中午拍手操2

拍手念佛健身操30分钟9节标准版在现代社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力也越来越大，身体健康成为了人们关注的焦点。

而健身作为一种保持身体健康的方式，受到了越来越多人的重视。

然而，很多人因为工作繁忙或者其他原因，无法抽出大块的时间去健身房进行锻炼。

因此，拍手念佛健身操成为了一种备受欢迎的健身方式，它不仅可以在家中进行，而且时间短、效果明显。

接下来，我将为大家介绍一套拍手念佛健身操30分钟9节标准版。

第一节，准备活动。

在开始健身操之前，我们需要进行一些准备活动，比如头部转动、肩部扭动、手臂摆动等。

这些活动可以有效地活跃身体各个部位的肌肉，为后面的健身活动做好准备。

第二节，踏步运动。

踏步运动是拍手念佛健身操中的一个重要部分，通过踏步可以有效地锻炼下半身的肌肉，增强心肺功能。

在进行踏步运动时，我们可以配合音乐的节奏，让整个运动更加有趣。

第三节，上身摆动。

上身摆动可以有效地锻炼腰部和背部的肌肉，增强腰部的灵活性。

在进行上身摆动时，需要注意动作要轻柔流畅，不要用力过猛，以免受伤。

第四节，拍手运动。

拍手运动是拍手念佛健身操的核心部分，通过拍手可以有效地刺激全身的穴位，促进血液循环，增强身体的免疫力。

在进行拍手运动时，我们可以配合念佛，让运动更加有意义。

第五节，腰部转动。

腰部转动可以有效地锻炼腰部和臀部的肌肉，增强腰部的灵活性。

在进行腰部转动时，需要注意动作要平稳流畅，不要用力过猛，以免造成不必要的伤害。

第六节，腿部摆动。

腿部摆动是拍手念佛健身操中的一个重要部分，通过腿部摆动可以有效地锻炼大腿和小腿的肌肉，增强下半身的力量。

在进行腿部摆动时，我们可以配合音乐的节奏，让整个运动更加有趣。

第七节，深呼吸。

深呼吸是拍手念佛健身操中的一个重要环节，通过深呼吸可以有效地放松身心，增强肺部功能。

在进行深呼吸时，我们可以配合念佛，让呼吸更加有意义。

第八节，拉伸运动。

拉伸运动是拍手念佛健身操中的一个重要部分，通过拉伸可以有效地舒缓肌肉，增强身体的柔韧性。

拍手操歌绵阳市中医院张本清你拍一，我拍一，身体健康放第一。

你拍二，我拍二，我的朋友在这儿。

你拍三，我拍三，拍着手儿心喜欢。

你拍四，我拍四，拍手锻炼多欢喜。

你拍五，我拍五，轻松锻炼拍手舞。

你拍六，我拍六，甜蜜回忆如暖流。

你拍七，我拍七，快乐开心在一起。

你拍八，我拍八，强身健体靠自家。

你拍九，我拍九，适量运动活长久。

你拍一，我拍一，身体健康是第一。

你拍二，我拍二，我们一起来踢毽。

你拍三，我拍三，我们一起去爬三。

你拍四，我拍四，我们拍手做游戏。

你拍五，我拍五，我们跳着拍手舞。

你拍六，我拍六，拍着手儿乐悠悠。

你拍七，我拍七，开开心心在一起。

你拍八，我拍八，爱护身体靠自家。

你拍九，我拍九，拍着手儿万步走。

拍手操歌（均衡膳食篇）你拍一，我拍一，均衡膳食最有益你拍二，我拍二，每餐最好少吃点你拍三，我拍三，食物新鲜少用盐你拍四，我拍四，细嚼慢咽消化利你拍五，我拍五，谷豆搭配营养互补你拍六，我拍六，天天要吃谷菜奶豆你拍七，我拍七，食物多样化营养齐你拍八，我拍八，少甜少油多喝绿茶你拍九，我拍九，粗细搭配少饮酒拍手操歌（常用食物100克含水量）你拍一，我拍一，常用食物含水量要牢记；你拍二，我拍二，油条烧饼含水20克；你拍三，我拍三，30克水在湿切面里边；你拍四，我拍四，馒头含水正好是40克；你拍五，我拍五，挂面含水量15克你拍六，我拍六，70克水在米饭中留；你拍七，我拍七，没有食物不水的；你拍八，我拍八，出入量记录常用它；你拍九，我拍九，菜奶果粥八十九。

