老年人常用自我保健按摩

老人常用自我保健按摩引言随着年龄的增长，身体的健康和舒适感成为老年人关注的重点。

自我保健按摩是老年人常用的一种方法，它可以促进血液循环，放松肌肉，缓解身体疲劳和不适。

本文将介绍一些老人常用的自我保健按摩技巧，帮助他们在家中自行进行全身按摩。

腿部按摩腿部是老人日常活动的重要部位，经常会感到酸痛和疲劳。

以下是一些腿部按摩技巧：蹲起按摩站直，双手抱住膝盖，轻轻蹲下，同时用手掌按摩小腿肌肉，从脚踝往上按摩至膝盖。

每次按摩持续5-10分钟，有助于缓解小腿酸痛和疲劳。

脚底按摩用手指按摩脚底，重点按摩足底中央的凹陷处，足太阳穴。

每天按摩5-10分钟，可以改善血液循环，缓解脚部疲劳。

肩颈按摩肩颈部位是老人经常出现僵硬和酸痛的地方，以下是一些肩颈按摩技巧：肩颈拉伸坐在椅子上，身体挺直。

用右手抓住左手腕，轻轻拉伸左侧的肩颈部位，保持10-15秒钟。

然后换手进行相同的动作。

每天进行3次，有助于放松肩颈肌肉。

肩颈揉捏站直或坐在椅子上，用右手掌按摩左侧肩颈肌肉，从颈部往下按摩至肩膀，然后切换手进行相同的动作。

每次按摩持续5-10分钟，有助于缓解肩颈酸痛和紧张。

腰背按摩腰背疼痛是老年人常见的问题，以下是一些腰背按摩技巧：腰部揉捏坐在椅子上，双手放在腰部，用手掌按摩腰部，从脊椎两侧往外按摩至腰肋。

每次按摩持续5-10分钟，有助于缓解腰背疼痛和放松腰部肌肉。

腰背拉伸站直，双手交叉放在胸前，慢慢向后弯腰，保持10-15秒钟。

然后慢慢恢复原来的姿势。

每天进行3次，有助于拉伸腰背肌肉。

头部按摩头部按摩可以改善头部血液循环，缓解头痛和紧张感。

以下是一些头部按摩技巧：头皮按摩用手指按摩头皮，从额头开始，按摩头部的各个部位，包括太阳穴和颈部后侧。

每天按摩5-10分钟，有助于放松头部肌肉和缓解头痛。

眼部按摩闭上眼睛，用双手的无名指按摩眼眶周围的穴位，从内眼角按摩到外眼角。

每天按摩2-3分钟，有助于缓解眼睛疲劳和紧张感。

自我保健按摩是老年人常用的一种方法，可以帮助他们促进血液循环，放松肌肉，缓解身体疲劳和不适。

大人体黄金穴Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】5大人体黄金穴：常揉抗衰老1.百会穴——头顶至后脑的处是百会穴，在头顶正中心。

百会穴由于处于人之头顶，在人的最高处，因此人体各经上传的阳气都交会于此。

按摩法：端坐在椅子上，用手掌按摩百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2－3次，可以疏通经络，提升督脉的阳气。

