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吴式太极拳拳理拳法详解太极拳是中国传统武术的代表之一，源于中国道家文化，是一种以柔克刚、以静制动的内家拳。
吴式太极拳是太极拳的主要流派之一，由吴鉴泉先生创立。
吴式太极拳以其独特的拳理、拳法和拳术风格，深受广大太极拳爱好者的喜爱和推崇。
本文将从吴式太极拳的拳理、拳法和拳术三个方面进行详细的解析和阐述。
一、拳理拳理是太极拳的核心，也是吴式太极拳的精髓所在。
吴式太极拳的拳理主要包括阴阳、虚实、沉浮、松紧、缩放、起落、进退、开合、顺逆、虚实相生等方面。
1.阴阳阴阳是吴式太极拳最基本的拳理之一，也是太极拳的核心概念。
阴阳是指事物的两个相对而又统一的方面。
在吴式太极拳中，阴阳表现为拳势的开合、虚实、进退等方面。
阴阳的运用可以使拳势更加灵活自如，具有极强的攻防转换能力。
2.虚实虚实是吴式太极拳的另一个重要拳理，指的是拳势的虚实程度。
虚实的运用可以使拳势更加灵活，具有欺敌之实、出奇之虚的效果。
虚实的运用需要具备较高的技巧和经验，需要通过长期的练习和实践来逐渐掌握。
3.沉浮沉浮是吴式太极拳的一种特殊的身法，指的是身体的沉降和浮起。
沉浮的运用可以使拳势更加沉稳有力，同时也可以使拳势更加灵活自如。
沉浮需要通过长期的练习和实践来逐渐掌握，需要具备较高的技巧和经验。
4.松紧松紧是吴式太极拳的又一个重要拳理，指的是身体的松弛和紧张。
松紧的运用可以使拳势更加灵活自如，同时也可以使拳势更加有力。
松紧需要通过长期的练习和实践来逐渐掌握，需要具备较高的技巧和经验。
5.缩放缩放是吴式太极拳的一种特殊的身法，指的是身体的缩小和放大。
缩放的运用可以使拳势更加灵活自如，同时也可以使拳势更加有力。
缩放需要通过长期的练习和实践来逐渐掌握，需要具备较高的技巧和经验。
6.起落起落是吴式太极拳的一种特殊的身法，指的是身体的起伏和下压。
起落的运用可以使拳势更加灵活自如，同时也可以使拳势更加有力。
起落需要通过长期的练习和实践来逐渐掌握，需要具备较高的技巧和经验。
吴式太极拳八大养生功效吴式太极拳是从杨露禅所传的拳术套路演化而来的。
下面是店铺为大家整理的关于：吴式太极拳八大养生功效。
欢迎阅读!简述吴式太极拳八大养生功效1、呼吸方式科学太极拳使用的呼吸方法是腹式呼吸，这种独特的呼吸方法能够改善我们的呼吸系统，这种呼吸方法还分为自然呼吸和拳势呼吸。
呼吸还配合意念，就是吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸。
这种呼吸锻炼扩大了肺活量。
科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。
诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。
呼吸波的长短、粗细是一个人的体质强弱的标志。
所以说，太极拳健身在呼吸上很是注重。
2、气血运转流畅，促进血液循环太极拳锻炼要气达梢节。
人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。
良好的血液循环、充盈的血液供给，既是人体各部功能正常运行的基本保障，也是决定人体生命长短的根本条件。
太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢。