拍手操歌（宝塔膳食篇）你拍一，我拍一，宝塔模式要牢记。

你拍二，我拍二，喝水要喝1200ml。

你拍三，我拍三，50克干豆坚果蛋。

你拍四，我拍四，五百克蔬菜治便秘。

你拍五，我拍五，400克谷薯杂豆为主。

你拍六，我拍六，300克鲜奶骨中留。

你拍七，我拍七，400克水果美容的。

你拍八，我拍八，30克油6克盐巴。

你拍九，我拍九，禽畜肉鱼虾75克够。

饮食养生歌一杯酸奶一碗浆，四杯绿茶保健康。

健康拍手操2第一篇：健康拍手操2介绍健康拍手操2是一种以拍手、摆手、甩手、敲胸部等动作为主要形式的健身操，它是健康拍手操的升级版，更加注重动作的协调性和难度。

这种运动方式简单易学，适合各年龄段参加。

在进行健康拍手操2之前，需要做一些准备动作，如跑步、做拉伸等，以预防运动过程中的拉伤。

做好准备后，便可以开始进行拍手操，动作不仅要协调，而且需要配合呼吸，在做动作的同时呼吸要均匀自如。

通过健康拍手操2可以达到锻炼心肺、增强体质、舒展筋骨等多种效果。

同时也可以减少压力，提高免疫力，促进身体健康。

所以，健康拍手操2不仅是一种运动，更是一种促进身体健康的方式。

第二篇：健康拍手操2的动作讲解健康拍手操2的动作主要包括以下几个部分：1. 摆臂式：站立平视前方，双臂自然放松，向前摆动，肩膀要放松，呼吸均匀。

2. 缩肩式：双手放在肩膀上，呼吸吸气时，双肩向上收缩，呼气时放松下来。

3. 弯腰式：双手放在腰间，向左弯身，然后向右弯身，呼吸要用力，动作要缓慢。

4. 擦桌式：双手向下方伸展，然后上半身向下弯曲，双手擦桌，呼吸要均匀。

5. 甩手式：站立平视前方，双臂向前摆动，然后向后甩动，呼吸要均匀。

6. 拍手式：双手相互拍击，力度不要过大，动作要协调。

7. 敲胸部式：双手交叉放在胸前，像敲打风琴一样，轻轻敲打自己的胸部。

以上七种动作，每种动作重复次数可以根据个人的身体状况和体力来掌握。

同时，为了达到更好的锻炼效果，动作的协调性也需要提高，这样才能更好地提高身体素质。

第三篇：健康拍手操2的注意事项1. 在进行健康拍手操2之前需要做好身体的热身运动，避免运动过程中的拉伤。

2. 在做动作时，需要注意呼吸，呼吸要均匀自如。

3. 手臂的动作需要配合肩膀、腰部等，要注意协调性。

4. 在做动作时，不要使劲过大，否则容易造成受伤。

5. 年龄较大或身体状况特殊的人群，在进行健康拍手操2时需要谨慎，可以根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式。

