五官按摩操

每天拉耳拉出健康(耳部按摩操）每天拉耳拉出健康(耳部按摩操）每天巧揉耳朵的好处中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳。

所以经常进行一些双耳锻炼，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。

在工作间隙，或上下班途中，将耳朵揉一揉、拉一拉，每天只需花几分钟，不仅可使身体的不适症状减轻或消失，还能使人神清气爽、精神振奋、疲劳消除。

一是摩擦耳廓。

以掌心前后摩擦耳廓正反面10余次，这样可以对全身起到保健作用，能疏通经络、振奋脏腑。

二是擦耳轮。

用拇、食指上下摩擦耳轮部10余次，别看方法简单，对于缓解上班族常见的颈、肩、腰、腿痛，以及头痛、头晕很有效果。

三是拉耳朵，摩擦完毕，该上下提拉耳朵了，用拇指、食指先向上提拉耳顶端10余次，此法对情绪急躁或身有病痛的人有镇静、止痛、退热、清脑的功效，四是捏耳垂。

再用拇指、食指夹捏耳垂部向下再向外揪拉，并摩擦耳垂10余次，可防治头晕、眼花、近视、耳鸣、痤疮、黄褐斑等症，是美容要法。

四是再对全耳进行一次“总动员”：用食指指腹自耳部三角窝开始摩擦耳甲艇、耳甲腔各10余次，使之发热，这一手法对内脏有很好的保健作用。

另外，还可以通过对具体部位的按摩，有针对性地预防某些疾病。

如以拇指、食指揉捏耳屏，使它有胀痛感，可防头痛、头晕、失眠等脑血管、脑神经病症；以食指指腹按摩耳前根部，可防治感冒、鼻炎、咽炎、心慌、头痛、头昏等；以食指指腹摩擦耳背沟使之生热，可降血压、清脑、明目；以中指插入耳孔，指腹向前按压摩擦生热，可防治咽炎、鼻炎、感冒等。

按摩耳朵穴位健身法古今中外的医学研究发现：耳与脏腑、经络、腺体的关系密切。

人体任何部位发生病变，都可通过经络反映到耳廊的相应部位上来。

如果经常锻炼双耳，对局部按摩，拉引刺激，可促进血液、淋巴回圈和组织间的代谢，调理人体各部及脏腑机能，达到健身强体、延年益寿的目的。

捏揉耳尖法用双手食、拇指肚捏、揉、抖耳尖端半分钟，有镇静、止痛、清脑等功能。

眼保健操动作要领及注意事项第一节；按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。

▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。

第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。

▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。

第三节：按揉四白穴(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。

▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。

第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。

▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。

第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。

▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。

注意事项◆做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。

◆全程闭目。

◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。

◆按揉穴位时按揉面不要太大。

解读第一节：按揉耳垂眼穴、脚趾抓地。

通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使人全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。

第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。

“按揉太阳穴”部分保持不变的基础上，从原先的“轮刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。

“在上眼眶的位置上，有攒竹、鱼腰、丝竹空等穴位，都是比较重要的，并且用食指也比较容易刮到。

三浴功（头部保健按摩）
编写：辽宁沈阳新民高中高级体育教师孙大明
说明：每节3-7次
一、干洗脸：1、两手中指上下对搓印堂穴，（两眉之间）；
2、两手中指按揉攒竹穴（两眉尖）；
3、两手中指顺鼻梁两边下按搓，如有伤风鼻塞现
象可上下搓3-4次；
4、两手中指按迎香穴，加两食指按四白穴；
5、两手捧脸从下向上，到眼角处稍用力，再轻揉
太阳穴。

二、干梳头:1、两手五指从百会（头顶）向四周梳理；
2、低头两手从后脑勺向颈部按摩，逐渐抬头；
三、揉大椎：先右后左，两手交替，按摩速度稍慢，稍用力。

四、捻搓耳朵：1、右手从头顶上绕过，从上向下捻左耳，3-7次，
再换左手捻右耳朵；
2、两手同时搓耳上沿后面的沟（此可平衡血压）；
3、两手向下轻轻拉耳垂；
五、运目：闭眼，两手心（劳宫穴）按捂右眼球上，两掌慢慢向前伸直，意想两眼目光向远处望去，再随两手慢慢收回。

