健康必备：盘点早中晚最适合吃的水果

每个季节适合吃什么水果春季是大自然的复苏季节，也是让我们的身体重新充满活力的时候。

在春天，我们可以品尝到许多新鲜、多汁的水果。

春季适宜食用的水果有草莓、樱桃、桃子和葡萄等。

草莓是春季的代表水果之一。

它们鲜红多汁，口感酸甜可口。

草莓富含维生素C和纤维素，有助于提高免疫力和消化系统功能。

此外，草莓还含有丰富的抗氧化物质，有助于减少心脏疾病和癌症的风险。

樱桃也是春季不可错过的水果之一。

樱桃色泽鲜艳，味道酸甜可口。

樱桃富含维生素A和维生素C，对视力和皮肤健康有益。

此外，樱桃还含有丰富的抗氧化物质，有助于预防炎症和抗衰老。

桃子是春季水果中的常客，它们多汁香甜，口感丰满。

桃子富含维生素C、维生素A和钾，有助于提升免疫力和心脏健康。

此外，桃子还含有丰富的抗氧化物质，有助于预防癌症和减少炎症。

葡萄也是春季的代表水果之一。

葡萄多汁多味，有很多品种可供选择。

葡萄富含维生素C和维生素K，对于血液凝固和骨骼健康非常重要。

此外，葡萄还含有丰富的抗氧化物质，有助于预防心脏病和促进肠道健康。

夏季是炎热的季节，我们需要通过食用清凉解暑的水果来保持身体的水分和营养。

夏季适宜食用的水果有西瓜、橙子、柠檬和菠萝等。

西瓜是夏季必不可少的水果之一。

它们水分丰富，口感清爽。

西瓜富含维生素C和维生素A，有助于皮肤和免疫系统的健康。

此外，西瓜还含有丰富的抗氧化物质，有助于预防心血管疾病和降低血压。

橙子是夏季的代表水果之一。

橙子汁多肉厚，酸甜可口。

橙子富含维生素C和纤维素，对于促进消化和增强免疫力非常重要。

此外，橙子还含有丰富的抗氧化物质，有助于预防感冒和预防癌症。

柠檬也是夏季常见的水果之一。

柠檬酸味十足，富含维生素C和矿物质，对于呼吸道和消化系统的健康有益。

此外，柠檬还含有丰富的抗氧化物质，有助于降低胆固醇和提高心脏健康。

菠萝是夏季不可错过的热带水果之一。

菠萝酸甜可口，富含维生素C和酶类，有助于提高免疫力和促进消化。

此外，菠萝还含有丰富的抗氧化物质，有助于减少炎症和舒缓肌肤。

什么时间吃水果最好
吃水果的时间可以根据个人的实际情况来定，但一般建议在以下几个时间点食用水果：
1.早餐前后：早餐前可以吃一些水果，如苹果、香蕉等，可以为
身体提供能量和营养。

