12青少年游泳运动员动作发展期及训练方法

青少年游泳核心力量训练计划English Answer：Core Strength Training Plan for Teen Swimmers.Introduction:Core strength is essential for swimmers of all ages, but it is especially important for teens. As young swimmers begin to develop power and speed, a strong core can help them improve their form, prevent injuries, and reach their full potential in the pool.Benefits of Core Strength Training for Teen Swimmers:Improved posture and balance.Reduced risk of injuries, such as lower back pain and shoulder impingement.Increased power and speed.Improved efficiency in the water.Exercises for Core Strength Training:There are many different exercises that can be used to strengthen the core. Some of the most effective exercises for teen swimmers include:Planks: Planks are a great way to strengthen theentire core. To do a plank, start by lying on your stomach. Raise yourself onto your forearms and toes, keeping your body in a straight line from your head to your heels. Hold for 30-60 seconds.Side planks: Side planks target the obliques, which are important for rotating the torso. To do a side plank, start by lying on your side. Raise yourself onto your elbow and feet, keeping your body in a straight line from your head to your heels. Hold for 30-60 seconds on each side.Crunches: Crunches are a classic core exercise that targets the rectus abdominis, the muscle group that runs down the front of the abdomen. To do a crunch, lie on your back with your knees bent and your feet flat on the floor. Place your hands behind your head and curl your upper body up towards your knees. Lower back down slowly.Russian twists: Russian twists are a great way to work the obliques and the transverse abdominis, which is the muscle group that wraps around the waist. To do a Russian twist, sit on the floor with your knees bent and your feet flat on the floor. Hold a weight or medicine ball in front of your chest and twist your torso from side to side.Leg raises: Leg raises are a great way to strengthen the lower abdominal muscles. To do a leg raise, lie on your back with your legs extended straight up in the air. Slowly lower your legs down towards the ground, keeping your lower back pressed into the floor.Training Plan:The following is a sample core strength training plan for teen swimmers:Monday: Planks (3 sets of 30-60 seconds hold)。

儿童游泳训练计划
游泳是一项优秀的运动项目，不仅可以增强身体素质，还可以培养
孩子的勇气和毅力。

因此，制定一个科学合理的儿童游泳训练计划对
于孩子们的健康成长至关重要。

下面分享一个适合儿童的游泳训练计划，帮助他们掌握游泳技能，培养自信心。

一、阶段一：水性培养（1-3周）
在儿童游泳训练计划的第一个阶段，重点是培养孩子的水性和游泳
兴趣。

每周进行3-4次训练，每次1小时，主要内容包括：水中浮漂、踩水、呼吸练习等基础动作，让孩子逐渐适应水的环境，建立自信心。

二、阶段二：基本技能训练（4-8周）
在第二阶段，重点是教授孩子基本的游泳技能。

增加每周的训练次
数至5-6次，每次1.5小时。

内容包括：自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等
不同泳姿的学习和练习，帮助孩子掌握正确的泳姿和呼吸方法。

