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吴式太极拳基本功教学太极拳是中国传统武术中的一门综合性拳术，以其缓慢、圆润的动作、充满内力的特点而闻名于世。
吴式太极拳是太极拳的五大主要流派之一，由吴全佑创立，并被其子孙世代传承。
在吴式太极拳的教学中，基本功训练是学习者打好太极拳基础的重要环节。
一、站桩：吴式太极拳基本功训练的第一步是通过站桩来提高身体的稳定性和平衡感。
站立时，脚跟并拢，身体自然站直，双臂下垂放松。
抬起双手，手臂与身体平行并向前伸展，手掌微微向内。
双手与身体形成一个连接环，这个姿势被称为"抱环"。
保持稳定的呼吸，重心放在脚掌上。
站桩练习有助于培养内力，并锻炼身体的协调性。
二、太极步：太极拳的步法非常独特，重在运用身体的举重和下压。
吴式太极拳的基本步法包括进步、退步、左右平脚、单脚站、诱步等。
在基本步法的练习中，要注重动作的舒展和流畅，通过练习不断提高步伐的灵活性和稳定性。
三、身法：身法训练是太极拳中非常重要的一环。
吴式太极拳注重腰胯的灵活力量和腿部的协调动作。
身法练习包括"掤"、"捋"、"挤"、"按"等动作。
通过身法的训练，可以提高太极拳的技击力和稳定性。
四、手法：手法是太极拳技击的关键。
吴式太极拳的手法多样，主要包括"拳"、"掌"、"托"、"抓"等。
手法的训练需要注意节奏的掌握和力量的运用，既要有轻灵的感觉，又要有独特的内力表现。
五、呼吸：吴式太极拳注重深呼吸和自然呼吸的配合。
呼吸要放松平稳，与动作的转换相呼应。
通过正确的呼吸方式，可以提高体力和内力的运用，增加力量的爆发力。
吴式太极拳的基本功教学包括站桩、太极步、身法、手法和呼吸等训练内容。
通过这些细致的学习和实践，学习者可以逐渐领悟到太极拳独特的内外合一，柔中带刚的精髓。
不仅可以强身健体，还可以提高自身的气质和思维的灵活性。
吴氏108古拳拳谱吴式太极古拳动作顺序如下：1、太极起式2、提步挤手3、揽雀尾4、单鞭5、提步挤手6、提手上式7、白鹤亮翅8、搂膝拗步9、手挥琵琶10、搬拦锤11、如封似闭12、十字手13、抱虎推山14、揽雀尾15、斜单鞭16、盘手式17、转身肘底锤18、倒撵猴19、斜单飞式20、提步挤手21、提手上式22、白鹤亮翅23、搂膝拗步24、海底针25、扇通背26、撇身锤27、卸步搬拦锤28、上步揽雀尾29、单鞭30、转身云手31、单鞭32、右探马33、右分脚34、左探马35、左分脚36、转身蹬脚37、搂膝拗步38、进步栽锤39、贯锤40、撇身锤41、平肘扁踩脚42、跺子脚43、左右贯锤44、二起脚45、海底捞月46、提步抱月47、左右打虎48、披身蹬脚49、双扑掌50、双风贯耳51、进步踢脚52、转身蹬脚53、手挥琵琶54、缠拦手55、搬拦锤56、跟步如封似闭57、高十字手58、抱虎推山59、左右抱球60、揽雀尾61、斜单鞭62、野马分鬃63、扈手64、玉女穿梭65、扈手66、玉女穿梭67、冲掌68、揽雀尾69、单鞭70、高云手71、单鞭72、穿掌下式73、左右金鸡独立74、提步倒撵猴75、斜飞式76、千金坠地77、金针入地78、跟步冲掌79、斗手80、倒打鞭81、冲掌82、上步挤手83、分圈手84、双托日月85、揲云手86、单鞭87、左右轧肘88、推窗望月89、凤凰展翅90、吸步探掌91、腾蛇吐信92、扣步掖掌93、回身照掌94、十字摆莲95、搂膝拗步96、进步栽锤97、上步揽雀尾98、单鞭99、穿掌下式100、上步七星101、退步跨虎102、转身摆莲103、弯弓射虎104、上步射虎105、扑面掌106、撇身锤107、上步探马108、全太极收式。
吴式太极拳吴式太极拳由杨式太极拳演变而来,创始人为满人全佑(1834-1902)。
经其弟子王茂斋、吴鉴泉、郭松亭修润,到民国初年定型,传播至今。
下面是店铺整理的：吴式太极拳。
欢迎阅读!吴式太极拳的起源传承河北大兴人吴鉴泉，在杨露禅到北京授拳时，其父全佑从学太极拳，后又拜杨之次子杨班侯为师，在杨式小架太极拳的基础上逐步修订，又经吴鉴泉改进修润而形成了一个流派，即“吴式太极拳”。
王茂斋(1862-1940)山东掖县人，王茂斋老先生祖居山东省莱州市(原掖县)大武官村，他是吴式太极拳宗师吴鉴泉的师兄。
在当时威望极高。
吴式太极拳门人中流传着一本《同门录》，第一页便是王先生的英照，第二页是吴鉴泉宗师的英照，以后是二位先生的弟子及子侄们的照片。
王先生对吴式太极拳的形成是很有影响的。
吴式太极拳的特征体用吴式太极拳的特征吴式太极拳的特征可概括为：功架紧凑、安静自然、招势严密、细腻绵柔，符合太极阴阳理论。
具体体现在修炼时必须注意：(一)中正：每一个姿势务求端正，最忌偏斜。
重心必须稳定，开合必须讲究虚实对称。
尤其是三盘(胸臂以上为上盘、腰胯为中盘、腿为下盘)功夫必须协调。
要注意以腰胯为全身之枢纽，下盘是基础，上盘则以顶头悬(虚领顶劲)作为纲领。
