锻炼后肌肉酸痛吃什么可以缓解

运动爱好者适合吃什么食物:运动员不能吃什么食物生活中有许多人都喜爱运动健身，但是多数人对于运动的相关饮食不是很了解，那么大家知道运动爱好者们应该多吃什么食物吗?跟着小编一起来看看吧。

运动爱好者适合吃的食物甜菜汁提高持久力最近的研究表明，与咖啡因相比，甜菜能更有效地提高能量，其效果也比食品补充剂好得多。

在这项英国的研究中，研?ahref="xxxxyangsheng/kesou/"target="_blank">咳嗽币竽性硕狈直鸷认?50ml的有机甜菜汁或安慰剂。

结果发现，喝甜菜汁的人与喝安慰剂的人相比，其骑自行车的距离要多16%。

科学家说，甜菜汁的影响力比任何其他已知的训练方式都大得多。

为了提高你的成绩，你可以购买一个榨汁机，选取一些全年供应的新鲜甜菜榨汁。

或者买瓶装甜菜汁，直接喝或混合冰沙喝。

石榴有助于肌肉力量的恢复石榴中所含的抗氧化剂能增强记忆力和大脑活动。

现在，奥斯丁得克萨斯大学的研究人员的报告说，石榴汁有助于改善肌肉恢复能力。

研究人员把志愿者随机分为两组，一组在维持正常的饮食的基础上喝110ml石榴汁，另一组则喝110ml安慰剂，一天两次。

两组都进行了抗阻力训练，那些喝石榴汁的人肌肉酸痛和肌肉无力的现象大大减少了，时间长达7天。

石榴是一种秋季水果，可以买全年供应冷冻脱水的石榴，只需解冻，将其添加到燕麦片或沙拉中就可以了。

喝少量100%的纯石榴汁也是一个不错的选择。

豌豆蛋白延缓肌肉疲劳豌豆蛋白粉的好处在研究运动营养学的团体中风靡一时。

原因是：研究证明，豌豆蛋白富含的支链氨基酸化合物能够延迟运动引起的疲劳。

豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黄豌豆制成)能够增强免疫力，而赖氨酸可增加钙的吸收，减少钙的损失，帮助人体维持骨骼强健。

一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白质，你可以将其添加到奶昔中，加入杏仁奶食用，也可以加一点杏仁黄油、肉桂和冰冻的樱桃和浆果食用。

