办公室内的健身术

导语：对于每个上班族来说，能够坚持锻炼，视乎是无法办到的'事。

但健身只能到健身房吗？其实，在办公室里，同样可以达到锻炼的效果，关键看你如何进行。

办公室当健身房办公室锻炼的方法1、轻拍小腹自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度），拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

2、横向转胯自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左--前--右--后--左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右横向圆形转动，也做二个八拍。

3、摩腹自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

4、轻揉脐腹自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

5、侧向扭胯自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左--右--左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

6、腹式呼吸自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。

如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

7、圆周运动起立，做一些更大幅度的运动。

比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。

然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

8、臀部按压坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。

重复3次，然后将臀部向左右移动。

如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

温馨提示：有很多职业病都是长期习惯积累下来，到最后才表现出来。

所以上班族们不要忽视在身边存在的健康隐患。

办公室健身大法精选办公室健身大法1.巧用办公桌为锻炼设施。

双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15~20次。

2.推墙。

距墙壁40~50厘米在对面站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15~20次。

3.逆腹式呼吸法。

取站、坐姿均可。

慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，使胸腔上下直径加长，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的'状态。

每吸、呼一次约需7~9秒，每次练习5~8分钟。

4.扩胸运动。

两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3~5秒，然后上体慢慢直立再呼气。

身体感到疲劳时，离开坐椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

1、在工位上放松斜方肌：保持直立坐姿，用臀部把同侧的手坐住;另一只手伸出，轻抱头，手指轻握耳朵，慢慢向反方向拉动;感觉到拉伸并保持30秒，做3组;注意放松肩部，不要耸肩。

2、在工位上放松肩胛提肌保持直立坐姿，用臀部把同侧的手坐住;头部向一侧转90度;头部随着视线慢慢看向地面，感受到拉伸并保持30秒，做3组;注意放松肩部，不要耸肩。

3、找一面角落里的墙放松胸大肌(看成大胸肌的自己去面壁)：大臂与身体呈90度，小臂贴在墙面，挺胸抬头;身体慢慢往前倾，感受到拉伸并保持30秒，做3组;做另一侧的拉伸，同样为30秒，做3组。

4、继续在墙边靠墙站，强化深层颈屈肌身体自然站直，贴墙站立，不要耸肩，双腿稳定可微屈;腰部离墙面一手掌间隙;头部贴墙，下巴慢慢向内收，保持住，尽量坚持的久一点(10~20分钟)。

5、找一个小角落勾搭同事，用弹力绳强化菱形肌和中下斜方肌。

推荐大家在办公室备一个弹力绳，便宜且性价比最高了!将弹力绳固定在某处(可以请同事来帮个忙 :P);站直膝盖微曲，锁住背肌，不要耸肩;用背部肌肉带动胳膊向后拉，背部夹得越紧越好;。

