的信息与自己所知道的事物联系起来，形成一种更有意义的记忆方式。
3. 利用结构记忆法结构记忆法通过将信息组织成一个有组织的结构来帮助记忆。
这种结构可以是层次结构、列表结构、分类结构等等。
通过建立准确、层次化的记忆系统，可以有效地帮助记住更多的信息。
4. 反复练习记忆法通过反复多次地练习，可以让人更好地掌握所学的内容。
而这种反复练习记忆法也是一种有效的记忆方法。
通过反复学习、观察和理解所需要记忆的内容，可以帮助我们更好地记住所学到的知识和技能。
5. 创造多种感官体验尝试使用多种感官体验，如触摸、嗅觉、视觉等等，来帮助记忆。
通过触摸一个物品或闻一种气味，可以让人更好地记住相关的信息。
所以，学习时可以尝试使用多种感官体验来加强记忆效果。
6. 利用心理暗示记忆法心理暗示记忆法是利用心理学和意识来帮助记忆的一种方法。
比如，通过利用调节情绪或意识来创造一种特殊的“状态”，可以帮助时刻准备好接受和记忆新的知识。
7. 技巧性记忆法技巧性记忆法即是利用规则、技巧和技巧来帮助记忆的方法。
如利用“缩写法”、“音相似法”等等。
如何提高记忆力的十种方法
1. 深度睡眠：保持每晚充足的睡眠时间，尤其是深度睡眠对记忆力的恢复和巩固非常重要。
2. 饮食均衡：注意摄入富含蛋白质和抗氧化剂的食物，如鱼类、坚果、水果和蔬菜，促进大脑功能的发挥。
3. 锻炼身体：进行适度的有氧运动可以增加血液流动，为大脑提供更多的氧气和营养，改善记忆力。
4. 阅读和学习：通过不断阅读和学习，刺激大脑活动，增强记忆和学习能力。
5. 提升注意力：集中注意力于要记住的信息上，避免分心和干扰，有助于提高记忆力。
6. 制定记忆任务：将要记忆的内容分成小块，制定具体的记忆任务，有针对性地进行记忆训练。
7. 创造联想：将要记忆的信息与已知的事物或图像进行联想，提高记忆力和记忆效果。
8. 使用记忆技巧：如编制故事、制作记忆宫殿、使用缩写或首字母缩写等，可以帮助记忆和提高记忆效果。
9. 定期复习：通过定期复习已学的内容，巩固记忆，并将其转化为长期记忆。
10. 减少压力：压力会对大脑产生负面影响，影响记忆力。
采
取适当的减压方法，如休息、放松和运动，有助于提高记忆力。
记忆力训练的十个方法
记忆力训练是一项非常重要的活动，它可以帮助我们更好地记住日常生活中的信息。
如果您想提高自己的记忆力，以下是十个方法可以帮助您达到这个目标。
1.使用记忆宫殿法：这是一种记忆技巧，可以通过将信息与你家中或工作中的物品联系起来，将数据存放在头脑中。
例如，将数字与物品联系起来，如将数字1与笔联系起来，数字2与电话联想起来，数字3与三明治联系起来，以此类推。
2.使用图像记忆：将信息转换为图像，可以更容易地记忆它们。
为此，您可以将信息与图像相关联，例如将人名与他们的脸部特征联系起来。
3.重复：重复是记忆力训练中最简单也是最有效的方法之一。
通过不断重复信息，您可以保持它们在脑海中的印象。
4.练习：练习可以帮助您更容易地记住信息。
通过不断练习，您可以加强自己的记忆力。
5.使用闪卡：将信息写在卡片上，并在卡片的另一面写下答案。
通过不断练习，您可以更容易地记住信息。
6.使用记忆游戏：玩记忆游戏可以帮助您锻炼自己的记忆能力。
例如，玩“找出不同”的游戏。
7.练习多任务处理：通过练习多任务处理，您可以帮助自己更好地记忆信息。
例如，在听故事时，试着同时画画或做其他事情。
8.减少压力：过多的压力会影响您的记忆力。
通过减少压力，您可以提高自己的记忆力表现。
9.保持健康的生活方式：健康的生活方式可以帮助您更好地记忆信息。
例如，保持良好的饮食和睡眠习惯。
10.学习新技能：学习新技能可以帮助您锻炼自己的大脑，并提高您
的记忆力。
例如，学习一种新的语言或音乐技能。
提高记忆力鲜为人知的方法无论老人、孩子还是中青年人，每个人都想拥有超凡的记忆力，但普遍认为，记忆力与先天因素关系较大。