运动后如何有效缓解肌肉酸痛运动是保持身体健康的重要方式之一，但很多人在运动后常常会感到肌肉酸痛。

肌肉酸痛是由于运动引起的肌肉纤维损伤和炎症反应所致。

虽然肌肉酸痛是正常的生理反应，但它可能会影响我们的日常生活和运动效果。

因此，了解如何有效缓解肌肉酸痛是非常重要的。

1. 热敷热敷是一种简单而有效的缓解肌肉酸痛的方法。

通过提高局部血液循环，热敷可以促进新陈代谢产物的排出，减轻炎症反应，并缓解肌肉酸痛。

可以使用热水袋、热毛巾或者热水浴来进行热敷。

将热敷物放在酸痛的部位，每次持续15-20分钟，每天多次进行。

2. 冷敷冷敷是另一种常用的缓解肌肉酸痛的方法。

冷敷可以减轻炎症反应，缩小血管，减少肌肉纤维损伤区域的肿胀和疼痛。

可以使用冰袋、冷毛巾或者冷水浸泡来进行冷敷。

将冷敷物放在酸痛的部位，每次持续15-20分钟，每天多次进行。

3. 拉伸运动拉伸运动是一种有效缓解肌肉酸痛的方法。

通过进行适当的拉伸运动，可以增加肌肉的柔韧性，减轻肌肉紧张和僵硬感，促进血液循环，并加速废物的排出。

选择适合自己的拉伸运动，每次持续30秒至1分钟，每天多次进行。

4. 轻度活动虽然可能会觉得运动后更多的休息是最好的选择，但适度的轻度活动也可以帮助缓解肌肉酸痛。

进行轻度活动可以促进血液循环，加速废物的排出，并帮助肌肉恢复。

选择低强度的有氧运动，如散步或者慢跑，每次持续15-30分钟，每天进行。

5. 营养补充适当的营养补充也可以帮助缓解肌肉酸痛。

在运动后，肌肉需要蛋白质来修复和重建。

增加蛋白质的摄入可以促进肌肉的恢复和生长。

此外，维生素C和E等抗氧化剂也可以减轻炎症反应和肌肉损伤。

保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于缓解肌肉酸痛。

6. 按摩按摩是一种常用的缓解肌肉酸痛的方法。

通过按摩，可以促进血液循环，减轻炎症反应，并放松紧张的肌肉。

可以使用手掌、指尖或者按摩工具进行按摩。

按摩酸痛的部位，每次持续10-15分钟，每天多次进行。

运动后肌肉酸疼怎么缓解运动后肌肉酸疼是常见现象，通常在锻炼后第一天会出现，一般持续1-3天。

这是由于肌肉在运动中受到了不同程度的拉伸或磨损，导致肌肉组织受损并形成微小损伤。

如果不加以缓解和治疗，有可能会导致肌肉僵硬、关节疼痛以及其他不良反应。

因此，对于运动后肌肉酸疼的缓解，我们应当进行正确的处理。

1、适当休息适当的休息是缓解肌肉酸疼的最佳方法。

在锻炼后，我们应该让身体充分休息并恢复。

如果肌肉很酸痛，可以减少日常活动量或者进行轻度的运动，如散步等。

当肌肉酸疼明显缓解时，可以逐渐增加运动的强度和时间。

2、保持水分摄入适量的水分摄入对于减轻肌肉酸疼有很大的帮助。

在运动后，我们应该及时补充体内的水分，以帮助身体排出多余的废物和防止脱水。

因此，我们应当平时多喝水来保持身体适当的水分摄入。

3、进行热敷或冷敷热敷或冷敷可以使肌肉得到缓解，从而减轻肌肉酸疼的症状。

在锻炼后48小时内，可以进行热敷或冷敷。

热敷可以促进血液循环，同时对肌肉组织起到舒缓的作用。

冷敷则可以缓解肌肉疼痛和减轻肿胀。

当症状较为明显时，可以先进行冷敷，待肌肉酸痛减轻时，再进行热敷。

4、进行适当的拉伸运动在锻炼后，肌肉组织处于紧张状态，因此进行适当的拉伸运动可以缓解肌肉酸痛。

可以进行静态或动态拉伸，持续时间不要太长，否则会对肌肉造成额外的伤害。

如果肌肉酸痛较为明显，可以进行轻柔的按摩，有助于消除肌肉疲劳。

5、健康饮食通过健康的饮食，我们可以摄入丰富的营养物质，从而有助于身体的恢复和肌肉的修复。

应该选择高蛋白、富含矿物质和维生素的食物，如鸡肉、鸡蛋、豆类等。

此外，适当的补充营养品也可以对肌肉酸痛起到一定的缓解作用。

综上所述，运动后肌肉酸疼是正常的生理现象，但是如果不加以缓解和治疗，可能会产生较大的危害。

因此，在锻炼后，我们应该根据自己身体的实际状况，进行适当的缓解和治疗，以使肌肉能够尽早恢复并缓解疼痛，从而更好地进行下一次的运动。

运动完后吃什么水果
一、运动完后吃什么水果1. 运动完后吃什么水果2. 运动完吃水果有什么好处 3. 运动完后多久吃水果好二、运动完后吃水果会胖吗三、运动后不宜吃什么水果
运动完后吃什么水果
1、运动完后吃什么水果1.1、苹果
苹果属于低热量的水果,它里面富含大量的维生素和矿物质,人体非常便于消化吸收,运动以后吃苹果不会让人感到有饥饿感,还能有效的给人体补充水分。

1.2、香蕉
人运动以后会消耗钾矿物质元素,而香蕉里面有着大量的钾元素,它能及时的补充人体所需的矿物质,能帮助人体消除运动减肥以后带来的疲惫感。

1.3、梨
梨的减肥效果在于含有大量的纤维和维生素,帮助人体减少对脂肪的消化吸收,更是让人吃了后不会有饥饿感。

1.4、橙子
橙子本身的含有许多的维生素C,增进人体新陈代谢;由于它也含有纤维素和果胶,能促进人体肠道排除毒素,有效帮助人们减肥。

1.5、西瓜
西瓜含有丰富的钾元素,能够迅速补充容易随汗水流失的钾,避免由此引发的肌肉无力和疲劳感,驱走倦怠情绪。

西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应,转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸,精氨酸能促进生成一氧化氮,帮助放松。