办公室健身不离开座位的锻炼在现代社会中，由于工作压力大、工作时间较长，很多人都会久坐在办公室里，缺乏运动，导致身体长时间处于僵硬状态，容易引发各种健康问题。

然而，即使在办公室里也有许多简单的锻炼方法可以帮助大家提高身体素质、缓解压力，而且这些锻炼方式都可以在座位上完成，不影响工作效率。

本文将为大家介绍一些办公室健身不离开座位的锻炼方法。

1. 桌椅伸展站立，双手握住桌子边沿，用力伸直胳膊，并将胸部向前挺出，感受背部和臀部的伸展。

保持姿势15-20秒。

2. 颈部运动坐姿，慢慢将头向左转动，转到最大角度后保持几秒，然后慢慢向右转动。

重复进行几次。

3. 肩部放松将双手抱头，左手往下拉右耳，右手往下拉左耳，保持几秒后放松。

这种动作可以有效舒缓肩颈部的紧张感。

4. 膝盖抬起端坐在椅子上，膝盖弯曲90度，然后把脚尖抬起至稍微离地的高度。

这样可以锻炼小腿和脚踝的肌肉。

5. 手掌按压将双手掌心对着对方，用力按压10秒钟再松开。

这样可以缓解手部长时间使用键盘鼠标所带来的不适感。

6. 踢腿运动坐在椅子边缘上，双手抓住椅子扶手以保持平衡，然后交替抬起腿部做踢腿的动作。

这种方法可以锻炼大腿和臀部肌肉。

7. 放松呼吸闭上眼睛，深呼吸数次，用鼻子吸气、嘴巴呼气。

这样可以有效放松身心、缓解压力。

通过以上几种办公室健身不离开座位的锻炼方法，可以有效改善长期久坐带来的身体不适问题，并且不影响工作效率。

建议大家每小时进行一次这些简单的运动操练，有助于提高专注力和工作效率，在保持身体健康的同时也能更好地投入到工作中去。

希望大家能够坚持每天在办公室里进行这些简单有效的锻炼方法，从而享受健康、快乐的工作生活！。

办公室简易锻炼动作1. 办公椅转转乐：坐在椅子上，双脚离地，双手扶住扶手，用腰部力量带动身体左右转动，就像跳华尔兹一样优雅，每次20下，能活动腰部筋骨。

2. 指尖芭蕾：双手伸直，手指向上，像弹钢琴一样依次活动每根手指，每个手指动作重复10次，缓解手指疲劳。

3. 颈部点头摇摆操：想象脖子是一支画笔，慢慢向上下左右画圈，每个动作15秒，感受颈椎舒展的快感。

4. 办公室小企鹅：双脚并拢站立，双手自然下垂，像企鹅一样左右摇摆，每次30秒，活动下半身关节。

5. 坐姿踮脚尖：坐着也能跳芭蕾！双脚交替踮起脚尖，想象自己是优雅的天鹅，每只脚重复20次。

6. 隐形拉伸带：双手握住想象中的橡皮筋，向两侧拉伸，感受肩膀和手臂的力量，坚持10秒再放松。

7. 椅子俯卧撑：双手扶住椅子扶手，脚往后退，做改良版俯卧撑，轻松锻炼手臂力量，量力而行哦。

8. 文件夹举重：拿起桌上的文件夹，做上举下放动作，假装在健身房举哑铃，每组15次。

9. 办公室小松鼠：双手放在胸前，像松鼠捧着松果一样，向前推出再收回，锻炼胸部肌肉，每次20下。

10. 坐姿扭扭乐：屁股紧贴椅子，上半身像跳扭扭舞一样扭动，每次持续30秒，活动腰部。

11. 椅子深蹲：扶着椅背，做简单的深蹲动作，像在跟椅子玩躲猫猫，注意保持平衡。

12. 眼部护理操：双手搓热，轻轻按摩眼周，想象在给眼睛做温柔的按摩，每次工作一小时要做一次。

13. 腿部剪刀手：坐着时双腿交替抬起放下，像剪刀一样交叉，每组20次，告别水肿腿。

14. 手腕划圈圈：双手握拳，画着圆圈转动手腕，像在指挥交响乐，预防腱鞘炎。

15. 偷偷踏步：坐着时双脚原地踏步，就像在跑步机上慢跑，既不会出汗又能保持活力。

随着现代人生活节奏的加快，越来越多的人需要在办公室中进行健身活动来保持身体健康。

办公室的空间有限，如何进行适当的健身活动呢？下面我们来介绍一些适合在办公室进行的健身方式。

1、站立式伸展运动长时间的久坐会导致肌肉僵硬，影响血液循环，引起腰痛等问题。

站立式伸展运动可以缓解这些问题。

站立，双手向上伸展，同时踮起脚尖，保持5秒钟。

再放下脚跟，双手向下伸展，尽量触碰地面。

保持5秒钟。

重复10次。

2、桌边俯卧撑桌边俯卧撑是一种简单有效的健身方式。

站在桌子前，双手抓住桌子边缘，身体向后倾斜，脚跟离地。

然后弯曲手肘，将身体向桌子靠近，直到胸部触碰桌子。

保持2秒钟，再慢慢放回原位。

重复15次。

3、椅子深蹲椅子深蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉。