拍手念佛健身操标准版拍手念佛健身操是一种结合传统文化和现代健身理念的健身方式，它不仅可以锻炼身体，还可以舒缓心情，提高精神状态。

下面将为大家介绍拍手念佛健身操的标准版动作及其效果。

首先，我们来介绍拍手念佛健身操的标准动作。

该健身操共分为五个动作，每个动作都有其特定的动作要领和注意事项。

第一动作，站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

然后，双手合十，微微屈膝，同时深呼吸，用力将手掌拍在一起，同时念佛三遍。

这个动作可以有效地舒缓身体和心情，增强身体的柔韧性。

第二动作，站立，双脚并拢，双手自然下垂。

然后，双手合十，深呼吸，用力将手掌拍在一起，同时念佛三遍。

这个动作可以有效地锻炼手臂的力量和柔韧性。

第三动作，站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

然后，双手合十，深呼吸，用力将手掌拍在一起，同时念佛三遍。

这个动作可以有效地增强腰部和腿部的力量和柔韧性。

第四动作，站立，双脚并拢，双手自然下垂。

然后，双手合十，深呼吸，用力将手掌拍在一起，同时念佛三遍。

这个动作可以有效地提高身体的协调性和平衡能力。

第五动作，站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

然后，双手合十，深呼吸，用力将手掌拍在一起，同时念佛三遍。

这个动作可以有效地提高全身肌肉的力量和柔韧性。

以上就是拍手念佛健身操的标准动作，通过不断地练习，可以达到事半功倍的效果。

拍手念佛健身操的标准版动作不仅可以锻炼身体，还可以舒缓心情，提高精神状态。

通过深呼吸和念佛，可以让人感到内心的宁静和平和。

同时，拍手的动作可以刺激全身的经络和穴位，促进血液循环，达到舒筋活血的效果。

此外，拍手念佛健身操还可以增强身体的协调性和平衡能力，提高全身肌肉的力量和柔韧性，对预防和改善各种慢性病有一定的辅助作用。

总的来说，拍手念佛健身操是一种简单易学、效果显著的健身方式，不仅可以锻炼身体，还可以舒缓心情，提高精神状态。

希望大家能够多多尝试，享受健康快乐的生活。

拍手念佛健身操标准版拍手念佛健身操是一种结合传统佛教念佛法门和现代健身运动的健身方式，它既能够锻炼身体，又能够净化心灵，受到了越来越多人的喜爱和追捧。

在这个快节奏的社会中，人们的生活压力越来越大，身心健康问题也越来越受到关注，拍手念佛健身操的出现，为人们提供了一种全新的健身方式，不仅可以锻炼身体，还可以帮助人们减压放松，达到身心合一的境界。

拍手念佛健身操的动作简单易学，不受场地和器械的限制，可以随时随地进行，非常适合现代人的生活节奏。

它的动作以拍手和念佛为主，通过特定的动作和呼吸方式，可以有效地调节身体的气血循环，增强体质，提高免疫力，同时也可以平复心情，增强意志力，使人们更加乐观向上，积极面对生活中的各种挑战。

拍手念佛健身操的标准版动作包括，站姿拍手、坐姿拍手、蹲姿拍手、念佛合十、念佛合掌、念佛合仰、念佛合心、念佛合腹、念佛合胸、念佛合脑等。

这些动作结合了拍手和念佛的要领，既能够锻炼上肢和下肢的力量，又能够调理内脏器官，对于改善体质，增强身体素质有着显著的效果。

拍手念佛健身操的标准版动作要求动作流畅、姿势端正、呼吸有节奏，需要有一定的耐心和毅力进行练习。

在练习过程中，要注意呼吸与动作的配合，保持专注，不要心猿意马，只有这样才能够达到身心合一的效果。

拍手念佛健身操的标准版不仅适合年轻人，也适合中老年人进行练习。

对于中老年人来说，拍手念佛健身操可以帮助他们改善体质，增强身体素质，延缓衰老，提高生活质量。

对于年轻人来说，拍手念佛健身操可以帮助他们释放压力，调整心态，保持健康的身心状态，更好地面对工作和生活中的各种挑战。

总之，拍手念佛健身操标准版是一种健身方式，它不仅可以锻炼身体，还可以净化心灵，对于提高人们的身心健康水平有着重要的意义。

希望更多的人能够加入到拍手念佛健身操的行列中来，让我们一起享受健康快乐的生活！。

拍手疗百病手部养生操附图全解拍手疗百病手部养生操附图全解一、拍手功拍手功锻炼之时，两手掌强烈地互相拍击，必可震动手上六经井穴的气血，使之畅旺，从而使肺经、心经、大肠经、小肠经、心包经与三焦经之气源源不竭，这些气自可流向体内，补养心脏、肺脏以及大小肠、三焦。

我们如果希望脚上的六经的气也一起畅旺起来，光拍手是不够的。

最好是一面拍手，一面走路或原地踏步，这样手脚并用，十二经的气血才会整个动起来。

根据手掌反射区的理论，练拍手功便可以治疗全身百病，但若根据中国传统经络学的理论，拍手只能获得一半的效用。

因为吾人全身共有正经十二条，手上有六条、脚上有六条，每一条正经，其气之源头称为井穴，十二条经的井穴，位置皆在指端或趾端，只有肾经的井穴—涌泉，位于脚底，是个例外。