中正即《十三势歌诀》中说的“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。
(二)安舒：安舒的要领就是自然，切忌牵强。
要求“神清气和、体静身柔”。
练拳时必须排除一切干扰，动作要柔和、舒展，呼吸要平稳、深长。
我想在这里提出一个非常重要的问题，我们常常可以听到人们说，练拳要“放松”，应该指出，正确的提法是“似松非松，将展未展”。
这是太极拳的一个重要法则。
我们常说的“太极劲”，即是出于“似松非松，将展未展”。
也就是《太极拳论》上说的“得机得势”。
做不到这一点，就会导致“身便散乱”，弊病出于腰腿。
安舒还有一个重要的法则，即是“气沉丹田”。
如果在练拳中达不到安静的要求，也就无法做到“气沉丹田”。
(三)轻灵：练太极拳必须遵守“轻灵”法则。
《吴式太极拳在北方的发展吴式太极拳108式拳谱》摘要：吴式太极拳得名于1959年徐致一出版的《太极拳》（吴鉴泉式）一书，但当时尚未冠“吴式”二字，1963年人民体育出版社出版的《太极拳全书》方将其冠名为“吴式太极拳”，1.王茂斋，标志：“北平太庙太极拳研究会”成立1928年吴鉴泉南下以后，王茂斋担起了吴式太极拳在北方发展的重任，经常辅导弟子们在智化寺、东堂子胡同等处练拳，王培生还创造性地提出了太极拳是“实用意念拳”的观点，提出了练太极拳要“以心行意，按窍（穴位）运身”，要“神意不同处”，要注重运用“身体之六球”等重要理论，为太极拳的普及和提高作出了重大的贡献吴式太极拳是从杨露禅所传的拳术套路演化而来的。
据史料记载，杨露禅大约在1840年后在北京王府教拳，随之习拳者甚多，其中万春、凌山、全佑受益最多。
全佑（1834―1902年）满族正白旗人，生于北京大兴，老姓吴福氏，字保亭。
他经多年精心苦练，吸收杨露禅、杨班侯父子大、小架之精华，逐步形成自己的风格，他的拳被称为中架式太极拳，也可以说是吴式太极拳早期的雏形。
根据《太极功同门录》所记，全佑传人有王茂斋、吴鉴泉、郭松亭等。
吴式太极拳定型于1902年全佑去世之后。
王茂斋和师弟吴鉴泉、郭松亭等一起经过多年的苦练、切磋、研究、提炼、升华，并吸收了其他优秀的太极拳技法，形成了新的拳式特点。
该拳架势中正安舒、不纵不跳、轻柔缓慢、松静自然、紧凑舒伸、圆活灵巧，点（穴）打（击）拿（反关节）发（摔）卸（骨）融为一体。
经过他们的广为传播，吴式太极拳名声显赫，习练队伍不断扩大。
但当时这个太极拳的流派还不叫吴式太极拳，而是叫“太极功”（见1929年王茂斋编辑出版的《太极功同门录》）。
吴式太极拳得名于1959年徐致一出版的《太极拳》（吴鉴泉式）一书，但当时尚未冠“吴式”二字，1963年人民体育出版社出版的《太极拳全书》方将其冠名为“吴式太极拳”。
1989年6月，由中国武术研究院审定的《四式太极拳竞赛套路》（杨、陈、吴、孙）出版后，吴式太极拳才真正有了由国家行政主管部门确定的名分。
吴式太极拳一代宗师吴耀宗先生练拳精要1，功夫都在拳里，拳架要多练，多练才能多得，太极拳是实实在在的。
2，初学拳要练的开、练得低，把筋骨拉松,。
拳架要准确熟练，一招一式不能马虎。
3，练拳不应傻练，要动脑筋多揣摩，功夫是多悟多得。
4，练拳时速度不能快，不然就不知道身体里头的东西了。
练拳时慢，用时快，不懂太极内劲就不懂太极拳，而是其他功夫。
5，太极拳的练法与旁门不同，不死练。
吴派太极更是如此，讲究细腻变化，内劲轻灵——好用。
6，太极起势时，手、肘、命门要有合意，并注意上下贯串，练拳要多体会内部。
7，向前弓步身随手，向后虚步手随身，弓步时后退要绷直，虚步时前脚脚尖要翘起，腿的重心虚实要分明。
8，练拳不能软塌，要有拳架骨子，要中正安舒、用意不用力。
9，吴式太极拳方架不是方便的方，而是方圆的方，也是方法的方，是指形势与心法的融合，东西都在拳架里头呢。
10，行拳运架应柔顺，要悟出定意静态来。
11，太极推手先要把盘手练好练熟，不要着急学用法，劲不顺招法也没用。
12，初练太极推手也是要先求开展，把腰胯练活络了。
13，推手不要只想用别人，应多听人家的劲，被人打长功夫。
14，门内练推手多喂劲，要细心耐心地听劲；与熟人推手不比输赢，多练化劲；与生人推手不怕输赢，多用顺劲；与人比武不管输赢，多用空劲。
15，推手发劲不能毛糙，要轻、稳、准，和打拳一样要透气。
16，推手应松沉稳静，要练出中定劲，练出灵性来，多沾粘，多听劲，不怕别人攻，久攻必败。
17，太极拳的用法都是劲意运动，一个太极劲的变化就是一个招法，而不是外形动作，同样的动作，劲意不同，其作用就不同。
18，推手功夫的好坏和练拳有关系，多推手只是经验而已，只有练对了经验才有用。
19，练刀、剑、枪和练拳一样，有了太极劲器械才能练好。
20，练器械应神舒意展，是太极劲意的延长，多练器械长粘劲。
21，练太极刀、剑、枪不能用猛力，应体会点圈的变化。