叩击法：用右空心掌轻轻叩击百会穴，每次10下，可以保持心情舒畅，解除烦恼。

2.涌泉穴——脚后跟到脚趾的处是涌泉穴，在脚心。

《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。

”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

所以，涌泉穴在人体养生方面有重要作用。

每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力也会增强。

方法：取自然体位、仰卧位或俯卧位，用自己双脚作相互交替的对搓动作，可也用脚心蹬搓床头或其他器械。

3.关元穴——脚底到头顶的处为关元穴，在肚脐下四横指处。

关元穴是小肠的募穴，小肠之气结聚此穴并经此穴输转至皮部，是养生吐纳吸气凝神的地方。

中医认为，关元穴具有培元固本、补益下焦之功。

按揉关元穴，可以调节内分泌。

改善长斑、长痘痘的状况。

注意不可以过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可。

受寒引发的痛经，热敷此穴也有很好的效果。

4.印堂穴——从下巴算起，位于头部处为印堂穴，在两眉连线的中点。

印堂穴是经外奇穴之一，中医认可的主要功用是清头明目，通鼻开窍。

揪印堂穴可以有效缓解鼻部干燥，使鼻腔内的黏液分泌增加，保持鼻腔的湿润，还可预防鼻出血、鼻炎以及感冒等疾病。

方法：用屈曲的拇指和食指轻轻地揪印堂穴，并作轻柔和缓的揉动，以局部感觉发麻、发胀为宜。

一般揪揉2分钟。

5.膻中穴——在人体的中间部分，躯干处为膻中穴，在两乳头连线中间。

膻中穴是心包经经气聚集之处，又是任脉、足太阴、足少阴、手太阳、手少阳经的交会穴，能理气活血通络，宽胸理气，止咳平喘。

中老年人养生保健按摩方法老年人都希望自己能健康长寿，老人想要长寿可以试试按摩方式，那么你知道中老年人养生保健有哪些按摩手法吗?今天，店铺为大家推荐中老年人养生保健按摩方法。

中老年人养生保健按摩方法1.点膻中以拇指肚稍用力压两乳头连线中点处(即膻中穴)，约30秘后突然放开，如此重复5次。

有豁胸、顺气、镇痛、止喘作用。

2.苏华盖端坐，心神宁静，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复10次。

有吐故纳新，健肺顺气，改善呼吸功能的作用。

3.豁胸廊两手微张五指，分别放于胸前两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，重复10～15次。

有开胸顺气、止痕止喘作用。

4.舒大肠一手叉腰，另一手五指张开，指端向下，从心口窝，沿脐两旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。

