江苏省盐城技师学院教案首页编号：YJQD-0507-07 版本：B/O 流水号：编制：审核：批准：课题：2.0学会适应，发展自己教学目的、要求：理解大学新生面临五个方面转变的现状：角色地位、生活环境、学习环境、人际环境和发展目标的转变适应。
教学重点、难点：五个方面转变的适应教学方法：教学参考及教具（含电教设备）：授课执行情况及分析：板书或教学设计：【导言】正确地认识和评价自我大学新生如果要及时地调整自己，完成角色的转变，必须对自己进行正确的角色定位，如果不能正确的认识自己，重新进行自我评价，会极大地影响到对学习、生活等各方面的适应。
因此，对与新入学的大学生而言，客观、公正、有效地认识自己，找准自己的位臵是十分重要的。
1、客观的认识自我。
每个人从出生不久就开始逐步能够将自己和其他人或物分开，形成了“我”和“非我”的区别，并且在与外界环境包括其他人的相互作用中，我们不断感知自己作为独特的、完整的个体存在，逐渐形成了对自己的认识和感受，并在社会生活中不断发展着这个认识，改变着对自己的感受。
进入大学，外界环境和他人对个体自我认识的影响更大。
个体自我认识、自我评价的水平越高，越能促进自身的健康发展；只有全面而客观地评价自己，才能使自己有效地健康发展。
对自己要有一个明确的认识和正确的了解，既不妄自尊大也不妄自菲薄。
客观地评价自我，对自己的身材和外貌、品德和才能、优点和不足、过去和现在，甚至将来都应有一个正确的认识。
过高的评价自己，容易轻视别人，内心总是得不到满足和愉悦感；反之，过低的评价自己，会使自己感到自卑，从而压抑自己。
反省自我即是运用自我观察、自我分析、自我报告的方法进行自我评价。
同学们可以通过对自己的言行举止、心理活动等进行耐心观察，在观察中加强对实际想象的分析，在合理的自我分析中形成自我报告。
通过对自我报告的反省，严于解剖自己，使自我评价更客观、更独立、更稳定。
2、正视自己的优势与不足。
对自己有了客观的评价，还应面对自己的优势与劣势。
正所谓“金无足赤，人无完人”，每个人都有自己的长处和短处，一个人的能力再强，或者再优秀，也不可能在每件事上都超越别人。
如果不能正确对待自己的优势与劣势，或者只看到优势而看不到劣势，或者只看到劣势而看不到优势，都会影响自己的情绪，带来适应的障碍。
你在与别人的比较中会发现存在着两类差距。
一类是你必须想方设法弥补赶上的，比如在学习、人际交往、口头表达上的问题。
学习、掌握知识是将来开创事业的必要基础，人际交往是重要的辅助手段，这是我们安身立命的最根本的东西。
如果与周围人有差别，一定要想办法缩短这种差距，但要允许自己有逐渐改善的过程。
很多同学想在短期内弥补并超过其他人，这种期望值是非常不现实的。
差距是客观存在的，这就意味着需要相当长的时间来改变现状，同时也意味着在相当长的时间里，我们与周围的人之间会一直存在着差距。
第二类差距是其他方面的。
如果这种期望能被赶上，是锦上添花的事情，如果赶不上也无伤大雅大学是全国优秀青年的集聚地，每人都具备很多优点，在某一方面赶不上别人也是很正常的，你试着把有限的精力放在某一个具体问题上，用不着为自己无力改变的事情徒伤脑筋。
一个人能力再强也不可能事事都超过别人，要客观对待别人的优势。
在承认与别人差距的情况下，仍能保持自信心，心悦诚服、心平气和地看待别人的优势，虚心学习别人的优点，而不是耿耿于怀。
3、将“理想我”建立在“现实我”的基础上。
“理想我”，是指个体理想中的个人自我，它包括自己所希望达到的理想标准，以及希望他人对自己所能产生的看法。
