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瑜伽体式梵⽂原译（1-5）（于伽编译）瑜伽体式梵⽂原译（1-5）（于伽编译）1、头碰膝式梵⽂：Jānu Sīrsāsana英⽂：Head to Knee Pose中译：头碰膝式注释：jānu：膝盖sīrsa：头其他中译：1)、头碰膝前曲伸展坐式《瑜伽之光》2)、单腿交换伸展式《瑜伽—⽓功与冥想》2、加强背部伸展式梵⽂：Paschimottānāsana英⽂：Intense Back Stretch中译：加强背部伸展式注释：paschim：西⽅，即指“背部”ut：强烈的tan：伸展其他中译：1)、背部前屈伸展坐式《瑜伽之光》2)、双腿背部伸展式《瑜伽—⽓功与冥想》3、侧⾓伸展式梵⽂：Utthita Pārsvakonāsana英⽂：Extended Side Angle Pose中译：侧⾓伸展式注释：utthia：伸展的parsva：侧⾯kona：⾓其他中译：1)、三⾓侧伸展式《瑜伽之光》2)、侧⾓伸展式《瑜伽—⽓功与冥想》4、侧⾓扭转式梵⽂：Parivrtta Pārśvakonāsana英⽂：Revolved Side Angle Pose中译：侧⾓扭转式注释：parivrtta：扭转、旋转；parsva：侧⾯kona：⾓其他中译：1)、三⾓扭转侧伸展式《瑜伽之光》2)、侧⾓转动式《瑜伽—⽓功与冥想》5、加强伸展式梵⽂：Uttānāsana英⽂：Standing Forward Bend中译：加强伸展式注释：ut：强烈的tan：伸展其他中译：1)、加强脊柱前曲伸展式《瑜伽之光》2)、增延脊椎伸展式《瑜伽—⽓功与冥想》编译者按：《瑜伽体式梵⽂原译》由于伽编译。
主要⽬的是为了解决⽬前同⼀体式不同翻译造成混乱的问题。
每⼀个体式的翻译均严格按照梵⽂直译，尊重体式原来的意思。
此举的⽬的，不是标新⽴异，⽽是为了正本清源。
以下是一些常见的瑜伽体式及其英文翻译，仅供参考：1. 山式（Tadasana）- 山形姿势2. 站立前弯式（Uttanasana）- 极度伸展的姿势3. 三角式（Trikonasana）- 三角姿势4. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）- 低面朝下的狗姿势5. 拜日式（Surya Namaskar）- 向太阳致敬的姿势6. 树式（Vrksasana）- 树姿势7. 手立式（Urdhva Mukha Svanasana）- 向上看的狗姿势8. 手抓脚踝式（Parighasana）- 门梁式的姿势9. 半月式（Ardha Chandrasana）- 半月姿势10. 战士一式（Virabhadrasana I）- 战士姿势111. 战士二式（Virabhadrasana II）- 战士姿势212. 战士三式（Virabhadrasana III）- 战士姿势313. 手触脚踝式（Anjaneyasana）- 手触脚踝的姿势14. 舞者式（Natarajasana）- 舞者姿势15. 坐姿前弯式（Paschimottanasana）- 西面伸展的姿势16. 手抓脚踝倒立式（Salamba Sirsasana）- 无支撑的头部倒立姿势17. 全莲花坐式（Padmasana）- 全莲花的姿势18. 金刚坐式（Vajrasana）- 金刚坐姿19. 高棒式（Eka Pada Rajakapotasana）- 单腿皇家公鸡姿势20. 手立前弯扭转式（Parivrtta Uttanasana）- 极度伸展扭转的姿势21. 手立扭转式（Parivrtta Hasta Padasana）- 手立扭转的姿势22. 后弯式（Purvottanasana）- 前方伸展的姿势23. 手触脚踝扭转式（Parivrtta Anjaneyasana）- 手触脚踝扭转的姿势24. 坐姿扭转式（Parivrtta Sukhasana）- 舒适的扭转姿势25. 桥式（Setu Bandhasana）- 桥的姿势。
每个瑜伽修行者都应知道的5个梵文词这是你在瑜伽课堂上最常听到的5个词↓↓↓1. Asana.（体式）Asana【AH’-sah-nah】。
Asana这个梵文词现在被认作是等同于体位法、瑜伽动作、或者英文的posture, 但是其梵文的本意就是“坐” - 来自动词“坐下”。
瑜伽体式能全方位活化身体，对各大身体系统的功能有协调统一的作用。
体式的练习让我们能逐渐安定下来，学会开始观察自己。
瑜伽体式的练习要点是：觉知、放松、循序渐进。
2.Namaste.（合十礼）Namaste【na-ma-ste】。
“Nama”是鞠躬的意思，“as”是“我”的意思，“te”是“你”的意思，所以合在一起就是“我向你鞠躬”，“你向我鞠躬”。
中文的意义上可以理解为您好、欢迎光临及致意的意思。
行“合十礼”的时候，双手掌合并置于心脏前，头部下底，用头部去触碰手指尖。
也可以将手放到前额上，低头，然后将手再放回心前（这个是最高的礼节了）。
在西方世界，当人们做这个姿势的时候都会说“Namaste”，但是在印度，这个姿势就是“Namaste”的意思，所以在印度行“合十礼”的时候，不需要说“Namaste”。
将手置于心前会让神明更垂爱我们，低头闭眼，说明我们臣服于神明，将神明真正放在了心上。
你可以用冥想的技巧做合十礼，只是将手下拉置于心前就好。
对老师和学生来说，合十礼会让他们丢掉自我，无间相处。
当你每次都真心做这个姿势向神明低头的话，你的精神思想会开出灿烂的花朵。
3.Om.（AUM）Om【AUM、“唵”】。
Ooooooohhhhhmmmmmmm。
这是宇宙的声音，代表宇宙之初的振动。
从本质上讲，我们都是这个宇宙的一部分-总是在移动，总是在变化，总是在呼吸。
当你吟唱Om时，你正在进入那振动状态。
《瑜伽经》讲述：重复的念诵OM并深思其涵义；可扫除内心一切的障碍到达三摩地。