即沿大肠走行方向擦揉10次。

有疏通大肠、增进消化、预防便秘的作用。

5.分阴阳以肚脐为中心，两手虎口相对，平置于脐眼左右，两手向内向外揉抚，共10次。

有顺气、消胀、增进消化功能的作用。

6.搓腰眼两手紧按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同时进行，共30次。

有壮腰强肾、防治腰痛的作用。

7.揉环跳坐位或站位，左拇指端揉左侧环跳穴(股骨大转子与骶管裂孔连线的外1/3处)，再用右手拇指端揉右侧环跳穴，交叉进行，各10次。

有通经活络，壮筋强足作用。

8.假梳头两手指尖接触头皮，从额到枕后，从头顶到颞侧进行梳头，以头部有热感为度。

有醒目、止痛、降血压的作用。

9.按太阳用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按10～15次。

有止痛醒脑的作用。

10.浴头两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到前额，这算1次。

共擦10次，接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。

能调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹。

11.干洗面两手互相指并拢，由额向下洗脸20～30次。

有醒脑、降压的作用。

12.抓肩肌以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各10次，有松肩去疲劳作用。

随着人口老龄化的不断加剧，中老年人关注养生保健的意识也越来越强烈。

而按摩作为一种传统的养生方法，不仅可以舒缓身体疲劳，还可以提高身体的免疫力，对中老年人的健康非常有益。

下面介绍几种适合中老年人的养生按摩方法。

1.太阳穴按摩：太阳穴是人体上重要的穴位之一，经常按摩太阳穴可以起到缓解头痛、眩晕等症状的作用。

方法是用手指轻轻按摩太阳穴，以顺时针方向进行按摩，每次5-10分钟，可以在按摩时配合一些深呼吸的动作，增加放松效果。

2.跪凳按摩：跪凳按摩是一种很好的背部按摩方法，对中老年人的腰背痛、颈椎病等有很好的缓解作用。

方法是坐在跪凳上，背部贴近凳背，放松身体，让按摩师用手推、捏、揉等方式进行按摩，每次15-20分钟。

注意按摩力度，避免过度按摩导致伤害。

3.足底按摩：中老年人的脚部经常处于疲劳状态，进行足底按摩可以刺激脚底穴位，促进血液循环，缓解脚部疼痛、疲劳等问题。

方法是用手指或按摩器在足底按摩，可以选择适合自己的力度和频率进行按摩，每次10-15分钟。

4.脐腹按摩：脐腹是人体脏腑经络的重要区域，适当按摩脐腹可以促进气血的循环，调整脏腑功能，对中老年人的消化功能和免疫力有很好的效果。

方法是用手掌或按摩器在脐腹周围顺时针方向进行按摩，每次5-10分钟。

5.肩颈按摩：中老年人常常有肩颈酸痛的问题，进行肩颈按摩可以缓解颈椎病、肩周炎等疾病的症状。

方法是使用按摩器或以手掌的根部揉捏肩颈部位，注意力度适中，按摩时间每次10-15分钟。

以上是几种适合中老年人的养生按摩方法，不同的按摩方法适合不同的人群，应根据自身的实际情况选择。

同时，进行按摩时要注意避免用力过猛，以免造成伤害。

此外，按摩前最好先洗手，保持按摩环境清洁，以避免引起感染。

坚持养生按摩，有助于中老年人身体健康，提高生活质量。

老年家庭保健按摩14种方法保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。

这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健。

老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。

下面介绍几种按摩方法：1、干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。

2、梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。

3、揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。

4、揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。

5、揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。

6、揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。

7、擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。

8、捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。

两侧交替进行。

9、揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。

10、按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。

11、捶打腰：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。

然后，变掌为拳，反复捶打腰部。

12、捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。

13、摇动踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节。

两侧交替进行。

14、揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。

注意事项：1、按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松。

2、按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰背部稍重。

3、按摩时可以做全套，也可以选几个动作。

一般以早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩全身为好。

老年人可多按摩手部穴位
一、手部穴位按摩方法
不同穴位对应着身体的不同器官，老年人经常按摩手指、手掌、手背等，可起到强身健体、祛病养生的功效。

手上的养生穴位按摩方法非常方便，老年人平时可以经常做。

按摩时用大拇指找准穴位和压痛点，顺时针揉一刻钟，直至发热为止，也可以把手掌来回搓热后，再按摩手上的具体穴位。

按摩前最好先洗手，再搽点护肤品，以起到润滑作用。

按摩时力度宜稍轻，动作和缓。

按摩后最好饮一两杯清水，促进新陈代谢。

二、手部穴位介绍
下面分享一些具体的穴位、按摩方法和功效。

劳宫穴
此养生穴位在掌心横纹中，屈指握拳时中指指尖所点处，按摩它能起到清心和胃、消除面疮、祛病养生的功效。

鱼际穴
此养生穴位位于手掌面第一掌骨中点，拇指下隆起处，按摩有泻热宣肺、散淤润肤的功效。

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少府穴
此养生穴位在屈指握拳时，尾指指尖所点处，有清心泻火、活血润肤的功效。

合谷穴
此养生穴位属于手阳明大肠经的穴道，是一个很重要又好用的穴位。

其位于手背虎口处，于第一掌骨与第二掌骨间陷中。

主治齿痛手腕及臂部疼痛口眼歪斜感冒发热等症。

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神门穴
此养生穴位位于手腕和手掌关节处小指那一侧的腕横纹中，合谷穴位于手背部第一、二掌骨之间，按摩此养生穴能够促进面部血液循环、解除疲乏、振作精神、提神醒脑、防病养生。

