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轻松学会自我推拿按摩随着现代人生活和工作节奏的加快与压力的增加，自我保健变得愈加重要，而自我推拿按摩，作为一种简便易行、低成本的有效保健方法，更是备受青睐。
今天，我们就来一起探讨一些简单易学的自我推拿按摩技巧，帮助我们在忙碌的生活中保持一份舒适和健康。
一、技法简介所谓推拿按摩，是指通过一些按压、撞击、揉捏等手法，让身体在刺激下产生一系列变化，促进组织再生，改善身体循环，增强免疫力、改善睡眠，并有助于缓解疼痛和疲劳。
以下是一些适合自行实践的常见技法:1. 按摩: 指轻柔地用手指、掌心或指节按摩，对肌肉进行柔性刺激。
2. 揉捏: 用手掌或手指轮流对肌肉进行旋转式揉捏，以放松肌肉和刺激血液循环。
3. 摆动: 用手掌和手臂轻柔地摆动肌肉或关节，以达到松弛和减少僵硬的效果。
4. 瘦肉: 用手指钳住肌肉提起，再用手轻轻拢压，直至感到肌肉放松为止。
5. 推拿: 用手掌、拳头等部位推动身体或肌肉，以刺激肌肉和放松肌肉的效果。
二、脑部按摩头部是人体中重要的精神活动中心，而脑部按摩不仅能够缓解头部疼痛，还能够促进神经系统的平衡，大大改善睡眠质量。
我们可以尝试用以下两种方法来进行脑部按摩：1. 拇指按压法将双手放在头顶，使用拇指的指腹从头顶中心线开始向外按压，每次按压约3秒钟，逐步向两侧推移。
这种方法可以缓解疲劳并促进血液循环。
2. 五指按压法将双手环绕于脑后部上方，用五指同时按压头皮，力度适中，不要用过多力气，最好边深呼吸，边进行按摩。
这种方法可以缓解紧张、提神醒脑的效果。
三、肩部按摩长期久坐不仅会导致肩颈部位的僵硬、疼痛，还可能引发头痛、眼疾等问题，肩部按摩，则可以刺激局部血液循环、舒缓肌肉，保持舒适和放松。
以下方式适用于自行按摩肩部：1. 肩部拍打用手掌拍打肩部，可以放松紧张的肌肉组织，增加周围肌肉的灵活性。
2. 肩胛骨推拉用拇指和食指通过轻轻地推拉肩胛骨，可以舒缓和解除肩肌的紧张，有着显著的缓解肩部疲劳的效果。
自我治疗方法1、面色暗黄，毫无光泽，舌苔暗红青紫，一年多无月经，（但是脉项浮大有力）——揉脾经的公孙穴、心包经的内关穴。
每天一碗山药薏米粥（如人太瘦或觜唇红肿破裂可用二碗粥）。
2、腰部酸痛——通过“肾为腰之府”，是肾出了问题。
3、手指甲变得又溥又脆——通过“爪为筋之余”“肝主筋”可以考虑是不是肝脏虚弱了。
4、头发脱落，须发早白——通过“发为血之余气”，与心血不足有关。
5、夜里1-3点醒来睡不着——睡前按摩肝经的太冲穴（消气穴）以祛肝火。
6、晚上7-9点胸部不舒服或肚子痛——为心包经所主。
7、“推腹法”的目的——是清除腹内“三浊”（浊气、浊水、宿便）。
8、拔罐后皮肤奇痒难忍——是新鲜气血流注此处的极好表现象，此时刮痧痒的地方最适合。
9、吸氧——“嗅玫瑰”法；放松——“抓蝴蝶”法、“擦玻璃”法。
10、手脚凉、怕凉——用热水泡脚、坠足法、跪膝法、金鸡独立。
11、身心改善——先天之本，激活肾经——太溪穴（是肾经的原穴，也就是原头。
肾经的原发力、原动力都在这里）。
再通过涌泉穴来好好利用，用在肝处——涌泉穴是通肝的；供给肝脏营养就靠肾，让肾经的气血周流通畅。
