哈佛公开课《幸福学》的经典语句

哈佛幸福课笔记本.沙哈尔幸福课金句，持续更新中~2015-05-23 颠覆式创新研习社周六大早，幸福课继续现场直播，持续更新，有空刷刷，就有新内容啦~1、谁都不想失败，但是你必须拥抱失败，为什么我的祖国以色列有着如此多的创造力，因为以色列人敢于失败，它是所有学习和成长的根源。

2、比如，你学习用筷子，学习走路，之前都会经历失败，你要学会失败，在失败中学习。

不然怎么会学习一些事情？3、一个人能够犯下最大的错误，就是害怕犯下任何错误，不要白白浪费一个好的危机。

4、我们每个人都会失败，那些很成功的人，他们的特别之处就是没有浪费失败，从失败中学习和成长，最后转为危机。

5、家庭中，哪些方面容易有危机：1）、钱2）、孩子3）、家庭关系，例如婆媳或者丈母娘女婿关系4）、性有些人经历这些危机，离婚了；有些人因为各种原因，钱，孩子，麻烦，没有离婚，已经同床异梦；再有一种，变得更加强大，关系更加亲密，他们利用了危机。

你们看一些好的关系，不是因为什么都很顺，而且因为经历困难时，他们利用好困难，从中走了出来。

夫妻关系处理也是一样，在上述四大问题上，不断讨论，碰撞，达成共识，然后越来越好。

6、事情不一定是以最好的方式发生，但是我可以选择从中取得最好的收获。

因为现实已经发生，我们必须面对，只能选择一个更好的方式面对。

7、今天的世界有一种奢侈陷阱，在中国尤其严重，很多都是独生子女，有着太大的关爱，被保护得没有机会去失败，这会让他们很难面对今后人生的失败。

要允许他们从小就开始失败。

8、在我的孩子3岁时，他的一个玩具掉到电梯里，拿不出来，他哭得很伤心，我正要问安慰他：爸爸可以再买给你。

但是我的太太阻止了我，她说，你为什么要剥夺他面对损失的机会，他需要学会怎么面对生活中的这些损失。

我至今还记得太太说的那句话，你得让孩子拥有面对困难的机会。

9、乔丹说：我这辈子投丢了9000多个球，包括26场绝杀，还输掉了近300场比赛，但这也是我成功的原因。

【哈佛公开课之幸福课：第一课】学习笔记：1，外在的东西，学业，成就，财富，不足以让一个人拥有持续幸福的能力，最多只会让你在短时期内感到快乐。

想要幸福和发自内心的喜悦，人需要积极的心理。

2，所谓积极的心理，就是从正面来解释发生的事情，哪怕是不好的事情，都有好的一面。

有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。

考试前他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。

这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。

算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。

你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。

店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。

我倒觉得，你这次一定要留下来。

你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠靠躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？”秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。

