瑜伽脊柱健康专家

年逾⼋旬的沈维德演绎，⼆⼗多年瑜伽之路两只脚缩到沙发上，盘着双腿，任性地调动⼀⾝的柔韧性，⾯对鲁豫坐好。

“我可以这样坐，喜欢这样坐，这样坐着聊天舒服”在做客鲁豫有约的时候，沈维德不像其他嘉宾⼀样，双腿垂直地板坐，⽽是以这样⼀种瑜伽体式盘坐。

“我睡觉的时候喜欢⼸着”⾯对采访的镜头，沈维德这么说。

在他的床头，绑着⼀块⽩布，做成圆圈的形状，⽤于他平时睡前体式的练习。

“他的瑜伽已经⽣活化，他不能没有瑜伽。

他的⽣活没有瑜伽⽐没有饭吃更加痛苦。

”⽼伴杨新芝说。

沈维德，1928年⽣，上海退休机械⼯程师。

他从62岁开始⾃学瑜伽，⾄今已20多年，80多岁⾼龄的他被誉为“中国第⼀瑜珈⽼⼈”，能够做出专业瑜伽教练也认为是⾼难度的动作。

他每天坚持专门练习两⼩时以上，并将瑜伽融⼊⾏⾛坐卧之中。

⾃⼰写了好⼏本书，受到⼴泛关注。

好像不管什么时候，沈维德爷爷都是⼀副笑眯眯的样⼦。

浓密且不长的眉⽑，带了点这个年纪该有的⽩⾊，散发着⼀⾝长者该有的风范。

脸上的皱纹与⽼⼈斑隐藏不住85年岁⽉⾛过的痕迹。

那双⼀笑就眯起来的眼睛透露着“慈祥与温和”。

每个⼈⼼中都有⼀个慈爱爷爷的形象，也许该就是这样⼦吧！“天空的⾼远是⼈的双⼿⽆法企及的，但是我们要保持双⼿向上的姿势”“其实瑜伽并不像看上去那么⾼不可攀。

只要你坚持，就能摆正⾝体，让形体完美，⽽⼤道⾄简，贵在坚持。

⼀个80多岁的⽼⼈，可他却总是能随时随地就开始“玩弄”瑜伽。

坐到垫⼦上，盘起双腿，两⼿撑地，还没给⼈⼀晃眼的时间，他的双臂就已经将⾝体腾空；⼜或者⼀个“英雄坐”，⾝体前倾，秒秒钟让胸⼝贴地，把双⼿在背后合⼗，任性地揉压着⾃⼰的⾝体。

练瑜伽的时候，沈⽼脸上总⼜会多些表情“深邃与严肃”。

这⼀系列动作对于年轻者来说多少都会有困难，⽽沈⽼却轻轻松松搞定。

怪不得鲁豫放弃了“跟他叫板”，还不得不说：您都练了20多年了，我才不跟您玩呢？⽽在《我要上春晚》中，董卿也说，我们的⿎掌已经不只是叫好的事了，还充满着对您的尊敬与敬仰，还带有惭愧。

昆仑瑜伽基本原理五治病、抗衰机理昆仑瑜伽基本原理五治病、抗衰机理作者：王大夫中华昆仑瑜加功的特点，在心法上，强调于心无求、等同观；在身法上强调修脊柱中脉；在行法上，强调动静结合，以动求静。

中华昆仑瑜伽功系列功法，不论是动功，还是静功，其行功过程中，身法要领的总要求“松肩塌腰”。

何为松肩塌腰?可以从以下两方面去体会。

一是要将身体的重心点向下移，移到髋骨以下，越低越好。

这样上身才能轻柔，两肩才能放松。

其二是保持脊柱的中正直立，但直而不僵，呈现出正常的生理S 型曲线。

具体的做法是在全身松直的基础上，能够感觉或是体会到尾椎微微外撅。

脊柱在正常生理状态下，通过脊柱椎间孔的神经纤维所受到的影响才最少，神经信号的传输才能最通畅。

中华昆仑瑜伽功动功的特点是以脊柱的左右转动和前后摆动为主，全身运动的力点来源于脊柱，整个脊柱，从尾椎到头颅如同一枝出水青莲，头部是莲花，脊柱是干，而根部就在尾椎。