22，太极器械用法和旁门拳术不同，同样要运用太极的原理。
【文字视频讲座】吴氏太极拳的用法段宏伯，山东烟台人，习练传统吴式太极拳吴式--12:抱虎归山、十字手1·抱虎归山：接上动，双掌下按，掌心向下，以左脚脚跟为轴向右前方转腰，左脚脚尖转至右正前方。
右脚向右后开步，左右脚成平行马步，同时，右手在腰的带动下，自左向右划弧，左右手掌心向上，抱于左右膝上。
要点：1·右手划弧一定在的腰的带动下，手与足同步；2·定式时要注意虚领顶劲，气沉丹田，涵胸拔背，与沉肩坠肘的要求。
用法：当对方左拳击我，我左手于对方左手外侧拿对方手腕，上右脚至对方左腿后侧（我膝盖对敌膝弯），右手从对方左腋下，环抱对方腰部，并向我右后转腰，对方跌出。
2·接上动，左手向左向内划弧，右手向右向内划弧，两手相交于腕部，右手在外左手在内，掌心向内，高与额头齐。
同时，身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里扣，随即向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步。
慢慢屈膝，双手随身体重心下降而下移，降至腕高与肩平，眼神平视。
要点：1·两手分开和合抱时，上体不要前俯；2·站起后，身体自然正直，头要微向上领，下颏微收；3·两臂环抱时须饱满（有掤撑意）沉肩垂肘。
用法：1·十字手变万手，当对方出拳攻击我时，我可用十字手拦截，随机可出手攻击；2·推手时，我左手腕与对方左手腕以手背相接，我右手扶在対方左手肘部，对方掤挤我时，我右手沿对方手臂滑至与对方手心相对，我两手合住对方左手，向我右外斫折对方左手手踝关节。
吴式--13:斜飞势接上动，重心移至右腿，左脚前移，脚尖点地成虚步，左掌屈肘变立掌，掌心向后，右手内合，右手中冲穴扶在左掌大陵穴处。
左脚再向左前迈步，脚跟着地，左手臂向左前侧穿靠，左脚慢慢踏地，左上臂高与肩齐，肘弯约135度，左掌心向上。
右手左手大陵穴处向右下沉采（掌心向下），至身体后侧时，掌心翻转（掌心向上），同时右脚脚尖转至右前方，肩转背靠。
吴式太极拳基本知识吴式太极拳基本知识——据王老师1983年口述记录整理一、基本步形：（一）从脚的放置上分：1、自然步：两脚并列平行，脚尖相齐，两脚间隔一脚宽，（约10厘米），两脚外沿之间距离约等于本人的胯宽，自然站立。
2、平行步：（开立步）：两脚平行，脚尖齐，两脚外沿之间的距离约为本人的肩宽，自然站立。
3、正步：两脚间隔，前后左右各为一脚之长，两脚平行成道轨步。
即川字步。
4、隅步：两脚间隔，左右一脚半长，前后半脚长（均以本人脚长为标准）。
5、马步：两脚跟左右在一直线上，脚尖稍向外撇，两脚尖相距两脚长，膝盖垂直于脚尖。
6、倒八字步：两脚尖距一拳余，两脚相互垂直。
7、一字步：两脚一前一后，前后脚的里侧在一直线上（如退步跨虎一势的第一动）。
（二）从腿的姿势上分：1、弓步：前腿弓，后腿绷直（非僵直），两脚踏实，重心在前腿，鼻尖、膝尖、脚尖成一垂线（三尖相对）。
2、仆步：一腿绷直侧伸，脚尖内扣，使脚垂直于腿，另一腿弯曲下坐，尾闾坐于后脚跟，膝盖对脚尖，两脚平行。
3、坐步：前脚尖竖起，脚跟点地，前腿绷直，后腿下坐，尾闾坐于脚跟，鼻尖、膝盖尖对后脚尖。
顶心、重心、脚心，三心相垂。
4、独立步：一腿直立，另一腿大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖向下。
5、虚步：一只脚尖点地，放在另一脚内侧，另一脚踏实，支撑体重，两腿弯曲。
6、歇步：两腿交叉，下蹲，重心在前腿，后脚尖着地，脚跟离地，高架又称盖步，低架又称坐盘步。
如右脚放在左脚的左前方，右脚尖右撇，左脚尖着地，脚跟翘起，下蹲，后腿膝盖顶在前腿的膝窝处，重心在右腿（前腿），例如披身踢脚的第二动。
（三）按手足配合方式分：1、顺步：弓步时，前按的手和在前的腿为同一侧。
2、拗步：弓步时，前按的手和在前的腿为异侧。
（四）按运动方式分：1、上步：一腿支撑，另一腿提起经支撑腿内侧弧形螺旋向前上步，脚跟先着地，随着重心前移，全脚着地。
连续上步为进步。
2、退步：一脚支撑，另一腿提起经支撑腿内侧弧形向后退一步，脚掌先着地，随之重心后移，全脚着地。