三、阶段三：提升技巧水平（9-12周）
在第三阶段，重点是提高孩子的游泳技巧水平。

每周进行6-7次训练，每次2小时。

内容包括：短距离游泳、转身练习、踢腿力量训练等，帮助孩子提升游泳速度和耐力。

四、阶段四：技巧综合训练（13-16周）
在第四阶段，重点是进行技巧的综合训练。

每周进行7-8次训练，
每次2.5小时。

内容包括：游泳姿势的纠正、技巧的巩固、比赛训练等，帮助孩子全面提升游泳水平。

通过以上的儿童游泳训练计划，孩子们可以逐步提高自己的游泳技能，享受游泳带来的乐趣。

同时，家长们也要积极支持孩子的游泳训练，鼓励他们坚持下去，相信他们一定会成为优秀的泳手。

愿所有孩
子都能在游泳的世界里畅游自如，展现自己的无限可能！。

谈青少年游泳运动员关节柔韧性训练谈青少年游泳运动员关节柔韧性训练邵阳体育运动学校吕辉宁魁摘要:采用文献资料法及实验对比法,对青少年柔韧训练对提高成绩的重要性进行研究,探索青少年运动员柔韧训练方法,为运动员早期训练提供依据.关键词:青少年游泳运动员柔韧性训练随着现代竞技体育技术水平的不断提高,对运动员全面身体素质要求越来越高.对游泳运动员来讲,柔韧素质尤为重要,因为肌肉,韧带的弹性好,收缩力就大.关节灵活性越高,动作幅度越大,动作效果也就越好,对提高运动成绩越有利.柔韧素质发展的最佳时期是青少年时期,如何让其柔韧性达到最佳状态,为今后长期训练打下良好基础,一直是青少年游泳运动员训练研究的问题.1研究方法与对象1.1文献资料法:查阅国内外有关着作与资料,深入了解其研究现状及动态,根据青少年游泳运动员柔韧素质训练方法,对相关资料进行重点分析,并做出归纳整理.1.2研究对象:湖南省邵阳市体育运动学校游泳队7—9岁男女运动员.1.3实验对比法:湖南省邵阳市体育运动学校游泳队7—9岁男女运动员随机抽取30人,男,女各半,分成A,B两组,每组男8人,女7人,进行三个月不同训练.A组把柔韧性训练插入每次课中练习30分钟,B组把柔韧性训练安排一周,每一次课时间为60分钟.其他内容相同.通过三个月训练后,对两组学生进行陆上柔韧性对比考试,水上四式打腿考试.陆上考试内容为:身体反弓支撑;反臂体前屈;双手握木棒前后绕环;踝关节前伸后屈.水上考试内容为:25米四式快速打腿.2提高关节柔韧素质训练方法平时对肩,踝,膝,躯干常用的一些练习方法就不进行阐述了,只列举几项铺助练习的方法和要求.2.1单手握沙包(0.5公斤)前后大绕环.要领:成弓箭步站立,单手握沙包在体侧进行由慢到快的大绕环运动.要点:肩要放松,以肩为轴前后绕大圆.2双手吊双杠,前后翻体运动.要领:双手紧握双杠,然后提臀,收腹,收腿向后翻转达两脚着地,然后用同一要领向前翻转,练习时可往返练习,帮助提高身体各部位的柔韧性.要点:全身放松,用力推杠,以肩为轴,屈体收腹,翻转速度要均匀,不能过快.(3)”摇船”:要领:俯卧,双手后靠贴背部,抬头,举小腿,踝关节伸直并拢,形成反弓型,腹部着地面积越小越好.要点:摇动时,紧腰,靠摆头,再摆腿成前后,上下依次摇动,速度可快,可慢,用力均匀,连续不断地运动.3测试结果:23表1陆上柔韧性对比(n=15)自反臂体前屈身体反弓支撑握棒前后绕环踝关节前伸后屈绍\笋\别\级优良及格优良及格优良及格优良及格A组8529426811050B组23102211339465表2水上25米x4式打腿对比(n=15)目蝶腿仰腿蛙腿自腿绍\等\别\级优良及格优良及格优良及格优良及格A组753546654744B组4383393485284结论41教学观念的转变.从常规来讲,柔韧性训练一般安排在每周的星期一,二或训练前5—10分钟,练习方法简单变化不多,而现在训练中,多半采用因人因场地而练,方法与手段是多元化的,时间一般在每次课前段30到40分钟.长期系统是柔韧性训练的最佳选择,特别注重学生的兴趣性,可把柔韧性练习编人游戏中.例如:①一人做身体反弓支撑,其他同学进行钻桥洞游戏.②一人做体前屈支撑,其他同学进行跳山羊游戏.⑧后抛实心球:比远度,每个学生轮流参加.关节伸展幅度和灵敏性,直接影响动作的推进力和身体的流线型,关节性能好可减小肌肉阻力,降低能量消耗,提高游速.4.2柔韧素质训练兴趣的培养当一个人对某种事物发生浓厚稳定的兴趣时,他就把心理活动趋向某一事物.