在瑜伽世界里对于宇宙的初始有这么一个说法：那是在亘古以前，星球中有一些微微的，嗡嗡的声响，这些声响来自于物体能量的频律发出的音波，而这些声波用很多科学仪器收集、压缩、整理后，发现居然来自一个很简单又很原始的声音，那就是OM。
瑜伽英文词典下面瑜伽教练培训学校老师表示汇编的一些与瑜伽相关的关键词以及定义。
瑜伽的很多词汇来源于梵文(古印度的语言)，想要理解瑜伽的基本术语和理念，特别是对于初学者，往往会感到困难。
但也相信，一旦你对瑜伽的哲学和专业词汇有了基本了解之后，就能在练习中获益匪浅。
希望我们的工作对你有所帮助。
Ahimsa: 不伤害，非暴力，避免受伤(瑜伽制戒之一)。
Ananda yoga: 温和而注重内在的瑜伽，体式的练习静默而确定。
Anusara yoga: 它给人的印象是以内心为导向，包括对内心的颂扬、体位对其的普遍法测和体式中充盈的能量感。
Aparigraha: 不贪婪(瑜伽制戒之一)。
Asanas: 瑜伽体式。
Ashram: 静修所或隐居之地，教授、练习瑜伽和冥想。
Ashtanga yoga: 对身体具有挑战性的瑜伽系列，能增强力量、灵活性和耐力。
Asmita: 自我，单独。
Asteya: 不偷盗(瑜伽制戒之一)。
Bhakti yoga: 献身的道路。
Bikram's yoga: 在高温环境中练习的瑜伽。
Brahmacharya: 纯洁，贞洁，无欲(瑜伽制戒之一)。
Brahman: 神。
绝对的存在。
Buddhi: 智慧。
Chakras: 梵文，“车轮”、“圆”。
是能量中心，分布在脊柱底端和头顶之间。
一共有七个气轮。
Dharana: 来自于梵文词根"Dhri"，意思是"紧握"。
Dharma: 遵守宇宙法则的正确行为。
也是宇宙组成的基本要素之一。
Dhyana: 冥想和沉思。
Guru: 精神导师。
Hatha yoga:哈他瑜伽。
Integral yoga: 一种瑜伽流派，强调呼吸、冥想和体式练习三者同样重要。
Ishvar-pranidhana: 臣服于神灵。
Iyengar yoga:艾扬格瑜伽，一种瑜伽流派，强调对身体的认知。
它极重视姿势和体位对齐的完美，必要时借助工具。
10个类别分类的瑜伽术语英语1. 瑜伽体式:- Sun Salutation- Downward-Facing Dog- Cobra- Warrior- Child's Pose- Triangle- Forward Bend- Backbend2. 呼吸练习:- Pranayama- Ujjayi Breathing- Diaphragmatic Breathing-alternate nostril breathing3. 冥想:- Mindfulness Meditation- Guided Meditation- Yoga Nidra- Transcendental Meditation4. 瑜伽哲学:- Yama (restraint)- Niyama (observance)- Ashtanga (eight limbs)- Karma yoga (yoga of action)- Bhakti yoga (yoga of devotion)- Jnana yoga (yoga of knowledge)5. 瑜伽流派:- Hatha yoga (physical yoga)- Vinyasa yoga (flow yoga)- Iyengar yoga (detailed yoga)- Ashtanga yoga (八个分支的瑜伽)- Kundalini yoga (瑜伽的能量)- Anusara yoga (优美的流动)6. 瑜伽工具:- Yoga mat- Yoga block- Yoga strap- Yoga ball- Yoga towel- Bolster- Eye pillow7. 健康饮食:- Macrobiotic diet (长寿饮食)- Vegan diet (纯素食)- Raw foodism (生食主义)- Juice cleanse (果汁净化) 8. 身体部位:- Spine (脊柱)- Neck (脖子)- Shoulders (肩膀)- Elbows (胳膊肘) 9. 情绪管理:- Learned helplessness (习得性无助) 10. 精神修行: - Tapas (苦行,自律,自我训练)由于篇幅所限，我无法提供完整的1000个瑜伽术语英语，以上内容仅为示例。
瑜伽中英对照中文梵文参考过渡体式图参考完成体式图AB巴哈拉瓦式 Bhairavasana 375巴拉瓦伽第一式 Bharadvajasana I 297-298巴拉瓦伽第二式 Bharadvajasana II 299-300八字扭转式 Dwi Pada Koundinyasana 434-437 438半船式 Ardha Navasana 79半莲花加强前伸展式 Ardha Baddha Padmottanasana 50,51 52-55半莲花加强背部前曲伸展坐式 Ardha Baddha Padma Paschimottanasana 比半英雄前曲伸展坐式 Triang Mukhaikapada Paschimottanasana 138 139半鱼王第一式 Ardha Matsyendrasana I 307-310,313-316 311,312半鱼王第二式 Ardha Matsyendrasana II 330,331半鱼王第三式 Ardha Matsyendrasana III 332,333半月式 Ardha Chandrasana 18 19背部前曲伸展坐式 Paschimottanasa(Ugrasana/Brahmacharyasana) 153-160 161,162C侧板式 