哈佛公开课《幸福课》(积极心理学)有关笔记(无顺序)

哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）话题：适应⼒现实教育学习⼀、这个世界需要具有实践精神的理想主义者。

据调查，成功的⼤学⽣具有强烈的使命感，想做伟⼤的事，让世界变得更美好。

“我该怎样使这个世界变得更好？”这不是空话，⽆论在学术还是实践⼯作中，他们勇往直前，做到了了不起的事，充满热情的理想主义者，特别善良。

有些⼈只是“⾃我”的⼀代，这⼀代⼈所关⼼的⼀切只是“我要多赚点钱”，“我要买套更⼤的房⼦”，“我要变得成功，取得更多赞誉”，“变得更有威望”。

但有这种想法的⼈，他们的错误在于，他们只看到了这些。

他们也不如有崇⾼使命感的⼈成功。

⼆、有时，光有美好愿望，我们还是⽆法发挥全部潜能，甚⾄有些情况下造成的伤害多于帮助。

理想主义远远不够，往往使对⽅陷⼊被动受害者地位，⽽不是帮助产⽣积极的主导⼼态。

（⽪格马利翁）赞扬别⼈，赞扬⼩孩，是有害的。

如果没有分辨地夸奖别⼈，从长远⾓度讲，实际上害⼈⽐帮助⼈更多，⽆论是⾝⼼健康还是成功等⽅⾯。

三、“如果我们对⾃⾝的培养不够，对各种⼈际关系培养不够，就会发⽣个⼈成长失败。

”四、⼼理学家证实了培养乐观精神能预防⼉童和成⼈的抑郁和焦虑，约能将他们两年内患病率减半。

⼈类有些因素可以抵制精神疾病：勇⽓、⾯向未来、乐观、⼈际技巧、信仰、职业道德、希望、诚实、毅⼒、⼼胸和洞察⼒等。

培养⾃⾝优势、培养能⼒、关注健康、信仰、乐观、⾃信等等，能更好⾯对⽣活困难。

四、冥想可以极⼤程度上改变我们的⼤脑，可以帮助产⽣积极的情绪，⽽在痛苦⾯前变得更坚定。

每周三次锻炼，每次三⼗分钟，效果与现有最有效的⼼理药物是⼀样的。

五、相信改变是可能的。

当内部（⼤脑的想法）与外部（现实）不⼀致时，我们会感觉不舒服。

改变的⽅法：1、更新基模2、忽略外部信息3、主动寻找证据4、创造新的现实。

运动员跑跑，开始都不相信4分钟跑完1公⾥，直到⼀⼈提出可以，并且做到，之后很快很多⼈都可以做到。

【哈佛公开课之幸福课：第一课】学习笔记：1，外在的东西，学业，成就，财富，不足以让一个人拥有持续幸福的能力，最多只会让你在短时期内感到快乐。

想要幸福和发自内心的喜悦，人需要积极的心理。

2，所谓积极的心理，就是从正面来解释发生的事情，哪怕是不好的事情，都有好的一面。

有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。

考试前他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。

这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。

算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。

你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。

店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。

我倒觉得，你这次一定要留下来。

你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠靠躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？”秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。

再比如：生病了，很难受。

如果用消极的态度来解释就是，我怎么这么倒霉呀，别人都不生病，就我生病。

情绪就会很低落，反过来病情也会进一步加重。

但是如果换个思路想：还好，早发现，早治疗，要是病情恶化的时候才发现，那才倒霉呢。

心情好了，身体也容易早日康复。

3，积极的心理和性格内向外向无关，内向的人也能拥有持续幸福的能力。

外向的人分两种：一种是真的外向，积极向上；还有一种是掩饰自己内心的痛苦，装得很乐观向上，所以抑郁症有很多都是看起来阳光积极的人。

4，美国很多高中、小学都开始了积极心理学课程，因为不开心、不幸福的人越来越多，用积极心理学及时干预会很管用，能保证学生们的心理健康，预防自残自杀事件的发生。

Silence实践活动后的最好进行内省分清楚主次第二课Resilience 适应力OptimisticA sense of meaningful FaithPro-social behaviorWhat I’m good at? Focusing on strengths★Social support ★Set goals★A role model★Question create reality. They create possibilities. A question begin a quest.Put your mind on what’s you good atTake responsibility!No one is coming. It’s up to you to make the most out of this experience.Lesson3Marva CollinsOk, it’s hard, unfair, difficult. However, it’s your own responsibility. No one is coming. It’s up to you to make that difference in your life!Collins’way---how can we cultivate the seed of generation in our student? If we only ask “how many geometric shapes do you see on the screen?” and then, we’ll miss the children on the bus, They completely missed the seed of greatness.Questions make a difference!Most people lead lives of quiet desperation.Comfortably numb, how can we go beyond~?How can we get beyond that “quiet desperation”?幸福并不代表没有痛苦，幸福也不会自动降临。

