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拉筋运动的10个方法拉筋运动是一种非常有效的运动方式，可以增加身体的柔韧性，预防运动损伤，同时也有助于放松肌肉，缓解身体的疲劳感。
下面将介绍拉筋运动的10个方法，希望对大家有所帮助。
1. 俯身触脚。
这是一种非常简单的拉筋运动，可以有效地拉伸大腿后侧和腰部的肌肉。
站立直立，双腿伸直，然后弯腰向前，尽量触摸脚尖，保持姿势15-30秒，然后慢慢恢复站立。
2. 仰卧腿部拉伸。
躺在地板上，一只腿伸直，另一只腿弯曲放在地板上，用双手抓住伸直的腿，向身体方向拉伸，保持15-30秒，然后换另一只腿进行拉伸。
3. 坐姿分腿。
坐在地板上，双腿分开，尽量展开，然后身体向前弯，尽量触摸地板，保持15-30秒，可以有效地拉伸髋部和大腿内侧的肌肉。
4. 下犬式。
这是一种瑜伽体式，可以有效地拉伸整个身体的肌肉，特别是背部、腿部和手臂的肌肉。
双手双脚着地，臀部向上抬起，形成一个倒V的姿势，保持15-30秒。
5. 侧弓步。
站立直立，迈出一大步，另一只腿向后伸直，身体向一侧倾斜，保持15-30秒，然后换另一侧进行拉伸，可以有效地拉伸腰部和大腿外侧的肌肉。
6. 坐姿扭腰。
坐在地板上，双腿伸直，然后身体向一侧扭转，用手臂抓住对侧的脚或膝盖，保持15-30秒，然后换另一侧进行拉伸，可以有效地拉伸腰部和背部的肌肉。
7. 仰卧蝴蝶式。
躺在地板上，双腿弯曲，脚掌相互贴合，双手放在身体两侧，放松身体，保持15-30秒，可以有效地拉伸髋部和大腿内侧的肌肉。
8. 坐姿前伸。
坐在地板上，双腿伸直，然后身体向前弯，尽量触摸脚尖，保持15-30秒，可以有效地拉伸大腿后侧和腰部的肌肉。
9. 仰卧腹部拉伸。
躺在地板上，双手撑地，上半身向上抬起，保持15-30秒，可以有效地拉伸腹部和背部的肌肉。
10. 俯卧弓步。
俯卧在地板上，一只腿弯曲向臀部方向弯曲，用手臂抓住脚踝，保持15-30秒，然后换另一只腿进行拉伸，可以有效地拉伸大腿前侧和臀部的肌肉。
以上就是拉筋运动的10个方法，希望大家可以在日常生活中多多尝试，以保持身体的柔韧性和健康。
用瑜伽伸展腿筋的20种方法，全套腿部拉伸让你受用一生（收藏级）针对腿筋的特定瑜伽姿势可以缓解紧张，提高灵活性。
腿筋是沿着大腿后部的三块肌肉，连接骨盆和膝盖。
很多人的腿筋都很紧，所以毫不夸张地说这是一种流行病。
有很多方法可以导致腿筋紧张，有时候这只是解剖学的问题。
有规律的伸展运动，甚至从儿童时期开始，如舞蹈和体操，都有帮助，但大多数人做的不足以保持他们的灵活性。
当成年期到来的时候，你坐着的时间越来越多(对腿筋有害)，即使你经常锻炼，你也更有可能把时间花在跑步(对腿筋有害)而不是伸展(对腿筋有益)。
很快，你就会发现自己背痛或坐骨神经痛，这两种症状通常都与腿筋紧张有关。
提高你腿筋的柔韧性通常是一个渐进的过程，但通过定期练习是有可能的。
慢慢开始，不要强迫任何东西，因为腿筋拉伤是你最不想要的。
在适当的时候使用道具，保持一致和耐心，你就会看到效果。
下面的姿势是按照从开始到更高级的顺序排列的。
1.仰卧单腿拉伸我们开始仰卧。
腿筋伸展在这个位置往往是最温和和容易达到的。
瑜伽带对任何腿筋紧绷的人来说都是非常有用的辅助工具。