Vasisthasana 396,397 398侧单腿倒立式 Parsvaika Pada Sirsasana 210侧弓式 Parsva Dhanurasana 64,65侧公鸡式 Parsva Kukkutasana 420-423 424-424a,425-425a侧犁式 Parsva Halasana 249侧扭转肩倒立式 Parsva Sarvangasana 252,253 254,255侧起重机式 Parsva Bakasana 411 412侧上莲花倒立式 Parsva Urdhva Padmasana inSirsasana 213-216侧上莲花肩倒立式 Parsiva Urdha Padmasana inSarvangasana 262-265侧胎儿肩倒立式 Parsva Pindasana in Sarvangasana 270,271车轮式 Chakrasana 280-283撑下颌式肘倒立式 Sayanasana 358D单臂支撑式 Eka Hasta Bhujasana 344单腿倒立式 Eka Pada Sirsasana 208,209单腿侧着地肩倒立式 Parsvaika Pada Sarvangasana 251单腿格拉威亚式 Eka Pada Galavasana 429,430,432 431,433单腿鸽王第一式 Eka Pada Rajakapotasana I 539-541 542单腿鸽王第二式 Eka Pada Rajakapotasana II 545单腿鸽王第三式 Eka Pada Rajakapotasana III 546单腿鸽王第四式 Eka Pada Rajakapotasana IV 547单腿脊柱前曲伸展式 Urdhva Prasarita Ekapadasana 49单腿肩倒立式 Eka Pada Sarvangasana 250单腿轮式 Eka Pada Urdhva Dhanurasana 500 501,502单腿内收直棍第一式 Eka Pada Viparita Dandasan I 521单腿内收直棍第二式 Eka Pada Viparita Dandasan II 522 523 单腿起重机第一式 Eka Pada Bakasana I 445 446,447单腿起重机第二式 Eka Pada Bakasana II 448-450 451,452单腿桥式肩倒立 Eka Pada Setu Banda Sarvangasana(Eka Pada Uttana Mayurasana) 260单腿绕头式 Eka Pada Sirsasana 369,370 371单腿圣哲康迪亚第一式 Eka Pada Koundinyasana I 439,440 441 单腿圣哲康迪亚第二式 Eka Pada Koundinyasana II 444 442,443 单腿站立伸展式 Utthita Hasta Padangusthasana 20,22 23杜尔瓦萨式 Durvasasana 381,382 383E鳄鱼式 Nakrasana 68-71F反转轮式 Viparita Chakrasana in U.Dh 488-499反转蝗虫式 Viparita Salabhasana 584飞轮式 Chakra Bandhasana 524佛陀式 Buddhasana 373G格拉威亚式 Galavasana 426 427,428鸽王式 Rajakapotasana 552 551鸽子式 Kapotasana 503-506,508-511 507,512根茎式 Kandasana 467-469 470-471b弓式 Dhanurasana 63拱背伸腿式 Uttana Padasana 291 292公鸡式 Kukkutasana 115龟式 Kurmasana 360-362 363,364H后仰支架式 Purvottanasana 171花环第一式 Malasana I 317-320 321花环第二式 Malasana II 322环式 Mandalasana 525-535幻椅式 Utkatasana 42蝗虫式 Salabhasana 61 60蝗虫式变体 Makarasana 62IJ加强侧伸展式 Parsvottanasana 24,25 26,27,28加强脊柱前曲伸展式 Uttanasana 47 48加强莲花孔雀式 Uttana Pada Mayurasana 266 267肩倒立第一式 Salamba Sarvangasana I 219-222,226-235 225-234肩倒立第二式 Salamba Sarvangasana II 235脚并拢双臂支撑式 Dwi Hasta Bhujasana 345脚到头式 Sirsa Padasana 568-569 570脚交叉双臂支撑式 Bhujapidasana 346,347,349-350 348卷舌清凉呼吸控制法 Sitali 601K卡比里亚式 Kapilasana 374卡拉巴哈拉瓦式 Kala Bhairavasana 376,377 378卡西雅伯式 Kasyapasana 399,400孔雀式 Mayurasana 351-353 354孔雀起舞式 Pincha Mayurasana 357控制莲花式 Baddha Padmasana 118,119L拉弓式 Akarna Dhanurasana 172-174 173-175犁式 Halasana 238-243 244里奇卡式 Richikasana 384,385脸朝上背部伸展第一式 Urdhva Mukha Paschimottanasana I 168脸朝上背部伸展第二式 Urdhva Mukha Paschimottanasana II 169 170 脸颊敬畏式 Ganda