促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。
长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满，健康长寿。
3、汗腺通畅，保证了新陈代谢太极拳是属于一项低能量的有氧运动，每天练习能够加快人体的新陈代谢速度，加快毒素的排解。
除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。
因此，中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。
现代社会，人们的物质生活条件不断改善和提高，冬有集中供暖，夏有空调、电扇，免受寒暑之苦的同时，却又导致了人体皮肤保暖、散热功能的下降。
由于汗毛变懒、汗遥壅塞、肌肤的通透性弱化，人体内脏分泌物、沉积物以及病毒等有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调，阴阳温热失衡，这样那样的疾病便会不染自生。
而太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。
心静体松，才是太极的归宿朱定友太极拳的门派很多，特点不同，练法也不同，各有所长。
有如长江和黄河，都有波涛汹涌的地方，也有微波细浪的温和，最终都是滚滚流入大海。
这个大海就是我们的心。
学习太极拳就是要我们做到心静体松，才可以让我们找到太极拳的智慧之门。
这个门就是我们对太极拳的不同感悟，这个感悟就是我们对太极拳的变化用法的悟道。
一、动中求静，静中求动我还是借用一句话来说吧：学习任何门道，都离不开老子先师所说的道生一，一生二，二生三，三生万物。
用我们常人的话说，就是由生到熟，由熟到巧，由巧到妙。
只有我们到了妙手是才可以把太极拳看得更透彻，悟道人生和太极拳的最高境界。
都是离不开动中求静，我们就那一个太极拳动作来讲吧，不论哪派太极拳都重视太极拳云手的练习，从这个动作中却可以让我们悟道太极拳的许多规律在这个动作里面，就像王宗岳太极拳大师说的由招熟渐悟懂劲，有懂劲而阶级神明。
如果我们能坚持日行云手千百次，太极规律在我心。
经过长年累月的苦修，招熟了，我们的头脑自然安静了，由于我们的心静似水，自然就可以感悟了我们体内的变化，这个变化就是太极拳的劲，我可以说句心里话，这就是我们要找的太极拳的种子，也就是太极拳智慧的种子，这个种子一旦出现了，我们修炼太极拳人一定要抓住这种感觉，调整好呼吸好好守候，让它慢慢成长，发展，变化，壮大，开花，结果，逐步走向成熟。
这一切的一切都是练中悟道，离开练习，只能是水中月，镜中花。
我们练习太极拳时人体上都会出现这样那样的变化，就看我们能不能把握这种变化了，就像爱迪生说的我那有灵犀啊！我是经过百分之九十九的努力，才产生那么一点灵犀。
这点灵犀，成就了爱迪生的发明大王。
这一点给我们修炼太极拳人一个很大的启示。
就是我们修炼太极拳时出来的人体智慧，也就是太极拳讲究的松，匀，静，空，沉，还有一系例的太极拳阴阳变化。
这就是我们练习太极拳做到了动中求静带来的福音。
二、以心行气，以气运身太极拳乃柔中寓刚、绵里藏针的艺术，在技术上、生理上、力学上，有相当的哲理寓意其中。
体静心闲，方能悟道太极真理修身养性内家拳:2015最具影响力中国武文化微媒体之一，专注武术、养生、禅修、修身养性等内容的分享，欢迎关注！联系方式：微信搜索修身养性内家拳或留言给管理员。