然而，一些新的研究和保健方法却为后天提高记忆力提供了可能，下面我们就来看看这些鲜为人知的方法有哪些。
转动眼球英国研究人员发现，左右转动眼球，可有效提高记忆力。
如果想快速回忆起某件事情，只要将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好效果。
研究人员认为，眼球水平转动，可让大脑的左右半球互相沟通，对重新勾起人们的记忆至关重要。
研究人员还发现，眼球左转可以激发右脑，眼球右转可以激发左脑。
而眼球左右来回转动可提高左、右脑之间的关联，这是提高记忆力的关键所在。
呼吸新鲜空气美国密歇根大学的研究人员最近发现，到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于提高记忆力。
研究结果显示，在郊外散步的人短期记忆力提高了20%。
研究者认为，城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用，会影响人的记忆力和注意力。
大自然则能让人平静和放松，并有助于注意力的集中。
天天击掌蹬脚俗语说“天天击掌蹬脚，终生不显衰老”，这确实是有医学根据的。
脚被认为是人的“第二心脏”，分布大量神经末梢，因此，常蹬蹬脚，不仅有助于下肢血液循环，还能调节神经活动、延缓衰老，并有提高记忆力的效果。
方法：在平躺姿势下的蹬腿动作更有利于促进血液循环，先做钩脚动作，这时小腿肚会有紧绷感，然后做伸直脚的动作，这时脚背会有酸痛感，交替做两三分钟即可。
多吃蓝莓美国和加拿大研究人员近日发表的报告说，多吃富含花青素的蓝莓可以帮助老年人提高记忆力。
研究人员对两组70岁以上、记忆力轻微下降的老年人进行了为期12周的研究。
其中一组老年人每天饮用两杯到两杯半蓝莓果汁，另一组饮用安慰剂饮料。
研究结束后，饮用蓝莓果汁的老年人在学习和记忆力测试中的表现得到明显改善，但对照组却没有变化。
上述研究则表明，多吃蓝莓可以减缓神经退化，从而提高记忆力。
市场上有售蓝莓饮料，记忆力不好的老年人可以适当选用。
吃好早餐加拿大多伦多的一项研究发现：年龄在61~79的男性和女性中，吃过早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。
并且，吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色。
经常聊天或许有人认为，花宝贵时间与他人闲聊只能浪费时间。
然而美国科学家的一项最新研究显示，经常与他人聊天能锻炼大脑，有助于增强记忆力。
研究认为，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。
相关链接提高记忆力的家常食物苹果：每天吃两个苹果可以让你远离神经科医生。
苹果可以提供适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助。
卷心菜：富含B族维生素，能预防大脑疲劳。
大豆：含有丰富的蛋白和卵磷脂，每天食用适量大豆或豆制品，可增强记忆力。
牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。
蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。
木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。
本报综合糖化血红蛋白全面反映血糖情况反映血糖情况的指标很多，如直接反映血糖水平的空腹血糖、餐后血糖和糖化血红蛋白、糖化血清蛋白，间接反映血糖水平的尿糖等。
虽然这些指标都能反映血糖水平，但临床意义还是有所不同的，糖化血红蛋白则能更全面地反映糖尿病患者的血糖控制情况。