坐在椅子上，双脚与肩同宽，手放在膝盖上。

然后慢慢站起来，直到双腿伸直。

保持2秒钟，再慢慢坐回椅子上。

重复10次。

4、踏步机踏步机是一种非常适合在办公室进行的有氧运动。

它可以增加心肺功能，促进血液循环。

在办公室中使用踏步机需要注意音量问题，以免影响他人。

5、瑜伽瑜伽是一种非常适合在办公室进行的健身方式。

它可以缓解压力，提高身体柔韧性和平衡能力。

在办公室中可以进行简单的瑜伽动作，如树式、山式、猫式等。

以上是适合在办公室进行的健身方式。

这些运动简单易行，不需要太多的器材和空间。

在进行健身活动时需要注意保持正确的姿势，避免受伤。

建议每天进行适量的运动，不要过度疲劳。

在办公室进行适当的健身活动可以提高身体健康水平，减轻压力，提高工作效率。

希望大家能够尝试这些简单的健身方式，让办公室成为健康的工作场所。

如何在办公室进行简单的健身活动现代人的生活方式普遍较为久坐，这不仅会导致身体肥胖、肌肉松弛等问题，还可能增加患上一些健康问题的风险。

然而，在办公室进行简单的健身活动是完全可行的，它不仅可以缓解长时间坐着带来的不适，还能提供一些活动的机会，帮助我们保持健康。

在本文中，将介绍一些适合在办公室进行的简单健身活动。

1. 脖子伸展长时间坐着容易引起脖子疲劳和僵硬。

为了缓解这种不适，可进行简单的脖子伸展。

坐直身体，然后将头轻轻向左转，感受到右侧颈肌的伸展。

保持5秒钟，然后回到中间位置，再将头轻轻向右转进行同样的动作。

重复3至5次。

2. 肩部放松常常以同一个姿势工作容易导致肩部紧绷和疼痛。

进行肩部放松动作可有效缓解这种不适。

坐直身体，然后将双臂放松下垂。

然后慢慢将双臂向后伸展，直到感觉到肩部肌肉被拉伸。

保持5秒钟，然后放松。

重复3至5次。

3. 手腕调节使用电脑经常会导致手腕疼痛和不适。

进行手腕调节有助于放松手腕肌肉并缓解不适。

将双手放在桌面上，手臂与桌面垂直。

然后将手腕向上、向下、向左、向右分别旋转，每个方向进行10次。

这可以有效促进手部血液循环并缓解压力。

4. 深呼吸深呼吸是一种简单的放松技巧，可以在工作间隙进行。

坐直身体，闭上眼睛，深吸一口气，使胸部和腹部膨胀。

然后缓慢呼气，感受到身体的轻松和放松。

重复3到5次，有助于恢复精力和提高注意力。

5. 腿部锻炼长时间坐着会导致腿部不适和静脉曲张。

通过简单的腿部锻炼，可以改善这些问题。

在座椅上，先将一只脚抬起，向前伸直，再慢慢放下。

然后再换另一只脚进行同样的动作。

可以重复15到20次。

此外，腿部发力行走或踏步也是一个很好的选择，可以在办公室里找到一段空地进行。

6. 脚踝转动脚踝转动是一个简单又有效的运动，可以增强脚踝的灵活性，并改善脚部血液循环。

坐直身体，抬起一只脚，然后绕着脚踝的轴慢慢旋转。

先顺时针旋转10次，然后再逆时针旋转10次。

再换另一只脚进行同样的动作。

办公室简易健身法1．坐姿伸展两臂尽量上举，双手并拢，上臂靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上伸展，收腹挺胸，每次坚持10～15秒，重复2～3次。

2．弓背拉伸椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，低头，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10～15秒，连续做5次，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，预防下背痛的发生。

3．腹肌的训练低头，两手握住椅子的两侧往上收腿。

这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，自由呼吸，不憋气，保持3～5秒，头抬起放松，这个动作做5次。

4．腰椎归位运动平躺于垫上，两手置于下腹部，下背部用力，将身体缓慢弓起，自由呼吸，保持3～5秒钟后身体缓慢下放，这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盆的倾斜，也可以强化腹肌。