您的关注是中国武术发展最大的动力来源,谢谢！太极的静，并不是人体通常所能理解的静，一定意义上，而是指看不见的神意气的中和运动。
入静，是练太极拳的一个重要标志，也是一个重要的练功方法，是道家内观之道的基础。
要做到入静实际上是很不容易的，因为静分很多个阶段，每个阶段都有不同的感受，尤其是到了高级阶段，是很难用语言描述的。
不过，为了我们练功的方便，我还是要为大家讲解一下太极拳的入静层次，好让大家到了某个阶段时就有某个阶段的参考。
简单划分，太极拳的静有如下形式：安静、平静、宁静、虚静、定静、真静、灵静，最后是清静，这个灵是灵活、灵动、灵性之灵，是静中有动，而且是大动，是“动静如一”，意涵深远，其中可以真正体会太极拳神意气的中和所产生的“以静制动”的功效，所以层次就很不一样了。
太极拳讲静，讲“以静制动”，首先是要制自己的心动，这就是“收心猿，拴意马”。
在静字上下功夫极深的曾国藩的体会就是“心欲其定，气欲其定，神欲其定，体欲其定”。
所以，心先要安静下来，这是指先排除外界的干扰，所谓“收心离境”是也。
我们初练功时，仍是一个常人之心，虽然站在这里了，但念头一个接一个，犹如野马奔腾，所以要先求安静。
能安静下来了，这时脑子里还有很多外界事物的沉淀，动多静少，但我们的心要慢慢静下来，逐步排除这些沉淀。
这时还会感觉到意集中不了，心较散逸，这是安静阶段的体会。
慢慢地我们的意能集中了，动的感觉逐渐减少，静的体会逐渐增加，心里就平静了，心平气和的状态就产生了。
这时就是心里开始平静，内气开始和畅和顺。
有一种好像冬天在太阳底下晒太阳的懒洋洋和煦之感，这时候脑子里也开始放松，什么也不想了。
感觉也很舒服，也不想做其他什么事。
关于心平气和，在道家的人手功夫中是非常重要的一环。
太极拳总论吴公藻拳术一道。
不外强健筋骨。
调和气血。
修养身心。
却病延年。
实为後天养生之术。
太极拳。
乃循太极动静之理以为法。
采虚实变化之妙而为用。
其姿势也中正安舒。
其动作也轻灵圆活。
故一动无有不动。
一静无有不静。
其动静之理。
与道家之坐功。
互相吻合。
贯道家之行功。
在拳理言之故称内家。
因与道本为一体∶老幼妇孺。
均可练习。
其功用纯任自然。
学之毫无痛苦。
诚有益无害之运动也。
苟能精勤研究。
历久不懈。
则愈练愈精。
愈精愈微。
由徵人妙。
由妙入神。
不但有益於身心。
更能增进智慧。
获益殊非浅鲜也。
太极拳基础太极拳以拳架为体。
以推手为用。
在初学盘架时。
基础最关重要。
其姿势务求正确。
而中正安舒。
其动作必须缓和。
而轻灵圆活。
此系人门之径。
学者循序而进。
不致妄费功夫。
而得其捷径也。
中者。
心气中和。
神清气沉。
其根在脚。
即是立点。
重心系於腰脊。
所谓命意源头在腰隙。
精神含敛於内。
不表於外。
乃能中定沉静矣。
正者。
姿势端正。
每一姿势。
务宜端正。
而忌偏斜。
然各种姿势。
各不相同。
或仰，或俯，或伸，或屈。
非尽中正。
是以其发劲。
及其用意之方向。
而求其重心。
盖重心为全体枢纽。
重心立则开合灵活自如。
重心不立。
则开合失其关键。
如车轴为车轮之枢纽。
若使车轴。
置於偏斜。
而不适於车身之重心处。
则车轮转动。
进退失其效用矣。
故拳架之姿势。
务求正确。
则重心平稳。
要不自牵扯其重心。
而辨别虚实也。
安者。
安然之意。
切忌牵强。
由自然之中。
得其安适。
乃无气滞之弊。
而能气遍身躯矣。
此由於姿势安稳。
动作均匀。
呼吸平和。
