运动后腰酸痛怎么办？

跑步完如何排酸喝酸奶
跑步后，可以通过以下方式来排酸：
1. 休息：休息是缓解肌肉酸痛最有效的方法，可以促进肌肉的恢复和乳酸的排出。

2. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛的部位，可以促进血液循环，加速乳酸的代谢和排出。

3. 按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，可以缓解肌肉紧张和疼痛，促进乳酸的排出。

4. 泡澡：泡澡可以促进血液循环和放松肌肉，有助于缓解肌肉酸痛和疲劳。

5. 运动后适当补充能量：运动后适当补充一些能量可以帮助身体更快地恢复，同时也可以促进乳酸的代谢和排出。

至于喝酸奶是否有助于排酸，目前并没有科学证据表明喝酸奶可以排酸。

不过，喝酸奶可以为身体提供营养，有助于身体的恢复和免疫力提升。

此外，酸奶中含有益生菌，可以帮助维持肠道健康。

总的来说，跑步后适当的休息和放松对于缓解肌肉酸痛非常重要，而喝酸奶虽然不能直接排酸，但可以为身体提供营养和益生菌，有助于身体的恢复和健康。

同时也要注意适当补充水分和电解质，以保持身体的水平衡和能量。

请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。

请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，
如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。

运动后如何有效缓解肌肉酸痛运动是保持身体健康的重要方式之一，但很多人在运动后常常会感到肌肉酸痛。

肌肉酸痛是由于运动引起的肌肉纤维损伤和炎症反应所致。

虽然肌肉酸痛是正常的生理反应，但它可能会影响我们的日常生活和运动效果。

因此，了解如何有效缓解肌肉酸痛是非常重要的。

1. 热敷热敷是一种简单而有效的缓解肌肉酸痛的方法。

通过提高局部血液循环，热敷可以促进新陈代谢产物的排出，减轻炎症反应，并缓解肌肉酸痛。

可以使用热水袋、热毛巾或者热水浴来进行热敷。

将热敷物放在酸痛的部位，每次持续15-20分钟，每天多次进行。

2. 冷敷冷敷是另一种常用的缓解肌肉酸痛的方法。

冷敷可以减轻炎症反应，缩小血管，减少肌肉纤维损伤区域的肿胀和疼痛。

可以使用冰袋、冷毛巾或者冷水浸泡来进行冷敷。

将冷敷物放在酸痛的部位，每次持续15-20分钟，每天多次进行。

3. 拉伸运动拉伸运动是一种有效缓解肌肉酸痛的方法。

通过进行适当的拉伸运动，可以增加肌肉的柔韧性，减轻肌肉紧张和僵硬感，促进血液循环，并加速废物的排出。

选择适合自己的拉伸运动，每次持续30秒至1分钟，每天多次进行。

4. 轻度活动虽然可能会觉得运动后更多的休息是最好的选择，但适度的轻度活动也可以帮助缓解肌肉酸痛。

进行轻度活动可以促进血液循环，加速废物的排出，并帮助肌肉恢复。

选择低强度的有氧运动，如散步或者慢跑，每次持续15-30分钟，每天进行。

5. 营养补充适当的营养补充也可以帮助缓解肌肉酸痛。

在运动后，肌肉需要蛋白质来修复和重建。

增加蛋白质的摄入可以促进肌肉的恢复和生长。

此外，维生素C和E等抗氧化剂也可以减轻炎症反应和肌肉损伤。

保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于缓解肌肉酸痛。

6. 按摩按摩是一种常用的缓解肌肉酸痛的方法。

通过按摩，可以促进血液循环，减轻炎症反应，并放松紧张的肌肉。

可以使用手掌、指尖或者按摩工具进行按摩。

按摩酸痛的部位，每次持续10-15分钟，每天多次进行。

跑步后排酸的正确操作方法跑步后排酸是一种普遍的现象，也是跑步训练过程中常见的体验。

当我们进行高强度运动，特别是长时间的跑步后，肌肉会产生乳酸，从而导致肌肉酸痛、疲劳和僵硬等不适感。

为了缓解这些不适症状，我们可以采取一些正确的操作方法。

首先，一个重要的步骤是进行充分的热身。

在跑步前，我们应该花费至少10-15分钟来进行热身活动，如慢跑、伸展运动和简单的拉伸，这样可以预热肌肉，增加血液循环，减少后续跑步过程中乳酸积累的风险。

