中考体育单杠引体向上考试规则

二中毕业生体育中考组考方案体育中考对于学生来说，是一项非常重要的考试，不仅要考察学生的体育素质，还要考察学生的协作能力、自我管理能力等。

对于二中毕业生而言，他们将要面临的体育中考也同样重要。

下面是一份针对二中毕业生的体育中考组考方案，详细介绍了每个项目的考试要求和评分标准。

一、1000米长跑1. 考试要求：学生从起点开始，依次按规定的路线跑完1000米。

学生可自由选择跑道内的任意位置。

2. 评分标准：（1）规定时间内完成1000米：满分100分；（2）每超过规定时间1秒，扣1分；（3）未完成1000米，按实际跑过的距离进行评分；（4）超过规定时间的学生，可继续跑完1000米，但不计入成绩。

二、引体向上1. 考试要求：（1）学生站在引体向上器下方，用双手握住横杆，双脚离地；（2）从完全伸直的状态开始，用力向上拉伸，至下巴高度超过横杆为止；（3）下降时，要保持控制，不能突然松手。

2. 评分标准：（1）每完成1个以上合格的引体向上，得10分；（2）未完成1个合格的引体向上，得0分。

三、跳远1. 考试要求：（1）学生站在出发线上，脚必须在起跳线上；（2）起跳时，可以任意作势或摆动，但起跳时不能越过起跳线；（3）起跳后，必须两脚同时着地，且不允许继续滑行等；（4）学生每次跳远的最佳成绩计入成绩。

2. 评分标准：（1）按每个学生的最佳成绩进行评分；（2）从起跳线到落地点的距离，以米为单位进行测量；（3）距离0.5米以内得10分，每超过0.5米，加1分；（4）距离小于0.5米，按实际距离进行评分；（5）不合格跳远，得0分。

四、仰卧起坐1. 考试要求：（1）学生平躺在地上，腿要弯曲，双脚平放在地上，双手放在耳旁，手肘向外；（2）学生从平躺的状态开始，用力收腹，使背部离地，头和双肘离地，直到肘股关节接触，再慢慢下降回到起始位置。

2. 评分标准：（1）完成1个合格的仰卧起坐，得10分；（2）未完成1个合格的仰卧起坐，得0分。

2016年初中毕业生升学体育考试规则一、引体向上1、场地器材：高低单杠若干副，杠粗以手能握住为宜。

杠子高度应使所有考生直臂悬垂时脚不能触地为准。

2、测试方法：考生跳起双手正握单杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂，静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉至下颚超过横杆上缘为完成一次，记录引体次数。

不符上述要求，不计次数。

每个考生均进行一次性测试。

二、立定跳远1、场地器材：沙坑、丈量尺或测试垫子。

沙面应与地面平齐，如无沙坑，可在土质松软的平地上进行。

起跳线至沙坑近端不得少于30厘米。

起跳地面要平坦，不得有坑凹。

2、测试方法：测试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。

两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。

丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。

每人试跳三次，记录其中成绩最好的一次。

以米为单位，保留两位小数。

考生可以亦足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。

三、800米、1000米跑1、场地器材：应在400米或300米田径场跑道上进行，丈量准确。

地面要平坦、地质不限。

发令旗、口哨及秒表若干块，使用前应进行校正。

2、测试方法：考生若干人为一组（最少不得少于二人），用站立式起跑。

当听到“跑”的口令后开始起跑。

计时员看到旗动开表计时，当受试者的躯干部到达终点线垂直面时停表。

由终点计时员准确报时，终点记录员负责登记每人成绩。

登记成绩以分、秒为单位，不计小数。

考生不得穿钉鞋、皮鞋和塑料凉鞋，不得使用起跑器。

四、1分钟仰卧起坐1、场地器材：垫子若干块，铺放平坦。

2、测试方法：测试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，另一同伴压其踝关节，以固定下肢。

测试者坐起时，两肘触及或超过双膝为完成一次，仰卧时两肩胛必须触垫。

测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录一分钟内完成次数，如发现测试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。