如何缓解运动后的肌肉酸痛运动是保持健康和活力的重要方式，但运动后常常会出现肌肉酸痛的情况，这给许多人带来了困扰。

那么，如何有效地缓解这种不适呢？下面就为大家介绍一些实用的方法。

首先，运动后进行适当的拉伸是缓解肌肉酸痛的关键。

拉伸可以帮助拉长肌肉纤维，增加肌肉的柔韧性和延展性。

例如，针对腿部肌肉，可以站直后弯腰用手触摸脚尖，保持 15-30 秒；对于手臂肌肉，可以伸直手臂，用另一只手将其向身体内侧拉伸。

每个部位的拉伸都要保持一定的时间和强度，让肌肉得到充分的伸展。

其次，冷敷和热敷也是不错的选择。

运动后的 72 小时内，冷敷可以减轻疼痛和肿胀。

可以用冰袋或者冷毛巾敷在酸痛的部位，每次 15-20 分钟，每天数次。

72 小时后，如果肌肉酸痛仍然存在，可以改为热敷。

热敷能够促进血液循环，加速代谢废物的排出，缓解肌肉紧张。

可以使用热水袋或者热毛巾，注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。

按摩也是一种有效的缓解方式。

通过按摩可以放松肌肉，促进血液循环，减轻肌肉的紧张和痉挛。

可以用双手轻轻揉捏酸痛的肌肉，或者使用按摩球、泡沫轴等工具进行深度按摩。

按摩时要注意力度适中，避免过度用力造成进一步的损伤。

营养的补充对于缓解肌肉酸痛也非常重要。

运动后，身体需要足够的蛋白质来修复和增长肌肉组织。

可以通过摄入鸡胸肉、鱼虾、豆类等富含优质蛋白质的食物来满足需求。

此外，碳水化合物能够为身体提供能量，加速恢复。

水果、全麦面包等都是不错的碳水化合物来源。

同时，要注意补充足够的水分和电解质，保持身体的水平衡。

保证充足的睡眠是让肌肉恢复的重要环节。

在睡眠中，身体会分泌生长激素，有助于修复受损的肌肉组织。

因此，每天应保证 7-8 小时的高质量睡眠，为身体的恢复创造良好的条件。

另外，轻度的有氧运动也有助于缓解肌肉酸痛。

比如散步、慢跑等，可以促进血液循环，加快代谢产物的排出。

但要注意运动强度不宜过大，以免加重肌肉的负担。

如果肌肉酸痛较为严重，可以考虑使用一些外用的止痛药物，如扶他林软膏等。

运动后如何有效缓解肌肉酸痛运动是保持身体健康的重要途径，但有时运动后会出现肌肉酸痛的情况，给人带来不适。

肌肉酸痛是由于运动后肌肉组织受到损伤或炎症反应引起的，如何有效缓解肌肉酸痛成为许多运动爱好者关注的问题。

本文将介绍一些有效的方法来缓解运动后的肌肉酸痛，帮助您更好地享受运动的乐趣。

### 1. 热敷热敷是一种简单而有效的缓解肌肉酸痛的方法。

可以使用热水袋、热毛巾或热敷贴敷在酸痛的部位，帮助促进血液循环，缓解肌肉疼痛。

热敷还有助于放松紧绷的肌肉，减轻疼痛感。

### 2. 冷敷冷敷是另一种常用的缓解肌肉酸痛的方法。

可以使用冰袋、冷敷贴或冷毛巾敷在疼痛的部位，有助于减轻肌肉炎症和肿胀，缓解疼痛感。

冷敷还可以收缩血管，减少出血和渗出，对于运动后的肌肉损伤有一定的保护作用。

### 3. 适当按摩适当的按摩可以帮助缓解肌肉酸痛。

可以使用按摩油或按摩膏，在酸痛的部位进行轻柔的按摩，有助于促进血液循环，缓解肌肉疼痛。

按摩还可以放松紧绷的肌肉，改善肌肉的柔韧性，减轻疼痛感。

### 4. 适当休息适当的休息是缓解肌肉酸痛的重要方法。

在运动后，给肌肉充分的休息时间，让肌肉得到恢复和修复。

避免过度运动和长时间的单一运动，有助于减少肌肉的疲劳和损伤，降低肌肉酸痛的发生。

### 5. 补充水分充足的水分对于缓解肌肉酸痛至关重要。

运动后要及时补充水分，保持身体的水分平衡，有助于促进新陈代谢，排出体内的废物和毒素，减少肌肉疼痛的发生。

可以适量饮用温水、淡盐水或运动饮料，帮助肌肉恢复。

### 6. 适当拉伸适当的拉伸可以帮助缓解肌肉酸痛。

在运动前和运动后进行适当的拉伸动作，有助于改善肌肉的柔韧性和弹性，减少肌肉的损伤和疼痛。

可以选择一些针对性的拉伸动作，如臀部、大腿、小腿等部位的拉伸，帮助缓解肌肉酸痛。

### 7. 营养均衡营养均衡对于缓解肌肉酸痛也非常重要。

适量摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，有助于促进肌肉的修复和生长，减少肌肉疼痛的发生。