其次，在跑步过程中，适当控制速度和强度也是至关重要的。

过快的节奏和过大的强度可能会导致肌肉疲劳过早出现，从而加重乳酸积累和酸痛感。

一个好的建议是，在跑步中结合有氧和无氧运动，适时进行快走、慢跑、加速和恢复等运动，以提高心肺耐力，增加肌肉的耐力，减少乳酸的产生。

另外，跑步结束后进行适当的放松和拉伸也是需要的。

在跑步结束后，我们应该缓慢地减弱跑步的节奏，进行5-10分钟的步行或慢跑，以便让身体逐渐恢复到静止状态。

接着，我们可以进行一些全身的拉伸运动，主要放松大腿、小腿、臀部、腰部和上肢等肌肉群，这样有助于减少肌肉紧张和僵硬的感觉。

此外，合理的饮食和补充水分也可以帮助我们更好地排酸。

运动后，我们可以适当增加碳水化合物的摄入，以补充体内的能量，同时还需要适量的蛋白质来促进肌肉修复和生长。

此外，补充足够的水分也非常重要，特别是在运动过程中大量出汗的情况下，要多喝一些水或运动饮料，以补充体内的水分和电解质。

最后，充分休息和恢复也是必不可少的。

为了促进肌肉的修复和生长，我们需要给自己足够的时间休息和恢复。

在跑步过后的48小时内，我们可以采取一些缓和的活动，如散步、游泳或瑜伽等，以保持身体的柔软和活跃性。

总结起来，跑步后排酸的正确操作方法包括充分热身、控制速度和强度、适当放松和拉伸、合理饮食和补充水分以及充分休息和恢复。

通过正确地执行这些操作方法，我们可以有效地减轻肌肉酸痛和疲劳感，提高运动的效果，更好地享受跑步带来的乐趣。

怎样消除运动后肌肉酸痛呢？在我们运动后我们都会感觉到肌肉酸痛，大家在跑完800米之后肯定也有这种感觉，可是大家有没有想过为什么运动后有的人会肌肉酸疼有的人不会呢，我们要如何消除肌肉酸痛呢，接下来让为大家介绍有关于消除运动后肌肉酸痛的相关内容，大家可要好好的学习一下。

由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。

大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。

同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。

训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。

平时运动完之后晚上或者第二天会有肌肉酸痛的出现,尤其是打篮球踢足球 ,长跑或者其他剧烈运动后会容易有腰酸背痛的感觉,酸痛出现的原因就是乳酸堆积,但是也有可能是肌肉拉伤或软组织损伤。

人体在长时间剧烈运动时，骨骼肌需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了。

可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸，这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。

不常运动的人，由于运动间断时间太长，身体机能一时无法适应，或是运动动作姿态不规范，便常常会出现肌肉酸痛的现象。

这些运动姿态不规范必然会导致肌肉酸痛现象的发生肌肉具有伸展性。

所以在从事剧烈收缩之后，局部仍处于轻度收缩状态，这种局部收缩既是人们通常说的肌肉痉挛。

由于肌肉痉挛必然造成组织局部缺血缺氧继而引起酸痛感觉，如采用一些缓解方法反射性地引起肌肉进一步加剧，如此形成了恶性循环，故使肌肉酸痛持续更长时间。

在运动的时候我们常常会感觉到肌肉酸疼，这很有可能是因为我们平时的运动量不够的结果，大家在生活中还是要多多的运动，要坚持锻炼，不能三分钟热度，同时我们在运动之前要做一下热身运动，做运动完后要注意压压腿等。

力量训练后肌肉酸痛怎么办？现在很多人在下班之后或者是周末的时候都会进行力量训练，有的时候可能强度太大了，就会觉得自己的肌肉都会酸痛，到第二天的时候情况会更加的严重，有的严重的感觉自己的腰部都直不起来，胳膊也觉得抬不起来，必须要想办法治治，不然也不是办法，这里就给大家说说力量训练后肌肉酸痛怎么办才好。

