月子菜单

产妇一日三餐食谱大全坐月子一定要注意饮食的方方面面，如果月子做得不好，很容易留下后遗症。

以下是店铺为你推荐产妇一日三餐食谱大全的内容，希望大家喜欢。

产妇一日三餐食谱一早餐：肉丝挂面汤(猪肉25克，面粉50克)。

猪肝炒芹菜(猪肝25克，芹菜100克)。

早点：蒸蛋羹，牛奶50克，橘子50克。

午餐：大米绿豆稀饭(大米150克，绿豆10克，红糖10克)。

鸡蛋炒菠菜(鸡蛋50克，菠菜100克)。

午点：豆腐脑100克，橘子100克。

晚餐：小米稀饭(小米100克，红糖10克)。

煮鸡蛋(鸡蛋100克)。

白菜炖豆腐(白菜100克，豆腐50克，发菜20克)。

紫菜汤(紫菜10克，虾皮10克)。

晚点：玉米面粥(玉米面50克)。

芝麻盐(芝麻10克)。

牛奶(150克)。

营养价值：全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量为2361千卡，满足了产后1～3天产妇的营养需求，可据此调换每一类营养素的种类。

产妇一日三餐食谱二早餐：面包(标准粉100克，芝麻酱15克)。

牛奶鸡蛋(鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克)。

早点：广柑50克。

午餐：番茄牛肉面(挂面175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克)。

午点：牛奶250克。

橘子100克。

晚餐：米饭(大米200克)。

虾皮炒瓢菜(虾皮15克，瓢菜150克)。

鸡肉炒黄豆(鸡肉100克，黄豆50克)。

产妇每天所需食物及推荐量主食：可吃大米、面粉、小米、玉米面、杂粮450克。

动物性食品：禽类(鸡、鸭)、肉类、动物内脏200克。

鸡蛋：150克。

烹调用油：可用豆油、花生油、香油等20克。

牛奶或豆浆：250克。

白糖：20克。

芝麻：20克。

蔬菜：450克。

水果：100克。

产妇一日三餐食谱三早餐：麻油猪肝、薏米饭、生化汤;午饭：红豆汤、生化汤、糯米饭;晚餐：麻油鱼、糯米粥、牛奶;在坐月子期间，尽量不要吃白萝卜、咸菜、乌龙茶、啤酒、醋等食物，以免影响到产后的身体恢复。

非常适合孕妇的菜谱1、猪蹄黄豆汤【原料】猪蹄1只，黄豆60克，黄花菜30克。

【制作】猪蹄1只洗净剁成碎块，与黄豆60克，黄花菜30克共煮烂，入油、盐等调味，分数次吃完。

2-3日一剂，连服3剂。

【功效】滋补阴血，化生乳汁。

【应用】产后乳汁稀少，无乳胀，乳房柔软。

【按语】猪蹄、黄豆、黄花菜汤是常用的催乳方，它适用于乳汁化生不足的缺乳，服用猪蹄汤要分次，汤多肉少，否则汤中的高蛋白与高脂肪可能会引起胃口不佳，反而补不进。

2、猪蹄炖丝瓜豆腐猪蹄性微咸、平，有补血通乳、生肌托疮的作用。

丝瓜具有清热利肠、凉血解毒、能经络、行血脉、下乳汁的作用。

豆腐上具有益气和中、生津润燥、清热解毒的作用，可治疗妇女乳汁不通等症。

此菜由猪蹄、丝瓜、豆腐与益气补虚、健脾胃的香菇炖制而成，具有益气生血、养筋健骨、通络下乳、行气散结、足者，具有良好的生乳作用;对于乳络不通、胀乳汁少，或乳胀生结、疼痛乳少、乳房微热者，有通利行乳、散结止痛、清热除淤的作用，能促进乳汁通利，防止乳腺炎的发生。

3、燉豆腐豬蹄香菇【材料】：豆腐5塊、豬蹄(前腿一只、香菇25公克、絲瓜250公克、生薑絲少許【作法】：豬蹄切塊先煮，再加入香菇、生薑絲、鹽，後放絲瓜、豆腐。

此量需在1、2日內吃完猪蹄花生仁猪爪2个，洗净，用刀划口。

花生200克，盐、葱、姜、黄酒适量，加清水用武火烧沸后，再用文火熬至烂熟。

对阴虚少乳者有效。

4、猪蹄通草汤【食材】：猪蹄1只，通草10克，水1500毫升，葱、盐、黄酒等调味料【制作方法】：将所有食材放在一起，先用大火煮、水开后用小火煮，煮1~2小时，直至猪蹄酥烂为止。