最后两掌向下抹，睁眼远望。

六、鸣天鼓：两掌心捂住两耳，用两手食指弹、敲击后脑部，自己感觉两耳内在很大的响声。

这套功未能可在八段锦之后做，也可在椅子上坐着做。

全身保健按摩的主要部位和施术顺序，已在初级按摩师部分有所阐述。

中级按摩师需要在熟练掌握初级按摩师全身保健按摩手法基础上，增加一些手法。

1．头、面部保健按摩程序(1)开天门(2)抹双柳(3)掐鱼腰(4)揉太阳(5)掐四白1)体位受术者仰卧位，术者坐于头前。

2)操作术者以两手拇指指甲掐四白穴，以两手拇指指腹自四白穴分推到瞳子髎穴处。

3)要领此手法反复3次，力度要轻，用力均匀。

(6)掐睛明1)体位受术者仰卧位，术者坐于头前。

2)操作以两手拇指指甲掐睛明穴，再以两手拇指指腹自睛明穴起经过四白穴、颧髎穴到耳门穴处，进行推摩。

3)要领反复推摩3次，用力轻、缓。

(7)点巨髎1)体位受术者仰卧位，术者坐于头前。

2)操作术者以两手拇指指腹点按巨髎穴，自迎香穴经巨傍穴到颧髎穴处，进行推摩。

3)要领反复推摩3次，用力由轻至重。

(8)推颊车(9)双揪铃铛1)体位受术者仰卧位，术者坐于头前。

2)操作术者以两手拇指与食指揉捏两侧耳部，并向下方揪耳垂。

3)要领向下方牵拉耳垂3～5次，方向不能错。

(10)搓掌浴面1)体位受术者仰卧位，术者坐于头前。

2)操作术者先以两手掌搓热后置两侧面颊部，自下向上经耳前到前额部，进行搓摩。

3)要领用力均匀，反复搓摩10～15次。

(11)分推前额1)体位受术者仰卧位，术者坐于头前。

2)操作术者以两手拇指偏峰置于前额正中线，向两侧分推到太咱穴和头维穴处。

3)要领反复分推，可往返3～5次，用力均匀并有力，如受术者皮肤干燥，可用油性递质；如受术者汗多，可用滑石粉。

可配合指腹搓法于前额左右方向推搓。

(12)推正顶(13)点按百会1)体位受术者仰卧位或坐位，术者坐于头前或站位。

2)操作术者以拇指指腹点按百会穴，以四指指甲掐四神聪穴处。

3)要领手法由轻到重，按压方向应垂直。

(14)分抹五经1)体位受术者仰卧位或坐位，术者坐于头前或站位。

2)操作术者以一手扶头部，另一手以拇指指腹自鼻尖的素髎穴向上沿头部中线推摩，经印堂穴、百会穴等，到枕部风府穴处，在沿经各穴可配合点按。

眼睛保健操有哪些眼睛是人体非常重要的感官器官之一，随着现代科技的发展，人们的生活方式发生了很大的改变，长时间使用电子设备以及其他不良的生活习惯都会对眼睛的健康造成威胁。