在锻炼后24-48小时之内肌肉感到酸痛不适是一种正常现象，尤其是此前你所进行的运动含有一些“偏心式锻炼”，如从山坡上往下跑、力量训练、跳远或者一些你不适应的运动项目。

对待这种疼痛的正确做法是注意休息的同时，结合一些中等强度的锻炼与伸展练习。

如果只是一般的肌肉撕裂拉伤，休息3-4天基本就会自动痊愈，另外多吃一些新鲜的蔬菜水果对缓解疼痛有帮助。

疼痛症状如果变得越来越恼人，可能表明的确有其他情况发生了。

以下这些指导原则或者基本的预警征兆能够帮助你确定目前的疼痛是否需要停止锻炼或者去看医生。

1、关节疼痛不适。

任何形式的关节疼痛不管程度如何，都不应置之不理或者不当回事，踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起关注，因为这些部位的关节没有肌肉保护，因此疼痛很可能与骨骼有关。

2、局部疼痛与不适。

如果疼痛局限于某一特定位置，很可能是某种损伤的早期征兆。

如果身体对侧没有出现类似的症状，那就需要看医生了。

3、持续的疼痛或者不适。

如果疼痛持续了很长一段时间，比如说超过了两个星期，或者疼痛症状变得越来越糟，并且常规治疗方法无效，也要去看医生。

4、疼痛部位伴有肿胀。

肿胀是损伤的典型表现，因而绝对不要忽视。

进行力量训练的时候还是很有可能会出现一些肌肉酸痛的问题，如果是自己的运动强度太大了，最好要适当的减少一些，但是如果采取了一些措施之后还是如此的话，大家就要看看是不是自己的肌肉拉伤了或者是其他的一些原因导致的，一直不好最好要去看看医生。

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生活常识分享运动后的肌肉酸痛怎么办？
导语：大家都知道运动有益身心健康。

但不少人锻炼后的第二天就会发现自己浑身肌肉都出现了酸痛感，要持续两三天才能缓解。

这是由于运动后会产生乳
大家都知道运动有益身心健康。

但不少人锻炼后的第二天就会发现自己浑身肌肉都出现了酸痛感，要持续两三天才能缓解。

这是由于运动后会产生乳酸的物质，如果运动后产生的乳酸大于自身产生的乳酸，就会出现肌肉酸痛的问题。

那么如何解除运动后的肌肉酸痛感呢？下面小编来为你解答。

肌肉酸痛的自我处理：
休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

静态伸展：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。

也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。

拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

运动健身后全身肌肉酸痛怎么办八种方法可以减轻1.做好热身运动做好锻练时的热身运动和整理活动。

热身运动做得充裕和整理运动健身做得合理有利于防止或减轻肌肉痛。

2.休息休息能减轻肌肉痛的情况，并可慢慢地促进血夜呼吸系统，能加快基础代谢化学物质的消除，并能消除肌肉痛部位营养元素的出示与修复，使之恢复正常。

3.伸屈分纱全身肌肉可加快全身肌肉的缓解压力和拮抗肌的减轻，有利于筋挛全身肌肉的修补。

对酸疼一部分进行静态数据牵张训炼，保持伸屈状况2分钟，接着休息一分钟，不断进行，每天做几回这类伸屈训炼有利于减轻筋挛。

4.做有氧运动减肥减肥瘦身肌肉痛后做有氧运动减肥减肥瘦身，有利于人体内导致的乳酸菌自动式融解，并导致机械能，从而减少身体乳酸菌的堆积，保证消除和减轻运动后的肌肉痛。

5.推拿按摩对酸气一部分进行推拿按摩，使肌肉放松，促进全身肌肉血夜呼吸系统，有利于危害修复及筋挛减轻。

当然还能够进行本身缓解压力治疗，一般以颈背、四肢核心，头顶部和胸腔輔助。

6.敷热是最有效的一种方式，对酸疼的一部分全身肌肉进行敷热，可促进血夜呼吸系统，提高基础代谢，加快肌肉痛的减轻和修补，尤其是互相配合轻微的拉伸运动或推拿按摩，将更能加快消除延迟时间性肌肉痛。