再比如：生病了，很难受。

如果用消极的态度来解释就是，我怎么这么倒霉呀，别人都不生病，就我生病。

情绪就会很低落，反过来病情也会进一步加重。

但是如果换个思路想：还好，早发现，早治疗，要是病情恶化的时候才发现，那才倒霉呢。

心情好了，身体也容易早日康复。

3，积极的心理和性格内向外向无关，内向的人也能拥有持续幸福的能力。

外向的人分两种：一种是真的外向，积极向上；还有一种是掩饰自己内心的痛苦，装得很乐观向上，所以抑郁症有很多都是看起来阳光积极的人。

4，美国很多高中、小学都开始了积极心理学课程，因为不开心、不幸福的人越来越多，用积极心理学及时干预会很管用，能保证学生们的心理健康，预防自残自杀事件的发生。

哈佛幸福课读书笔记第1-2课成功的人的两个特性，第一是极度自信，相信自己能做的最好，能做成任何事。

第二，永远在问问题，不断在问为什么，他们是终身学习者。

这是调查了哈佛大学优等生后得出的结果，并不是瞎说的。

最好的学习就是教授别人。

第3课beliefsno one is coming。

没有人能够帮你，只有你自己，你必须自己对自己负责。

研究最优秀的人，研究精英群体，每个人都能从中受益。

第一次提出冥想，老师说自己就是个普通人，他每天冥想15-20分钟。

收入与幸福指数不相关。

不管环境发生什么事，你的幸福指数会最后回归到平常水平。

以前的幸福指数是多少，以后的幸福指数就是多少。

比如瘫痪的人，一年后还是会回到之前的幸福指数。

比如中了彩票的人。

你不能奢望找到一个好工作，升职，加薪，找到一个理想的伴侣，自己就可以永远幸福下去了。

发生这些事情，只能让你的幸福指数在某一个时间段之内达到峰值，最终还是是会回归平常。

积极心理学就是让你的幸福基线能够提高。

再次强调成功的两个重要的因素：相信自己，不断提问。

大多数自助书籍都想让你这么做。

diss成功学，讲到了《思考致富》，《秘密》这两本书。

开始还在纳闷为什么这个教授也会看这种畅销书，最后才发现他是说这些书说的吸引力法则有点太言过其实了，太强调思想，而忽略了行动。

Permision to be human. 45%的人不允许自己做个凡人。

身体挺直，注意力集中在呼吸上，集中在情绪上，想想你走出了屋子，和朋友同学打招呼。

冥想，如果你允许自己做个凡人，你想过上什么样的生活？Be the change you want to see in the world 以身作则第4课Focus暂时性的失败，不要作为永久性的失败。

悲观主义者：我早跟你说了我做不好。

睡前写下自己最感激的5件事，要比写不好的事情好的多。

关注积极的问题，不要关注消极的问题举了半小时的例子，现在社会上各种新闻媒体都在报道消极的问题，让我们的关注点也放到了消极的问题上。

哈佛大学的幸福课：幸福的方法哈佛大学的幸福课:幸福的方法什么是幸福【1】幸福是一种习惯幸福不仅是快乐，也包括面对困难、挫折的权利。

幸福是成长，是一种习惯。

【2】幸福是一种收放自如的感觉幸福太远，你只能把日子过成苦行僧，生活的色彩未免过于黯淡;幸福太近，满足会变成欲望，让你对什么都无所顾忌。

幸福是一种平衡，或协调，不要太远，也不要太近。

幸福是一种收放自如的感觉。

【3】幸福是一种承诺你不可能在空中楼阁中找到幸福，因为幸福在你的身边，在身边的人群中:你的爱人、你的朋友、你的工作和你的身体中。

幸福是一种潜能:你快乐，而且感到有意义的话，那种能量就自然地释放出来。

想想每天走过的日子，看看花多少时间在幸福的上面，你就该明白:谁曾经剥夺了你的幸福，你的欢乐来自于哪里,你对何人遵守你的诺言，预言是如何自我实现的。

什么是自我和谐的路径。

【4】幸福是活在当下人能够失去的只能是现在。

幸福和金钱一样，都是人生的必需品，并不矛盾。

【5】幸福是自由地选择首先是为了自己活的好，幸福是“想”和“不得不”之间的差异，是自由抉择，而非被奴役的感觉。

生命是短暂的，值得我们为之尽情绽放。

在选择的道路前，确定自己能做的事，在其中，做那些你想做的。

再细化，找出你真正想做的。

最后，把那些真正想做的事付诸行动。

Focus,Speed!在任何时候，要问自己:最深的渴望来自于哪里,那些内在的坚定性从何而来, 幸福的方法教育:【6】鼓励孩子们去追求快乐而有意义的学习方式为兴趣而学习，而不仅仅是为了名誉和成绩。