专家讲述养老穴按摩方法养老穴按摩是一种传统的中医养生方法，通过按摩人体的特定穴位，以达到调理身体、延缓衰老的效果。

下面，我将为大家介绍一些常用的养老穴按摩方法。

1. 内关穴按摩法：内关穴位于手腕内侧，是人体的重要穴位之一。

按摩内关穴可以促进气血循环，增强免疫力，缓解身体疲劳。

具体操作方法是用拇指轻轻按压内关穴，每次按摩5-10分钟，每天进行1-2次。

2. 太冲穴按摩法：太冲穴位于脚底涌泉穴的前方，是养生的重要穴位之一。

按摩太冲穴可以改善睡眠质量，缓解失眠和焦虑症状。

具体操作方法是用拇指按压太冲穴，每次按摩5-10分钟，每天进行1-2次。

3. 风池穴按摩法：风池穴位于颈部的两侧，是舒缓颈肩疼痛的重要穴位之一。

按摩风池穴可以缓解颈椎病和肩周炎的症状，舒缓颈肩压力。

具体操作方法是用指腹按压风池穴，每次按摩5-10分钟，每天进行1-2次。

4. 大椎穴按摩法：大椎穴位于颈部的正中央，是养生的重要穴位之一。

按摩大椎穴可以缓解头痛和眼疲劳，改善记忆力和注意力。

具体操作方法是用拇指按压大椎穴，每次按摩5-10分钟，每天进行1-2次。

5. 关元穴按摩法：关元穴位于腹部的中央，是养生的重要穴位之一。

按摩关元穴可以促进消化功能，改善便秘和腹胀的症状。

具体操作方法是用掌心旋转按摩关元穴，每次按摩5-10分钟，每天进行1-2次。

6. 气海穴按摩法：气海穴位于腹部的中央，是养生的重要穴位之一。

按摩气海穴可以增强体力和免疫力，缓解疲劳和压力。

具体操作方法是用掌心旋转按摩气海穴，每次按摩5-10分钟，每天进行1-2次。

7. 三阴交穴按摩法：三阴交穴位于小腿内侧，是养生的重要穴位之一。

按摩三阴交穴可以调节内分泌系统，缓解经期不适和更年期综合症状。

具体操作方法是用拇指按压三阴交穴，每次按摩5-10分钟，每天进行1-2次。

以上是常用的养老穴按摩方法，希望对您有所帮助。

在进行按摩时，需要注意不要用力过猛，避免损伤身体。

如果您有严重的健康问题或慢性病，建议在专业医生的指导下进行按摩。

中老年人养生保健按摩方法随着年龄的增长，中老年人的身体逐渐出现各种问题，如关节疼痛、肌肉紧张和血液循环不畅等。

为了保持身体健康和提高生活质量，中老年人可以通过适当的按摩方法来进行养生保健。

本文将介绍几种适合中老年人的养生保健按摩方法，帮助他们缓解身体不适，增强体质。

1. 全身轻松按摩全身轻松按摩是中老年人常见的养生保健方法之一。

开始时，先用温水泡脚，然后使用手掌或按摩器轻轻按摩全身各个部位。

手法要轻柔，以舒适为主，可以帮助缓解疲劳，促进血液循环。

在按摩关节时，可以用适当的力度进行揉捏，有助于舒缓关节疼痛和僵硬。

2. 腰腹按摩中老年人常常因腰腹部肌肉松弛而导致腰腹部不适和消化功能减退。

腰腹按摩可以有效缓解这些问题。

先用手掌在腰腹部以顺时针方向进行打圈按摩，慢慢增加力度和范围。

然后，用指腹或拇指指腹按压腰腹部的穴位，如“中脘穴”和“关元穴”，每个穴位按压数秒钟，反复数次。

3. 肩颈按摩肩颈部位常常受到中老年人长期工作和姿势不正确的影响，容易产生疼痛和僵硬。

肩颈按摩可以有效缓解这些问题。

用手掌由上至下揉捏肩颈肌肉，重点关注肩胛骨下方的区域。

还可以用拇指指腹沿颈椎两侧的肌肉进行轻轻按摩，缓解颈椎疲劳和不适。

4. 足底按摩足底按摩是中老年人养生保健的经典方法之一。

足底有众多穴位与身体的各个器官相对应，通过按摩足底可以刺激这些穴位，促进身体的调节和康复。

可以使用按摩球或者手掌在地面上进行滚动按摩，也可以去专业按摩店接受足底按摩服务。

按摩时应依次按摩每个穴位，每个穴位按摩2-3分钟，适度用力。

5. 头部按摩头部按摩可以促进头部血液循环，缓解头痛、失眠等问题，适合中老年人进行。

可以用指腹揉搓头皮，从前额开始，逐渐向后按摩。

也可以用指腹轻柔地按压头部的穴位，如“百会穴”和“太阳穴”。

暖手后，用掌心按压头部，环绕整个头部进行轻柔按摩。

总结：中老年人养生保健按摩方法能够帮助他们缓解身体不适，增强体质。

全身轻松按摩、腰腹按摩、肩颈按摩、足底按摩和头部按摩都是适合中老年人的养生保健按摩方法。

【推拿保健手法：指揉法、掌根揉法、摩擦腰肾法】
老年人9 种基本类型体质的推拿保健手法
掌根揉法