7.营养补充运动健身后的2个小时内这段时间摄入许多的糖份有应用修补肌糖原水平，因而运动健身后应在2小时内进一餐。

8.口服维生素C和E有促进结蹄中胶原蛋白粉转化成的作用，有利于加快损害组织的修复和减轻酸疼。

维生素C不可是连接组织间的润滑液的主要成分，还可维护保养体细胞免遭毁坏和防止衰落。

重要来自：坚果、籽类、墨绿水果蔬菜、植物油、全谷物等。

以上就是为大家详解的运动健身后出現肌肉痛怎样去掉肌肉痛的方法，倘若各位在运动健身后出現肌肉痛就可以试一下以上的方法，是消除肌肉痛的好方法哦。

锻炼减肥方法运动全身酸痛锻炼减肥是很多人所选择的健康减肥方法之一。

运动可以帮助加速新陈代谢，燃烧脂肪，达到减肥的效果。

然而，很多人在开始锻炼减肥之后经常会面对一个问题，那就是运动后全身酸痛。

1. 了解全身酸痛的原因当我们进行锻炼时，肌肉会经历一定程度的应激，特别是当我们开始一项新的运动时。

这个应激反应会引起肌肉疼痛，也就是所谓的全身酸痛。

全身酸痛通常在运动后24到48小时内出现，这被称为DOMS（延迟性肌肉酸痛）。

DOMS的产生是由于肌肉组织内的微损伤，代谢废物的积累以及炎症反应等多个因素共同作用。

尽管酸痛是运动所必须经历的一个过程，但是可以采取一些方法来减轻或缓解全身酸痛。

2. 合理的运动计划首先，要确保运动计划合理且适合自己的身体状况和健康状况。

如果你长时间没有进行锻炼，突然大量运动很容易导致肌肉疼痛和受伤。

因此，开始锻炼前要进行适当的热身运动，这有助于增加身体的灵活性和耐力。

另外，需要逐渐增加运动的强度和时长，不要一次性过度负荷。

例如，可以先从每天30分钟的轻度运动开始，然后再逐渐增加到60分钟，并加入一些中度和高强度训练。

3. 恢复与休息合理的休息和恢复也是减轻全身酸痛的重要方法。

当我们进行高强度的运动时，肌肉组织会受到较大程度的损伤，需要充分的休息时间来恢复。

合理的休息时间可以减轻肌肉疼痛，帮助肌肉组织修复，预防运动伤害。

在每天的运动计划中要给予自己足够的休息时间，并且每周至少安排一天的完全休息时间。

此外，可以尝试各种形式的恢复活动，比如拉伸、按摩和热敷，来促进血液循环和肌肉松弛，减轻酸痛感。

4. 保持适度的活动尽管在运动后感觉酸痛，但并不代表完全休息。

适度的活动可以促进血液循环，帮助废物的排出，并加速肌肉的恢复。

可以选择进行一些低强度的活动，比如散步、瑜伽或者游泳等，以此来缓解全身酸痛。

当然，也要注意避免过度活动，避免使疼痛加剧或加重伤害。

根据自己的身体状况和感受来选择适度的活动形式和强度。

床上运动后肌肉酸痛怎么办夫妻在过两性生活的时候，难免会出现身上酸痛的情况，有的时候，在激情过后，女人容易浑身酸痛，而有的时候，男人在床上运动后肌肉酸痛，这是怎么回事，又该怎么办呢?床上运动后肌肉酸痛多是动作幅度大导致的对于绝大多数人来说，很少有人会因为在床上折腾太久而感觉酸痛，因为算上前戏的时间，多数是半小时左右，除非平时走路都很少，否则这样的时间段是不会让人身体过于疲劳的。

而大部分都是因为动作的开合过大，如果有人在这个过程中受不了，那么你们可以换个姿势，不要彼此太过辛苦。

当然肌肉酸痛归根结底是锻炼少如果你的身体素质好，肌肉有足够的韧性和耐力，那么就床上那点运动，应该是不成问题的。

所以，各位少男少女，情侣夫妻，身体的锻炼其实很重要啊!不然连一场完美的性生活都撑不下来，岂不可惜?平时注意肌肉拉伸很多人知道自己容易肌肉酸痛却置之不理，其实这样不利于健康哦!出现肌肉酸痛的情况要注意锻炼自己肌肉的耐力。