【食用方法】：待汤稍凉后，喝汤吃肉，每天一次，连服3-5天即可见效。

【功效】：猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

5、酸菜猪手煲【原料】：猪手一只、川酸菜、花生及调味料适量。

【制作】：1.先将猪手斩开，放入开水中汆烫5分钟，捞出沥干;2.在煲中加冷水和各种原料，用大火煮30分钟后改小火慢炖1小时，最后加盐调味。

产妇月子餐前七天食谱很多产妇在分娩之后并不知道需要如何调养，月子餐应该怎么吃，如何去选择。

下面不如参考一下。

小编为你收集整理的月子餐前七天的食谱吧。

月子餐食谱第一天早餐：月悦杏鲍菇猪肝，月悦糯米粥，排毒点心月之康。

中餐：月悦养血猪心汤，时令蔬菜，五谷饭，红豆汤。

晚餐：月悦鱼汤，时令蔬菜，黑芝麻粥/饭，补血点心月之宝。

生化汤一份，平分三次喝;美研茶，养肝汤各一份。

月子餐食谱第二天早餐：月悦金针菇腰花，小米粥，排毒点心月之康。

中餐：月悦补气排骨汤，时令蔬菜，月悦糯米饭，红豆汤。

晚餐：月悦鱼汤，时令蔬菜，花生粥/饭，补血点心月之宝。

生化汤一份，平分三次喝;美研茶，养肝汤各一份。

月子餐食谱第三天早餐：月悦海鲜菇猪肝，月悦糯米粥，排毒点心月之康。

中餐：月悦强腰肉圆汤，时令蔬菜，黑米饭，红豆汤。

晚餐：月悦鱼汤，时令蔬菜，核桃粥/饭，补血点心月之宝。

生化汤一份，平分三次喝;美研茶，养肝汤各一份。

月子餐食谱第四天早餐：月悦小蘑菇腰花，小米粥，排毒点心月之康。

中餐：月悦健脾肚片汤，时令蔬菜，大米糙米饭，红豆汤。

晚餐：月悦鱼汤，时令蔬菜，栗子粥/饭，补血点心月之宝。

生化汤一份，平分三次喝;美研茶，养肝汤各一份。

月子餐食谱第五天早餐：月悦香菇猪肝，月悦糯米粥，排毒点心月之康。

中餐：月悦养膳健骨汤，时令蔬菜，薏仁饭，红豆汤。

晚餐：月悦鱼汤，时令蔬菜，莲子粥/饭，补血点心有月之宝。

生化汤一份，平分三次喝;美研茶，养肝汤各一份。

月子餐食谱第六天早餐：月悦姬菇腰花，小米粥，排毒点心月之康。

中餐：月悦补血牛肉汤，时令蔬菜，大米小米饭，红豆汤。

晚餐：月悦鱼汤，时令蔬菜，莲藕粥/饭，补血点心有月之宝。

生化汤一份，平分三次喝;美研茶，养肝汤各一份。

月子餐食谱第七天早餐：月悦虫草菇猪肝，月悦糯米粥，排毒点心月之康。

中餐：月悦养肾猪蹄汤，时令蔬菜，黑芝麻饭。

晚餐：月悦鱼汤，时令蔬菜，胡萝卜粥/饭，补血点心月之宝。

生化汤一份，平分三次喝;美研茶，养肝汤各一份。

第一周【1】备注：1.黑白饭为黑米、血糯米、白米2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。

3.乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。

4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。

烹调方法举例：（1）芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血）1、黑芝麻小火炒熟备用。

瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。

2、小黄米、白米、同时放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加适量的盐，盛盘。

3、将炒好的芝麻放入粥内即可。

（2）淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）1、乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。