为了保护和改善视力，眼睛保健操成为了一种受欢迎的眼保健方法。

下面将介绍几种常见的眼睛保健操，帮助你改善视力和减轻眼睛疲劳。

一、眼部按摩操眼部按摩操是一种简单而有效的眼保健方法，可以促进血液循环、减轻眼睛疲劳和舒缓眼部肌肉。

以下是几种常见的眼部按摩操：1. 轻轻闭上双眼，用食指和中指按压眼睛上方的太阳穴，每次按压5秒钟，重复10次。

2. 闭上双眼，双手食指轻轻按住眼窝的内侧，以顺指轻轻推动眼球向上、向下、向左、向右各转动5次，然后反方向转动5次。

3. 用双手的中指和无名指轻轻按住眉骨，用力上推，再放松，重复10次。

这些眼部按摩操可以在工作或学习时稍作休息时间进行，有助于缓解长时间注视屏幕所带来的眼睛疲劳。

二、眼球运动操眼球运动操可以帮助调节眼球的眼肌，保持眼睛的灵活性，促进眼部血液循环。

以下是几种常见的眼球运动操：1. 闭上双眼，然后迅速睁开眼睛，然后再迅速闭上眼睛，重复10次。

2. 眼睛仰望天花板，然后迅速转动眼珠使其环绕一周，再返回原位，重复10次。

3. 左右眼快速转动，上下眼快速转动，以及左右上下眼快速转动，每种运动重复10次。

这些眼球运动操可以在任何时间和任何地点进行，每天坚持几分钟，可以有效改善眼球肌肉的调节功能，增强眼睛的视力。

三、远离屏幕操长时间使用电子设备对眼睛的健康造成了很大的威胁，所以远离屏幕也是一种重要的眼保健方法。

以下是几种远离屏幕操：1. 20-20-20法则：每20分钟，远离屏幕，注视20英尺开外的物体，持续时间为20秒钟。

2. 每小时休息：每小时使用电子设备的时间不超过50分钟，然后休息10分钟，远离屏幕并进行眼睛放松操。

3. 调整屏幕亮度：根据环境光线的明暗程度，适当调整电子设备的屏幕亮度，减轻眼睛的疲劳。

手指谣手指谣(1、脸部按摩操（洗澡后适用）天庭饱满，地角方圆，浓眉大眼，高鼻梁。

双耳垂轮做大官。

人中长寿命长，画个笑脸。

（依次按摩脸上各各部位）2、虫虫飞（洗澡后按摩身上各部位）虫虫虫虫飞呀飞（从脚开始抚摸）虫虫虫虫爬呀爬（从肚子往上抚摸）飞到南山喝露水，（从肩膀向上点）爬到头顶滑下来。

（从头项向下抚摸）（再来一回让宝宝趴着，按摩背部。

）3、手指歌大拇哥，二拇弟，三小妹，四贤弟，小妞妞，爱看戏，手心，手背，你是我的心肝和宝贝。

4、推指按摩歌（从指间到指根依次按摩）老大抗猎枪老二打灰狼老三去炖肉老四吃的香可怜小老五，只能喝点汤5、炒萝卜（球球的最爱）炒萝卜炒萝卜切切切（捏着宝宝的手，妈妈的手作刀状，往宝宝的胳膊上一层一层的切，配合节奏切三下）包饺子包饺子捏捏捏（同上，捏着宝宝的手，妈妈的手往宝宝的胳膊上配合节奏捏三下）滚鸡蛋滚鸡蛋滚滚滚叽里咕噜滚下来（在孩子手心滚一下，然后在胳膊和腋下滚，再从头项滚下来）还有二个版本，最后一句：好孩子好孩子顶呱呱，呱呱呱呱呱呱呱呱（同上，妈妈的手再作刀状，往宝宝的小脖梗里切一下作样子，这时候宝宝通常都会笑得前仰后合的）好孩子好孩子顶呱呱，呱呱呱呱呱呱呱呱呱、呱、呱（妈妈两手交叉拍肩，大点的孩子可以照着妈妈一起做）（妈妈和宝宝相互呵痒痒）6、萝卜谣（节奏儿歌，敲击乐器，让孩子一边说童谣，一边打击乐器）拔萝卜，拔萝卜，拔拔拔，洗萝卜，洗萝卜，洗洗洗，切萝卜，切萝卜，切切切，炒萝卜，炒萝卜，炒炒炒，吃萝卜，吃萝卜，吃吃吃．7、手部的手指谣五兄弟一个手指点点点(伸出一个手指点宝宝)。

两个手指敲敲敲(伸出两只手指在宝宝身上轻敲)。

三个手指捏捏捏(伸出三只手指在宝宝身上轻捏)。

四个手指挠挠挠(伸出四只手指在宝宝身上轻挠)。

五个手指拍拍拍(两个手对拍)。

五个兄弟爬上山(从宝宝的下身做爬山状)。

叽里咕噜滚下来(在宝宝身上从上往下挠)。

8、小手拍拍（这是一首歌遥，可以一边唱一边做）小手拍拍，小手拍拍（拍拍你的双手）。

脸大显胖！快速按摩瘦脸操还不快学
瘦脸按摩手法，都是一样的身材，脸大的那个就吃亏多了！脸大胖十斤不是没有道理的，女神的标配首先就是一张巴掌脸啊！但是不少MM都有脸胖的烦恼，不想打针，不想手术，怎么瘦脸最快最有
效呢？下面跟大家分享一组简单的按摩瘦脸操，你也能拥有精致小脸。