（一）手法要领：用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋动作，使皮下组织层之间产生内摩擦的手法。

（二）注意事项：
1.揉法操作时整个动作贵在柔和，揉转的幅度要由小而大，用力应先轻后重。

2.术手要吸定在操作部位上带动着力皮肤一起回旋运动，不能再皮肤表面摩擦或滑动。

3.频率一般为100-160次/分。

（三）适宜体质：
（1）气虚质
1.选穴：气海、关元。

2.定位：
气海：位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5 寸；
关元：位于下腹部，前正中线上，当脐下3 寸（见图3）。

3.操作：用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋活动，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2 次。

图3 下腹部气海、关元穴位置示意
注：图中黑点分别为气海、关元穴（2）阳虚质
1.选穴：关元、命门。

2.定位：
关元：位于下腹部，前正中线上，当脐下3 寸（见图3）。

命门：位于腰部，当后正中线上,第2 腰椎棘突下凹陷中（见
图4）。

3.操作：关元穴还可采用掌根揉法（见气虚质），按揉每穴2～3 分钟，每天1～2 次。

图4 腰部命门穴位置示意
注：图中黑点为命门穴。

适合老人睡前做的保健操1、推背一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。

另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部注意手掌与背部贴紧。

然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。

推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。

然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。

现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。

2、捏脊一方俯于床上，暴露整个背部。

另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4~6遍，算作1次。

第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。

最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米揉按一会儿，每晚1次。

长期坚持，可健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，并可防治营养不良症的发生发展。

3、触腋腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。

一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。

4、摩腹此方可两人操作，亦可自我保健。

睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。

尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。

1、睡前半小时停止活动临睡觉前半小时，应该停止工作学习，以及看电视、打麻将等娱乐活动。

最好起身到庭院里，或在居室内活动一下，做一做体操、练一练太极拳等，不要过于用力，应自然、放松，使心身得以平静，为即将睡眠打下基础。

老中医推拿按摩时使用的6种基础手法老年人养成日常按摩的习惯有助于促进血液循环，对患有骨关节病的老人或者卧床老人来说，推拿按摩是最为有效的一种保健方法。

以合适的手法配合相应的穴位进行按摩，有助于老年人的身体健康。

下面介绍几种基础的按摩手法，便于老人自己及照护者学习。

滚法按摩手势1.滚法以手掌背部近小指侧部分贴于治疗部位上，掌指关节略为屈曲，然后进行腕关节最大限度的屈伸及前臂旋转的协同动作，使掌背近小指侧部分在治疗部位上作来回运动。

