注意力转移法.

心理失衡调节法之——转移法转移法，又称移情法，是指个体为达到减轻、消除不良心境所采取的一种转移行为，其目的是通过转移注意力，达到心态平衡。

情绪受认知的调节。

人的忧虑、悲伤、愤怒等负性情绪也可以在大脑里产生兴奋中心，按照巴甫洛夫外抑制的原理，人的心理活动，可以通过外力使原来的兴奋中心得以抑制和转移。

不愉快的心态形成以后，可以引导当事者，或者当事者本人把注意力转向他(她)所愿做的事情上，使个体的不良心境较快地从烦恼、不快中解脱出来。

看花消愁、听曲解闷是转移；奔走于途中，攀缘于岭上，也是转移。

注意力一转移，即可"在于彼而忘于此"。

这种以建立新的行为而分散、转移原有心境、情绪的方法，最常见的有消遣转移法、繁忙转移法、欢娱转移法、开阔转移法四种。

1．消遣转移法消遣转移法，有散步、聊天诸法。

散步转移法有独立散步、邀人散步两种。

散步是一种平心静气、悠然自得的活动，是一种"动中有静"、"静中有动"的消遣转移法。

生活中，面对不良心境的折磨，负性情绪的刺激，最好的办法是脱离现场，走出去散散步。

散步的过程，也是散心的过程，也是重新认识自我，重新认识惹你生气的有关事件的过程乙在散步时，你会从自我身上查找原因，设身处地地为自己，也为别人想。

这种冷静的、理智的思考过程，是负性情绪的冷处理过程，是认知水平改变的媒介。

认知水平的改变，必然对个体的过激行为产生影响。

同时，呼吸户外、野外的新鲜空气，紧张的大脑皮层容易放松，不良心境也较易排泄。

这种自我放松、镇静的效果，正是由于心态得以调节的结果。

聊天转移，是指应用聊天的方式转移个体的注意力，转移个体无休止忧虑的一种方法，实际上是一种截断法。

聊天时，最好找领导聊，找知己聊，找朋友聊，因为他们知晓你的秉性，了解你的为人，不会幸灾乐祸，不会火上加油，能设身处地地帮助你、指教你、批评你，能指出你的对与错，是与非，你可从中认识自己的不足与过失。

转移注意力的情绪处理方法1. 深呼吸：当你感到情绪失控时，专注于深呼吸可以帮助你恢复冷静，减轻紧张和焦虑。

2. 聆听音乐：选择一些轻松的音乐，让自己沉浸在旋律中，帮助你放松情绪。

3. 运动：进行一些有氧运动，如跑步、游泳或瑜伽，可以帮助释放焦虑情绪并提升身体健康。

4. 观察自然：走出户外，欣赏自然风景，如花草、树木或海滩，有助于平复情绪。

5. 与朋友交谈：找一个信任的朋友倾诉内心的情绪，将压力分享出来可以减轻情绪负担。

6. 阅读：选择一本感兴趣的书籍，沉浸在让自己暂时忘记内心的焦虑。

7. 手工艺：尝试做一些手工艺制品，如织毛衣、做陶瓷，让双手和大脑一同投入其中。

8. 沉浸式游戏：尝试玩一些有趣的沉浸式游戏，让自己进入游戏世界，暂时放下内心的烦恼。

9. 冥想：通过冥想和正念练习，让心灵平静下来，专注于当下的平和感。

10. 按摩：通过按摩身体可以帮助释放压力，让肌肉放松，带来身心舒适。

11. 做瑜伽：瑜伽可以通过体式和呼吸练习帮助你平复情绪，恢复内在平静。

12. 画画：无需有专业技能，拿起一支画笔，随心所欲地涂鸦画画，释放内心的情感。

13. 泡个热水澡：享受一个舒适的热水澡，让身体和心灵得到放松。

14. 做家务：将注意力转移到家务上，如洗碗、整理家居，让自己放松同时又能完成一些有意义的事情。

15. 煮一顿美食：尝试烹饪一道你喜爱的美食，享受烹饪的乐趣并品尝美食的美味。

16. 聚会活动：参加一些社交活动或小型聚会，与朋友们一起分享快乐。

17. 喝一杯茶：泡一杯花草茶或绿茶，慢慢品味茶香，享受这个宁静的时刻。

18. 写日记：用文字记录下内心的情绪，通过写作来释放心中的压力。

19. 放松音频：倾听一些自然声音或冥想指导音频，让自己放松身心。

20. 唱歌：选择一首喜欢的歌曲，放声大唱，将情绪转化为歌声。

21. 瞭望远方：站在高处或开阔地带，远眺天空或远处的景色，缓解压力。

22. 看动物视频：在网络上观看一些可爱的动物视频，让自己的心情跟随它们一起欢乐。

1.中学生如何有效控制自己的情绪1、注意转移法。

在人们情绪激动的时候，为了避免情绪爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，将注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事情或活动上，这种注意焦点的方法就是注意转移法。