神气镇静所致。
太极拳十三势大义十三势者。
按五行八卦原理。
即推手之十三种总劲。
非另有十三个姿势。
五行者。
即进，退，顾，盼，定∶之谓。
分为内外两解。
行於外者。
即前进，後退，左顾，右盼，中定。
行於内者。
即粘∶连，黏，随∶不丢顶。
八卦者。
亦分内外两解。
行於外者。
即四正四隅。
蕴於内者。
即棚，捋，挤∶按，采∶列，肘，靠，八法也。
行於外者为势。
蕴於内者为劲。
学者以拳为体。
以推手为用。
吴氏太极拳致学十要一、中定：伸屈与开合之未发谓之中，寂然不动谓之定。
心气清和，精神贯顶，不偏不倚，是为中定之气，道之本也。
何以守中？无过不及。
何以能定？不为起使，不为利诱。
伸屈开合，进退顾盼，互争者中也。
中者，以脚为立点，以势为重心，以动作为枢机，故曰得其环中，以应无穷，此虽技之一端，实为全体之纲领。
二、虚领顶劲：顶劲即顶头悬。
头顶正直，腹内松净，气沉丹田，精神贯顶，如不倒翁上轻下沉，又如水中浮标漂浮不没。
歌曰：神清气沉任自然，漂漂荡荡浪里转攒；任你风浪来推打，上轻下沉不倒颠。
三、感觉：身有所感，心有所觉。
有感必有应，所应复为感，感应互生，人于精微。
推手互相问劲、找劲，即是锻炼感觉与反应，感觉灵敏，变化无穷。
四、听劲：听者权也，即权衡轻重，推手时侦察敌情谓之听，听之于心，凝之于耳，行之于气，运之于掌，以心行意，以意运气，以气运身，听而后发。
听劲要准确灵敏，随其伸就其屈，乃能进退自如。
五、量敌：兵法曰“知己知彼，百战百胜”。
整军行旅之初，当先审己而量敌，以计胜负也。
拳虽小道，其理亦然，以己之短当人之长，谓之失策；以己之长当人之短，谓之得计。
量敌应问劲，问其动静，听其来劲方向与重心所在。
彼此未进入攻守之时，应以静待动，以逸待劳，不存主见。
彼未动，我不动，彼微动，我先动。
当彼此相互承变之间，即知其虚实而应付之。
六、知机：推手分三个功夫阶段，由不知不觉而后知后觉，由后知后觉而先知先觉。
当阴阳未分，动静未明，姿势未成，虚实未知。
似有征兆时谓之机，此唯高手能知之。
能知机则能造势，所谓无中生有，乘机而动，低手则反之。
高手心气沉静，姿态雍容，逆来顺受，运用自如，低手则进无门，退无路，攻之不可，守之乏术，此即知机与不知机之分。
七、双重：无虚实谓之双重。
双重之病有双手与双脚之分。
拳经曰：偏沉则随，双重则滞’。
又曰：‘有数年纯功而不能运化者，率为人制，双重之病未悟耳’。
是故双重之病最难自知自觉，非知虚实之理，不易避免，能解此病则听劲。
太极拳松功十法纲要---黄震寰练拳不练功到老一场空练拳又练功道艺两相丰太极泰斗吴图南老师说：“根据我的体会，太极拳的功可概括为四种：一、松功；二、着功；三、劲功；四、气功”。
吴老师一再告诫我们：“要练好太极拳，首先要练好太极拳松功”。
因此，松功是太极拳的基础。
松功修炼就是说要集中练养“神形”，“放松，入静”，而后练养“沉气，通空，圆融，虚灵”。
通过这样用功，就可心定气和，周体四肢百骸，关节，肌肉，韧带无不柔和，无不松沉，无不轻灵。
“无一处不轻灵，无一处不坚韧，无一处不沉着，无一处不顺遂”。
太极拳要求一松到底，放松入静，毫不含糊地进行“大松，大静，大柔，大软，大虚（空）”。
只要神虚领（灵）不丢，就不会懈、塌和丢。
松要先心松、神松、意松、气松。
而后形松。
形松要达内松（五脏六腑）和外松（筋骨皮）。
全体九大关节要节节松开，如九曲珠，又要节节贯串，通体无间，无微不至而周身一家。