运动健康小常识大全运动健康小常识大全一赛前准备1首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML 葡萄糖水浓度40%。

另外吃三片维生素C。

不要吃巧克力。

2认真做好运动前的准备活动。

田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

防止的唯一办法是赛前的准备活动。

准备活动越充分越不容易受伤。

可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

3运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

4运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。

其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

5等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚二运动后的科学饮水法补充体内因运动而丢失的水分,需注意几个问题：1饮水的质量。

宜喝白开水，或绿豆汤，或1%的淡盐水等。

2忌服过冷的水。

否则会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱。

3饮水的量。

宜分次饮用，一次不应超过200毫升，前后时间宜隔15分钟，速度不宜过猛。

三运动后五不宜1 不宜立即吸烟。

否则因供氧不足而胸闷、头晕、乏力。

2 不宜马上洗澡。

否则会引起心脏和大脑的供血不足。

3 不宜贪吃冷饮。

否则会引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。

4 不宜蹲坐休息。

否则影响血液循环，加重肌体疲劳。

5 不宜立即吃饭。

否则会增加消化器官的负担。

四运动后该吃什么许多健身爱好者和减肥人士都知道鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物，对减脂、塑型非常有好处。

于是许多人在健身后，喜欢美美地吃上一顿鱼肉。

以为这样可以有效地补充营养、恢复体力，减轻疲劳。

然而，事实正好相反。

运动营养专家认为，运动后吃鱼更容易疲劳。

文章导读
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? ? 一般来说，参加锻炼之后肌肉酸痛不是即刻就会出现的，而是在第二天或者是在第三天出现，疼痛会持续2-3天才会缓解。

现在恩多人都喜欢去健身房进行锻炼身体，这样的情况在表面上看是非常好的一件事情，女性健美和男性健美都是很正常的，但是由于不懂其中的运作就盲目的追风是不对的。

运动后怎么缓解肌肉酸痛？
? ? 1.在锻炼之前要做好准备活动和整理活动，可以先热一下身。

准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于减轻肌肉酸痛的难过哦。

? ? 2.在锻炼时出现肌肉酸痛时，不要及时停下来，可以继续锻炼，不过做的强度可以小一点，这样也是有助于减轻肌肉酸痛哦。

? ? 3.做完运动后，可以准备一点温盐水，拿一个毛巾浸泡，然后拿出来对肌肉酸痛处进行热敷，热敷完后再洗个热水澡。

? ? 4.牵伸肌肉可以减轻酸痛，加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复，这种肌肉牵伸练习不仅可以缓解肌肉疼痛还可以预防锻炼的时候拉伤。

? ? 5.做好锻炼时的准备活动和整理活动，在锻炼之前要热好身，准备活动做的充分和整理运动做的合理有助于防止或者减轻肌肉酸痛。

? ? 以上就简单的介绍了运动后怎么缓解肌肉酸痛的问题。

想要一个健康的身体，我们是需要一定量的运动来保持身体的消耗，往往只看到消耗，没有看到合理的进行营养的补充，就会很容易适得其反的效果。

自己一定要养成良好的生活和饮食习惯，不要盲目的跟风。

缓解腰腿酸痛：减轻腰痛和腿痛的十个小妙招1.腰腿痛运动缓解技巧有哪些2.腰疼怎么缓解3.有效治腰痛秘方_赶快get起来4.治疗腰腿疼的方法5.腰腿酸痛，用什么方法治疗呢？腰腿痛运动缓解技巧有哪些1、后伸运动：站立位等肩分开下肢，双手上举，掌心向前，使腰用力后伸并立即恢复直立位，做4拍。

然后双足并拢，双手握拳置两侧腰际，仍做腰后伸活动，并立即恢复直立位。

但在做腰后伸运动时双拳向前推腰，以增大腰后伸幅度，做4拍。

前后共8拍。

共做4个8拍。

2、侧伸运动：站立位，双足并拢，动作同上后4拍姿势。

本运动的前4拍腰向左侧后伸，后4拍腰向右侧后伸。

向左侧后伸时，左侧腰际的拳向右前推腰;向右侧后伸时，右侧腰际的拳向左前推腰，以增大腰向后侧伸的幅度。

共做4个8拍。

3、旋腰运动：站立位，双足等肩分开，双手上举，掌心向前，先向前、向左、向后旋腰，恢复直立位，共4拍;再向前、向右、向后旋腰，恢复直立位，共4拍。

共做4个8拍。

旋腰时要尽量向侧方、向后方用力旋，效果会更好。

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腰疼怎么缓解对于老年人朋友们来说，由于年纪是比较大的了，因此在这时候就容易出现各种各样的身体问题了，尤其是腰腿酸痛这样的情况，很多人都是存在的了，这让人是很烦恼的了，那么我们可以吃什么来腰腿酸痛呢，一起看看吧。