兴趣对学生积极持久地进行练习和长期锻炼有着重要作用,能使人们在活动中发展能力.兴趣是自觉训练,刻苦训练的基础,而刻苦训练是提高技术水平的首要条件.对青少年运动员来说,他们从事项运动凭兴趣出发近乎于天性,但缺乏兴趣的孩子可以培养,通过诱导教育,在对游泳技术,柔韧性练习方法的掌握和熟练过程中不断使兴趣更浓,不断增加训练自觉性.学生的兴24趣是不断变化的,时强时弱.柔韧性训练,要采用多种手段,要引用各种有趣味的训练内容,促进训练效果.尽量使学生在每次训练中都有体会进步和收获,让他们每天乘兴而来,恋恋不舍而去,这才会有助于健康的心理.4.3重视基本身体素质训练,尤其是柔韧性练习.柔韧性是基本身体素质中的一项,它与其他身体素质是一体的,是相互并存的,身体素质对运动员来说是非常重要的.身体素质是运动员增强体力,提高素质,锻炼意志,完成训练和比赛任务的必要保证,也是解决某些具体技术问题的辅助手段,身体素质越好,运动寿命越长;身体素质差,其他再优秀的运动员也得提前退役.由于人的身体素质不同,其学习和掌握技术的快慢差异极大,要想不断提高技术水平和适应比赛的需要,就必须提高身体素质.5关节柔韧性训练应注意以下几个问题:5.1消除心理压力和重视意志品质的培养.柔韧性训练,首先要注意对学生进行愉快教学,学生在wl,情愉快不紧张的情况下,容易掌握技术动作,也可避免或减少受伤.柔韧性训练,采用牵拉动作,会引起身体的疼痛感,一般少儿都有怕痛的心理,一旦害怕,肌肉紧张,僵硬,不利于柔韧性练习.所以柔韧性训练时,必须使学生解除害怕心理.让学生处在放松的状况下进行训练.学生遇到疼痛时,要鼓励学生自信,坚强,勇敢地去面对困难,要有不怕苦,不怕累,不服输的拼搏精神,引导学生克服困难,从而达到成功.平时对学生一定要从难,从严要求,培养他们良好的品格.5.2必须从实际出发,从易到难循序渐进.因人而异.根据性别,年龄及训练年限,水平区别对待,科学安排.5.3柔韧性练习时,必须注意安全,严防伤害事故.练习结束时,要进行有关部位的反向活动,使训练中长时间收缩的肌肉得到拉长,并做些按摩.广州市召开游泳业余训练工作会议本刊讯2007年l2月8日,广州市游泳协会在荔湾区体校召开游泳业余训练工作会议.广州市青少儿游泳总会副会长朱达奇主持会议,广州市水上运动管理中心主任,广州市游泳协会副主席,秘书长陈德胜作重要讲话.广州市游泳运动专项部部长黄建新作了广州游泳项目现状及发展思路的报告.广州市游泳协会副主席,青少年游泳总会副会长迟爱光就广州市优势项目课题调研作了说明;广州市游泳协会副秘书长吴民春就广州市青少儿游泳总会管理办法,业余训练管理及竞赛计划作了说明.广州市体育局培训竞赛处领导,广州市游泳协会副主席潘维成与会并讲话.虽说在刚刚结束的全国第六届城运会上,广州市游泳队夺得7枚金牌,金牌总数名列参赛各队之首,但也暴露出广州市游泳运动在组织,训练,技术及选材方面的不足.与会同志决心高举旗帜,科学发展,在总结城运会和近年游泳工作经验和教训基础上,对现行训练,选材和竞赛体制进行改革,以适应飞速发展的游泳运动需要.广州市,各区县负责游泳管理工作的领导,专职教练员代表,广州体院部分游泳教师,研究生近百人与会.《游泳规范技术图解》征订中英,中俄对照根据近年美国,俄罗斯,加拿大和乌克兰出版的游泳着作中刊登的世界优秀选手规范技术照片,图片,按其各种泳式游进,出发,转身和终点触壁典型动作编辑的这部着作共收录120余套,600余幅照片和图片.这些图片,照片反映了当前世界最先进的游泳规范技术,可供体育院校学生,各种水平的运动员及其家长,游泳爱好者,教练员学习改进游泳技术时参阅.本书收录的各组图片保留了原着的英,俄文说明,并将参考译文附后,读者可通过该书英,俄文及译文,了解当前各游泳强国对游泳技术细节的表述方法,以进一步提高读者的中,外文游泳技术文献的阅读和交流能力.该书由迟爱光翻译,刘幼琼校对,赵戈,陈德胜,陈武山,何飞霞等人参与编辑.该书已于2008年3月出版,境内零售价格32元(含邮寄费,褂号邮寄请另附3元),欢迎团体订阅(可按批发价格),订阅办法请见第5页的征订启事.。