乌骨鸡汆烫一下，备用。

2、将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药煮10—15分钟，加盐调味即可。

（3）八宝粥（功效：补血养气）1、将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。

2、将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮25分钟盛盘。

每次进食时，加红糖1/2汤匙，微波炉里加热即可。

备注：每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。

水果品种不限，吃之前要用温水温热。

烹调方法举例：（1）木瓜牛奶炖蛋（功效：催奶）1、木瓜切块，平铺碗底。

2、鸡蛋加牛奶打散。

3、将以上材料倒入木瓜碗内，隔水蒸10分钟，即可。

（2）猪肝枸杞粥（功效：补血）1、猪肝切片，在水中汆烫一下，备用；枸杞用冷水浸泡。

2、将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟。

3、将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮5分钟，加适量盐调味即可。

第三周备注：五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。

烹调之前，要将所有的米在清水中浸泡12小时。

第四周夏季坐月子营养食谱砂仁鲫鱼汤材料：砂仁3克，鲫鱼150克，生姜、葱、食盐各适量。

做法：鲫鱼去鳞、鳃及内脏后洗净，将砂仁纳入鱼腹中，放入砂锅内，加水适量，用大火烧开后放入生姜、葱、食盐即可。

红参蒸鲫鱼材料：活鲫鱼25O克，红参12克，火腿25克，虾仁15克，鸡汤、味精、姜、葱、胡椒粉各适量。

30天月子餐明细表可打印第1天•早餐：蛋花汤、白粥、红糖蒸馒头•午餐：清炒青菜、糖醋排骨、米饭、老醋猪脚汤•晚餐：绿豆排骨汤、红烧肉、龙凤卷、米饭第2天•早餐：核桃粥、蔬菜鸡蛋卷•午餐：红烧鸡块、凉拌黄瓜、米饭、香菇鸡汤•晚餐：西红柿鸡蛋面线、清蒸黄花鱼、蔬菜汤、米饭第3天•早餐：紫薯粥、荷包蛋•午餐：番茄牛肉炖、凉拌海带丝、米饭、木耳猪肝汤•晚餐：麻辣豆腐煲、剁椒鱼头、紫菜蛋花汤、米饭第4天•早餐：银耳莲子粥、紫菜蛋花煎饼•午餐：红烧排骨、拍黄瓜、米饭、冬瓜排骨汤•晚餐：清炒西兰花、红烧茄子、腐竹猪肚汤、米饭第5天•早餐：红枣山药粥、韭菜鸡蛋包•午餐：番茄鸡蛋炒饭、豆角炒肉丝、香菇鸡汤•晚餐：红烧鱼块、炒莴苣、紫菜蛋花汤、米饭第6天•早餐：胡萝卜牛奶粥、火腿蛋饼•午餐：麻辣鸡丁、炒菠菜、米饭、酸菜排骨汤•晚餐：清炒冬笋、红烧肉片、豆腐汤、米饭第7天•早餐：桂圆莲子粥、葱油饼•午餐：清蒸鱼、凉拌西瓜皮、米饭、酸辣肉丝汤•晚餐：红烧乳鸽、麻辣豆腐、菌菇汤、米饭第8天•早餐：绿豆红枣粥、茄子炒蛋•午餐：红烧鸡翅、凉拌海藻、米饭、虫草花炖鸭汤•晚餐：酸辣土豆丝、红烧带鱼、豆腐蘑菇汤、米饭第9天•早餐：栗子核桃粥、香菇煎蛋•午餐：番茄炒鸡蛋、炒西葫芦、米饭、木耳鸡汤•晚餐：蒜泥白肉、糖醋鲤鱼、韭黄豆腐汤、米饭第10天•早餐：山药红枣粥、土豆鸡蛋饼•午餐：清蒸排骨、凉拌海带丝、米饭、海带鸡蛋汤•晚餐：香菇青菜炒粉、酱烧肉片、味增豆腐汤、米饭第11天•早餐：五谷杂粮粥、青椒炒肉片•午餐：红烧鸽子、拍黄瓜、米饭、红烧猪蹄汤•晚餐：香菇青菜炒面、韭黄炒蛋、丝瓜汤、米饭第12天•早餐：南瓜栗子粥、蔬菜粥•午餐：番茄炒蛋、炒青菜、米饭、木耳猪脚汤•晚餐：剁椒酿豆腐、红烧鲫鱼、冬瓜排骨汤、米饭第13天•早餐：黄秋葵南瓜粥、火腿蛋饼•午餐：清炒芹菜、梅干菜扣肉、米饭、老醋猪蹄汤•晚餐：炒豆芽、红烧肉、番茄蛋花汤、米饭第14天•早餐：桔子莲子粥、蛋糕块•午餐：香菇鸡蛋炒饭、凉拌豆腐、米饭、鸡枞菇汤•晚餐：清炒西兰花、糖醋鲤鱼、萝卜排骨汤、米饭第15天•早餐：百合莲子粥、黄瓜鸡蛋饼•午餐：番茄鸡蛋汤、醋溜白菜、米饭、冬瓜肉丸汤•晚餐：红烧咸鱼、红烧带鱼块、胡萝卜豆腐汤、米饭第16天•早餐：枸杞桂园粥、韭菜土豆饼•午餐：清炒土豆丝、糖醋排骨、米饭、龙牙菇排骨汤•晚餐：红烧乳鸽、糖醋鲤鱼、萝卜猪骨汤、米饭第17天•早餐：核桃山药粥、铁板蛋糕•午餐：番茄炒茄子、凉拌黄瓜丝、米饭、木耳炖肉汤•晚餐：香菇青菜炒粉、红烧茄子、豆腐菜花汤、米饭第18天•早餐：莲子薏米粥、炒虾仁•午餐：清炒空心菜、红烧鸡翅、米饭、木耳鸡汤•晚餐：香菇炒豆芽、红烧排骨、荠菜豆腐汤、米饭第19天•早餐：桂圆红枣粥、煎鸡蛋•午餐：蘑菇小青菜汤、糖醋鲤鱼、米饭、红烧排骨汤•晚餐：香菇炒空心菜、炒猪肉丝、冬瓜山药汤、米饭第20天•早餐：白玉红枣粥、火腿炒蛋•午餐：番茄炒饭、凉拌海藻、米饭、红烧虫草花鸭汤•晚餐：清炒西兰花、红烧肉、豆腐玉米汤、米饭第21天•早餐：甜蜜薏米粥、蔬菜包子•午餐：醋溜土豆丝、凉拌黄瓜、米饭、鸡汤•晚餐：红烧鱼块、炒西葫芦、红烧牛肉、米饭第22天•早餐：杂粮蔬菜粥、煎饼果子•午餐：蒜蓉苦瓜炒鸡片、青椒炒肉、米饭、虫草花炖肉汤•晚餐：清炒芹菜、红烧紫菜蛋卷、豆腐海带汤、米饭第23天•早餐：银耳桂圆粥、鸡蛋灌饼•午餐：红烧猪蹄、糖醋鲤鱼、米饭、木耳炖排骨汤•晚餐：炒豆腐干、红烧肉片、苦瓜蛋丝汤、米饭第24天•早餐：莲子雪耳粥、土豆煎蛋•午餐：青椒炒肉片、凉拌海带丝、米饭、酸辣肉丝汤•晚餐：糖醋白菜、剁椒鲈鱼、冬瓜排骨汤、米饭第25天•早餐：鲜奶薏米粥、苹果饼干•午餐：番茄鸡蛋炒面、凉拌黄瓜、米饭、老醋猪脚汤•晚餐：清炒莲藕、红烧肉块、木耳鸡汤、米饭第26天•早餐：黑米红糖粥、炒虾仁•午餐：香菇青椒炒鸡、红烧排骨、米饭、酸辣肉片汤•晚餐：糖醋蘑菇、红烧鱼头、豆腐菜花汤、米饭第27天•早餐：桂园莲子粥、韭菜鸡蛋卷•午餐：清炒菠菜、凉拌海带丝、米饭、龙凤卷汤•晚餐：绿豆排骨汤、红烧肉、香菇炒鸡块、米饭第28天•早餐：核桃燕麦粥、土豆鸡蛋煎饼•午餐：酸辣藕丝、红烧排骨、米饭、鸡汤•晚餐：胡萝卜菠菜汁、红烧鲫鱼、香菇炖排骨、米饭第29天•早餐：紫米莲子粥、煎鸡蛋卷•午餐：清炒茼蒿、红烧鸡腿、米饭、红烧猪脚汤•晚餐：荷包蛋、腐竹猪脚汤、糖醋鲤鱼、米饭第30天•早餐：葡萄干燕麦粥、炒虾仁•午餐：清炒芹菜、麻辣鱼、米饭、木耳汤•晚餐：红烧鳗鱼、冬瓜炖排骨、番茄蛋花汤、米饭以上为30天月子餐明细表，希望能为您的生活带来一些参考和帮助。

30天月子餐完整食谱第一周•第一天早餐：黑米粥（加少许糖）、鸡蛋、清炒油麦菜辅餐：紫菜瘦肉汤正餐菜：清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝正餐配汤：鸡骨草瘦肉汤第一周•第二天早餐：薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝辅餐：木瓜牛奶正餐菜：菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花炯鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉正餐配汤：筒骨海带汤第一周第三天早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片。