为什么通过修炼一系列中华昆仑瑜伽功简单易学的动作就能达到治病强身、抗衰老的效果呢?这个问题，我们可以从初步分析九阳功基础训练（第一、第二、第三套）、九阴功标准型及小九拜功等功法的要领来体会。

九阳功基础训练第一套神龙出山第一式摇首红尘。

重在对“瑜伽呼吸法”的训练，同时训练颈椎以及颈部肌肉群，同时配合脊柱的扭动。

第二式白娘摇船。

通过两肩的运动，带动颈肩、脊柱的前后运动。

第三式回头一笑。

加大、加强脊柱的左右转动的力度。

第四式神龙冲天。

双臂的上下运动，配合脊柱的前后弯曲。

第五式乌龙盘柱。

在前面各节的脊柱运动以后，脊柱已初步活动开了，在脊柱的不同位点，做旋转运动，进一步活动脊柱。

第六式神龙拜师。

从不同的角度，通过上肢的配合，加大脊柱的前后弯曲的力度，也加强了下肢的肌腱运动。

第七式低位求仙。

是以训练膝关节、踝关节为主，同时带动髋关节及相关肌肉群的活动。

第八式舵公摆船。

大幅度训练脊柱前屈为主的运动。

第九式大虚无天。

在脊柱左右转动的轻松状态下收功。

目 录（一）第一章 前言第二章 脊 柱 畸 形 治 疗 历 史第三章 特发性脊柱侧凸的发病机理和病理特征第四章 褪黑素与特发性脊柱侧凸第五章 脊柱侧凸的临床病因学分类研究第六章 青少年特发性脊柱恻凸的临床分类第七章 脊柱畸形的支具治疗第八章 特发性脊柱侧凸非手术治疗和术前准备第九章 特发性脊柱侧凸的手术治疗第十章 脊柱侧凸的后路去旋转矫正技术第十一章 CD—Horizon 在脊柱侧凸后路矫形中的临床应用 第十二章 多棒分段ＣＤ技术治疗严重复杂脊柱侧凸 第十三章 90°以上脊柱侧凸的手术策略及方法第十四章 成人脊柱侧弯的自然转归第十五章 成人脊柱侧凸的手术适应征选择第十六章 先天性脊柱侧凸的早期外科治疗与“可延长型”矫形技术第十七章 后突型脊柱侧凸前路手术时的入路选择 第十八章 严重脊柱后突畸形的外科治疗 第十九章 脊柱侧凸伴发Chiari 畸形或／和脊髓空洞时的临床评价和治疗2006.06.05骨科第一病房目 录 （二）第二十章脊柱侧凸术后并发肠系膜上动脉综合征第二十一章脊柱侧弯手术与肺功能相关问题探讨第二十二章脊柱侧凸中脊椎旋转的影像学测量及临床意义骨科第一病房2006.06.05前言近20年脊柱外科发展的重要标志之一，是对各种脊柱畸形可进行低并发症的满意外科矫治。

对脊柱侧凸自然史的了解，使支具治疗的效果获得了进一步提高，并减少了脊柱侧凸进人成年期的并发症。

对脊柱侧凸发生发展三维理论的创立和新型脊柱内固定技术的发展更使严重复杂的脊柱畸形外科矫治成为可能。

我国存在大量各种原因的脊柱畸形，又由于种种原因得不到早期诊断治疗，进入成年期时，病人的胸廓已严重变形、躯干倾斜塌陷、侧凸脊柱僵硬、早期出现腰痛等，临床治疗十分困难。

为了使众多的脊柱畸形患者获得安全满意的治疗，促进对脊柱畸形的进一步认识，我们组织“脊柱畸形”继续教育中高级学习班，希望为立志于脊柱外科工作的同道们提供一个进行讨论和获得新知识的机会。