早餐后也可以吃一些水果，帮助消化食物。

2.上午10点至11点：这个时间段可以补充一些水果，如猕猴
桃、橙子等，提供能量和营养，有助于提高工作效率。

3.下午3点至4点：这个时间段可以食用一些水果，如草莓、葡
萄等，补充能量和营养，缓解疲劳。

4.晚餐后：晚餐后可以食用一些水果，如火龙果、香蕉等，有助
于消化食物，同时也有助于睡眠。

需要注意的是，吃水果的时间应避免过度集中在一个时间段，特别是不要在餐后立即大量食用水果。

此外，应根据个人的实际情况选择合适的水果品种和食用量。

每个季节适合吃什么水果春夏秋冬，四季轮回，每一个季节都有其独特的气候与风貌。

而在这四季当中，水果也因为气候的不同而有着不同的生长季节。

在下面的文章中，我将为您介绍每个季节适合吃什么水果。

春季是一年中气候逐渐回暖的季节，而正是因为这个原因，春季是很多水果的旺季。

在春天，我们能品尝到许多新鲜可口的水果。

首先就是草莓，这种红色鲜艳的水果在春天时节味道最佳。

它酸甜可口，富含维生素C和纤维素，对于促进新陈代谢、增强免疫力有着很好的作用。

此外，春季还有蓝莓、樱桃、橙子等水果上市，它们也是春季的代表性水果之一。

夏季是炎热的季节，人们需要通过吃一些清凉解暑的水果来消暑。

在夏天，西瓜就是最受欢迎的水果之一。

西瓜多汁爽口，能够有效地缓解炎热感，提供身体所需的水分。

此外，夏季还有芒果、葡萄、柚子等水果可供选择。

这些水果不仅能够解暑，还能味美可口，富含维生素和矿物质，对于维持身体健康有着重要的作用。

随着夏季的结束，秋季的到来标志着天气的转凉。

在秋季，存在着许多适合收获的水果。

比如说苹果，是秋季最为常见的水果之一。

秋天的苹果酸甜可口，口感脆爽，被誉为健康的水果。

苹果中富含的纤维素和抗氧化物质能够促进消化和改善免疫系统功能。

此外，秋季还有橙子、梨子、葡萄等水果丰收，在秋天享用这些水果，不仅能够满足味蕾的享受，还能够摄入各种营养成分，保持身体的健康。

冬季是一年中最为寒冷的季节，此时的天气寒凉干燥。

在这个季节，人们需要吃一些能够保暖的水果。

橙子就是冬季最受欢迎的水果之一。

橙子具有丰富的维生素C，能够增强免疫力，防止感冒。

此外，冬季还有柚子、葡萄柚等水果适合食用。

这些水果不仅能够增加人体对维生素的摄入，还能够提供能量，保持身体的健康与活力。

四季有四季的水果，每个季节都有着丰富多样的水果可供选择。

不仅满足了人们的味蕾享受，还能够为身体提供各种营养物质。

因此，每当进入一个新的季节，我们可以根据当时的气候和季节特点来选择适合的水果，给自己带来一份健康与美味。

全国应季水果时间表，不会买的参考时间、产地、价格，99%几率不会踩雷千禧果是圣女果的升级，比圣女果的甜度高点，没有了圣女果的酸这款是我近几年吃到的西红柿味最浓的小番茄，收到的时候还带着果园的泥土，哈哈，现在的大西红柿很少能遇到小时候浓浓味道的。

6号皮薄，脆甜的，我一个人吃了两大碗，几乎吃了两斤多，好可怕，哈哈，太上瘾。

不过吃6号前别吃其他味道浓的东西，容易影响口感，容易尝不出味道。

我觉得减肥的朋友多吃这个肯定有好处。

虽然不用减肥，但是我爱吃，哈哈2、广东雷州冰糖牛奶木瓜！树熟了，甜如糖，肉软而细腻，皮薄如纸掰开去籽挖肉，倒上一杯牛奶，原汁原味的木瓜奶就吃上了，绝对比你去甜品店吃的健康营养味道美3、周至翠香猕猴桃没有缺点的水果！！果肉纯净，香甜无酸，果香浓郁。

你没吃过陕西周至崔翔，更别说你吃过猕猴桃。

没吃过的非常值得一试！刚刚撕开皮的时候，凑近闻起来，很浓的果香，有汁液流出来，舔一口，蜜甜蜜甜的。

成熟的翠香散发着猕猴桃的清香，用手握起来软了即可开吃！建议用手剥皮，这样你就能感受到翠香的汁水到底有多丰富！皮很薄、很好剥，果肉呈让人食欲大开的绿色，咬上一口、果肉纯甜无酸、带着浓郁的果香，如果你太大口，小心汁水贱你一身！4、奥尼尔蓝莓今年初吃蓝莓，本以为是脆的，原来不是，感觉带点桑葚的味道，又不是，又类似小时候地里野葡萄的味道，关键不够吃呀，一斤分分钟就解决了5、广西青芒切开就开始流口水基本上可以马上吃，有些最好放一两天。

吃起来没有什么纤维，超超超超超级甜最怕买来的芒果很生，要自己放熟，有一次都放烂了还没有熟心疼钱还有我每天期盼的心ps：虽然流口水，但对于芒果过敏的小盆友，还是忍忍，其他水果也很香相信我！6、火龙果（金都一号）去年在市场买过一段时间的红火龙果。

当时不知道是不是金都一号，10块钱一个。

它不大，甜度很高。

回想起来，应该是。

这款是迄今为止吃到最好吃的火龙果，自从吃了这个，再也没碰过白心的，甜度高，关键是汁水比普通的也多，还治便秘7、秭归夏橙这款夏橙是6月唯一一款挂树果，皮不是很厚，汁水超级多，酸甜口，除了里面有种，整体感觉很不错，夏天榨汁再好不过了，其实一个小橙子榨汁就够，我放了俩有点浓稠，每个人口感爱好不同8、油杏从小到大吃的杏比较多，尤其小时候杏快成熟还没熟的时候我们就去偷摘（谁的童年没干过坏事），里面核还没成型，比较嫩，吃了酸酸的杏，小时候就是喜欢酸，甜的反而不喜欢吃。

什么时候吃水果最好水果作为一种健康的食物，对人体健康有着诸多益处。

然而，对于大多数人来说，什么时候吃水果最好，往往是一个有争议的问题。

本文将讨论不同的观点，并给出一些建议，帮助您合理地选择吃水果的时间。

早上吃水果的好处有一种观点认为，早上吃水果是最佳的时间。

因为早晨是一天中身体运行最清醒的时候，此时摄入的水果可以迅速为身体补充能量。

此外，早上空腹吃水果还有助于改善消化系统的功能，刺激肠胃蠕动，有利于排除体内垃圾。

另外，水果中的许多种类含有丰富的维生素C，早上摄入可以增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力。