例如，在这个体式中，用带子拉近你的手和脚之间的距离，可以让你伸直腿，充分享受伸展的好处。
如果你没有瑜伽带，别担心。
任何腰带、围巾或毛巾都可以用。
2.站姿前屈站立前屈是加深腿筋伸展的好方法，因为重力会助你一臂之力。
然而，一些背部疼痛的人发现脊椎弯曲不舒服，有些老师会告诉你，如果你的下背部受伤，可以弯曲膝盖。
这是真的，但这也会使这个姿势减少腿筋的伸展。
如果你因为背部疼痛而弯曲膝盖，最好换一个姿势。
如果你弯着膝盖试图把手放在垫子上，那是错误的。
触碰脚趾不是这个姿势的目的。
试着让你的腿尽可能地伸直，让你的手垂下来，或者如果你的手够不到地面，可以手扶瑜伽砖。
3.双角式另一个选择站立前折叠是把你的腿展开。
这种姿势的一个常见错误是为了让你的头离地更近而把两腿分开得太远。
保持腿成90度角可以很好地拉伸腿筋，对髋关节来说也是一个更安全的位置。
最全拉筋图解最全拉筋图解全球健身中心 2016-08-23 16:02:13 举报阅读数：122万+小编收集了一张超全的拉筋图，帮你拉筋拉得明明白白。
自己觉得身体哪些部分感到僵硬，也可以照着来练习，来拉伸。
有没有棒棒哒？1、骆驼式锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌2、开胯坐锻炼部位：大腿内收肌3、青蛙式锻炼部位：大腿内收肌4、侧坐弓箭步锻炼部位：大腿内收肌5、蝴蝶式拉伸锻炼部位：大腿内收肌6、前臂伸直肌拉伸锻炼部位：前臂伸直肌7、颈部侧曲锻炼部位：胸锁乳突肌8、扭转颈部伸展锻炼部位：胸锁乳突肌9、颈部伸展拉伸锻炼部位：胸锁乳突肌10、手压颈部侧曲锻炼部位：胸锁乳突肌、上斜方肌11、髋屈肌伸展锻炼部位：腰肌、四头肌12、前臂伸肌伸展锻炼部位：前臂伸肌13、横向肩部伸展锻炼部位：侧三角肌14、站姿辅助曲颈伸展锻炼部位：斜方肌15、阔背肌伸展脊柱牵引锻炼部位：背阔肌16、阔背肌伸展（墙壁辅助）锻炼部位：背阔肌17、婴儿式锻炼部位：背阔肌18、站立小腿拉伸锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌19、纵劈叉锻炼部位：腰大肌和腘绳肌20、坐立前曲锻炼部位：腘绳肌和小腿21、单腿前曲锻炼部位：腘绳肌22、阔背肌伸展（墙壁辅助）锻炼部位：臀肌23、坐半王鸽式锻炼部位：臀肌24、站立小腿拉伸（墙壁辅助）锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌25、侧曲（墙壁辅助）锻炼部位：腹外斜肌26、卧脊柱扭转锻炼部位：臀肌和腹外斜肌27、侧曲（棍子辅助）锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌28、三角伸展式锻炼部位：腹外斜肌29、胸部拉伸（墙壁辅助）锻炼部位：胸大肌30、辅助胸部拉伸锻炼部位：胸部和背阔肌31、坐半鸽式变体锻炼部位：胫前肌32、仰卧肩部外旋伸展锻炼部位：肩胛下肌33、下犬式变体（墙壁辅助）锻炼部位：胸大肌和背阔肌34、辅助胸部拉伸变体锻炼部位：胸大肌全球健身中心最大最全的健身类微博，来自中日韩欧美等最热门的健身教程，加上专业的教练指导，总有一款适合你，还等什么了？赶快健身起来吧！Y已关注赏2次打赏••推荐阅读•睡前这样抬腿，排毒，降压。
