自我保健按摩-PPT(精)

自我保健十法一、搓脚心法：每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。

按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。

二、意守丹田法：当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。

做完之后会感到精力充沛。

三、强壮心脏法：经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。

可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。

四、壮腰健肾法：扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。

站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。

五、暖肾法：每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。

六、按摩小腹部：每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。

有理气、助消化、健胃之功效。

七、按压足三里穴：足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指甲按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。

八、牙齿保健法：(一)大、小便时，将嘴闭住，咬紧牙关。

(二)经常叩齿，长年坚持可保护牙齿坚固，不易脱落。

九、促进睡眠法：每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“睛明”。

“攒竹”、“瞳子胶”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30至40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。

十、散步法：坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化。

散步时间可灵活掌握。

鼻炎自我按摩法（附图片）1、将中指指腹放于鼻尖，自鼻尖向上沿鼻梁至印堂穴反复推动数遍。

2、用将两手食、中指分别并拢，自迎香穴开始，向上搓至内眼角，共搓200下，搓揉到鼻梁有发热的感觉。

3、用双食指尖揉动鼻孔两侧的迎香穴，共揉动200下。

迎香穴位于鼻翼根部正侧方的小凹陷处。

4、用左手的大拇指和食指上下揉动右手的合谷穴100下，再用右手的大拇指和食指上下揉动左手的“合谷”穴位100下。

揉合谷的动作左右手交替总共重复两次。

合谷穴于拇指与食指分叉的凹陷处。

★一定要坚持长期做，不仅可防止鼻炎的复发，还可以预防伤风感冒,还有为鼻子美容的效果哦。

搓揉的手法不可过于轻柔，以能忍受为宜。

鼻被称为脸部“厨房”的抽油烟机。

它位于人体面部正中，不仅是人嗅气味的重要器官，也是肺吸入空气和呼出二氧化碳的窍道。

它通不通直接影响人们的生活质量，关系到人们的健康。

方法一：一民间老人授我治鼻炎按摩术。

我感到该术极好，简便易学，疗效显著。

既能治好鼻炎，又可预防鼻炎。

我将此术传给鼻炎患者，他们按术行事，皆有显效。

故撰此文，以飨读者。

一、按摩要求取坐势，按摩时须全身放松，呼吸平和。

病情轻者每日早晚可各按摩一次，一周内即有显效；病情重者，每日早中晚须按摩三次，二十天左右即见疗效。

如坚持按摩，可获痊愈。

二、具体按摩办法（一）热指快速推拿鼻梁：先将双掌用力搓得火热火热，接着以左右两手的中指指肚同时夹紧鼻梁两侧，并顺着鼻梁用力向上推至神庭穴（发迹边沿），紧接着又向下推至鼻翼旁，推行速度宜快，一上一下为一次，须快速推一百次左右，使鼻腔内有火热火热感为佳。

（二）热指按揉“三穴”位：上式结束后，再将双掌搓得火热火热，仍以左右两手中指指肚分别按揉以下三穴位：1. 迎香穴（鼻翼两旁凹陷处），按揉方法：将双手中指指肚压在迎香穴上用力按揉一分钟左右，以有酸疼感为佳。

2. 搓揉鼻准（俗称鼻尖子），揉搓方法：用左右两手中指指肚同时夹紧鼻准，用力揉搓一分钟左右，以鼻腔内有火热感为佳。

自我按摩能健身在我们日常生活中常有不舒服的时候，这时往往自觉不自觉地在疼痛处按揉，或者让人捶打。

说也奇怪，有时在按揉捶打之后疼痛就会减轻或消失，这是什么道理呢？原来，这里面包含着中医学最基本的病理学说。

中医针灸学认为，人身上有12条经脉、8条奇经，这些经脉之间有许多支络、别络、孙络互相连结，把人体各脏腑、器官联系起来。

人体中的气血犹如水，循着经脉运行，周流不息。

如果经脉发生了故障，堵塞了道路，气血运行不畅，人体就会生病，这就是“不通则痛”。

排列在经络上的一个个经气聚集的地方叫腧穴。

它们是反映经脉气血运行情况的窗口。

如人体发生疾病，在相应的经络、腧穴上就会出现结节、索条、色斑、红肿、异常的压痛等变化。

这时在相应的腧穴上给予一定的刺激，就能达到调整经脉气血运行的目的，即所谓“通则不痛”。

这就是为什么自我按摩能健身的道理。

根据以上理论，再掌握些经络、腧穴的知识，就可以有效地按摩保健，防病强身了。

例如，当感冒初起鼻塞时，如用大拇指按揉迎香穴3～5分钟，就可使鼻窍通利。

如有慢性鼻炎，还可将唇沟上端尽处的鼻通穴和两眉头内侧端连线的中点即印堂穴，点按几分钟，每天坚持做几次，就可以预防感冒的发生。

如还伴有发烧，在服药的同时，还可在大椎穴，就是低头时，颈部最高的骨头下面，反复揉搓，直到皮肤潮红、发热为止，即有降温的作用。

外出旅游晕车的人，可在他的内关穴，就是在前臂掌侧面腕横纹上方一二寸处，用力按压，以有酸胀感上传为宜，即有镇静止吐的功效。

还有小儿腹泻，这是令家长们挠头的事情，遇到这种情况时，可先将手掌搓热，盖在小儿腹部，掌心对准肚脐，做顺时针方向的摩腹运动200—300下，然后在长强穴，也就是尾骨尖，揉按300下，最后在足三里穴点按2分钟，每日做一次，坚持做几天，就能健脾止泻。

如果再加上捏脊疗法，对小儿厌食症也有一定的疗效。

消除大脑疲劳的自我按摩在长时间的连续工作，或突然受精神刺激，或长期焦虚，或饥饿和饱食后用脑等都可引起大脑疲劳，常表现为头昏、脑胀、头痛、失眠、记忆力减退等症状。