小学三年级体育家庭作业统计表

水平一：一、二年级 年 月 日斜推墙提踵练习方法：双臂伸直前平举，双手掌心向前置于墙壁上，两腿并拢，膝关节不弯曲，躯干伸直与地面成80度夹角，挺胸收腹，前脚掌着地，脚跟离地并上下运动，动作上提要快，缓慢还原，使小腿肌肉绷紧。

锻炼功能：发展小腿肌肉力量。

锻炼内容 锻炼组数 锻炼时间 组间休息 跳绳 2组 1分钟/组 2分钟 原地纵跳摸高 2组 20次/组 2分钟 斜推墙提踵 3组 30次/组 1分钟 学生自我评价（请在相应空格中打“√”）轻松适中困难家长信息反馈学生完成情况（请在相应空格中打“√”）未完成 部分完成已完成家长签名 建议此样图不要发上网水平二：三、四年级 年 月 日斜推墙提踵练习方法：双臂伸直前平举，双手掌心向前置于墙壁上，两腿并拢，膝关节不弯曲，躯干伸直与地面成80度夹角，挺胸收腹，前脚掌着地，脚跟离地并上下运动，动作上提要快，缓慢还原，使小腿肌肉绷紧。

锻炼功能：发展小腿肌肉力量。

锻炼内容 锻炼组数 锻炼时间 组间休息 跳绳 2组 1分钟/组 2分钟 原地纵跳摸高 2组 20次/组 2分钟 斜推墙提踵 3组 30次/组 1分钟 学生自我评价（请在相应空格中打“√”）轻松适中困难家长信息反馈学生完成情况（请在相应空格中打“√”）未完成 部分完成已完成家长签名 建议此样图不要发上网水平三：五、六年级 年 月 日斜推墙提踵练习方法：双臂伸直前平举，双手掌心向前置于墙壁上，两腿并拢，膝关节不弯曲，躯干伸直与地面成80度夹角，挺胸收腹，前脚掌着地，脚跟离地并上下运动，动作上提要快，缓慢还原，使小腿肌肉绷紧。

锻炼功能：发展小腿肌肉力量。

锻炼内容 锻炼组数 锻炼时间 组间休息 跳绳 2组 1分钟/组 2分钟 原地纵跳摸高 2组 20次/组 2分钟 斜推墙提踵 3组 30次/组 1分钟 学生自我评价（请在相应空格中打“√”）轻松适中困难家长信息反馈学生完成情况（请在相应空格中打“√”）未完成 部分完成已完成家长签名 建议此样图不要发上网水平四：七、八、九年级 年 月 日斜推墙提踵练习方法：双臂伸直前平举，双手掌心向前置于墙壁上，两腿并拢，膝关节不弯曲，躯干伸直与地面成80度夹角，挺胸收腹，前脚掌着地，脚跟离地并上下运动，动作上提要快，缓慢还原，使小腿肌肉绷紧。

体育家庭作业记录表家长建议
家长朋友大家好！渐入深秋，天气变冷，又到了锻炼身体的大好时机，在校期间我们会利用大课间、体育课带领孩子集中练习，希望每天晚上在孩子学习之余家长也能帮助他们做相关的练习并记录下来。

这个过程既能帮助孩子提高身体素质，又能锻炼孩子的坚强意志，同时，还能让您和孩子建立更和谐美好的亲子关系。

我们将检测项目和达到优秀的标准发给您，希望我们共同努力帮助孩子达到理想体质标准，见证他们的每一点进步。

这学期开学后，学校明显增加了体育锻炼的强度和时间。

刚开始的时候，他有点吃不消，经常回到家里不是躺着就是趴着，经常抱怨脚疼、腿酸。

不知不觉一个多月过去了，这些抱怨慢慢消失了，他已经适应了这些锻炼。

除了学校的体育锻炼，每周三到周五，由于放学后没有课外班，他还主动提出来要在操场上跑一会，从开始的每次跑两圈，增加到现在的三圈，跑完以后也不再会气喘吁吁，明显看得到孩子的耐力在增强。

另外，周末的生活也不光是与书和动画为伴了，爸爸妈妈也积极参与家庭体育锻炼，我们一起进行跳绳、轮滑、打羽毛球等室外活动；仰卧起坐、伏卧撑另加眼保健操等室内活动，这些已成为我们周末生活最重要的一部分。

经过这段时间的体育锻炼，孩子的生活和学习状态都有很大的改观，使他变的自信、开朗，以更健康的心态面对生活，体质也明显有了很大的提高，身体协调能力也有改善，身高和体重都增加了不少。