哈佛幸福课心理笔记第五课你相信，确信的东西会自信当你习惯地相像快乐的事时，你的神经系统就会习惯地令你处在一个快乐的心态。

所以，美国的心理学家威廉斯说：“无论什么见解，计划，目的，只要以强烈地信念和期待进行反复的思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。

”只要周围的人相信，确信你是优秀的，你就会真的变得优秀---这是心理学反复验证的事实。

所以，你不仅要相信自己，而且也要让周围的人对自己有信心。

如此一来，你就拥有了幸福生活的坚实基础。

要维持信心，必须要有三个条件，缺一不可：那就是积极地态度，对工作的热情和努力工作的行动。

无论是追求幸福，还是追求成功，都要相信自己的力量，努力地为之改变。

保持自信状态的三个技能：技能一：行动。

最正确的做法是不断地行动，并且在行动中不断地发现自我，对自己做出最有肯定意义的评价。

技能二：想象成功。

很多研究成果表明：在取得成功德所有因素当中，其中有56%都是由自信所决定的。

在美国曾经有一个流传很广的故事，说明想象成功对自信的影响，这个故事叫魔术手套。

（杰姆）想象成功为何如此重要呢？这是由人的大脑决定的，因为人的大脑是无法分辨出真实存在的和大脑中映像的区别。

当一个人在不断地想象成功，不断地在模仿真实的场景时，大脑就会出现相应的反应。

技能三：认知疗法。

认知疗法的理论基础是:认知决定一个人行为；当一个事件(Event)发生时，人们就会对此作出判断（Evaluation）,并且产生情绪（Emotion），继而导致行动。

比如说，当有一条鲨鱼袭来的时候，首先人们判断它是吃人的，接下来就会产生情绪上的害怕，所以就会采取行动赶快逃跑。

第六课你在关注什么，决定你能否幸福幸福取决于我们关注事情的哪一面。

幸福感取决我们选择什么来关注；幸福不是建立在我们的社会地位或银行存款等外在事物上，而是取决于我们对它的认知。

一个人看待事物的角度比客观事物本身更重要。

痛苦，在更大程度上是来自于自身对痛苦的关注，而并非痛苦这件事情本身。

哈佛幸福课笔记，幸福课一、二、三、四、六、七2011-02-07 10:04转载自1858wish最终编辑1858wishPS:以下都是由我一点一点一次一次整理的，因为觉得幸福课很长，我把一些要点或者一些我认为重要的话给记下来了，希望能给大家一些纲领~并且无论你是快乐呢，还是不快乐，还是一般般，都要把它应用到生活当中去，这也是我我作笔记的初衷，为了常常提醒着我们~笔记整理：肖雅锶幸福课《一》总结一下：幸福，自信，积极的态度在痛苦的经历中，允许自己难过伤心一段时间，但要适时的走出，出去呼吸呼吸新鲜空气，交一些新朋友，yeah~fresh~让自己的胸襟开阔。

这样说不好理解。

他由此给我们讲了几个故事：比如他自己（只说比如，据他说，咱们还不熟，我害羞，不好抛家底）失恋了，被女友给DROP了。

于是乎，它有两种选择：一呢，他会非常的难过，想想自己哪里不好，开始自卑，反省反省反省，然后变成恼羞成怒，怨女友，怨小布什，怨希拉里。

自己的世界变得只有这一件事，看待这件事的眼界只集中在这一点。

二呢，他开始是选择难过一整子（人性中的适当的宣泄室正常的必要的，极端的快乐是真的快乐。

？？），然后有一天他走出他的屋子，呼吸新鲜空气，交新朋友，畅谈，去舞会，也许就有了一个新女朋友呢。

是的，不要怨别人，自己承担责任〃〃〃〃着这个故事之前是有个小测试的：你面前有一副画面，你的注意力不可能看到全部的事实，即使图画就在你面前，而你视而不见。

因此那是不全的，有偏颇的。

所以，我们看自己看事不要自画圈圈给自己设限。

不要沉浸在一种感情中，或者一种世界中过度。

那不是全部，那可能是错误的，那可能是偏颇的，就像选择一。

我们可以选择反省，我们可以选择去找自己的优势。

还有一个故事（但小结今天先到这，明天在这里续，glad to share，我得再看一遍再来续）如果大家要看，/v_show/id_XMjIwMDA0NDM2.html（幸福课二）我想等我比较清楚的了解这一课的重点和意会后，再做一次整理。

