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足球运动员的速度耐力训练方法足球运动是一项复杂的有氧性运动，对运动员各方面要求都非常高，运动员不仅需要娴熟的个人技术，还需要良好的身体素质，其中运动员的速度耐力是身体素质中非常重要的一个方面，下面是小编为大家整理的足球运动员的速度耐力训练方法，希望对大家有所帮助!足球运动员的速度耐力训练技巧1、交替带球冲刺法以6-10名队员为一组，一分为二，两队在20-30米的距离成“一”字型站好，练习时用一个足球，两边队伍的第一人(其中一人进行带球跑)，相对进行冲刺，在两人交叉时，运球队员将足球交给球跑动人，然后各自冲刺到对方开始的位置，接下来的队员开始继续上名队员的做法，以次轮转，在每一组的练习中，每名队员要进行5-7次触球练习。
在进行此项练习的时候，需要注意的是，两名队员在交叉传递球的时候不能减弱各自的跑动速度，争取在保持高速度的情况下成功的完成动作。
2、接球冲刺跑三名队员为一组，相距15-20米成三角形站立，A将足球高传给B，在B接球后，B、C全力冲刺进行换位，在换位完成后，由C将球踢给A，A接球后，A、B全力冲刺进行换位，在换位完成后，由B将球踢给C，依次轮转。
在进行此项练习的时候，踢高传球的队员要注意传球的准确性，冲刺队员要注意进行全力冲刺，以8-10次高传球为一组练习，中间休息3分钟后，继续进行。
3、攻守练习法五名队员为一组，另配一名守门员，一名队员在边路进行下底传中，或者进行45度角传中，另4名队员分为2名进攻队员和2名防守队员，当传中队员在进行下底时，四名队员全力冲刺进禁区，在禁区内进行对抗，挣抢足球的落点，进攻队员争取破门，防守队员争取阻止射门。
每组练习10次，练习3-5组，中间休息3-5分钟。
类似此种方法的速度耐力练习还有很多，朋友们可以根据自身的人数和特点编排适合自己的练习方式，但是，总的原则是，在进行练习的时候，尤其是在进行冲刺的时候，要根据自己的身体状况，逐渐的加大冲刺的强度，使冲刺达到最大化，以提高身体的速度耐力。
零基础足球训练方案足球是一项充满活力和激情的运动，许多人都热爱足球，但又因为种种原因没有接触过足球，或许大家也曾听闻有这样一个说法：“学会踢足球需要天赋”，但其实这并不是真的。
任何人都可以通过训练和努力成为一名优秀的足球运动员。
无论你是否有足球基础，本文为您提供一些零基础足球训练方案和技巧，帮助您迈出成为一名足球运动员的第一步。
一、基本训练动作足球作为一项技术和身体能力、反应速度协作的竞技运动，要想成为一名优秀的足球运动员，需要对基本训练动作进行掌握和练习。
1. 站立：双脚分开与肩同宽，保持身体平衡，脚掌与地面保持垂直，用力站稳，这是足球基础的站姿。
2. 踩球：踩球是足球运动员的基本功之一，它可以帮助你增强对球的控制能力，提高踢球的技巧。
在踩球的过程中，双脚轮流上球，踢球的频率慢慢加快，从而提高对球的控制和处理能力。
3. 过人：能够有效地过人是足球运动员获得胜利的大招。
主要包括外脚背过人和内侧脚背过人，这些动作可以通过训练和技巧掌握。
4. 传球：传球是足球运动员在比赛中最常用的技术之一。
在传球的过程中，要注意传球的方向和力度，以及避免传球被对方截断。
二、身体素质训练除了技术的练习，足球运动员还需要注重身体素质的训练，这是成为一名高水平的足球运动员的关键之一。
以下为您提供一些身体素质训练的方法：1. 快速奔跑：足球比赛中，快速奔跑是必不可少的一项能力。
可以通过短跑、长跑、爬山等方式进行训练。
2. 灵活性训练：在足球比赛中，足球运动员需要经常完成一些复杂的动作，如起跳、摆腿、转身等，灵活性训练可以提高身体的韧性和协调能力。