松的意义是松展、松开、松柔、松软、松沉、松圆、松通、松空、松灵，这样练法就不会松懈，松塌和松瘪。
松要排除身上刚气、躁气、浮气、僵气而存积真气、元气、中气。
从而能卸僵、弃木、化柔、转活、轻灵而富弹性。
松功的目的要排除病气、养炼神气、积储内气、增长内功。
本功法的特点要求气沉涌泉，神领到顶，养时神气相合，练时神气相分，一举一动立足消除“力学效应”，而求内气鼓荡。
全套功法可以集中练，分散练，也可选择一式练，每一式可从几分钟到几十分钟，要想功夫长得快，就要下苦功。
身形要求神虚领，脊正，沉肩垂肘，尾闾中正，虚实相分，动静相间，开合相寓，阴阳相生，上下相随，左右相应，八面支撑。
本套功法总结实践了十几年，对防治神经衰弱，失眠，高血压，低血压，五脏失调，关节炎，腰椎，颈椎，肩周炎，腰肌劳损等有效。
对沉气通络获得“定功”来得较快。
主要贯彻了“动静相兼，养练结合，形神双修，内外兼练”的养生练功法，同时遵循“养生中寓有技击基础，技击推手中求养生”的宗旨。
以“用意不用力”的法则来修炼“神气相合和神气相分”，从而能够卸僵化柔，积柔蕴刚，调柔堪能。
吴式太极拳训练方法嘿，咱今儿就来说说这吴式太极拳的训练方法。
你想想，那一套套如行云流水般的动作，可不是随随便便就能练成的呀！这就好比盖房子，得先把根基打牢不是？首先呢，得从最基本的站桩开始。
就像大树扎根于地下，站桩就是让你的身体稳稳地站住，找到那个平衡感。
可别小瞧了这站桩，站好了，那浑身的劲儿都能使出来，站不好，嘿，那后面的招式可就没法施展咯！这站桩啊，得静下心来，感受自己的身体，就像和自己的身体对话一样。
然后就是走步啦！这走步可不只是简单地迈步哦，那得有节奏，有韵律，就跟跳舞似的。
一步一步，怎么走得稳，怎么走得顺，这里面的学问可大着呢！走好了步，你在打拳的时候才能灵活自如，不至于像个木偶似的僵硬。
接着说说招式。
吴式太极拳那一招一式，那都是有讲究的呀！每个动作都有它的意义和作用。
就拿那个“揽雀尾”来说吧，你得把那个劲儿使对了，既要柔，又要有刚，这刚柔并济的感觉，可得好好琢磨琢磨。
而且呀，这些招式可不是孤立的，它们得连贯起来，就像一串珍珠项链，一个接一个，环环相扣。
练拳的时候，那呼吸也很重要啊！别小看这一呼一吸，配合好了，能让你的拳打得更有韵味。
就像唱歌一样，有了好的呼吸控制，那歌声才好听呀！你得让呼吸和动作融为一体，该吸气的时候吸气，该呼气的时候呼气，可别乱了套。
还有啊，别忘了要经常练习。
三天打鱼两天晒网可不行！这就跟吃饭一样，每天都得吃，才能有营养。
你得让自己的身体习惯这些动作，习惯这种节奏。
而且呀，每次练习都要认真对待，不能敷衍了事。
说到这儿，你是不是觉得吴式太极拳训练挺难的呀？嘿，那当然难啦！但只要你有耐心，有毅力，坚持下去，那肯定能看到成果呀！你想想，等你练成了，那打起拳来，多潇洒，多帅气呀！别人肯定都得投来羡慕的眼光。
咱可别嫌麻烦，别嫌累，这可是对咱自己好呀！。
太极拳学习⽇记太极属⽔⼼意和通臂属⽊⼋卦属⽕⾃然属⼟意拳属⾦六⼗四卦⼦午流注环周图⾜太阳与少阴为表⾥，少阳与厥阴为表⾥，阳明与太阴为表⾥，是⾜之阴阳也。
⼿太阳与少阴为表⾥，少阳与⼼主（⼿厥阴⼼包经）为表⾥，阳明与太阴为表⾥，是⼿之阴阳也。
⽆极桩起式很重要，需要认真体会。
⽆极桩资料：吴图南体疗⼼得：中指引导⼼脏，⾷指引导肝脏，拇指引导脾脏，⽆名指引导肺脏，⼩指引导肾脏。
太极能稳定情绪，陶冶性情⾊受想⾏识，五阴皆空，似故，天地本⽆极。
定势有问题的地⽅：下颌微收，两⽬平视假想敌，⾆顶上颚，⿐⼦呼吸。