哈佛幸福课读书笔记第1-2课成功的人的两个特性，第一是极度自信，相信自己能做的最好，能做成任何事。

第二，永远在问问题，不断在问为什么，他们是终身学习者。

这是调查了哈佛大学优等生后得出的结果，并不是瞎说的。

最好的学习就是教授别人。

第3课beliefsno one is coming。

没有人能够帮你，只有你自己，你必须自己对自己负责。

研究最优秀的人，研究精英群体，每个人都能从中受益。

第一次提出冥想，老师说自己就是个普通人，他每天冥想15-20分钟。

收入与幸福指数不相关。

不管环境发生什么事，你的幸福指数会最后回归到平常水平。

以前的幸福指数是多少，以后的幸福指数就是多少。

比如瘫痪的人，一年后还是会回到之前的幸福指数。

比如中了彩票的人。

你不能奢望找到一个好工作，升职，加薪，找到一个理想的伴侣，自己就可以永远幸福下去了。

发生这些事情，只能让你的幸福指数在某一个时间段之内达到峰值，最终还是是会回归平常。

积极心理学就是让你的幸福基线能够提高。

再次强调成功的两个重要的因素：相信自己，不断提问。

大多数自助书籍都想让你这么做。

diss成功学，讲到了《思考致富》，《秘密》这两本书。

开始还在纳闷为什么这个教授也会看这种畅销书，最后才发现他是说这些书说的吸引力法则有点太言过其实了，太强调思想，而忽略了行动。

Permision to be human. 45%的人不允许自己做个凡人。

身体挺直，注意力集中在呼吸上，集中在情绪上，想想你走出了屋子，和朋友同学打招呼。

冥想，如果你允许自己做个凡人，你想过上什么样的生活？Be the change you want to see in the world 以身作则第4课Focus暂时性的失败，不要作为永久性的失败。

悲观主义者：我早跟你说了我做不好。

睡前写下自己最感激的5件事，要比写不好的事情好的多。

关注积极的问题，不要关注消极的问题举了半小时的例子，现在社会上各种新闻媒体都在报道消极的问题，让我们的关注点也放到了消极的问题上。

哈佛大学幸福课（1504号课程：积极心理学）第一集什么是积极心理学Look inside：内省是必要的美洲原住民，在一起，几个小时，围着箐火，不说话，只是享受这静MI时光。

心理学第一势力：行为主义，认为人是一个行为集合。

心理学第二势力：精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。

心理学第三势力：人本主义，认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。

人本主义缺乏学术严谨性，但引入了了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究、乐观主义、善良、道德、美德、爱、两性关系、高峰体验、自我实现、移情等。

减法比加法更能使我们幸福。

……梭罗幸福不是一个秘诀。

我们大部分人不幸福的原因是因为总想找到一个秘诀从而永远幸福下去。

哈佛的异常卓越群体，共拥的两点：一是完全相信自己，他们完全相信自己。

二是一直都在问问题，保持开放的心态，不断学习。

幸福是一个过程，“我如何更加幸福”这是我们经常要问的。

做教师要内外一致。

这也是很多教师痛苦的原因。

因此我建议如果一些老师不是看得开，就不要与外界社会做太多的沟通，以保持内心的宁静。

第二集为什么要学习积极心理学问题缔造现实！你的关注点影响了你的认知。

心理学对于消极面的研究与对于积极面的研究，比例为21：1。

积极心理学的目标，是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。

成功人士身上的共性1、乐观；2、对生活有信心，有“意义感”，无论是个人成功的意义，还是通往成功过程的意义；3、帮助社会，帮助他人，同时也是帮助了自己；4、目光集中于自己的长处；5、为未来设定目标；6、有一个心目中的榜样；7、不只依靠自己，寻求社会的支持，并有寻求支持的勇气。

西岸小学Marve Collions（推荐书目：Marve Collions’ way）种子说：种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有水的灌溉，有阳光的照耀，除去杂草，悉心照料。

