新编八段锦 太极气功十八式 武警擒敌拳

军体操擒敌拳招式军体操擒敌拳谱二十式，您知道几招?那么，怎么样才能够健康呢?下面，店铺为大家介绍一下军体操擒敌拳招式，欢迎大家阅读。

军体操擒敌拳招式预备姿势在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后，身体向左转的同时，右脚后撤一步，两脚略成“八”字形，屈膝，体重大部分落于右脚。

两手握拳前后拉开，左臂弯曲，略大于90度，拳与下颌同高，拳眼向内上，右拳置于腹前(距身体约10厘米)拳面向上，自然挺胸收腹，目视前方。

1、推击弹踢右拳变立掌猛力向前推出，成左弓步，目视右手。

起右脚猛力向前弹踢的同时，左拳向前冲出，拳心向下，右拳收于腰际，拳心向上，目视前方。

推击、弹踢要猛，重心要稳。

用途：击胸、面部，踢裆、腹部。

2、防上勾下右脚猛力下踏的同时，左脚向前上步(只提起，未落地)左臂屈肘上挡，拳心向前，右臂自然后摆，目视前方。

左脚落地成弓步的同时，右拳由下向前上勾打，拳与下颌同高，拳心向内，目视右拳。

防打结合，勾拳要猛。

用途：防上、击腹。

3、掏裆砍脖左手变掌下插，手略与裆部同高，右拳收于腰际，目视左手。

右脚上步成弓步的同时，左手后拉上提至左腹，右掌猛力下砍，与膝同高，目视前下。

变掌下插要快，后拉与下砍要协调一致。

用途由后掏裆砍脖。

4、抓腕砸肘左脚向前踮步，脚尖向外，右脚落地成右弓步，同时，左手变八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然后摆，目视左手。

迅速左后转身的同时，右臂屈肘，经体前猛力下砸于腹前，小臂略平，拳眼向上，左手变拳后拉于腰际，目视前下。

踮步抓腕要快，转身砸肘要猛。

用途：由前抓腕砸肘。

5、勾腿推腹收回右脚，两手置于腹前，目视前方。

右转身，右脚猛力下踏的同时，左腿前伸，脚尖内勾，重心落于右脚，目左视。

重心移至左脚成左弓步，同时两手变立掌猛力向前推击，掌心向侧前方，掌指略与肩同高，目视前方。

勾腿要快，推击要猛。

用途：勾脚跟，推击腹部。

6、勾踢肘击起右脚猛力向前勾踢的同时，两手变拳，左臂上挡外拨，右臂自然后摆，目视前方。

健身气功八段锦（图解）健身气功八段锦武术气功专家指导：全球功夫CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术气功专业演示：傅彪得意弟子/赵振山【八段锦简介】八段锦是我国古代流传下来的一套效果很好的医疗保健体操。

本套操共由八节动作组成,所以叫八段锦。

每个动作重复八遍（因人而异），动作缓慢舒展、易学易练。

本套八段锦老少皆宜，有病治病，无病强身。

尤其对中老年人、体弱多病者、病后正在康复的人，以及有慢性病的患者，练习八段锦都有很好的的医疗保健作用。

【八段锦口诀】双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃单举手五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火双手攀足固肾腰攥拳怒目增气力背后起颠百病消【练习注意事项】对于初学者来说，在练习中首先要抓好基本身型。

如基本身型有错误就会给人感觉处处别扭，因为身型贯穿于形体活动的始终。

正如古语所说，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，可见基本身型的重要。

当学会功法后，应进一步在动作的规格要领上下功夫，力求做到动作准确，要领得法，姿势优美，动作大方。

因为会做并不等于做得对，更不等于做对，需要有一个反复练习提高的过程。

经过一段时间的练习，动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳，功夫逐渐上升。

此时，应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上，做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。

经过时间的磨合，长久的锻炼，必将达到最好的效果。

预备式动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方（图1）。

图1动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方（图2）。

动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方（图3）。

图3动作四：上动不停。

两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距离约10厘米；目视前方（图4）。

图4动作要点1．头向上顶，下颌微收，舌低上，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臂，上体中正。

八段锦八段锦1970-01-01 08:00:00清代一本气功修炼指南的插图；图中演示的坐式开天辟地一式。

中国武术气功五禽戏八段锦易筋经中国武术流派红拳太极拳八卦掌形意拳心意六合拳意拳梅花拳螳螂拳劈挂拳通背拳鹰爪功鹰爪翻子拳三皇炮捶门弹腿太祖拳南拳洪拳刘家拳蔡家拳莫家拳李家拳佛家拳咏春拳永春拳白鹤拳迷踪拳迷踪罗汉拳花拳孙膑拳中国摔跤查拳八极拳纵鹤拳金鹰拳客家流民拳中国武术家张松溪王来咸黄百家俞大猷岳飞姬际可李存义尚云祥董海川杨露禅陈王廷李书文黄飞鸿霍元甲梁赞陈华顺叶问李振藩武术机构中央国术馆精武体育会区域演变台湾特有拳种查论编八段锦，是一种优秀的中国传统保健气功。