5．站立体侧屈双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举，身体向右侧屈，右手接触右脚踝，并且要保证下背部的稳定。

注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯曲，保持5～10秒，慢慢还原，两侧交替进行。

6．臀部与大腿内侧的伸展椅子坐满，背部贴近椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。

另外我们可以在椅子上做盘腿练习，收紧腹部，下背直立，双手放在膝关节上适当静态施压，保持15秒，放松。

7．臀部及腿后肌群的拉伸第一步：站在水平地面，两脚开立，两脚距离在0.75米至1米之间，脚趾向前。

吸气，将双手放在臀部上，挺胸，伸展脊柱。

然后呼气，慢慢弯腰，双手自然下垂、撑地。

第二步：再次吸气，同时弯肘，头顶向地板靠拢，臀部顶端指向天花板。

保持这个姿势20～30秒，正常呼吸。

这能极大地牵拉臀大肌的后部，也就是我们上班时经常坐着的肌肉，达到缓解这部分肌肉疲劳的效果。

然后，慢慢伸直手臂，将双手放在臀部上，抬起上身，恢复直立位。

可多做几组，锻炼效果更佳。

（注意：在做这两个动作之前一定要确保本身没有高血压疾病，并且要根据自己的身体柔韧程度循序渐进，达到自己能承受的最大限度就可以了）8．眼部放松及改善眼部血液循环运动眼在从事视力集中的工作时，每隔半小时，应远望窗外三分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转眼珠运动。

