为什么锻炼后第二天才出现肌肉酸痛

运动后为什么肌肉酸痛运动后的肌肉酸痛分为两类：一类是生理性，肌肉中积聚的乳酸所致；另一类是病理性，即损伤性，这是由于锻炼过程中肌肉因“拉”、“扭”所致。

拉伤指肌肉、肌腱以及肌腱在骨骼的附着点的牵拉损伤；扭伤是韧带的损伤，韧带损伤可以是韧带浅层或者深层撕裂，也可是韧带断裂。

肱骨关节囊肌肉拉伤：在运动中，某一肌肉突然发力或被动牵拉超过正常长度，使肌肉发生撕裂或断裂。

撕裂常出现肿胀及皮下淤血；若触摸局部有凹陷或隆起，则可能为肌肉断裂。

韧带撕裂：由于活动中做出非常剧烈的动作，超过韧带可以承受的范围，引起韧带撕裂或完全断裂，严重时伴有扭伤或骨折。

韧带损伤程度：浅层撕裂，少量韧带纤维的撕裂，局部压痛但无关节不稳；深层撕裂，一半或以上的韧带纤维断裂，产生功能障碍和关节反应，轻度关节不稳；韧带完全断裂，明显的关节不稳。

由于韧带主要的功能是维持关节的稳定性，如果韧带严重损伤甚至断裂，就会破坏关节的稳定性。

但肌肉具有较强的修复能力，多数能恢复正常因此对关节功能的影响较小。

延迟性肌肉酸痛与拉伤区别？①生理性的肌肉酸痛者没有外伤史，而肌肉损伤者则一定有外伤史；②生理性的肌肉酸痛往往在锻炼停止后或休息一段时间后才出现，而肌肉损伤则在受伤即刻或稍后便发作出来，并且前者酸痛范围广，常牵涉到一组功能相关的肌肉群，属酸胀性钝痛；后者损伤范围小，伤处有局限性最痛点，属于趋向锐痛的酸痛；③肌肉酸痛不需治疗，继续锻炼症状也不会加重，并随着时间推移会渐渐消失；而肌肉损伤往往发生功能障碍，继续锻炼症状将明显加重，经休息也不见好转，甚至加剧；④如果是肌肉损伤者，当然必须停止锻炼及时求医治疗；如果属于生理性的肌肉酸痛，只需调整运动量，大可不必中断锻炼，因噎废食。

运动过后肌肉酸痛的原理
当我们进行剧烈的运动时，肌肉会经历一系列的改变，这些改变可以导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛通常在运动后的24至72小时内出现，并且在这段时间内会逐渐减轻。

肌肉酸痛的主要原因是肌肉纤维和肌腱的微小损伤。

当你进行
运动时，你的肌肉会收缩和伸展，这会导致肌肉纤维的微小撕裂。

这些撕裂并不一定是疼痛的，但当你的肌肉继续收缩时，它们可以导致疼痛和不适感。

在肌肉受损后，你的身体会开始修复这些细胞。

这个过程需要一定的时间，因此你可能会感到疼痛和不适感。

然而，这种微小损伤实际上是有益的，因为当肌肉恢复时，它会变得更强壮并适应更大的负荷。

此外，肌肉酸痛还可能是由于乳酸的积累而导致的。

乳酸是肌肉在进行高强度运动时产生的化学物质，它可以导致肌肉酸痛和疲劳感。

然而，乳酸的积累并不是肌肉酸痛的主要原因。

综上所述，运动过后肌肉酸痛的原因主要是肌肉纤维的微小损伤。

虽然这种疼痛可能令人不适，但它是肌肉恢复和生长的必要过程。

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延迟性肌肉酸痛名词解释
延迟性肌肉酸痛是一种在24小时至72小时后才出现症状的特殊
类型肌肉酸痛。

它主要是由肌肉力量活动所致，如偏椎病、椎节骨折、肩膀撕裂、快速推动或拉扯等。

它会引起肌肉全身肌肉收缩能力异常，导致肌肉乏力和不自主的收缩痛苦感。

延迟性肌肉酸痛的主要特征是疼痛和紧张不放，通常出现在特定
的肌肉组，当人练习特定的肌肉时或者久坐不动时症状会加剧。

痛苦
的部位可能会发红，出现肿胀，发出嘶哑的疼痛，以及压痛感。

如果
症状无法适应药物减轻，患者可咨询物理治疗师或康复专家，以改善
症状。

然而，预防是最有效的治疗措施，以避免出现延迟性肌肉酸痛。

调节体重、使用适当的锻炼技巧来防止过度或不当的提升，睡眠是良
好身体健康的基础。

同时需要恰当补充蛋白质和碳水化合物。

延迟性肌肉酸痛也可以通过正确的训练节奏、适当的休息和早期
康复来改善。

温和的训练有助于消除肌肉拉伤和消炎，有效缓解患者
的疼痛。

建议让患者在户外晒太阳，并固定每周的有节奏的运动。

总之，延迟性肌肉酸痛是一种令人头疼的病症，它可以通过建立
良好的健身计划，适当补充营养成分和定期休息来有效地避免和控制。

徒步、登山的常见伤病——隔日肌肉酸
痛
隔日肌肉酸痛在徒步、登山运动中较为常见，当徒步、登山者爱好者初次参加一次或者在一次较大强度的徒步、登山活动之后，肌肉疲劳酸痛会在练习后24到48小时之内出现。