8-10岁孩子游泳训练计划
一、训练目标
1. 熟练掌握前泳姿站立在水中。

2. 能熟练掌握各种泳姿的基本动作,如前、后掌泳等。

3. 能持续前进一定距离,熟练运用各种泳姿。

二、训练方法
1. 每次训练时间控制在30-45分钟内。

2. 加强对基本泳姿的训练, 重点练习姿势。

3. 运动项目以游泳为主,辅以移动和改变体位等水中运动项目。

4. 将游泳距离分阶段增加,但每次增加的幅度不宜超过10%。

三、训练内容
周一:前泳25米10次,后掌泳15米8次
周二:前泳自由距离50米6次
周三:蛙泳10米10次,侧泳15米8次
周四:前泳75米4次,后掌泳25米6次
周五:整体感觉训练,如浮沉、转体位等
周六:憩日
周日:前泳100米3次
四、注意事项
1. 注意安全防护措施,师生比例控制在1:4左右。

2. 注重体能训练,帮助孩子熟练掌握基本泳姿。

3. 加强动、静隔阂训练,逐步增加距离。

4. 适当调整训练内容和强度,根据个体差异给予个性化指导。

以上是一个8-10岁孩子初中级泳训的例程,希望对您有帮助。

游泳长训培训计划第一阶段：基础训练第一周：周一：上午：游泳技术练习，主要练习腿部动作和呼吸控制。

下午：核心训练，提高躯干稳定性和力量。

周二：上午：蛙泳练习，专注于髋部和膝盖的动作。

下午：有氧耐力训练，提高心肺功能和持久力。

周三：上午：自由泳技术练习，注重手臂和肩部力量。

下午：全身力量训练，提高肌肉耐力和爆发力。

周四：上午：仰泳练习，强调颈部和背部的动作。

下午：柔韧性训练，增加关节的灵活性。

周五：上午：蝶泳练习，重点放在蝶泳的技巧和节奏。

下午：爆发力训练，提高起跳和转身的速度。

周六：上午：恢复性游泳，放松身体和调整呼吸。

下午：轻松慢跑，促进身体的恢复和代谢。

周日：休息第二周：周一至周六的训练内容与第一周相同，但是难度和强度会逐渐增加。

除此之外，将加入一些游泳姿势的调整和细节的完善。

第三周至第六周：在第一阶段的基础训练中，主要目的是建立游泳技术和肌肉力量的基础。

在第三周至第六周，将继续加强力量和有氧耐力的训练，并逐渐增加游泳的时间和距离。

同时，引入一些比赛式的训练，锻炼运动员的竞技心理素质。

第二阶段：竞技训练第七周至第十周：在第二阶段，重点是提高运动员的竞技水平和比赛技巧。

在每周的训练中，加入一些模拟比赛的训练项目，比如起跳、转身、加速等。

同时，进行一些短距离的速度训练，提高运动员的爆发力和敏捷性。

第十一周至第十四周：在这个阶段，运动员将进行长距离的比赛模拟训练，逐渐增加训练强度和距离。

同时，进行一些耐力和心理素质的训练，提高运动员在比赛中的抗压能力和持久力。

第三阶段：比赛准备第十五周至第十八周：在比赛前的最后一个月，将调整训练内容和强度，重点放在技术的完善和休息的准备。

运动员将进行一些针对性的训练，比如提高起跳力、转身速度、调整呼吸和节奏等。

同时，逐渐减少训练强度，让运动员保持状态，而不至于过早达到顶峰。

第十九周至第二十周：在比赛前的最后两周，将安排一些轻松的训练和恢复性的训练，让运动员保持状态，但不过度疲劳。

游泳运动员的耐力与爆发力训练方法游泳是一项非常考验运动员耐力与爆发力的运动项目，而对于他们的表现至关重要。

本文将对游泳运动员的耐力与爆发力训练方法进行探讨，希望能够为广大游泳运动员提供一定的参考价值。

首先，我们来看看游泳运动员的耐力训练方法。

游泳运动员要想在比赛中表现出色，就必须具备良好的耐力。

耐力训练是提高游泳运动员持久力的关键。

在耐力训练中，游泳运动员可以采用长距离游泳、蛙泳、蝶泳等方式进行训练。

同时，游泳运动员还可以进行间歇性训练，即在高强度和低强度之间交替进行训练，以提高身体对不同运动强度的适应能力。

其次，我们来看看游泳运动员的爆发力训练方法。

爆发力是游泳运动员在比赛中展现出色的关键之一。

爆发力训练主要包括起跳、蹲跳、爆发力游泳等训练方式。

通过这些训练，游泳运动员可以提高身体的爆发力，从而在比赛中有更好的发挥。

除了传统的耐力与爆发力训练方法，游泳运动员还可以通过其他方式来提高自己的表现。

例如，游泳运动员可以进行力量训练，包括举重、器械训练等，以增加身体的力量。

此外，游泳运动员还可以进行灵敏性训练，包括平衡训练、柔韧性训练等，以提高身体的灵活性。

在训练过程中，游泳运动员还需要注意科学合理的饮食和休息。

合理的饮食可以为游泳运动员提供足够的能量，增强身体的恢复能力。

充足的休息可以让身体得到充分的恢复，避免过度训练导致的损伤。

总之，游泳运动员的耐力与爆发力训练方法对于他们的表现至关重要。

通过科学合理的训练，游泳运动员可以提高自己的耐力与爆发力，为比赛取得更好的成绩。

希望广大游泳运动员能够认真对待耐力与爆发力训练，不断提高自己的水平，取得更多的荣誉。

游泳运动员的训练日常游泳是一项对身体素质要求极高的运动，游泳运动员的训练日常则是一段艰苦但又充满乐趣的旅程。

本文将带您走进游泳运动员的日常训练，探索他们如何通过科学和系统的训练提升自己的游泳技巧和竞技状态。

清晨的第一缕阳光大多数游泳运动员的训练日常通常从清晨开始。

在晨曦的映照下，他们会前往泳池进行早训。

清晨的练习一般持续1.5到2个小时，主要目标是提高耐力和基础技术。

运动员们在水中的每个划水动作都需要保持高效，从而节省体力。

耐力与力量的训练在进行水中训练的同时，游泳运动员还会定期进行陆地训练。

陆地训练的内容包括力量训练、柔韧性训练和核心肌肉群的塑造。

这些训练通常在专门的健身房进行，利用器械和自由重量来增强力量。

耐力训练通常结合游泳配合陆地运动，例如长跑、骑自行车等。

有些运动员还会参与一些户外活动，以增强心肺功能和心理素质。

技术与战术的重复练习游泳不仅仅是体力的比拼，更是技术和战术的较量。

运动员在训练中会充分利用教练的指导，对自己的泳姿、转身、出发和掠水等细节进行反复练习，并通过视频回放分析自己的表现。

泳姿的细节对游泳成绩影响至关重要，因此游泳运动员必须在每一次训练中不断调整自己的动作，以求达到最佳状态。

饮食与恢复在高强度的训练下，运动员的身体极易疲劳，因此合理的饮食与充足的休息变得尤其重要。

游泳运动员往往会与营养师合作，制定适合自身需求的饮食计划。