身体是革命的本钱，为了更好的革命，让我们一起来锻炼身体！
第一招：弹脑袋
动作要领：双手捂住耳朵，手指弹动脑袋10-20此，可促进大脑血液循环。

第二招：扯耳朵
动作要领：左手绕过后脑勺，向下扯动右耳垂；再以同样方法，用右手扯动左耳垂。

每次10-20次。

第三招：练双眼
动作要领：双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨。

可缓解眼睛晶状体的疲劳。

第四招：转颈
动作要领：脖子向前、后、左、右顺时针转动，再以同样方法进行逆时针转动，可放松颈部紧张的神经。

第五招：揉肩
动作要领：找到肩周的最疼处，然后采用抓、揉的手法按摩，可缓解肩部痛楚。

第六招：搓脸
动作要领：双手相互搓热后搓脸，至脸部发热，可起到活血的效果。

第七招：伸懒腰
动作要领：利用工作间隙伸懒腰，反复数次。

第八招：拉臂
动作要领：双臂举起过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。

第九招：搓肚
动作要领：用手掌以顺时针搓揉肚皮，在以同样方法按逆时针搓动，可帮助消化。

第十招：腹式深呼吸
动作要领：平时我们都是利用胸部呼吸，而每天有意识的采用腹部深呼吸，对健康大有好处。

第十一招：提肛
动作要领：肛门缩起、放松，反复做，可防止痔疮等疾病。

第十二招：散步
动作要领：利用休息时间多散步
第十三招：爬楼梯
动作要领：不坐电梯爬楼梯，这是在工作中最简单而且实用的健康保健方法。

办公室中的小运动、大健康上班时间没法离开办公室？那就试试这些办公室运动，让你的工作日压力少一点，健康多一点。

1、桌上俯卧撑加强上半身的力量：站在距离办公桌1米远的地方，双脚并拢。

两掌按在桌面边缘，与肩同宽。

胸部下沉至桌面边缘，再撑起来。

起身时呼气。

做20次。

2、小美人鱼式这是训练躯干力量和柔韧性的最好的动作之一。

在椅子上坐直。

把右拳举过头顶，左手握住，使劲拉，向身体右侧伸展。

在弯曲身体时要保持肩膀自然下垂。

保持10秒钟。

还原。

把左拳举过头顶，右手握住用力拉，向身体左侧伸展。

每一侧重复5次。

3、幻椅式这个幻椅式动作可以作为加强运动。

做这个动作时，椅子越低，效果越好。

站在椅子前，双脚间距与臀同宽。

双手放在臀部，慢慢下蹲到臀部刚好在椅子上方。

然后尽可能慢地坐下来。

重复20次。

4、伸展腿筋为了放松腿筋、后腰和小腿肌肉，把椅子搬到离办公桌一腿的距离。

（女士们，要在没穿裙子的时候再做这个练习。

）勾回脚部，身体稍前倾，保持背部挺直。

坚持10秒钟。

上半身向脚的方向前倾，坚持5秒钟。

换腿重复练习。

5、端坐转体拉伸运动这个动作可以提高柔韧性，并强化肌肉力量。

在椅子上坐正，向天花板方向拉伸手臂。

左手放在桌上，右手抓住椅背，向右扭转身体。

保持10秒钟。

放松，并再次向天花板方向举起手臂。

向反方向重复扭转动作。

保持10秒钟。

6、木腿运动训练下半身的力量：坐在椅子上，一条腿向前伸直，保持2秒钟。

然后尽量把腿抬高，再保持2秒钟。

每条腿重复15次。

7、反身下沉练习这个运动要用到上半身的力量。

这个动作对锻炼手臂后侧很有益处。

倚靠在桌子边缘，把手掌放在桌边，身体的两侧。

双脚并拢，肘部弯曲，身体下沉几厘米，然后还原。

下沉的时候，肘部要弯曲90度。

做20次。

8、给手冷的你。

双手对搓，可以改善手冷，防治感冒、咳嗽、气管炎等，同时还有清肺、利咽的功效。

因为搓手可以刺激手掌大拇指根部的鱼际穴（大拇指肌肉明显突起处），它是肺经的一个穴位，怕冷易感冒的人更应该经常搓手，长期坚持定会受益终身。

如何在办公室中进行简单的健身运动办公室是一个人们长时间停留的地方，长时间坐着办公不仅令人疲劳，还会导致身体健康问题。

然而，在忙碌的工作中，很多人往往无法抽出时间去健身房或者进行长时间的锻炼。

因此，在办公室中进行一些简单的健身运动成为了一种解决方法。

本文将介绍如何在办公室中进行简单的健身运动，旨在帮助职场人士改善身体状况和工作效率。

一、伸展运动1. 肩部伸展：坐直身体，双手轻轻放在脑后，用一只手握住另一只手的手腕，然后缓慢地向一侧倾斜头部，感受肩部和颈部的拉伸，保持15秒后换另一侧。

重复这个动作至少5次。

2. 手臂伸展：将双手伸直并向上伸展，在伸展的同时保持坐姿挺直，感受上臂和腹部的伸展。

保持15秒后放下双手，重复这个动作至少5次。

3. 腰部伸展：抬起一只腿并将脚放在办公桌上，保持坐姿挺直，然后缓慢地向前弯腰，尽量靠近腿部，感受腰部和背部的拉伸。

保持15秒后换另一只腿。

重复这个动作至少5次。

二、有氧运动1. 跳绳：准备一根跳绳，找到较为宽敞的地方，进行跳绳运动。

每次跳绳10分钟，可有效消耗热量，增强心肺功能。

2. 腿部运动：坐在椅子上，抬起一只腿并伸直，然后慢慢放下，换另一只腿。

重复这个动作至少10次。

这样的运动可以有效锻炼腿部肌肉。