对于常年忙碌、压力大的城市白领来说，早上吃水果可以帮助消除疲劳，提高工作效率。

中午吃水果的优势还有一种观点认为，中午吃水果是最好的选择。

因为中午过后，人们已经度过了一上午的工作或学习，此时身体开始感到饥饿。

吃一些水果可以迅速填充胃部，提供能量，增加饱腹感。

中午吃水果还有助于减肥和控制体重。

由于水果中的纤维含量较高，摄入后能够增加饱腹感，并且水果本身热量较低，所以适量的水果摄入可以替代高热量的主食或甜点，帮助控制摄入的总热量。

晚上吃水果的注意事项有些人喜欢在晚饭或晚上吃水果，但这个时候存在一些需要注意的问题。

第一，晚上摄入过多的水果可能导致胃肠负担过重，影响睡眠质量。

此外，晚上进食过多的水果可能导致胃酸分泌过多，引起消化不良或胃肠不适。

因此，建议晚上吃水果时控制摄入量，尽量选择一些不太酸性的水果，如香蕉、苹果等。

此外，晚上吃水果的时间最好在晚餐后的一小时内，以充分消化食物为前提。

结论综上所述，什么时候吃水果最好取决于个人的生活习惯和身体状况。

早上空腹吃水果可以为身体提供能量，改善消化功能；中午吃水果可以增加饱腹感，控制体重；晚上吃水果需要注意摄入量和时间，以免影响睡眠和消化。

无论在哪个时间段吃水果，都应该以适量为原则。

水果作为一种健康的食物，丰富的纤维和维生素对于维持身体健康至关重要。

因此，选择适当的时间合理地摄入水果，对于促进身体健康具有重要意义。

吃水果的最佳时间是什么时候水果是我们日常饮食中不可或缺的一部分，富含各种维生素、矿物质和纤维，对于保持身体健康具有重要作用。

然而，很多人并不清楚吃水果的最佳时间是什么时候。

其实，根据营养学家的建议，吃水果的最佳时间是在早晨和下午。

下面我们来详细探讨一下吃水果的最佳时间以及为什么这些时间段是最适合的。

早晨是吃水果的最佳时间之一。

在早晨，人体经过了一整夜的休息，胃肠道处于空腹状态，此时吃水果可以帮助促进肠道蠕动，帮助排便，有助于清理肠道垃圾，促进新陈代谢。

此外，早晨吃水果还可以为身体提供一天所需的维生素和矿物质，补充能量，增强免疫力，让人精神焕发，提高工作和学习效率。

另一个适合吃水果的时间是下午。

下午是人体新陈代谢最为旺盛的时候，此时吃水果可以更好地吸收水果中的营养成分。

此外，下午吃水果还可以帮助缓解下午茶或晚餐前的饥饿感，避免过度进食高热量食物。

选择一份新鲜的水果作为下午茶，不仅可以满足口腹之欲，还可以保持身体的健康。

除了早晨和下午，吃水果的最佳时间还取决于个人的生活习惯和身体状况。

比如，对于运动爱好者来说，可以在运动前后吃水果，补充能量，提高运动表现。

对于办公室人士来说，可以在上班前或下班后吃水果，帮助提神醒脑，缓解工作压力。

总之，选择适合自己的时间吃水果，才能更好地发挥水果的营养作用。

此外，虽然水果是健康的食物，但也需要注意一些细节。

比如，空腹时不宜吃过多酸性水果，以免刺激胃黏膜；吃水果时最好不要搭配其他食物，以免影响水果中营养物质的吸收；避免在睡前大量食用水果，以免影响消化系统的正常工作。

因此，在选择吃水果的时间时，需要根据自己的实际情况和身体状况做出合理的安排。

综上所述，吃水果的最佳时间是在早晨和下午，这两个时间段对于身体的健康和营养吸收都非常有益。

当然，选择吃水果的时间还应结合个人的生活习惯和身体状况，做出合理的安排。

只有在适合的时间吃水果，才能更好地享受水果带来的健康和美味。

希望大家都能在日常生活中多吃水果，保持健康！。

早中晚食谱星期一:早餐:馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

水果:西红柿或白萝卜1个.中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤.晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二:早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块)。

水果：枇杷（或长生果）3~4个。

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤.晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝.星期三：早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶)、咸鸭蛋（半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜）.水果:鸭梨一个或西瓜一块。

中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤.晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四：早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆.水果：香蕉(或黄瓜）1个。

中餐：米饭(高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

星期五:早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个.水果：猕猴桃(或桃子）1～2个。

中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤.晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