Bherundasana 571-579,582,583 580,581莲花式 Padmasana 104,105莲花支撑式 Tolasana 108六头战神式 Sanmukhi Mudra 106骆驼式 Ustrasana 40 41轮式第一式 Urdhva Dhanurasana I 479-481 482轮式第二式 Urdhva Dhanurasana II 483-485 486,487M马面式 Vatayanasana 57 58,59门闩式 Parighasana 37,38 39牧牛式 Goraksasana 117N瑙利 Nauli 595,596内女式 Maha Mudra 125鸟式 Chakorasana 379,380鸟王式 Garudasana 56牛面式 Gomukhasana 80,81扭转侧倒立式 Parsva Sirsasana 202,203扭转倒立式 Parivrttaikapada Sirsasana 204 205-207OP毗奢蜜多罗式 Visvamitrasana 401,402 403毗湿奴式 Anantasana 288,289 290Q起重机式 Bakasana 404,405 406-410桥式 Setu Bandhasana 293-295 296桥式肩倒立 Setu Bandha Sarvangasana(Uttana Mayurasana) 256-258 259RS三角侧伸展式 Utthita Parsvakonasana 8,9三角扭转伸展式 Parivrtta Triconasana 6,7三角扭转侧伸展式 Parivrtta Parsvakonasana 10,11三角伸展式 Utthita Trikonasana 3 4,5山式 Tadasana 1山鹑式 Kapinjalasana 567上公鸡式 Urdhva Kukkutasana 413-416 417-419上莲花倒立式 Urdhva Padmasana in Sirsasana 211,212上莲花肩倒立式 Urdhva Padmasana in Sarvangasana 261上犬式 Urdhva Mukha Svanasana 74上伸腿式 Urdhva Prasarita Padasana 276-279神猴哈努曼式 Hanumanasana 472-474 475,476a圣哲阿斯塔瓦卡茹阿支撑式 Astavakrasana 340,341 342,343圣哲格拉达第一式 Gherandasana I 558-560 561-563圣哲格拉达第二式 Gherandasana II 564-566圣哲玛里琪第一式 Marichyasana I 143 144圣哲玛里琪第二式 Marichyasana II 145 146,147圣哲玛里琪第三式 Marichyasana III 301,302 303,304圣哲玛里琪第四式 Marichyasana IV 305,306圣哲涡摩提婆第一式 Vamadevasana I 464 465圣哲涡摩提婆第二式 Vamadevasana II 466狮子第一式 Simhasana I 109狮子第二式 Simhasana II 110,111手碰脚前曲伸展式 Pada Hastasana 45 46手抓脚趾站立伸展式 Padangusthasana 43 44手杖式 Dandasana 77手倒立式 Adho Mukha Vrksasana 359手抓脚腕轮式 Tirieng Mukhottanasana 585 586树式 Vrksasana 2束角式 Baddha Konsana 101 102,103束角坐式 Upavistha Konasana 148-150 151,152束手头倒立式 Baddha Hasta Sirsasana 198双臂反抱腿式 Tittibhasana 395双角第一式 Prasarita Padottanasana I 29-32 33,34双角第二式 Prasarita Padottanasana II 35,36双角犁式 Supta Konasana 247,248双腿并拢根式 Mulabhandasana 459-461 462,463双脚内收直棍式 Dwi Pada Viparita Dandasana 514,515,517-520 516 双腿碰头弓式 Padangustha Dhanurasana 553-554,556,557 555双腿绕头合十式 Dwi Pada Sirsasana 392 393,394四肢支撑式 Chaturanga Dandasana 66 67T榻式 Paryankasana 97胎儿式 Garbha Pindasana 116胎儿倒立式 Pindasana in Sirsasana 217 218胎儿肩倒立式 Pindasana in Sarvangasana 268 269太阳呼吸控制法 Surya Bhedana 598 599套索扭转式 Pasasana 323-327 328,329天鹅式 Hamsasana 356挺尸式 Savasana/Mrtasana 592头倒立第一式 Salamba Sirsasana I 176-183,186-189,191 184,185,190 头倒立第二式 Salamba Sirsasana II 192头倒立第三式 Salamba Sirsasana III 196,197 194,195头倒立双腿90度 Urdhva Dandasana 188头碰膝前曲伸展式 Janu Sirsasana 126 127,128,129头碰膝扭转前曲伸展坐式 Parivrtta Janu Sirsasana 130-131 132UVW蛙式 Bhekasana 98,99 100瓦拉克利亚式 