12个深度拉伸的瑜伽动作，全身拉筋，收藏起来一定用的着原创2022-03-03 14:38·瑜伽解剖学俗话说，筋长一寸，寿长十年。
大家发现没有，刚出生的小孩身体很柔软，可随着年龄增长，身体变得越来越僵硬！瑜伽拉伸不仅可以改善身体柔韧度，加速血液循环，让身体更加灵活，同时对于久坐一族来说，还可以改善腰背、肩颈酸痛问题。
除此以外，对于喜欢力量练习的人群来讲，拉伸还可以帮助排乳酸、拉长肌肉线条！所以，今天分享一套全身拉伸的瑜伽序列给大家，全身拉筋，练习完超级舒服！01•从下犬式进入，左腿屈膝向前迈•右手落地，呼气，收紧核心•胸腔扭转向左侧，左手向上伸直•停留3-5个呼吸，换另外一侧02•从上一动作退出，右腿屈膝向前•左膝落地，呼气，收紧核心•感受左髋伸展，3-5个呼吸后换边03•右膝落地，左腿向旁侧伸直•吸气，右手向上伸直•呼气，收紧核心，身体侧向左侧•停留5-8个呼吸，交换另外一侧04•右侧卧，右手屈肘，手掌撑住头部•呼气，收紧核心，左腿屈膝向后•左手拉住左脚背，停留5-8个呼吸换边05•仰卧，双腿屈膝向上抬起•吸气，左髋外旋，左脚背放在右大腿•呼气，收紧核心，下背部完全贴地•双肩放松，停留8-10个呼吸后换边06•坐姿准备，双腿屈膝让脚掌心相对•脊柱延展，双肩放松，停留1-2分钟07•俯卧，双手放在胸部两侧•吸气，充分延展脊柱•呼气，收紧核心，胸腔离地•双手微屈手肘向内夹•停留3-5个呼吸08•坐姿准备，前后腿屈膝呈90度•右髋外旋、左髋内旋•停留8-10个呼吸，交换另外一侧09•仰卧，双腿屈膝，脚掌心相对•保持双肩放松，下背部贴地•停留1-2分钟10•坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾•吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧•呼气，收紧核心，胸腔扭转向右侧•停留10-12个呼吸，交换另外一侧11•左侧卧，右腿屈膝放在身体前侧•呼气，收紧核心，右手抓住左脚背•停留10-12个呼吸，交换另外一侧12•仰卧，双腿向前伸直，脚尖回勾•呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部•双肩放松，下背部完全贴地•停留1-2分钟后，交换另外一侧。
拉筋方法大汇总
其实对于拉筋的姿势问题，早期确实没有办法说的那么细，因为一是大家都还不知道什么是拉筋，二是知道的也很少真正的拉筋，不像现在每天经常拉筋的大有人在，但是随之又出现了一个问题，比如躺式拉筋很好的，Y字不行；立式拉筋好的，蹲式不行；尤其是还有一些我们经常不怎么拉到的筋，就更是弱项了，比如胆经、胃经、脾经、肝经，因为躺式简单，所以大家做的多，一般手拉的都不到位，所以黄帝内经在学堂课程的进行中，也总结了相关的拉筋姿势，希望对大家有帮助。
拉筋凳或拉筋带
1、睡觉拉筋
2、立式整体拉筋
3、打坐，主要拉胃经和胆经
4、肝经的3种姿势
5、膀胱经和肾经的5种姿势
颈部拉筋。
瑜伽与经络学说的渊源及关系瑜伽包含有静功和动功。
动功是在静功的基础上，配合肢体的运动。
它以动求静，即肢体在动，而内心意念却静，意气相随，内外合一。
动作一定要柔和缓慢，勿躁勿急，气随意动，力随气动。
动功能提高人体的新陈代谢，改善全身血液循环，增强心血管系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统的功能。