⽬前套路中存在的问题。
定势需加强的：坠肘，松档垂跨，虚实分明。
套路中的⼀个普遍问题：某些地⽅的腿部虚实重⼼转移被忽略，导致上半⾝的某些动作会有难度-虚实不明，上下未随；再就是某些动作⾝体左右腰部转动也被忽略---还是上下未随问题。
拳路缺乏整体性舒展，有⾝懒之病---还是上下未随问题。
指导⼿是圆滑的基础。
转关不灵活的地⽅加圈---⽐如起腿套路中的问题---这个问题后来标注在书上了。
第⼀段2、⾦刚捣椎：落⼿时翻⼿，握拳需加紧。
出脚是轻轻铲出，如履薄冰。
3、⽩鹤亮翅：左⼿下⾛时转脚，翅膀要亮⼤⼀点。
4、上三步：左右⼿要有领同步，脚随⼿⾛，必要时要有左右转⾝动作，两⼿弧线要注意。
⾏进如猫步。
5、斜⾏起⼿时要重⼼左移。
6、搂膝做稳的诀窍：虚灵顶劲，意贯⼿指，实在做不稳可以加上缠丝公转来帮助稳定：两掌向右侧下缠与左膝上提相对应，以保持⾝体平衡7、8、掩⼿肱拳：出拳时⾝体左转，重⼼左移，左⼿为掌。
9、撇⾝拳：这种双拳互缠的动作要领在于双拳的同步⾃转缠丝劲配合。
⾝体左右移动时有重⼼转移的动作---主要⽬的是为了保证拳的⾃转缠丝能顺利过渡以及动作的圆融。
10、双推⼿：这个动作动⼿时，有可能左肩下沉--需要确认注意。
第⼆段11、三换掌：三换掌的开始有个两臂配合的平⾯逆时针旋转。
12、肘底捶的重点在于成式的重⼼下沉13、倒卷肱：后转过程中的缠丝要注意圆转顺随。
吴式太极拳之养生探微作者：洪菁霞马跃林任拓来源：《教师·中》2014年第05期摘要：通过对太极拳运动对于人自身健康的保健功能的探讨，习练吴式太极拳的实践来体悟阐述吴氏太极拳的养生之道。
本文通过文献调查法，总结了在中国传统文化中成长的吴式太极拳在修身、养性方面的紧密联系，为通过太极拳养生的群体提供研究的相关理论依据。
关键词：太极拳；养生；中国文化健康为人生之宝，精神乃立身之本。
人生之完成基于自觉，且受其内在心性品质的影响。
简言之，人格心理或其外在事功、学问、成就的高与低、好与坏，均取决于自身修养的优良与否。
而练太极拳就是一种很好的有益身心的养身方法。
有言曰：“守常用经、处变用权、修己以道、对敌以术。
”明乎此，斯可言拳；强诸己，斯能任事；明乎道，斯可言术。
违道言术，则困术中，心灵失去灵朗活泼，惑于外骛，忽于内省，错于或然，不察当然，则强状百出，累己累人，此非真得修养之道也。
太极拳的动作柔和、缓慢、连贯、协调，适合男女老少和患有慢性疾病的人练习。
对于太极拳的锻炼价值，我国体育界早已有人总结过，事实证明坚持练习太极拳的人，健康水平都得到了提高。
到了老年，无论骨骼、肌肉、呼吸功能、心血管功能，还是代谢功能，都比不练太极拳的老年人要好。
太极拳的保健和医疗功能，主要体现如下：（1）练太极拳要求用意不用力，思想高度集中，从而能调节中枢神经系统的功能，使神经中枢在处理各种复杂的反应时具有灵活性和稳定性，可以有效地改变机体各器官和系统的活动机能，达到治疗神经性疾病的作用。
（2）练太极拳要求呼吸自然，气沉丹田，用腹式呼吸使腹部肌肉有节奏地活动，加快血液循环速度，增强氧与二氧化碳的代谢作用，提高呼吸系统的功能，对呼吸肌的锻炼，有良好的效果。
（3）练太极拳要求进行虚灵顶劲，含胸拔背，主宰于腰而带动四肢，一动而有不动的全身运动。
通过太极拳的锻炼，改善消化系统对钙磷的吸收，可以防止脊柱退化性变化。
（4）练太极拳能增进血液循环，改善心脏供血功能，促进球蛋白和胆固醇含量下降，可减轻动脉硬化症。