以中国经络学的理论来说，保持十二经的气血通畅，乃是吾人健康的基础。

我们的脚上共有六条经，它们是肝经、肾经、胆经、膀胱经、胃经、脾经，如果脚部不运动，脚掌不受刺激，那么脚上六经就会气血不足，从而减弱肝胆、脾胃、肾膀胱之功能。

1、练拍手功消脾气：现代社会流行一种身心官能症，又称为忧郁症，或称为神经衰弱症，这种人自制力非常地弱，他们无力改变悲观、失望、沮丧、低沉的心态。

练拍手功可以排出五脏六腑乃至全身各部位的火气。

许多人自从练了拍手功之后，的确自觉脾气好了很多，不再容易生气。

练拍手功，可以很明显、很轻易地，把体内、心中郁闷烦躁之气，从手掌逼出，然后使自己很快速地焕发出自信、乐观、朗爽的心情。

2、拍手最大的功效应该是消除身体内在的污染与毒素。

我们一般人每天都吃了不少不干净的食物，如肉、鱼、油、盐、味素......，若不藉著拍手，把污染清除，日久堆积体内，必将百病丛生。

练拍手功，可以发泄体内的火气，激发生命的活力，消除内心的郁闷。

3、防治感冒：拍手疗法能改善慢性病，包括全身关节酸痛、冬季手脚冰冷、头晕头痛、身体虚弱、心悸冷汗、忧虑恐惧、肥胖、高血压、低血压、糖尿病、尿毒症、肝病、胃病、气喘、心肌梗塞、恶梦、反应迟钝、老人脑力退化健忘、女性痛经、神经衰弱、脾气暴躁、皮肤病、近视、远视、老花眼、青光眼、白内障、眼前飞蚊症、散光、眼痛、干眼症、耳Ⅱ乌、下痢、便秘、口臭、口苦、呃逆、梦遗、滑精等。

