三种锻炼提高性生活质量
和谐、持久的性爱始终是夫妻共同向往的目标。
研究表明，适量的运动锻炼能给人们的性爱愉悦带来帮助。
4月20日《印度时报》介绍了三种简单易行的锻炼方式，长期坚持能让夫妻性爱质量有所提高。
盘腿坐。
这不是传统的盘腿坐，而是要两脚脚心相对，两膝分开，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，试着让双脚尽可能地向身体靠近。
这个运动能有效抻拉大腿内侧肌肉，这部分肌肉是性爱中活动最为频繁的部分，锻炼后性爱时会更加灵敏。
(图一)
弓背趴。
跪在床上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天；向前趴下，让背部与地面平行；双手手掌按在地上，后背弓起再放下；重复5—8次。
这个动作能有效联系腰腹部，还能提升女性阴部肌肉，让人变得更有曲线。
(图二)
提盆骨。
身体平躺，双膝弯曲，稍稍分开，双脚落地，胳膊置于身体两侧；吸气，使胃部和臀部感到收缩，提高骨盆离开地面，直到后背平直；保持10秒，呼气的同时降低身体。
这可以帮助锻炼骨盆肌肉的收缩和舒张能力，长期练习能够明显提高盆骨肌肉的耐久性，延长性爱时间。
(图三)
坚持以上锻炼，可改善内分泌系统，使体内性激素分泌增多，从而提高性欲。
还可增强女性腹部、臀部的肌肉弹性，有效提高阴道松弛状态。
(韩星)。