吴氏太极拳竞赛套路分动作口令教学(详细分解动作说明)二O一三年十月整编第一段一起势:1.并步直立2.左脚开步站立3.两手臂上举手指下垂4.两手臂屈臂两手向两侧下按二右揽雀尾:1.上步棚手脚跟着地2.弓步前挤3.右转身举掌4.右转脚尖翘起掤手5.右弓步前挤6.转身翻掌7.右转下捋8.左转穿手9.右转上摆掌10.右转旋掌11.左转旋掌12.右转举掌三左单鞭：1.右手勾手2.右脚后伸脚跟着地3.左掌向左划弧马步推掌（胸向东南）四提手上势：1.右转身左掌上举右手下按右膝前成右虚步2.右掌上提与左手相搭3.右弓步前挤4.右掌变勾手向右向上内旋左脚跟微起5.左脚上步与右脚平行踏实右手举至右额前左手按到小腹前五白鹤亮翅：1.身体向左侧左手下落手心向外右手随身体左转侧举2.两腿站立两掌上举臂微屈掌心向外3.屈膝两手外旋掌心向里六左右搂膝拗步：1.左脚上步脚跟翘起左手前伸右手屈腕右耳侧2.左弓步搂膝推掌3.右脚收至左脚内侧左手下按右手屈肘举至右前4.右脚上步脚跟着地左手屈肘右手搂膝5.右弓步搂左手前推6.左脚收至右脚内侧左手屈肘举右手下按7.左脚上步脚跟着地右手屈肘举左手前搂按8.左弓步左搂膝右手前推七手挥琵琶：1.后坐左脚跟着地左手前伸心手斜向上右手回收附左付内2.左弓步左手翻掌右手外旋手心向上3.两手向左向前伸至左前方4.右脚收至左脚内侧平行站立脚距20厘米左手举前方手心向上右手落于右腹前八进步搬拦捶：1.两腿屈膝两手抱右侧（上下抱距10厘米）2.左脚上步脚跟着地两手抱右腰间3.左弓步两手前伸4.重心后坐左脚尖翘起两手抱至左腰间上下相合5.腰向右转左常前伸右掌变拳收至左腰间6. 左弓步右拳向前打出左手附于右拳内侧九如封似闭：1.左手由右肘内穿出掌心向右2.重心后坐右拳变掌回收两腕相搭左手外右手内掌心向内重心后坐3.两手左右分开收回至两肩前4.左弓步两手向前推出十十字手：1.两手下按至体前2.转身右转右脚撇右掌向右摆3.右弓步两掌向两侧分掌4.左脚收至右脚内侧两手由两侧向上举手心斜相对5.两腿微屈两手体前交叉左手在外右手在内十一左揽雀尾:1.左转身上步脚跟着地左手搂膝右手屈臂提至右耳侧2.左弓步搂膝右手前推掌3.右手外旋手心向上左手上提屈肘在右肘内4.左手前穿右手回收至左前臂内侧两掌相对5.重心后坐左脚尖翘起两手按于左跨前左掌向下右掌向上6.左手外旋右手内旋物心向下附于左臂内侧7.左弓步两臂前伸左前右后掌心左上右下8.左脚尖翘起左手向后摆右手搭左手腕9.左脚尖踏实左掌向右推十二右单鞭：1.左手变勾手右脚跟提起左腿屈膝2.右脚向右后撤步左腿屈膝3.右手立掌向右后划弧推掌十三右下势：1.上体右转右手内旋平搂2.左脚向左前上步（向西）左勾手变掌向右与右手平举3.上体左转左腿屈膝两手摆至左肩外侧4.右仆步两手掌下按穿至右踝前十四金鸡独立：1.左弓步前穿右手左手穿至右肘下手心向上2.左腿提膝脚尖上翘左手上托（手心向上）右手按至左膝内侧3.左脚向前落步脚跟着地左手前举右手心向上4.左弓步身体向东左手下落与肩同高右手由左肘穿出手心向上5.右腿提膝脚尖上翘右手上托左手附于右膝盖内侧第二段十五左右倒卷肱：1.左手外旋向前推出掌心向外右手屈肘附于右耳侧2.右脚下落于左脚内侧左手按于腹前3.右脚后退步成左弓步左手搂右手前推4.后坐左脚尖翘起左手屈于耳侧右手向下按5.左脚提右手下按6.左脚退成右弓步左手前推右手下按7.重心后移右脚尖翘起右手屈肘至右耳侧左手下按8.右脚提起左手下按9.右脚后退步右手前推左敀搂膝至跨前十六右海底针：1.后坐左脚尖翘起右掌前伸2.右腿屈蹲左脚尖着地右臂垂落前成三角形左掌附于右肩十七左闪通背：1 .两腿伸腿右臂前平举掌心向左左手落成至右肘下2.左脚上步脚跟着地3.右弓步左手向前推出右拳收至右腰间十八撇身捶：1.身体微右转右脚撇左脚扣两拳相对在腹前2.右脚稍向右移动成右弓步右拳向右打出3.右弓步左手向前推出右拳收至右腰间十九肘底看捶：1.重心后坐右脚尖翘起左手收至左腰间右手变掌前推2.右脚向后撤步左手收左腰间掌心向上右手屈臂按于胸前3.后坐左脚尖翘起（胸向西）左手变拳向前打右手变拳收于左肘下二十左右野马分鬃：1.左腿屈膝右脚上步脚尖翘起右手变掌落至左膝外侧左手变掌收至右肩前2.上体左转马步合掌左上右下3.重心右移成右弓步左掌向下按右掌向右上举4.左脚向前上步脚尖翘起左掌收至右膝外侧右手屈肘收至左肩前5.左弓步分掌左上举右下按二十一玉女穿梭:1.右脚收至左脚内侧右手前伸手心向上左手附于右前臂内侧2.右脚上步成右弓步右手前伸至体前左手仍附于右前臂内侧3.重心后坐右脚尖翘起身体右转右手向右旋腕左手搭右腕4.身体左转右手举右额前左手手收至左腰间手心向上5.右弓步右手架手于右额前左手前推6.上体左转（面向西南）两手臂合抱于胸前（右上左下）7.左脚稍向左移动成左弓步（东南向）左手向左押解右手附前臂8.身体后坐左脚尖翘起左手后摆右手附左前臂内侧9.左手架于左额前右手收至右腰间手心向上10.左弓步右手前推左手架于左额前第三段二十二云手(向左):1.右脚外摆左脚微向后撤步右的上举右摆左手下按至左胯前2.右手翻掌前伸左手外旋（掌心向上）收至右腰间3.与上1相同左右动作相反4.与上2相同左右动作相反5.左脚向左开步身体右转右手举至右肩前左手向下收至右肋间前6.上体左转左上向左上摆右手向下落于右胯旁7.右脚收至左脚内侧（与肩同宽）左手内旋伸左前右手收至左肋间8.与上5动作相同9.与上6动作相同10.与上7动作相同二十三右高探马:1.后坐成左虚步右手向前推出左手落至腹前（手心向上）二十四右分脚:1.