Valakhilyasana 543 544完全船式 Paripuma Navasana 78完全莲花孔雀式 Padma Mayurasana 355完全鱼王式 Paripuma Matsyendrasana 334,335,337,338 336-339 威宛恰第一式 Viranchyasana I 386,387威宛恰第二式 Viranchyasana II 388卧龟式 Supta Kurmasana 365-367 368卧雷电坐 Supta Vajrasana 123 124卧扭转放松式 Jathara Parivartanasana 272-273 274-275卧毗湿奴式 Supta Trivikramasana 478卧手抓脚趾腿伸展式 Supta Padangusthasana 284 285-287卧蛙式 Supta Bhekasana 457 458卧英雄式 Supta Virasana 93-95 96乌迪雅那 Uddyana Banda 593,594乌加依呼吸控制法 Ujjayi 597无手支撑头倒立式 Mukta Hasta Sirsasana 199 200,201无支撑肩倒立第一式 Niralamba Sarvangasana I 236无支撑肩倒立第二式 Niralamba Sarvangasana II 237舞王式 Natarajasana 587-589 590-591aX膝碰耳犁式 Kamapidasana 245 246下犬式 Adho Mukha Svanasana 75,76小雷电式 Laghuvajrasana 513蝎子第一式 Vrschikasana I 536,537蝎子第二式 Vrschikasana II 538Y眼镜蛇第一式 Bhujangasana I 72 73眼镜蛇第二式 Bhujangasana II 548,549 550英雄式 Virasana 85-92 89鱼式 Matsyasana 112-114 113瑜伽拐杖式 Yogadandasana 453-455 456瑜伽身印 Yoga Mudrasana 120,121,122瑜伽睡眠式 Yoganidrasana 389,390 391鸳鸯式 Krounchasana 140 141,142Z战神室犍陀式 Skandasana 372战士第一式 Virabhadrasana I 12,13 14战士第二式 Virabhadrasana II 15战士第三式 Virabhadrasana III 16 17支撑摇摆式 Lolasana 82 83直立手抓脚伸展式 Ubhaya Padangusthasana 167直角式 Samakonasana 477至善式 Siddhasana 84坐立前曲扭转式 Parivrtta Paschimottanasana 163,164 165,166 坐山式 Parvatasa 107============================================梵文中文中间体式参考图完成体式参考图AAdho Mukha Svanasana 下犬式 75,76Adho Mukha Vrksasana 手倒立式 359Akarna Dhanurasana 拉弓式 172,174 173,175Anantasana 毗湿奴式 288,289 290Anuloma 自然顺序呼吸控制法Ardha Baddha Padma 半莲花加强背部前曲伸展坐式 133,134,136 135,137PaschimottanasanaArdha Baddha Padmottanasana 半莲花加强前伸展式 50,51 52-55 Ardha Chandrasana 半月式 18 19Ardha Matsyendrasana I 半鱼王第一式 307-310,313-316 311-312 Ardha Matsyendrasana II 半鱼王第二式 330,331Ardha Matsyendrasana III 半鱼王第三式 332,333Ardha Navasana 半船式 79Astavakrasana 圣哲阿斯塔瓦卡茹阿支撑式 340-341 342-343BBaddha Hasta Sirsasana 束手头倒立式 198Baddha Konsana 束角式 101 102,103Baddha Padmasana 控制莲花式 118,119Bahya Kumbhaka 600Bakasana 起重机式 404,405 406-410Bhairavasana 巴哈拉瓦式 375Bharamari 蜂式呼吸控制法Bharadvajasana I 巴拉瓦伽第一式 297,298Bharadvajasana II 巴拉瓦伽第二式 299,300Bhastrika 风箱式呼吸控制法Bhekasana 蛙式 98,99 100Bhujangasana I 眼镜蛇第一式 72 73Bhujangasana II 眼镜蛇第二式 548,549 550Bhujapidasana 脚交叉双臂支撑式 346-347,349-350 348Buddhasana 佛陀式 373CChakorasana 鸟式 379,380Chakrasana 车轮式 280-283Chakra Bandhasana 飞轮式 524Chaturanga Dandasana 四肢支撑式 66 67DDandasana 手杖式 77Dhanurasana 弓式 63Durvasasana 杜尔瓦萨式 381,382 383Dwi Hasta Bhujasana 脚并拢双臂支撑式 345Dwi Pada Koundinyasana 八字扭转式 434-437 438Dwi Pada Sirsasana 双腿绕头合十式 392 393,394Dwi Pada Viparita