没有人会来！――没有人会穿着闪亮的铠甲把你带到幸福家园。

幸福课第三节笔记1.快乐不会因为去除了忧愁而增长，去除抑郁不代表快乐，如果消化不良享受美味然而光解除消化不良不能就让我们吃到美味我们要做下一步出去吃摆脱消极不代表积极2.索罗认为大多数人都生活在沉默的压抑之中弗洛伊德认为人们在舒适的麻木幸福不是主动出现不是没有痛苦即是幸福我们要积极去经营3.积极心理学的本质就是健康模型4.我们在很多方面走了极端过分注重缺点或者优点很多人认为注重缺点比注重优点更有效实则更开心也更成功有领导才能5.两种人都每周工作80小时一个是为了逃避别的事一个是为了喜欢工作表面相同但是实际上不同6.对疾病模型来讲最优即是零只是避免受伤这是不够的当我们沉迷为了我们做的事着迷的状态，大大超越了舒适的麻木更注重自己的优点7.是以0为极限还是更往上走享受更多发扬自己的优点让我们的生活质量成为正值积极心理学也同时帮我们解决负面情绪心理我们本质上变成自我防御，8.不直接注意消极面培养积极性激情，是最有效的方法解决消极面9.我人生中最重要的是什么？不是逃避痛苦而是追求更多的快乐10.we are sick because we are ill 我们治好病就可以健康这是原始模型而还有你生病因为你不够健康没有追求让你健康的东西比如有意义的生活人生的目的培养健康的人际关系如果不具备这些疾病就会乘虚而入11.我们正在生病是因为我们没有尽力做好我们本应该做到的事削弱了自身实力与疾病模型不同不是你生病了所以要去治疗而是生病了所以应该去追求健康加强身体培养自身积极性激情所在让自己变得更健康培养自己的优点注重健康12.培养我们处理消心理的能力创造一个强大的心理免疫系统13.没有人的人生一帆风顺就像我们要上山如果汽车引擎不够很可能爆炸但是如果我们引擎够强就能承购翻山越岭我们正是在追求心理引擎14.学校应该帮学生发现人生的意义人生的目标自己的兴趣自己的热情克服身边的诱惑早掉束缚帮自己找到真实个性自己强项而且在学校做到而不是过分关注心理疾病15.治疗不仅仅是治疗错误而且包括培养正确的16.我们要更快乐而不是快乐17.课程是螺旋的课程与课程是息息相关的每节课相互关联18.改变是可能的是整个螺旋的最基本层次19.决定幸福与外界环境无关主要在于我们正门看待这个世界20.我们必须顺从人性接受优点和缺点21.幸福不只是我们追求的最终目标还是一种道德追求不是普通的也有更高的追求22.第一个基础是桥梁搭起社会与学校的桥梁并不是社会就肮脏学术界就神圣大学将我们心理学与社会分开是最影响学习积极性的事与外界互动接触肮脏经验并且带回实验室让学术螺旋形上升学术要结合实践世界最需要的是务实的理想主义者23.最让教授感动的是学生让世界更美好的愿望学生的使命感渴望改变世界24.许多人认为这一代有一些以自我为中心赚钱名声荣誉这些是最重要的么他们不想改变世界其实这都是成见哈佛毕业生一向慷慨对社会贡献许多因为你在乎金钱名誉是成见美国人的确有更多钱去捐赠而且花时间做志愿者时间在世界最多对于这个美好国家的成见我们以后能去行善么去捐赠时间金钱我觉得我有改变世界的能力但是却觉得更弱了很多时候即是有很多美好的愿望但我们实力有限想做好事的人做成坏事并不罕见只是理想主义还是不够的比如长期赞美别人比如错误的帮助实际与理想主义必须结合有些东西women必须面对不管好坏25.第二个基础我们必须相信自己是可以改变的我们要关注如何改变而不是关注无法改变的50个双胞胎49个一样我们要看到是那一个不同的研究如何做到这种改变让我们注重可行的方法如前文所讲的还要研究最优秀的人从中借鉴成长尖端统计学让我们学习圣人学习非凡的人让我们挖掘人类的潜力人类的实在潜力永远被低估我们没有去看到最好的而是去砍平均值不要只研究失败的人普通的人让我们去研究那些成功改变了自己的人如果我们直接研究平均水平我们无法找到我们想要的答案26.这不是精英主义并不是只关心精英研究最优秀的为什么如此重要不是排除了大众说大众不行并不是不研究大众无需计较研究对象是不是精英最重要的而是研究最优秀的个体可以让大众受益从最优秀的人中吸取经验为了大众而对他们研究为了大众的受惠27.成长尖端统计学是积极心理学的第二个重要理念即研究最优秀的个体28.第一个重要的理念是研究可行的事情。

