小学学前班健康生活《喝水好处多》教学课件PPT1

4、空腹宜喝温开水
空腹喝水宜用温开水
也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。 牛奶、豆浆、鸡蛋等补充营养不应在空腹时食用，而 应放在进餐时或进餐后再吃。天热多汗，应酌量增加 喝水量；大量出汗后应补充一些极淡的盐水。
进餐喝汤水 助溶解食物
浓茶和盐水不能代替空腹喝水，因为浓茶有利 尿作用，影响人体水的平衡，会引起细胞脱水。盐即 氯化钠，由于细胞内含钠量很低，当我们喝了盐水以 后，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞，过浓 时反而引起细胞脱水，这对人体是没有好处的。
另一方面，为什么进餐时要有汤有水呢？
因为，进餐时喝一定数量的汤水，有助于溶解食 物，以便胃蠕动时，将食物和胃液搅拌，进行初步的 消化，并供应更多的水分，以有利于食物在小肠中的 消化和吸收作用。
5、多喝看不见的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那 是因为由食物中摄取的水分已经足够应 付所需。食物也含水，比如米饭，其中 含水量达到60%。蔬菜水果的含水量一 般超过70%，即便一天只吃500克果蔬， 也能获得300~400毫升水分(有两怀呦)。 加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所 以从三餐食物中获得1500~2000毫升的 水分并不困难。不如充分利用三餐进食 的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤 粥，补水效果都不错。
1、自来水
有的小朋友习惯早晨起来打开水龙头， 接一杯自来水来喝，这是不对的。停用 一夜的水龙头及水管中的自来水是静止 的，这些水及金属管壁及水龙头金属腔 室会产生水化反应，形成金属污染水， 并且自来水中残留微生物也会繁殖起来， 这种水含有大量对人体有害的物质，还 可能藏着威胁人类健康的一种急性呼吸 道传染病菌—军团菌。 因此，清晨拧开水龙头，最初流出的 自来水是不可饮用的死水，所以有这种 习惯的人请马上纠正，以免损害自己的 健康。
小朋友们：
我们每个人的身体就像一个小水库，里 面一大半都是水。皮肤里、骨头里、血液里 都有。如果我们体内的水不够了，就会觉得 口渴，必须喝水，补充水分。
水是人体最重要的营养物质！一个人只 要有水喝，即使不吃其他食物，至少能活上 １０天左右，如果没水喝，那就惨了，连５ 天也活不了！
饮水的4个最佳时间 第一次：早晨刚起床，此时正是血液缺水状态。 第二次：上午8时至10时左右，可补充学习工作时 间流汗失去的水分。 第三次：下午3时左右，正是喝茶的时刻。 第四次：睡前，睡觉时血液的浓度会增高，如睡 前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身体有 好处。
如今，重视喝水的人，越 来越多了；但真正会喝的人， 却为数不多。不挑时间地喝、 不计较内容地喝、不动脑筋 地喝……都只能证明你只是 喝水，却不一定是喝对了水。 在这个爱惜身体成为一种流 行的年代，曾经被认为最简 单的喝水，也不得不成了一 门高深的学问。
Байду номын сангаас
2、久臵的开水
开水久臵以后，其中含氮的有 机物会不断被分解成亚硝酸盐。 尤其是存放过久的开水，难免有 细菌污染，此时含氮有机物分解 加速，亚硝酸盐的生成也就更多。 饮用这样的水后亚硝酸盐与血红 蛋白结合，会影响血液的运氧功 能。
3、警惕酸味饮料
各种果汁饮料多采用柠檬酸作味 剂，柠檬酸食用过多，大量的有机酸 骤然进入人体，当摄入量超过机体对 酸的处理能力时，就会使体内的PH值 不平衡，导致酸血症的产生，使人疲 乏，困倦。特别是在盛夏，由于天气 炎热，出汗较多，人体会损失大量的 电解质，如钾、钠、氯等碱性成分， 大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。 因此，在夏季不宜过多饮用添加有机 酸的酸味饮料。