Dandasana 双脚内收直棍式 514，515，517-520 516EEka Hasta Bhujasana 单臂支撑式 344Eka Pada Bakasana I 单腿起重机第一式 445 446,447Eka Pada Bakasana II 单腿起重机第二式 448-450 451,452Eka Pada Koundinyasana I 单腿圣哲康迪亚第一式 439,440 441Eka Pada Koundinyasana II 单腿圣哲康迪亚第二式 444 442,443Eka Pada Rajakapotasana I 单腿鸽王第一式 539-541 542Eka Pada Rajakapotasana II 单腿鸽王第二式 545Eka Pada Rajakapotasana III 单腿鸽王第三式 546Eka Pada Rajakapotasana IV 单腿鸽王第四式 547Eka Pada Sarvangasana 单腿肩倒立式 250Eka Pada Setu Banda Sarvangasana(Eka Pada Uttana Mayurasana)单腿桥式肩倒立 260Eka Pada Sirsasana 单腿绕头式 369,370 371Eka Pada Sirsasana 单腿倒立式 208,209Eka Pada Urdhva Dhanurasana 单腿轮式 500 501,502Eka Pada Viparita Dandasan I 单腿内收直棍第一式 521Eka Pada Viparita Dandasan II 单腿内收直棍第二式 522 523FGGalavasana 格拉威亚式 426 427,428Ganda Bherundasana 脸颊敬畏式 571-579,582,583 580,581Garbha Pindasana 胎儿式 116Garudasana 鸟王式 56Gherandasana I 圣哲格拉达第一式 558-560 561-563Gherandasana II 圣哲格拉达第二式 564-566Goraksasana 牧牛式 117HHalasana 犁式 238,243 244Hamsasana 天鹅式 356Hanumanasana 神猴哈努曼式 472-474 475,476aIJJanu Sirsasana 头碰膝前曲伸展式 126 127-129Jathara Parivartanasana 卧扭转放松式 272,273 274,275KKala Bhairavasana 卡拉巴哈拉瓦式 376,377 378Kamapidasana 膝碰耳犁式 245 246Kandasana 根茎式 467-469 470-471bKapalabhati 圣光呼吸控制法Kapilasana 卡比里亚式 374Kapinjalasana 山鹑式 567Kapotasana 鸽子式 503-506,508-511 507,512Kasyapasana 卡西雅伯式 399,400Krounchasana 鸳鸯式 140 141,142Kukkutasana 公鸡式 115Kurmasana 龟式 360-362 363,364LLaghuvajrasana 小雷电式 513Lolasana 支撑摇摆式 82 83MMaha Mudra 内女式 125Makarasana 蝗虫式变体 62Malasana I 花环第一式 317-320 321Malasana II 花环第二式 322Mandalasana 环式 525-535Marichyasana I 圣哲玛里琪第一式 143 144Marichyasana II 圣哲玛里琪第二式 145 146,147Marichyasana III 圣哲玛里琪第三式 301,302 303,304Marichyasana IV 圣哲玛里琪第四式 305,306Matsyasana 鱼式 112,114 113Mayurasana 孔雀式 351-353 354Mukta Hasta Sirsasana 无手支撑头倒立式 199 200,201 Mulabhandasana 双腿并拢根式 459-461 462,463NNakrasana 鳄鱼式 68-71Natarajasana 舞王式 587-589 590,591,591aNauli 瑙利 595,596Niralamba Sarvangasana I 无支撑肩倒立第一式 236Niralamba Sarvangasana II 无支撑肩倒立第二式 237OPPada Hastasana 手碰脚前曲伸展式 45 46Padangusthasana 手抓脚趾站立伸展式 43 44Padangustha Dhanurasana 双腿碰头弓式 553,554,556,557 555Padmasana 莲花式 104,105Padma Mayurasana 完全莲花孔雀式 355Parighasana 门闩式 37,38 39Paripuma Matsyendrasana 完全鱼王式 334-335,337-338 336-339Paripuma Navasana 完全船式 78Parivrttaikapada Sirsasana 扭转倒立式 204 205,206,207Parivrtta Janu Sirsasana 头碰膝扭转前曲伸展坐式 130,131 132Parivrtta Parsvakonasana 三角扭转侧伸展式 10,11Parivrtta Paschimottanasana 坐立前曲扭转式 163,164 165,166Parivrtta Triconasana 三角扭转伸展式 6,7PaschimottanasaParsva Bakasana 侧起重机式 411 412Parsva Dhanurasana 