还可增加肌肉力量，增加骨关节、韧带的柔韧性。
增强全身精力和体力，预防和缓解某些身心疾病。
瑜伽静功，包括休息术、调息功、静坐和意念等。
佛教称静坐为“禅定”，而道教在古代则称“坐忘”，意即忘掉一切有形之物，甚至忘掉肉身的存在。
《庄子.大宗师》：“仲尼蹴然曰：何谓坐忘？颜回曰;堕肢体，黜聪明，离行去知，同于大通，此谓坐忘。
”意念就是从一个部位或穴位沿经络导引到另一个部位或穴位，起到通经活血，调整放松的状态。
每一个瑜伽姿势都能伸展身体的某些部位，使一些部位肌肉收缩，又使另一些部位肌肉放松，每完成一个姿势后，循经取穴地对那些部位进行按摩，能起到双向调节的作用，使该松弛的部位松弛，该收缩的部位收缩。
同时还能缓解一些疾病，使机能恢复到正常状态。
中国医学认为：人与自然是一个整体，人体内的各个组织器官、脏腑经络之间也是一个整体，在这个理论基础上建立了经络学说。
按照传统中医理论，人体有十二条经络，与一年中十二个月相符，共365个穴位，和每年的天数相同，以象征“天人合一”的中国文化基本理论。
而自然伸展的瑜伽练习，也是讲究“天人合一”的境界。
通过经络关系，人体气血正常运行。
脏腑的病变可通过经络互相影响；反过来，疏通经络、气血，又可治疗脏腑病变。
人体肝、心、脾、肺、肾等五脏，及胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦等六脏的活动功能及相互关系分析归纳为脏腑学说，而五脏六脏各有经络联系通过，经络是“功能”的传导通路，布满全身，也影响到整个人体，由内到外、从头到脚。
“中医瑜伽经络”正是在现时社会条件下，为了适应瑜伽健康市场不断深入和发展，将现有瑜伽健康优势同中国传统中医脏腑调理及太极养生文化紧密结合，从而形成一种全新的、立体的、全面的瑜伽健康养生促进方式。
瑜伽3个拉筋小动作，柔软身体，开胯不再难企鹅号《靠谱君君》05-22 22:03瑜伽是什么？这个问题很笼统，我们只说身体层面的。
每一次瑜伽动作，都是我们思想与身体之间的一次融合，是一次身与心的完美合作，在这个过程中，没有哪个是强势哪个是弱势，身与心是平等的，这就是瑜伽。
练瑜伽的新人，每次做拉筋动作时都会很疼，这在瑜伽练习中是常有的事，对于年轻人还好说，用不了多久身体就能恢复过来。
可是年长一些的，这种痛苦可能要伴随她几天，甚至更长的时间，如果出现这种状况还是正常的吗？在瑜伽体式中，你要学会与身体对话，听从它的感受，配合你的呼吸节奏，感受身体的延伸，如果身体感到极度不适，需要马上停止你的动作，开始放松。
每个人的身体情况都不一样，身体的恢复力也各不相同，最了解这具身体的人是你，没有一个统一的标准要求所有人该怎么做，只有你可以要求你的身体，但我希望你听从身体的感受。
今天我们分享瑜伽3个拉筋小动作，柔软身体，开胯不再难！倒不是因为它们是非常好的开胯体式，而是在于它们，既能开胯又便于我们控制难度。
瑜伽指南针式：首先，坐姿脊背挺拔，双腿伸直。
左腿伸直回勾，右腿弯曲，双手拉小腿靠近胸腔。
保持脊柱延展，腹部内收。
拉右膝盖窝放在右肩膀后，右手抓小腿，左手抓右脚外侧。
右手往下撑地，右腿缓慢伸直，右肩膀推右腿向后，左肩膀打开，眼睛看向左侧，保持1分钟，缓缓放下右腿，恢复坐姿，休息，换另一侧练习。