初中体育中考引体向上训练技巧一、引体向上考试规则单杠引体向上成绩是以中间连续完成的引体次数计取，考生只有一次考试机会。

考试从考生双手握杠开始，到双手离杠为结束。

考试时，考生要双手正握杠，身体呈静止直臂悬垂。

完成一次引体向上，要求两臂向上引体至下腭越过横杠上缘，后恢复直臂悬垂为一次，否则不计次数。

【动作要领】练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂；两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。

呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

二、练习方法刚开始练习引体向上时，如果一个也完成不了，应该进行一些基础的力量练习，多练俯卧撑或进行一些器械练习。

1、可以练习斜身引体，身体如y形，要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成斜悬垂，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。

30～45次为一组，练习3～4组。

2、仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。

拉25～40次为一组，练习3～4组。

3、屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈正握或反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。

垂悬时间越长越好。

练习2～4次。

4、平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。

移行一个横梯长为一次，练习4～5次。

5、双杠的支撑前行，每次身体重心移动到支撑手方向，另一手向前移动一次，两手交替行进。

双杠的曲臂快推，双手直臂支撑，曲肘身体下降，在快速把手臂伸直。

三、引体向上凡是能完成一个以上的学生，通过合理的练习会发现进步的很快。

这时候的练习应以练习引体向上为主。

1、练习引体向上，按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习3～6次。

每次可以休息2分钟，休息时间长短因人而异。

练习过程中会发现一次比一次做的少2个左右是正常现象，。

2024中学初三体育中考考试方案
如下所述：
体育中考考试内容包括五个项目，分别是1000米长跑、跳远、仰卧起坐、引体向上和篮球运球。

每个项目的评分标准和考试要求如下：
1000米长跑：考生需在规定时间内完成1000米长跑，成绩以分钟计算，达到标准时间以下者得高分。

跳远：考生需在规定跳远距离内完成跳远动作，成绩以米计算，达到标准距离者得高分。

仰卧起坐：考生需在规定时间内完成规定数量的仰卧起坐动作，成绩以个数计算，达到标准数量者得高分。

引体向上：考生需在规定时间内完成规定数量的引体向上动作，成绩以个数计算，达到标准数量者得高分。

篮球运球：考生需在规定时间内完成篮球运球绕杆动作，成绩以完成时间计算，达到标准时间者得高分。

考试时，学生需要依次完成五个项目，在规定时间内全力以赴完成任务。

考试结束后，老师会根据学生的表现和成绩进行评定，给予相应的成绩和奖励。

这是2024中学初三体育中考考试方案的总体安排，希望所有学生都能在考试中发挥出色，取得优异的成绩！
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引体向上中考标准引体向上是中考体育测试中的一项项目，是考察学生上肢力量和耐力的重要指标。