比如男性其实需要手腕和上臂的力量，这和性生活息息相关哦!不明白的仔细想想。

因此男性应当经常锻炼臂部的肌肉耐力，比如每天举哑铃。

而女性需要一定的腿部力量和腰部力量，所以跳舞跑步对女性来说都是不错的运动。

夫妻在過兩性生活的時候，難免會出現身上酸痛的情況，有的時候，在激情過後，女人容易渾身酸痛，而有的時候，男人在床上運動後肌肉酸痛，這是怎麼回事，又該怎麼辦呢?床上運動後肌肉酸痛多是動作幅度大導致的對於絕大多數人來說，很少有人會因為在床上折騰太久而感覺酸痛，因為算上前戲的時間，多數是半小時左右，除非平時走路都很少，否則這樣的時間段是不會讓人身體過於疲勞的。

而大部分都是因為動作的開合過大，如果有人在這個過程中受不瞭，那麼你們可以換個姿勢，不要彼此太過辛苦。

當然肌肉酸痛歸根結底是鍛煉少如果你的身體素質好，肌肉有足夠的韌性和耐力，那麼就床上那點運動，應該是不成問題的。

所以，各位少男少女，情侶夫妻，身體的鍛煉其實很重要啊!不然連一場完美的性生活都撐不下來，豈不可惜?平時註意肌肉拉伸很多人知道自己容易肌肉酸痛卻置之不理，其實這樣不利於健康哦!出現肌肉酸痛的情況要註意鍛煉自己肌肉的耐力。

43快乐养生 2011.10（中）◎梨式1.仰卧，双手靠体侧，掌心向下。

2.吸气，收缩腹部肌肉使两腿离地，向上举起，升到躯干上方。

双手相握。

3.呼气，将两脚伸过头后，臀部和下背部自然离开地面，保持10～15秒钟。

◎鱼式1.仰卧，双脚盘成莲花坐放于地面，双手分别抓住脚趾。

2.吐气，手肘做支点，背部拱起离地。

颈向后弯，头顶放在地面，脸部尽量与地面垂直 然后合掌在胸前，自然呼吸5次。

意念集中在喉咙。

3.吸气，双手慢慢向头顶前方伸直，意识集中在手上。

自然呼吸5次。

4.呼气，双手慢慢放回胸前，还原仰卧姿。

交换双手各做3遍。

注意：以上动作按照需要按照先后顺序进行练习，有高血压的患者最好在医生的指导下进行。

（作者系国际瑜伽协会教练培训基地资深瑜伽导师）美国健身专家克里斯汀·拉夫指出，她处理过的很多跑步健身人士的咨询，都不是关于跑步期间的问题，而是跑步后身体出现的不适症状。

例如，不少跑步者跑完后总是头疼，这可能是因为脱水，也可能是因为运动后遗症，在炎热天气下跑步尤其容易出现。

另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛，尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。

如何应付这些问题，专家给出了以下几点意见。

◎一些长距离跑手可以使用冰水浴来缓解肌肉酸痛情况。

冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低肌肉发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次性冷冻了全身而非局部。

如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。

◎长跑或者剧烈健身后，不要等太久才进食。

研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。

如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。

◎确保在跑步后补充足够的水分。

在跑完步后喝清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。

（本刊资料库）跑步后如何缓解肌肉酸痛Copyright©博看网 . All Rights Reserved.。

腰酸背痛的8个复原大法*导读：繁忙的工作之余，周末约上三两好友去远足、攀岩或者划船固然是个不错的主意，而久未锻炼的身体却在回来之后开始腰酸背痛，怎么办?试试下面8个简单的练习，让腰酸背痛的症状尽快缓解。