3. 跳跃训练：训练跳跃可以提高足球运动员的空中争顶能力，可以通过进行跳高、跳远、跨栏等方式进行训练。
4. 坐姿起身运动：这是足球运动员在比赛中经常需要做的一个动作，可以通过练习坐起来再起来来加强腰部和腹肌的训练。
三、足球训练技巧1. 学会足球基本动作：包括接球、传球、控球、射门、防守等技能，熟悉并掌握这些基本技能是成为一名优秀的足球运动员的关键。
足球知识大全踢足球技巧(2)六、射门1、正脚背射门〔冲力射球〕优点：力度大，球速快，射程远。
弱点：对手较易捉摸射球去向，另外准确度较难掌握。
要点：起跑点，皮球和目标应成一直线，膝向目标轻松助跑，立足脚站在皮球侧近，自然向后提起小腿，眼望皮球顶部，锁紧脚眼挥动小腿抽向皮球中央点，击球后身体势追前完成整个射门动作。
秘诀：脚尖向下，球速快慢取决于小腿挥动速而非来大腿力量，射球前宜预先选定击球部位，射球后收紧大腿前部肌肉可避免不慎弄伤半月板。
2、脚外侧弯射〔外弯香蕉球〕适用范围：绕过对手封堵的中至较远距离的射门。
技术要点：斜线碎步跑向皮球，当立足脚站在皮球侧近的时候，提腿扭摆身体锁紧脚眼，利用脚外侧抽击皮球偏外三分一处，射球后顺势收膝完成射门动作。
小小秘诀：脚尖向下，利用脚背偏外平面拉击皮球，较易形成皮球外弯去势，射球力度越大弧度越大，力度弱则难以绕越对手。
3、脚内侧弯射〔内弯香蕉球〕适用范围：绕过对手封堵的中距离射门。
技术要点：斜线跑向皮球，立足脚站在皮球侧近，提腿锁紧脚眼，利用脚内侧抽击皮球偏外三分一处，击球过程顺势扭动身体，射球自然弯出。
小小秘诀：脚尖向前偏上，善用球靴内侧商标位触球，较易掌握皮球去向，射球力度过大会导致皮球高飞而去，力度弱又较难绕越对手。
4、脚内侧撞射〔扫把脚射门〕优点：射门准绳易掌握，起脚后较易改变方向。
弱点：射球力度偏弱，对手较易捉摸皮球去向。
要点：轻松跑向皮球，射球前平衡身体，膝向皮球顺势提腿，当立足脚站在皮球侧的时候，轻扭身体膝转向外，锁紧脚眼撞击皮球中央将球射出。
秘诀：射球时脚尖保持向上，用球靴内侧商标位撞击皮球，较易掌握皮球去向? 平时可练习用脚内侧拍墙，练至仅得一下撞击声为佳，如有两下声响表示脚内侧和皮球的接触面尚未掌握踢足球基本技巧1、颠球技术颠球是足球运动的一项最基本的技术，其主要是要求队员在踢球的时候能够有很好的球感，在踢球的时候可以很好的控制足球，使足球能够以自己希望的方式运行。
⾜球运动员怎么练体能有什么好的⽅法 不少读者都羡慕⾜球运动员⼀⾝健美的肌⾁和持久的体能。
这都是运动造就的，那么⾜球运动员是怎么练体能呢?跟着店铺⼀起来看看吧。
⾜球运动员体能锻炼⽅法 ⼀、⼒量素质 1、发展颈部、上肢、肩背⼒量的练习 两⼿扶头,在颈部转动时给予抵抗⼒。
俯卧撑。
(可以双⼿撑在健⾝球上做)。
引体向上。
卧推(⽔平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)。
哑铃/杠铃弯举。
俯⽴哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)。
杠铃俯⽴划船(单臂哑铃划船)。
俯⽴飞鸟。
坐在健⾝球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)。
对坐,两腿分开,互抛实⼼球(先离⼼后向⼼)。
2、发展腰腹⼒量的练习 仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)。
侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿)。