这一体式可以放松僵直的身体和腿部的关节，拉伸腿部肌肉群，促进全身血液循环。
还能减少腰部、腹部、大腿部脂肪，使身体比例更完美。
瑜伽单腿侧伸展式，这个体式除了可以拉伸腿部，改善腿型，灵活髋关节之外，也能拉伸腰部，减少腰部赘肉。
而且通过肩部与颈椎的扭转活动，对于改善驼背，缓解肩颈背疲劳也很有帮助。
首先从手杖式开始，双膝弯曲，双脚掌靠近臀部下方踩实地面。
吸气，左腿往身体左侧打开并伸直，脚掌朝前绷直。
呼气，上身往左侧下压的同时，左手从体前弯肘向上，右手从右侧耳朵方向上举并弯肘，手掌向下，头部与胸腔往右上方翻转，眼睛看向右手肘，左肩向下，两手可分别抓个智慧手保持专注度，左侧腰躯与左手大臂内侧压实左大腿，右边臀部抬起离开地面，右大腿抬起，右脚跟提起，保持这个动作5-8次呼吸，然后回正上身，回到手杖式，另一侧重复。
拉筋可解乏减痛
作者：何邦广
来源：《家庭医药·快乐养生》 2013年第11期
广西中医药大学中医师何邦广
现代人之所以会常有腰腿疼痛等毛病，与长期不运动导致筋缩有关。
而人体的十二筋经与十二经络是相通的，筋缩后就会出现疼痛，是经络不通畅所致。
拉筋可舒展筋骨，经络畅通，疼痛就会减轻或消失。
瑜伽、扩胸运动、吊单杠等动作都有拉筋作用。
此外，也可尝试以下两种较舒缓的方式进行拉筋——
动作一:两手掌相对，放在后脑勺，尽量把头往前方下压，直到背部的筋有被拉伸感觉。
动作二:躺在床上，把头吊到床沿，感觉后背的筋有被拉伸的感觉。
（摘自《南国健报》）。
瑜伽冥想练习方法瑜伽冥想是一种通过身体姿势和冥想技巧来实现心灵与身体平衡的练习方法。
它可以帮助我们放松身心，提升专注力和内心的平静。
在这篇文章中，我们将介绍几种常见的瑜伽冥想练习方法，并详细说明每个方法的步骤和注意事项，以帮助读者更好地掌握这些技巧。
1. 坐禅冥想法坐禅是最常见的瑜伽冥想方法之一。
以下是坐禅冥想的步骤：步骤一：选择一个安静的地方，保持身体舒适的姿势，可以选择跏趺坐或者莲花座。
步骤二：闭上眼睛，放松肩膀和颈部的肌肉，用正直的姿势保持身体的平衡。
步骤三：呼吸控制，采用深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼气，保持呼吸的稳定。
步骤四：专注于呼吸，仅仅观察呼吸的流动，不要去评判或干扰它。
注意事项：坐禅时保持身体舒适，可以使用坐垫或靠垫来支撑坐骨。
初次练习时呼吸可以参考练习音乐或钟摆的声音，以帮助保持节奏。
2. 活动冥想法活动冥想法结合了瑜伽姿势和冥想技巧，使瑜伽练习和冥想相辅相成。
以下是活动冥想法的步骤：步骤一：选择一个适合的瑜伽姿势，如山式（Tadasana）或树式（Vrikshasana）。
步骤二：随着呼吸的流动，保持姿势的平衡，感受身体的每一个细微动作和姿势的变化。
步骤三：专注于呼吸，将精力集中在呼气和吸气的过程中，保持呼吸的平稳和有节奏。
步骤四：观察思绪，不要过多引导思维，尽可能地让思绪随着呼吸的变化而放松。
注意事项：活动冥想可以在户外进行，以呼吸与自然环境相结合，在阳光下感受运动与心灵的平静。
3. 音乐冥想法音乐冥想法利用音乐的力量来帮助人们放松并集中精力。
以下是音乐冥想法的步骤：步骤一：选择适合冥想的音乐，如轻柔的古典音乐、自然声音或冥想音乐。
步骤二：找到一个宁静的地方，舒适地坐下或躺下，闭上眼睛。