枸杞羊肾汤鲜枸杞叶500克洗净切碎;羊肾一对，洗净，去筋膜、臊腺，切碎;大米250克。

共加水适量，以文火煨烂成粥，分次食用，食前加葱、姜调料。

常食可补肾强腰膝。

适用于治疗肾虚或老年腰膝酸软等症，而且还可以把帮助老年朋友们提高身体的素质，因此这就是特别好的一道菜了，是我们大家都不能错过的美味食物。

生姜羊肉汤鲜羊腿肉1000克，姜片15克，橘皮10克、当归5克、黄酒25克，葱花5克，胡椒粉1克，熟猪油50克，味精少许，食盐适量。

羊肉洗净切片，把黄酒、熟猪油、当归、姜片、食盐一起放人大瓷碗中，加水蒸2-3小时，加入味精、葱花、胡椒粉即成。

文章导读相信大家在生活中都有这样一个经历，就是在训练完后第二天就出现肌肉酸痛的现象。

在锻炼后24-48小时之内肌肉感到酸痛不适是一种正常现象，尤其是此前你所进行的运动含有一些“偏心式锻炼”，如从山坡上往下跑、力量训练、跳远或者一些你不适应的运动项目。

下面就让小编来告诉你们解决的方法哦。

运动后肌肉酸痛怎么办？休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

伸展练习静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

拍打按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。

也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。

拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次，可以收到满意效果。

发生了疼痛不要勉强进行锻炼，要知道“没有辛劳就没有收获”的古话在此显得有些过时，并且也不是那么准确。

疼痛是身体给我们传递危险信号的一种方式，也就是说，身体在通知我们：某个部位已经出了问题，潜在的损伤可能就在眼前。

一定要记住哦。

大量运动后肌肉酸痛的解决方案
《缓解大量运动后肌肉酸痛的实用方法》
大量运动是锻炼身体的好方法，但是过度运动往往会导致肌肉酸痛。

这种疼痛不仅影响了日常生活，还会影响到训练计划的实施。

在这种情况下，为了减轻肌肉酸痛，需要采取一些实用方法来缓解疼痛。

首先，要保证足够的休息。

适当的休息对于肌肉酸痛的缓解非常重要。

如果你的肌肉感到酸痛，就意味着你的身体需要休息和恢复。

所以，不要勉强自己进行大量的运动。

其次，可以采取热敷和冷敷的方法。

热敷可以帮助肌肉放松，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

而冷敷则可以减轻肌肉的炎症和肿胀。

可以根据肌肉酸痛的情况选择合适的方法来进行处理。

另外，进行适度的拉伸和按摩也是缓解肌肉酸痛的有效方法。

通过拉伸可以拉长紧张的肌肉，减少酸痛的感觉。

同时，适度的按摩可以促进肌肉的血液循环，缓解肌肉酸痛。

最后，要合理调整饮食，增加蛋白质的摄入，以帮助肌肉更好地恢复。

此外，多喝水也可以帮助排出体内的代谢废物，缓解肌肉酸痛。

在进行大量运动后，肌肉酸痛的出现是常见的现象。

但是只要采取合适的方法来缓解肌肉酸痛，就可以快速恢复身体，保持
良好的训练状态。

希望以上方法可以帮助大家缓解肌肉酸痛，让身体更加健康。

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运动后浑身酸痛六种方法可缓解
作者：王长江
来源：《养生阅刊》2019年第05期
运动后24～72小时内感到肌肉酸痛，叫作迟发性肌肉酸痛。

其实运动本身不会带来这种酸痛感，只有当你进行了身体并不适应的运动，如新的运动，或者高强度运动后才会出现。

出现酸痛感并不意味着运动错了，而是说明你在运动中的拉伸已经达到了改变一些肌肉的程度，是正常现象，大家不必担忧。

剧烈运动后，可以通过下面方法缓解全身酸痛。

适当休息在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。

因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促進血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。

前期冷敷大运动量训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10～15分钟，可减缓新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

伸展练习静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。

对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行3～5次。

补充营养锻炼后2小时内摄入大量碳水化合物有利用恢复肌糖原水平，所以训练后多可吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。

拍打按摩对酸痛部位轻轻拍打按摩，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。

来源：健康报。