概述：此文章主要是对哈佛公开课幸福课的学习笔记，内容从什么是幸福、追求幸福的方式、幸福的秘诀、幸福的阻碍以及如何增强幸福感等方面进行了总结和归纳，希望能够启发您追寻幸福，让生活更加美好！第一段：什么是幸福？幸福是一个非常抽象的概念，每个人对于幸福的定义也不太相同。

在哈佛公开课的幸福课中，教授认为幸福不是一种情感，而是一种状态，一种生活中的感觉。

幸福包括了对自己和他人的满意感和积极情绪的体验。

第二段：追求幸福的方式每个人对于幸福的追求方式不同，但哈佛幸福课中提到的一点是，除了物质上的满足，人们追求幸福的过程中也必须注重自己的心理健康。

课堂上提到了如下几种方式：与他人建立紧密的互动关系、保持积极的思考、培养信任和爱的情感，以及学会控制自己情绪的能力等。

第三段：幸福的秘诀在哈佛公开课幸福课中，教授提到了几个关于幸福的秘诀。

其中最核心的一个秘诀就是：健康的人际关系是实现幸福的关键！并指出大部分人认为能够带来幸福的事情，包括金钱、名声、权力等，其实并不能真正让我们幸福。

相反，幸福更多的是与我们的人际关系密切相关的。

第四段：幸福的阻碍除了幸福的秘诀之外，哈佛公开课中还揭示了亲密关系的破裂、社会压力、财富等外部因素，以及负面情绪的贬低、自我怀疑、追求完美等内部因素，对于我们实现幸福的阻碍。

因此，我们需要时刻关注这些可能对幸福造成影响的因素，创造一个健康积极的生活环境。

第五段：如何增强幸福感除了意识到自己追求幸福和拥有幸福的方式之外，我们还需要了解如何增强幸福感。

哈佛幸福课中提出了几种方法：调整自己的相对身份、注重人际关系、掌握心理抗压能力等。

同时还提醒我们，无论幸福感怎么存在，内心需要具备一种生命力，这个生命力会让我们勇敢地携手前进，走过所有的困难和挑战。

结尾：总结通过学习哈佛幸福课，我们了解到了幸福最本质的定义和追求方式，了解到了许多阻碍幸福的因素和增强幸福感的方法。

追求幸福没有捷径，但只要能够充分利用内在和外在的环境和资源，尝试新的做法方法，每个人都能达到自己所追求的幸福状态。

哈佛幸福课学习笔记1合适的问题带来良效问题可以使注意力集中在恰当的地方2环境的影响是无法改变的，但行为和想法是可以改变A affectB behavierC cognition3环境对人有巨大的影响环境（包括角色）对人有巨大的暗示作用。

穿上飞行服，视力检测结果竟然会有所提升；完全生活在二十年前的环境中一段时间，看二十年前的报纸、杂志等，人的心理和生理年龄都会变小；……3.1 如何创建带来幸福感的环境将亲人爱人的照片带在身边、挂在墙上将可以联想到美好事物的东西放在可见的地方，格言、书、音乐、电影想过去或将来的美好经历或场景4遇到与原先观念不同的事实时的行为A. 更新观念B. 忽略不同的事实C. 寻找可以支持原观念的事实D. 创造新的事实B和C是常见的选项，但常会给我们带来消极影响5成功公式长远乐观+中短期的现实乐观（相信自己）+热情（喜欢所做的事）+艰苦的工作6提高幸福基准的方法6.1 行动行动（cope, put youself on the line）。