开心能让人的眼睛看得更宽广，也能让人走的更远。

工作:【7】工作不是痛苦，学会享受劳动的喜悦仅仅为了金钱而去工作，会很累，疲于奔命。

事业感，能让你有拾级而上的成就感。

“人类最美丽的命运，是美妙的运气，就是做自己喜欢的事情并同时获得报酬。

”在工作中，经历的一切，并非都能用金钱来衡量。

没有热情，没有兴趣，就没有动力。

而没有动力，就没有希望，没有幸福。

哈佛幸福课积极心理课程摘句1、正确的期望是相信内在的改变2、号令自然，必须遵守自然规律3、准许自己为人，体验接受情绪4、沉思没有作用，学会表达5、冥想，放飞想象6、外在的环境的给予的是片刻的快乐，真正的快乐由内心真正的确信开始7、快乐和不快乐的人的区别不是在于一个快乐一个不快乐，他们有着同样的情绪，真正的区别的他们处理同样的不快乐的情绪时，一个很快就能调整，一个则完全不能自拔8、帮助自己续而帮助他人，帮助他人就是帮助自己9、欣赏本性中的一部分，它将升值，我们获得更多10、成为你想在世上见到的改变，很多人都是按你做的去做而不是按你说的去做11、一天内多做五件好事12、传播快乐的最佳方法是努力争取自己的快乐，因为那时你就成为榜样13、信念即自我实现预言14、潜力---看到它，欣赏它，灌溉它，播撒阳光，它就会感恩，成长，将它们的注意力转移到它们一直在的地方15、学生表现的如何与老师无关，与信念有关16、让自己快乐，进入强大的积极的情境，带出有道德，最成功的自我，欣赏那个自我，帮助环境带出最杰出的自己17、创造有意识、潜意识的积极环境18、进入强大而积极的环境，将人的最佳状态充分调动起来19、映射---在意识、潜意识中植入一颗种子，一种信念，一个词或一幅画面以及如何对我们行为产生影响----找一些你爱的人或地方的照片（潜意识意识到它们的存在），让你开心的物品，艺术品，名21、运动员的成功由56%的期望值组成，成功取决于你相信自己是否成功的程度22、成功者：——不断提问——相信自己23、每个人自尊的程度，也是我们自信的程度24、成功：——动力——心理基模与现实的一致性，相合性25、爱迪生——我成功了5000次，成功证明了哪些方法时行不通的——从失败走向成功26、史上最成功的科学家与艺术家也是失败次数最多的，学会失败，从失败中学习，成功别无他法，成功没有捷径27、积极的理解事物或更乐观的人，事实上活得更长。

哈佛大学幸福课，让您学习幸福之道，追求幸福的人必看！导读：幸福是什么？“哈佛幸福课”，值得那些喜欢深度思考的人学习幸福之道，因为，要这样的人，简单的幸福，是非常不容易的。

他们成功、骄傲、智商高，常常因为知识而“油蒙了心”，希望他们在探索幸福之路上，能少了很多挫折和弯曲。

因为，我就是这样的一个人，感同深受。

愿上帝祝福您！出人意料，从前年开始哈佛大学最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课人数超过了王牌课《经济学导论》。