饮食计划通常包括高碳水化合物、适量的蛋白质及健康脂肪，确保在训练期间保持充沛的能量。

同时，运动员也会注重补充水分，保证竞技状态的持续。

此外，运动员们还会利用冰敷、按摩、拉伸等方式来加速恢复。

科学的恢复手段不仅能缓解肌肉疲劳，还能降低受伤的风险，使运动员始终保持在最佳状态。

心理的调整与保持在高强度的训练和竞争中，心理素质的锻炼同样不可忽视。

许多顶级泳手会参加心理辅导，来增强自己的心理韧性，减少比赛压力。

冥想和可视化训练都是常见的心理调整方法，有助于运动员在比赛时保持冷静。

游泳专项训练计划和体能训练计划1、说明：（1）本计划针对自身游泳技术、水平；（2）本阶段计划共5周，每周保持4次训练课.2、本阶段的训练目标和任务（1）本阶段目标:通过本阶段训练，能够学会两种泳姿，体能得到初步提高。

（2）训练任务:①改进蛙泳、自由泳的泳姿，学会出发和转身。

②提高专项训练水平，发展专项力量。

③提高实战水平。

3、采用的主要训练手段(1）改进游进、出发、转身技术的练习①技术训练：主要采用各种泳式的分解游,打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习,最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。

②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习,接力出发、混合泳转身练习.（2）陆上一般身体训练采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练. (3）专项力量训练陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。

水上采用划水掌、牵引等练习。

4、训练计划［第一周训练计划]主要任务:一般身体训练，发展有氧耐力,提高技术水平.周一：陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿.水上：200M准备活动游；400M蛙泳；200M蛙泳，200M自由泳。

周三：陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿.水上：400M准备活动；2×400M蛙泳；2×400M自由泳，间歇4分钟。

周五：陆上:一般身体训练,压蛙泳腿、压自由泳腿。

水上：400M准备活动；400M蛙泳；2×(10×50）M自由泳,组内间歇15秒-20秒，组间间歇2MIN—3MIN;3×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN 。

周六：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。

水上:400M准备活动;10×50M蛙泳；3×(4×100）M自由泳，组内间歇45秒,组间间歇3—-5分钟.［第二周训练计划］训练任务:1、改进技术.2、专项力量训练。

形态指标训练特征体重对未成年优秀游泳运动员，体重的增加要与身⾼的增⻓相符；成年运动员如体重持续下降，判断是否过度训练；与体脂百分⽐、围度⼀起判定身体各部分肌⾁增⻓情况上臂紧张围，放松围短距离运动员：⼀个训练阶段的开始到最后的上臂紧张围、放松围有变化，注意检查上肢最⼤⼒量的增⻓与丢失；中⻓距离成年运动员：如在此指标出现偏差，表明训练内容偏离⽬标前臂围主要⽤于评价蝶泳、蛙泳专项运动员前臂⼒量的好坏，如围度增加说明⼒量有可能增加；还可以评价上肢⼒量是否平衡胸围结合⻆甲⽪裙厚度，检查胸部与背部肌群，若胸围增⼤，⽪褶厚度减⼩，则表明肌⾁⼒量增加，否则成为肌⾁⼒量下降的标志腰围，臂围腰臀围减⼩有利游进过程的减限；通过该指标的变化分析肌⾁⼒量的增加或者减⼩ ⽪质厚度与各种围度指标⼀起监控肌⾁体积的增⻓，可作为检测有氧训练效果指标体脂百分⽐主要⽤于检测成年运动员有氧训练效果以及减体重的健康状况⼤腿围主要针对蛙泳运动员腿部肌⾁的变化优秀游泳运动员身体形态指标的训练特征游泳不同距离项⽬的检测指标项⽬分类身体机能训练效果指标短距离最⼤⽆氧功率、新功指数、⽆氧阈、最⼤摄氧量、超声⼼动图、时间肺活量 中距离⽆氧阈、最⼤摄氧量、超声⼼动图、时间肺活量、新功指数⻓距离⽆氧阈、最⼤摄氧量、超声⼼动图、时间肺活量、新功指数体能训练的器材训练类型器材名称恢复再⽣类泡沫轴、按摩棒、扳机点治疗⼯具包、治疗球、牵拉带振动训练类振动训练机、振动杆弹性阻⼒训练类弹⼒训练带、弹⼒训练管、超级训练带、迷你带、训练棒、⼿部训练⽹悬吊训练类TRX悬吊训练器、多功能悬吊训练架平衡训练类平衡板，平衡球，平衡垫、平衡步踏、平衡软踏、平衡盘、动态平衡训练器超等⻓训练类⾹蕉栏架、速度与爆发⼒训练台、超等⻓训练箱、超等⻓训练凳速度训练类加速训练套装、阻⼒伞、阻⼒训练器、360°旋转侧身训练套件、阻⼒训练套件、推拉训练器、起跑加速训练器协调灵敏训练类⼿眼协调训练器、敏捷训练梯、敏捷训练圆盘、圆点训练毯、圆点训练条、蝶形敏捷训练盘，敏捷训练环、反应球、180°侧向敏捷训练绳、⾸步敏捷训练绳训练球类药球、甩球、瑞⼠球、加速训练球、BOSU球、重⼒球、投掷软球滑板训练类上下肢训练贴、滑板⼒量与爆发⼒类壶铃、哑铃、核⼼训练器，⼒量训练轮、训练链、训练绳、⼒量训练臂年度⼤周期陆上体能训练不同阶段的训练⽬标项⽬分类训练⽬标主要训练任务安排综合准备期配合⽔中进⾏基础训练提⾼⼀般运动能⼒ ⼒量解剖适应，⼀般耐⼒，柔韧，灵活性，稳定性专项准备期配合⽔中发展专⻔训练⽔平提⾼⼼肺功能 最⼤⼒量，核⼼稳定⼒量，柔韧，快速⼒量赛前准备期配合⽔中训练培养专项运动能⼒形成个性化的竞技能⼒快速⼒量，核⼼稳定⼒量，柔韧，爆发⼒（短距离）耐⼒（⻓距离）赛前减量期配合⽔中训练促进状态形成核⼼稳定⼒量，爆发⼒，柔韧⽐赛期保持⼒量⽔平与最佳竞技状态专项动作快速⼒量，柔韧恢复期身⼼疲劳得到及时恢复动态热身，静态伸展练习不同⼩周期体能训练的⽬标，负荷⽔平特征类型⽬的符合⽔平特征适应对事宜负荷的初始适应 中逐步增加训练负荷发展发展基本素质 次最⼤——⾼使⽤⼤负荷和次最⼤负荷冲击运⽤极限训练刺激发展运动能⼒⾮最⼤——极限极限负荷的使⽤赛前赛前准备中采⽤专项动作结构的练习⼿段恢复积极恢复低运动各种恢复⼿段。