八段锦健身气功形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。

古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔1。

也有一种说法，认为“八段锦”是“拔断筋”的别名。

因为此功多为筋骨拉伸动作，意欲将筋拔断，而后人以为八式，遂讹为八段锦。

八段锦和五禽戏、太极拳等，都是中国民间广为流传的健身方法。

1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体育委员会发出通知，把八段锦等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。

2003年中国国家体育总局把重新编排后的八段锦等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

目录隐藏1 历史源流2 内容3 动作图像4 风格流派5 八段锦健身术的功效作用6 参见7 参考资料8 外部链接历史源流传说武八段锦是由岳飞创制的，也有传说八段锦是由唐代的钟离权创造的，但这些说法并不十分可信。

在魏晋许逊的《灵剑子引导子午记》中，有关于“八段锦”锻炼方法的记载。

但最早出现“八段锦”名目的是宋代洪迈著《夷坚志》一书：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。

太极气功十八式1 2．起势调息（图 1、2、3 )：然站立，两脚平行，与肩同宽或稍宽些，上体正直，眼向前平视，含胸拔背，两手自然下垂。

动作是：）两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。

）上体保持正直，两腿屈膝下蹲（膝关节弯曲150度左右，注意不要超出脚尖），两手轻轻下按，直到与肚脐平，时呼气。

点：两肩下沉，两肘下垂，手指自然微屈，重心落在两腿之间，臀部下坐不可凸出，两臂下落，随身体下蹲动作协数六次（一吸一呼算一次）。

一次呼吸读两个数，单数两手上起为吸，双数两手下降为呼。

随后两手分放体侧。

4２．开阔胸怀（图４、５ )：接上式动作：）将下按的两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，把向下的掌心改为掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸气。

）将两侧的手平行向中间篫靠拢到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。

点：两手臂伸直提直至胸前时，人就逐渐站立；两手向下按时人才开始下蹲。

提与站，按与蹲，呼与吸等动作要注练习次数六次（一呼一吸算一次）。

6 7３．挥舞彩虹（图６、７ ) 接上式动作：）将下按的两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂伸直，两掌心朝前，同时吸气）重心向右脚移动，右脚微屈，全脚掌着地，左脚伸直，以脚尖着地，提脚跟，左手从头顶向左侧伸直，平放至水上。

右手肘关节弯曲成半圆形，右掌心朝下，成右体侧动作，继续吸气。

）重心向左脚移动，全脚掌着地并微屈，右脚伸直，提脚跟，以脚尖着地，右手从头顶向右侧平放，伸直平放至水上，左手肘关节逐渐弯曲上提至头顶，成半圆形，左掌心朝下，成左体侧动作，同时呼气。

点：两手挥舞时，与体侧呼吸动作要协调，看起来很柔和的样子。

练习次数六次（一呼一吸算一次）。

8 9４．轮臂分云（图８、９)接上动作：）重心移至两腿之间，两腿成马步。

左掌心向上，上升直至头顶，与右手交叉，掌心向上，同时吸气。

）交叉的双手随着膝关节伸直，翻掌，掌手从上往前下方，右手从右侧往前下方，与左手交叉，右手在前，掌心向腹前。

详解新编八段锦八大妙用新编八段锦：健身延年，操练简单，效果显著八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的历史。

古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!八段锦动作舒展优美,祛病健身,效果极好。

新编八段锦，特色是更简单，更适合身体较弱、年纪偏大的人练习，口诀也作了通俗化处理，是国家体育总局的新贡献。

第一式——双手擎天俏颈肩第二式——左右开弓胸襟来第三式——双臂拉举揉脏腑第四式——回头远望脊柱坚第五式——摇头摆尾驱心火第六式——双手攀地固肾腰第七式——马步冲拳祛倦怠第八式——磕磕足跟健年年八段锦是我国古代传统保健操，它广泛留传于民间，至今已有800多年的历史，由于这种健身延年的功法一共只有八式，操练简单健身效果显著，歌诀又上口易记，因而一直受到群众的喜爱，将它比作精美的丝织锦缎，成为八段锦。

八段锦的动作非常简单，只要有足够伸展手脚的空间，花上十几分钟的时间，便可以迅速练上一套，对凡是讲求速度或怕麻烦的现代人，可以说是最简单，最方便的养生运动，八段锦被誉为中国最古老的健身操。

今天给大家带来的是新编八段锦，八段锦有很多招，有不同的派别，但是今天我们又新编了一个八段锦，八段锦说起来就是八个动作，每一个动作非常简单，非常容易记忆，而且更关键的一点，它每一招每一式，都有独特的针对性，这个八段锦练完了以后对人的整体影响非常大，因此我们现在更多的人需要调气血，调脏腑的功能，调节、强身、祛病，这个时候也就是需要一些手段，是效果非常好的操。

第一式叫双手擎天俏颈肩。

现代人肩、颈部都有问题，动作做起来非常简单，双脚与肩同宽，膝关节脚要朝前，身体站直，这个时候双手放在胸前托起来，然后手翻下来，双手托天，然后眼睛顺着两个手的方向看上去，就这么一个动作坚持八拍，这个动作会怎么样呢，目前有很多人胳膊抬不起来，肩膀疼痛，如果大家认真的练完了这个双手擎天俏颈肩，10天之后我保你好，每天反复去做的时候，我们的肩部会好起来的。