在进行引体向上训练时，学生需要掌握正确的动作技巧和训练方法，以达到中考标准要求。

下面将从动作要领、训练方法和注意事项三个方面来详细介绍引体向上中考标准。

一、动作要领。

1. 握杆方式。

学生进行引体向上训练时，应选择适合自己手部大小的握杆方式，通常为手心向外的正握或手心向内的反握。

握杆时要保持手指自然张开，握力适中，避免过紧或过松。

2. 身体姿势。

开始动作时，学生双手握住握杆，身体悬空，双腿自然下垂。

在上拉的过程中，身体要保持笔直，避免摇摆或摆动。

3. 上拉动作。

上拉动作要求学生用力收缩肩背肌肉，同时用力挺胸，将身体尽量向上拉，直至下巴超过握杆顶端。

二、训练方法。

1. 分阶段训练。

学生在进行引体向上训练时，应根据自身实际情况，分阶段进行训练。

可以先从悬垂、跳跃上拉、负重等辅助动作开始，逐渐过渡到完整的引体向上动作。

2. 循序渐进。

训练过程中，学生要循序渐进，逐渐增加训练强度和次数。

可以通过增加训练次数、减少休息时间或增加负重等方式来提高训练难度。

3. 注意休息。

训练过程中，学生要注意合理安排训练和休息时间，避免过度训练导致肌肉疲劳或受伤。

三、注意事项。

1. 坚持训练。

学生在进行引体向上训练时，要坚持每天进行训练，保持持之以恒的态度。

只有长期坚持，才能取得明显的训练效果。

2. 注意饮食。

良好的饮食习惯对于引体向上训练同样重要。

学生要注意摄入足够的蛋白质和碳水化合物，保证肌肉能够得到充分的营养和能量。

3. 合理安排训练时间。

学生在进行引体向上训练时，要合理安排训练时间，避免与其他课程或活动冲突。

可以选择在课间或放学后进行训练，保证充足的训练时间和休息时间。

总结，引体向上作为中考体育测试中的一项重要项目，对学生的身体素质和体能要求较高。

学生在进行引体向上训练时，应掌握正确的动作要领，合理安排训练方法和注意事项，以达到中考标准要求。

中考体育考试规则
一、项目：
1、800 米或1000 米跑。

2、引体向上。

3、1分钟仰卧起坐。

4、50 米跑。

5、立定跳远。

6、足球运球绕杆。

7、篮球运球绕杆。

二、标准：
体育与健康分值为40分，包括平时成绩18分、统一测试成绩22分。

平时成绩满分18分，由体育课考评成绩（满分7.5分）、每天一小时阳光体育活动成绩（满分2.5分）、学生体质健康达标成绩（满分8分）三部分构成。

中考体育注意事项：
1、携带本人考证，防止损坏和丢失。

2、不得携带与考试无关物品进场。

3、穿着运动服、运动鞋（不得有钉）。

4、考试成绩当场公布，对考试成绩有疑问的请当场向考务人员提出。

5、考试时身体状况出现不适，应立即向考务人员提出，保证自身身体健康，考务人员会安排缓考。

中考体育引体向上技巧及考试规则中考体育引体向上技巧及考试规则引体向上是中考体育测试男生选考项目，但引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。

从现在开始，只要方法得当，坚持练习，就会取得满意成绩，甚至能获得满分。

接下来，店铺为你分享中考体育引体向上技巧及考试规则，希望对你有帮助。

中考体育引体向上技巧最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。

如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。

在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。

托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。

二是在健身房做重锤下拉。

这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。

重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。

标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。

考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。

考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。

考生可以隔天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。

背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。

保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。

过程中，上身保持前屈，不要动。

健身房中的划船器也行。

考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。

每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要加大负重。

否则效果不大。

这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久，一直到考试结束，如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好。

