青少年游泳运动员乳酸阈研究

生化指标在游泳训练中可以提供有关运动员身体状况、代谢状态和恢复能力的重要信息。

以下是生化指标在游泳训练中的一些常见应用：
血乳酸浓度（Blood Lactate Concentration）：血乳酸浓度是评估运动员乳酸代谢和耐力能力的重要指标。

通过监测游泳训练过程中的血乳酸浓度变化，可以评估运动员的乳酸阈值、耐力水平和训练负荷。

这有助于优化训练强度和设计个性化的训练计划。

血清肌酸激酶（Creatine Kinase，CK）：血清肌酸激酶是一种常用的肌肉损伤指标。

在剧烈的游泳训练后，肌肉组织会受到一定程度的损伤，导致血清肌酸激酶水平升高。

监测CK水平可以评估运动员的肌肉疲劳和康复状况，有助于控制训练强度和调整恢复策略。

血清肌酸酐（Creatinine）：血清肌酸酐是评估肾脏功能的指标。

剧烈的游泳训练可能对肾脏造成一定负担，导致肌酸酐水平的变化。

监测肌酸酐水平可以帮助评估运动员的肾功能状态，确保他们的身体健康和适应训练负荷。

血清电解质浓度（Electrolyte Concentrations）：游泳训练会引起大量的水和电解质的流失，特别是在高强度和长时间的训练中。

监测血清电解质浓度，如钠、钾和镁等，可以评估运动员的水电解质平衡状况，及时调整补充液和饮食策略，维持体内的正常功能。

广州体育学院学报第18卷 第1期 JOU RNA L OF GU AN GZHOU Vol.18 No.1 1998年3月 PHYSICA L EDU CAT ION IN ST IT U T E M arch 1998游泳运动员负荷后不同姿势放松游对血乳酸清除的影响陈武山 陆伯珩 李建平林丽雅 赖荣兴(广州体育学院游泳教研室 广州510076)摘 要 我们通过实验发现:负荷后采用非主项姿势放松游血乳酸清除速率明显高于主项姿势放松游(P<0.05-0.01),说明负荷与放松之间姿势的转换,改变了原负荷肌群的负荷强度,并动员了非负荷肌参与活动,从而提高了放松活动效果。

关键词 游泳运动员 血乳酸清除速率 放松活动 主项姿势 非主项姿势The Influence of Swinmmer s Stroke of Limbering-up ExercisesOn the BLA ObiterationChen Wushan,Lu Boheng,Li Jianping,Lin Liya and Lai Rongxin(Swimming Sectio n,Guangzhou Institue of Physical Education,Guang zhou510076)Abstract It was discovered that through ex periments that w hen people sw im easily wit h non-majoying str oke after loading,the bla obliterate velocity is apparently hig her than that with majo ring st roke(P<0.05-0.01).T his indicates that t he loading intensity of the musle gr oup changes with the transfor mation of t he stroke of relaxation and loading and enable no n-loading musle to relax.T he effect of limbering-up ex ercises were improv ed.Keyw ords sw immer Bla obliterate velocity limbering-up majoring stro ke non-majoring stro ke负荷后的放松活动,作为消除疲劳,加速恢复的有效手段已被研究所证实。