游泳培训训练计划第一部分：游泳技术基础训练第一周第一天：游泳姿势练习1. 学习正确的仰泳，蛙泳，自由泳姿势，并进行练习2. 练习呼吸技巧3. 练习换气动作第二天：蛙泳基础练习1. 练习蛙泳腿部动作2. 练习蛙泳手部动作3. 进行蛙泳姿势整体练习第三天：仰泳基础练习1. 学习正确的仰泳姿势2. 练习仰泳手部动作3. 进行仰泳整体练习第四天：自由泳基础练习1. 学习正确的自由泳姿势2. 练习自由泳手部动作3. 进行自由泳整体练习第五天：蛙泳、仰泳、自由泳整体练习1. 综合练习蛙泳、仰泳、自由泳，进行整体游泳练习2. 整理技术要点和相关注意事项第二周第一天：蛙泳手部配合呼吸训练1. 进行蛙泳手部动作和呼吸的配合练习2. 练习蛙泳呼吸换气技巧第二天：仰泳手部配合呼吸训练1. 进行仰泳手部动作和呼吸的配合练习2. 练习仰泳呼吸换气技巧第三天：自由泳手部配合呼吸训练1. 进行自由泳手部动作和呼吸的配合练习2. 练习自由泳呼吸换气技巧第四天：蛙泳、仰泳、自由泳整体练习1. 综合练习蛙泳、仰泳、自由泳，进行整体游泳练习2. 整理技术要点和相关注意事项第五天：模拟比赛训练1. 进行游泳比赛模拟训练2. 对模拟比赛过程进行分析和总结第三周第一天：蛙泳技巧训练1. 进行蛙泳技巧训练，重点练习蛙泳的腿部动作和手部动作2. 进行蛙泳的整体练习第二天：仰泳技巧训练1. 进行仰泳技巧训练，重点练习仰泳的手部动作和呼吸技巧2. 进行仰泳的整体练习第三天：自由泳技巧训练1. 进行自由泳技巧训练，重点练习自由泳的手部动作和呼吸技巧2. 进行自由泳的整体练习第四天：蛙泳、仰泳、自由泳整体练习1. 综合练习蛙泳、仰泳、自由泳，进行整体游泳练习2. 整理技术要点和相关注意事项第五天：模拟比赛训练1. 进行游泳比赛模拟训练2. 对模拟比赛过程进行分析和总结第四周第一天：技术巩固与提高1. 对前三周学习的游泳技巧进行巩固与提高2. 练习游泳时的身体协调性第二天：游泳姿势调整1. 对游泳姿势进行调整，适应不同的水流情况2. 对游泳姿势进行改进，提高游泳速度和稳定性第三天：起跳与转身技巧练习1. 练习起跳和转身的技巧2. 提高起跳和转身的速度和稳定性第四天：跳水练习1. 练习跳水姿势和技巧2. 提高跳水的高度和速度第五天：模拟比赛训练1. 进行游泳比赛模拟训练2. 对模拟比赛过程进行分析和总结第五周第一天：综合训练1. 进行蛙泳、仰泳、自由泳技巧的综合训练2. 对前几周学习的技术进行大综合第二天：动作优化1. 对蛙泳、仰泳、自由泳的手部动作进行优化和提高2. 对腿部动作进行优化和提高第三天：速度提高1. 提高游泳速度的训练2. 提高游泳姿势的稳定性和速度第四天：耐力训练1. 进行游泳耐力训练2. 提高游泳时的耐力和持久力第五天：比赛练习1. 进行游泳比赛模拟训练2. 对模拟比赛过程进行分析和总结第六周第一天：比赛准备1. 对比赛前的心理和身体准备进行训练2. 安排比赛日程和饮食计划第二天：比赛暖身1. 进行比赛前的暖身训练2. 准备比赛所需的器材和装备第三天：参加比赛1. 参加游泳比赛2. 对比赛结果进行总结和分析第四天：总结与反馈1. 对整个游泳培训训练计划进行总结和反馈2. 提出改进和提高的建议第五天：结业仪式1. 进行游泳培训训练计划的结业仪式2. 对学员进行表彰和颁发证书以上是一份游泳培训训练计划，通过系统的技术训练和综合练习，学员可以提高游泳技能和比赛水平，达到更好的游泳效果。