人体血液中红细胞内的血红蛋白容易与血糖结合，结合的产物就是糖化血红蛋白。
这种结合基本上是一个不可逆的过程，一旦结合就难以解离。
红细胞的生命周期为120天，只有等到红细胞衰亡，这种结合才会终止。
所以，临床上检测到的糖化血红蛋白值反映了患者最近2~3个月的血糖平均水平，并不受血糖波动的影响，也更少受到饮食、运动等因素的干扰。
现在，国际上一些有关糖尿病的大型临床研究，都以糖化血红蛋白水平作为控制血糖好坏的金标准，其原因就在于此。
此外，测定糖化血红蛋白值还可以帮我们鉴别高血糖属于一过性的（应激性高血糖）还是长期的（糖尿病）。
《中国糖尿病防治指南》将我国糖尿病患者的糖化血红蛋白达标值定为小于6.5%，超过这一标准就说明血糖控制不理想。
一过性头晕反复发作警惕脑中风本期专家：东南大学附属中大医院主任医师闫福岭许多患者发生一过性头晕时常误认为是颈椎病引起的，结果却发生了脑中风，因此，专家建议：对于反复出现的一过性头晕，一定要去医院进行检查，以明确诊断。
老年人尤其是动脉粥样硬化患者，当微小血栓阻塞血管时，可引起短暂性脑供血不足，出现脑功能障碍，引发一过性头晕。
由于其临床症状与颈椎病相似，且每次发作持续时间较短，容易使人误认为是颈椎病急性发作，而放松对脑中风的警惕。
一般来说，颈椎病引起的头晕往往伴有颈部不适，时间较长；而短暂性脑缺血引起的头晕，往往时间较短，且反复发作。
短暂性脑缺血引起的头晕，是脑梗塞的前期表现，如果不加以重视，很可能会导致严重后果。
一过性头晕反复发作的患者（可能伴有呕吐等症状），要尽快到正规医院就诊，以避免脑中风的发生。
使劲摇脖子、搬东西爬楼梯……中年女性盲目健身危害大中年女性如果盲目健身，不仅达不到预期效果，还可能适得其反，让疾病缠身。
不信，看看下面的故事，就知道盲目健身的危害了。
盲目健身一：使劲摇脖子黄女士年龄：42岁42岁的黄女士听说摇脖子可以缓解颈部疲劳，于是坚持每天摇脖子，以求减轻颈部的酸痛，可是脖子反而更加难受。
前几天，黄女士在摇脖子时比往常剧烈了些，结果一头栽到地上，被送到医院。
专家诊断：人到中年，颈椎椎体由于多种原因，骨赘发生不同程度增生，当颈部摇晃时，这些增生的骨赘就会与周围的肌肉韧带、血管神经发生机械性摩擦，当摩擦过度时易形成水肿。
而水肿直接压迫周围的组织，若压迫神经根，就会出现颈、肩、臂酸胀，上肢麻木无力等症状；若压迫交感神经，就会出现颈痛、胸痛、心慌气短、视力障碍、胃肠功能紊乱等症状。
建议：如果脖子疼，锻炼时建议采用全国颈椎病学会推荐的五节颈椎保健操：1.耸肩运动；2.扩胸运动；3.伸颈运动；4.拿肩运动；5.拍上肢运动。
做操时频率要慢，次数要逐步增加，以每次做到舒适为度。
同时最好能参加游泳、跳舞、打羽毛球等仰头方式的运动项目。
盲目健身二：过把跳绳瘾张女士年龄：38岁张女士是典型的朝九晚五的工作女性，听说跳绳减肥效果很好，于是选择了坚持这项运动。
去年冬天，她开会时突然发现双腿发麻，而且膝盖疼痛。
刘女士想可能是自己运动量太少，加上膝盖不适，于是每天跳绳从原来30个提高到100个。
结果越跳越疼，直到双膝全肿，动弹不得。
张女士就医后才知道，膝关节疼痛不宜做跑、跳的动作。
专家诊断：不少中年人膝关节已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动，如果超过膝关节的耐受限度，便会加剧膝关节的损伤。
一般来说，患有冠心病、心功能不全、动脉硬化、类风湿性关节炎、退行性骨关节病、中度以上骨质疏松的人，均不宜进行跳绳运动。
建议：膝关节疼痛时可进行拍打疗法。
其对增进膝关节血液和淋巴循环、减缓退行性改变进程、减轻损伤引起的疼痛，有着明显作用。
盲目健身三：搬东西爬楼梯吕女士年龄：48岁吕女士一直做小生意。
家住7楼，每天把货品从7楼搬下搬上，她认为自己是一举两得，既健了身，又省了工钱。