跳起空中转体、收腹头顶球。
展腹跳。
肩负杠铃体前屈、转体。
3、发展腿部⼒量练习 各种跳跃练习。
⽴定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深。
肩负杠铃提踵、半蹲。
快速摆动⼤、⼩腿,可绑沙袋,也可采⽤橡⽪筋增加阻⼒。
远距传球、射门练习。
骑⼈提踵。
杠铃剪蹲(步⼦跨⼤些:主要锻炼股四头肌、股⼆头肌和臀⼤肌;步⼦跨得⼩些:主要集中锻炼股四头肌)。
悬垂举腿。
⼆、速度素质 包括:反应速度、位移速度、动作速度。
各种姿势的起跑(10~30⽶)。
在快速跑或快速运球中,听、看信号,做急停、转⾝、变向、跳跃、翻滚等动作。
利⽤快速⼩步跑、⾼抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习,突破速度障碍。
全速运球跑、变速变向运球跑。
绕杆跑、运球绕杆。
利⽤简单的战术配合练习速度。
三、耐⼒素质 1、有氧耐⼒训练 3000⽶、5000⽶、8000⽶等不同距离跑。
定时跑。
如12分钟跑。
穿⾜球鞋长距跑。
100~200⽶间歇跑,400~800变速跑。
2、⽆氧耐⼒ 30~60⽶重复多次冲刺跑。
足球训练10个基本动作足球是一项需要技巧和身体素质的运动。
为了提高足球水平，掌握和熟练运用基本动作是非常重要的。
本文将介绍10个足球训练的基本动作，并详细说明每个动作的训练方法和注意事项。
1. 带球带球是足球比赛中最基本的动作之一。
通过带球可以控制和操纵球的位置，为进攻或传球做准备。
带球的训练方法有以下几点：•控制身体平衡：保持身体的稳定性，通过屈膝、小步快跑的方式，将球稳定地带在脚下。
•眼观四方：时刻观察周围的队友和对手，迅速做出判断和决策。
•加强快速变向：训练中可以设置障碍物，进行快速变向的练习，提高带球的灵活性和反应速度。
2. 传球传球是足球比赛中常用的动作，可以将球传给队友，实现出球。
传球的训练方法如下：•正确站立姿势：双脚分开，保持平衡，并用脚背踢球，控制力度和角度。
•观察目标：传球前要准确判断队友的位置和路径，选择最佳的传球方式。
•尝试不同的传球方式：如长传、短传、空中传球等，提高传球的多样性和准确性。
3. 射门射门是足球比赛中最重要的进攻手段之一。
掌握射门的技巧可以提高得分能力。
射门的训练方法如下：•瞄准目标：将目光集中在球门的位置，通过练习提高瞄准能力。
•控制力度和角度：了解射门的力度和角度，通过练习掌握不同场景下的射门技巧。
•模拟比赛情境：在练习中模拟比赛情境，进行射门练习，提高在比赛中的应对能力。
4. 盘带盘带是一种脚下技巧，可以帮助球员在狭小空间内保护球和快速转换方向。
盘带的训练方法如下：•步伐轻快：在盘带时要保持身体平衡，小步快跑，保持灵活性。
•尽量接近地面：将球尽量贴近地面，以减少对手的抢断机会。
•练习不同的脚部技巧：如内外脚背、脚背内侧、底面等，提高盘带的多样性。
5. 防守防守也是足球比赛中重要的技能。
掌握防守的技巧可以有效地削弱对手的进攻能力。
防守的训练方法如下：•保持阵型：保持队形，协同防守，减少对手的空间和传球线路。
•观察对手：观察对手的动作和意图，迅速做好应对和防守。
脚背内侧踢球的动作要领介绍脚背内侧踢球是足球运动中常用的技术动作之一，它具有速度快、传球精准等特点，非常适用于比赛中的多种场景。
本文将全面介绍脚背内侧踢球的动作要领，帮助读者掌握正确的技术动作，提高踢球技术水平。
准备动作在进行脚背内侧踢球之前，需要做好一些准备工作，以确保动作的稳定和准确性。
1. 姿势稳定站立时，双腿与肩同宽，身体保持平衡，重心分散于双腿之间，保持稳定的姿势。