教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒·本·沙哈尔。

在一周两次的“幸福课”上，本·沙哈尔没有大讲特讲怎么成功，而是深入浅出地教他的学生，如何更快乐、更充实、更幸福。

一、幸福，应该是快乐与意义的结合“一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。

真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。

”本·沙哈尔竟然从汉堡里，总结出了4种人生模式。

当年，为了准备重要赛事，除了苦练外，他须严格节制饮食。

开赛前一个月，只能吃最瘦的肉类，全麦的碳水化合物，以及新鲜蔬菜和水果。

他曾暗中发誓，一旦赛事完了，一定要大吃两天“垃圾食品”。

比赛一结束，他干的第一件事，就是奔到自己喜爱的汉堡店，一口气买下4只汉堡。

当他急不可待地撕开纸包，把汉堡放在嘴边的刹那，却停住了。

因为他意识到，上个月，因为健康的饮食，自己体能充沛。

如果享受了眼前汉堡的美味，很可能会后悔，并影响自己的健康。

望着眼前的汉堡，他突然发现，它们每一种都有自己独特的风味，可以说，代表着4种不同的人生模式。

第一种汉堡，就是他最先抓起的那只，口味诱人，但却是标准的“垃圾食品”。

吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。

用它比喻人生，就是及时享乐，出卖未来幸福的人生，即“享乐主义型”；第二种汉堡，口味很差，里边全是蔬菜和有机食物，吃了可以使人日后更健康，但会吃得很痛苦。

哈佛⼤学公开课《幸福课》笔记⽬录概述疫情在家，复学⽆望。

⼼中⽐较焦躁，就尝试学习了这门传闻中《幸福课》()，收获颇多。

学习的过程中，我详细记录了每⼀节课程的笔记，分享到这⾥，希望能给学习这门课的有⼀定的帮助。

PS：在使⽤的过程中建议边听课边记笔记，然后课程听完之后对照该笔记进⾏补充，这样想效率可能会更⾼。

第⼀讲什么是积极⼼理学哈佛 1504 号⼼理学课程：积极⼼理学(positive psychology) 在象⽛塔及⼤众间构建桥梁。

伏尔泰：常识并不平常。

积极⼼理学的背景：是⼈本主义⼼理学的产物和衍⽣。

⼼理学的三⼤派系：第⼀势⼒是⾏为主义，认为⼈是⼀个⾏为集合。

第⼆势⼒是精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善⽣活。

第三势⼒是⼈本主义⼼理学，该理论认为不能只靠⾏为观察来改善⼈⽣，⼈是有精神、有灵魂的。

⼈本主义缺乏学术严谨性，但引⼊了很多精彩的理念，⽐如对幸福感的研究，乐观主义，善良，道德，美德，爱，两性关系，巅峰体验，⾃我实现，移情等。

如何解读信息⽐关注信息更重要。

成功与⾮常成功的区别：后者更⾃信(⾃我实现)，且有好奇⼼(懂得找出问题，⽽不是找出答案)。

快乐是由我们的精神状态决定的，⽽不是取决于社会地位和银⾏存款。

感恩的重要性，体育锻炼的重要性，花时间经营爱情，休息，以及简化。

做减法⽐做加法让灵魂成长得更快。

罗丹⼼中的⼤卫。

凿去多余的东西，凿掉束缚，摆脱限制与阻碍。

视频演⽰：喜剧演员宋飞的栋笃笑（stand-up comedy）孩⼦们总是在说 wait up，stay up，⽽成年⼈总是在说 calm down，put it down，sit down第⼆讲为何研究积极⼼理学？⼈们对积极⼼理学的研究很少远远少于消极⼼理的研究，论⽂⽐例积极⼼理学：消极⼼理学 =21：1抑郁症⼈数越来越多培养⼈们积极的⼼态积极⼼理学定义：The aim of positive psychology is to catalyze a changein psychology from a preoccupation only with repairing the worqst things in life to wildling the best qualities in life。

1.time-in is very important 实验表明一只反复走迷宫的老鼠没有一只走一次然后休息的老鼠学到的多silence十分重要用来自省思维重现2.积极心理学不同于以前的心理学是为了培养一些好的品质以前的心理学有点过分集中注意力于负面的东西但是这样的心理学有一点不好的地方就是无法证实他的正确性.3.此门课程最重要的是实际应用要把学的东西应用到实际生活中留下silence time也是为此.4.同样的客观信息可以有截然不同的解读（interpretation）.5.很多人拥有的很多但是不快乐有些人拥有的不多但从来没有停止享受人生.6.重要的不是获得什么信息而是如何解读如何理解关注的重点.7.快乐是由我们的精神状况而定不是由我们的社会地位和银行存款8.挖掘没有发现的潜能外部文化像石块一样禁锢了我们的潜力我们要做的就是凿除多余的石块解除对于我们的限制凿除对失败的恐惧完美主义等等等等灵魂的成长在于做减法而不是做加法.9.In pursuit of knowledge every day something is acquired, in pursuit of wisdom, every daysomething is dropped. ----老子为学日益，为道日损.10.快速见效是皇帝的新衣这不是关于一个秘密本身没有新奇的地方我们本身都知道是常识，伏尔泰说过，常识有时候并不平常，尤其是引用到实际，课程本身不是教你而是提醒你提醒我们的内心解除我们束缚认知束缚情绪束缚信息本身并不重要信息本身并没有错错的是信息背后的信念认为信息会改变世界.11.成为一个最好的自己，是目的实现潜能凿除束缚12.不提供答案是关于辨认问题的正确性。

Question 在提问中学习对信息的转化从问题开始错误来源是强调找到正确答案而不是正确的问题最大的错误是没有问正确的问题这是研究和生活中最大的错误如果像孩子一样会怎么样不停地提出问题没有封闭的心态教育的真正目的是可以连续发问13.特别成功的人首先自信然后是一直在问问题两点区别与所有人永远在问问题格外成功与成功的人的区别14.什么叫幸福不是二进制不是非此即彼不能和别人及比较是一个连续的存在体，幸福是终身的追求无法回答自己是否幸福我们要去更幸福而不是变得幸福要永久追求但无法衡量15.什么对幸福有贡献是作者的问题全会出现在本课程中16.鼓励自己研究自己的内心而且应用到生活17.越是个人的东西月普遍越了解自己就越了解别人看到自己的深处就是人类的普遍性18.研究自己的时候会有失偏颇所以光研究自己是不行的19.与复杂性相对的简单性简单与简单是不同的20.这门课程需要的努力是不同的是要应用的努力21.星期天晚上告诉自己做了什么改变而不是有多美好22.反思凿除多余的石块接受并应用到生活。