右手向下向右左手向上向左向前两手分别在体前划小弧2.左脚上步成左弓步右手在体前向左向前向上划斜圆举至右前方（手心向下）左手划斜圆附右前臂下3.右手落下附左膝外侧左手屈肘收至右肩前4.右腿屈膝提起（胸向东）右手上举至右额前方左手与右手相搭5.右腿向前方伸膝分脚两手向左右分开与脚一至二十五左分脚:1.右脚向前主落地脚尖翘起右手前伸手心向上左手附耳侧2.重心前移脚尖着地右手回收左手下与右手相合左上右下3.右弓步穿左手（东北向）右手屈肘回收4.左手落于右膝盖外侧右手屈肘附于左耳侧5.左腿屈膝提起两手上举相搭6.左腿向前方伸膝两手臂分掌左手与左脚一至二十六左右打虎:1.左脚向右后方落步左手稍向右合右手向左合至左肘内侧2.左脚踏实右腿屈膝提起两手变掌掌心向下至腹前左前右后3.右脚向后落步重心后移成右弓步两手向下至右膝两侧4.左腿屈膝提起脚尖翘起右手变拳架于右额前左拳在右胸前5.左脚落于右后方右拳变掌伸至右前方掌心向左左掌伸至右肘内侧6.重心左移成左弓步两手向下在左膝两侧7.右腿屈膝提起脚尖翘起两手变拳左手在左额前右拳在左胸前二十七右蹬脚:1.两手胸前抱掌左内右外右脚尖向下松垂2.右脚跟向前蹬起两掌分两侧右手与右腿一至二十八双峰掼耳：1.右小腿屈膝回收（胸向东）两掌合于体前手心向上2.右脚向前上步脚跟着地两掌落于两胯旁手心均向上3.右纪步两手掼拳二十九斜飞势：1.重心下降身体微右转两拳变掌左掌斜向上右掌收至腹前掌心均向上2.右膝盖屈蹲左脚提起屈膝左掌向下在右膝外侧左掌在右肩前3.左脚向前落步成右弓步左手举至左肩屈肘右手附于左前臂内侧4.重心左移成左弓步左弓步两手分别左上右下展开左手心向上右手心向下眼看右掌三十右迎面掌：1.上体左转左手内旋手心向右右手内旋收于右胯旁2.右脚收至左脚内侧左手屈肘手心向下右手收至右腰间手心向上3.右脚上步成右手前推左手收至右肘下10厘米处第四段三十一十字拍脚：1.以右脚跟为轴左脚掌碾转身体左后转180°（胸向西）成左虚步右手屈肘摆至左肩前手心向上2.左脚向前上方踢出眼看拍脚方向三十二搂膝左栽捶：1.左脚跟着地右腿微屈左手搂至左前侧右手收至右耳侧2.左弓步搂膝右手前推3.右脚收至左脚内侧左手伸至体前右手屈肘摆至左肩前手心向左4.右脚向前脚跟着地左的屈至左耳侧右手搂至右膝前上方5.重心前移右弓步左手变拳向前打出右手附左前臂内侧三十三左海底针：1.重心后坐成右虚步左手变掌前伸平举2.两腿屈膝半蹲左手下插右手掌收至左肩前三十四右闪通背：1.右脚上平步脚尖翘起左手前伸右手在左肘内2.右手内旋前伸与左手斜向对3.身体左转右手立掌向右推（马步）左手架于左头上方三十五云手（向右）：1—9动作要点与第二十二“云手”相同（唯左右相反）三十六左高探马:1.重心后坐成右虚步右手前推（掌心向右）右手收至肘内2.左手前推右手收至左付内手心向上三十七回身指裆捶：1.右脚扣左脚左后转身左手搂至左膝上左脚翘起右手提至右耳侧2.左弓步右手变拳向前打出左手收至右前臂内侧三十八左下势：1.右拳变掌两手臂前平举高宽均与肩同2.右脚撇重心右移身体右转两手内旋向右划弧平捋3.右腿屈蹲成左扑步两掌向下经左膝向前穿出压至左腿内侧三十九上步七星：1.左弓步左手前举挑掌右手在左臂内侧2.右脚上步脚跟着地两手前交叉左掌内右掌外掌心向外四十退步跨虎：1.右脚后撇脚尖着地两手前伸分开手心向下2.身体右转右脚踏实两掌右摆按至右膝上3.左脚提至右脚前左手搂至左膝左侧右手屈肘提至右耳侧4.左腿屈膝上提脚尖里扣上体微左转右手前推四十一左迎面掌：1.左脚向右碾转落步脚跟着地身体吞转（胸向西南）右手前伸手心向下左手收至左腰间手心向上2.左弓步左手前推右手收至右腰间手心向上四十二转身摆边莲：1.在脚尖内扣右脚掌外摆身体吞后转（胸向东北）左手收至右肩前2.上体向右拧转右手向右摆至右前方3.右腿伸直向左向上向右经两掌拍击四十三弯弓射虎：1.右腿由直到屈脚跟着地2.两腿成马步两手落于腹前手心向下3.上体右转重心右移两手掌按在右膝上4.两掌变拳提至右胸前拳心斜向下5.上体左转左拳向前（东北向）打出右拳架于右额前四十四退步搬拦捶：1.重心后坐上体微右转右拳前拳举与肩同高手心向上左拳变掌收至右前臂内侧2.重心后移脚尖翘起左掌由右前臂穿出右拳收至左腕内侧3.右脚向后撤步重心后移两手收至左腹前4.重心后移左脚尖翘起身体微右转左手前推右拳收至腰间5.左弓步右拳向前打出左手附于右前臂内侧四十五收势：1.身体右转成右弓步两臂分掌与肩同高2.左脚收至右脚内侧与肩同宽屈膝盖两掌前伸肘微屈3.两腿伸直两手下落至两腿两侧4.左脚收至右脚并拢还原根据动作图解运用口令式讲解教案整编如有不妥之处敬请指正整编人：江苏省一级武术指导员吴锦荣。
一，吴式太极拳的意识.练拳时头脑中没有任何思想杂念，未动之前，用感觉思维的心理过程，想动作的要领、方法及动作运行的轨迹。
前一动作开始后，随着运动而思考下一动作的开始、发展和结束。
这样周期性地进行下去，直至练拳停止。