3. 快走：利用办公时间进行快走。

每天中午或者下班后，选择附近的公园或办公楼周围进行快走锻炼，每次30分钟，不仅能促进血液循环，还能提高体力。

三、力量训练1. 桌子俯卧撑：找到一张坚固的桌子，将手放在桌缘，双脚靠近桌子，然后屈膝跪地，全身保持挺直，进行俯卧撑的动作。

每次完成10次，可以锻炼背部、胸部和手臂肌肉。

2. 椅子深蹲：站立在椅子前方，双脚与肩同宽，然后慢慢蹲下，直至臀部接触到椅子，然后缓慢站起。

每次完成10次，可以有效锻炼大腿和臀部肌肉。

3. 桌边仰卧起坐：找到一张坚固的办公桌，坐在椅子上，双手握住桌边，保持坐姿挺直。

然后屈膝抬腿，将膝盖靠近胸部，再缓慢放下腿，重复这个动作至少10次，可以锻炼腹部肌肉。

提升办公室人士体能的个健身动作在现代社会中，办公室人士长时间坐在办公桌前，处理电脑工作，缺乏运动和锻炼的机会，导致体能下降和健康问题的增加。

因此，提升办公室人士的体能变得至关重要。

在本文中，将介绍一些适合办公室人士的个人健身动作，旨在帮助他们改善体能、增强身体素质，提升工作效率。

1. 椅子抬腿这是一种简单且方便的练习，可以在坐在椅子上时进行。

坐在椅子上，将脚放在离地面几厘米的位置，然后交替抬高腿部，尽量使大腿与地面平行。

每次重复10-15次，可以帮助锻炼腿部肌肉，增加下肢力量和灵活性。

2. 俯卧撑俯卧撑是一种常见且有效的全身运动，可以在办公室的休息时间或空闲时间进行。

先躺在地上，双手与肩膀宽度相距，手掌平放在地上。

然后用手臂的力量将身体推离地面，直到手臂伸直。

再用手臂的力量将身体缓缓放下。

每次进行10-15次重复，可以锻炼胸肌、肩部和手臂力量，提高上肢的耐力。

3. 墙壁俯卧撑墙壁俯卧撑是一种较为简单的俯卧撑变式动作，适合办公室人士进行。

将双手平放于办公室墙壁上，与肩部宽度相距。

然后弯曲手臂，将身体缓慢地靠近墙壁，直到脸部几乎碰到墙壁。

再用手臂的力量将身体推离墙壁，回到起始姿势。

每次进行10-15次重复，可以锻炼胸肌和手臂力量，增强上肢的耐力。

4. 椅子深蹲这是一种可以锻炼腿部肌肉的简单动作。

只需站立在椅子前方，然后像蹲坐一样将臀部放在椅子上，然后再站起。

每次进行10-15次重复，可以增强下肢肌肉力量，改善腿部肌肉紧张和僵硬。

5. 肩部伸展长时间的办公桌工作容易导致肩部和颈部的紧绷感。

进行肩部伸展有助于缓解这些问题。

伸直身体，将左臂从身体斜地伸展到与地面几乎平行，与肩膀呈直线。

然后用右手从身体后伸出并按住左臂，轻轻向右侧拉伸肩部。

保持此姿势15-30秒，然后换边重复。

每次进行3-5次重复，可以放松肩部肌肉，减少肩颈疼痛。

6. 腿部伸展长时间坐在办公桌前容易导致腿部肌肉僵硬和血液循环不畅。

进行腿部伸展可以缓解这些问题。

办公室休息时间的简易运动在现代社会，办公室已经成为了很多人每天工作的主要场所。

长时间坐在办公桌前，缺乏运动，不仅容易导致身体健康问题，还会影响工作效率和心理状态。

为了改善这种情况，越来越多的公司开始鼓励员工在办公室休息时间进行简易运动。

本文将介绍一些适合办公室休息时间的简易运动，帮助员工保持身体健康和提高工作效率。

1. 拉伸运动1.1 肩部拉伸将双手放在头顶，十指交叉，向上伸直。

慢慢向左倾斜头部，感受右侧肩膀的拉伸。

持续15秒后换边进行。

1.2 颈部拉伸将左手放在右耳旁边，轻轻向左侧拉。

感受颈部右侧的拉伸。

持续15秒后换边进行。

1.3 手臂拉伸将右手伸直向前，手掌朝上。

用左手握住右手的手掌，轻轻向身体拉。

感受右臂的拉伸。

持续15秒后换边进行。

2. 眼部运动2.1 眼球转动闭上眼睛，慢慢转动眼球，先顺时针，再逆时针。

每个方向转动10次。

2.2 远近调焦将目光集中在远处的物体上，然后迅速转移到近处的物体上。

每次转移目光5次。

2.3 眨眼运动快速连续地眨眼20次，然后闭上眼睛休息片刻。

3. 身体活动3.1 走廊行走利用办公室走廊进行快步行走。

每次行走5分钟，尽量多走几趟。

3.2 椅子运动坐在椅子上，双脚离地，膝盖弯曲。

双手交叉放在胸前，上身向前倾斜，然后回到起始位置。

进行15次。

3.3 踮脚运动站立，双脚并拢。

慢慢抬起脚后跟，然后回到起始位置。

进行15次。

结论办公室休息时间的简易运动对于员工的身体健康和工作效率都有积极的影响。

通过进行拉伸运动，可以缓解长时间坐姿带来的肌肉紧张和疲劳感；眼部运动可以缓解长时间盯着电脑屏幕带来的眼部疲劳；身体活动可以增加血液循环，提高注意力和专注力。

因此，我们应该充分利用办公室休息时间，进行适当的简易运动，保持身体健康和提高工作效率。

办公室7种健身方法
因为工作的原因有很多长期待在办公室的朋友们身体都不是太
安康，而且还有各种职业病的困扰，那么要怎么办呢?下面为大家介
绍一些办公室健身的方法，各位缺乏锻炼的朋友们，一起来看看吧。

伏案办公背须挺直，眼睛与桌面的距离应大于23厘米，假设上
机操作眼睛与显示屏的距离应大于45厘米。