2. 眼睛注视目标准备进行脚背内侧踢球时，要将目光集中在球上，并锁定要传球的目标，以确保传球的准确性和方向性。
3. 强调触球区域脚背内侧踢球的关键在于利用脚背内侧将球踢出，因此要在触球区域上施加足够的力量，以确保球能够获得正确的速度和旋转。
动作要领脚背内侧踢球的核心在于正确的动作要领，下面将详细介绍脚背内侧踢球的动作要领，包括站姿、踢球动作和踢球的重点。
1. 站姿脚背内侧踢球的站姿应该是稳定的，左右脚稍微分开与肩同宽，双膝微曲，重心集中于双腿之间。
保持身体的平衡和稳定，有利于进行后续的踢球动作。
2. 踢球动作•抬脚：用踝关节为轴旋转小腿，抬起脚背，将脚跟与地面保持一定的角度。
•摆臂：将踢球腿相对应的手臂向后摆动，增加踢球的力量和平衡。
•内侧触球：用脚背的内侧部位对准球的侧面，向前方迅速击球。
•收脚：踢球动作完成后，要及时将脚收回，以保持稳定的站立姿势。
3. 踢球的重点在进行脚背内侧踢球时，需要注意以下几个重点：•角度控制：踢球时，要根据传球的目标和场景，合理调整脚背与地面的角度，以达到球的高度和方向的精确控制。
•脚部力量：踢球时，要用力踢出，但不可用过大的力量，否则球可能无法控制。
需要根据实际情况调整踢球力度，以确保球能够准确传达到目标位置。
•视线准确：要在踢球时保持准确的目标定位，通过视线的准确性，调整踢球的力度和方向，以确保传球的准确性。
锻炼方法要提高脚背内侧踢球的技术水平，需要进行系统的训练和锻炼，下面列举一些有效的锻炼方法。
足球控球技巧_足球过人技巧60招教学双脚内侧用双脚内侧原地来回拨球，这样可以提高自己脚内侧传球停球的球感及速率。
这也是练习“油炸丸子”的基本方法哦。
滑步拉球先用一只脚的内侧将球向自己另一只脚的内侧拨动。
当球快要接近另一只脚时，向球滚动的方向滑步，再用第二只脚内侧将球停下。
第一只脚力度可以尽量大一些但是一定不能小，因为一是要让球到达比自己身体另一只脚更远的地方，二是要保持足够的速度与自己滑步的速度吻合。
单脚内外侧一只脚始终作为支撑脚。
用另一只脚的内外侧原地不停的向左右两侧来回拨球。
拨球脚应从球的后防绕过皮球。
这个动作是练习“牛尾巴”基本动作哦，如果想要学会用“牛尾巴”的同学赶快连起来吧。
双脚外侧用两只脚外侧交替来回拨球。
内外交替先用一只脚(左脚)外侧将球拨向左侧。
1、拖球：拖球是以前脚掌触球的上部，将球由前向后或由左(右)向右(左)进行拖拉的动作。
当拖球到位后，一般均以脚内侧做一下挡球动作，然后进入下一动作。
2、拨球：拨球是指持球者用脚腕类似抖拨的动作，以脚背内侧或脚背外侧触球，使球向侧方或侧后、前方滚动。
用脚背内侧拨球称为“内拨”，以脚背外侧拨球称为“外拨”。
一般是在与对手相持时，在对手伸腿抢球的一刹那，以拨球技术从对手的一侧越过。
3、扣球：扣球是指持球者突然转身变向，以踝关节的急转压扣动作，用脚背内侧或脚背外侧触球，使球向侧或侧前(后)方改变方向。
用脚背内侧扣球，称为“内扣”。
用脚背外侧扣球，称为“外扣”。
当扣球动作完成后，身体重心应立即跟上，迅速进入下一个动作。
4、颠球：颠球是指持球者以身体各有效部位连续触击球，并尽量不使其落地的技术动作。
通过练习，可有效地促进人体对于球的各种特性(如：弹性、重量、旋转等)的熟悉程度，同时加深练习者对于触球部位、击球力量的感觉。
颠球的部位包括脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、肩等。