"先在心，后在身”。
吴式太极拳要求用意不用力，就是用意识蓄养精神来引导动作.二，切忌把意识贯注于呼吸或劲力上。
如果把意识作为呼吸的途径，想呼就呼，想吸就吸，这样就会出现动作凝滞，不能获得吸则拿得人起、呼则自然沉得下也放得人出的较高技击效果。
如果把意识放在劲力上，有意识地去用力，就会造成动作僵硬。
从中医角度来说，就是周身气阻不通，就会出现病变。
所以说：“切记不可用力，不可尚气，以致有气者无力，无气无力者纯刚。
”吴式太极拳的意识就是把动作的方法要领潜藏在脑子里，然后通过大脑的感觉思维恰如其分地反映到肢体上。
正是“以意领先，先在心，后在身”。
吴式太极拳理论都非常重视和强调意识问题，在吴式太极拳中一切要求以意领先。
三，在吴式太极拳运动中，大脑神经都集中在动作中(意识引导动作)，运动神经的兴奋性高并且压倒疾病的神经兴奋性。
久而久之练习，机体内病神经的兴奋性被驱逐、被抑制，所以疾病的活动范围逐渐缩小。
吴式太极拳运动除肢体活动外，最重要的是使神经系统得到锻炼。
神经系统除了有运动感觉机能外，还有所谓营养机能(营养神经)，影响的机能内的新陈代谢时调节各个组织和器官的营养，对于机体的活动能力具有重大的意义。
神经系统这一机能在运动中具有特殊意义，因为在运动时身体的机能旺盛，这就更需要加强所有器官和系统的营养，使组织以及周围环境间化学变化和新陈代谢得到增强。
吴式太极拳治病和健身之所以有显著作用，就是意识与动作相结合的练法是密切联系在一起的，可见中枢神经系统功能性刺激和积极的训练，有助于使被疾病兴奋所抑制或衰退的功能重新得到兴奋，从而调节各个系统的功能达到治病、健身的目的。
四，从技击意义来说，意识的存在与否，关系到双方胜败的生死问题。
吴式太极拳口诀（2）吴式太极拳口诀20、左倒撵猴腰带右臂向后转，经腹向后挑起腕，腰向左转收耳旁，左手前伸要翻掌。
腰向左转收左腿，略向右转退左腿，重心左移推右掌，左掌收于左腰旁。
21、X右倒撵猴腰带左臂向左转，经腹向后挑左腕，腰向右转收左臂，右掌翻转要前伸。
腰向右转收右腿，略向左转退右腿，重心后移推左掌，右掌收于右腰旁。
22、X左倒撵猴左右撵猴连续做，转换折叠不停留，重心要稳身法正，上下要合不丢顶。
23、X斜飞势重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，双手抱球腰右转。
右转带起右腿来，略向左转斜后伸，脚根着地摆脚尖，左脚内扣腰右转。
右手随转到膝外，手尖与眼应同高，左手下按左胯旁，精神贯注意远方。
24、X提手上势提手上势又一回，左脚一跟两手分，重心后移右脚起，脚根着地合两臂。
25、X白鹤亮翅转身下履松腰靠，两手翻转在胸前，右转带腿再左转，上下斜分长身形。
26、X左搂膝拗步左搂膝来又一回，脚手转动上下随，每势都要认真做，细心体会妙无穷。
27、X海底针右脚根进上半步，落实坐腿左脚点，右手回收右耳旁，左手上升到脸前。
提顶吊裆身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丢顶，左手随势保平衡。
28、扇通臂重心上升右手起，左手上升右掌内，十字交叉在面前，右胯托起左腰来。
迈出左腿弓步进，同时左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推后拉顶头悬。
29、翻身撇身捶重心后移左脚扣，右手下转到腹前，左手屈臂转头前，重心左移腰右转。
迈步翻拳伸右腿，左手下按到左边，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。
重心后移身不仰，左掌回收肚脐上，右拳向前冲心打，不丁不八麒麟步。
30、进步搬拦捶进步搬撇一同上，摆脚上步身随上，打拳弓步要一致，眼视前方不前俯。
31、上步揽雀尾重心后移作履式，腰带左脚向外摆，左手前朋腰左转，右手前引带右腿。
两手抱球在胸前，腰再右转送右腿，弓步右朋复变履，挤按随后又一回。
32、单鞭单鞭同上又一回，左右旋转两手随，头顶下沉眼随转，势势相连意要满。
吴式太极拳- 简化30式要领身体上准备：1.虚领顶劲：行拳过程中要保持头顶悬2.尾闾中正：尾闾与地面保持垂直，与头顶悬对应3.含胸拔背胸部不要向前挺，放松。
脊背要撑圆，拔背就是用头把中枢神经提起来。
4.沉肩坠肘肩膀放松，不要拱肩，肘关节垂直对着地面，不要外翻。
5.松腰垂臀腰部放松，使气下沉丹田，臀部内收不要外撅。
6.裹裆含腚大腿肌肉外翻，把裆部撑圆，肛门上提，使气不外泄。
7.气沉丹田呼吸变深使横膈膜下降，气入下丹田。
腹部呼吸使得上下丹田都充满气。
8. 胯部要内收一点9. 身体不要前倾太多，头，脊椎和尾闾保持一直线贯通。
第一式：太极起式首先：两脚平行步、与肩同宽、两个胳膊放松下垂、好像挂在肩膀上、感觉手要碰到地面似的，头要虚领顶劲、目光放远处，含胸拔背，肩窝、膝盖窩、腹股沟要松弛下沉、不要向前顶出，膝盖微微内扣，宁静安舒。