步骤三：放松身体，专注于音乐的每个音符和节奏。
步骤四：随着音乐的旋律，将注意力和思绪集中在音乐上，尽可能地享受音乐的美妙。
注意事项：选择适合的音乐是十分重要的，避免过于刺激或热闹的音乐，以免影响冥想的效果。
图解：瑜伽拉筋十二式（大众版）1 瑜伽拉筋十二式－大众版全图2 大众版瑜伽拉筋十二式－动作图解第一式：礼敬式－起势第二式：风吹树式－导引足少阳经筋（胆经）第三式：战士二式－导引足厥阴经筋（肝经）第四式：展臂式－导引手太阴经筋（肺经）第五式：直角转动式－导引手阳明经筋（大肠经）第六式：战士一式－足阳明经筋（胃经）第七式：三角伸展式－导引足太阴经筋（脾经）第八式：幻椅式－导引手少阴、手太阳经筋（心经、小肠经）第九式：增延脊柱伸展式－导引足太阳经筋（膀胱经）第十式：半三角扭转－足少阴经筋（肾经）第十一式：摩天式－导引手厥阴、手少阳经筋（心包经、三焦经）第十二式：敬式－收势3 瑜伽拉筋十二式缘起2006年，瑜伽学者石鉴月先生在其所著《瑜伽学》《东方阿育吠陀》中首先提出“瑜伽拉筋导引”的概念。
2017年，石先生所著《东方瑜伽学》中对瑜伽拉筋的原理与功法进行了系统阐述，并依照中华养生子午流注的顺序，正式编创出“瑜伽拉筋十二式”。
2018年5月，石先生对原套路进行了精心整编修订，在专业版的基础上，再创大众版，大众版套路体式简便且均为站姿，户内户外皆宜，更便于大众习练推广。
4 瑜伽拉筋的原理与功效中华养生“筋”，指肌肉、肌腱、关节韧带的总称。
大致沿十二经脉循行路径分布的各筋组合体，称为“经筋”。
十二经筋介于外层十二皮部与里层十二经脉之间，对外承受皮部导入的风寒湿诸邪，对内影响十二经脉的畅滞，间接影响五脏六腑的强弱。
现代医学研究表明：导致十二经脉阻滞的“横络”，多出在经筋层的肌腱处，而肌腱上的障碍(痛结、扳机点、横络），多由于相关肌肉紧张（或筋缩）形成的持续肌张力而引起。
现代运动学原理表明：缓解肌肉张力、解除肌腱紧张的最好方式是静态拉伸（PNF拉伸法），因为静态拉伸可以刺激腱梭，促使中枢神经向相关肌肉发出“舒张、放松”的指令，而帮助肌肉延展，促使肌腱放松恢复。
瑜伽，正是最好的静态拉伸运动。
同时多种瑜伽本式的配合，可以沿经筋路径，精准、深入拉伸相关肌肉，不仅能有效消除经筋上的“横络”，恢复相应经脉的顺畅，还能促进血气循行，提升经脉的活力，强化五脏六腑。
坐禅、瑜伽与拉筋(2009-08-18 00:04:42)标签：杂谈分类：拉筋方法介绍
我与武汉静园禅修中心的王健先生因《医行天下》结缘，又因拉筋和中医、国学而继续加深了缘分。
王健对国学情有独钟，通易理、相术、中医，不空谈佛道，勤练瑜伽禅修，传播传统文化成了他的生命。
我与他在北京和武汉几度见面畅谈，切磋拉筋与人生，深受教育，特邀请他就拉筋与禅修、瑜伽写一篇文章。
王兄果然信手落笔，直抒胸臆。
坐禅、瑜伽与拉筋
王健
接触拉筋并付诸实践，己近三个月，很多的体会与感慨。
曾与萧老师有过交流，承萧老师的邀约，付之于文，算是对受益于萧老师传授拉筋的感谢与汇报，当然也希望能对更多拉筋实践者是一份分享。
今年五月，大方学校的余老师送我一本《医行天下》，一看之下，就对其奇特的学医经历所吸引。
毕竟，中医也曾是我少年时代喜爱并付诸心思去钻研过的领域。
但对其中的拉筋，并没有引起重视。
因缘的巧合确是不可思议。