12、补肾——先揉肾经，再揉心经。
心肾是相通。
肾经叫足少阴肾经，心经叫手少阴心经，它们是一条经：在胳膊上叫心经，属火，在腿上就是肾经，属水。
两经同时揉，效果能达到极致。
13、肾虚——揉肾经、心经。
14、失眠——揉然谷穴、再揉心经的少海穴去去心火，上下同治，效果更佳。
15、恐惧——揉摩太溪穴，来强壮肾脏（恐惧伤肾，就是大伤气血）。
16、吸气短呼气长“气短”——胸中有郁闷之气，但肾不纳气，就是肾虚，坚持用腹式呼吸法，能真正达到补肾的效果。
17、肚胀、消化不好——推腹法（主推胃经部分）、跪膝法（主要可引胃经气血下行）、敲胃经法（用拳头敲打大腿、小腿胃经部分）来调动身体本来就充足的能量库，自行冲击堵塞的经络。
18、小便不利、喝水少、身体湿气大——打通胃经来激发自身特有的原动力，而不是按膀胱经。
按摩学讲义－保健按摩篇全身按摩手法操作流程之一头部操作：接受按摩者体位：仰卧。
按摩操作者体位：坐于接受者头部上方。
1．开天门（一）以两手拇指指腹置于受试者两眉的印堂穴处，自印堂向上直抹至前发际的神庭穴止。
两拇指轮流交替进行，约20～30次。
动作要求轻柔连续。
印堂穴：在前额部，当两眉头见连线与前正中线之交点处。
神庭穴：在头部，当前发际正中直上0.5寸。
2．开天门（二）以两手拇指指腹置于受试者两眉的印堂穴处，自印堂向上直抹至前发际的神庭穴止，由轻到重3～5次，并点按印堂、神庭。
3．抹双柳以两手拇指指端掐双侧攒竹穴，再以指腹自攒竹沿眉弓，自内向外。
经鱼腰至眉梢丝竹空穴止，推而抹之。
4．掐鱼腰以两手拇指指甲掐眉弓中点的鱼腰穴1～2分钟，然后用拇指指腹自攒竹穴经鱼腰、丝竹空穴摩至上关穴止。
5．揉太阳两拇指横侧分别置于头部两侧太阳穴，做环转揉动2～5分钟。
6．推揉颊车以两手拇指指腹置于两侧颊车穴处，按揉（一按三揉）1～2分钟，而后以两手拇指置于两耳前下与听会穴处，沿下颌外缘经颊车至大迎穴处，反复推揉5～7次。
7．推颊车以双手拇指指腹点颊车穴3～5次，再以双手拇指指腹自耳门穴推至大迎穴，可缓解面部肌肉紧张。
8．搓掌浴面双手掌相搓至热，迅速置于额部、面部。
9．推正顶双手拇指由印堂穴至百会穴边压边推。
胸腹部操作10．分肋法以双手拇指置于胸骨柄两侧的俞府处，余四指抱定胸部两侧沿肋间歇，由内向外分推至腋中线止。
由上而下，分推至肋弓。
11．腹部横摩法以两手掌侧并置于腹部（左或右侧的腹哀、章门穴处，经关门，太乙、商屈）横摩至另一侧(的腹哀、章门穴处止)。
反复横摩上腹部5～8分钟。
以单手摩之。
12．腹部斜摩以双手掌侧，并置于左右季肋下（腹哀穴），自上向对侧内下方（经太乙、水分、神阙、四海、水道、归来），双手交替，反复5～10分钟。
13．狮子滚绣球双手拇指自然伸直，余四指并拢略屈曲，呈半园形，以尺侧小鱼肌及掌根部着力于受术者腹部中央，进行顺时针或逆时针旋转滚转，3～5分钟。
自我保健养生按摩术=============================发布时间：2008-11-11 14:32自我保健养生按摩术1、揉按膻中穴动作：两手重叠，内外劳宫相对，男子左手在下，女子右手在下，手内劳宫对准膻中穴，吸气时，两手由右往上向左揉按，呼气时，两手由左往下向右揉按，一吸一呼，为一圈，即为一次，少则八次，多则六十四次。