闭口，鼻息，舌顶上鄂。
吸气，食指引导双手向前，好像是贴着地面似地，同时要有向远处伸展的意念，到与肩同高的地方，向中间收容，手腕向下按，开始向下落，同时意念气沉丹田，过腹部膝盖自然弯曲，就是气沉丹田的引导。
重心移到右脚，双手打开到30度位置，左脚跟微微抬起，再双手向前合拢，同时左脚伸出，变虚步，阴阳掌。
双手向前合拢时，要有向远方伸出的意念。
阴阳掌这个三角形要有弹性的，不是瘪掉的，就是要虚劲，大拇指领劲，对着鼻尖。
第二式：揽雀尾从琵琶手开始，以左脚跟为轴向右转90度，右手上提一点身体带动右手在左手上划一个圆弧，意念向远处伸展，变成阴阳掌，大拇指对着鼻尖，母指根与鼻尖同高，琵琶手要向前伸出展点（两手的肘关节要微微合拢一点）、三角形也是要有弹性并蓄劲（注意大拇指要上翘领劲）。
手伸出同时，右脚向前也伸出，变成虚步，右脚尖微微内扣，重心落在左脚。
脚不动，右掌心向上，左掌心向下，边落边转到与肩同高处，再收回一点。
左转45度，脚不动，由虚步变弓步，右手指尖领劲就是意念在指尖、指尖上感受一个螺旋劲（在推手过程中螺旋劲相似切线的作用把对方的力牵引和化解掉）、手往45度方向伸展身体向前挤出、同时眼睛朝着手指方向穿过手指看出去、步伐不动，腰转带动手到右侧30度，转动的过程就是太极拳的崩劲（好像是挤出去一样）。
重心移到左脚成右虚步，身体带动手收回。
第三式：单鞭接前式，身体带动右脚跟为轴、脚尖内扣后落平，脚不动、身体重心移到右腿成丁字步（丁字步要站正，腰带动身体转动时注意太极拳动作每一个点都是一个混元桩，手要虚劲），同时右掌向45度方向推出变抓钩（注意推出时候、动作要虚劲不要过快而失控，手向前推出的时候同时有个反作用力传递到脊背，脊背要撑圆。
丁字步转动时依然。
就是说太极拳动作每一个点都是一个混元桩、混元气球要撑圆、不能散掉，右手抓钩是个力的支点、不能松懈），左脚向后退一步先脚跟落地、与右脚相距一块地板的距离，再左手如抽丝一般慢慢向右打开食指意念领气（同时左脚脚跟为轴慢慢跟着手打开），打开时手指也要虚劲，同时开跨重心移到中间尾闾保持垂直（重心可以微微向左，但不可向右），左手打开到尽头时翻掌，翻掌是意念先在食指然后到中指到无名指到小手指。
第四式：提手上势接前式，左脚扣正，两手慢慢合拢掌心向下（意念向前远方放出），重心移到左边，左手旋转缠绕劲向上、同时右手往下按右脚伸直往地上蹬（右手和右脚要感觉同时往下的力量是连成一体的），右脚收回划圈，左手和右手分别向上和向下划圈，身体慢慢带直立变虚步，再身体向前两手合拢变弓步，身体带动右手起来，左手下按到身体左侧，两手像抽丝般的右手把人带起来，同时左脚上步变平行步（注意人带起来时左右手有对拔劲，太极混元气不能散掉，百汇穴要顶劲，身体保持中正、肩膀和腰保持一直线），右手翻掌同时移重心再站稳。
第五式：白鹤亮翅接前式，吸气身体前屈，左手自然向前划出约30度到45度，右手要有下按的意识，两手保持对拔劲，腰带动手右转90度（注意转动时，不要只顾左手而忘记右手的转动）慢慢意念在左手食指上起身，眼看左手，再意念要放远，回正，两手微微合拢一些（从开到合）。
两手微微合拢抱圆、同时身体左转（变虚步），先是右脚脚跟、再左脚脚尖，两手变琵琶手（注意左手大拇指对着鼻尖、这个琵琶手两手肘关节要合拢一些）。
第六式：搂膝拗步接前式，然后身体微微右转、右手微微向上提，左手向下按到右侧肋部位置（注意两手的肘关节不要外翻），再左脚向外调整一小步。
等左手还没有完全按到位置时候，身体顺势向前虚步变弓步，右手出掌向中线方向（食指对着鼻尖，虎口撑圆）是带有螺旋劲，左手下按的劲和出掌的劲对拔，出掌的劲又和背脊的劲对拔，脚上的劲要慢慢从脚到腿到腰到肩到肘到腕，然后翻掌。
掌要守住人的中线。
注意：左右手按掌和推掌、身体重心虚步和弓步切换的流畅性。
两个肩膀要微微合拢在一条线上，不是打开的。
倒撵猴也如此。
命门要出来一点（跨不要向前顶），手向前推的时候与肩膀微微含着，到尽头后用头领一下，翻掌。
第二个搂膝拗步腰微微左转、右手往下按同时左手提上来，然后右脚上步，右脚脚跟落地时，变虚步两手到位。
上下换手，前后换脚，做第三个搂膝拗步。
第七式：手挥琵琶接前式，重心慢慢后座、右手后撤，左手上提与右手合拢变琵琶手。
保持琵琶手，身体右转到30度处、左手翻掌右手托着左手小手臂向左侧划圆弧到30处、注意眼睛看着左手、意识慢慢放远。
再人慢慢提起，同时右脚上步变平行步，左手要先往前放在胸前划一个圆弧后收到到中线位置，左手竖掌右手托掌。
第八式：上步搬揽锤接前式，腰向右转带动手，两手合拢怀抱太极，重心移到右脚、出左脚变虚步。
左脚脚跟落地后，两手将怀抱的太极向前推出，力量要从脚送出传递到腿到腰到肩到肘到腕到手，胯部要慢慢的合拢带动手的推出。
两手到中线时意念放远、由合到分，右手要在左手掌上划过后变拳（同时由弓步变虚步，重心后座）到左手肘部收回到右腰眼。