无氧配速和乳酸阈配速无氧配速和乳酸阈配速在跑步训练中是两个重要的概念。

无氧配速是指跑步过程中不需要供氧进行能量转化的速度，而乳酸阈配速是指跑步时乳酸开始在体内积累的速度。

了解和合理运用这两个配速对跑步训练和提高跑步表现具有重要意义。

1. 无氧配速（Anaerobic Pace）无氧配速是指在跑步过程中不依赖氧气供给的配速，主要通过短时间的高强度运动来产生能量，例如短跑、爬坡、爆发力训练等。

在无氧配速下，肌肉主要利用肌酸磷酸能、糖酵解和乳酸系统来供能。

这种配速的特点是速度快而持久性较差，因为无氧能量转化的过程中产生的乳酸会在体内累积，导致疲劳感的增加。

无氧配速的训练有助于提高爆发力、速度和耐力，对于短跑运动员和需要瞬间爆发力的运动项目非常重要。

2. 乳酸阈配速（Lactate Threshold Pace）乳酸阈配速是指在跑步过程中乳酸开始大量积累的配速。

在这个配速下，身体的氧气供给和乳酸产生达到了平衡状态。

乳酸阈配速处于无氧和有氧代谢之间的临界点，也被称为“舒适但吃力”的跑步配速。

乳酸阈配速的训练对于中长跑选手非常重要。

通过适当提高乳酸阈配速，可以提高运动员的耐力和速度，并延缓乳酸产生的速度。

乳酸阈配速训练有助于增加肌肉对乳酸的耐受能力，并提高运动员运动时的舒适度。

这种训练可以通过长时间的有氧运动，例如长跑和间歇训练来实现。

3. 无氧配速和乳酸阈配速的关系无氧配速和乳酸阈配速之间存在密切的关系。

无氧配速的训练可以提高乳酸的耐受能力，并延缓乳酸产生的速度。

无氧配速的训练一定程度上可以提高乳酸阈配速。

乳酸阈配速的训练也可以间接提高无氧配速。

乳酸阈配速的提高意味着身体在高强度运动中更好地利用氧气供能，从而减少无氧代谢的需求。

这样可以使运动员在高强度运动时更加持久和耐力更强。

4. 如何进行无氧配速和乳酸阈配速的训练在进行无氧配速和乳酸阈配速的训练时，需要根据个人的情况和训练目标制定合理的训练计划。

以下是一些建议：- 无氧配速训练可以包括爆发力训练、短跑和爬坡训练。

原文地址：（转贴）在乳酸门槛之上训练----使您以更高的强度跑得更久作者：风梨（摘自Runner's World）长期以来，跑步者一直害怕乳酸。

我们总是把乳酸看作是导致我们在赛程中疲惫不堪，在赛后疼痛难熬的东西。

我清楚地记得我的中学伙伴，Jeff，在赛后抬着脚前后摆动，并解释道“我正在排除我腿中的乳酸” 的情形。

在大学时，我经常做长时间的按摩，相信这样可以把我肌肉中的恶魔赶出去，同时带走我的疼痛。

乳酸就像一位不是欢迎的客人，老是赖着不走，还惹麻烦，直至您赶他出门。

近年来的研究表明，我们完全错了。

大部分乳酸在运动之后很快即被清除，它跟赛后的疼痛没有任何关系（那是肌肉微创造成的）。

乳酸并非一无是处，它含有一种高强度跑步所需的重要燃料。

只要正确训练，我们可以延迟乳酸堆积的起始时间，提高我们身体将乳酸用作燃料的能力。

乳酸是我们在跑步时由于无氧燃烧糖原所产生的副产品。

跑步的强度越高，产生的乳酸越多。

在血液中，乳酸分解为乳酸根和氢离子。

经处理，乳酸被线粒体，细胞的能量工厂，转化为燃料。

这里没有任何问题。

那些氢离子才是导致所有麻烦的根源。

当氢离子堆积时，肌肉收缩越来越困难，跑步越来越艰苦，在艰苦的训练之后，有一种难以承受的感觉。

幸运的是，我们可以训练我们的身体更好的抵御氢离子，因此我们可以跑得更快，延迟灾难的到来。

我们的做法是以超过乳酸门槛的强度奔跑，血液中的乳酸在乳酸门槛开始堆积。

这可以训练我们的身体更好低降乳酸用做燃料。

在2006年，西澳大利亚大学的研究人员发现，如果以120-140%乳酸门槛的强度训练5周每周3天，运动员可以提高抗氢离子能力25%。

运动员以95%乳酸门槛的强度训练，抗氢离子能力保持不变。

以高于乳酸门槛的强度进行一下训练，您可以训练您的身体更有效地将乳酸转化为燃料，同时，提高您抗氢离子的能力。

所有这一切都可以帮助您跑得更快。

每2-3周，选以下训练之一取代一次间歇训练。

以800m配速，或90%全力跑，进行重复跑训练。

血乳酸指标在运动实践中的应用运动康复系2011级杨帆1191059 1评定运动员训练水平（1）评定有氧运动能力：我们把个体在渐增负荷中乳酸拐点定义为“个体乳酸阈”。