学校游泳队训练计划
目标
本训练计划的目标是提高学校游泳队的整体技术水平和竞技能力，使队员们在比赛中取得更好的成绩。

训练内容
1. 技术训练
- 游泳姿势和呼吸练
- 姿势调整和手臂划水技巧训练
- 手脚配合和身体协调性训练
2. 强化训练
- 强化身体力量和耐力训练
- 提高爆发力和速度的训练
3. 比赛准备
- 模拟比赛场景进行训练
- 增加比赛节奏和压力下的训练
- 加强技巧和策略的训练
- 着重训练短距离和中长距离项目
训练计划
每周训练5天，每天2小时，具体安排如下：
- 周一:
- 技术训练: 游泳姿势和呼吸练
- 强化训练: 身体力量和耐力训练
- 周二:
- 技术训练: 姿势调整和手臂划水技巧训练
- 强化训练: 提高爆发力和速度的训练
- 周三:
- 技术训练: 手脚配合和身体协调性训练
- 强化训练: 身体力量和耐力训练
- 周四:
- 技术训练: 游泳姿势和呼吸练
- 强化训练: 提高爆发力和速度的训练
- 周五:
- 技术训练: 姿势调整和手臂划水技巧训练
- 强化训练: 身体力量和耐力训练
注意事项
- 训练前需做充分的热身运动
- 训练时需注意自身安全，必要时使用浮板等辅助工具
- 训练后要进行适当的伸展运动和放松活动
- 正确饮食和充足的休息对训练效果至关重要
以上是学校游泳队训练计划的概述，希望能对队员们的训练有所帮助。

根据队员的实际情况和需要，训练计划可以进行适当的调整和补充。

游泳运动员赛场准备期训练安排对于游泳运动员赛场准备期训练来说，运动员来到了一个新环境，相较于之前各方面状态大有不同，当运动员到达赛场基本上就处于一个准备战斗的状态，到达赛场至比赛第一天期间运动员身体的调动，能量的储备，休息的状况，和饮食的等细节，都会影响到比赛的最终结果，所以在赛场准备的这个阶段，是除了前期训练的，而最重要的一个阶段，好的赛前准备阶段会促使运动员将把前期的训练成果全部发挥出来，如果调整的不够好，比赛结果可能就发挥不出预期的期望。

所以准备阶段的调控是一个运动员是否成熟的体现。

对于游泳运动员来说参加世界级比赛，运动员会提前5天到一周去到赛场适应环境倒时差。

国内比赛，运动员会提前2-3天到赛区，确保有两天的时间适应比赛的泳池和城市气候。

水陆两练是其重要的赛场准备期训练模式，游泳运动员赛场准备期训练安排如下所示。

1.准备期陆上激活陆上训练主要体现在身体训练上，这已经成为世界游泳运动训练的发展趋向，着重于运动员的核心力量素质，并且训练过程中要和专项技术相结合。

陆上训练要注重全面发展游泳运动员的一般身体素质，补其短板，提升运动员的整体能力，同时陆上训练后的放松和恢复练习也是训练的重要构成部分。

游泳运动员赛场准备期陆上激活一览表训练手段负荷控制瑜伽弹力带动作轻、速度快，激活小肌肉群，10分钟橡皮拉力1组30个，速度要快腹背肌练习维持1分钟，共计4组卷腹1分钟4组，2分钟4组4组，每组15次，组间歇1分钟核心腰腹激活蹲跳10分钟游泳运动员赛场准备期陆上激活训练安排情况，陆上训练次数逐渐减少，训练内容结合游泳运动员个体特质及训练水平，有针对性的进行陆上训练暗票，整体上来看，游泳运动员赛场准备期的陆上激活训练手段比较稳定，训练内容主要集中在上肢力量和大肌肉群上，不断发展力量和耐力素质，在结束力量训练后，游泳运动员再进行十分钟的牵拉恢复，进一步促进肌肉的恢复。