左手竖掌不变，由虚步变弓步，右拳向前挤出、左掌后移到右手肘关节。
第九式：如封似闭接前式，左手后撤到右手肘关节后面竖掌变托掌绕过右手肘关节、同时右手手臂横摆，两手感觉由合到开的过程，同时重心慢慢后座变虚步，两手变掌交叉之后分开，指尖高度不要超过眼睛，两手打开到位时重心后座也到位。
两手打开的宽度略宽与两肩的宽度，两手要撑开有个张力。
意念在指尖上。
第十式：倒撵猴接前式，腰部微微左转、右手下按左手指向前，左腿画弧线收回到右腿边不落地、同时左手指向中线并肘关节和右手略微内收并蓄劲、微微含胸气沉丹田，再左腿画弧线变成弓步后退、左手向前旋转推出、左脚脚尖先落地、再左手掌根反掌到位同时左脚脚跟站稳。
两手要有对拔劲，向前推出的力要作用到背脊，使得背脊撑圆。
第二个倒撵猴，右手收回时手上的劲力要放远。
第十一式：斜飞接前式，两手撑圆并有个张力，吸气身体带动两手右转过90度位置，右脚向外转45度、同时左手反掌，再左脚上步到右脚边上点地、同时带动左手与右手合拢，与肩同高与肩同宽、两手收缩微微含胸蓄劲，注意人尽可能的下蹲、同时百汇穴上顶，头和身体保持中正不要下底，再左脚平行向外移出一步、脚跟先落地，右脚蹬地一边移动重心一边两手撑开直到右腿绷直为止，两手有个对拔劲，同时把背脊撑圆。
两手撑开时，左手指尖领劲意念在指尖有个螺旋劲。
命门要出来一点，身体转动时候保持倾斜、不要挺起来。
左肩膀要有靠的意识，左手指尖有穿的意识。
第十二式：海底针接前式，先扣右脚，两手开始合拢，同时重心后坐，两手合拢变琵琶手同时左脚微微内移。
左脚脚尖点地，同时两手相搓意念放在右手指尖上（感觉两手件有摩擦力），右手向下伸直到左手手掌与右手的肘关节处。
身体保持不动，点地的左脚向前伸直，身体重心慢慢往前移动，意念在右手指尖上往前放远，两手臂要微微合拢，身体慢慢直立起来右手大拇指到鼻尖的位置，两手保持不动扣左脚、此时意念在右手手指还是保持向前放远的感觉，右脚腿一步（左右脚保持在同一线上）同时右手反掌，两手慢慢打开撑圆引导重心移到中间，尾闾保持垂直略微后缩。
第十三式：扇通背接上式，身体带动左脚内扣90度，注意此时右手指尖还是继续放远的意念，翻右手同时右脚后退一步，注意两脚要站在同一条线上，尽量不要前后脚。
再重心慢慢移到身体中间，两手慢慢打开，眼看左手意念放远。
第十四式：云手接上式，两手慢慢继续打开，身体右转同时右脚以脚跟为轴开45度，带动左手慢慢自由下落且左脚跟着开45度变弓步，右手45度方向慢慢下落意念要放远（落的慢些），左手向上捧与右手交与肩同高处，注意左手上捧时意念放在掌心、感觉是整个肩膀带动左手上捧，右手靠重力自由下落一半时，身体带动左腿左转45度，右脚跟随向左开45度变弓步，左手45度处翻掌意念放远，同时右脚上步并步，右手向上捧意念在掌心，感觉是整个肩膀带动手动作，左手落一半时再身体带动右脚向右开45度，再左脚跟随向右也开45度，再左脚平退一步，两手交与与肩同高处，再身体带动左脚向左开45度，同前面动作直到第二次左脚后退一步（一块地板的宽度），左手向上捧待右手落到一半时，身体带动左脚左转135度，右手放在左手下面跟随，先做大马步此时右手手背在左手的肘关节处，再继续左转右脚跟随向左转正，同时右手划过左手肘关节落到右腰眼处。
云手穿掌右手向右前侧45度伸展（掌心向外），左手托掌合拢一点对着右手小手臂，左脚向后退半步，左脚脚跟为轴，身体向左转带动右手向左手托掌下穿过，托掌不动，两手交叉于胸前马步，后两手前后拉开（两手两肩有一个从合到开的过程）第十五式：左右分脚接上式，重心慢慢后坐到右脚上，左手慢慢下落同时右手变竖掌向胸前推出，身体左转一点且左脚尖点地两手做左高探马式，注意左手的托掌和右手的竖掌有对拔劲，身体重心略偏左，然后先左手翻掌下按划圆弧，再右手上举划圆弧，眼看着右手，两手慢慢打开把身体带正，两手打开到极限时握拳收拢，同时左腿上步变弓步两手十字交叉与左耳处，头向右侧看，身体保持中正不要驼背，头要保持顶劲，再右腿上步到左腿边同时两手翻掌，右腿往45度处提出，眼和右手同时指向45处，右腿收回摆正后手再做右高探马式，再同样动作踢左腿，左腿收回至右腿脚跟外侧点地。
注意头顶悬，身体中正，气沉丹田、等基本行拳要领第十六式：转身蹬脚接上式，转身两手打开，注意转身时右脚脚尖指向45~60度处（为了下个蹬腿动作不至于身体倾斜），同时左腿向前蹬出，眼看左手向脚蹬出的方向，右手指向右侧90度方向，左脚收回平举，同时两手在左腿前合拢掌心向下，两手往左腿膝盖下按，左腿下落同时两手掌跟下按慢慢打开，左腿下落向前开步，这步可以略大一些。
注意头顶悬，身体中正，气沉丹田、等基本行拳要领第十七式：双峰贯耳接前式，左腿向前做弓步，同时右脚回正，最后两手划圆弧握拳向前，用拳眼击打对方两耳处。
第十八式：野马分鬃接前式，弓步、身体带动手左转，右手向左侧划圆弧至左手肘关节下方，左手同时收到右侧脸颊处。