“现实我”，即个体实际表现的自我，个体现实存在的水平。
如果“理想我”与“现实我”存在一定程度的差异，有利于个体的发展，但如果差异过大，反而容易丧失信心，出现各种问题。
同学们应建立合乎自身实际情况的“理想我”，避免两者差异过大，从而产生失望、抑郁等消极情绪，带来适应方面的问题。
同时接受现实的自我，有价值感、自豪感和满足感；性情开朗，对生活乐观，对未来充满憧憬；冷静地对待自己的得与失；树立远大理想，并以此激励自己不断的克服消极情绪。
一个人的人生轨迹是由自己描绘的，同样的起点，确会有不同的终点。
如果你不愿意留下终生的遗憾，就请从现在开始设计你的人生。
2.0学会适应：提高适应能力，积极发展自我一、适应是人生与发展的永恒课题1、适应：智慧的本质。
瑞士心理学家、发生认识论创始人让〃皮亚杰在其名著《智慧心理学》中说：“智慧是一种适应形式，而适应应依赖于有机体的同化与顺应两种机能的协调，是有机体与环境之间的一种平衡状态。
”（杨鑫辉.《西方心理学名著提要》.南昌：江西人民出版社，2005年，第454页）适应，更确切的说是人与环境（自认环境、社会环境和人际环境等）的适应，是人与环境的互动，是人与环境的和谐统一。
人对环境的适应既是人对环境的由不协调到协调的动态平衡过程，也是人与环境的相互运动后达到的一种和谐状态。
2、适应是人生必须面对的永恒课题。
人从一出生开始就在学习适应环境，在适应环境中学会生存，同时在适应环境中不断完善自己，发展自己。
人的一生是不断适应和发展的过程。
从婴儿出生时的自主呼吸、吮吸乳汁到呀呀学习说话，从学前期（3岁到6、7岁）到小学儿童期（6、7岁到11、12岁），再到青年期（11、12岁到17、18岁）、成人早期（18岁至35岁左右）、（中年期（35岁左右至60岁左右），最后进入老年期（60岁至生命结束），人生的每一个阶段都面临着适应的课题。
适应无处不在、无时不在，只是每个人的条件不同、观念不同、机遇不同和周围的环境不同而已。
人们主动适应环境与社会的积极性和能力不同，他们在社会实践中的表现和效果就不同。
如此，显示他们的人生是那样的五彩缤纷：伟大或渺小，高尚或卑下，轰轰烈烈或平平淡淡，……。
适应是人们生存生活的基本需要，是人生中随时都面临的任务，也是人应有的基本素质之一。
适应水平的不同导致其发展水平的不同，因此，学会适应是个体生存和发展面的的永恒课题，是大学生发展的重要任务。
二、适应能力是大学生必须具备的生存能力1、适应能力。
能力可以分为一般能力或基本能力与特殊能力。
一般能力是在多种基本活动中表现出来的能力，如观察力、记忆力、思维能力、抽象概括能力等。
适应能力是人生生存的基本能力和发展的基本潜能，是社会对人才素质的基本要求之一。
适应能力通常是指当外部环境发生变化时，人们通过自我调节系统做出能动反应，使自己的心理活动和行为方式更加符合环境变化和自身发展的要求，使个体与环境达到新的平衡的能力。
2、大学生迫切需要提高适应能力。
我们可以把大学生适应能力定义为：大学生心理健康的重要的标准之一，也是大学生综合素质的集中体现，是大学生在学习、集体生活、人际关系、社会环境和自我发展等方面，通过自我调节、自我管理、自我控制同周围环境达到和谐、平衡的一种能力。
大学生适应能力的提高，有利于大学生发挥主观能动性，使自己在与社会环境的交互作用中主动改变自己顺应时代潮流和环境变化，并利用环境、创造条件、运用资源，从而达到自己较高的人生目标，有利于自我实现，有利于社会，有利于创造更大的人生价值。