乳酸阈是反映骨骼肌代谢水平和有氧工作能力的重要指标，其可通过多级负荷实验和两点法做出的血乳酸-速度曲线来评定运动员所具有的有氧能力，当血乳酸达到4mmol/ L时所对应的速度越高，说明有氧能力越强。

另外，通过同等条件的第二次测试，在记录成绩的同时，检查血乳酸的变化，如果4mmol/L时所对应的速度提高了，说明该运动员有氧能力也相应提高了；如果4mmol/L时所对应的速度下降了，说明该运动员有氧能力也相应下降了。

（2）评定无氧能力：①ATP-CP供能系统能力的评定(适宜于举重和田赛中的投跳项目)：做功大而乳酸值低者，说明ATP-CP系统储备高，做功小乳酸值高，说明ATP-CP系统储备低；②糖酵解能力的评定：主要是测定最大血乳酸值，高水平运动员的血乳酸值越高，说明运动员机体耐受乳酸能力越高，糖酵解动员快，供能多，肌肉适于参与剧烈运动，即无氧能力较好；反之，最大乳酸能力较差，即无氧能力较差。

2制定运动强度（1）乳酸阈强度：个体乳酸阈强度是发展有氧耐力的最佳强度，其理论依据是，用个体乳酸阈强度进行训练，既能使呼吸和循环系统机能达到较高水平，最大限度地利用有氧功能，同时又能在能量代谢中使无氧代谢的比例减少到最低程度。

（2）最大乳酸训练：机体生成乳酸的最大能力和机体对它的耐受能力直接与运动成绩相关。

研究表明，血乳酸在12 -20mmol/L是最大无氧代谢训练所敏感的范围。

为使运动中能产生高浓度的乳酸，强度和密度要大，间歇时间要短，练习时间一般要大于30秒，以1分钟-2分钟为宜。

以这种练习强度和时间及间歇时间的组合，能最大限度地动用糖酵解供能系统供能的能力。

（3）乳酸耐受能力训练：乳酸耐受能力一般可以通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性来获得。

因此，训练中要求血乳酸在12mmol/L左右，重复训练，刺激机体对这一血乳酸水平适应，提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性。

