浅析游泳运动员少年儿童(10-12岁)阶段力量素质的训练

DOI：10.16655/ki.2095-2813.2019.30.047游泳训练中核心力量训练的重要性探究①曹娟(厦门市竞技体育运动项目发展中心 福建厦门 361000)摘 要：体育训练中，力量训练是重要内容之一，需要多个运动项目协同配合力量训练。

游泳作为体育竞技项目的重要形式之一，在运动或比赛中存在很多不确定的影响因素，以至于运动员在日常训练中，应重视力量训练内容，其中包含核心力量与稳定性力量两个主要方面。

本文基于核心力量内涵，分析核心力量对提升游泳运动员身体素质和运动成绩具有的重要影响作用。

关键词：游泳训练 核心力量 重要性中图分类号：G861.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2019)10(c)-0047-02国际泳坛中，微小技术都会影响游泳运动员成绩。

而传统游泳方法着重强调四肢力量的训练，忽视躯干训练，严重影响了游泳运动的发展。

直到20世纪90年代，游泳项目专家针对人体躯干作用进行的训练研究，已经取得了明显成绩，但是在我国实践应用上，其影响作用显著不高。

究其根本原因，主要是躯干训练没有得到广泛重视。

因此，为整体提升我国游泳运动员比赛成绩，推进游泳运动项目的可持续发展与安全性，强化核心力量训练非常重要。

1 核心力量内涵核心力量在国际上存在着3种概念说明，3个概念说明所阐述的主要观点大致相同，但是在处理细节上却是存在着明显的差异性。

1.1 多裂肌游泳训练中核心力量训练作用的肌群主要是多裂肌，运动员自身感觉和运动感觉通过多裂肌实现神经感知。

运动员身体自身状态和感觉处于不稳定或无支撑状态下，多裂肌可以增强身体稳定性。

对此，核心力量训练过程中，应注重激活多裂肌的运动状态，进而保障核心训练的整体稳定性。

1.2 稳定肌和运动肌游泳运动核心力量同样来自于核心肌肉组织，核心肌肉组织主要为稳定肌和运动肌两种。

运动肌的主要是多关节肌，从人体组织构造上，其位置较浅，运动力量与速度的同步加快是基于肌肉向心收缩完成。

游泳训练中的耐力提升方法游泳作为一项全身性的有氧运动，不仅可以有效锻炼身体素质，还能提高耐力水平。

在游泳训练中，提高耐力是非常重要的，能够帮助游泳者更好地完成比赛或者享受游泳的过程。

本文将介绍几种游泳训练中的耐力提升方法，帮助游泳爱好者取得更好的训练效果。

一、间歇性训练法间歇性训练法是一种重复高强度与低强度训练相结合的方法。

在游泳训练中，通过快速游泳一段时间后，进行慢速游泳或者休息，以达到增强耐力的目的。

可以选择不同距离和速度的组合，比如快速游泳50米，然后慢速游泳50米，循环训练多次。

这种训练方法可以提高游泳者的心肺功能和肌肉耐力，使游泳者在长时间游泳时能够保持较好的状态。

二、长距离游泳长距离游泳是一种有效增强耐力的训练方法。

通过一次性游泳较长距离，比如1500米或更长的距离，可以帮助游泳者锻炼耐力和持久力。

在进行长距离游泳训练时，游泳者需要合理分配体力，通过调节呼吸和游泳速度，保持稳定并持续的游泳动作。

这种训练方法可以逐渐增加游泳者的耐力水平，提高身体的适应能力。

三、趟水训练趟水训练是一种简单有效的耐力提升方法。

游泳者可以选择一个浅水区域，并进行不间断的趟水。

趟水时，游泳者可以使用各种姿势，如蛙泳姿势或推进式姿势，保持身体的稳定并保持连续的腿部运动。

这种训练方法能够锻炼游泳者的肌肉耐力和心血管耐力，提高游泳者在水中的耐力水平。

四、动态呼吸训练动态呼吸训练是提高游泳耐力的一种有效方法。

正常游泳中，呼吸节奏往往比较固定，为了提高耐力，可以尝试进行动态呼吸训练。

例如，游泳者可以采用“三鼻一口”或者“两鼻一口”等呼吸模式，轮流换气，使肺部获得更充足的氧气，提高游泳者的耐力和持久力。