皇冠瑜伽当代传人潘麟导师简介一．潘麟导师幼年时在其恩师指导下进入瑜伽修行与生命内涵之思悟，18岁时正式登台讲授皇冠瑜伽和东方传统文化，持续至今。

多次深入中国和印度境内的喜马拉雅山脉中从事长期的生命实修，于26岁时获得了生命的全面开悟——明心见性。

自此通达印度的瑜伽与佛法、中国的儒家与道教中的一切修行内涵和境界，而成为罕见的“见闻解脱”大成就者、生命学创立人。

潘麟导师是当代杰出的东方文化传承者和中印文化的交流使者，更是一位当代真正的觉者。

被誉为“当代唐僧”。

二．皇冠瑜伽当代传人潘麟导师是世界著名大学——印度德里大学哲学博士，潘麟博士在文学、历史、哲学和宗教学等学科内皆有精深之造诣。

三．潘麟导师被世界最高瑜伽研究与行政管理机构——印度健康与家庭福利部特聘为瑜伽教授，是迄今为止在瑜伽发源地的印度，长期研究和教授瑜伽的中国乃至世界第一人。

四．2012年安徽“黄山书社”出版社正式出版潘麟导师力著《皇冠瑜伽——从身心健康到生命觉醒》，在中国瑜伽界和学术界引起强烈反响。

成为自上世纪80年代中国瑜伽先行者张蕙兰女士的《气功与冥想》一书之后，中国瑜伽发展史上又一里程碑的权威著作。

五．伴随《皇冠瑜伽——从身心健康到生命觉醒》一书公开发行的还有一张CD光盘。

通过此光盘，潘麟导师首次公开皇冠瑜伽千古不传之密——“生命净土”修学系列音频（共计三大禅修法）。

从此世界瑜伽界有了真正直达生命全面觉醒的修证法门。

这一旷世绝学的公开，标志着我国在瑜伽的修学和推广方面，进入一个全新的时代。

潘麟导师本人于26岁在喜马拉雅雪山中获得明心见性而彻悟生命真相，所修行的方法就是此次公开的这套“生命净土”修学系列！瑜伽之父帕坦迦利，以及印度历代瑜伽大师们获得大成就的根本途径，同样是潘麟导师在此光盘中公开的不传之密！故“生命净土”修行系列为瑜伽修行之灵魂，印度文明之心髓。

六．为使广大瑜伽爱好者、养生爱好者、东方传统文化爱好者等有道可循，有法可依，为使中印文化交流史上再添一笔浓妆华彩，当代中印文化交流使者、国际著名瑜伽导师潘麟博士发大慈悲心，于近日完成数十万字的《潘麟导师直解瑜伽经》，这是被誉为“印度的论语”的《瑜伽经》自诞生以来，最透彻、最详尽，也是最权威的一部注疏——而这样一个文化史上和思想史上的伟大壮举，是由有着“当代唐僧”之称的中国思想家来完成的！潘麟博士此举打破了二千多年来，此部智慧圣典只有印度学者的讲解和注疏的历史。

