失眠试试自我按摩 快速入睡

失眠最快入睡的方法按摩法
按摩有助于放松身体和心灵，可以帮助缓解失眠。

以下是一些可以尝试的按摩方法，以帮助您快速入睡：
1. 头部按摩：用指尖轻轻按摩头部，特别是在太阳穴和头皮上，可以帮助减轻头部压力和放松思绪。

2. 肩部按摩：用指尖或手掌轻轻按摩肩部和颈部，可以缓解肌肉紧张和放松身体。

3. 手部按摩：按摩手部的压力点，特别是在手掌和指尖之间的凹陷处，可以帮助释放紧张和焦虑，促进睡眠。

4. 脚部按摩：按摩脚部的压力点，特别是在脚底和脚趾之间的区域，可以帮助放松身体，促进睡眠。

在按摩过程中，可以配合使用一些具有放松作用的精油，如薰衣草或橙花精油，以增强按摩的放松效果。

同时，配合一些舒缓的音乐，也可以有助于缓解失眠。

但在进行按摩前，请确保您没有任何健康问题，以免造成不适。

如果您一直失眠，建议咨询专业人士的建议，帮助您找到更有效的解决方法。

怎样自我治疗失眠呢?失眠表现为入睡困难，容易醒，并且多梦，醒来后不能入睡，严重的彻夜未眠。

据相关调查广州约有45%的人群有不同程度的失眠现象。

那么有哪些失眠的自我疗法呢?
失眠的自我疗法一、仰卧揉腹每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。

对上半夜进入深睡眠有良好作用。

下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。

失眠的自我疗法二、泡个香精油澡或者海盐澡放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。

然后马上进被窝。

失眠的自我疗法三、练太极拳，练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。

因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

失眠的自我疗法四、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水，大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。

同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效失眠的自我疗法五、看无聊的书或者电视节目，睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。

一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。

相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。

因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

篇一：失眠试试自我按摩快速入睡失眠试试自我按摩快速入睡造成入睡困难、睡眠深度过浅或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，原因主要有环境、个体、躯体、精神、情绪等因素。

失眠者可尝试自我按摩。

.hzh失眠按摩法①头部按摩。

以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太阳穴各30次。

②耳部按摩。

以双手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉双侧耳垂30次，至红为度。

③腹部按摩。

临睡前取仰卧位，将双手搓热，环形按揉腹部，顺时针和逆时针各30次，除有安眠作用外，还有健脾和胃助消化作用。

④颈部按摩。

以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次，以颈部有压迫感为度。

⑤足心按摩。

晚上洗脚过后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有强肾调肝安眠作用。

专家：中老年睡姿右侧卧为好失眠问题最常见是发生在中老年人的身上，睡不好往往极易引起身体的其他毛病。

老年人必须遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。

同时，应有一个安静、舒适的睡眠环境。

卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高或过低。

睡前开窗通气，让室内空气清新。

在睡眠用具以及睡姿方面颇有讲究。

应选择一张舒适的床，睡姿以右侧卧为好，可有利于肌肉组织松弛，避免心脏受压。

同时，要避免睡前兴奋，勿进食，少饮水。

建议睡前用热水泡脚。

此外，要想晚上睡得深，白天也应定期做适当的运动，建议选择下午作为锻炼时间。

提醒：安眠药不能长期服健康的睡眠状态应该是能保证足够的睡眠时间：一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。

除了保持良好的身心状态外，失眠者应主动积极寻求并消除失眠的原因，适当运用睡眠诱导，如聆听催眠音带，饮一杯热牛奶，适当食用苹果、香蕉、梨等一类水果。

对于安眠药的运用问题，失眠者要在医生指导下服用，按需服药有利于治疗失眠。

但治疗失眠不能只靠药物，并非所有人都必须长期服用。

（责任编辑：徐晓宇实习编辑：姜文苑）最受欢迎保健热文蚊子爱叮哪些人太阳镜伤害眼睛警惕打电话方式闷热天养生攻略塑健康女人动作孩子暑假必备6大急救常识养生要点让男人“精”强体壮白头发长哪里最危险？男人内裤中的养生大秘密警惕！卫生间里绝对不能做的6件事经常睡不醒可能提示有这三类疾病篇二：治疗失眠的偏方治疗失眠的偏方失眠是一件让人非常痛苦的事情，如果长时间的失眠不仅导致身体上的伤害，还会导致心理出现问题，比如抑郁症的发生。