五、力量训练力量训练是提高游泳耐力的重要一环。

通过定期进行力量训练，可以增强游泳者的肌肉力量和耐力。

力量训练可以包括举重、引体向上、腿部训练等，可以选择自身能够接受的强度和重量进行训练。

通过增强肌肉力量，游泳者在游泳过程中能够更好地控制游泳动作，提高耐力和速度。

体育风尚SPORT & STYLE游泳训练中核心力量训练的应用孔淼江苏省徐州市水上运动中心摘要：随着游泳项目的兴起，世界游泳水平也在不断提高。

为加强游泳训练，需将核心力量基础训练作为重点，由于水域情况的差异性，对于游泳专业运动员来说这类训练课程显得至关重要。

增强游泳训练中这类核心力量的基础训练，能够提高运动员游泳水平，提高运动员成绩作为优秀的游泳运动员，这类训练是锻炼游泳训中的关键，本文通过游泳训练中核心力量基础训练的应用研究，为游泳运动员提供好的参考。

关键词：游泳训练；核心力量训练；意义；应用竞技运动一直在不断的发展，游泳项目也不断提高，在全国竞技体育比赛中一直都有突出的成绩，要想在游泳方面有长远的进步就必须加强游泳训练中核心力量基础训练。

为让运动员在赛场上更好地发挥出训练效果，我们将核心训练加入游泳运动员平时训练过程中，运动员在长期应用该训练方式后，可以提高自身的身体素质，提高专业水平核心力量基础训练，帮助运动员提高了自身肌肉的协调性，增加了他们在运动时的稳定性可让运动员快速适应复杂多变的赛场。

游泳是高消耗的比赛，它要求运动员有高的心理素质和高的竞技水平，只有运动员在赛场上发挥好才能取得优异的成绩，本文就游泳训练中这项训练给运动员的重要影响作了叙述。

一、核心力量概述（一）核心力量的构成核心力量基础训练是指训练人体中间环节对人体肩关节以下胯关节以上的区域进行重点训练。

核心训练的概念是由美国康复专家提出来的，随着人们对核心训练的了解，开始将核心训练运用到运动员训练比赛过程中，发现该训练方式能够提高运动员身体机能，促进运动员水平[1]。

该训练方式主要是通过训练核心肌肉一部分运动肌，一部分为稳定肌，一部分为运动肌肉，主要通过增加肌肉力量来达到训练的目的稳定肌是指较深位置的肌肉，通过收缩可以完成对整个身体动作的控制，这就是我们所说的核心力量的重要组成部分。

（二）核心力量肌肉群的作用根据解剖学来看，我们根据肌肉的位置将肌肉分为局部肌肉和整体肌肉，局部肌肉由横突间肌及多裂肌构成，通过离心收缩能完成人体脊柱弯曲。

青少年运动训练原理与方法人体生长发育有规律可循，其中神经、肌肉、韧带、骨骼的生长发育规律与运动和生活技能密切相关，在运动训练特别是青少年运动技能培养过程中遵循这些规律可以达到良好的效果，如果违反这些规律，将很难取得训练效果，某些规律甚至是致命的，一旦违反，则无法回头更无法达到期望的训练效果。

青少年运动训练原理与方法第一、在不同的素质敏感年龄段发展不同的运动素质人体不同身体素质训练都存在最佳最敏感的年龄段(国外叫“窗口期”或“天窗期”)：5-7岁是练习柔韧、神经反应速度和功能稳定的敏感年龄、8-10岁是技术和精细控制、10-12岁小力量、12-14岁是肌肉收缩速度和空间感觉、13-14岁是心肺机能耐力、14-16岁大力量和爆发力、17-18岁肌肉耐力和专项发展，形成综合素质。

这一规律适合在青少年运动员选材和运动训练中应用。

选材是依据运动员的年龄，在运动员已经大于某些身体素质的敏感年龄时，应重点考量他的这些素质是否已经具备。

因为一旦他不具备，又错过了素质敏感期，就很难通过训练来补上。

运动训练时，根据所训练运动员的年龄，重点训练他的年龄对应的敏感素质，并巩固之前年龄的素质，并结合专项发展相关素质。

第二、孩童时期神经肌肉发育较快，青春发育期最快凡是后天条件反射的形成，就意味着孩童时期要有所体验，开始培养，建立神经肌肉条件反射连接，然后在青春发育期进行巩固练习，形成动作自动化。