工作时应注意头部不可
过分前倾，四肢舒展，两胳膊肘对上身应起到一定的支撑作用，双
脚着地，两腿不应穿插。

全神贯注地工作50分钟左右，可用双手干洗面颊，方法是左右
手分别以左眼和右眼为中心呈圆形揉搓5或6次，然后揉揉太阳穴，同时搓搓手，捋一捋头发。

左右晃动头部，以及顺时针和逆时针方向转动头部，以各3～5
次为宜。

如果你长期的坐在椅子上，而且身体向前倾斜，那么过一段时
间过后，可以把后背靠在椅子上然后和头部一起后仰，让身体更加
趋于平衡，但是后仰的幅度不要过大。

在双眼感到疲劳后，也可闭日片刻，然后注视一下窗外的绿树、花草、蓝天。

这样一可缓解眼部疲劳，二可增强继续工作的信心。

坐时过长，而紧张的任务又不允许走出办公室，便可在室内来
回踱步数次，做做深呼吸，或原地踏步，或双手叉腰活动一下腰部。

假设需进一步核实有关数据资料，只要时间允许，就应尽量减
少打的次数，走出办公室来做，这既可减轻工作疲劳，又可增强
与有关部门及人员的联络与沟通。

结束语：很多朋友坐在办公室都不爱运动，一坐就是一天，这
样对身体很不好，以上为大家介绍了其中办公室健身的小方式，还
希望可以帮助到一些办公室缺乏锻炼的朋友们，也祝你们都可以拥有一个安康的身体。

办公室内的健身术为了身体健康，更好地工作，办公室内的工作人员应因地制宜，加强健康运动。

一、梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。

梳头10-20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。

二、弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。

每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

三、扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

四、练眼：在做视力集中工作时，每隔半小时，远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。

这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

五、脸部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。

每次张合约一分钟左右，持续50次，脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。

六、转颈：先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两侧倾10-15次，再腰背贴靠椅背，两手颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。

七、伸懒腰：可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。

八、揉腹：用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。

九、撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。

提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

十、躯干运动：左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰各20次左右，可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。

生活小常识1..常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。

2..一个星期只能吃四颗蛋，吃太多对身体不好。

办公室最简单有效的健身方法
办公室最简单有效的健身方法
（一）、坐姿
国际健身教练对坐姿提出的建议是：
1.保持自然的脊柱弯曲度。

调整椅子靠背，使之稳稳地支撑住腰
部脊柱。

2.耳朵、肩膀和臀部保持在同一条直线上。

3.不时地改变坐姿
4.手指像弹钢琴那样适度弯曲。

（二）、不动声色做运动。

在不适合伸胳膊踢腿的时候可以采取下面的方法，坐在座位上不动声色的锻炼：
1.提肛运动。

一提一松，反复进行，做50次左右，可预防痔疮、便秘等疾病。

2.揉腹运动。

右手拿一只笔或手持鼠标，左手放在肚脐上顺时针揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。

背部、颈部及肩胛肌肉加强运动：要加强这个“菱形”区域肌肉的.力量，只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。