每日按摩瘦脸操
Sept 1：用力搓揉下颚
抬起下巴，让头部向后仰，用拇指跟食指夹住下巴，一点一点地进行搓揉。

Sept 2：从嘴角的两旁向外侧按揉
把食指、中指、到无名指的第二个关节放在嘴角，保持这样的手型，从嘴角两旁开始进行按揉，直到耳朵下方为止。

Sept 3：从脸颊上方向外侧进行按揉
跟Sept 2的手型一样，把3根手指放在鼻翼到脸颊的部位，然后慢慢地进行按揉，同样是按揉到耳朵下方为止。

Sept 4：沿着太阳穴到眼睛部位进行描摹
食指、中指放在太阳穴上，沿着眉骨，环绕眼睛周围进行描摹。

用手指在眼部周围按摩一圈。

鼻部按摩保健操站在空气新鲜的地方，头正颈直，两眼微闭，口微闭合，舌舔上腭，以鼻呼吸，缓慢均匀。

先用右手食指指腹从鼻根部沿鼻梁上下轻轻按摩20次，再沿鼻子周围轻轻按摩20圈，然后用拇、食两指捏住鼻翼两侧上下移动20下，捏紧松开，再捏紧再松开20下，最后用手掌轻轻拍打鼻部20下，进行几次深呼吸运动（尽量扩胸收腹），此项鼻部按摩保健操即告完成。