星期六：早餐：面包、牛奶（或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

水果：草莓(或李子）5~6个。

中餐：两米饭(大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳猪肝汤。

晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

星期天:早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

水果：苹果1个.中餐：金银饭(玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆.。

补脾胃适合吃什么水果好补脾胃是养生中非常重要的一个方面，尤其是在现代社会饮食不规律、压力大、环境污染等因素的影响下，很容易导致脾胃功能紊乱，进而引发一系列身体健康问题。

而水果作为一种富含营养、口感清爽的健康食品，也有很多种可以补脾胃的品种，下面介绍一些适合补脾胃的水果，以及相应的食谱和偏方。

一、适合补脾胃的水果1、猕猴桃：猕猴桃被誉为“维C之王”，其味酸甜适口，能增强人体的免疫力和消化功能。

猕猴桃中含有丰富的维C和熊果酸，有助于分解脂肪和蛋白质，促进肠道蠕动，改善胃肠道不适。

2、柿子：柿子味甘涩，性平，具有健脾、生津、润肺的功效。

柿子中含有多种维生素和矿物质，包括维C、钾、钙等，有助于促进消化、缓解便秘等问题，同时还能增强免疫力。

3、香蕉：香蕉味甜、性微寒，具有健胃、润肠、清热解毒的功效。

香蕉中含有大量的膳食纤维和钾元素，有助于促进肠道蠕动，保护胃肠道黏膜，改善便秘等问题。

4、苹果：苹果味酸甜、性平，含有丰富的维生素和矿物质，有助于增强免疫力和缓解胃肠道不适。

苹果中的果胶能够吸收肠道内的水分，形成一种凝胶状态，帮助促进肠道蠕动，起到润肠效果。

二、适合补脾胃的食谱和偏方1、适用于脾胃虚弱的猕猴桃蜜材料：猕猴桃3个，蜂蜜适量制作方法：将猕猴桃去皮切小块，放入搅拌机中榨成泥状，加入适量蜂蜜拌匀即可。

用量：每日早晚空腹各一次，每次20-30克。

注意事项：猕猴桃蜜有清热润肠的作用，但还是要适量食用，否则可能会引起腹泻等不良反应。

2、适用于胃寒便秘的柿子蜜材料：柿子2个、蜂蜜适量制作方法：将柿子去皮去核，放入搅拌机中榨成泥状，加入适量蜂蜜拌匀即可。

用量：每日早晚空腹各一次，每次20-30克。

注意事项：柿子蜜具有润肠的作用，但柿子性寒，腹泻者慎用，同时，柿子蜜也不能过多食用，否则可能会引起胃酸过多、腹泻等不良反应。

3、适用于便秘身体虚弱的香蕉牛奶材料：香蕉2个、牛奶1杯、蜂蜜适量制作方法：将香蕉切成小块，放入搅拌机中，加入牛奶和适量蜂蜜，搅拌均匀即可。

各种应季水果上市时间表及吃水果时间表（非常全值得收藏）下面说的是每个月的主打水果，当然根据每年的天气变化，也可能有小的差别，或者有的水果持续的时间长达3个月，有的只有1-2周：一月——柿子、猕猴桃。