辅餐：芝麻糊正餐菜：皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝正餐配汤：龙骨肉筋益母草汤。

第一周•第四天早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角辅餐：生姜紫薯汤正餐菜：清蒸鱼、红览菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝正餐配汤：莲子猪肚汤第一周•第五天早餐：芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：娃娃菜、包心菜、虫草花炯鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝正餐配汤：玉米莲藕排骨汤第一周第六天早餐：红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合辅餐：奇异果红枣饮正餐菜：红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝正餐配汤：乌鸡汤第一周第七天早餐：花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花辅餐：核桃糊正餐菜：菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤第一阶段以排恶露和开胃为主（出院后第二周月子餐搭配）第二周第一天早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒包心菜辅餐：酒糟蛋花汤正餐菜：白切鸡、沙尖鱼、菜心、皇帝菜、小白菜、红烧豆腐、姜丝腰花正餐配汤：鸡爪排骨花生汤第二周第二天早餐：青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜辅餐：南瓜羹正餐菜：萝卜炖牛脯、小白菜、红览菜、白灼虾、百合青瓜虾仁、西兰花牛肉正餐配汤：猪肚鸡汤第二周第三天早餐：大米小米红薯粥、煮鸡蛋、清炒双色花菜辅餐：汤圆正餐菜：生菜、娃娃菜、清蒸鱼、萝卜丝香菇肉饼、西红柿炒肉片、百合腰豆海参正餐配汤：黄芪通草木瓜鲫鱼汤第二周第四天早餐：红小豆薏米黑米粥、蒸鸡蛋、炒菜心辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：包菜心、红薯叶、丝瓜鲜尤、可乐鸡中翅、鼓汁蒸排骨、肉末蒸水蛋正餐配汤：五指毛桃鸡汤第二周第五天早餐：青菜香菇瘦肉米粉、煮鸡蛋、清炒豆角辅餐：芝麻糊正餐菜：白灼虾、油麦菜、茄子豆角、猪脚姜、土豆丝炒肉丝、冬笋炒牛肉正餐配汤：黄豆木瓜猪脚汤第二周•第六天早餐：红枣莲子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆丝辅餐：生姜紫薯汤正餐菜：菠菜、菜心、清蒸鱼、红烧鱼块、排骨炖豆角、粉丝蒸圆贝正餐配汤：玉米排骨汤第二周•第七天早餐：山药枸杞小米粥、鹌鹑蛋、清炒花菜辅餐：紫菜瘦肉汤正餐菜：皇帝菜、小白菜、白切鸡、玉米炖羊肉、白果腐竹猪肚、胡萝卜炒肉丝正餐配汤：鱼头豆腐汤月子第三阶段开始进补、补充营养及血气（出院后第三周月子餐搭配）第三周•第一天早餐：南瓜粥、煮鸡蛋、清炒包心菜辅餐：核桃糊正餐菜：生菜、炒三丝、红览菜、清蒸鱼、香芋南瓜、虫草花肉饼正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤第三周•第二天早餐：黑米粥（加少许糖）、荷包蛋、清炒油麦菜辅餐：奇异果红枣饮正餐菜：娃娃菜、包心菜、莲藕肉片、土豆炖牛肉、萝卜炖牛脯、木耳百合山药正餐配汤：椰青乌鸡汤第三周•第三天早餐：薏米山药枸杞粥、鹌鹑蛋、清炒莴笋丝辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：油麦菜、红薯叶、姜丝腰花、鸡蛋虾仁、小鸡炖蘑菇、荷兰豆炖牛肉正餐配汤：木瓜通草鲫鱼汤第三周•第四天早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片辅餐：南瓜羹正餐菜：菠菜、白切鸡、茄子豆角、鸡蛋虾仁、红烧豆腐胡萝卜炒肉丝、黄豆炖猪尾正餐配汤：玉米莲藕山药排骨汤第三周第五天早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角辅餐：木瓜牛奶正餐菜：菜心、皇帝菜、清蒸鱼、鼓汁蒸排骨、西兰花炒肉片、百合腰豆海参正餐配汤：猪肚鸡第三周•第六天早餐：芋头瘦肉粥、煮鸡蛋、清炒土豆丝辅餐：汤圆正餐菜：小白菜、红览菜、沙尖鱼、丝瓜鲜尤、茶树菇牛肉、百合青瓜虾仁正餐配汤：黄花菜猪脚汤第三周•第七天早餐：玉米糯米粥、鹌鹑蛋、木耳百合辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：生菜、娃娃菜、白灼虾、鸡蛋虾仁、土豆炖牛肉、排骨炖豆角正餐配汤：椰子鸡第四阶段进补、补充营养及血气（出院后第四周月子餐搭配）第四周•第一天早餐：南瓜粥、荷包蛋、清炒西兰花辅餐：木瓜牛奶正餐菜：清蒸鱼、红薯叶、包菜心、双菇鸡肉、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝正餐配汤：黄芪当归鲫鱼汤第四周•第二天早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒生菜辅餐：芝麻糊正餐菜：菠菜、油麦菜、炒三丝、猪脚姜、香芋南瓜、鼓汁蒸排骨正餐配汤：筒骨海带汤第四周第三天早餐：青菜肉末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜辅餐：生姜紫薯汤正餐菜：菜心、红烧豆腐、茄子豆角、木耳百合山药、虫草花鸡肉、萝卜炖牛脯正餐配汤：鸡骨草筒骨汤第四周•第四天早餐：大米小米红薯粥、蒸鸡蛋、清炒土豆丝辅餐：紫菜瘦肉汤正餐菜：清蒸鱼、小白菜、皇帝菜、茶树菇牛肉、小鸡炖蘑菇、西兰花炒肉片正餐配汤：莲子猪肚汤第四周•第五天早餐：红小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心辅餐：蒸山药正餐菜：生菜、红览菜、莲藕炒肉片、黄豆炖猪尾、白果腐竹猪肚、百合腰豆海参正餐配汤：萝卜鲫鱼汤第四周第六天早餐：青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角辅餐：奇异果红枣饮正餐菜：包菜心、丝瓜鲜尤、白切鸡、茄子豆角、土豆丝肉丝、鼓汁蒸排骨正餐配汤：木瓜黄豆猪脚汤第四周第七天早餐：花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜辅餐：核桃糊正餐菜：油麦菜、红薯叶、清蒸鱼、肉末蒸蛋、木瓜腰豆炖排骨、胡萝卜炒肉丝正餐配汤：药材鸡。