因为青春发育期是神经肌肉发育最快最好的时候，形成的动作自动化最稳固。

因此，比较成熟的理念是至少在青春发育期前2年开始学习相关运动项目(当然越早越好)所需要的动作基础，青春发育期学习并巩固该项目的完整技术并在比赛时灵活运用，形成娴熟的技术和临场自如发挥，然后在青春发育期后加强相关素质，达到肌肉能力和技术的结合，达到运动能力的顶峰。

我国重视的从小抓起的运动项目，如体操、跳水、乒乓球，运动水平一直保持在高位，其原因除了国家重视，更重要的事这些项目的做法事实上符合了这一规律。

游泳陆上体能训练方法有哪些游泳作为一项全身运动，不仅需要水中技术的熟练掌握，陆上的体能训练同样至关重要。

通过适当的陆上训练，可以提高游泳运动员的爆发力、耐力和柔韧性，为他们的比赛表现打下坚实的基础。

以下是一些常见的游泳陆上体能训练方法：1. 有氧训练有氧训练是提高心肺功能和耐力的有效方法，常见的有氧训练包括慢跑、骑行、游泳等。

游泳运动员可以选择在陆地进行慢跑或骑自行车等有氧运动，以提高全身的耐力水平。

2. 爆发力训练爆发力是游泳比赛中必不可少的要素，通过爆发力训练可以提高肌肉的爆发力和快速反应能力。

常见的爆发力训练包括跳绳、蛙跳、俯卧撑等动作，这些训练可以有效改善游泳选手的起跳和转身速度。

3. 核心训练核心训练可以增强腰腹部肌肉的力量和稳定性，提高游泳运动员的身体控制能力。

常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、Russian twist等动作，这些训练可以帮助游泳选手保持正确的姿势和姿态。

4. 柔韧性训练柔韧性是游泳运动员的关键素质之一，通过柔韧性训练可以增加肌肉的伸展性和关节的灵活性，减少运动损伤的发生。

常见的柔韧性训练包括瑜伽、拉伸运动、放松按摩等，这些训练可以改善游泳选手的水下推进和转身动作。

5. 功能性训练功能性训练是模拟游泳动作和技术要求的训练方法，可以提高游泳运动员的技术水平和比赛表现。

常见的功能性训练包括水中绳索训练、划船器训练等，这些训练可以帮助游泳选手更好地适应水中环境。

结语游泳陆上体能训练是提高游泳运动员身体素质和技术水平的重要途径，合理设计和实施陆上训练计划可以有效提高运动员的整体竞技水平。

通过不断的实践和总结，游泳运动员可以找到适合自己的训练方法，不断提高自己在比赛中的表现。

游泳耐力训练方法1、循序渐进练习，速度能力是运动员要具备的难得的素质，与耐力相比速度的提高更需要遵照循序渐进的原则。

不论是速度训练所采用的强度，还是速度训练的密度都要逐步增加，由少到多，由易到难，慢慢向更高水平过渡。

2、选择合适的泳式和游距，初学者的耐力训练除了上面所说的要按照循序渐进原则进行之外，还要注意选择泳式和游距。

一般来讲，耐力训练时，最好采用自由泳（爬泳），因为自由泳的速度最快，也比较省力，可满足增加运动量的要求，和其他三种泳式相比，自由泳的强度可塑性最大，其速度的快、慢运动员可以根据需要和本人情况随意掌握、调节，因此自由泳是进行耐力训练时的首选泳式。

3、在游距的采用上，一定要突出“耐力”。

在这里指的“游距”包含两个概念，一个是指一次练习的总游距，即一次练习各种内容的总和，另一个概念是指一口气游400米、800米还是1000米或更长。

这里所说的“游距的选择”是指后一个概念，也就是指一口气所能持续游下来的距离。

4、我们不是只要游距长就可以了，还要考虑到游泳时的速度与间歇的时间（密度）。

耐力训练先要考虑到游得多，其次是考虑游泳的速度。

所以我们要把游泳的速度控制在中速或中慢速，检验速度可采用测试脉搏的方法，即每游完一个内容马上测一测脉搏，合适的速度应是学习者的脉搏保持在23次10秒~25次10秒。