睡眠不好按摩哪个部位七大穴位帮你恢复睡眠睡眠不好按摩哪个部位？睡眠不好按摩哪里？睡觉对于大部分人来说是一件很享受的事情，但是有一小部分人睡眠质量不太好，每次睡觉感觉是一种折磨，晚上睡不好白天也没有精神，失眠确实很痛苦。

睡觉对于大部分人来说是一件很享受的事情，但是有一小部分人睡眠质量不太好，每次睡觉感觉是一种折磨，晚上睡不好白天也没有精神，失眠确实很痛苦，所以睡眠不好的人需要调节，可以按摩缓解，那睡眠不好按摩哪个部位?睡眠不好按摩哪里呢?今天，wed114结婚网小编为大家带来按摩的七大穴位，帮你一夜好梦恢复睡眠。

睡眠不好按摩哪个部位1、按揉百会穴按揉百会穴有助于治疗高血压，头痛，眩晕，惊悸，健忘，神经衰弱，失眠，低血压等症。

百会穴位置：两耳尖连线与前后正中线交点，头顶中间凹陷处。

按摩方法：取端坐或仰卧位，选准百会穴，中指或是指由轻渐重顺时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为度。

2、按揉肝俞穴按揉肝俞穴主要可以缓解神经衰弱，失眠，烦躁易怒，月经来潮前两肋下胀痛，乳房胀痛不适，腰背痛等症。

肝俞穴位置：肩胛骨内侧，第9胸椎旁开2横指。

按摩方法：取坐位，两手握拳，用4指的掌指关节突起部点揉肝俞穴，同时向下移动用劲，约揉2分钟。

3、按揉印堂穴按揉印堂穴主治神经衰弱，感冒，失眠，血管性头痛，眶上神经痛，高血压等症。

印堂穴位置：在额头，当两眉头的中间。

按摩方法：取坐位或仰卧位，以一手拇指放于印堂穴，其余4指附于对侧目外，以拇指内侧螺纹面自印堂向上直推至发际为止，反复推20-30次。

4、按揉太阳穴按揉太阳穴有助于辅助治疗失眠，目赤肿痛，头痛头晕，失眠，感冒等症状。

太阳穴位置：在头侧，眉梢与眼外角延续交叉处，向后约1横指的凹陷中。

按摩方法：双手十指螺纹面分别按于两侧太阳穴，顺时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳，如需要较大范围或力量较重的按揉，可以用两手的鱼际部代替食指。

5、点揉四神聪穴点揉四神聪穴有助于治疗神经衰弱，失眠，眩晕，健忘，耳聋等症。

60秒快速入睡小窍门失眠怎么办如何快速睡
睡眠问题目前是困扰很多人的一大现象，对于学生来说，每天的学习过重，睡眠质量也在大大的下降。

下文小编给大家整理了失眠让你快速入睡的方法，供参考！
 经常失眠怎幺办？如何让你快速入睡1、精神催眠法：让全身放松。

闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。

这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

 2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

 3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。

先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

 4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。

晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

 5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。

泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。

最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

 6、民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。

首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。

让你安然入眠的睡眠操
1.指甲摩头两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟。

可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

2.拇指搓耳两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。

可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。

3.双掌搓面两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。

可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

4.双掌搓肩两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。

可缓解疲劳，预防颈肩病变。

5.推摩胸背两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。

6.掌推双腿两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。

再以此方法推摩右腿1分钟。

7.交叉搓脚右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2至3分钟。

此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

8.叠掌摩腹两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2至3分钟。

可以强健脾胃，促进消化吸收。

注意：做操时，闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。

1至7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。

整套操共约12至18分钟。

做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。

做完后，肢体轻松，能够安然入睡。

三招按摩手法可自我催眠
睡眠是生命的必须过程。

据研究，一个人如果不吃食物最多可以坚持一个月，但不睡眠活不了10-14天。

还有许多疾病是由不良睡眠引起的。

睡眠还与人的寿命有关。

因此，保持科学的睡眠十分重要。

三招按摩手法可自我“催眠”
失眠又称“不寐”，是以不易入寐为特征的一类病证。

轻者入寐困难，有寐而易醒，有醒后不能再寐，亦有时寐时醒等，严重者则整夜不能入寐。

常伴有头痛、头昏、心悸、健忘、多梦等症。

简单的自我按摩可助您治疗失眠：第一招：两手搓热，手指并拢，手掌摊开；两手紧贴面部，以双手中指的指腹为主导，分别从鼻翼两旁的迎香穴开始向上推至前额部；然后，两手左右分开，横推至两鬓再向下按摩，经过太阳穴及耳前、面颊等部，返回到鼻翼两旁，再重新开始。