如果猕猴桃太硬，把猕猴桃装入塑料袋内，再把切开的梨或苹果同袋混装，然后将袋口密封3～5天，催熟后食用。

柿子有去疲劳的作用。

二月——甘蔗。

冬天吃甘蔗，最好将其切成20厘米—30厘米的小段，放入锅里煮十来分钟后捞起趁热削皮吃，比生吃更甜。

三月——菠萝。

切片泡入淡盐水中，放冰柜里冰后食用，会更香甜好吃。

四月——芒果、山竹。

山竹挑选的时候，注意看蒂是绿色的，捏起来外壳比较软的才是新鲜的。

打开以后，里面的肉质是纯白色。

如果外壳硬得像石头一样，多半是不能吃了。

五月——草莓、荔枝。

5月份上市的荔枝，多是三月红等早熟品种，味道稍带酸味，属中低档品种，6月中旬是荔枝的最好时节，糯米糍、妃子笑、桂味等味甜香浓的优良品种开始上市。

六月——樱桃。

6月中旬至6月30日正常采摘时间。

购买时选择果实饱满结实、带有绿梗的樱桃。

在3～5度下可以存放5天，常温下最多两天。

七月——桃子、李子。

桃子饱人，李子伤人，所以桃子当饭吃都没关系，但李子可要限量吃。

八月——西瓜。

夏天出汗多，丢失营养也多，适当吃些西瓜，不仅能补足丢失的水分，更能增加营养。

西但瓜性凉，感冒者不宜多吃西瓜。

九月——葡萄。

早上市的葡萄除了早熟品种外，一般都是催熟的，略带酸涩味，且含激素量大，对身体不好，建议吃正常上市的葡萄。

十月——梨子。

生津止渴，这时的天气容易感冒，嗓子不好，最长喝的就是煮白梨。

十一月——苹果。

十一月大部分苹果都上市，有些苹果适合新鲜吃，有些存放到冬天味道比较好。

十二月——桔子。

最有名的当然是卢柑了，想吃卢柑最好去经常买水果的店，要不然很容易被小摊贩欺骗的。

5中-6中：樱桃成熟期露地草莓：5月中下旬开始采摘5-7月份：杏成熟李子：早熟6月上旬，好吃的品种应在8、9月间成熟。

一年四季的时令蔬菜水果分类：饮食养生春季（农历一~三月份）水果：樱桃、枇杷、草莓、番石榴、青枣、橘子、桑葚、莲雾（春末）蔬菜：青菜、菠菜、芹菜、野菜、花菜、韭菜、莴笋、鸡毛菜、卷心菜、蚕豆、葱、姜、蒜、辣椒、青椒、彩椒、洋葱、花椰菜、甜豆、豌豆、荠菜、油菜、香椿、春笋、马兰头、瓠瓜夏季（农历四~六月份）水果：菠萝、香瓜、西瓜、荔枝、梨、香蕉、芒果、柿子、桃、李、龙眼、石榴、椰子、榴莲、杏、草莓、莲雾、柠檬、百香果、火龙果、樱桃、猕猴桃、蔬菜：卷心菜、黄瓜、番茄、土豆、鸡毛菜、刀豆、茄子、南瓜、豇豆、冬瓜、丝瓜、毛豆、辣椒、扁豆、空心菜、青菜、苦瓜、菜豆、芦笋、茭白、洋葱、佛手瓜苋菜、、山苏、龙须菜、地瓜叶、竹笋、生菜、茄子秋季（农历七~九月份）水果：梨、苹果、芦柑、枣子、葡萄、柚子、柿子、木瓜、莲子、甘蔗、火龙果、杨桃、番石榴、杏、橘子、红枣、山楂、核桃蔬菜：青菜、冬瓜、萝卜、丝瓜、毛豆、豇豆、茄子、辣椒、茭白、卷心菜、扁豆、芹菜、花菜、生菜、慈菇、青蒜、秋葵、菱角、莲藕、栗子、四季豆（芸豆）、地瓜叶、豆角、山药、白菜冬季（农历十~十二月份）水果：桔、橙、橘子、柚子、梨、苹果、青枣、甘蔗、释迦蔬菜：卷心菜、芹菜、萝卜、荠菜、慈菇、花菜、菠菜、青椒、白菜、洋葱、花椰菜、胡萝卜、萝卜、甜豆、菠菜、芥菜、葵年菜、莴苣常见水果的性质：温性水果：山楂、樱桃、石榴、荔枝、青果、木瓜、白果等。

凉性水果：西瓜、甜瓜、梨、柑、桔、香蕉、桑椹、柿子、荸荠等。

中性水果：葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等。

食物的温寒性属于寒性的食物有苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、蒲公英、败酱草、鱼腥草、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊、牛奶、豆豉、桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉等。

食物的性是指“四性”，即寒、热、温、凉四种食性。

图说健康：最适合秋季食用的7种健康水果1. 苹果：苹果口味酸甜，能够满足生食或者烤制菜肴的多种需求。

只是在清洗干净的前提下，尽量食用果皮，因为其蕴含了丰富的促进健康的黄酮类化合物。

营养特点：·富含抗氧化剂·每个苹果约含膳食纤维4g建议食用时间(应季)：8月-11月2梨：梨子因其甘甜多汁的特点深受人们的喜爱。

加热和烹饪能够将梨子更加美妙的味道带出，因此试试烘焙梨和水煮梨吧?营养特点：·富含维生素C和铜·每个梨子约含膳食纤维4g建议食用时间(应季)：8月-次年2月3.石榴：这种味道略酸的水果已经因其抗氧化的功效而被报道多次。

石榴果汁可以使汤更加浓郁，石榴种子则可以用于在沙拉中提味。

营养特点：·加州大学洛杉矶分校的一项研究显示：石榴汁比红葡萄酒含有更多的抗氧化剂·富含维生素C和叶酸建议食用时间(应季)：8月-12月4.枣椰：中东人最爱的甜味水果，最佳的食用方法是用文火炖、切碎后放入甜点中或者配奶油芝士或杏仁。