行动会不可避免地使你与目标更为接近，这个事实会很有说服力地给你带来更多的自信。

仅仅在口头上表扬自己和他人是不够的，需要的是行动。

拿教育来说，如果老师只是口头表扬学生，很快就没有效果，长期来说可能还有反效果。

但如果老师鼓励学生做艰苦的工作，从失败中站起来，最终得到成绩，这时的表扬效果最好。

你怎样看别人，你就会怎样看自己。

象你认为自信的别人那样去做事，去尝试，不怕失败。

如果别人那样做你会觉得他很自信，那么，你自己这样做，你也会觉得自己自信起来。

Learn to fail, or fail to learn6.2 看见成功看见成功影象，不仅是结果，更要包括努力的过程。

如，看到自己在讲台上熟练地有激情地演讲的样子，看到自己协调无比全力奔跑的样子，等等。

不仅要“看见”自己得了A，还要“看到”自己在图书馆中努力工作的样子。

想象要具体，越多的相关感官感觉和情绪越好，因为这样会越真实。

哈佛⼤学公开课《幸福课》笔记⽬录概述疫情在家，复学⽆望。

⼼中⽐较焦躁，就尝试学习了这门传闻中《幸福课》()，收获颇多。

学习的过程中，我详细记录了每⼀节课程的笔记，分享到这⾥，希望能给学习这门课的有⼀定的帮助。

PS：在使⽤的过程中建议边听课边记笔记，然后课程听完之后对照该笔记进⾏补充，这样想效率可能会更⾼。

第⼀讲什么是积极⼼理学哈佛 1504 号⼼理学课程：积极⼼理学(positive psychology) 在象⽛塔及⼤众间构建桥梁。

伏尔泰：常识并不平常。

积极⼼理学的背景：是⼈本主义⼼理学的产物和衍⽣。

⼼理学的三⼤派系：第⼀势⼒是⾏为主义，认为⼈是⼀个⾏为集合。

第⼆势⼒是精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善⽣活。

第三势⼒是⼈本主义⼼理学，该理论认为不能只靠⾏为观察来改善⼈⽣，⼈是有精神、有灵魂的。

⼈本主义缺乏学术严谨性，但引⼊了很多精彩的理念，⽐如对幸福感的研究，乐观主义，善良，道德，美德，爱，两性关系，巅峰体验，⾃我实现，移情等。

如何解读信息⽐关注信息更重要。

成功与⾮常成功的区别：后者更⾃信(⾃我实现)，且有好奇⼼(懂得找出问题，⽽不是找出答案)。

快乐是由我们的精神状态决定的，⽽不是取决于社会地位和银⾏存款。

感恩的重要性，体育锻炼的重要性，花时间经营爱情，休息，以及简化。

做减法⽐做加法让灵魂成长得更快。

罗丹⼼中的⼤卫。

凿去多余的东西，凿掉束缚，摆脱限制与阻碍。

视频演⽰：喜剧演员宋飞的栋笃笑（stand-up comedy）孩⼦们总是在说 wait up，stay up，⽽成年⼈总是在说 calm down，put it down，sit down第⼆讲为何研究积极⼼理学？⼈们对积极⼼理学的研究很少远远少于消极⼼理的研究，论⽂⽐例积极⼼理学：消极⼼理学 =21：1抑郁症⼈数越来越多培养⼈们积极的⼼态积极⼼理学定义：The aim of positive psychology is to catalyze a changein psychology from a preoccupation only with repairing the worqst things in life to wildling the best qualities in life。

1.time-in is very important 实验表明一只反复走迷宫的老鼠没有一只走一次然后休息的老鼠学到的多silence十分重要用来自省思维重现2.积极心理学不同于以前的心理学是为了培养一些好的品质以前的心理学有点过分集中注意力于负面的东西但是这样的心理学有一点不好的地方就是无法证实他的正确性.3.此门课程最重要的是实际应用要把学的东西应用到实际生活中留下silence time也是为此.4.同样的客观信息可以有截然不同的解读（interpretation）.5.很多人拥有的很多但是不快乐有些人拥有的不多但从来没有停止享受人生.6.重要的不是获得什么信息而是如何解读如何理解关注的重点.7.快乐是由我们的精神状况而定不是由我们的社会地位和银行存款8.挖掘没有发现的潜能外部文化像石块一样禁锢了我们的潜力我们要做的就是凿除多余的石块解除对于我们的限制凿除对失败的恐惧完美主义等等等等灵魂的成长在于做减法而不是做加法.9.In pursuit of knowledge every day something is acquired, in pursuit of wisdom, every daysomething is dropped. ----老子为学日益，为道日损.10.快速见效是皇帝的新衣这不是关于一个秘密本身没有新奇的地方我们本身都知道是常识，伏尔泰说过，常识有时候并不平常，尤其是引用到实际，课程本身不是教你而是提醒你提醒我们的内心解除我们束缚认知束缚情绪束缚信息本身并不重要信息本身并没有错错的是信息背后的信念认为信息会改变世界.11.成为一个最好的自己，是目的实现潜能凿除束缚12.不提供答案是关于辨认问题的正确性。