拍手操——校园韵律操预备节：（2*8）第一节：（4*8）第一个八拍：1-2拍：双手提前击掌2次，眼看手，双腿屈伸弹动2次。

3-4拍：双手体后击掌2次，抬头，双腿屈伸弹动2次。

5-6拍：双手身体左侧击掌2次，眼睛看手。

7-8拍同5-6拍，方向相反。

第二个八拍同第一个八拍。

第三个八拍：1拍：双臂胸前屈臂，小臂重叠，双腿屈伸弹动1次。

2拍：双臂胸前打开侧平举，双腿屈伸弹动1次。

3-4拍：双手头上击掌2次，双腿屈伸弹动2次。

5-8拍同1-4拍。

第四个八拍同第三个八拍。

第二节：（4*8）第一个八拍：1拍：左腿前上一步，两臂前伸与肩同高，虎口交叉1次。

2拍：右腿原地踏步，两臂前伸与肩同高，虎口交叉1次。

3拍：左腿后退一步，两臂体后，虎口交叉1次。

4拍：右腿原地踏一步，两臂体后，虎口交叉1次。

5-8拍同1-4拍。

第二个八拍：1拍：左腿前上一步，两臂前伸与肩同高，两手十指交叉，掌心向内。

2拍：右腿原地踏一步，两臂前伸与肩同高，两手十指交叉，掌心向内。

3拍：左腿后退一步，两臂前伸与肩同高，两手十指交叉，掌心向外。

4拍：右腿原地踏一步，两臂前伸与肩同高，两手十指交叉，掌心向外。

5-6拍同1-2拍。

7-8拍：左腿并右腿，还原直立。

第三个八拍同第一个八拍，方向相反。

第四个八拍同第二个八拍，方向相反。

第三节：（4*8）第一个八拍：1-2拍：右手拍打左肩2次，眼看左上方，双腿屈伸弹动2次。

3-4拍：左手拍打右肩2次，眼看右上方，双腿屈伸弹动2次。

5-8拍同1-4拍。

第二个八拍：1拍：左腿前上一步，两臂胸前交叉，两手拍打异侧肩1次。

2拍：右腿前上一步并左腿，两臂胸前交叉，两手拍打异侧肩1次。

3拍：左腿后退一步，两臂胸前屈臂，两手拍打同侧锁骨1次。

4拍：右腿后退一步并左腿，两臂胸前屈臂，两手拍打同侧锁骨1次。

5-6拍同1-4拍。

第三个八拍同第一个八拍，方向相反。

第四个八拍同第二个八拍，方向相反。

第四节：（8*8）第一个八拍：1拍：左腿左跨一步，左臂胸前屈臂，右手拍打做大臂1次。

拍手念佛健身操标准版
拍手念佛健身操是一种结合佛家禅修和健身运动的独特健身方式，其动作简单易学，适合各个年龄段的人群进行。

通过拍手和念佛的结合，可以达到舒缓身心、增强体质、提升内心平静的效果。

下面将为大家介绍拍手念佛健身操的标准版动作及注意事项。

一、动作介绍。

1. 双手合十，双手合十，掌心相对，放在胸前，闭目静坐，心中默念佛号。

2. 拍手，双手分别向两侧伸展，然后快速地用力拍打双手，每次拍打时都要用力，并伴随着深呼吸，每次拍打10下。

3. 念佛，在拍手的过程中，心中默念佛号，可以选择“南无阿弥陀佛”、“南无观世音菩萨”、“南无大愿地藏王菩萨”等。

4. 转身踏步，拍手结束后，转身向左或向右迈出一步，保持身体平衡。

5. 重复动作，重复以上动作，每次练习15-20分钟。

二、注意事项。

1. 姿势要端正，在进行拍手念佛健身操时，要保持身体端正，
双肩放松，双腿微微弯曲，保持呼吸顺畅。

2. 拍手力度要均匀，拍手时要用力均匀，不要过于用力，以免
伤及手部肌肉。

3. 念佛要专注，在念佛的过程中，要保持内心专注，不要被外
界干扰，让心灵得到放松和净化。

4. 坚持练习，拍手念佛健身操需要坚持长期练习，才能达到最
佳效果，每天坚持练习15-20分钟，效果更佳。

5. 注意安全，在进行拍手念佛健身操时，要注意安全，避免在
滑动或不稳定的地面上进行，以免摔倒受伤。

通过学习和练习拍手念佛健身操，可以帮助我们在忙碌的生活
中找到片刻的宁静与放松，调整身心状态，提升身体健康水平。

希
望大家能够认真对待这项健身操，坚持练习，享受健康快乐的生活！。

健康拍手操2健康拍手操是一种简单易学的健身操，是一种适合各种年龄段的运动方式，它可以帮助我们缓解压力、保持身体健康、锻炼身体柔韧性和平衡感。

它同时也是一种非常方便的练习方式，您可以在家里，办公室或公园中随时练习。

下面我们来了解一下健康拍手操2的练习方法。

一、基本姿势1.站立姿势：双脚分开与肩同宽站好，双臂自然垂下。

2.脚步姿势：脚尖向前摆出小步，双脚并拢不要离地，膝盖微微弯曲，重心在两脚中间。

二、动作解析1.开始轻轻拍打身体各个部位，如头部、肩膀、手臂、腰部、臀部、大腿、小腿和足底，每个部位拍打5-10秒钟左右，让身体感受到热烈而愉悦的节奏感。

2.胸前拍打：双手交叉在胸前，上交叉下拍打自己的胸部。

3.肩部拍打：轻踏双脚，左右交替用双手拍打肩部。

4.腿部拍打：左右两腿交替弯曲，用手掌拍打自己的大腿前侧、后侧和小腿。

5.肝脏拍打：双手拳头并拢，用拳头拍打自己的肝脏位置，也就是右胁下方。

6.脊椎拍打：双手交叉在身后，拍打自己的背部和脊椎。