侧弓式 64,65Parsva Halasana 侧犁式 249Parsva Kukkutasana 侧公鸡式 420-423 424,424a,425,425aParsva Pindasana in Sarvangasana 侧胎儿肩倒立式 270,271Parsva Sarvangasana 侧扭转肩倒立式 252,253 254,255Parsva Sirsasana 扭转侧倒立式 202,203Parsva Urdhva Padmasana in Sirsasana 侧上莲花倒立式 213-216Parsva Urdha Padmasana in Sarvangasana 侧上莲花肩倒立式 262-265 Parsvaika Pada Sarvangasana 单腿侧着地肩倒立式 251Parsvaika Pada Sirsasana 侧单腿倒立式 210Parsvottanasana 加强侧伸展式 24,25 26,27,28Parvatasana 坐山式 107Paryankasana 榻式 97Pasasana 套索扭转式 323-327 328,329Pincha Mayurasana 孔雀起舞式 357Pindasana in Sarvangasana 胎儿肩倒立式 268 269Pindasana in Sirsasana 胎儿倒立式 217 218Prasarita Padottanasana I 双角第一式 29-32 33,34Prasarita Padottanasana II 双角第二式 35,36(Ugrasana/Brahmacharyasana) 背部前曲伸展坐式 153-160 161,162Pratilome 反自然呼吸控制法Purvottanasana 后仰支架式 171Q梵文中文中间体式参考图完成体式参考图RRajakapotasana 鸽王式 552 551Richikasana 里奇卡式 384,385SSahita Kevala 和谐与和谐完美屏息呼吸控制法Salabhasana 蝗虫式 61 60Salamba Sirsasana I 头倒立第一式 176-183,186-189,191184,185,190Salamba Sirsasana II 头倒立第二式 192Salamba Sirsasana III 头倒立第三式 196,197 194,195Salamba Sarvangasana I 肩倒立第一式 219-222,226-235 225-234Salamba Sarvangasana II 肩倒立第二式 235Samakonasana 直角式 477Sama Vrtti 统一呼吸控制法Sanmukhi Mudra 六头战神式 106Sayanasana 撑下颌式肘倒立式 358Savasana/Mrtasana 挺尸式 592Siddhasana 至善式 84Simhasana I 狮子第一式 109Simhasana II 狮子第二式 110,111Sirsa Padasana 脚到头式 568,569 570Sitakari 嘶式清凉呼吸控制法Sitali 卷舌清凉呼吸控制法 601Skandasana 战神室犍陀式 372Setu Bandha Sarvangasana(Uttana Mayurasana) 桥式肩倒立 256-258 259Setu Bandhasana 桥式 293-295 296Supta Bhekasana 卧蛙式 457 458Supta Konasana 双角犁式 247,248Supta Kurmasana 卧龟式 365-367 368Supta Padangusthasana 卧手抓脚趾腿伸展式 284 285-287Supta Trivikramasana 卧毗湿奴式 478Supta Virasana 卧英雄式 93-95 96Surya Bhedana 太阳呼吸控制法 598 599TTadasana 山式 1Tolasana 莲花支撑式 108Tirieng Mukhottanasana 手抓脚腕轮式 585 586Tittibhasana 双臂反抱腿式 395Triang Mukhaikapada Paschimottanasana 半英雄前曲伸展坐式 138 139UUbhaya Padangusthasana 直立手抓脚伸展式 167Uddyana Banda 乌迪雅那 593,594Ujjayi 乌加依呼吸控制法 597Upavistha Konasana 束角坐式 148-150 151,152Urdhva Dandasana 头倒立双腿90度 188Urdhva Dhanurasana I 轮式第一式 479-481 482Urdhva Dhanurasana II 轮式第二式 483-485 486,487Urdhva Kukkutasana 上公鸡式 413-416 417-419Urdhva Mukha Paschimottanasana I 脸朝上背部伸展第一式 168Urdhva Mukha Paschimottanasana II 脸朝上背部伸展第二式 169 170 Urdhva Mukha Svanasana 上犬式 74Urdhva Padmasana in Sirsasana 上莲花倒立式 211,212Urdhva Padmasana in Sarvangasana 上莲花肩倒立式 261Urdhva Prasarita Ekapadasana 单腿脊柱前曲伸展式 49Urdhva Prasarita Padasana 上伸腿式 276-279Ustrasana 骆驼式 40 41Utkatasana 幻椅式 42Uttanasana 加强脊柱前曲伸展式 47 48Uttana Padasana 拱背伸腿式 291 292Uttana Pada