然后换方向揉按，吸气时，两手由右往下向左揉按。
呼气时，两手由左往上向右揉按，次数同上。
最后，做三次压放吸呼动作。
心脏病加按摩内关穴、神门穴。
支气管哮喘加按摩太渊、丰隆、天突、内关、定喘、关元、足三里穴等。
功用：胸为宗气聚会之处，膻中穴为气之会穴。
本式能顺气宽胸，有益于心胸。
定喘穴是治疗哮喘的经验穴；天突对解除痰鸣有良好的作用，配合气会膻中和心包经络穴内关能顺气降逆，宽胸止喘；肺经原穴太渊是治疗肺疾的要穴；胃经络穴丰隆是祛痰湿的经验效穴；关元、足三里兼补脾肾，是治本之法。
配合按摩内关，心经之输、原穴神门，对预防与治疗冠心病有良好的作用。
2、揉按脘部动作：两手重叠，与上式同。
手掌按压在中脘穴上，手指按压在建里与下脘穴上，吸气时，两手由右往上向左揉按。
呼气时，两手由左往下向右揉按。
一吸一呼为一圈，即为一次，可连续做八至六十四次，然后，再按相反方向揉按，方法与次数同上。
最后，做三次压放吸呼动作，方法同上。
根据经验，一手扶头顶，手内劳宫对准百会穴，一手扶脘部，做旋转揉按，“随”与“迎”揉按次数相等，对胃神经官能症，胃寒等病效果良好。
胃病加按摩足三里，若肝气犯胃加按摩太冲、阴陵泉、期门等。
功用：中焦是沟通上焦和下焦的关键，本式可开中焦之气，以使上下气机流通。
下脘穴是沟通上下之报导和开中焦气的要穴，所以要施治此穴。
中脘为胃之募穴，是治疗胃病的要穴，配合按摩胃经的此穴，又配胃之“下合穴”足三里，效果更佳。
属于肝气犯胃加按摩肝之“原穴”太冲，胆之“会穴”阳陵泉，肝之“募穴”期门，三穴相配具有舒肝理气的作用。
自我按摩保健法(全文)自我按摩法是指应用各种推拿手法，在自己身体的一定部位上进行按摩以放松肌肉或防治疾病的方法。
它的许多招式简单易行且具有较好的疗效，大家不妨一试自我按摩保健法可说是迄今流传最广，又最具原始治疗精髓的民间疗法。
按摩保健法简单易行，有益于人们的身心健康，同时它更是一种防病、治病较为有效的手段。
这种方法沿袭至今，积累了三十多种招式：比如叩齿、旋眼、擦鼻、搅舌、浴面、抹头、鸣天鼓、捏颈项、抚胸肋、揉肚脐、转肩、提腿、握固、搓肾……包含了由头面五官到胸腹腰背及四肢颈项各部的按摩手法。
一般做保健按摩的人，又多配以保健气功的锻炼，其疗效就更为有效广泛。
头痛与颈椎痛按摩法眼下很多人都在谈论病态大楼综合症（人们长期在封闭的空间工作、生活，室内的空气得不到及时更新而引发的身体不适）——不难发现，其中一些病症是非常普遍的，例如头痛和颈椎痛。
大家若能针对自身的健康问题，拣选自我按摩保健法中一些有效的招式来锻炼，自然就会获益良多。
对常患头痛的人，可以先用手指点压头部最痛的点，这个点就是经络俞穴中所谓的“阿是穴”，也叫“天应穴”。
按摩时用力由轻至重，间歇用力点压二三十下，再点按两边的太阳穴和两眉中心的印堂穴，再加上后枕部（即头后脑）两旁的风池穴，顺势进行抹头洗面——用掌心由脑门抹向后颈，像梳头洗脸一样，每项手法做二三十下。
然后接着做鸣天鼓，方法就是用十指指尖连番轻敲脑壳，一定要让自己感到脑内咚咚作响才可以。
几分钟后，你就会觉头痛减轻不少。
每日按上面的方法做一两次，你就不会头痛了。
并且此法还有醒脑提神的作用，这是因为流入脑内的血流量会通过这样的按摩而更加通畅，从而去除了头脑疲劳和疼痛之疾。