……腿部1、整日与电脑、汽车打交道，你总是坐着，大腿也就成为最缺少锻炼的部位之一。

突然进行运动，大腿肌群在运动后自然会分泌很多的乳酸。

所以，一般人在大量运动后会觉得大腿十分酸胀。

更有甚者，连走路都会感觉肌肉抽搐。

可以采取以下几个动作来进行拉伸。

右手扶墙，左手抓住左脚脚踝，向后上方拉伸，最好脚跟能碰到臀部，保持10—15秒，再换另一腿，重复上述动作。

这个动作通常被运动员用于热身或放松，是拉伸大腿前面股四头肌最有效的方法。

2、两脚脚底相贴坐地，双手扶脚踝，腰背挺直，上身略向前倾。

在保持腰背挺直的情况下，下巴不要内收。

尽量把上身向下压，直到压不下为止，保持10—15秒的时间。

这个动作是专门针对大腿内侧的伸展动作，平时在家也可做此练习，可以有效地锻炼到大腿内侧这块平时生活中不易活动到的肌肉。

3、坐在地板上，一腿伸直，另一腿支撑在地，俯身，用伸直腿同侧的手抓住脚板，身体向下压，拉伸大腿后面的股二头肌，保持10—15秒左右的时间，再换另一腿，重复上述动作。

锻炼者如果够不着脚板，可抓住脚踝。

这个动作也能拉伸下背的肌肉，对身体后面我们平时很少注意的肌肉是很好的锻炼，起到平衡身体的运动能力的作用。

4、站立，两腿分开大于肩宽，两腿微屈，双手放在大小腿之间，并抓紧大腿内侧的肌肉。

尽量保持上身的挺直，下蹲。

这个动作是放松臀部和大腿肌肉的有效方法。

5、一腿向前将脚掌站立凳上或者台阶上。

另一腿站于地。

保持上身直立，前脚掌发力向上缩紧小腿肌，但不要离开地面。

保持10—15秒左右的时间，再换另一腿，重复上述动作。

背部背部有人体面积最大的肌肉群，腰背又处于人体的中枢位置。

久坐办公室的人腰背部最易罹患职业病，运动后，这一部位的酸痛感更明显。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享为什么运动完了浑身酸痛呢？导语：我们知道的，其实生命在于运动，所以为了身体的健康，需要适度的运动的了。

但是有的人却在运动以后，感觉到一种元气大伤的症状。

更加糟糕的我们知道的，其实生命在于运动，所以为了身体的健康，需要适度的运动的了。

但是有的人却在运动以后，感觉到一种元气大伤的症状。

更加糟糕的是一部分人运动完了以后开始腰酸背痛。

浑身发通的症状让人们甚至成为了不愿意运动的后果。

到底为什么运动完浑身酸痛呢？多数人都有这样的感觉——运动完浑身酸痛，这是什么原因呢？一方面，在运动过程中，肌肉纤维会被轻微拉伤，从而造成疼痛。

另一方面，运动会导致乳酸在人体内不断堆积，逐渐超过人体清理它的能力范围，于是造成肌肉酸疼。

对不经常参加体育运动的人来说，心肺功能不够强，毛细血管的开放量不够多，往往轻微的运动就会导致第二天浑身酸痛。

而有一定锻炼基础的人，锻炼后的反应就不会太强。

事实上，锻炼后的肌肉酸痛是好事儿，这说明身体感受到了运动带来的压力，身体素质会恢复并超出原有水平。

但健身运动不能盲目过量，否则不仅身体难以恢复，而且很有可能造成真正的运动损伤，比如拉伤韧带、扭伤等，那就得不偿失了。

同时，人体的各个系统以及大小肌肉群都需要一定时间才能恢复过来。

一般来讲，在锻炼初期要量力而行，逐步增加强度和运动量。

建议从每周2—3次，每次20—30分钟的温和运动开始，逐步增加到每周3—5次，每次40—60分钟的中等强度运动，并且注意适当变换运动方式。

为了减少腰酸背痛的症状，那么建议运动后的人和一些有定期运动习惯的人，运动以后的话，那么其实可以适当补充蛋白质。

多吃蔬菜去进一步的维生素。

而且还可以多吃些瘦肉和牛奶的了。

如果口渴的。

硬拉后哪里酸才是正常硬拉后肌肉酸痛怎么办我们知道，运动后往往导致身体肌肉酸痛，这是正常的现象。

但如果我们训练不正确，往往会导致身体发力肌肉不对，造成不该酸的地方酸痛，而该酸痛的地方没感觉。

那么硬拉后哪里酸才是正常的呢？身体酸痛还能继续锻炼吗可以做其他训练硬拉主要是锻炼腿部和背部的，因此，硬拉后身体酸痛，可以进行其他部位的锻炼，比如卧推、跑步、俯卧撑等。