这种酸痛表明肌肉受到了强烈的刺激，这是由于肌肉生理的特性决定的，剧烈活动会使肌肉的肌纤维排列发生变化，部分的肌纤维会轻微发炎。

这种炎症与乳酸产生的酸痛在时间上有区别，通常出现在运动后的第三天，如果在第三天之后肌肉还持续性的酸痛，表明运动负荷太大。

参加超常距离徒步和高强度山地穿越的人下肢部分肌肉比较容易出现隔日肌肉酸痛，在完成活动后，下肢肌肉的细胞受到的损伤通常非常大，一些细胞已经分解和死亡。

产生酸痛的时间依据个人情况不同而不同，经常锻炼的人酸痛的时间可能只有一到两天，而不经常活动的人酸痛可能会持续一周左右。

一般来说，酸痛的程度随着时间的延长会逐渐消失。

通过观察发现，腿部肌肉力量强壮，特别是股四头肌强壮的人肌肉酸痛的情况明显比一般人好一些。

另外，股四头肌和腓肠肌力量平衡的人、柔韧性好的人出现酸痛的情况也会减少。

当肌肉酸痛的情况发生时，服用一些消炎药会有一定的效果，但必须配合休息才行。

避免一些使用疼痛部位肌肉的高强度练习，而使用一些全身性的低强度、短时间的有氧运动（比方游泳），能有效缓解隔日肌肉酸痛。

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运动后肌肉酸痛生物原理运动后肌肉酸痛是一种常见的生理反应，许多人在运动后会出现肌肉酸痛的感觉。

这种酸痛感通常在运动后的24至48小时内达到高峰，并逐渐减轻，最终消失。

肌肉酸痛的生物原理是怎样的呢？我们需要了解一下肌肉的构造。

肌肉由许多肌纤维组成，而每个肌纤维则由许多肌原纤维组成。

肌原纤维是肌肉组织的基本单位，它们由薄丝和厚丝组成。

当我们进行运动时，肌原纤维会收缩，使肌肉产生力量。

运动后肌肉酸痛的原理与肌原纤维的损伤和修复有关。

运动强度过大或者长时间运动会导致肌原纤维的微小损伤。

这些损伤会引起炎症反应，包括炎性细胞的浸润和炎性介质的释放。

这些炎症反应会引发疼痛和肿胀，并刺激神经末梢产生疼痛信号，传递到大脑中感受到酸痛的感觉。

运动后肌肉酸痛还与乳酸堆积有关。

运动时，肌肉细胞会通过糖酵解产生能量。

当氧气供应不足时，乳酸会在肌肉细胞内积聚。

这种乳酸堆积会导致肌肉酸痛。

然而，乳酸并不是主要的酸痛原因，因为它很快会被肌肉细胞代谢掉。

肌肉酸痛还与肌肉纤维的蛋白质损伤和修复有关。

运动会导致肌肉纤维的蛋白质结构受损，包括肌原纤维的薄丝和厚丝。

这些受损的蛋白质会触发细胞信号通路，促进肌肉细胞的修复和再生。

这个过程需要时间和能量，因此肌肉酸痛会持续一段时间。

运动后肌肉酸痛还与炎性细胞和细胞因子的活动有关。

炎性细胞和细胞因子是炎症反应的重要组成部分。

它们参与了肌肉细胞的修复和再生过程。

然而，在这个过程中，它们也会产生一些副作用，例如疼痛和肿胀。

为了缓解运动后肌肉酸痛，我们可以采取一些措施。

首先，适当休息是非常重要的。

休息可以帮助肌肉纤维的修复和再生。

其次，进行适度的拉伸和放松运动可以缓解肌肉酸痛。

此外，按摩、热敷和冷敷也可以缓解疼痛和肿胀。

最后，补充足够的水分和营养也对肌肉的修复和再生有帮助。

运动后肌肉酸痛是一种生物原理的体现。

它与肌原纤维的微小损伤、乳酸堆积、蛋白质损伤和修复、炎性细胞和细胞因子的活动等因素有关。

了解这些生物原理可以帮助我们更好地理解肌肉酸痛的产生机制，并采取相应的措施来缓解疼痛和促进肌肉的修复和再生。

跑完步第二天大腿酸痛是怎么回事跑步可以说是一种最经济划算的运动方式了，只不过在跑步的时候也要注意保护自己的身体健康，避免肌肉拉伤的情况出现。

跑完步第二天疼痛是怎么一回事呢?我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。

肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。

实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。

人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。

而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。

有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。

总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。

肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。

而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。

为何肌肉会酸痛肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。

②肌肉痉挛。

③肌纤维或结缔组织损伤。

④其他因素。

如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

乳酸是怎样产生的人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。

而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。

肌肉酸痛的自我处理休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

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生活常识分享锻炼肌肉后酸痛怎么办？
导语：运动是一种健康的生活休闲的项目，越来越多的人重视户外运动，但是却有不少人会有这样的体会，在锻炼完隔天的时候会感觉到身体肌肉会酸痛，
运动是一种健康的生活休闲的项目，越来越多的人重视户外运动，但是却有不少人会有这样的体会，在锻炼完隔天的时候会感觉到身体肌肉会酸痛，而且有时会持续一段时间。