首要的关键在于重心控制，先确定要突破的方向，再确定需要做的假动作，假动作的逼真程度和稳定程度和重心控制有直接关系当然，在此之前需要有娴熟的非对抗状态下的控球训练，锻炼脚部各面对足球的触感，体验足球的重量和自己的力量之间的关系可以在各种复杂的障碍物下，练习以最快的速度和最小的触球力度通过，只需用一分的触球力量时，绝不用一分一在对抗状态，拨球的技术和力量很重要，这是仅次于重心控制的技术要点，好上述一样，只需用一分的触球力量时，绝不用一分一随后就是重心控制，无论身体往哪个方向晃动，身体重心不可偏离球体重心，总要时刻保持基本垂直状态移动时，一定要注意是身体重心先动，随后才是触球，以身体重心引导动作的完成，也引导球体的轨迹变化在身体晃动中，用余光观察周围，尤其是对抗一方的重心变化，如果对方始终和你重心保持一致，不可轻易过人，一旦对方重心变化已经较明显滞后于你的重心变化，则立即行动，朝与对方重心变动方向相反的或有冲突的其他方向进行快速突破如同时对抗两位对方球员，应力求使对方两位球员重心彼此冲突，步伐无法保持一致上述只是理论，在实践中还需灵活掌握感谢您的阅读，祝您生活愉快。
⾜球训练三个简单有效提⾼⾜球体能的训练⽅法体能训练是枯燥的，但是在⽐赛中，尤其是更⾼⽔平的⽐赛，对体能的要求更加严苛，因为即使你技术全⾯速度⼜快，如果没有充沛的体能做保证，这些都是纸上谈兵。
但是在⾜球90分钟的⽐赛中，并不是匀速跑或者持续加速跑，⽽是快慢结合，持续变速变向，时⽽强度⾼，时⽽强度低。
说明我们需要的是⾼强度间歇性训练，⽽不是匀速的奔跑练习，明⽩这点我们就可以科学的进⾏训练了。
第⼀个训练变速变向跑，⾸先⽤四个标志桶摆⼀个正⽅形，相距10⽶左右。
先围着四个标志桶慢跑⼀圈，回到起点后冲刺到第⼆个锥筒后慢跑回来；再冲刺到第三个标志桶，然后慢跑回来；再冲刺到第四个标志桶，然后慢跑回来；最后全⼒冲刺⼀次通过每⼀个标志桶。
这就是第⼀个训练，这个训练做三组，也可以根据⾃⾝的感觉额外增加⼏组。
训练要求是三组起步，但是如果以前从来没有做过这种训练，也可以先做⼀组，然后再根据⾃⼰的⾝体状况慢慢调整，之后就要重复多练习。
第⼆个训练可以很好地提⾼我们的速度，⾸先在场上纵向摆放六个标志盘，在底线上放⼀个标志盘，然后在⼤禁区线上放⼀个，⼤禁区线到中场线中间再放⼀个，另外半场也⼀样。
我们先从第⼀个标志盘到第⼆个标志盘慢跑，然后慢跑到第三个标志盘，再冲刺到第四个标志盘，也就是最长的这段距离，到达第四个标志盘以后减速，慢跑回⼤禁区的标志盘。
再回过头来重复同样的动作，这就是整个训练。
这个训练要求来回做10组，你也可以先从5组开始练习逐步增加。
最后我们再来⼀组折返跑，这个训练的特点是不断变向变速，以模拟实战中放⼿进攻之间的快速转换。
等距摆放五个标志盘，每个标志盘相距5⽶；从起点出发触摸到⼀个标志盘后要⽴刻转⾝冲刺回到原点触摸标志盘；触摸起点标志盘后随即⽴即再冲刺向第⼆个标志盘，⼀个⽐⼀个远，⼀直做完五次折返；这就是今天的整个训练过程，时间不需要太长，重要的是质量⽽不是数量，15-30分钟就⾜够了。
你要确保每⼀次都会拼尽全⼒，不能偷懒，你要不断挑战⾃⼰的极限。
足球的日常训练方法1、举重物锻炼腰腹力量足球运动是一项激烈的对抗性运动，若没有良好的身体素质，在足球比赛中肯定会吃亏。
正是如此，在足球运动中，我们常常在射门、头球、铲断、曲线跑动中运用到腰腹力量。
在日常生活中，我们可以搬举重物来锻炼腰腹力量。
举重可不只是靠双臂，腰腹力量也是其中的关键。
同时，腹部是上下肢连接的节点，这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。
我们可以坐在地面上，手持实心球或者砖头石头等等，将其举到腰高度，双脚离地大约6英寸15厘米，且双腿要稍微弯曲。
开始双手握球在身体左右侧旋转，转动双肩，同身体其它部分垂直。