操作时，术者的肩关节放松下垂，肘关节离开躯干约15厘米左右；各手指任其自然，不能过度屈曲或伸直，腕关节屈伸幅度要大，使掌背部分1/2的面积接触在治疗部位上。

掌背的近小指侧部分是滚法操作的着力点，应紧贴治疗部位上，不宜移动或跳动，腕关节的屈与伸应保持相等均匀的压力，以避免手背与体表撞击。

每分钟来回摆动120次左右。

滚法在临床上应用时，常根据治疗的需要，配合各种被动运动以及按、拿、捻、搓等各种辅助手法，具有疏通经络、活血化淤，松解粘连、理顺筋脉等作用，因此适用于治疗颈、肩、腰、背、臀部及四肢关节等部位的扭挫伤，以及筋脉拘挛、关节强直、肢体瘫痪、疼痛麻木等症。

掌揉法按摩手势2.揉法有两种手法：一种是大鱼际揉，用手掌大鱼际部紧贴于治疗部位上，依靠腕关节的运动，使手掌大鱼际在治疗部位上作轻柔缓和的揉动。

另一种是拇指外侧端揉，用拇指外侧面（从掌指关节起至拇指尖端部分）附着于治疗部位上，依靠腕关节的运动，使拇指外侧部分在治疗部位上作柔和的揉动。

揉法操作时要紧贴治疗部位，不可滑动。

揉法适用于头面部及胸胁部，是治疗头痛、口眼喎斜及胸胁痛的主要手法，并可缓解软组织浅表部尖锐敏感的疼痛和消退局部肿胀。

按法按摩手势3.按法：是用指或掌用力按压。

如用拇指、食指、中指或无名指按压称指按法，用鱼际、掌根或全掌按压称掌按法。

操作时，用力的方向要垂直于体表，用力要由轻到重，稳而持续。

按法常与滚法配合治疗颈项、腰背、臀及四肢关节病变。

按摩是用双手在身体局部或一些穴位进行揉搓、捏拿、拍打，以促进血液循环，改善身体功能，强壮筋骨，提高身体免疫力的方法。

下面结合实际谈谈老年家庭按摩几法。

捋法双手(分开)或者用梳子在头的两侧由前至后，由内向外梳挠头皮。

揉搓1．揉眼保健操：双手拇指指腹放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，先上后下，由内向外反复揉搓眼眶。

(如做眼保健操。

)2．搓洗脸：两手心搓热后如洗脸一样反复搓擦面部，先顺时针后逆时针，直至发热。

3．揉太阳穴：用双手拇指指腹放在两侧太阳穴上，用指腹反复按揉，先顺时针后逆时针。

(切忌用骤力，防止造成皮下出血。

)4．揉搓鼻根：用任意两指指腹放在鼻根两侧反复揉搓。

5．揉搓颈部：两手搓热后放在颈部反复揉搓，直至颈部皮肤发热。

6．揉搓足心：双手搓热后用右手掌掌根放在左足心上，左手掌放在右足心上，反复搓揉，直至足心发热。

掌摩以掌置于腹部，做环形而有节律抚摩，亦称摩腹。

范围由小到大，由内向外，顺时针，环形摩腹。

(对摩腹应按此顺序：胃脘部上腹部脐部小腹右下腹右上腹左上腹左下腹)捏法1．捏提肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复捏提肩部肌肉，双侧交替进行。