为了发展游泳运动员的核心力量，会将实心球和瑞士球两者结合在一起进行训练来提高游泳运动员身体的协调性以及身体的控制能力。

2024年游泳年度训练计划引言：2024年即将到来，对于游泳运动员来说，这是一个全新的开始和挑战。

一个出色的训练计划可以帮助游泳运动员提高技术水平，增强体能能力，实现更高的竞技目标。

本文将为游泳运动员提供一个____字的游泳年度训练计划，来帮助他们在2024年取得出色的成绩。

一月份训练计划：1. 游泳技术训练：将每周三天的训练时间用于技术练习，包括蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳等各个泳姿的技术训练。

重点关注姿势、呼吸、推进等技术要领的训练，提高技术的熟练度。

2. 力量训练：每周两天进行力量训练，重点锻炼腿部和核心肌群的力量，提高爆发力和稳定性。

可以进行深蹲、硬拉、平板支撑等力量练习，每个动作进行3-4组，每组10-15次。

3. 耐力训练：每周三天进行耐力训练，可以选择长距离游泳或间歇训练。

长距离游泳可以选择划水距离逐渐增加，间歇训练可以选择快慢交替的方式训练，每个训练周期为20-30分钟。

二月份训练计划：1. 游泳技术训练：继续进行每周三天的技术训练，加强对于技术动作的把握和掌握。

可以引入视频分析和教练指导，了解自己在技术细节上的不足，并进行改进。

2. 力量训练：每周两天进行力量训练，继续强化腿部和核心肌群的力量。

可以增加负重训练，如使用哑铃或健身器械，以增加训练的难度和效果。

3. 耐力训练：每周三天进行耐力训练，根据实际情况可以适当增加训练强度和时间。

可以加入爆发力训练，如短距离爆发冲刺训练，提高比赛中的爆发力和速度。

三月份训练计划：1. 游泳技术训练：保持每周三天的技术训练，重点加强转身和转身技巧的训练。

转身是游泳比赛中非常关键的环节，要熟练掌握各个泳姿的转身技术，提高比赛的效果。

2. 力量训练：保持每周两天的力量训练，注重平衡和配合的力量训练。

可以选择单腿深蹲、平衡板训练等动作，提高肌肉配合和稳定性。

3. 耐力训练：保持每周三天的耐力训练，逐渐增加训练强度和时间。

可以引入阻力器材的训练，如使用游泳拉力器等，提高泳姿的感觉和力量输出。

游泳运动的技巧与训练方法游泳是一项健康、有趣且适应各个年龄段的运动。

无论是为了健身、娱乐还是竞技，掌握游泳的技巧和训练方法至关重要。

本文将为大家介绍游泳运动的技巧和训练方法，帮助您在水中畅游自如。

一、游泳的基本技巧游泳的基本技巧包括姿势、呼吸和动作等方面。

正确的姿势是游泳的基础，它能减轻身体的阻力，提高游泳的效率。

游泳时保持身体平直，头部保持自然的位置，目光向前，肩部保持放松。

同时，保持整个身体的轻微倾斜，利用身体的滑水性减少阻力。

呼吸是游泳时的关键。

正确的呼吸方法是在水下时呼气，水面上时吸气。

每当你向一侧转动头部进行呼气时，眼睛应该朝向水面，保持呼吸畅通。

在进行游泳时，根据不同的泳姿，呼吸的方式也有所不同。

例如，蛙泳需要在头部抬起来吸气，而自由泳则需要侧身将头部转向一侧呼气。

不同的泳姿有不同的动作要领。

做好对应泳姿的动作可以提高游泳效果。

蛙泳的动作要领包括双臂交替划水、腿部扇形划水等。

自由泳的动作要领包括手臂交替划水、腿部扫水等。

学会正确的泳姿动作后，要保持动作的协调和连贯，以提高游泳的速度和效果。

二、游泳的训练方法除了掌握基本的游泳技巧外，适当的训练方法也能提高游泳能力。

下面将介绍几种常见的游泳训练方法。

1. 基础练习：这是适用于初学者的基本训练方法。

它包括平泳和蛙泳等泳姿的练习。

通过频繁的反复练习，提高游泳动作的技巧和流畅性。

2. 身体力量训练：游泳是一项全身运动，需要有一定的身体力量支撑。

进行一些身体力量训练，如深蹲、卧推等，可以增强身体的力量和耐力，提高游泳的稳定性和速度。

3. 呼吸训练：游泳时的呼吸是一个重要的技巧和挑战。

可以通过进行呼吸训练来提高呼吸的稳定性和适应性。

例如，尝试在水下保持呼气的时间，逐渐增加呼气和吸气的频率，以适应游泳时的呼吸需要。

4. 节奏训练：保持良好的节奏对于游泳的效果至关重要。

通过进行节奏训练，可以提高游泳的速度和舒适度。

可以借助节奏器官或者音乐的帮助，按照节奏进行划水和呼吸，逐渐提高游泳的速度和感知。