到了高中还有体育会考。

我们的目的不仅仅是应考，更要养成坚持锻炼的习惯，为一生的健康打下基础。

引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。

东莞中考体育分数计算方法如下：
1.2020年东莞中考体育项目及考试评分标准详细说明，体能素质
中，单杠：引体向上（男）项目明细分数占比为20分。

2.2019年东莞中考体育评分标准规定，男生在1000米跑步和女
生在800米跑步中，按照评分标准得分×20%计算，占比也是20分。

3.在其他考试项目中，考生需要在八个项目中任选两项参加考试
（注:每类别最多只能选择一项）。

该考试项目成绩按照附件中评分标准得分×15%计算，占比为30分。

综上，东莞中考体育总分是70分，其中统一考试50分，体育素质综合评价20分。

考试成绩影响学生的高中录取，建议考生认真备考，争取获得优异成绩。

中考体育引体向上评分标准引体向上是中考体育测试中的一项重要内容。

对于考生来说，掌握引体向上的技巧和方法，合理安排训练时间，对于提高成绩至关重要。

在中考体育测试中，引体向上的评分标准也是考生必须掌握的内容之一。

一、评分标准引体向上的评分标准主要分为技术动作和成绩两部分。

技术动作是指考生完成引体向上动作的技巧和动作规范性，成绩是指考生完成引体向上动作的次数。

技术动作：引体向上的技术动作主要包括起始姿势、动作规范、动作顺序和终止姿势等方面。

起始姿势是指考生在开始引体向上动作时，身体的位置姿势。

动作规范是指引体向上动作的过程中，身体的姿势、肢体的动作和力量的控制等方面。

动作顺序是指引体向上动作的完成顺序和动作的连贯性。

终止姿势是指考生完成引体向上动作后，身体的位置姿势。

成绩：成绩是指考生完成引体向上动作的次数。

在中考体育测试中，引体向上的成绩分为男生和女生两个标准。

男生标准是完成7个以上的引体向上，女生标准是完成3个以上的引体向上。

二、技术要点引体向上的技术要点主要包括起始姿势、动作规范、动作顺序和终止姿势等方面。

起始姿势：起始姿势是指考生在开始引体向上动作时，身体的位置姿势。

起始姿势应该是双臂伸直，手掌向外，手指朝前，肩部放松，身体保持直立状态。

动作规范：动作规范是指引体向上动作的过程中，身体的姿势、肢体的动作和力量的控制等方面。

引体向上动作的过程中，考生应该保持身体的稳定，双臂的弯曲和伸展应该是协调的。

同时，考生应该保持肩胛骨的稳定，避免肩胛骨的滑动和摆动。

动作顺序：动作顺序是指引体向上动作的完成顺序和动作的连贯性。

引体向上动作的完成顺序应该是先上身，后下身。

考生应该先用肩部和手臂的力量将身体拉起，然后再用腹部和腿部的力量将身体放下。

终止姿势：终止姿势是指考生完成引体向上动作后，身体的位置姿势。

完成引体向上动作后，考生应该缓慢放下身体，保持身体稳定，双臂伸直，手掌向外，手指朝前，肩部放松，身体保持直立状态。

中考引体向上评分标准引体向上是中考体育测试中的一项项目，也是考生们备考的重点之一。

在中考中，引体向上的成绩对考生的体育总成绩有着重要的影响。

那么，中考引体向上的评分标准是怎样的呢？接下来，我们就来详细了解一下。

首先，中考引体向上的评分标准主要包括以下几个方面，姿势、动作、数量和规定时间内完成的数量。

在进行引体向上动作时，考生的姿势应该端正，双手与肩同宽，双臂伸直，双腿自然下垂。

动作应该稳健流畅，不能出现摇晃或者抖动的情况。

在规定时间内完成的数量是考生引体向上成绩的重要指标，完成的数量越多，得分也就越高。

其次，根据不同的完成数量，中考引体向上的评分标准可以分为不同的等级。

一般来说，完成1-3个引体向上的考生为及格，4-6个为良好，7-9个为优秀，10个以上为满分。

这些等级不仅仅是对考生成绩的评定，也是对考生体能素质的一种评价。

另外，中考引体向上的评分标准还会根据考生的性别和年龄做出相应的调整。

一般来说，男生的引体向上标准要高于女生，而不同年龄段的标准也会有所不同。

这是因为不同性别和年龄的考生在体能方面存在一定的差异，因此评分标准需要做出相应的调整。

总的来说，中考引体向上的评分标准是科学合理的，能够客观地反映考生的体能水平。

因此，考生在备考引体向上项目时，除了要重视训练数量和技术动作的规范外，也要注重保持良好的身体姿势和稳健流畅的动作。

只有这样，才能在中考体育测试中取得理想的成绩。

综上所述，中考引体向上的评分标准是考生备考的重要依据，考生们应该认真对待，科学训练，争取取得更好的成绩。

希望本文对大家有所帮助，祝愿所有的考生在中考中取得优异的成绩！。