月子蔬菜食谱大全
在产后月子期间，膳食调理尤为重要，恰当搭配营养均衡的膳食对产妇康复和宝宝的健康发育都有着重要的作用。

蔬菜作为不可或缺的食物之一，在月子期间也扮演着重要的角色。

下面将介绍一些适合月子期间食用的蔬菜食谱，为产妇和宝宝带来营养和味蕾的双重享受。

1. 菠菜豆腐汤
食材：
•菠菜
•嫩豆腐
•姜片
•盐
做法：
1.菠菜洗净，切段备用。

2.豆腐切小块，姜切片备用。

3.锅中放入适量清水，煮开后放入豆腐和姜片。

4.待豆腐煮熟后，加入菠菜煮片刻至熟烂。

5.最后加入适量盐调味即可。

2. 番茄鸡蛋面
食材：
•新鲜番茄
•鸡蛋
•面条
•青菜（如菠菜、空心菜）
•食用油
做法：
1.番茄切块，煮成番茄汁备用。

2.面条煮熟，放入冷水中过凉，捞出备用。

3.锅中放入适量食用油，加入打散的鸡蛋炒熟。

4.倒入番茄汁，煮开后加入青菜和面条。

5.煮至面条熟透，即可享用。

3. 白灼芥兰
食材：
•嫩芥兰
•姜丝
•蒜末
•鸡精
做法：
1.嫩芥兰焯水后取出，沥干水分备用。

2.锅中放入清水煮开，加入姜丝和蒜末煮香。

3.将芥兰放入煮片刻，捞出后沥干水分。

4.摆盘，撒上少许鸡精即可。

这些蔬菜食谱简单易做，营养丰富，适合产妇在月子期间食用。

希望这份月子蔬菜食谱大全能为产妇的月子生活带来一些帮助。

祝愿产妇们和宝宝都健康成长！。

营养丰富的月子餐第一周食谱第一周月子餐食谱推举月子餐对于产后恢复特别重要，而且养分的均衡和丰富也是必不行少的。

本文向你介绍第一周月子餐的食谱推举，关心新妈妈恢复健康，增加体质。

一、主食方面产后身体虚弱，为了恢复体力，主食方面必需得注意。

因此，每日三餐都要配上主食。

在第一周的餐谱中，可以支配以下食品： 1.燕麦粥燕麦含有丰富的蛋白质、钙、磷和镁等养分素，不但有助于促进肠道蠕动，还能增加免疫系统。

新手妈妈可以选用细磨的燕麦片，并搭配适量的小米、芝麻等物，依据口感加些蜂蜜或姜汁。

2.红枣玄米粥红枣含有大量的铁，可促进乳汁分泌。

而玄米则富含糯米缀质、有利于脾胃消化。

将红枣与玄米混合，煮成粥，加几颗红枣或桂圆，口味香甜，很适合新母亲食用。

3.鸡蛋羹鸡蛋是产妇康复期的必需品，蛋白质含量高，不但有助于修复身体，还有助于增加肝脏功能。

新妈妈可以将鸡蛋打成羹，加点鲜奶和一点点盐，混合后上蒸锅中。

二、蛋白质方面在产后恢复期间，蛋白质是最重要的养分素，需要额外的注意。

这些蛋白质可以促进产后恢复和乳汁分泌。

1.鳗鱼肉鳗鱼富含优质的蛋白质、维生素E以及磷酸肌酸，能够促进新妈妈的肌肉恢复和乳汁分泌。

2.瘦肉瘦肉富含蛋白质，能够关心新妈妈增加体质。

同时，瘦肉富含铁质，可以有效地促进血红蛋白的生成。

3.豆类食品豆类食品是特别好的蛋白质来源。

豆类富含丰富的养分素，特殊是大豆蛋白质，对新妈妈的康复很有关心。

三、维生素方面在第一周的月子餐饮食中，维生素的补充也是非常重要的。

维生素的适量摄入可以促进产后乳汁分泌。

1.猕猴桃猕猴桃富含维生素C，能关心新妈妈增加免疫力。

同时，猕猴桃也有瘦身的功效，可以让新妈妈恢复体重。

2.柿子柿子富含维生素A和钙质，能够关心新妈妈增加体质，同时也提高女性的生殖力量。

3.蜂蜜蜂蜜富含多种养分素，如葡萄糖、果糖和维生素C等。

对于新妈妈来说，蜂蜜还能关心清除肠道积糟，增加身体免疫力。

四、果蔬方面果蔬也是产后养分特别重要的补充途径。

一、甜汤类1、生化汤2、木瓜牛奶西米露3、花生薏仁汤4、养颜红豆汤5、银耳莲子枸杞汤6、椰奶鸡蛋羹7、布丁鸡蛋8、牛奶炖蛋9、玉米鸡蛋羹10、腰果核桃芝麻糊11、紫米红豆汤12、玉米南瓜浓汤13、香芋红豆汤14、玉米紫薯汤15、五彩玉米羹16、香蕉百合银耳汤二、粥类/面食类1、八宝粥2、小米青菜粥3、芝麻小米粥4、红豆紫米粥5、薏仁豆腐粥6、鱼片糙米粥7、紫薯粥/红薯粥8、花生核桃粥9、青菜瘦肉粥10、小米红枣粥11、鸡茸小米粥12、椰汁红豆粥13、西红柿鸡蛋面14、牛奶燕麦红枣粥15、蜜枣桂圆炖木瓜16、黑芝麻糯米粥17、山药鸡丝粥18、当归香油鸡蛋面19、馄饨