这个指标对任何人都适用。

5、重视调整与恢复，速度训练是游泳训练的难点，并代表着最高素质的能力。

因此，它对身体的刺激更为剧烈和深刻，故恢复是一个必不可少的环节。

恢复的手段主要有调整运动量和强度，另外包括一些辅助性恢复手段。

例如：肌肉、关节的牵拉、按摩放松、理疗和桑拿浴等等。

还要注意营养和增加睡眠时间。

营养主要注意蛋白质和多种维生素的补充。

实践证明睡眠是帮助体力恢复的一个妙方。

青少年身体素质训练方法
青少年身体素质训练是指通过专业的训练方法和科学的训练计划，提高青少年身体的各项素质，包括力量、速度、耐力、灵敏度等。

以下是一些适合青少年的身体素质训练方法：
1. 动态热身：在进行任何运动前，都应该进行动态热身，包括
瑜伽、踢腿、跑步等。

动态热身可以帮助青少年的身体逐渐进入运动状态，预防运动损伤。

2. 力量训练：青少年的力量训练应该以自身体重或较轻的负重
为主，避免使用过重的器械。

举重、俯卧撑、仰卧起坐等训练可以有效地增强青少年的力量。

3. 速度训练：青少年的速度训练应该以短距离为主，如短跑、
快速变向等。

可以通过增加重量、增加速度等方式来逐渐提高速度水平。

4. 耐力训练：青少年的耐力训练应该以有氧运动为主，如跑步、游泳、骑车等。

可以通过逐渐增加时间、距离等方式来提高耐力水平。

5. 灵敏度训练：青少年的灵敏度训练应该以身体协调性和反应
能力训练为主，如跳绳、折返跑、半球等。

这些训练可以帮助青少年的身体更加灵活敏捷。

以上是一些适合青少年的身体素质训练方法，但需要注意的是，青少年的身体还处于发育期，训练应该遵循科学、安全、适度的原则，避免过度训练和受伤。

最好由专业的教练进行指导和训练计划的制定。

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浅析青少年举重运动员的力量训练在举重比赛中，力量是运动员获得优异成绩的基础。