体育家庭作业清单XXX学生体育家庭作业月度清单（年月）姓名序号班级国家学籍号家长签字完成日期作业内容学生体育家庭作业建议项目及运动强度（小学版·一、二年级）建议项目及运动强度男生女生一分钟跳绳（50-150次）（2组）一分钟跳绳（50-150次）（2组）户外自然地形跑两分钟（1组）30秒仰卧双脚蹬车轮（2组）15米×4折返跑(2组)30米快速跑(2组)原地高抬腿10秒(2组)一分钟仰卧起坐（20-45次）（1组）压肩1分钟（2组）纵、横叉压腿各1分钟（2组）悬垂10秒（3组）小哑铃(自制)屈臂伸15次(2组)丢沙包（3-10米）（4次）蹲跳起10次（2组）单足（左、右）向前跳5米（2组）弓箭步跳10次（2组）仰卧两头起5次（2组）仰卧收腹举腿5次（2组）俯卧抬上体10次（2组）耐力户外自然地形跑三分钟（1组）30秒仰卧双脚蹬车轮（2组）15米×4折返跑(2组)速度30米快速跑(2组)原地高抬腿10秒(2组)一分钟仰卧起坐（20-45次）（1组）柔韧压肩1分钟（2组）纵、横叉压腿各1分钟（2组）悬垂10秒（3组）上肢力量坐姿小哑铃(自制)屈臂伸10次(2组)丢沙包（5-15米）（4次）蹲跳起10次（2组）下肢力量单足（左、右）向前跳5米（2组）弓箭步跳10次（2组）仰卧两头起5次（2组）腰腹力量仰卧收腹举腿5次（2组）俯卧抬上体10次（2组）学生体育家庭作业建议项目及运动强度（小学版·三、四年级）建议项目及运动强度男生女生1.5分钟跳绳（50-150次）（2组） 1.5分钟跳绳（50-150次）（2组）户外自然地形跑三分钟（1组）30秒仰卧双脚蹬车轮（3组）20米×4折返跑(2组)30米快速跑(3组)原地高抬腿10秒(2组)耐力户外自然地形跑五分钟（1组）30秒仰卧双脚蹬车轮（3组）20米×4折返跑(2组)速度30米快速跑(3组)原地高抬腿15秒(2组)一分钟仰卧起坐（20-45次）（2组）柔韧压肩1分钟（2组）纵、横叉压腿各1分钟（2组）俯卧撑10个（3组）压肩1分钟（2组）建议项目及运动强度（小学版·五、六年级）：男生：纵、横叉压腿各1分钟（2组）立卧撑5个（3组）小哑铃（自制）屈臂伸20次（2组）丢沙包（5-15米）（4次）蹲跳起20次（2组）立定跳远10次（2组）台阶试验20次（2组）仰卧两头起5次（2组）仰卧收腹举腿5次（2组）俯卧抬上体10次（2组）女生：纵、横叉压腿各1分钟（2组）立卧撑5个（3组）小哑铃（自制）屈臂伸20次（2组）丢沙包（5-15米）（4次）蹲跳起20次（2组）立定跳远10次（2组）台阶试验20次（2组）仰卧两头起5次（2组）仰卧收腹举腿5次（2组）俯卧抬上体10次（2组）建议项目及运动强度（小学版·五、六年级）改写：对于小学五、六年级的男女生，我们建议以下运动项目和强度：男生：纵、横叉压腿各1分钟，共进行2组；进行3组立卧撑，每组完成5个；进行2组小哑铃屈臂伸，每组完成20次；进行4次丢沙包运动，每次距离为5-15米；进行2组蹲跳起运动，每组完成20次；进行2组立定跳远运动，每组完成10次；进行2组台阶试验，每组完成20次；进行2组仰卧两头起运动，每组完成5次；进行2组仰卧收腹举腿运动，每组完成5次；进行2组俯卧抬上体运动，每组完成10次。

体育家庭作业及记录表体育家庭作业记录表
健康的体质
我们永远的追求
家长朋友大家好！渐入深秋，天气变冷，又到了锻炼身体的大好时机，在校期间我们会利用大课间、体育课带领孩子集中练习，希望每天晚上在孩子学习之余家长也能帮助他们做相关的练习并记录下来。

这个过程既能帮助孩子提高身体素质，又能锻炼孩子的坚强意志，同时，还能让您和孩子建立更和谐美好的亲子关系。

我们将检测项目和达到优秀的标准发给您，希望我们共同努力帮助孩子达到理想体质标准，见证他们的每一点进步。

一年级国家体质健康检测项目及优秀标准：
50米跑
坐位体前屈
一分钟跳绳
男
女
男
女
男
女
10.2秒
16.1厘米
18.6厘米
109个
117个
第周
一分钟跳绳
家长签字
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
请将每天练习情况记入下表中，每两周结束后，于第三周周一交于班主任老师。

第周
一分钟跳绳
家长签字
星期一
星期二
星期三
星期五
星期六
附：
50米跑的练习：可利用空闲日子带领孩子经常进行短跑练习，提高速度。

坐位体前屈练习：主要练习柔韧性，可在家找个牛奶箱子上面标上刻度，放在墙边，孩子用脚抵在箱子边，双手伸直往前平伸，看指尖到哪儿，如够不到脚与箱子接触的一边便为负数，离接触边越远负值越大。

实验小学20XX.10.1
2 班级：姓名：。

东港第一小学“寒假作业”——短绳和足球·身体素质练习
●训练内容：
1、一年级：单摇单跳≥80——120次/分钟。

前后、左右、左左右右打绳（三种方法）
二年级:单摇单跳≥100——140次/分钟。

花样跳绳：开合步、滑雪步、单脚交换、交叉跳、双人跳绳
三、四年级：单摇单跳≥120--160次/分钟。

花样跳绳：开合步、滑雪步、单脚交换、交叉跳、双人跳绳
2、足球：一年级:盘球、左（右）跨右（左）拨(统计个数）20米直线运球
二、三、四年级:颠球练习（10-20次）左(右）跨右（左）拨（统计个数）20米直线运球
3、身体素质练习：柔韧项目(1、横叉2、纵叉、3仰卧推起成桥）练习要求:(每日练习不少于3次、记录次数)
注解:学生在家长的协助下进行练习，练习前充分做好准备活动，强调一定要注意安全.。