只要不做腿部和背部的训练（如深蹲），一般都是可以的。

三天后可以做硬拉硬拉后三天可以继续做硬拉训练或者其他腿部或背部训练。

这是因为腿部和腰部在经过训练后，一般需要72小时的恢复时间，如果每天锻炼，肌肉会因为得不到足够的休息，从而变得萎缩，薄弱无力。

三天之后，及时仍有肌肉酸痛现象，也是可以锻炼的。

腿部、臀部、背部酸痛都是正常的。

硬拉训练时，主要就是依靠腿部和臀部的力量做为发动机，而背部尤其是下背部，需要维持核心的稳定，保持上半身的刚性，进行力量的传导，也会需要用到一半的力量。

所以，硬拉后腿部（尤其是大腿后侧）、臀部和背部（尤其是下背部竖脊肌）会明显感到酸痛。

其次，在硬拉时，全身很多部位都会参与进来，包括手掌、手臂、核心部位、肩部和斜方肌等，因此，这些部位发生轻微酸痛，也是正常的。

硬拉后身体酸痛多久好硬拉后身体肌肉酸痛，一般3-5天即可恢复。

大多数人在硬拉后三天肌肉酸痛现象就会缓解，5天就会恢复。

一般情况下，经常锻炼者往往会恢复得较快，酸痛现象也不会太明显，而初次进行硬拉训练的人，往往疼痛比较明显而且恢复较慢。

积极运动积极运动也可以叫做积极性休息。

比起完全静止的休息不动也就是消极性休息，积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，从而缓解各部分肌肉的酸痛。

积极性休息可以选择散步，在停止硬拉训练的时间里，可以每天散步20分钟左右，从而促进身体恢复。

冷热敷冷热刺激可以帮助缓解肌肉酸痛。

方法是冷敷和热敷交替进行15分钟，敷在肌肉酸痛处。

冷敷可以用毛巾包裹冰块，热敷可以用毛巾泡在热水中后稍微拧一下（不必拧干）。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢锻炼后酸痛怎么办？导语：大家越来越喜欢运动这是因为大家都知道锻炼对我们的身体百利无一害，但是大家应该也知道如果我们过分运动或者运动前没做热身运动，那么我们大家越来越喜欢运动这是因为大家都知道锻炼对我们的身体百利无一害，但是大家应该也知道如果我们过分运动或者运动前没做热身运动，那么我们的身体在睡一觉之后或者休息一段时间之后身体就会非常的酸痛，那么大家知道怎么缓解肌肉酸痛嘛？我想会有一些朋友不知道，下面小编就向大家介绍一些缓解肌肉酸痛的方法。

1、运动后放松。

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。

切不可躺在有水汽的地上。

休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。

然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。

按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。

首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。

揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

如是相互间进行全身推摩。

背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。

几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。

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运动后恢复的基本方法
运动后的恢复对于保持身体健康和良好的运动表现非常重要。

以下是一些基本的恢复方法：
1. 休息和睡眠：充足的睡眠是身体恢复的关键。

睡眠时，身体会修复受损的肌肉组织并恢复能量。

2. 补充能量：运动后，身体需要补充能量以帮助恢复。

适当的食物，如蛋白质、碳水化合物和脂肪，可以提供所需的能量和营养素。

3. 水分补充：运动后，身体会通过出汗失去水分。

及时补充水分，可以帮助身体维持正常的生理功能。

4. 肌肉放松：运动后进行适当的拉伸和放松，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛，预防肌肉拉伤。