年轻力壮时没感觉到什么，可现在早上醒来就会觉得腰部疼痛难忍。
专家诊断：腰椎是人体脊柱中最大的椎体，不仅要承受人休整个上半身重量，而且还要承受人体活动负重所产生的巨大压力。
当人体负重50公斤时，每个腰椎要承受375公斤的压力。
姿势不良时，人体腰部的肌肉、韧带等软组织一侧长期收缩，另一侧长期牵拉，久而久之，就形成了腰部软组织慢性损伤。
建议：腰不好的人可以做做拉伸练习和平衡练习，比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。
此外，经常对腰部进行一些按摩能解除腰肌的痉挛和疲劳，可以促进局部血液循环。
健康专家的“厨房新经”健康管理专家西木该学古人用茶籽粉洗菜为什么绿叶蔬菜泡久了，水会变绿？因为，叶绿素被泡出来了。
为什么草莓泡久了，水变成红色了？因为抗氧化剂被泡出来了。
所以洗蔬菜不要泡得太久，一般用清水泡5分钟就行。
古人没有肥皂、没有洗涤剂，他们是用什么来洗菜的呢？——用茶籽粉。
我们也可以用茶籽粉，茶籽粉里含有天然皂素，不但可以把有机磷这类农药清洗掉，对身体也完全无害。
高温加热时动物油比植物油好高温加热时用动物油是最好的，因为不会起烟，产生的自由基就少一些，羊油、牛油、猪油都可以。
植物油里，橄榄油和山茶籽油最耐高温，因为橄榄油、山茶籽油属于单不饱和脂肪酸，起的烟要小一些；其他如花生油、大豆油，玉米油、葵花籽油等都属于多不饱和脂肪酸，越不饱和越容易起烟，对身体也越有害。
普通大豆油是利用汽油浸出的，可能会有汽油残留，对身体不好；榨取的油，冷榨的比热榨的好，因为不会破坏DHA（俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸）。
有些人家喜欢吃黄油，觉得在超市里买到的植物黄油是安全可靠的，实际上植物黄油就是人造黄油，是对健康最没好处的。
只有从牛身上提取的牛油，才是天然黄油，才是有营养的，安全的。
橄榄油为什么用玻璃瓶装塑料里含有增塑剂和防止塑料氧化的防老化剂，这些添加剂会溶解在油里，这就是为什么高级橄榄油都用玻璃瓶装。
如果买到塑料瓶的油要马上把它倒在玻璃瓶里。
亚麻籽油和核桃油必须放在冰箱里保存，而且要用黑色或者深色的小玻璃瓶保存，以避光保存营养。
别买带“苯甲酸钠”字样的酱油酱油的配方表里经常会出现“苯甲酸钠”“谷氨酸钠”“焦糖”等字样。
苯甲酸钠是一种酸，能够杀死细菌，是一种防腐剂，如果粘在皮肤上会烧伤皮肤，所以在一定程度上也会损伤消化道，长期吃有致癌性；谷氨酸钠是味精，食用过多对身体也不好；焦糖是指糖在高温下变焦了，也有致癌嫌疑。
因此，买酱油时，首先要排除带“苯甲酸钠”字样的。
建议大家购买有机酱油，有机酱油不但不含防腐剂还不含味精。
袋装醋不安全醋必须要买玻璃瓶的，因为酸的成分更容易溶解在塑料里。
买醋时，也要注意买不含防腐剂（苯甲酸钠）的。
有的醋虽然没有苯甲酸钠，但是含有山磷酸钾，这也是一种防腐剂，但是危害没有苯甲酸钠那么大。
最好还是选不含防腐剂的纯粮酿造的醋，比如米醋。
粗盐才是“健康盐”超市里有很多盐，如加碘盐、精盐、粗盐，其实大部分人都不会缺碘，每天补碘反而不好；精盐就是100%的氯化钠，钠会吸水，人过量摄入后会导致水肿、眼袋、高血压；精盐里还含抗结剂，400℃以上时会分解出剧毒的氰化钾，烧烤有时能达到500℃，所以烧烤时不能提前放盐；最健康的盐其实是天然粗盐，比如，海盐、井盐、湖盐。
天然的海盐里，氯化钠只有80%，其余20%是矿物质、钙、镁以及80多种微量元素，可以说海盐对人体最好。
别用微波炉热菜其实所有人都不应该接近微波炉，因为微波炉会产生大量电磁辐射，电磁辐射会破坏人体细胞，有致癌作用。
科学家做过实验，将蘑菇放在微波炉里，30秒以后，蘑菇的细胞全都死掉了，吃微波炉加热的蘑菇就相当于在吃蘑菇的尸体。