20、黑芝麻米糊21、山药排骨莲子粥22、莲子百合小米粥23、胡萝卜米粥24、什锦面三、汤类1、木耳排骨汤2、胡萝卜排骨汤3、冬瓜瘦肉汤4、猪肝枸杞汤5、莲藕排骨汤6、玉米排骨汤7、猪肝汤8、紫菜蛋汤9、猴头菇肉丸汤10、竹笋莲子排骨汤11、秦桥土鸡汤12、香菇鸡肉汤13、黄豆炖猪脚14、鲍鱼红菇炖土鸡15、黑豆猪脚汤16、红枣猪肚黑豆汤17、乌鸡莲子汤18、黄花菜排骨汤19、紫菜蛋汤20、佛跳墙21、花生炖猪脚22、排骨炖淮山23、秦桥土鸡炖木耳24、鲫鱼豆腐汤25、冬瓜排骨汤26、海带排骨汤27、珍珠三鲜汤28、海米冬瓜汤29、莲子猪肚汤30、干贝冬瓜汤31、益母草木耳汤32、什锦一品煲33、银鱼苋菜汤34、三鲜豆腐汤35、木瓜煲牛肉36、肉丸粉丝汤37、板栗鸡汤38、金针菇木耳肉丝汤39、金针菇日本豆腐煲40、蘑菇海参汤41、海参豆腐煲四、药膳类1、石斛鲜鱼汤2、枸杞鱼汤3、猪肝枸杞汤4、天麻炖乳鸽5、虫草花煲老鸭6、天麻鲫鱼汤7、当归羊肉汤8、四神猪肚汤9、四神猪肝10、当归鲫鱼汤11、杜仲猪腰汤12、天麻乌鸡汤13、首乌红枣鸡汤14、四神腰花15、十全大补鸡五、炒菜类1、麻油猪肝2、麻油腰花3、香菇牛柳4、芝麻鸡腿5、西芹肉片6、肉末四季豆7、土豆炖牛腩8、孜然鸡腿9、甜椒牛柳10、香酥牛排11、四季豆炒肉12、西芹炒牛肉13、红烧牛排14、甜椒炒肉15、卤猪脚16、腰果炒虾仁17、萝卜鸡片18、肉片炒蘑菇19、西红柿炒蛋20、虾仁西兰花21、鸡丁炖仙贝22、彩椒牛肉丝23、肉沫烧茄子24、西兰花牛柳25、肉炒莴笋丝26、肉炒二丝27、肉沫烧豆腐28、虾仁炒豆腐29、肉末炒豆角30、五彩虾仁31、五彩鸡丁32、芝麻小排六、蒸菜类1、清蒸鱼片2、清蒸仔排3、清蒸鲫鱼4、清蒸桂鱼5、清蒸鲈鱼6、清蒸甲鱼7、姜丝蒸茄子8、蒸大围山香干9、芙蓉蒸蛋10、枸杞蒸蛋11、虫草花蒸蛋12、肉末蒸蛋13、海鲜蒸蛋14、香菇桂鱼球15、黄金丸子16、黄豆芽蒸肉饼17、珍珠藉丸子18、吓蓉豆腐酿香菇19、紫菜烧买20、香菇蒸虾盏21、蛤蜊蒸蛋22、美味红枣蒸三鲜23、陈皮牛肉24、肉糜燕麦海带卷25、虫草花蒸滑鸡26、珍珠丸子27、美味双米蒸排骨28、三宝蒸肉29、银鱼肉丝蒸藕片30、酥肉蒸山药31、枸杞山药蒸糕32、清蒸胖鱼头33、鲜橙蒸蛋34、文哈蒸蛋35、包菜肉卷36、蒸三鲜豆腐37、四喜丸子38、蒜香蒸带子39、什锦白菜卷40、蒜蓉鲜虾丝瓜卷41、蒜蓉清蒸海蛎子42、糯米蒸竹圣43、蒜香粉丝蒸毛蚝44、香菇酿鹌鹑蛋45、金针菇粉丝蒸蛏子46、粉丝蒸腐竹47、粉丝蒸金针菇48、蒜蓉大虾49、西米粉蒸肉50、鲜香扇贝51、蒜蓉粉丝娃娃菜52、金针木耳蒸鸡53、南瓜粉蒸肉54、酿香菇55、清蒸三文鱼56、蒜香豉汁蒸排骨57、冬瓜蒸鸡58、香芋蒸鸡59、玉米猪肉丸60、番茄酱蒸排骨61、荷香糯米鸡62、白玉鲜虾卷63、粉蒸肉64、培根金针菇65、菊花茄子66、豆腐肉末酿香菇67、粉蒸胡萝卜68、清蒸迷你狮子头69、香蕉蒸鳕鱼片70、三鲜冬瓜七、蔬菜类1、清炒生菜2、菇蓉炒空心菜3、炒菜心4、炒油麦菜5、炒莴笋叶6、有机花菜7、炒西兰花8、小白菜9、芥蓝菜10、芝麻菠菜11、卷心菜12、木耳包菜13、香菇上海青14、缤纷山药15、杏鲍菇炒甜椒16、清炒土豆丝17、清炒豆角18、山药红萝卜19、炒藕片20、清炒山药21、素炒山丁（玉米、黄瓜、胡萝卜）22、素炒三丝（莴笋、胡萝卜、土豆或香干）八、米饭类1、白米饭2、黑米饭3、薏仁饭4、五谷饭5、胡萝卜饭6、红豆黑米饭7、泰国糯米饭8、玉米饭9、台湾紫米油饭10、红豆米饭11、台湾油饭12、二米饭13、紫薯饭14、紫米饭15、香菇糯米饭九、西点类1、榴莲千层蛋糕 6寸 8寸2、芒果千层蛋糕 6寸 8寸3、香蕉千层蛋糕 6寸 8寸4、巧克力奶油千层 6寸 8寸5、榴芒千层蛋糕 6寸 8寸6、榴莲班戟7、芒果班戟8、榴芒班戟10香蕉班戟11、葱香曲奇12皇家曲奇13、亚麻籽曲奇14、玫瑰曲奇15、巧克力曲奇16、香草芝士条17、焦糖苹果芝士条18、椰蓉纸杯蛋糕19、巧克力杏仁纸杯蛋糕20、生日蛋糕（提前一天定制）。