瑜伽运动对身心健康的益处瑜伽运动自古以来就受到广大人群的喜爱和追捧。

它不仅仅是一种体育运动，更是一种修身养性的方式。

瑜伽运动通过练习各种体位法、调节呼吸及冥想，可以改善身体健康、增强心理素质，对身心健康有着显著的益处。

本文将详细介绍瑜伽运动对身心健康的益处。

一、增强体质瑜伽运动是一种全身综合性的运动，可以改善身体的柔韧性、平衡性和力量。

通过练习各种体位法，可以拉伸和锻炼全身肌肉，增强肌肉的力量和耐力。

特别是对于脊柱和关节的运动，可以增加脊柱的柔韧性和关节的灵活性，减少慢性疼痛的发生。

此外，瑜伽运动还可以调整体重，改善体态，提高身体的匀称度，让人焕发自信。

二、调节呼吸瑜伽运动强调呼吸的调节和控制，通过练习各种呼吸法，可以调整呼吸节律，增加肺活量，提高氧气的摄入量。

正常的深呼吸可使人体获得更多的氧气，有助于肺部排毒和新陈代谢的增加，进而提高人体的免疫力，对预防呼吸系统疾病具有重要作用。

此外，调整呼吸还可以改善心理状态，减少紧张和焦虑情绪，增强专注力和冷静思考能力。

三、减轻压力现代社会的竞争压力越来越大，许多人都处于长期紧张、焦虑和抑郁的状态中。

瑜伽运动通过独特的冥想和放松训练，可以帮助人们减轻压力，舒缓身心。

在冥想过程中，人们可以通过专注于呼吸和思维的转移，达到放松身心的效果。

冥想不仅可以缓解日常的压力和焦虑，还可以提高人体对压力的应对能力，使人更加乐观开朗，并且有助于提高睡眠质量，缓解失眠问题。

四、促进心理和谐瑜伽运动注重身心的结合和谐，通过各种体位法的练习，可以调整脑部神经的功能，增加大脑皮质的活跃度，提高注意力和记忆力。

此外，瑜伽运动还可以调节神经系统的平衡，增加多巴胺和内啡肽等快乐激素的分泌，提高人的情绪和心理素质，减少抑郁和焦虑的发生。

瑜伽运动还可以加强人与自然环境的联系，提高人对生活的热爱和感悟，培养积极向上的心态，形成乐观、自信、宽容的人格特质。

总结起来，瑜伽运动对身心健康的益处是多方面的。

浅谈瑜伽的好处和坏处浅谈瑜伽的好处和坏处浅谈瑜伽的好处与坏处【1】瑜伽的“病”近期出现很多练习瑜伽的学员得病的消息：“近日一项研究指出，部分长期练习瑜伽者出现脊椎软骨(椎间盘)退化、磨损问题，有30多岁的修练者脊椎已退化如60岁。

“最近有关专家提醒，练瑜伽本是件好事，但如果方法不得当，也可能造成韧带拉伤、软骨撕裂或内分泌紊乱等后果。

“香港骨科专科医生高拔萃及林国基分别指出，香港曾有病人疑因修习瑜伽不当，出现小腿肌肉撕裂或髋关节筋腱拉伤等问题，要2至3个月才能复元。

“哈尔滨市第一医院急诊急救中心主任李晓峰告诉记者，近一段时间以来，经常有练瑜伽不当而产生不适感的患者或朋友，到医院就诊或咨询。

瑜伽的好处“这项伟大的运动可以同时伸展和收紧你的肌肉。

“瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。

“首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病;其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠;另外，瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显著。

还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

练习瑜伽到底好不好?现代人由于工作节奏和压力的增加，进行运动的时间越来越少，因此身体的体质和柔韧性也较低，所以进行瑜伽或其他体育运动时，一定要根据自身的体质状况进行锻炼。

没有运动基础而盲目地大量运动，就会造成拉伤、撕裂，严重者会使心脑血管的耗氧量增大，心脏负荷增加，内分泌系统功能紊乱导致调节功能失调。

长此以往，还会造成脏器功能的改变。

瑜伽是一项一生的`运动,天天练习最好。

但是,现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习,不过每天抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多。

瑜伽也有坏处现代人练习瑜伽最重要的是注意度，练习瑜伽千万不要拔高了自己的程度，初学者练习高难度动作，或者过长时间练习都不是不可取的，学员千万要注意。

中国著名十大瑜伽导师张蕙兰：东西方瑜伽学院的合作创建人之一，因其最早把瑜伽引入中国而被称为当代中国“瑜伽之母”。

在接受了造诣深厚正统的瑜伽宗师——柏忠言（悉达斯瓦鲁普·阿南达）的启发与严格专门训练，以及其他瑜伽前辈们的指点后，开始在全国各地免费传授瑜伽课程，深切渴望能为中国人民服务，她知道把瑜伽带给中国人民就是她此生的目的。

著有《瑜伽—气功与冥想》（1986）人民体育出版社，《蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈》等著作。

张蕙兰引入中国之瑜伽主要是哈他瑜伽，也就是以瑜伽动作为主的瑜伽，并未太深涉及瑜伽哲学体系，所以对中国整个瑜伽市场的影响颇为巨大，当代以动作为主的瑜伽主要受其启蒙，是当之不愧的中国瑜伽之母。