就在看过此书的几天之后，因事去了北京，在一位朋友家暂住。
朋友家竟然有一张拉筋凳，并且得知这位朋友与萧老师相识，由此听她讲述了亲眼目睹的萧老师治病的神奇。
当晚就在她家开始我第一次拉筋实践。
意想不到的效果竟当场出现。
由于当时一段时间事务繁忙，略有疲惫，肩膀、脖子多有不适，加之在外奔波，饮食不调，略有便秘。
拉筋大概十多分钟，竟到卫生间一泻千里，上下通畅，肩膀、脖子的不适也荡然不存。
因为自己教授瑜伽、静坐多年，对自己身体的了解是很敏感的，所以能够确定这种现象绝不是偶然巧合，而确是拉筋所致。
（接下来的几天，天天拉筋，效果也是非常显著。
）
第二天，在我的请求下，与萧老师在他的工作室有了一面之缘。
随后的一段时间，每天坚持拉筋，对拉筋的体会也越来越深刻。
即使是出差，在宾馆中也未曾停止过拉筋。
并且所到之处，逢人就宣传拉筋的益处，都是效果裴然，令人称奇。
一个月后，又因事到北京，带着自己及传播了几十位同好拉筋者的体会与问题，又与萧老师有过二个晚上就拉筋及其中医理彻夜长聊的机会。
在短短近三个月的时间内，受我的影响而实践拉筋的人竟然有几百人之多，而且治愈的效果竟让人欣喜而意外，大概常见病、慢性病似乎无病不治。
我不是专业的医疗人员，并没有做过这些朋友的病情了解及治疗的统计，只是听他们兴奋而惊讶地述说自己的受益情况而己。
比如，腰腿的问题、肩膀脖子的问题、肠胃的问题、头部的问题、高血压、病状的肥胖，以
及很多有着专业病名的病症，都随着短短时间的拉筋而得以治愈、缓解或控制。
七月中旬，萧老师来武汉，我请他在我们“静园国学讲堂”举办了一天的拉筋讲座。
萧老师还传授了他的新的中医外治“秘法”——拍打。
来自全国各地四十多位拉筋受益者无不深受鼓舞与激励。
不少人还得到萧老师亲自的治疗。
尤其很多受益于拉筋老年人，对能够认识萧老师，非常激动，并以各种方式表达了自己的感激之情，场面让人感动不己。
在活动中间，大家争相报告自己的体会与心得。
之后，还有很多人因为得知消息太晚而错过了此次盛会，都遗憾再三。
对于拉筋的疗效及大家对萧老师的感激之情，我在此不想多说，我想，大概只要实践拉筋的人都自有深刻的体会。
对于拉筋的医学原理，毕竟我不是专业人士，也不想说得太多，尽管我个人对此有过很深的思考，并且参考过很多中医古籍，有自己的一些认识。
只是现代人的头脑太复杂，把原本很简单的东西弄得太复杂而自塞悟门，我们已经谈论得太多，而实践得太少。
在此，我只想谈谈我个人对拉筋的一些另类体会与思考。
一，拉筋所以传播得如此迅速，并且疗效如此显著，说明它的原理是符合“道”的。
明代的名医李明梓说：不根于虚静者即是旁门，不根于简易者即是邪术。
拉筋，正是中国人讲的“大道至简”在中医外治上的一种体现。
但是现代的医疗（其实所有的领域皆是如此）却越来越繁杂琐碎，让人不知所从，乃至混淆视听。
以至于现代的医疗手段似乎越来越“丰富”、“科学”，但病患却是越来越多，真正得以解决的问题却是越来越少，甚至小小的问题竟然可以弄得很大。
拉筋，其实践简单到了超出了现代人复杂头脑理解的范畴，但它的疗效却又是超出了现代人“科学”头脑所能理解的范畴。
所以，我非常理解与赞同萧老师的一句话：Just do it！实践，实践，而不要停留在谈论上。
其实，拉筋的中医学原理是很深的。
甚至，我觉得朱增祥（拉筋凳的发明者）先生所谈及的其中原理也只是普及层面上的观点。