7.耳朵拍打：双手掌心向耳侧，快速拍打自己的耳朵，让耳朵感受到美好的音乐。

8.闭眼呼吸：闭上眼睛，深呼吸吸入新鲜空气，慢慢吐出浊气，缓解身体疲劳和压力。

三、注意事项1.适度运动，注意身体的反应，如果感到不适或疼痛，应立即停止。

2.运动前应做好热身活动，提高关节的柔韧性。

3.练习时应穿宽大、舒适的服装，保持足够的空气流通，避免过度运动引起的身体疲劳。

4.饮食要均衡，避免过度饱腹或过度饥饿。

5.在户外练习时要注意环境的安全，防止跌倒或受伤，特别是在湿滑、冰雪等天气条件下需要特别注意。

6.在练习中要注意呼吸充分，以保证氧气的供应和身体健康。

四、结束语健康拍手操2是一种非常简单易学的运动方式，可以帮助您缓解压力，增强身体机能，提高免疫力和身体素质。

通过适度的运动，您可以保持美好心情和健康的身体，享受到美好的生活。

拍手念佛健身操-标准版拍手念佛健身操是一种结合动作、呼吸和心灵的健身方式，通过特定的动作和呼吸技巧，可以达到放松身心、增强体质的效果。

下面，我将为大家介绍拍手念佛健身操的标准版，希望能够帮助大家更好地了解和运动。

首先，我们来介绍一下拍手念佛健身操的基本动作。

首先，双脚并拢站立，双手自然下垂，然后将双手合十，双手掌心相对，手指自然分开。

接着，将手掌缓缓抬起，当手掌抬至胸前时，两手掌心贴在一起，然后将手掌向上抬起，直至头顶，同时深吸一口气。

接着，将双手分开，向两侧伸展，同时将手掌朝外翻，然后将手掌合十，双手掌心相对，手指自然分开。

最后，将手掌缓缓放下，同时深呼一口气。

在进行拍手念佛健身操时，需要注意以下几点。

首先，动作要轻缓自然，不要过于用力，以免造成肌肉拉伤。

其次，要配合呼吸，深呼吸可以帮助身体放松，增加氧气供应。

最后，要专注于动作和呼吸，这样才能够达到身心合一的效果。

拍手念佛健身操的标准版动作简单易学，适合各个年龄段的人群进行。

在日常生活中，我们可以利用一些碎片化的时间进行练习，比如在上班途中、午休时间、晚饭后等，都可以进行适量的练习。

通过坚持练习，可以有效缓解压力、增强体质、提高免疫力，对于改善身体和心理健康都有很好的效果。

此外，拍手念佛健身操还可以配合音乐进行，选择一些轻快、舒缓的音乐，可以更好地帮助我们放松身心，增强锻炼的乐趣。

在练习时，可以选择一些开阔的场地，如公园、广场等，这样可以更好地呼吸新鲜空气，享受大自然的美好。

总之，拍手念佛健身操-标准版是一种简单易学、效果显著的健身方式，通过轻松的动作和专注的呼吸，可以达到身心放松、增强体质的效果。

希望大家可以抽出一些时间，尝试一下这种健身方式，让身体和心灵得到更好的放松和锻炼。

相信通过持之以恒的练习，一定会收获意想不到的健康效果。

拍手操(中班)第一节：上肢运动（两个８拍）预备姿势直立：（１）两臂侧平举；（２）两臂向前击掌一次；（３）还原成（１）的姿势；（４）还原成直立。

（５）～（６）动作同（１）（４）。

第二节：下蹲运动（两个８拍）预备姿势直立；（１）两臂侧平举；（２）两腿屈膝半蹲，同时两臂屈肘在左肩前击掌一次，头自然左歪；（３）还原成（１）的姿势；（４）还原成直立。

（５）～（８）动作同（１）（４），方向相反。

第三节：扩胸运动（两个８拍）预备姿势直立；（１）（２）两臂屈肘，在胸前击掌两次；（３）（４）两臂胸前平屈（掌心向下），后拉两次。

（５）～（８）动作同（１）～（４），最后一拍，还原成直立。

第四节：体转运动（两个８拍）预备姿势直立；（１）两臂侧平举；（２）上体向左转９０度，同时两臂屈肘在左肩前击掌一次；（３）还原成（１）的姿势；（４）还原成直立。

（５）～（８）动作同（１）～（４），方向相反。

第五节：腹背运动（两个８拍）预备姿势直立；（１）两臂侧平举；（２）上体前屈，同时两臂在体前下方击掌一次；（３）还原成（１）的姿势；（４）还原成直立。

（５）～（８）动作同（１）～（４）。

第六节：跳跃运动（两个８拍）预备姿势直立；（１）两臂屈肘在左肩前击掌一次，头颈自然左歪。

（２）动作同（１），方向相反；（３）（４）两手叉腰，上跳两次。

（５）～（８）动作同（１）～（４），最后一拍，还原成直立。

第七节：整理运动（一个８拍）预备姿势直立；（１）两臂自然前摆（手半握拳，拳心向下），两脚起踮；（２）两臂自然放下，两脚落踮；（３）～（８）动作同（１）～（２），重复三次，最后一拍还原成直立。

幼儿广播体操（大班）1、大公鸡喔喔叫，外面的世界多美妙；小朋友们排好队，大家快快来做操；间隔距离要保持。

大家都要准备好。

2、小海鸥真勇敢，飞的高来飞的远；我们学习小海鸥，不怕辛苦不怕难。

3、小花猫喵喵叫，摇摇脑袋添添毛；养成卫生好习惯，做个健康的乖宝宝。

4、鹅弟弟站一排，走起路来摇又摆；互帮互助最团结，聪明伶俐人人爱。