这套保健操健身的原理是：通过手指的按摩作用，机械地刺激鼻部血管，使其扩张，血流加快，供给鼻部的营养增多，使鼻部的抵抗力增强。

鼻部是呼吸道的门户，鼻部的功能增强了，空气中的细菌、病毒便不易通过鼻部侵入身体内部，所以经常做鼻部按摩保健操的人能预防感冒和呼吸道传染病。

另外，在鼻子周围还有一些针灸穴位，如迎香、人中等，经常按摩这些穴位，可通经活络，防治中风、神经衰弱、头痛失眠、萎靡不振、嗅觉失灵等病症。

做鼻部按摩保健操应注意以下几点：第一，应选择在空气新鲜的地方，有风时应站在背风处，天气不好时可在室内，打开窗户通风换气。

时间以早晨起来最好，做过之后局部发热，能更好地适应一天中的天气变化。

第二，手指按摩前，要将手洗净擦干，冬春季节手凉时要用两手互相搓热。

第三，按摩的动作要轻巧、柔和，不可用力重压，以免损伤鼻黏膜的健康。

第四，鼻部有疖肿、疮、出血时，不宜做鼻部按摩，以免加重病情。

第五，做鼻部按摩保健操要持之以恒。

（摘自《家庭医生报》）⊙ 董天恩蓝色白喉、大叶性肺炎、急性肠道传染病和食道异物阻塞患者，指甲呈青蓝色。

肠原性青紫症及其他亚硝酸盐类中毒，会出现蓝甲。

内服阿的平也可使指甲变成蓝色。

黑色砷、铊、氟中毒时，指甲可出现黑纵纹或白横纹。

指甲远端如见有明显发黑，则是慢性肾功能衰竭的肯定体征。

缺乏维生素B12，也会出现黑甲。

青色小儿发高烧、抽搐时指甲呈青紫色。

急腹症患者四肢厥冷，指甲会突然发青；孕妇有胎死腹中，指甲持续性发青。

风斑至于指甲呈灰点“风斑”，俗称灰指甲，那是指甲本身的毛病，医学上叫做甲癣，是由几种表皮霉菌引起的。

(完整版)五官穴穴歌
一、目穴
目穴位于眼眶内缘凹陷处，属于足太阳膀胱经的穴位。

按揉目穴可以促进眼睛血液循环，缓解眼睛疲劳。

- 操作方法：用双手的中指和无名指按压目穴，以适度的力量进行按揉，每天坚持数分钟。

二、耳穴
耳穴分为两种，一种是耳朵上部的耳廓穴位，一种是耳垂上的耳尖穴位。

按揉耳穴可以促进血液循环，缓解头痛和耳鸣等症状。

- 操作方法：用双手的拇指和食指按揉耳穴，以适度的力量进行按摩，每天坚持数分钟。

三、鼻穴
鼻穴位于两侧鼻翼下缘的凹陷处，属于手少阴肺经的穴位。

按揉鼻穴可以通鼻窍，缓解鼻塞和打喷嚏等不适感。

- 操作方法：用双手的食指和中指按揉鼻穴，以适度的力量进行按摩，每天坚持数分钟。

四、口穴
口穴位于口唇两侧的凹陷处，属于手阳明胃经的穴位。

按揉口穴可以促进唇部血液循环，缓解口角炎和口臭等问题。

- 操作方法：用双手的拇指和食指按揉口穴，以适度的力量进行按摩，每天坚持数分钟。

五、舌穴
舌穴位于舌尖的前端，按揉舌穴可以促进唾液分泌，增加口腔湿润度，缓解口干舌燥等症状。

- 操作方法：用指尖轻轻按压舌尖，每天坚持数分钟。

以上就是五官穴位的简单介绍和按摩方法，希望对您的健康有所帮助。

记得每天坚持按摩，享受健康的生活！。

神奇耳部按摩操轻松养生又养颜(组图)导读：在五官中，耳朵最不抢眼，但由于它是十二经脉皆通过的地方，在此处只要稍懂乾坤，养生美容便有施小见大的功效。

神奇耳部按摩操养生又养颜在美容院做脸部护理时，美容师进行的耳部按摩，对耳垂进行揉搓，沿着耳郭向上提或向下拉，把软骨向两耳内侧按压--这种按摩方法，并不是专门为耳朵美容“定做”的，而是在做面部美容护理时其中的一项内容。

这是因为耳朵上的穴位很多，传统医学称，“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通过于耳，人体各器官组织在耳郭上都有相应的刺激点，因此当刺激某个耳穴时，就可以促进相应部位的循环。

经常按摩耳部能疏通经络，运行气血，调理脏腑。

特别是可以缓解肥胖、失眠等都市人易患的亚健康症状。

走出美容院，在居家之时，也可自己行此按摩之乐。

认识耳部人体各部位在耳朵上的分布就像一个倒置的胎儿。

耳垂相当于面部，用拇指和食指揉捏耳垂，可调节因“上火”而致的脸上小疙瘩时，有很好的美容养颜的作用。

正对耳孔开口处凹陷叫耳甲腔，这个地方对应于胸腔内脏器官。

经常刺激这个部位，对血液和循环系统有保健作用。

气血旺盛，则面色红润。

耳甲腔的上方凹陷叫耳甲艇，对应于人的腹腔，按摩此处有助于消化，并有强肾健脾之功。

消化好是吸收好的前提，能润泽肌肤。

耳郭的外周耳轮对应于躯干四肢，多按压耳轮可减轻颈肩腰腿痛等都市白领亚健康状态。

摩耳美容操摩耳轮摩耳轮：耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等穴的反应区。

此法聪耳、明目。

以食指贴耳郭内层以食指贴耳郭内层，拇指贴耳郭外层，不分凹凸高低处，相对捏揉。

如果发觉痛点或结带不舒服处，表示对应的器官或肢体有健康不佳的可能，适度多多捏揉可促好转。

此法不拘遍数，做2～5分钟，以耳部感到发热为止。

按耳窝按耳窝：此部位有脾、胃、肝、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等穴。

按压凹陷处先按压外耳道开口边的凹陷处，此部位有心、肺、气管、三焦等穴，按压15~20下，直至此处明显的发热、发烫。

耳穴按摩操可分为十个按摩手法，进行时要求一气呵成，连贯按摩。

最佳按摩量是每天早、中、晚各做一次，每次大约十至十五分钟，即可达到良好的保健效果。

实施本法时，即使无法记得每一耳穴的分布或名称，也没关系；重要的是，整个手法涵盖了对全身器官、组织的代表穴道之按摩。

只要按照方法做，一气呵成的完成全耳按摩，就等于给自己的五脏六腑、四肢百骸做了保健按摩。

长年应用，能达到防治疾病、增强体质、延年益寿的功效。

耳穴按摩前，须剪平指甲，以免擦破皮肤。

当耳廓皮肤有外伤破损、出血，或有湿疹、冻疮、溃疡者，暂时不要按摩。

耳穴按摩的手法要轻重适宜，尤其开始学习按摩时不宜太过用力，应逐步增加压力。

为重病患者或婴幼儿做被动按摩时，更应注意力度的控制及掌握。

而按摩疾病代表区的耳穴会有较强的胀痛感，如肝病在「肝」穴，头痛在「头」穴会比较胀痛，此乃正常现象。

而怀孕妇女则应避免在「内生殖器」和「内分泌」穴区做按摩。

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耳穴按摩操操作步骤
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护理部2010制订
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