Question 在提问中学习对信息的转化从问题开始错误来源是强调找到正确答案而不是正确的问题最大的错误是没有问正确的问题这是研究和生活中最大的错误如果像孩子一样会怎么样不停地提出问题没有封闭的心态教育的真正目的是可以连续发问13.特别成功的人首先自信然后是一直在问问题两点区别与所有人永远在问问题格外成功与成功的人的区别14.什么叫幸福不是二进制不是非此即彼不能和别人及比较是一个连续的存在体，幸福是终身的追求无法回答自己是否幸福我们要去更幸福而不是变得幸福要永久追求但无法衡量15.什么对幸福有贡献是作者的问题全会出现在本课程中16.鼓励自己研究自己的内心而且应用到生活17.越是个人的东西月普遍越了解自己就越了解别人看到自己的深处就是人类的普遍性18.研究自己的时候会有失偏颇所以光研究自己是不行的19.与复杂性相对的简单性简单与简单是不同的20.这门课程需要的努力是不同的是要应用的努力21.星期天晚上告诉自己做了什么改变而不是有多美好22.反思凿除多余的石块接受并应用到生活。

（完整版）哈佛大学幸福公开课哈佛大学幸福公开课笔记第一课什么是积极心理学 (2)第二课为什么要学习积极心理学？ (3)第三课幸福是一种随机现象么？ (5)第四课积极的环境能改变人 (6)第五课环境的力量 (7)第六课乐观主义 (9)第七课逆境还是机遇 (11)第八课感激 (13)第九课积极情绪（上） (16)第九课积极情绪（下） (17)第十课如何去改变 (18)第十一课养成良好习惯 (20)第十二课写日记 (23)第十三课面对压力 (24)第十四课过犹不及 (27)第十五课完美主义 (29)第十六课享受过程学习 (31)第十七课运动与冥想 (33)第十八课睡眠、触摸和爱情的重要性 (34)第十九课如何让爱情天荒地老 (36)第二十课幸福与幽默学习 (38)第二十一课爱情和自尊 (41)第二十二课自尊与自我实现 (43)第一课：什么是积极心理学1.学术论文的平均读者是7个人，其中包括作者的妈妈。

2.关于积极笔记：1）上课的时候，学会记积极笔记(acitve notes)而不是消极笔记；2）记笔记的方式是：将自己投入(engaging)进去。

3）如何应用：把记下来的笔记告诉分享给他人，更重要的是思考我如何将这些东西应用于生活的其他方面。

关于time-in 和time-out：a)我们现在的时间大多花在time-out，花在look into yourself 的 time-in 太少了。

b)time-in和沉默(silence）有很大关系，沉默/安静对于我们的生活、工作、修身等等方面非常重要；c)3）《the courage to teach》中说道：“语言信息的交流并不是教与学的全部，we eductatewith silence as well。

Silence gives changes to reflect what we said and heard.Silence is a media of learing deepest thoght。

哈佛的“幸福课”笔记在世界著名高等学府哈佛大学，排名第一的课程，不是时鬓的经济学课程，也不是实用的法律课程，而是泰勒·本·沙哈尔博士的幸福课。

我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？塔尔博士坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。

（来源：网易公开课）1、成功最重要的两点，一是自信，强烈的愿望，相信自己能成功；二是好奇，多问问题。

2、最重要的往往是常识，大道至简。

做减法比做加法让心灵成长更快，复杂之后的简单才是真简单。

3、我们大多数时间花在外部，关照自己的时间太少了。

关照自己和沉默有关系，多给自己一些沉默的留白，对于生活、工作、修身都很重要。

语言信息的交流并不是教与学的全部，沉默是学习的必要环节。

4、信息的解读比信息本身更重要。

information如同填满一个容器，而transformation如同改变这个容器的形状。

1、问题缔造现实，你的关注点影响你的认知。

感谢和追求那些美好的事物，美好的事物也会回报你。

2、从普通变得不普通，你需要：适应力强、有榜样、有助人行为、关注优势承担责任。

3、预防困苦最有效的方法——不管是抑郁还是焦虑——实际上是专注于培养积极心态。

1、培养内心和周围人的正面力量。

我们通过培养正面力量使心理引擎更强大，解决更多的问题。

2、向最优秀的人学习，比如一个领域排名前5%的，不要向平均水平看齐。

3、向自己的巅峰时刻学习。

4、美国人平均每周4个小时的时间奉献给社会，世界上最成功的人一周三次运动，每次保证半小时。

花时间沉思。

1、内在因素对幸福感的决定性——基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。

内在因素是指对世界的解释、关注点等。

2、一个阻碍人们改变的最大障碍是人们低估了自己能改变的能力。

3、痛苦等负面情绪对于人来说不可或缺，我们要允许自己作为人所产生的任何情绪，学习积极心理学不是避免负面情绪，而是能处理负面情绪。

4、非常有益于心理健康的冥想：坐直，放松背，放平脚，深呼吸，思想聚焦在呼吸上，平静之后让所有的情绪释放。

哈佛大学幸福课公开课笔记李旭第一课什么是积极心理学我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。

塔尔博士在哈佛学生中享有很高的声誉，受到学生们的爱戴与敬仰，被誉为"最受欢迎讲师"和"人生导师"第一课什么是积极心理学笔记：1、解读比信息更重要2、成功的特质：（1）自信（2）好奇心3、最好的学习是教4、学期结束时，不要问知道了什么，而是改变了什么。