月子第一周食谱大全孕妈妈们在产后的第一个月，也就是月子期间需要特别注意饮食。

因为产后身体虚弱，需要大量的营养来恢复体力，同时还要保证奶水的质量。

下面就为大家介绍一些月子第一周的食谱，希望能够帮助到正在坐月子的妈妈们。

一、早餐。

1. 燕麦粥。

原料，燕麦、红枣、桂圆。

做法，将燕麦淘洗干净，加水煮沸后，再加入红枣和桂圆，煮至燕麦熟软即可。

作用，燕麦具有丰富的膳食纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，红枣和桂圆则具有补血益气的功效。

2. 蛋花粥。

原料，大米、鸡蛋。

做法，将大米淘洗干净后煮成粥，再将鸡蛋打散，倒入粥中，搅拌均匀即可。

作用，蛋花粥易于消化吸收，富含蛋白质和碳水化合物，是产后恢复的良好选择。

二、午餐。

1. 红烧鸡块。

原料，鸡腿肉、姜、葱、酱油。

做法，将鸡腿肉切块，用酱油腌制一段时间，然后加入姜、葱煮熟即可。

作用，鸡肉富含蛋白质和铁质，有助于提高产后体力和补血。

2. 菠菜豆腐汤。

原料，菠菜、豆腐、盐。

做法，将菠菜焯水后，加入切块的豆腐和适量的盐，煮成汤即可。

作用，菠菜富含维生素C和叶酸，有助于增加产后的抵抗力，豆腐易于消化吸收，是月子期间的良好食材。

三、晚餐。

1. 红烧猪蹄。

原料，猪蹄、八角、桂皮、料酒。

做法，将猪蹄焯水后，加入八角、桂皮、料酒，炖煮至猪蹄熟烂即可。

作用，猪蹄富含胶原蛋白和蛋白质，有助于产后身体恢复和乳汁分泌。

2. 银耳莲子汤。

原料，银耳、莲子、冰糖。

做法，将银耳、莲子淘洗干净后，加入适量的冰糖，煮成汤即可。

作用，银耳和莲子都具有滋阴润肺的功效，有助于产后妈妈的补养。

以上就是月子第一周的食谱推荐，希望能够帮助到正在坐月子的妈妈们。

当然，食谱只是参考，具体还需根据个人体质和医生建议来调整。

祝愿所有的产后妈妈们都能够健康快乐地度过月子期。

月子中心月子餐食谱最完整汇总餐晚餐红枣桂圆糯米粥花生米饭红烧鲫鱼麻油炒豆腐不能吃的食物：生冷食物、蒟蒻、白萝卜、咸菜、腌渍白菜、梅干、味熷汤、日本茶、乌龙茶、啤酒、果汁、牛乳、水、开水、醋、红花油、猪油、牛油。

第一周（1-7天）的月子餐食谱建议如下：早餐：甜糯米粥或花生大米粥，配以白饭或油饭，再加上一碗麻油炒猪肝和一碗薏米饭。

10点：喝一碗生化汤50CC，再喝一碗红豆汤。

午餐：一碗猪肝汤或青菜汤，再加上一份豆百合南瓜、一份干贝蒜片炒荠菜、一份薏仁饭或油饭。

3点：喝一碗生化汤50CC，再喝一碗红豆汤。

晚餐：一碗红枣桂圆糯米粥或花生米饭，再加上一份红烧鲫鱼或麻油炒豆腐。

宵夜：一碗生化汤50CC，再加上一份麻油鱼和一份糯米粥。

需要注意的是，产后第一周的食谱中不能吃生冷食物、蒟蒻、白萝卜、咸菜、腌渍白菜、梅干、味熷汤、日本茶、乌龙茶、啤酒、果汁、牛乳、水、开水、醋、红花油、猪油、牛油等食物。

此外，生化汤是非常有益的月子餐，可以养血活血、产妇产后补血及去除恶露。

制作生化汤的方法是将当归、川芎、桃仁、烤老姜和炙草等材料放入米酒水中煮沸，每天分六次喝，顺产喝7天，剖腹产喝14天。

生化汤的材料可以到药店购买，药店会分成每日的分量分包装。

需要注意的是，煮生化汤时要将水倒出来，药材留在锅里，再加米酒水继续煮。

此外，红糖不能长期食用，一般不超过10天，而且要适量。

在月子期间，尽量不要喝普通的水，解渴可以喝米酒水，可以防止内脏下垂、脂肪堆积。

经过格式修正和删除明显有问题的段落后，文章如下：芋头炖豆腐、麻油炒猪腰、土豆丝炒香肠片、西兰花虾球和上汤菠菜紫菜汤是晚餐的菜肴。

早餐有胡萝卜粥、芝麻糊、火腿丝炒甘蓝油饭和姜丝香菇炒猪肉。

午餐有当归老姜炖羊肉、西红柿炒鸡蛋、猪肝汤、青菜汤、白饭和油饭。

晚餐有麻油炒猪腰、姜丝香菇杜仲粉、炒猪肝、青瓜红椒炒蛋和兰豆晚餐。

早餐有绿豆粥、甜糯米粥、油饭、土豆丝炒香肠胡萝卜片炒腰和木耳腊肉炒荷。

产后30天健康月子餐
在产后30天，月子餐对妈妈和宝宝的健康至关重要。

正确的膳食搭配可以帮助妈妈恢复体力，促进乳汁分泌，增强免疫力，同时也有助于宝宝的生长发育。

下面将为您介绍产后30天的健康月子餐安排。

第一周：
早餐：牛奶/豆浆、全麦面包/包子、煮鸡蛋/豆腐脑
午餐：清炖鱼汤、青菜粥、清蒸蛋羹
晚餐：蔬菜水果沙拉、瘦肉粥、煮鸡蛋/豆腐
第二周：
早餐：牛奶/豆浆、红薯/玉米粥、蒸蛋/豆腐
午餐：煮鸡肉/鱼肉、青菜豆腐汤、蔬菜拌面
晚餐：蔬菜水果沙拉、糙米粥、炒蛋/豆腐
第三周：
早餐：牛奶/豆浆、小米粥、蒸蛋/豆腐
午餐：荷叶鱼、青菜豆腐羹、酸辣粉
晚餐：蔬菜水果沙拉、糯米粥、炒青菜/蛋羹
第四周：
早餐：牛奶/豆浆、薏米粥、煮水煮蛋/南瓜糕
午餐：茄汁鱼、青菜蛋花汤、藕丁炒蛋
晚餐：蔬菜水果沙拉、紫米粥、清炒海带/煎饺
通过合理搭配食材和膳食，产后妈妈能够获得足够的营养，有利于
身体恢复和乳汁分泌，同时也可以让宝宝获得均衡的营养，促进生长
发育。