Mayurasana 加强莲花孔雀式 266 267Utthita Hasta Padangusthasana 单腿站立伸展式 20-22 23Utthita Parsvakonasana 三角侧伸展式 8,9Utthita Trikonasana 三角伸展式 3 4,5VValakhilyasana 瓦拉克利亚式 543 544Vamadevasana I 圣哲涡摩提婆第一式 464 465Vamadevasana II 圣哲涡摩提婆第二式 466Vasisthasana 侧板式 396,397 398Vatayanasana 马面式 57 58,59Viloma 间断呼吸控制法Viparita Salabhasana 反转蝗虫式 584Virabhadrasana I 战士第一式 12,13 14Virabhadrasana II 战士第二式 15Virabhadrasana III 战士第三式 16 17Viranchyasana I 威宛恰第一式 386,387Viranchyasana II 威宛恰第二式 388Virasana 英雄式 85-92 89Visama Vrtti 变换呼吸控制法Visvamitrasana 毗奢蜜多罗式 401,402 403Viparita Chakrasana in U.Dh 反转轮式 488-499 Vrksasana 树式第一式 2Vrschikasana I 蝎子第一式 536,537Vrschikasana II 蝎子第二式 538WXYYoga Mudrasana 瑜伽身印 120,121,122Yogadandasana 瑜伽拐杖式 453-455 456Yoganidrasana 瑜伽睡眠式 389,390 391。
源瑜伽体系之瑜伽的基本站姿- （山式）基本站姿细节中文名：基本站姿、山式梵文名：Tadasana （tah-DAHS-annatada=山）读音：他达—撒那别名：Samasthiti(Sama=垂直不动的；Sthiti=站立不动)英文名：Mountain or BalancePosture难度系数：1（也被认为是最难的姿势，而不是最容易的姿势）类型：站姿凝视点：向前鼻尖英语口令: Attention生理功效：改善体形加强大腿、膝关节和踝关节的力量锻炼下腹部和臂部的肌肉减轻坐骨神经痛减少扁平足心理功效：集中精神增强意志力缓解焦虑情绪禁忌：头痛失眠低血压（以上患者在进行较长时间的站姿要多加留意。
）步骤：1.大脚趾相碰，足跟稍微分开(以便两脚的第二个脚趾相互平行) . 抬起并且展开脚趾，然后轻轻地在地板上向下展平他们。
轻轻地，前后左右地移动一下身体的重心，然后逐渐降低摇晃回到静态，使重心均匀地放在两脚上。
2.收紧踝骨，感觉脚底内侧成坚固的拱形。
然后想像能量沿着大腿内侧直线上升，直至腹股沟，并且从那里穿过躯干的中心，到达脖子和头，甚至穿透头顶。
收紧膝盖使其向上提升，让大腿前侧肌肉旋转稍微向内，提拉大腿后部肌肉。
收腹，并有意识地向肚脐方向抬高耻骨，而感觉尾骨变长。
3.将肩胛骨内收进背部，然后扩展肩膀向背部下沉。
挺胸，脊椎骨向上伸展，展开锁骨，颈部挺直。
手臂垂放于身体的两侧。
（山式的理想姿势是双臂伸展过头项，但是为了方便．也可以把双臂放在体侧。
）4.头顶直线垂直于骨盆；下巴平行于地面。
放松喉部；让舌头放松地平铺在下颚上；放松你的眼睛。
5.基本站姿-山式是所有站立姿势的开始体位，瑜伽的基本站姿，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。
可停留30秒－1分钟，自然呼吸。
细节：在源瑜伽的瑜伽体系中，基本站姿是所有其他姿势的基础和出发点，也被认为是最难的姿势（而不是最容易的姿势）。
如果你没有平常心，你很难用心地练习基本站姿----很多人甚至不认为这是一个瑜伽姿势，这个看上去简单，其实却无限复杂的姿势。
第1篇一、山式（Tadasana）山式是瑜伽中最基本的站立姿势，也是瑜伽练习的入门体式。
其名称“Tadasana”来源于梵文“Tada”，意为“山”。
这个体式的目的是让练习者保持身体稳定，如同山一般坚定。
山式有助于培养练习者的专注力和平衡感，使身心达到和谐统一。
二、树式（Vrikshasana）树式是一种站立平衡体式，要求练习者一只脚踩在另一只脚的大腿内侧，双手合十置于胸前。
其名称“Vrikshasana”来源于梵文“Vriksha”，意为“树”。
这个体式寓意着树的生命力，象征着练习者要像树一样扎根大地，向上生长，不断追求进步。
三、猫牛式（Marjaryasana & Bitilasana）猫牛式是瑜伽中的基本体式之一，分为猫式和牛式两个部分。
猫式“Marjaryasana”来源于梵文“Marjari”，意为“猫”，牛式“Bitilasana”来源于梵文“Bita”，意为“牛”。
这个体式模仿猫和牛的动作，有助于缓解腰部和颈部的紧张，促进血液循环。
四、船式（Navasana）船式是一种腹部加强体式，要求练习者平躺，双腿抬起呈V字形，双臂伸直平放在身体两侧。
其名称“Navasana”来源于梵文“Nava”，意为“船”。
这个体式寓意着练习者要像船一样，在人生的海洋中稳稳地航行，勇往直前。
五、眼镜蛇式（Bhujangasana）眼镜蛇式是一种背部伸展体式，要求练习者俯卧，双手支撑身体，抬起上半身。
其名称“Bhujangasana”来源于梵文“Bhujanga”，意为“眼镜蛇”。
这个体式寓意着眼镜蛇的优雅和力量，象征着练习者要像眼镜蛇一样，拥有柔韧的身心和强大的生命力。
六、莲花坐（Padmasana）莲花坐是一种坐姿，要求练习者双腿交叉盘坐在地上，双手合十置于胸前。
其名称“Padmasana”来源于梵文“Padma”，意为“莲花”。
这个体式寓意着莲花出淤泥而不染，象征着练习者要像莲花一样，保持内心的纯净和宁静。