营养：·低脂·富含膳食纤维·富含钾建议食用时间(应季)：9月-12月5.猕猴桃猕猴桃可以为你的食谱增加热带风味。

猕猴桃和草莓、哈密瓜或桔子混合后口味极佳，并且能够和菠萝做出美味的酸辣酱。

营养特点：·比橙子的维生素含量更多·富含钾和铜建议食用时间(应季)：9月-次年3月6.葡萄柚同其他柑橘类水果相比，葡萄柚偏酸。

可用来制作蔬菜沙拉或者加入鳄梨明虾中做配菜。

也可以用葡萄柚榨一杯富含抗氧化剂的鲜果汁。

营养特点：·含有超过75 %的每日推荐摄入量(DRI )的维生素C·富含番茄红素·含有果胶，能降低胆固醇建议食用时间(应季)：9月-次年4月7.橙子在秋季食谱中，小而甜的柑橘类水果是极其清爽可口的。

营养特点：·富含维生素C·富含β-胡萝卜素建议食用时间(应季)：12月-次年4月。

【导语】⾼中⽣学习升学压⼒⼤，在饮⾷中要注意补充营养，所以考验家长们的时候到了。

别担⼼，⼩编我已经准备好最详细最科学最健康的⾼中⽣⼀周营养⾷谱，来参考⼀下吧!以下内容是⽆忧考为⼤家准备的相关内容。

⾼中⽣健康饮⾷ 1.多吃⾕类，每⽇400-500克，并视活动量⽽有所不同，以保证⾝体获得充⾜能量。

2.多摄⼊优质蛋⽩质，每⽇可吃鱼虾25克、⾁100克、蛋50克。

蛋⽩质摄⼊不⾜会影响中学⽣的⽣长发育，也会影响免疫⼒与智⼒发展。

3.中学⽣⾻骼发育迅速，需要摄⼊充⾜的钙，应每⽇吃⽜奶250毫升和⾖类150克。

⼥⽣还应常吃海产品以增加碘的摄⼊，预防青春期甲状腺肿。

⼥⽣因⽉经失⾎要补充铁，增加维⽣素C的摄⼊以促进铁的吸收。

4.中学⽣须增加⽆机盐、维⽣素的摄⼊量，应每⽇吃⽔果100克，新鲜蔬菜300克。

宜多⾷牡蛎、贝类等含锌、铜⾼的⾷物，预防近视眼的发⽣。

⾼中学⽣活动多，学习负担重，易饿，早、中、晚三餐外，按实际情况补充间餐，这样既可以减少饥饿感，随时适量补充能量，也可避免正餐时因饥饿⽽进⾷过多。

三餐能量分布应为30%、40%、30%。

优质早餐含奶、蛋、主⾷、蔬菜，课间加餐可加奶、饼⼲、⾯包等。

中学⽣应多参加体育锻炼，以避免盲⽬节⾷⽽影响正常⽣长发育，或者进⾷过多⽽导致肥胖。

1⾼中⽣健康饮⾷安排表 ⾼中⽣健康饮⾷安排表：星期⼀ 早餐：馒头和草莓酱、⽜奶(或⾖奶)、煮荷包蛋1个、酱黄⽠⽔果：夏橙或⽩萝⼘1个 中餐：荞麦⼤⽶饭、⾹菇菜⼼、糖醋带鱼、⾖腐⾎旺丝⽠汤 晚餐：绿⾖粥、⽩菜猪⾁包⼦、虾⽪冬⽠ ⾼中⽣健康饮⾷安排表：星期⼆ 早餐：⽟⽶窝窝头、⽜奶(或⾖奶)、卤五⾹盐茶蛋1个、⾖腐乳(1/4块)⽔果：枇杷(或长⽣果)3-4个 中餐：花⽣⽶饭、⾁末茄⼦、葱花⼟⾖泥、鸭⼦海带汤 晚餐：冬苋菜稀饭、⾖沙包、菜椒榨菜⾁丝 ⾼中⽣健康饮⾷安排表：星期三 早餐：鲜⾁包、⽜奶(或⾖奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、⽩萝⼘、胡萝⼘)⽔果：鸭梨(或西⽠)⼀个 中餐：红枣⽶饭、黄⾖烧⽜⾁、⼲煸四季⾖、⾦针菇紫菜蛋汤 晚餐：三鲜⾯块(猪肝、⽕腿肠、⿊⽊⽿、平菇)、清炒菠菜、青椒⼟⾖丝 ⾼中⽣健康饮⾷安排表：星期四 早餐：苹果酱花卷、⽜奶(或⾖奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇⾖⽔果：⾹蕉(或黄⽠)1⽀ 中餐：⼆⽶饭(⿊⽶、标⽶)、⾹菇黄花⿊⽊⽿⾁⽚、红椒炒黄⽠、⽩萝⼘海带排⾻汤 晚餐：⾖浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜⾁丝 ⾼中⽣健康饮⾷安排表：星期五 早餐：虾⾁馄饨(虾仁50克、菜100克、⾯粉100克，调味品适量)、⽜奶230ml。