（行动和改变更重要）5、做减法比做加法让心灵成长更快第二课为什么要学习积极心理学笔记：1、问题缔造现实——你的关注点，影响你的认知2、成功孩子的特质：适应力、有榜样、自信、乐观3、自己要承担责任4、心理学的研究——积极心理学的必要性第三课幸福是一种随机现象吗笔记1、建立健康模型——两种模型：疾病模型、健康模型——增强心理免疫能力2、在哈佛的现实意义：帮助学生找到意义、认识个性、找到自己的长处。

3、课程的五个前提：（1）搭建桥梁（2）工具、方法、技巧（3）内部因素和外部因素（4）顺应人性（5）幸福是道德追求4、桥梁。

5、务实的理想主义——改变是可能的（1）研究可行的事（2）研究最优秀个体5%快乐顶端的人区别：精英主义第四课积极的环境能改变人笔记：1、人类网络的指数本质。

改变是指数级的。

蝴蝶效应。

2、内在因素对幸福感的决定性。

基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。

内在因素是指对世界的解释、关注点等。

例外的外界因素：民主与压迫。

3、接受人类本性4、准许自己为人。

有个无条件接受自己我的地方。

压抑情绪，它会加强。

5、最后是一个无条件接受情绪的群体冥想。

第五课环境的力量笔记：1、研究生课程介绍2、快乐是道德追求和最终目标3、信念即自我实现预言Pygmalion(皮格马翁)效应从众试验、权力从众试验——情景的力量、权力的力量积极的情景力量试验：利用角色自我改进——潜意识的作用。

【哈佛公开课之幸福课：第二课】学习笔记1，幸福课，也叫积极心理学课。

如果你不开心，学懂了它，可以让你变得开心；如果你开心，学懂了它，可以让你更开心！2，任何一种观点、方法、研究，都不会适合所有人。

至于究竟适不适合，你需要学了之后亲自去实践，然后你才能知道答案。

在没有了解之前，不要对轻易对事物下结论，人云亦云的人都是没有独立思想的人。

对教育的启发：很多大人最喜欢说的一句话就是“孩子不打不成材”，如果你也准备这么做的时候，你不妨问问自己：我犯了错希望被人打吗？如果你都不喜欢，你就别打孩子。

也就是孔子说的：己所不欲，勿施于人。

3，授课老师泰勒有一次病的很严重，半夜医生让他去医院检查。

在去医院的路上，他问了自己一个问题：如果我的生命只剩下一年，除了要多陪伴家人，在职业上我最想完成什么？答案是：一个向人们介绍积极心理学的系列课程。

原因是：传统心理学几乎都把时间花在研究消极的东西上。

从1967年到2000年，这三十三年时间里，有五千篇文章研究愤怒，超过四万一千篇文章研究焦虑，超过五万篇文章研究抑郁；而关于快乐的研究，只有四百五十篇文章。

关于幸福的研究，有差不多两千篇。

也就是说，研究消极的和积极的文章比例是：21：1。

好比一个人每天有21小时痛苦难过，只有一个小时开心快乐，这个人会怎么样？4，人本心理学大师马斯洛，对于“21：1”现象看法是：心理学这一学科，对消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功。

它向我们展示了人的短板、缺点、过失，却很少谈到人的潜能、长处、实际愿望、精神高度，好像心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。

这就是世界各地抑郁症、焦虑症、自杀人群出现的越来越多的重要原因之一。

5，当前抑郁症人群，比1960年整整高出了十倍，并且平均年龄小于15岁。

一个重要的因素是：他们在心理上还没有做好准备的时候，就过早接触互联网，从而被上面一些鱼龙混杂、不良的信息所误导。

6，发布在权威学术期刊的一篇研究报告指出：47%的哈佛大学学生，在过去一年中感觉过抑郁，导致无法正常生活和学习，比如，不愿意出门；每天过的很挣扎。