为了提高青少年举重运动员在比赛中的表现，力量训练是必不可少的。

下面将从训练计划、训练方法、注意事项等方面浅析青少年举重运动员的力量训练。

一、训练计划训练计划应根据青少年举重运动员的年龄、性别、体能状况、体重等因素制定。

一般来讲，初学者和幼年组运动员的力量训练重点应放在技术训练上。

中青年组和青年组的力量训练应加强力量基础的培养和力量的提高。

紧接着是训练周期、训练强度、训练方法等问题，这些都需要经过科学合理的规划和设计。

二、训练方法1、卧推训练：卧推是提高青少年举重手臂肌肉力量的重要训练内容。

具体训练方法是将双手放在杠铃上，稍作调整后快速或缓慢地推起杠铃。

初练者重量应尽可能轻。

2、深蹲训练：深蹲是锻炼腿部肌肉和核心肌群的有效方法。

运动员将杠铃放在肩部，蹲下至大腿和小腿成90度角，然后再起来。

这也是一个很好的技术训练方法，可以帮助运动员掌握正确的举重姿势。

3、硬拉训练：硬拉是锻炼腰腹肌肉强度的好方法。

训练方法是将杠铃放在腿中央，双手握住杠铃，并将背挺直，然后将杠铃拉至髋部。

这也是一种很好的综合训练方式。

4、助推训练：助推训练是提高肩部和胸部肌肉力量的好方法。

运动员需要将杠铃最后抬起，这需要肩部和胸部肌肉力量的帮助。

三、注意事项1、核心重点：力量训练的重点是核心肌群的训练，这些肌肉包括腹肌、背肌、大腿肌肉等，对于提高举重能力非常重要。

2、合理安排训练量：青少年运动员的身体还处于不断生长发育的阶段，训练量的安排需要合理，不宜过度。

3、定期休息：力量训练需要足够的休息时间，以便肌肉得到充分的恢复和生长。

4、合理饮食：合理的饮食是训练成功的关键之一，参加高强度的运动需要有足够的能量和营养物质的补给，以支持肌肉生长和恢复。

总之，青少年举重运动员需要按照年龄、性别、身体素质等因素制定针对性的力量训练计划，遵循科学合理的训练方法，坚持注意事项，才能在训练中获得更好的效果。

幼儿跳水运动员基础训练方法分析幼儿跳水是一项高难度运动，需要极高的技巧和身体素质。

为了让幼儿能够在跳水领域中熟练掌握技巧和增强体质，需要进行基础训练。

本文将对幼儿跳水运动员基础训练方法进行分析。

一、体能训练幼儿跳水需要具备敏捷的反应能力、强壮的肌肉和协调的身体素质。

因此，体能训练是幼儿跳水的基础。

1、灵活性训练灵活性训练可以帮助幼儿提高身体柔韧性和柔软度，减少运动受伤的风险。

常见的灵活性训练包括拉伸、扭转和瑜伽等。

2、力量训练力量训练可以提高幼儿的肌肉强度和耐力，提高其跳水的稳定性和高度。

常见的力量训练包括平板支撑、俯卧撑和卷腹等。

3、协调性训练协调性训练可以帮助幼儿掌握身体协调和控制，提高跳水时的稳定性和灵活性。

常见的协调性训练包括平衡训练和舞蹈训练等。

二、技术训练幼儿跳水的技术训练是非常重要的一环，需要在教练的指导下逐步掌握各项技能。

水中技术训练是幼儿跳水的关键，需要从简单的技术动作开始，逐渐掌握各项技能。

例如，幼儿可以先学习跳水的入水姿势和姿态，掌握简单的跳水动作如直线跳和跳台跳等。

干地技术训练可以帮助幼儿理解和掌握各项技术动作，同时加强肌肉、平衡和协调性训练。

例如，幼儿可以在干燥的地面上练习跳跃、平衡和柔韧性等。

三、心理训练跳水是一项高度竞技的运动，需要幼儿具备稳定的心态和良好的心理素质。

心理训练可以帮助幼儿掌握应对压力和紧张的技巧，增强其自信和决心。

1、呼吸练习呼吸练习可以帮助幼儿控制心态和放松身体，减少紧张和压力。

幼儿可以练习深呼吸、吸氧和放松训练等。

2、心理疏导心理疏导可以帮助幼儿排解负面情绪和压力，增强其自信心和积极性。

幼儿可以与教练、家长或心理医生交流，解决问题和获得支持。

综上所述，幼儿跳水运动员的基础训练方法包括体能训练、技术训练和心理训练。

每项训练都需要教练的指导和幼儿的努力，长期坚持的训练才能帮助幼儿成为优秀的跳水运动员。

9-10岁少儿不同泳姿身体特点1.9-10岁少儿蛙泳身体特点（1）其他游泳姿势的基础蛙泳的泳姿是最为基础的游泳姿势，游泳者在游泳的过程中主要是通过身体的协调性达到头部在水下和水上的交换，从而达成游泳过程中的换气，手部和腿部的姿势都是其他泳姿的基础姿势。

（2）对身体锻炼的效果好由于这种游泳姿势需要游泳者交换水下和水上的泳进，游泳者的呼吸状况得到了很好的控制，并且游泳者的呼吸节奏感非常明显，这对于游泳者游泳过程中的交换气非常有益，身体在有氧的环境下运动，对于身体的锻炼效果是最为明显的。

（3）游泳时的声音最小这种泳姿的扒水和打腿动作都是在水下进行，而且腿部打腿的动作非常缓慢，频率很慢，唯一的声音就是头部在水下和水上交替的声音，很明显，这种泳姿在所有的泳姿中声音是最小的。

2. 9-10岁少儿蝶泳身体特点（1）蝶泳特点蝶泳是众多游泳项目中最后发展起来的泳姿，是在蛙泳动作基础上演变而来。

游泳姿势不但很优美，还能够给人体带来众多的好处。

运动员在比赛中采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移到水里，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为"蝶泳"。