大学生要积极主动参与社会活动和社会实践，在实践中提高自己的适应能力。
3、主动适应是心理健康的重要标志。
一个心理健康的人表现在与环境的适应与协调、与人际关系环境的和谐，与学习环境的适应，积极主动的进取精神，表现在适应与与遵从社会规范等各方面。
所以，主动适应是心理健康的重要标志。
可以具体化为以下几点：（1）能正确地认识和判断现实环境；（2）有主动接受生活锻炼的积极心态；（3）会面对现实并积极寻求社会的支持；（4）掌握自我调节的方法；（5）自我能动地提高适应能力。
能动地适应环境，积极地创造和改造环境是适应能力强的表现。
三、学会适应，积极发展自我大学阶段是提高适应能力非常重要的阶段。
大学生正处在成人早期。
这个阶段人生发展的核心任务是在主动参与社会实践活动的同时，积极开展精神活动，以不断丰富、完善、改变、自己的认识系统和评价系统。
因此，建立相应的行为方式、思维方式和处事方式，相应的人际关系、自我评价、适应环境的方式都应跟这个阶段主要的任务联系在一起。
要建立合理的知识结构，包括自然知识、社会知识、精神知识和哲学知识等，同时树立科学的现代的评价标准，包括是非标准、利害标准、善恶标准、美丑标准等。
到了大学阶段结束，大学生应该具有“三十而立”的能力，真正立而成人、立而成家、立而成业。
总之，环境是客观存在的现实，适应是人生必须面对的永恒课题，是终身学习和发展的任务。
大学生要以积极的人生态度、饱满的热情、坚定的意志去面对环境、适应环境、改造环境，在适应环境中提高自我综合素质和能力【本章小结】1.大学新生面临五个方面的转变：角色地位的转变、生活环境的转变、学习环境的转变、人际环境的转变、发展目标的转变。
2.角色地位的适应：客观的认识自我；正视自己的优势与不足；缩短“理想我”与“现实我”的距离。
3.生活环境的适应：培养生活自理能力；培养良好的生活习惯；进行科学合理地时间管理。
4.学习环境的适应：熟悉学习环境；树立新的学习观念；调整学习方法。
5.人际环境的适应：掌握人际交往的技巧；学会处理大学里的两种基本人际关系。
6.发展目标的确立：明确目标确立的过程；制定合理的目标；评估条件，实施目标；检验与调整目标。
7.经济压力的适应：合理消费，节约开支；申请贫困生资助，争取获得奖学金；勤工俭学。
【思考与训练】1、大学新生面临哪些转变？2、怎样处理各种人际关系？3、你有明确的大学发展目标么？请在下表中写下你在大学里想要发展的着请你再划掉一项，你的心情又如何？继续再划掉一项后心情如何呢？现在只剩下1项，这就是你大学3年内最想做的事情。
附一：心理适应能力自测问卷心理适应能力，是指一个人在心理上进行自我调节、自我平衡，以适应社会生活和社会环境的能力。
心理适应能力的高低，从某种意义上说，代表着一个人的成熟程度，同时也是决定一个人心理健康水平的因素之一。
建议同学们对自己的心理适应能力进行必要的自我检测，并据此采取适当的调节对策。
下面的心理适应能力自测问卷是由我国一些心理学专业工作者编制的，具有一定的效度和信度。
心理适应能力自测问卷下面的问题能帮助你进行心理适应能力的自我判别。
请认真阅读，并决定其与你实际情况的符合程度，然后从每一项目所附的三种备选答案中选出一个来。
1.我最怕转学或转班级，每到一个新环境，我总要经过很长一段时间才能适应。
A.是B.无法肯定C.不是2.每到一个新的地方我很容易和别人接近。
A.是B.无法肯定C.不是3.在陌生人面前，我常无话可说，以至感到尴尬。
A.是B.无法肯定C.不是4.我最喜欢学习新知识或新科学，它给我一种新鲜感，能调动我的积极性。