5. 冰疗：在受伤或疼痛的部位进行冰敷，可以帮助减轻疼痛和肿胀。

6. 按摩：适当的按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和紧张。

7. 休息和调整训练计划：如果感到极度疲劳或受伤，需要适当休息，调整训练计划或寻求专业医生的建议。

每个人的身体状况和运动需求都不同，因此恢复方法可能需要根据个人情况进行调整。

在开始新的运动计划或增加运动强度时，建议咨询医生或专业教练的建议。

腰部按摩缓解高强度运动后的疲劳高强度运动对我们的身体有着很大的负荷，特别是腰部。

在剧烈运动后，我们常常会感到腰部酸痛和疲劳。

那么，腰部按摩是否能够缓解这种疲劳呢？本文将重点探讨腰部按摩对高强度运动后的疲劳的缓解作用。

1. 腰部按摩的原理高强度运动后，肌肉会出现酸痛和疲劳的情况。

腰部作为身体重要的支撑部位，承受着较大的负荷，往往是最容易出现不适的地方。

腰部按摩通过刺激肌肉和组织，促进血液循环和新陈代谢，达到缓解疲劳和舒缓肌肉的作用。

2. 按摩手法和技巧腰部按摩需要一定的手法和技巧，以下是几种常见的按摩手法，供您参考：2.1 推拿法：用手掌根部或指腹沿腰部肌肉纹理方向推压，力度适中，帮助肌肉放松。

2.2 揉捏法：用双手的指腹或拇指和其他手指捏住腰部肌肉，进行揉捏、搓动的动作，改善血液循环。

2.3 点按法：用拇指的指腹或指关节以点按的方式刺激腰部一些特定穴位，比如腰俞穴、腰阳关穴等。

2.4 拍打法：用掌心拍打腰部，力度适中，可以刺激肌肉和组织，提神醒脑。

请注意，按摩时要避开脊柱和腰部骨骼，避免过于用力，以免伤及身体。

3. 按摩时的注意事项在进行腰部按摩时，我们需要注意以下几个方面：3.1 温热腰部：在按摩之前，可以使用热水袋或热毛巾等方式给腰部局部进行温热，有助于放松肌肉和增加按摩效果。

3.2 使用按摩油或乳液：在按摩时可以使用适量的按摩油或乳液，使手部更加顺畅地滑动，减少对皮肤的摩擦。

3.3 控制力度：按摩力度要适中，既不能过轻以致于无效，也不能过重以致于伤及身体。

3.4 频率和时间：腰部按摩的频率和时间可以根据个人情况而定，一般来说，每周进行2-3次按摩，每次15-20分钟为宜。

4. 其他缓解腰部疲劳的方法除了腰部按摩，还有其他一些方法可以缓解腰部的疲劳，例如：4.1 适当休息：高强度运动后，给自己足够的休息时间，让腰部肌肉得到充分的恢复。

4.2 热敷：使用热敷贴或热毛巾敷在腰部，可以促进血液循环和松弛肌肉。

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生活常识分享运动过后腰疼该怎么办呢？
导语：越是到了冬天，我们就越是懒，我们越长大，就会有各种各样的烦恼。

总觉得小时候会更加的快乐，无忧无虑的。

而对于我们现在呢，每天醒来的一
越是到了冬天，我们就越是懒，我们越长大，就会有各种各样的烦恼。

总觉得小时候会更加的快乐，无忧无虑的。

而对于我们现在呢，每天醒来的一件事就是要为以后的生活而思考，于是就会忘记我们的机体就需要运动。

突然有一天想要运动的时候，却发现了运动之后腰就会痛，这时该怎么办呢。

应该是腰肌劳损，之前剧烈运动后，身体恢复的不是很好。

如果酸痛明显，辅以中医的推拿，有助于活络经血，加快酸痛的消除和身体的恢复。

(不要去理发店、洗脚房等那些乱七八糟的地方做推拿，越做越差！)
只要没伤到脊椎，肌肉方面的疼痛是可以根治的。

一方面，平时注意我之前说到的这些问题，创造有利于恢复的条件;
另一方面，积极治疗，可以内服一些中药，再辅以针灸和推拿，不能急于求成，一吃不见效就说没用，停了;一做就说没效果，也停了，那不行！
根据你说的情况，如果坚持这样做，用药遵医嘱，针灸或推拿以一周一次为宜，三个月应该有明显改善，半年~1年应该可以根治(你想想看，这个时间能换来你以后长期的快乐，还是值得的。

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注意：到正规医院的诊断是必须的，切不可自己自作主张乱服药，不然的话，会适得其反！
不彻底，造成现在容易酸痛的症状。

建议：
一、一旦剧烈运动或站久了，一定要短期内恢复完全，但也不是完。