潘麟：潘麟是一位实修实证的大成就者。

青少年时即开始长期追随儒佛道民间等十数位修行家和著名学者，成为其心子和传人。

并多次深入青藏雪域进行禅修苦行，于26岁时终获明心见性而彻悟宇宙人生之真相。

后赴印度留学，主修佛学和瑜伽哲学。

著有《心经直解》，《瑜伽经直解》等著作。

潘麟主要从东方生命科学入手，提倡回归瑜伽本质，因此所修瑜伽属于真正的瑜伽系统，不主张练习瑜伽动作，他自己不练习瑜伽动作，并曾无数次告诫弟子，谁练那么高难度的动作i做就不要说是自己的弟子。

近几年主要教授《心经》智慧，因此被很多人误认为他是修佛学的，而非瑜伽，而在他眼里，佛学瑜伽本是一家，目的都是明心见性，见性成佛。

因此是一位真正实修的当之不愧的瑜伽大师。

杨华：潜能瑜伽创始人，自幼习武，主修秘传太极和永春拳，是咏春拳大师黄淳梁（李小龙大师兄）的第二代传人。

后修行瑜伽，曾长期追随儒佛道民间等十数位修行家和著名学者修行，在祖籍云南高山之巅闭关参悟。

后结合中国国学，中医学等创立了潜能瑜伽。

潜能瑜既及注重明心见性的瑜伽本质，也注重瑜伽动作的练习方式。

它曾多次说在当今社会亚健康严重，因此注重瑜伽动作练习也是颇有价值的。

而且创造性的提出用瑜伽本质的哲学智慧来练习瑜伽动作，简洁快速实效安全。

瑜伽历史上的著名人物瑜伽历史上的著名人物瑜珈从遥远的地方被带到了世界各地，从秘而不宣的修行方式，变成了大众健康的方法手段。

这些大师以永恒的光辉照亮了后人的道路，他们是瑜珈历史长河中永不陨落的星辰!1、哈朗亚嘎瑜伽最早宣扬者哈朗亚格嘎(Hiranyagarbha)也称金胎，是一个传说中的传奇人物，。

尽管对于他的身份、他存在的时间都无从知晓，但是谈到瑜伽的历史，我们必须从他开始。

在《吠陀经》、《奥义书》和其它文献中，不同的哲学家都宣称哈朗亚嘎是第一个开创瑜伽修炼方法的人，他是瑜伽的第一个导师，启发了所有的后来宣扬或者记叙瑜伽的哲学家。

在印度最知名的史诗故事——《摩诃婆罗多》中这样说到：哈朗亚嘎是瑜伽最古老的宣扬者。

2、斯瓦塔摩茹玛哈达哈达瑜伽最早的传播者斯瓦塔摩茹玛(Swatamarama)在瑜伽历史上的贡献有两个主要方面：首先，哈达哈达瑜伽是瑜伽体位锻炼的开端。

斯瓦塔摩茹玛被普遍认为是哈达瑜伽的集大成者，他开始了哈达瑜伽的广泛传播。

其次，斯瓦塔摩茹玛开创了瑜伽治疗的先河。

斯瓦塔摩茹玛在对现代瑜伽的发展影响深远。

在印度文化之外，“瑜伽”通常被狭隘地理解为“哈达瑜伽”。

继《薄伽梵歌》和《瑜伽经》之后，最重要的瑜伽经典可以说就是斯瓦塔摩茹玛所著的《哈达瑜伽灯论》(Hatha Yoga Pradipika)，主要内容为当今瑜伽学员熟悉的体势、调息、契合法和收束法，这部著作对昆达里尼瑜伽(Kundalini Yoga)和音流瑜伽(Nada Yoga)也有深远的影响。

斯瓦塔摩茹玛是那达派的教徒，崇拜湿婆神。

史书上记载他穷极一生，周游各地推广哈达瑜伽。

斯瓦塔摩茹玛深受帕坦伽利和印度密宗思想的影响。

他认为每一个生命皆有两面。

这两面能量的平衡对顺畅的生命之流相当重要，这也是他之所以命名哈达瑜伽的由来：“日” (哈)，和“月”(达)，代表两个相对的能量：，如冷热、男女、正负，、阴阳。

哈达瑜伽试图以体能运动和调息，并透过放松冥想平静心灵，借此平衡两个相对的能量。