饭前一小时吃水果 健康生活10大最佳时间

健康的饮食安排_一日三餐如何健康饮食一天健康的饮食安排1、早餐──7：00这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

2、午餐──12：30同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。

此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。

不仅容易发胖，营养也无法吸收。

3、晚餐──18：30最科学的饮食时间表告诉你一日三餐吃什么晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收健康饮食搭配一、早餐的营养搭配二、午餐的营养搭配俗话说“中午饱，一天饱”。

说明午餐是一日中主要的一餐。

由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。

主食根据三餐食量配比，应在150-200克左右，可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。

副食在240-360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。

副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。

三、餐的营养搭配晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。

晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。

但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。

一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。

寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

最健康的饮食习惯1、用凉开水泡红茶美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。

挑对时间吃水果有效抗衰老现在，越来越多的人开始重视自己的健康问题，尤其是年纪渐长的人，更是注重保养。

而抗衰老是保养的重要目标之一，对于女性而言，抗衰老更是必不可少的。

在抗衰老的过程中，饮食中的营养摄入也起着重要的作用。

而水果作为一种天然的营养食品，它富含维生素、矿物质、纤维素等营养成分，对人体有很多好处。

但是很多人可能会忽略水果食用的时间问题。

其实，挑对时间吃水果，不仅更有利于人体吸收营养，还能有效抗衰老。

下面就简单介绍一下吃水果的最佳时间。

1.空腹吃水果很多人可能习惯在早餐前吃水果，以为这样可以帮助减肥。

其实，空腹时食用水果并不能减肥，反而容易引起胃肠不适。

因为空腹时，胃酸含量较高，而水果中的果酸会与胃酸发生化学反应，刺激胃酸分泌，导致胃部不适。

而且水果中的果糖也会在空腹时过快地被吸收，导致血糖升高。

因此，空腹时食用水果不仅不能减肥，反而会对身体造成负担。

2.餐后半小时吃水果吃完饭后，可以在半小时左右食用水果，这个时间段正好是食物进入胃肠的最佳消化吸收时间点。

此时食用水果，有利于促进肠胃蠕动，有助于排便。

而且水果中的果糖也会随着餐后食物的摄入，被逐渐消耗，不容易导致血糖过高。

但是需要注意的是，餐后食用水果的量不能太大，最好控制在100克以下。

3.睡前1小时吃水果睡前1小时食用水果，可以有效缓解便秘，并且有助于保护皮肤不受自由基侵害，从而起到延缓衰老的作用。

但是需要注意的是，睡前过量饮用水分会导致晚上频繁起夜，影响睡眠质量，而且睡前食用的水果的量也不能太大。

综上所述，虽然水果是天然的健康食品，但是挑对时间食用能够更好地发挥它的健康益处，对于抗衰老也是同样适用的。

因此，科学合理地吃水果，才能让身体更加健康，延缓衰老。

全球公认的最健康作息时间表对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30 岁之后都会一一偿还回来。

监督自己和TA 一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟！7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00 避免运动清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

9:00-10:30 安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30 眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11:00 吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12：30 午餐多吃豆类豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

13:00-14:00 小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

16:00 一杯酸奶酸奶是零负担的健康零食。

酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

19:00 最佳锻炼时间晚餐后稍作休息，可以开始健身了。

你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

最关键的不仅是你的运动时间超过 40 分钟，而且需要长期坚持。

24小时健康生活的作息时间表7:30：起床。

在7:21之后起床对身体健康更加有益。

在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

“8:00―8:30：吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。

在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。

9:30：开始一天中最困难的工作。

大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

吃一个橙子或一些红色水果。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量量14:30―15:30：午休一小会儿。