太極氣功十八式1231．起勢調息（圖 1、2、3 )：自然站立，兩腳平行，與肩同寬或稍寬些，上體正直，眼向前平視，含胸拔背，兩手自然下垂。

動作是：（１）兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高於肩，手心向下，同時吸氣。

（２）上體保持正直，兩腿屈膝下蹲（膝關節彎曲150度左右，注意不要超出腳尖），兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時呼氣。

要點：兩肩下沉，兩肘下垂，手指自然微屈，重心落在兩腿之間，臀部下坐不可凸出，兩臂下落，隨身體下蹲動作協調一致。

練習次數六次（一吸一呼算一次）。

一次呼吸讀兩個數，單數兩手上起為吸，雙數兩手下降為呼。

隨後兩手分放體側。

45２．開闊胸懷（圖４、５ )：接上式動作：（１）將下按的兩手平行上提至胸前，膝關節逐漸伸直，把向下的掌心改為掌心相對，平行向兩側拉，至盡處，做擴胸動作，同時吸氣。

（２）將兩側的手平行向中間篫靠攏到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過程屈膝，同時呼氣。

要點：兩手臂伸直提直至胸前時，人就逐漸站立；兩手向下按時人才開始下蹲。

提與站，按與蹲，呼與吸等動作要注意連貫、協調。

練習次數六次（一呼一吸算一次）。

67３．揮舞彩虹（圖６、７ ) 接上式動作：（１）將下按的兩手平行上提至胸前，這時膝關節逐漸伸直，兩手繼續上升至頭頂，兩臂伸直，兩掌心朝前，同時吸氣。

（２）重心向右腳移動，右腳微屈，全腳掌著地，左腳伸直，以腳尖著地，提腳跟，左手從頭頂向左側伸直，平放至水平線，掌心向上。

右手肘關節彎曲成半圓形，右掌心朝下，成右體側動作，繼續吸氣。

（３）重心向左腳移動，全腳掌著地并微屈，右腳伸直，提腳跟，以腳尖著地，右手從頭頂向右側平放，伸直平放至水平線，掌心向上，左手肘關節逐漸彎曲上提至頭頂，成半圓形，左掌心朝下，成左體側動作，同時呼氣。

要點：兩手揮舞時，與體側呼吸動作要協調，看起來很柔和的樣子。

練習次數六次（一呼一吸算一次）。

89４．輪臂分雲（圖８、９)接上動作：（１）重心移至兩腿之間，兩腿成馬步。

八段锦动作详解和功法作用八段锦属于养生功法，它是我国民族传统体育项目，也是中华民族的优秀历史文化遗产。

它起源于宋代，它同五禽戏、六字诀、易筋经等健身气功都已得到国家体育局的认可，并简化推广。

八段锦由八套动作组成，由此得名。

它历史悠久，简单易学，深受广大中老年健身人士的喜爱。

相传在四千年以前，八段锦就已经出现，只是那时候不是这个名称，简称一种“舞”。

这流传甚广的健身气功，分为站式八段锦和坐式八段锦，现在大部分中老年人习练的以锻炼身体、增进健康为目的八段锦为站式八段锦。

2001年国家体育总局健身气功管理中心对八段锦重新编创，最后将“第一节双手托天理三焦，第二节左右开弓似射雕，第三节调理脾胃需单举，第四节五劳七伤往后瞧，第五节摇头摆尾去心火，第六节两手攀足固肾腰，第七节攥拳怒目增力气，第八节背后七颠百病消”作为基本套路固定下来。

另外,八段锦也成为一门课程引入到众多体育院校中。

1.八段锦练习特点八段锦的习练属于有氧运动，动作编排符合运动生理学和运动解剖学的基本规律。

1.1 缓慢轻柔，流畅自然八段锦全套动作都比较轻柔和缓慢，练习者体态安详，重心比较平稳，速度不急不慢，动作自然如行云流水，一节接着一节，舒展大方。

1.2 动静结合，松紧相宜健身气功需要内在意念的引导和呼吸的结合。

动是指,在意念的引导下,练习动作要流畅自然,节节贯穿。

静是指,每节动作虽节节贯穿,但在外看来,略有停顿,虽似没有使力，其实,练习者各个肌肉还是处于紧张状态的。

松，指在练习时，人的精神和身体处于放松状态，“松”贯穿整套动作的始终。

“紧”是在动作衔接处，精神的紧张和肌肉发力同时出现，这是一瞬间的紧。

1.3 形、神、气统一形，是指人的身体外形和动作轨迹。

神，是指人的精神状态，在武术中指精气神，全神贯注，神采奕奕，斗志昂扬。

气，是指身体的丹田之气，真气。

此气是在形神结合的前提下，真气在体内的运行，达到锻炼身体，强健体魄的目的。

2.八段锦动作讲解和功法作用两脚分开站立，两脚距离约与肩宽，头正身直，松腰沉髋，如图1。