(要适力。

) 2．捏揉臂：一手放在对侧臂上，用拇指、食指、中才旨才旨腹反复捏揉肌肉，先内侧，后外侧，两侧交替进行。

拍打1．拍打腰部：用全掌拍打腰部(用力)；或用空拳捶打腰部。

2，拍打下肢用双手全掌拍打腰同侧下肢，或用空拳捶打下肢(先上后下，先内后外。

注意事项：1．以上按摩几法一般多采用坐位，宜在房间里面做。

按摩前要心静，全身放松。

2．对于捏法应掌握要领，做动作时要用指腹提捏，切忌用手指或指甲掐抠。

5．要注意轻重，讲究部位，适力。

头面部宜轻，其他部位宜稍重。

4．局部结合全身进行，清晨宜做局部(如头部)，睡前宜做全身按摩。

5．要抛开干扰，注重持之以恒。

早晚做按摩时要衣着适当，谨防感冒。

养老按摩的正确方法养老点的按摩方法一、头部按摩1.用指腹按摩头顶的百会穴，时间约为30秒。

2.用双手手掌覆盖全头，从前向后轻轻梳理头发，时间约为30秒。

3.用指腹轻轻地按摩面部，包括颧骨、太阳穴和下颌等区域，时间约为30秒。

二、肩颈按摩1.用手掌在颈部两侧来回滑动，时间约为30秒。

2.用双手食指和中指捏住颈部后侧的肌肉，向上提拉，时间约为30秒。

3.用手掌在肩部周围进行按摩，时间约为30秒。

三、背部按摩1.用双手从上到下推背部的膀胱经，时间约为2分钟。

2.用指腹在腰部两侧进行按摩，时间约为30秒。

3.用双手从腰部向臀部进行按摩，时间约为30秒。

四、手臂按摩1.用一只手抓住手臂，另一只手用指腹在手臂上进行按摩，时间约为2分钟。

2.用双手从手腕向肘部进行推拿，时间约为2分钟。

3.用指腹在手臂内侧进行按摩，时间约为30秒。

五、腿部按摩1.用双手从大腿根部向膝盖方向进行按摩，时间约为2分钟。

2.用指腹在腿部外侧进行按摩，时间约为30秒。

3.用手掌在膝关节周围进行按摩，时间约为30秒。

六、足部按摩1.用指腹在足底进行按摩，包括涌泉穴、足三里等穴位，时间约为2分钟。

2.用双手从脚腕向脚趾方向进行按摩，时间约为2分钟。

3.用手掌在脚背和脚跟周围进行按摩，时间约为30秒。

七、全身按摩1.从头到脚进行全身按摩，每个部位按照以上方法进行操作，时间约为15-20分钟。

2.在全身按摩过程中，要注意力度适中，以舒适为度。

同时要关注老年人的反应，如有不适应立即停止按摩。

随着年龄的增长，人的身体机能逐渐下降，特别是中老年人更容易出现一些慢性病和身体不适。

为了保持身体健康和延缓衰老速度，中老年人应该加强养生保健，其中按摩是一种非常有效的方法。

下面将介绍一些适合中老年人的养生保健按摩方法。

1.头部按摩：双手握住头部，从后脑勺向前推按摩头部，同时用指腹轻轻按压太阳穴，可以缓解头痛和头晕的症状。

也可以用指腹旋转按摩头皮，促进血液循环和头发生长。

2.面部按摩：双手分别放在脸颊上，以双手掌心轻轻按摩面部，可以促进面部血液循环，延缓皮肤老化。

另外，用双手的指腹按压眼眶周围，可以缓解眼部疲劳和黑眼圈。

3.肩部按摩：坐着或站着，将双手放在肩膀上，用手指向下按压肩膀，然后将手向下滑动到手臂上。

用手掌揉捏肩膀，可以缓解肩颈部的酸痛和僵硬感。

4.背部按摩：躺在床上，将双手放在腰部，用指腹沿着脊柱向上向下按摩背部。

可以用手掌从下向上推背，促进血液循环和放松背部肌肉。

5.手部按摩：用一只手握住另一只手的大拇指根部，轻轻按摩，可以缓解手部关节疼痛和活络筋骨。

同时，用手掌来回摩擦手心，可以改善手部血液循环和保持手部灵活。

6.足部按摩：坐着或躺着，用手指按摩足底穴位，特别是按摩足心和脚底的太冲穴，可以促进血液循环和舒缓疲劳。

也可以使用足底按摩器进行按摩，放松足部肌肉。

此外，中老年人在进行按摩时要注意以下几点：1.按摩时间不宜过长，一般每次15-30分钟为宜。

2.按摩力度要适中，避免造成过度刺激和伤害。

3.按摩穴位要准确，可以参考中医的经络理论进行按摩。