有颈椎综合症的患者，很多是由于长期姿势不良造成的。
患者经常感到一边颈或连肩背部都麻痹酸痛，这时你可以做活动颈项和转肩的运动。
具体做法：先将身体保持正直，并且保持颈下身躯不动，只让头部做上下（前后）、左右、侧斜和左右旋转的运动，各项动作做十来下，渐渐你会感到颈项轻灵许多。
第十五章自我推拿保健技术《推拿技术》主编宋少军学习目标本章对自我推拿保健技术进行了总体论述，并详细介绍了各种自我推拿保健技术的操作程序。
【知识要求】掌握常用自我推拿保健技术的操作程序。
了解传统自我推拿保健的操作方法。
【能力要求】能够熟练地进行常用自我推拿保健技术的操作方法，为将来指导患者自我锻炼打好基础。
能够坚持长期练习，以提高自身身体素质，为将来从事推拿枝术工作打下良好基础。
自我推拿保健技术，即操作者运用推拿手法给自己进行操作，以达到强身健体目的的种推拿方法。
通过自我保健推拿.可以达到调整阴阳、调和气血、疏通经络、调整脏腑功能、增强体质、强筋壮骨等功效，对身体大有益处。
由于具有操作方便，适应证广，疗效明显，经济安全，容易推广，不需别人帮助，不受时间、地点限制等优点，因此在中医养生保健学中占有重要的地位，越来越受到人们的重视。
自我推拿保健常常结合推拿功法导引等锻炼方法为历代医家所推崇。
对于老年人、小儿不能自行推拿者，亦可借助于器械，或采取他人推拿保健方法。
一、固肾益精法肾中医学称之为“先天之本”，在人体中其有极为重要的作用，是人体生命的动力源泉。
固肾益精法能加强和巩固肾脏功能，是强身健体的自我保健方法之一，并在一定程度上对中医肾系病变有较好的防治作用。
【动作要领】（1）摩肾俞：先把两手掌对搓至热置于肾俞穴上，然后双手同时做环形转动抚摩，共32次。
若有肾虚腰痛诸症者，可适当增加次数。
（2）揉命门：以单手掌根或示、中二指点按在命门穴上，做环形揉动，用力大小以局部有明显酸胀感为度，可顺、逆时针方向各做32次。
（3）擦腰髓：身体微前倾，屈肘，两手掌分别置于两侧腰部，以全掌或小鱼际部着力，做快速的往返擦动至骶尾部，以透热为度。
亦可拿条干毛巾，手握两端，做横擦腰骶部动作，以透热为度。
因此在中医养生保健学中占有重要的地位，越来越受到人们的重视。
自我推拿保健常常结合推拿功法、导引等锻炼方法为历代医家所推崇。
对于老年人、小儿不能自行推拿者亦可借助于器械，或采取他人推拿保健方法。
第五节常见病自我保健推拿《推拿学》主编吕选民自我保健推拿是指自己掌握一些推拿基本手法和功能锻炼方法，在自己体表一定部位进行主动推拿以及自主活动肢体，达到早期治疗、预防疾病和保健强身目的的一种推拿方法。
自我保健推拿历史悠久，内容丰富，本节重点讲述常见推拿适应病证的自我保健推拿方法。
一、落枕1.两手轻擦颈项四周数次，以透热为度。
2.用力点掐复溜、承山、绝骨等穴各1分钟。
3.捏拿肩部36次，按压颈中、落枕穴各1~2分钟。
4.缓慢做颈部侧屈及左右扭转活动36次。
二、颈椎病1.按揉风池穴两手拇指置于风池穴上，四指置于头两侧，适度用力按揉风池穴1~2分钟，以枕后酸胀为度。
2.捏拿颈项右手拇、食、中三指对称置于颈项部，从风池穴反复捏拿至肩背部9遍，以颈项酸胀和发热为度。
3.弹拨颈项肌肉一手食、中、无名三指并拢微屈，指端置于颈部正中和两边的项肌上，从上向下用力弹拨9次。