站直，双手手指交叉扣紧放置于脑后，手肘向后收拢，肩部尽量靠近。

保持10秒钟，放松后重复做5到10次。

总之，经过上面的说法，相信大家对办公室怎么健身有了一些了解。

当然，在办公室健身还有一点是要注意的，不能影响其他同事的工作。

大家可以一起做一些简易的健身操，既不会给同事造成太大的影响，也能达到健身的效果，让身体得到放松。

在办公室做健身活动行不行得通呢？试一试就知道了！。

办公室锻炼的10个小妙招随着现代科技的发展，越来越多的人选择了久坐办公室的工作方式，这使得很多人的生活方式开始变得不健康。

而久坐办公室的人群指数性增长，办公室锻炼成为了一个十分必要的健康方案。

于是，我们就有了这些小妙招，让我们轻松搞定忙碌的工作日。

1. 【瑜伽呼吸法】在办公室两三次瑜伽呼吸（房间门窗紧闭）可以舒缓劳累，缓解疲劳，可以尝试这样呼吸：依次深吸口气，收腹，用鼻子吸气大约三秒钟，吸进深入膈肌的空气，嘴巴轻微张开，用鼻子吐气大约六秒钟，吐气时意识拼命把肚子往脊梁上面挤。

2. 【简单的伸展】坐在椅子上，双脚放在地上，两手扶着椅子两侧，缓慢向后弯腰，看向天花板，保持5-10秒钟，然后缓慢地恢复正常。

这个动作能够拉伸胸腔和脊椎，缓解肩颈和背部不适感。

3. 【靠墙做仰卧】通过将腿伸直贴墙，在墙上保持静止姿势，可以促进屏幕前坐久的身体的血液循环。

在保持5-10分钟的静止状态后，可以缓慢地将腿从墙上放下并睁开双腿。

休息一会儿之后再重复这个动作。

4. 【俯卧上臂拉伸】俯身于桌子上，将双臂伸直握住边角。

从桌子上往下倾斜身体，直至双手与肩部成直角，使上臂得到拉伸。

挺胸，闭上眼睛，保持这个姿势，带来放松、舒展和缓解压力的好处。

5. 【站起来走动】坐久了站起来走动一下，可以为身体带来好处，让您变得更加积极，您会感受到身体的轻松和放松。

站起来走动不仅有益身体，还能让您的大脑得到放松，提高效率。

6. 【慢跑】利用午休或工作间隙在周围进行慢跑或散步有助于保持身体健康。

找个空地上跑上一会儿，可以让您身体里的毒素得到释放，增强血液循环，缓解身体疲劳和疼痛。

7. 【举重训练】使用一些轻量级的器械进行抬举，有助于塑造背部及肩膀的线条，增加腰部和肩膀的强度。

多休息一会儿，先从轻的杠铃开始，逐渐提高强度，让你的身体充满能量。

8. 【自行车踩踏】通常在下班之前做自行车运动是十分有益的。

使用一台办公室内的自行车，能够让您的心脏得到锻炼，帮助您塑造腿部线条，同时也可以让您每天尽情释放压力。

办公室健身方法
1.爬楼梯
每天爬3到5层楼梯可以减少29%的患中风的风险，每天3层楼梯能帮助消耗60卡路里。

2.松眼睛
闭幕转动眼球。

先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。

然后睁开眼睛向远处眺望2-3分钟。

这样有保护眼睛、调节视力的作用。

3.松颈部
头部前倾、后仰、左右轻转，顺时针和逆时针各转动3次。

4.扩胸运动
站直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动：锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感：肩部后拉，自然下垂，保持20秒：动作重复3次。

5.松手指
双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指和小指的顺序依次伸开，左右手指各做12次。

可以缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6.坐姿拉伸
坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾：保持上身直立并慢慢前压，保持20秒，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉；动作重复3次，然后左腿重复同样动作。