这种按摩有畅通气血、祛散风寒、明目通窍、醒脑提神等功效。

第二招：久坐电脑旁的白领可用两手中指擦鼻的两侧，由攒竹穴至迎香穴，可通鼻开窍、缓解头痛。

第三招：五指略微张开，按于额上，由前向后按摩，如梳头状。

这种按摩有疏通气血、散风行湿、清泻肝胆之火的作用，可缓解焦虑、失眠、神经衰弱。

以上偏方仅供参考。

睡前按按这三个穴位，让你一觉睡到自然醒
1、然谷穴
然谷穴是调理失眠的一个重要穴位，此穴位在足部内侧，脚窝中间的位置。

如果你是由于心火较大，在晚上总会莫名其妙的乱想一通，因为心烦意乱而导致的失眠，那么对然谷穴进行按摩，便能很好的起到缓解失眠的症状。

按摩的时候，首先找准然谷穴的位置，然后手部对其进行轻柔的按压，以此穴位有酸胀的感觉为准。

每次按摩的时间保持在3分钟左右便可以了，按摩完之后，你会发现烦躁的情绪得到了有效的纾解，对于促进睡眠发挥着重要的效果。

2、失眠穴
失眠穴，顾名思义，就是缓解失眠的重要穴位。

此穴位位于脚后跟的中间位置。

在进行按摩的时候，最简单直接的方法便是握紧拳头，对失眠穴进行敲击，每次大概敲100次左右便可以。

或者以双手手指的指面对睡眠穴进行按摩，而其余的四个指头则轻轻的扶住脚部，起到一个支撑的作用。

同时，在进行按摩的时候手部的力度一定要轻柔，并且还可以结合一呼一吸方式配合按摩，当按压穴位的时候，放松心情，深吸一口气，然后缓缓的吐出。

在按摩的时候，心里摒弃一切杂念，什么都不去想，不一会便会有困意。

因此，按摩失眠穴对于习惯性失眠的人是有很大好处的，所以在睡觉之前不妨关上灯，认真的对失眠穴进行按摩。

3、关元穴
经常失眠会使得身体处于一个体力“透支”的状态，身体得不到充分的休息。

所以，长期发展便会造成元气不足，脏腑失调等症状。

因此，拥有一个香甜安稳的睡眠，对于健康养生而言是很重要的。

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经常失眠？穴位按摩还你好睡眠
导语：人在兴奋状态下根本是睡不着的。

睡不着的时候最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上，一次不行，可重复2-3次，直到睡着为止。

不要勉强自己睡觉，可听一些轻音乐助眠。

穴位按摩还你好睡眠
1、百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

2、天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指固定头部二侧。

左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。

手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。

3、十指梳理法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。

手法以揉为主，柔中带刚。

此时会感到头部轻松舒适感。

约1分钟。

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1 失眠的自我按摩疗法自我按摩是一种既方便又经济的失眠治疗方法。

自我按摩除了可迅速诱导睡眠、减少各种安眠药物的使用外，还可强身健体，减轻因失眠引起的头昏、头痛、健忘、焦虑等症状。

1.1 全身按摩1、仰卧揉腹每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田（肚脐），先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120 次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120 次。

2、踏豆按摩用绿豆500 克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。

每天睡前1 小时开始蹂踏，每次30 分钟左右。

3、拍打涌泉穴每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120 次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120 次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。

即可驱除失眠，安然入睡。

4、卧位气功法取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。

由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。

连续坚持 2 周，一般失眠即愈。

1.2 穴位按摩五心按摩法治失眠五心是指两手心劳宫穴、两足心涌泉穴、肚脐神阙穴。

劳宫穴在手掌中，第二掌骨间隙之中点处，握掌屈指时手中指尖处即是；涌泉穴在足底第二跖骨间隙的中点凹陷处，蜷足时在足底前部凹处取穴。

按摩时用手心劳宫穴与足心涌泉穴相对应按摩。

男左女右，即男性先以左手按摩右足，然后以右手按摩左足；反之，女性先以右手按摩左足，再以左手按摩右足。

先是顺时针，然后逆时针。

根据《内经》男八女七的数字学原理，男性以八八64 次计算，女性以七七49 次计算，即男性每次顺时针64 次、逆时针64 次；女性每次顺时针49 次、逆时针49 次。

然后两手重叠，用劳宫穴放在神阙穴上，男性左手在下，右手在上；女性右手在下，左手在上。

也是先顺时针，后逆时针。

男性做64 次，女性做49 次。

达到五心处微热，继之全身微热为最佳状态。

如每天晚上睡觉前进行，效果更好。