举例来说，做一件平常最感兴趣的事情，这会使一个人摆脱消极情绪。

就像当苦闷、烦恼的时候，就不去想引起苦闷、烦恼的事情，而要把注意力转向有兴趣的活动上，可以去游戏、打球、画画、棋、听音乐、看电视、读报纸等等。

2、掌握宣泄情绪的方法。

理性的发泄负面情绪也是一种积极的排解方式。

宣泄是心理学所倡导的心理防御机制之一。

人们在生活或工作中受挫折或打击后，由于各种原因，当时无法将所遭受的委屈和不满表现出来，只好把这种负性情绪压抑下去。

但是因为人的心理承受能力有限，不良情绪长期积郁在心里，人的心理就会出现严重失衡，也容易引起疾病。

人们要维护自己的心理平衡，需要寻找合适的客体来将个体的消极情绪加以渲染，使积压在心里的负性情绪被稀释，从而摆脱这种负性情绪的干扰，保持心理的平衡。

因此，宣泄可能有助于人们排解不良情绪。

泄愤是不需要任何心理准备和技术要求的，问题是我们经常被这样或那样的观念和框框所束缚，发泄往往得不到公正的评价，从而使不少人，甚至内心十分苦闷，因此，就成了一种更可怕的挫折或者打击。

因此，人有苦闷要发泄，只要方法正确，分寸得当，泄气合理。

第一，在适当的时候哭一次。

用科学的观点来看，哭，是一种有效的解除紧张、烦恼和痛苦情绪的方法，特别是对于突如其来的打击引起的高度紧张、极度痛苦，可以起到缓解的作用。

科学家相信，悲伤时不哭对健康有害。

哭闹虽会扰乱人体正常的生理功能，使人心跳、呼吸变得不规律，吃不好、睡不好，但对人也有好处，因为人在不良情绪状态下所产生的眼泪含有病毒，排泄出来对身体有好处，而且哭闹可以宣泄悲伤，释放不良情绪。

第二，向别人倾诉。

一份幸福，两个人分享就会变成两份幸福;一份痛苦，两个人承担，就成了一半的苦恼。

如何管理情绪,做情绪的主人管理情绪的方法可以通过心理暗示法、注意力转移法、适度宣泄法、自我安慰法、交往调节法、情绪升华法等方法管理情绪，做情绪的主人。

情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，它不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。

下面我为大家介绍如何管理情绪，做情绪的主人。

怎么管理情绪，做情绪的主人1、心理暗示法是利用语言、想象等的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。

积极的自我暗示令人们保持好的心情、乐观的情绪，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。

2、注意力转移法是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。

比如外出散步、看*读书、打球等。

3、适度宣泄可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。

比如通过体育运动、劳动等方式尽情发泄。

或者到空旷的山林原野大声喊叫，发泄胸中怨气。

4、自我安慰可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。

管理情绪的方法情绪调节的策略有哪些控制情绪是一项重要的技能，以下是一些方法可以帮助你控制情绪：意识自己的情绪：首先要认识到自己的情绪，并理解它们的来源和原因。

意识到自己的情绪有助于更好地管理它们。

练习深呼吸和放松技巧：深呼吸和放松技巧可以帮助缓解紧张和焦虑，平静情绪。

尝试通过深呼吸、冥想、温暖浴或身体放松练习来放松自己。

寻找情绪发泄的途径：找到适合自己的情绪发泄方式，例如运动、写日记、绘画、听音乐或与朋友倾诉。

通过发泄情绪，可以释放压力和紧张感。

调整思维方式：注意自己的思维模式，并尝试改变消极的思维习惯。

培养积极的心态，关注解决问题的方法和积极的方面。

找到情绪调节的方法：每个人都有不同的情绪调节方法，找到适合自己的方法是关键。

这可以是做喜欢的活动、与亲友交流、寻求专业心理咨询等。

管理自己的压力：压力是情绪波动的一个常见因素。

注意力转移法，让你忘记疼痛作者：蒲子英来源：《幸福家庭》2020年第09期疼痛是人们经常接触且无法避免的一种触感，是在多种因素的共同作用下产生的。

疼痛是一种无法避免的生理反应，临床上尚未发现根治疼痛的方法，以至于人们因为疼痛出现一系列身体不适的现象，比如情绪暴躁、睡眠质量差、精神状态不佳、心理负担重等，严重影响了人们的生活质量和工作状态。