每天中午午休30分钟。

16:00：喝杯酸奶。

在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30：晚餐少吃点。

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。

注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。

”23:30：上床睡觉。

如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

【健康寄语】任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。

餐前水果好处与时机在日常生活中，我们都知道水果是一种健康又美味的食物，而在饮食中，很多人也会选择在餐前吃水果。

那么，餐前吃水果到底有什么好处？适合的时机是什么时候呢？接下来，我们就来探讨一下餐前吃水果的好处与最佳时机。

餐前吃水果的好处餐前吃水果有许多好处，首先是有助于增加饱腹感。

由于水果中含有丰富的纤维和水分，能够填充胃部，减少进食量，在饭前吃些水果可以帮助控制饮食量，从而达到减肥或者保持体重的效果。

其次，餐前吃水果有助于促进消化。

水果中富含酶类物质，这些酶可以帮助分解食物并促进消化吸收，有助于减轻胃肠道的负担，缓解消化不良等问题。

此外，餐前吃水果还可以帮助补充维生素和矿物质。

水果中富含各种维生素和矿物质，比如维生素C、维生素E、钾等，能够有效地提高身体的抵抗力，增强免疫力，并且对皮肤美容也有一定的作用。

最后，餐前吃水果还可以改善口腔健康。

水果中含有丰富的维生素C和纤维素等成分，可以帮助清洁口腔，预防口腔问题的发生，如牙龈出血、口臭等。

餐前吃水果的适合时机虽然餐前吃水果有众多好处，但并不是任何时候都适合。

那么什么时候是最适合的时机呢？早餐前早晨起床后的早餐时间是一个非常适合吃水果的时机。

此时空腹吃一些清淡的水果，不仅能够有效促进排毒润肠，提高身体代谢率，还能够为一天的能量供给打下良好基础。

午餐前午饭前半小时到一个小时左右是一个适合吃水果的时机。

这个时间段正好可以让人感到一定程度的饥饿感，吃一些水果可以填充胃部，并且有利于控制正餐时的食量。

下午茶时间下午茶时间也是一个适合吃水果的时机。

在下午茶时间选择一些甜蜜可口的水果作为零食，不仅可以满足甜食的欲望，还能够保持活力、提神醒脑。

晚餐前晚饭前半小时到一个小时左右也是一个不错的时间点来享用一些水果。

在晚饭前适量吃点水果不仅可以让人感到更加满足，在进餐时也会减少食欲。

总结起来，在以上几个时间段选择适当量的新鲜水果作为开胃小食或者补充营养是非常明智且健康的选择。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
空腹吃水果好还是饭后吃水果好呢
导语：夏天到来了大批的水果上市了，香蕉，苹果，桃子，西瓜，这些水果又美味又好吃，而且香浓可口，平日里很多人喜欢拿水果当做饭吃又减肥，又美
夏天到来了大批的水果上市了，香蕉，苹果，桃子，西瓜，这些水果又美味又好吃，而且香浓可口，平日里很多人喜欢拿水果当做饭吃又减肥，又美味可是大家这个观点是相当错误的，水果当中原本含有果酸果酸吃下去之后，对于肠胃来说起到助消化的作用，所以很多人非常的迷茫空腹吃水果好还是饭后吃水果好呢！
吃水果的最佳时间应在饭前一小时，饭后两到三小时时为宜。

很多人在吃水果的时间上，存在一个极大的误区：把水果当成饭后甜品，其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体消化吸收;水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用，因此饭后吃水果还会加重胃的负担。

专家指出，吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2个小时左右(柿子除外)。

首先，水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。

其次，水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4，同等猪肉等肉食约1/10。

先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。

第三，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，降低代其氧化、腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。

千万别以为吃水果是件小事，消除了这些误区，才能培养出真正对健康有益的生活习惯。

普通人饭前一小时，和饭后一小时人们通常认为饭后吃水果最佳，台湾一教授却提出新见解，强调饭前一小时吃水果最为有益。

其理由
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

龙源期刊网
吃“水果的时间表”送给你
作者：孙朵朵
来源：《烹调知识·原创版》2017年第02期
现在每个人都很注重自己的健康，水果成了日常食品，但是水果到底是饭前吃还是饭后吃？如何吃最健康？
其实呀，吃水果还真有一张时间表，它是根据身体不同时间状态变化来的。

按照时间表吃，养生、保健的作用可以提高很多。

一、正确的“水果的时间表”
1. 早晨
酸性小、吸收好
早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。

2. 午饭前
提升饱腹感
午饭前，人体处于饥饿状态，应避免进食过快、过多。

可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

3. 午饭后
促进消化
午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1 h。

可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。

4. 下午2～3点
改善疲乏
下午2-3点，人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。

世界上最健康的作息时间表对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来，监督自己和他一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟。

良好的作息时间对睡眠的重要性?世界上最健康的作息时间是怎么安排的?一起来看下。

目录良好的作息时间对睡眠的重要性世界上最健康的作息时间表身体最佳作息时间最合理的作息时间标准夏季作息时间安排1良好的作息时间对睡眠的重要性中国有句古话:日出而作，日落而息。

意思是人一天的活动要看太阳的升起和落下。

虽然古人并不了解人体内部的生理节律，但根据“天人合一”的想法得出这个规律已是很了不起了。

从现代医学的角度看，一天24小时内，人体某些器官白天功能强，夜间就休息了;另一些器官则是夜间活动，白天休息。

正是人体器官的这种自我调节能力保证了人体各部分的需求，相互之间不会发生撞车，也不会产生空当。

睡眠就是其中之一。

医学研究表明，睡眠和光照有密切关系，光照又与人体内褪黑素的分泌有关。

褪黑素是由人大脑内一个叫松果体的腺体合成的，白天脑内把褪黑素前体贮存起来;晚上，这些前体在各种酶的作用下变成褪黑素，并迅速进入血液和脑脊液中，数量可达白天的10倍以上。

褪黑素的主要功能是加速人的睡眠过程，使人很快入睡。

如果我们坚持良好的睡眠作息制度，定时起床，定时休息，体内的生理性物质到时候就会自动调节，让人轻松入睡。

相反，如果一个人长期打乱睡眠规律，经常开夜车，整夜搓麻、看电视、跳舞，就会破坏原有的睡眠规律。

等你想按正常作息时间睡眠时，已经不可能了，因为习惯于夜间兴奋、活动的人身体内的生理性物质已经适应了这种变化，想回到正常的睡眠节律，需要重新调整、适应，在这之前难免失眠。