最适合晚上吃的水果是什么
大家都知道晚上是休息的时间，所以晚上吃东西一定要有所节制，有很多养生节目中都说晚上吃水果是比较养生的一种生活饮食方式，但是晚上吃水果的要求可是比较严格的，在晚上的吃的水果一定要是比较容易消化的，不能对于胃肠道造成刺激和负担，一面对于睡眠质量造成不利的影响。

睡觉时因消化能力降低不宜吃东西，可以将水果榨汁喝。

苹果具有降低胆固醇含量、通便和止泻、降低血压的功效。

柚子中含有高血压患者必须的天然微量元素钾，几乎不含钠，因此是患有心脑血管病及肾脏病患者最佳的食疗水果，新鲜的柚子肉中含有作用类似于胰岛素的成分铬，能降低血糖。

香蕉能快速补充能量，其中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立即被人体吸收，是一种快速的能量来源。

香蕉中富含的镁还具有消除疲劳的效果。

香蕉虽好，但并非人人皆宜。

患有急慢性肾炎、肾功能不全者，都不宜多吃香蕉，以半根为限。

香蕉性寒，脾胃虚寒者须慎食，以免引起腹泻。

糖尿病患者也必须注意限量，
若多吃，应从主食中除去碳水化合物的数量，以免血糖升高。

此外晚上可以吃猕猴桃，因为猕猴桃当中含有比较高的维生素和矿物质，它营养成分中含有的果酸可以促进胃肠道的蠕动，也可以帮助体内垃圾毒素的排除，尤其猕猴桃当中含有的维生素还能够提高身体的免疫功能，对于抗癌防癌也有着非常好的效果。

什么水果适合晚上吃
平时适当的吃一些水果，对身体有很好的调理的功效，尤其是在晚上的时候吃些水果，能够减少主食的食用量，这能够取得很好的减肥和瘦身的作用，水果的营养价值非常的高，能够补充身体所需的一些维生素和微量元素，对于提高身体的抗病能力也有很好的作用，下面我们来了解一下什么水果适合晚上吃。

在晚饭以后可以吃一个苹果，这是非常好的养生和保健的方法，苹果里面含有丰富的维生素c，另外含有黄酮类的物质，这都有助于人体免疫力的提高，在预防心脏病和心脑血管疾病方面都能发挥很好的效果，另外还能够清理肠胃，达到美容的作用。

晚饭以后吃一个到两个香蕉，也是很好的养生的办法，香蕉里面不但富含膳食纤维，同时含钾量也非常的高，不但能够促进消化，同时还能够预防血糖升高，对于心脑血管健康也能起到很好的促进和保护的效果。

山楂也是一种很有营养的水果，山楂的味道酸酸的，里面富含膳食纤维，能够促进消化，而且山楂里面还含有果胶，能够吸附人的肠壁上的一些脂肪以及一些有毒的物质，能够促进一些有毒物质的代谢，是非常好的美容养颜的一种水果。

以上简单的了解了什么水果适合晚上吃，晚上适当的吃一些中性的水果，对身体非常的有好处，比如说苹果、香蕉、山楂、西红柿等等，不但有利于减肥的功效，同时也能提高身体的抗病能力，但是也要注意在晚上的时候不要吃一些热性水果，避免导致肥胖的问题。

一天中最适合吃水果的时间分布表水果是女性养生的必备品，不仅补充身体多种元素，而且又能美容养颜。

但是，你知道水果也要挑时间吃吗？根据不同的功效在适合的时间吃，会让营养加倍。

下面是一天中最适合吃水果的分布表。

早上最宜：苹果、梨、葡萄早上吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人一天都感觉神清气爽。

人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强。

因此酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。

餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子有一些水果是不可以在饭前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。

圣女果中含可溶性收敛剂，如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。

橘子中含大量有机酸，空腹食之则易产生胃胀、呃酸。

山楂味酸，空腹食之会胃痛。

香蕉中的钾、镁含量较高，空腹吃香蕉，会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。

所以想以香蕉减肥的朋友们一定要注意了，不能贪图瘦身反而损害身体健康。

柿子有收敛的作用，遇到胃酸就会形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量进食后，会出现恶心呕吐等症状。

：饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。

李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。

餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。

木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。

猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。

夜宵安神：吃桂圆夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。

尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。

但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

7种营养师力荐的早餐水果7种营养师力荐的早餐水果水果不仅好吃，还富含天然抗氧化剂、维生素、矿物质和植物营养素，它们是我们健康饮食不可或缺的一部分。

有些水果的糖分相对较高，但同时膳食纤维含量也高，这就给糖分最好的缓冲，所以是给大脑补充能量、提升精力的好选择。

在早晨摄入适量富含天然糖分的水果还能帮助我们提升精神状态，以最好的姿态迎接新的一天。

下面这些水果都是最合适的早餐水果!1. 果莓(包括蓝莓、草莓、树莓等)果莓属于低糖类水果，抗氧化能力非常强，对心血管疾病及其他慢性病的预防有显著功效。

各种颜色的植物营养素也很多，对预防癌症以及皮肤抗衰老极其重要。

果莓类水果还是非常好的眼部保健水果，对提高视力很有帮助。

果莓的清洗很有讲究。

我比较喜欢把它们先浸泡在水里，倒入一些苹果醋或者白醋，轻轻揉搓，浸泡5分钟后用流水冲洗干净。

除了在早餐时直接吃还可以放入早餐麦片里，当然你也可以把它们擦干后放入小食品盒带到办公室食用，它们是再好不过的`餐间健康小零食。

2. 苹果早餐蔬果昔怎么能少得了苹果?如果没有吃蔬果昔的习惯，也建议早餐时食用苹果。

苹果中被低估的是它天然果胶的功效，天然果胶是最好的毒素捆绑胶，它能粘合体内的毒素然后随着苹果中的纤维一起被带出体外，能帮助很好地排毒。

苹果也和其他水果一样，富含各类植物营养素、杨梅素、山奈酚、表儿茶素、绿原酸、B2类黄酮等，大量研究已经证实这些营养素能有效降低心脏病、糖尿病、癌症等的风险，对减肥、刺激头发生长也有帮助。

苹果的清洗可以参考果莓的方式。

可以备一把小刷子，在苹果浸泡后，用小刷子刷苹果表皮，能更好地去除表面残留。

3. 柚子我们都知道柚子是减肥佳品，糖分低的同时营养价值却很高。

柚子不但热量低，还富含能帮助脂肪燃烧的酶。

柚子还富含维C和蕃茄红素，一边减肥，一边对抗自由基，简直是美容减肥的绝佳伴侣。

当然不是只有减肥才想到吃柚子，柚子能降低胆固醇、加快新陈代谢、提升肝脏功能、帮助消化，无论是否需要减肥，柚子都是早餐选择的佳品。

四季应季水果大全春季水果：春季是水果的丰收季节，各种水果开始陆续成熟。

下面是春季应季水果的详细介绍：1. 樱桃：樱桃是春季最具代表性的水果之一。

它们饱满红润，微酸而甜美的口感深受人们喜爱。

2. 草莓：草莓是春季非常受欢迎的水果之一。

它们鲜红多汁，口感酸甜，是夏季水果的先驱者。

3. 桃子：桃子是春季水果中的瑰宝。

桃子新鲜多汁，有着独特的香甜味道，是夏季水果招牌之一。

4. 葡萄：春季是葡萄的季节，各种葡萄品种纷纷上市。

葡萄汁多而甜美，含有丰富的营养物质。

夏季水果：随着夏季的来临，各种多汁甘甜的水果开始盛产。

下面是夏季应季水果的详细介绍：1. 西瓜：西瓜是夏季最受欢迎的水果之一。

它们甜美多汁，解渴又消暑，是夏季必不可少的水果。

2. 桃子：桃子在春季开始成熟，但夏季才是它们的黄金时期。

桃子香甜多汁，是许多人心目中最美味的水果之一。

3. 菠萝：夏季是菠萝丰收的季节，它们的香甜味道令人陶醉。

菠萝肉质鲜嫩多汁，含有丰富的维生素和矿物质。

4. 蓝莓：蓝莓是夏季具有高营养价值的水果之一。

蓝莓酸甜可口，富含抗氧化剂，有助于保护眼睛和心脏健康。

秋季水果：秋季是水果的丰收季节，各种水果开始成熟。

下面是秋季应季水果的详细介绍：1. 苹果：秋季是苹果最佳品尝时期。

红彤彤的苹果酸甜可口，有助于消化和增强免疫力。

2. 橙子：橙子在秋季开始上市，丰富的维生素C使其成为健康水果的代表。

橙子汁多而甜美，具有解渴的作用。

3. 石榴：石榴是秋季具有代表性的水果之一。

石榴籽饱满红润，富含纤维和抗氧化物质，有助于健康和延缓衰老。

4. 梨子：梨子是秋季非常受欢迎的水果之一。

它们清脆多汁，口感酸甜，含有丰富的营养物质。

冬季水果：冬季是水果的零星季节，但仍然有一些水果在寒冷的季节中成熟。

下面是冬季应季水果的详细介绍：1. 柚子：柚子在冬季成熟，是冬季特有的水果之一。

柚子肉质多汁且酸甜可口，富含维生素C和纤维，有助于提高免疫力。

2. 橙子：橙子虽然在秋季开始丰收，但在冬季依然可以享用新鲜的橙子。