那么，疼痛发生的原因是什么，什么是注意力转移法呢，在日常生活中，人们应该怎样通过注意力转移法来忘记疼痛呢？疼痛是人类大脑对机体产生的一种不愉快的主观感受。

主要是在机体部位受到损伤或者组织损伤在受到一定的刺激下产生一种应激反应。

疼痛能够在人体的任何部位发生，根据发病部位的不同，可将疼痛分为头痛、颈部痛、下肢痛、胸痛、盆部痛等。

疼痛不仅会给患者的身体和心理带来双重伤害，还会影响患者的中枢神经、呼吸系统、循环系统以及内分泌系统，影响患者的正常生活。

那么，机体为什么会出现疼痛，疼痛发生的原因是什么呢？根据临床资料与社会调查，疼痛发生的原因主要有两点，分别是外伤原因和自身原因。

1.外伤原因。

主要是指患者在外力作用下发生疼痛，比如受伤或创伤，具体为患者的皮肤、肌肉、骨、韧带等出现损伤，从而产生疼痛感，具体疾病类型如骨折、烧伤、慢性或急性腰扭伤等。

2.自身原因。

①患者因炎症反应而出现疼痛症状，这主要是由生物源性炎症所致，具体疾病类型如风湿性关节炎、强直性脊柱炎、类风湿关节炎等;②患者因神经系统发生病变和损害相关的痛觉过敏，导致痛觉异常引发疼痛感，具体疾病类型如带状疱疹后神经痛、糖尿病性神经病变等;③患者因恶性肿瘤疾病引发的癌性疼痛，由于肿瘤压迫致机体组织缺血，肿瘤浸润周围器官和神经，从而引起疼痛症状，具体疾病类型如肝癌、胃癌、乳腺癌等;④患者因心理障碍而引起的疼痛，这种疼痛是无法通过医学设备检查出来的，常常根据患者主诉其周身疼痛或身体多处发生顽固性疼痛，此外，还可能伴有其他心理障碍表现，比如失眠、困倦、多梦等。

管理情绪的三大方法根据来源，情绪调节可分为内、外部调节。

内部调节可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。

外部调节可与朋友谈心进行人际调节，爬山、游泳等进行自然调节。

管理情绪的三大方法：第一：注意转移法：当人的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。

* 改变注意焦点，分散注意力;* 做自己平时最感兴趣的事;* 改变环境，如到风景秀丽的野外去散步等。

第二：合理发泄法：遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。

* 在适当的场合哭一场;* 向他人倾诉;* 进行剧烈的运动* 放声歌唱或大声喊叫。

第三：理智控制法：在陷入不良情绪时，主动调节理智这道闸门的力量，控制不良情绪，并尽力使自己愉悦起来。

* 自我解嘲，自我安慰;* 自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生;* 在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以从不良情绪中摆脱出来;* 心理换位，与对方交换位置，站到对方的角度想问题;* 学会升华，将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将不良情绪转化为积极而有益的行动。

如何调节情绪?其实，情绪调节的方法有很多种，理发是一种。

下面我们还要给大家介绍几种比较常见、实用的情绪调节方法：(一)转移注意力当不良情绪发生时，就设法转移到别的快乐事件或谈别的主题，以使当事人彼此的情绪冲突消除。

(二) 积极的思考“这一冲突事件，让我获得许多宝贵的经验，我会深思熟虑去应对。

”凡事乐观积极，挫折就会转化为进步的机会。

(三) 离开现场当发生与他人不愉快，产生冲突情绪时，可以暂时避开冲突的现场为宜，比如出去散散心、打球、运动、逛逛街等等。

(四) 深呼吸、中断思考为使一时情绪失控之情况改善，常静坐冥想，把自己的内部压抑之气深深地、徐徐地吐干净，再深深地、徐徐地吸入新鲜的空气。

缓解考试紧张心情的11种有效方法考试的时候紧张可不是什么好情绪，紧张感轻则让你丢分，重则让你落榜。

我们要好好解决考试时候的紧张。

下面是小编分享的缓解考试紧张心情的11种有效方法，一起来看看吧。

缓解考试紧张心情的11种有效方法1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。

这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。

在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。

心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。

即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。

进考场后，如果紧张可以尝试此法。

考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。

这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。

4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。

也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。

5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。