4.拿肩井两手拇、食、中三指分别提拿对侧肩井穴各3~5次。
5.拿极泉一手虎口卡住腋前皱襞，食、中两指勾起腋下大筋(即极泉穴），与拇指相对用力提拿3次，以手指发麻为度，两侧交替进行。
6.按后溪、中渚用拇指端按揉后溪和中渚穴各1分钟，两手交替进行。
7.打八邪两手五指自然分开伸直.手指交叉，指根互相冲撞，对打虎口和四指根部八邪穴72次。
三、肩周炎1.健侧大鱼际揉患肩前侧及三角肌2~3分钟。
2.健侧拇、食、中指对称用力捏拿患肩三角肌2~3分钟，并逐渐移至上臂及前臂部。
3.按揉天宗、肩髃、肩髎、肩贞、肩内陵、臂臑等穴，每穴约半分钟。
4.按压痛点。
拇指或中指指端点按肩前及肩周压痛点，同时活动肩关节，以增强点按效应。
5.健侧五指对称用力抓捏患肩前、胸大肌和肩后大筋数次，并用拇、食指弹捏腋窝大筋2~3次，使酸麻感放散至手指。
四、急性腰扭伤1.掐揉穴位掐揉委中、委阳、承山、三阴交等穴各1分钟。
2.揉压痛点食、中、无名指在患侧压痛点上按揉2~3分钟。
六、慢性腰痛3.拿腰肌拇、食、中、无名指相对用力捏拿腰部肌肉，以发热为度。
第一节保健按摩概述一、按摩的起源与演变按摩是以中西医基础理论为指导，利用专门的手法或器械所产生的作用力直接作用于人的体表（病灶或穴位），以达到调节人体生理机能和防治伤病的一种自然疗法（替代疗法）。
按摩是中国最古老的一种保健治疗方法，早在两千多年前的秦汉时期，中国人就在与疾病做斗争的医疗实践，逐渐形成了按摩治疗体系。
确立了按摩作为一门医疗学科在中医学体系中的地位（中药、针灸、按摩），按摩是祖国医学宝库中的一项宝贵遗产。
按摩与推拿：唐朝以前称按摩，宋朝改名为推拿，推拿是以中医的脏腑和经络学为基础理论，通过调整经络气血的运行来达到祛病强身的目的。
而现代的按摩概念是古代按摩技术在唐朝传出国门后，增加了西医学的内容。
所以现代按摩技术是在传统按摩的基础上，增加了现代解剖学、影像学、生理学和临床医学的相关知识，同时，也包含传统中医学的经络和脏腑的相关理论。
而传统“”按摩则被“推拿”所取代。
现在的中医学院开设的统称为推拿专业，教材为《推拿学》。
按摩的特点是简便易学，安全可靠、无需复杂的仪器、设备，不受环境条件的限制，而且见效快，无任何毒副作用，人们乐于接受。
按摩在预防、保健、治疗、康复领域中，都占有重要的地位。
慈禧太后则有梳头玉面搓脚心的保健秘诀。
展示头梳，找头沉的学生展示。
二、按摩的分类根据操作者分：自我按摩和被动按摩根据目的分：保健按摩（健身按摩/改善亚健康、放松按摩/消除疲劳、减肥按摩、美容按摩、经络按摩/疏通经络，调节脏腑功能、脏腑按摩/调节胃肠功能）治疗按摩（伤科按摩、正骨按摩）运动按摩（运动前按摩、运动中按摩、运动后按摩）三、保健按摩的概念：保健按摩是以运用各种按摩手法作用于人体的体表或穴位，已达到强身健体和延年益寿的目的。
四、保健按摩的生理作用（一）促进血液循环、改善心脏功能按摩可使血管扩张，阻力降低，减轻心脏的负担，加速血液循环，改善组织营养，促进代谢产物的排除。
实操：擦法使局部发热发红（二）调节神经功能、减轻或消除疼痛按摩可以调节神经的紧张度，缓解因精神紧张或劳累引起的紧张焦虑、失眠、多梦或疲乏无力等神经功能调节障碍。