乳酸阈训练对女子赛艇运动员有氧能力的影响引言：赛艇是一项集爆发力、耐力和协调性为一体的高强度运动项目。

在赛艇比赛中，运动员需要在短时间内发挥最大的爆发力，同时又需要有优秀的耐力让他们能够持续比赛，这就要求他们的有氧能力和乳酸阈有着极大的关系。

乳酸阈是运动员在高强度运动时乳酸积累的阈值，超过该阈值会导致疲劳加重，降低运动能力。

因此，乳酸阈训练被认为是提高运动员有氧能力的有效方法之一、本文将探讨乳酸阈训练对女子赛艇运动员有氧能力的影响。

一、乳酸阈训练的概念乳酸阈是指运动员进行高强度运动时，乳酸在体内积累到一定程度，导致运动员疲劳的临界点。

乳酸阈训练即通过训练提高运动员乳酸阈的能力，延缓乳酸在体内积累的速度，使运动员能够在高强度运动中保持更长时间的持久力。

乳酸阈训练一般分为两种方式：间歇训练和连续训练。

间歇训练是以高强度训练为主，通过短暂的高强度运动和休息相结合的方式来提高运动员的乳酸阈。

连续训练是指以中低强度长时间的运动来训练乳酸阈，使乳酸在运动中的积累速度减缓。

1.提高有氧能力乳酸阈训练是提高有氧能力的有效方法之一、通过乳酸阈训练，可以加快运动员代谢废物的排出，提高氧气的输送能力，提高肌肉纤维的耐力和抗疲劳能力。

这样一来，女子赛艇运动员在比赛中可以更好地适应高强度的运动，提高持久力和表现。

2.延缓乳酸的积累乳酸阈训练的另一个重要作用就是延缓乳酸在体内的积累速度。

乳酸是运动中产生的废物之一，随着体内乳酸的积累，运动员的疲劳感会逐渐加重，影响运动能力。

通过乳酸阈训练，可以提高运动员体内乳酸的清除速度，降低乳酸的积累速度，延缓疲劳的发生。

3.提高运动员的心肺功能乳酸阈训练对提高运动员的心肺功能也有显著影响。

在高强度运动中，心肺功能是非常重要的，它决定了体内氧气的输送速度和运动员的持久力。

通过乳酸阈训练，可以提高运动员心脏和肺部的适应能力，增加心排量和肺活量，提高氧气的输送效率，从而提高运动员的持久力和表现。

递增负荷运动时 RPE、心率和血乳酸的关系孙盛燕;杨兵【摘要】By recruiting 65 male athletes from Huzhou Youth Sports Training School for incremental cycling exercise with the exercise without stopping until they could not keep up with the workloads,we analyze the associations among RPE,HR and Blood Lactate.The result shows that RPE,HR and BLa were not related to each other during low intensity of the incremental cycling exercise,but they were significantly related to each other during the high intensity level,thus we reach the conclusion that BLa can be replaced by RPE or HR as a simpler index to evaluate the degree of fatigue and exercise intensity. HR can be regressed by training years and RPE,BLa level can be regressed by training years,RPE and HR.%通过对湖州市体育运动学校65名男运动员进行功率自行车递增负荷至力竭的测试，分析该过程中 RPE、HR 和 BLa 三者之间的关系。

研究结果显示，小强度运动时 RPE、HR 和BLa 之间不存在显著相关关系，次大强度和大强度运动时 RPE、HR 和 BLa 存在显著相关关系。

最大摄氧量和无氧阈在长距离游泳训练中的应用付勇山东省游泳运动管理中心长距离游泳项目运动员有氧能力的水平，可以采用测定运动员最大摄氧量和无氧阈的方法加以评价。

一、最大摄氧量及其应用最大摄氧量（ＶＯ２ｍａｘ）是指人体在进行有大量肌肉群参加的有力竭性运动中，当氧运输系统各个环节的储备力都已达到本人最高水平时，人体单位时间内所能摄取的并被身体利用的最大氧量。

也就是说：人体在剧烈运动时呼吸循环机能达到的极限水平，每分钟所摄入并被人体利用的最大氧气量。

通常最大摄氧量用绝对值（Ｌ／ｍｉｎ）和相对值（ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ）二种方法来表示。

相对值排除了体重的影响因素，更能反映一个人的最大摄氧量水平。

最大摄氧量是反映和评定人体在极量负荷时心肺功能水平高低的一个主要指标。

最大摄氧量的值，随年龄、性别、体能和运动员的专项而异。

而且。

即使年龄、性别、专项相同，体能水平相似的运动员个体，其最大摄氧量也有很大的差异。

一般来说，健康成年男子的最大摄氧量为２．５—３．５Ｌ／ｍｉｎ，健康女子的较男子低１０％左右。

二、最大摄氧量的生理机制决定最大摄氧量的因素，虽然争论了许多年，但到目前也没有统一的说法。

究竟哪些是关键因素，总起来看有：吸入气中的氧含量；肺通力量；氧从肺泡内向血红蛋白的弥散；血红蛋白的含量、血容量、心肺的泵血能力、血流的分配；肌肉组织的供血能力；工作细胞被毛细血管的弥散；静脉的回流；线粒体，将有氧代谢产生的机能供给ＡＴ。

—ＡＤ。

的机构效率以及神经肌肉系统的机能等等。

当前，大家意见比较统一的是：心室的泵血功能是决定最大摄氧量的中央机制。

而身体中各组织细胞，特别是肌肉细胞摄取与利用氧的能力则是最大摄氧量的外围机制。

当剧烈运动时，肌肉的血流量将比安静时增加约２０倍，活动的肌肉有充足的血液供应，是肌肉摄取氧的源泉，心室泵血量的增加，是保证肌肉血流量激增的一个重要前提。

许多科学研究成果表明：最大摄氧量与最大心输出量密切相关。

一般人最大心输出量约２０Ｌ／ｍｉｎ，而有训练的耐力项目的运动员可达到３０Ｌ／ｍｉｎ，个别优秀运动员可达４０Ｌ／ｍｉｎ。