尤其是很长时间没运动，或者是第一次运动的时候更为明显。

这当中的原因是什么，小编下面来讲述一下。

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。

没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。

这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。

其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。

大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。

同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。

训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显;而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。

训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果。

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导语：健身之后肌肉酸痛相信很多人都有过这样的经历，尤其是偶尔大量运动后隔天会浑身肌肉酸痛，无力，甚至有的人不能够正常行走了，虽然是一种正
健身之后肌肉酸痛相信很多人都有过这样的经历，尤其是偶尔大量运动后隔天会浑身肌肉酸痛，无力，甚至有的人不能够正常行走了，虽然是一种正常现象，但是多少还会影响一个人的正常生活，那么为什么会在健身之后肌肉酸痛呢？针对健身之后肌肉酸痛什么原因，下面我来个大家一起了解下吧。

这样的状态完全正常而且不是运动当天就会疼痛第二天第三天会有强烈反应因为那是运动后身体产生的乳酸堆积而导致身体疼痛，可以通过热水澡，按摩推拿等加速排出，坚持一段时间后人体会对这样的重量强度产生适应，就不会那么痛了。

健身计划适合健身房，
一个星期锻炼五次，每天锻炼之前热身两组
星期一胸部
飞鸟（哑铃或者器械）组数三组，次数10次
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器械夹胸 4组次数10次
平板卧推 4组次数8-12次
最后做几组俯卧撑每组都力竭
星期二休息
星期三肩
坐姿哑铃侧平举 5组 10-12
坐姿哑铃推举 4组10-12次
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力量训练后肌肉酸痛的原理
力量训练后肌肉酸痛的原理是由于肌肉纤维在训练过程中受到损伤，并在修复过程中产生了一系列生物化学反应。

在力量训练过程中，肌肉组织需要进行重复的肌肉收缩和伸展，这会导致肌肉纤维的微小撕裂和损伤。

这种损伤会激活机体的炎症反应，引起肌肉周围组织的肿胀和疼痛。

肌肉酸痛的感觉主要是由于乳酸在肌肉中的积聚所导致。

在高强度锻炼中，肌肉细胞为了产生足够的能量，会通过糖酵解产生乳酸。

乳酸会在肌肉中积累，并在运动后散发出酸性的气味，导致酸痛感觉。

此外，力量训练还会引起肌肉组织中的一些生物化学反应，例如肌红蛋白的分解、炎症介质的释放以及氧化应激等。

这些反应会引起肌肉纤维的损伤和炎症反应，进一步导致肌肉酸痛的感觉。

肌肉酸痛通常在训练后6到48小时内达到高峰，并在数天内逐渐减轻。

这是由于肌肉组织的修复和生长，以及乳酸的清除和恢复等过程的发生。

运动后身体会出现哪些症状随着健康生活方式的推广，越来越多的人开始关注运动的重要性。

无论是长跑、瑜伽、游泳还是力量训练，运动对身体都有极大的益处。

然而，很多人在运动后会出现各种症状，从轻微的不适到严重的疼痛，这些症状可以直接影响我们的身体和健康。

本文将介绍运动后身体出现的常见症状以及如何避免和缓解它们。

1.肌肉酸痛当我们进行力量训练或者长时间运动，肌肉就会因为乳酸积聚而出现酸痛的症状。

这种痛感通常在运动后1-2天内出现，痛点通常在受累的部位。

造成肌肉酸痛的原因是我们的肌肉在运动中受到了微小的损伤，这些损伤会引起炎症反应。

但是，只要适量锻炼，这种肌肉酸痛是正常的，可以通过热敷和按摩来缓解。

2.疲劳和乏力长时间或高强度运动之后，身体会产生巨大的能量消耗，导致我们的身体出现疲劳和乏力的症状。

这种情况可以通过保持足够的休息和饮食来缓解。

此外，也要遵循适度锻炼的原则，避免过度疲劳。

适当补充营养和水分也有助于恢复身体的能量储备。

3.运动中暴露出的缺陷运动时我们可能会暴露自身的身体缺陷，如扭伤、跌倒、损伤等等。

如果这些缺陷不严重，我们可以通过停止运动来恢复。

但是，如果症状持续或者出现了红肿和肿胀等症状，我们应该寻求医生帮助，以确保我们的身体状况合理、安全。

4.感觉异常运动时，我们可能会感到身体不舒服或不正常，例如头晕、恶心、心跳加快等。

这些症状可能是因为我们运动过度或者身体缺乏足够的水分。

这种情况可以通过适度锻炼、保持足够的水分、适当恢复和调整运动来缓解。

总之，运动对我们的身体和健康都有很多好处，但是在进行运动时，我们应该时刻关注身体的反应，并做出适当调整。

只有这样，我们才能更好地享受运动的快乐。