2世界上最健康的作息时间表7:30：起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

生活中的最佳时间表每个人都有自己的生物钟，健康也有个时间表。

只有遵循健康时间表，从饮食、运动、起居等多方面定时定点养生，才能让保健功效事半功倍。

【饮食篇】三餐：早7点，午12点，晚6点~7点早餐最好在7点左右吃，因为这时经过一夜休整的胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，能高效地消化、吸收食物营养;午餐应该在12:00～12:30 左右吃，中午12点后是身体能量需求最大的时候;晚饭最好安排在晚上6点至7点中间，吃得太晚，会增加肠胃负担，容易诱发肥胖，还会影响睡眠。

为了保证高效的工作和学习状态，可以在上午10:30和下午3:30加餐，吃点水果、坚果或者喝瓶酸奶都可以。

喝茶：早9点~10点，午1点~3点，晚7点～8点人一天喝3杯茶最合适。

第一杯是早茶，适合早饭后9点到10点饮用，可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用，早茶最宜选花茶;第二杯是午茶，在午饭或午觉后的1点到3点饮用最好，可以适当浓一些，绿茶就是不错的选择；第三杯是晚茶，适合晚饭后7点到8点喝，有降血脂、助消化的功效。

专家表示，红茶最适合晚上喝，因为发酵茶的咖啡因含量低，对睡眠影响小。

吃水果：上午九十点上午是吃水果的黄金时期，对人体最具功效，更能发挥营养价值，九十点钟补充一些含糖量高的水果，能够迅速转化成能量，让人充满精神。

另外，水果最好在饭前1小时或者饭后1小时吃，尤其是饭前，因为水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于营养素的吸收。

喝酸奶：饭后2小时饭后2小时左右，胃酸被食物稀释，这时喝酸奶效果好。

由于夜间人体血钙水平处于低谷，因此晚饭后2小时或睡前喝酸奶补钙效果更好。

运动篇运动强身：下午四五点很多老人喜欢晨练，殊不知，早上不仅空气质量差，而且人体血液黏稠度较高，有心脑血管疾病的人容易发生意外。

一般来讲，下午四五点钟，空气污染较小，最适合运动健身。

在17：00~19：00间，人体的肌肉速度、力量和耐力都处于相对最佳状态，这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都比较高。

饮食也有“生物钟”作者：文哲来源：《百姓生活》2015年第05期水果：早饭前和下午吃最好早餐前10分钟：此时吃水果可增进维生素的吸收，水果中的果酸也可起到开胃的作用。

很多人不爱吃早餐，用水果来开胃很不错。

适合餐前吃的水果，最好是酸性不太强、涩味不太浓的，如苹果、梨、香蕉、葡萄等。

但有胃病的人，不宜在这个时段吃水果。

上午10点左右：这会儿正是工作压力大的时间，多数人会感到心情烦躁。

此时水果的酸甜滋味可让你神清气爽，有助于缓解紧张和急躁的情绪。

午餐后1小时：此时吃水果，有助于消食。

此时适合吃富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，以及有机酸较多的橘子、山楂和杏等。

下午4点左右：此时容易饥饿，水果可作为下午加餐。

在水果的选择上，可以跟早餐前10分钟吃的水果品种差不多。

如果怕水果生冷，可在吃水果前喝一杯热开水，保证胃肠的舒适。

下午加餐吃水果，可以让一下午的工作劳累和紧张得到缓解与放松。

菜粥和汤饺：早上吃早餐，喝一碗热粥对胃来说是最好的呵护，最好再放入一些切碎的蔬菜和一个鸡蛋，养胃的同时也丰富了营养。

选择在早餐喝粥主要有两个原因。

早晨刚起床时，有些人会有胃寒和疼痛的情况，温暖的蔬菜粥能马上缓解这些状况，而面包、饼干等食品则会加重这些不适。

另外，蔬菜粥的消化时间比牛奶略长，一小时左右正好是食物消化高峰期，此时你正在上班的路上，它能为你提供足够的能量。

如果怕单喝粥容易饿，可以再加吃一些汤饺。

汤饺的热量比菜粥要大，而且能让胃肠持续“温暖”。

土豆、南瓜：中午吃红薯、土豆、南瓜这些薯类食物，要在正餐的时候吃，而且最好能作为主食来吃。

薯类食物不但能保障碳水化合物的供应，更能提供多种维生素和人体必需的微量元素。

在饭后吃薯类是不正确的，不但容易吃撑，而且其中的营养元素也不容易被消化和吸收。

薯类最好作为中午的正餐。

这是因为我们吃完薯类后，其中所含的钙质需要在人体内经过4～5小时进行吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。

薯类食品碳水化合物的含量很高。