通过蝶泳运动能够锻炼出一个更加强壮的心脏、增强运动员的抵抗力、还有助于减肥。

蝶泳在各项游泳竞技中的打腿速度是最快的一种，它的双臂划水力量也是竞技游泳中最大的一种。

（2）对身体锻炼的效果好蝶泳是一项对运动员力量和耐力均很高的泳姿，不仅对腰腹力量有着高要求，对运动员的手臂、肩部、背部等的力量也均有着高要求。

9-10岁少儿在进行蝶泳练习时，可以加强其腰腹力量、手臂、肩部、背部等的力量，提高少儿的身体健康状况。

3. 9-10岁少儿自由泳身体特点（1）自由泳特点自由泳是一种最省力的游泳姿势，也是四种竞技泳姿中速度最快的泳姿，自由泳姿势相对简单，运动员在进行自由泳运动时，其手臂轮流划水、两腿打水推动身体向前。

（2）对身体的锻炼效果自由泳相对于其他泳姿，对身体的锻炼效果较为全面，不仅对运动员的上肢、下肢都进行锻炼，还对其他泳姿的学习有帮助。

从身体形态选材角度看青少年游泳运动员选材的重要性论文关键词：身体形态,选材,青少年游泳运动员一、前言：游泳运动员身体的基本形态、机能等等各个方面都会影响到其今后比赛的成绩，而身体形态是一名优秀游泳运动员非常重要的特征之一。

近年来国内外优秀游泳运动员身材向大型化趋势发展，身高臂长在游泳竞赛中占有明显优势，特别是在短距离项目上表现尤为突出。

因此，在游泳运动员选材过程中应该选择那些未来身体形态具有优势的儿童和青少年参加游泳训练。

从而使更多的业余青少年游泳运动员为国家游泳队提供良好的选材基础。

二、研究方法与对象：本文通过网络、图书馆、体育类资料等途径搜集有关资料，进行统计整理、分析与归纳，对国内外优秀游泳运动员，业余青少年的身体形态指标进行重要的论证与合理的推理。

三、国内外运动员选材研究现状3.1 国外选材现状前苏联的游泳水平一直处于世界领先地位，其重要原因之一就是注重后备人才的选拔和培养，建立了分层次、多结构、有计划、按比例的选材网络，其组织工作大体分为四个阶段：第一阶段，儿童、少年的选材阶段。

广泛挑选出具备运动天赋的儿童，在搞好家庭调查的同时，观察其运动状态，进行测试和比赛，并将选拔出的具有运动潜质的少年儿童吸收到体育夏令营中进行了训练。

第二阶段，对入选人员进行更深入的复选，进一步掌握入选儿童、少年的运动素质、心理特征和基础训练状况，考查其是否符合专项化训练的要求，评价其从事某一专项的能力。

第三阶段，运动定向阶段。

通过训练进行多次考核，实施重点测试，考核内容具有稳定性和可靠性，以确定选手的训练项目。

第四阶段，选拔优秀选手进入体育协会、加盟共和国、国家少年队等。

这一阶段要对选拔出的运动员进行反复的训练考核，了解其承受运动负荷的能力快速恢复体能的能力以及各项能力提高的速度。

再通过测试，进一步评价运动员各类指标增长提高的幅度，掌握形态、机能、素质、心理等方面数据，并与同一年龄优秀运动员进行对比，积累选材、育才信息。

青春期前青少年游泳运动员肌耐力训练探析
徐雍騑
【期刊名称】《中国体育教练员》
【年(卷),期】2017(025)002
【摘要】运用文献资料法、实验法和数理统计法,根据力量训练对速度能力的影响,对上海市静安少体校2005-2006年出生的游泳运动员进行24周肌耐力训练.结果表明:青春期前青少年游泳运动员通过肌耐力训练,改善了400 m自由泳和200 m 混合泳后程技术动作质量,使运动员的成绩显著提高.
【总页数】4页(P25-27,30)
【作者】徐雍騑
【作者单位】上海市静安区青少年业余体育学校,上海200041
【正文语种】中文
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3.肌肉耐力训练对青少年游泳运动员成绩的影响研究 [J], 俞金刚
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