关于此点，我想，应该是专业人士们所做的工作，不是一般治疗者所必需了解的，在此也就打住了。
对于更多病患所要做的就是：Just do it！
二，经络是拉筋实践的理论基础，一天十二个时辰对应十二条经络的能量流注，如果在拉筋的实践中能考虑到经络、时辰与拉筋的关系，会不会疗效会更好？这一点提供给大家思考。
因为身边有朋友在实践中体会到不同的时辰拉筋的效果与反应不同，对应与时辰的经络病患部位反应效明显等现象。
我不是专业人士，所以只提出现象供有识之士参考。
三，我个人及周围不少朋友、学生是练习瑜伽及禅修多年的。
他们没有明显的病症，在拉筋实践中也没有明显的疼痛反应，但自觉拉筋效果也是非常很好的，并且拉筋成为了大家日常生活的一部分。
这说明，拉筋对于预防疾病和强壮内在健康也是很有帮助的。
甚至可能将一些我们尚不觉知的健康问题化解于萌芽之中。
四，拉筋并非现代人的发明，是传承了几千年的中医宝库中的一枝奇葩。
类似这种简而易行，行之有效的中医外治手法相信还有很多，比如萧老师还常常运用的拍打、刀疗等。
当然，常见的针灸、火罐、点穴、括痧等更是不用说。
以平常心对待拉筋，勿神话，勿迷信，重笃行，我想是患者应具备的良好心态。
其实，在我练习了近二十年的印度瑜伽术中，就有很多动作是变相的拉筋甚或有着正骨的功效。
比如：猫式，蛇式，骆驼式，卧英雄式，鳄鱼式等。
只
是这些瑜伽术被认识或接受的程度还很有限，并且操练起来有一定的难度，即便练习的人也不可能像拉筋一样动辄十多分钟舒适地坚持下来，所以不利推广。
相较而言，拉筋就简单多了，更适合推广。
如果能汇通各类手段而不泥拘于一技一法，于见识、治疗效果、治疗过程中的趣味性都会增益少。
五，萧老师在《医行天下》一书中说，每条腿只拉十分钟就行了，而我们这帮朋友们，可能是由于瑜伽或禅修的“功底”，觉得十分钟不过瘾，都会拉到每条腿二十分钟，有的甚至四十五分钟，但也没有不适反应，反而觉得周身通泰，活力无比。
六，长时间拉筋会有无聊、寂寞的感觉，所以有人会听听音乐，或思考问题，或胡思乱想，神游千里。
其实，这时如果能配合上禅修的一些要点，效果会更好。
其方法很简单，拉筋时，意识不要处驰，而是觉察、体会腹部或全身的呼吸起伏（纯粹自然的呼吸状态），如《黄帝内经》中所言：“独立守神”，“精神内守”。
这样，神不外驰，“将神守形”（《庄子》语），在治疗的同时，于养神，补气更是利莫大焉！
七，最后，我想说的是，现代人对健康的态度比起疾病本身来说，更令人堪忧。
我常常玩笑说，如果你得了癌症，花三十万能将你治好，你会毫不犹豫地交出如此的重金。
如果在患癌症之前，有人跟你说，你今后可能会患有癌症，你付我三万块，我教你养生、预防之道，让你今后不得癌症，保证你不会付，甚至还会嘲笑对方。
重视疾病而不重视健康的思维方式将使人类很难再体会到什么是健康。
当今医疗手段与疾病相比，越来越显得无奈和无力的现状应该让我们警省。
以“科学”之名对传统中医的诋毁将使我们成为自己文化的掘墓者、送葬者。
我们应该以谦和与沉静的心态重视认识中医（当然包括所有的传统文化）。
感谢萧老师将拉筋法公开传授于世，至少使我们这些人受益终生。
更重要的是，通过拉筋，我们得以重新审视传统中医，重视珍视生命！希望有更多的简而易行，疗效显著的传统中医“秘法”能发掘出来，惠及中国人！。