动作要求有力度，不能走形。
2、速度冲刺跑在足球场上，我们经常要进行高速带球或者长途奔袭。
正是如此，在空闲时间中，大家可以进行一些跑步训练。
比如说身体倾斜、前倒、冲刺跑。
练习开始冲刺跑的时候，双腿合拢站立，身体保持平直，眼睛向前看。
双臂放松，垂于身体两侧。
踮起脚跟，重心最大限度向前移。
这时，身体开始失去平衡。
当你无法阻止身体倒地时，就开始向前迈步，迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势，起步前，身体倾斜约45°。
开始练习时，可以向前迈步，之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。
3、单腿下蹲练平衡能力在足球运动中，由于足球盘带过人等等动作，都必须要求球员有高超的平衡能力，所以锻炼平衡能力也是必不可少的训练。
平衡是控制身体的能力，平衡性越高，意味着对肢体的控制越强。
足球运动员与对手展开激烈对抗，无论是带球突破、还是争顶头球，良好的平衡能力都是关键因素。
在日常生活中，我们可以通过单腿下蹲来训练我们的平衡能力。
在进行单腿下蹲训练的时候，我们单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。
在刚开始阶段，我们单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。
等到自己已经熟悉了，就可以进行高级阶段，光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟。
⾜球教学⼁基本功：10个最佳步法训练“今天的10步法练习长期坚持⾮常有效，不受任何场地限制，只要有⼀块空地，⼀个⾜球就可以开始，下⾯我们看看有哪些练习：⾝后拉球第⼀个是⾝后拉球，我们也叫他L型拉球，是⼩空间摆脱的必备武器。
⽤脚底将球回拉，然后⽤同⼀只脚的脚内侧将球从⾝后推向另⼀条腿，⽤另⼀只脚将球停住，紧接着从相反的⽅向重复同样的动作。
图1-⾝后拉球随着脚下技术的提⾼，动作会越来越连贯，越来越有节奏感。
图2-越来越有节奏它⾮常有⽤，是近距离的摆脱利器，当我们熟练掌握以后，对⼿很难从你脚下将球夺⾛。
图3-近距离摆脱利器普斯卡什第⼆个训练是普斯卡什，我们将球放到⾝前，⽤脚底将球回拉，然后⽤同⼀只脚的脚内侧向45度⽅向将球推出。
图4-普斯卡什⽰范最后⽤另⼀只脚的脚底将球停住，并从相反的⽅向重复同样的动作。
图5-双脚重复相同的动作这是⼜⼀个可以帮助我们摆脱防守队员的动作，⽐如球在你⾝前，防守队员以为他可以拿到，但是我们可以在刹那之间拉球变向，从另⼀个⽅向突破。
图6-拉球变向脚内侧钟摆第三个训练是脚内侧横拨，⽤⼀只脚的脚内侧将球敲到另⼀只脚的脚内侧，不断重复。
图7-脚内侧钟摆⽰范这个练习可以帮助我们提⾼双脚控球球能⼒，对⼀些过⼈动作⾮常有⽤，⽐如油炸丸⼦。
图8-油炸丸⼦侧滑步第四个训练是侧滑步拖球，我们⽤脚内侧拖球穿过⾝体，⽤另⼀只脚将球停住，然后从这个⽅向再继续。
图9-侧滑步拖球⽰范如果我们想做好油炸丸⼦，这个动作⾮常⾮常关键。
图10-对油炸丸⼦技巧有帮助⽐如说球在我们右脚，但是我们想沿边线下底，因为我们掌握了这个动作，就可以快速将球转移到左脚，并沿着边路向前推。
图11-可以迅速推进脚内侧脚外侧下⼀个训练是脚内侧脚外侧交替触球，是⼀个⾮常好锻炼脚腕灵活性的⽅法，我们⾸先⽤脚内侧将球敲到⼀侧，然后再⽤脚外侧拨回来，如此反复。
图12-脚内外侧交替触球开始时可以慢⼀些，感觉熟练以后可以加快速度，这个动作对做⽜尾巴⾮常有帮助，还能增强脚腕的灵活性。