在进餐时，妈妈们要注意不要吃生冷食物，避免油腻和辛辣食物，多食用容易消化的食物，保持良好的饮食习惯，有助于身体康复。

希望产后妈妈们都能健康度过这特殊时期，宝宝们也能茁壮成长。

月子菜谱大全一日三餐月子是女性产后恢复的重要时期，良好的饮食对于产妇的身体康复和乳汁分泌至关重要。

一日三餐的饮食安排不仅要满足产妇的营养需求，还要考虑到产后身体的特殊情况。

下面将为大家介绍一些适合月子期间的菜谱，希望能够帮助产妇们度过一个健康愉快的月子时光。

早餐：1. 燕麦粥。

材料，燕麦、水、枸杞、红枣。

做法，将燕麦淘洗干净，加水煮成粥，最后加入枸杞和红枣煮片刻即可。

2. 蛋花汤。

材料，鸡蛋、鸡汤、葱花。

做法，将鸡蛋打散，加入热腾腾的鸡汤中，最后撒上葱花即可。

3. 紫薯小米粥。

材料，紫薯、小米、水。

做法，将紫薯切块，加入小米和水煮成粥，紫薯的甜味十分适合产妇食用。

午餐：1. 红烧猪蹄。

材料，猪蹄、姜、葱、料酒、酱油。

做法，将猪蹄焯水后放入锅中，加入姜、葱、料酒和酱油，小火炖煮至猪蹄酥烂即可。

2. 菠菜豆腐汤。

材料，菠菜、豆腐、盐。

做法，将菠菜焯水后与切块的豆腐一起放入锅中，加水煮开，最后加盐调味即可。

3. 清炒西兰花。

材料，西兰花、蒜末、盐。

做法，将西兰花焯水后放入锅中，加入蒜末翻炒，最后加盐调味即可。

晚餐：1. 银耳莲子汤。

材料，银耳、莲子、冰糖。

做法，将银耳和莲子提前泡发，加水煮开后加入冰糖煮至糖溶即可。

2. 番茄炒蛋。

材料，番茄、鸡蛋、盐。

做法，将番茄切块，鸡蛋打散，放入锅中翻炒，最后加盐调味即可。

3. 红枣桂圆粥。

材料，红枣、桂圆、大米、水。

做法，将大米淘洗干净，加水煮成粥，最后加入红枣和桂圆煮片刻即可。

以上就是适合月子期间的一日三餐菜谱，产妇在月子期间要注意多食用一些易消化的食物，避免油腻和刺激性食物，同时保证营养的均衡摄入。

希望这些菜谱能够帮助到正在坐月子的产妇们，祝愿她们早日康复，身体健康！。

小月子餐10天食谱产后营养补充指南产后养分补充指南产后的月子期是母亲身体恢复的关键阶段，在这段特别的时间里，母亲需要特殊关注自己的养分摄取。

下面介绍10天的月子餐食谱，涵盖了不同养分需求，为产妇供应全面的养分支持。

蛋白质对于产妇来说，蛋白质是特别重要的养分素，它可以关心身体修复和维护组织。

下面是一些富含蛋白质的食物：1. 鸡蛋豆腐火腿粥材料：鸡蛋、豆腐、火腿、大米做法：将大米放水中煮成粥，加入切碎的豆腐和火腿，匀称搅拌后加入蛋液，再渐渐搅拌至熟透。

可以依据个人口感添加盐，鸡精等调味品。

2. 清水煮鸡蛋将鸡蛋放入锅中煮熟，食用时最好加一点盐和醋，有利于汲取和消化。

3. 煮蛋饭将米饭和鸡蛋煮熟，混合搅拌即可。

也可以添加青菜或者豌豆等食材提高养分价值。

碳水化合物产妇需要摄取足够的碳水化合物来供应能量。

下面介绍一些适合月子期暴汗产妇的食谱:1. 香蕉燕麦粥材料：香蕉、燕麦片、水做法：将燕麦片放入水中煮熟，待冷却后放入切碎的香蕉，混合匀称即可。

2. 菜花猪肝粥材料：菜花、猪肝、大米做法：将洗净的大米放入锅中加水煮成粥，待大米煮熟后加入切碎的菜花和猪肝，连续煮五分钟即可。

3. 红枣糯米饭材料：红枣、糯米做法：将前一天泡好的糯米放入电饭锅中，加入适量的清水，再加入红枣煮制即可。

维生素产妇需要摄取足够的维生素，特殊是维生素C和D，来加强身体反抗力。

下面是一些富含维生素的食物：1. 酸辣汤材料：酸菜、瘦肉、豆腐、鸡蛋、姜片、辣椒做法：把姜片切成小块，辣椒切成小段，鸡蛋打散，其余食材切小块备用。

将瘦肉煮熟后切成细丝备用。

锅中放入少量油，加入姜片和辣椒煸炒后加入酸菜，搅拌匀称后加水煮开。

然后加入切好的豆腐、鸡丝和鸡蛋液，再再渐渐搅拌，煮至浓稠即可。

2. 牛奶燕麦片将适量的燕麦片放入杯中，加入温牛奶，搅拌匀称，让其充分浸泡即可。

3. 火腿鸡蛋面材料：意面、鸡蛋、火腿、香料、油、调味料做法：将意面煮熟备用，鸡蛋打散备用，火腿切成小块备用。