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改善泌尿系统功能的瑜伽
导语：瑜伽可以减轻泌尿系统的失调，控制性的欲望特别合适，是一个困难的姿势可以伸展整条脊柱、颈项和肩部肌肉。
它对甲状腺、甲状旁腺、肾上腺和
瑜伽可以减轻泌尿系统的失调，控制性的欲望特别合适，是一个困难的姿势可以伸展整条脊柱、颈项和肩部肌肉。
它对甲状腺、甲状旁腺、肾上腺和生殖器特别有益。
腹部器官得到按摩。
可以给身上的器官得到充分的活动，使器官得到更好的休息。
减轻泌尿功能失调瑜伽体式-鸽王式的练习很简单，就随我一起来练习吧！
减轻泌尿功能失调瑜伽体式-鸽王式练习步骤：
1 在地面上府卧，两臂放在体侧，下巴放在地上。
2 弯曲两肘，两掌心放在胸部的两侧。
3 慢慢伸直你的双臂，抬起你的头和躯干。
4 两大腿和耻骨区域稳固地紧靠地面不动，一边正常地呼吸，一边保持这个资势几秒钟。
5 弯曲双膝，把两腿伸向头部的方向。
6 你会感到身体的重量只落在双手、双腿和耻骨区域。
7 把头部向后方仰，把颈项和背部进一步向后方伸展，试试把头项部放在两脚上。
8 收缩臀部，尽量长久地保持这个姿势。
9 要从这个姿势回复常态，只须把两脚放回地面上。
10 一边保持两手在原地不动，一边慢慢伸直颈项和头部，抬起臀部，把它放在两脚跟上。
放低你的头，按照叩头姿势休息。
风林温馨提示您：在家里练习瑜伽的时候，要注意安全，如果发生体力不支，手颤抖等症状，都应该收回姿势，需要时请教医生.如果你
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20XX-11-14十月初九//星期日（第28课1/2）《高7》单腿鸽王式P139直角坐姿坐好，曲右膝，右脚跟贴向会阴处，膝盖外侧贴地，左腿向后伸展，腿部前侧脚背贴地，双手支撑地面。
深吸气，呼气时，胸部前推，上身前弯，头部最大限度后扬，放松，自然呼吸。
吸气，立直上身，自然呼吸，曲左膝，小腿向上抬起，身体稍向左转，左手大母指放于脚底，抓住左脚外侧，做两次深呼吸，尽量让肚挤指向前方，翻转左肩至手轴指向上方，头顶触左脚心，保持自然呼吸。
呼气，右手向上抬起向后抓住左脚，手轴指向上方，保持正常呼吸。
呼气，放松双手，立直上身，还原直角坐姿，调整呼吸做反体位练习。
功效：充分伸展脊柱，促进骨盆区域血液循环，按摩内脏器官，增强身体活力，强化神经系统和内分泌系统，伸展腿部肌肉群，灵活髋关节，对膝、踝、肩关节有益。
《高8》神猴鸽王式（又称：鸽王四式）开始两种做法，一种是做神猴哈努曼式的前面功法一样；另一种是以金刚坐姿坐好，抬高臀部，吸气，右腿向前迈出，双手支撑地面；呼气，向前伸直右腿，双腿在一直线上，髋部摆立。
《金刚坐姿的做法》深吸气，呼气时，胸部前推，上身前弯，头部最大限度后扬，放松，自然呼吸。
吸气，立直上身，自然呼吸，曲左膝，小腿向上抬起，身体稍向左转，左手大母指放于脚底，抓住左脚外侧，做两次深呼吸，尽量让肚挤指向前方，翻转左肩至手轴指向上方，头顶触左脚心，保持自然呼吸。
呼气，右手向上抬起向后抓住左脚，手轴指向上方，保持正常呼吸。
《与单腿鸽王式那步一样》。
呼气，和松双手，左腿还原。
吸气，双手支撑地面，曲右膝。
呼气，收回右腿，还原金刚坐姿。
功效：有神猴哈努曼式和鸽王式的功效。
灵活髋部，增强腿部肌肉，缓解腿部轻微不适，保持腿部健康，此体式对女士特别有益，缓解一些妇科疾病，对月经不调有良好的作用。
神猴哈努曼式的功效充分伸展脊柱，促进骨盆区域血液循环，按摩内脏器官，增强身体活力，强化神经系统和内分泌系统，伸展腿部肌肉群，灵活髋关节，对膝、踝、肩关节有益。
单腿鸽王式：有效开肩背，拉伸臀腿髋有一种让你从头美到脚出镜率最高的瑜伽体式——单腿鸽王式，也叫做单腿鸽子式，是一个深度的后曲姿势，胸部最大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子。
是高级的身体后仰跪式，属于高难度体式之一。
单腿鸽王式对于久坐或是缺少活动的人来说非常适合，因为此动作有活化关节的效果，同时它还能伸展梨状肌，帮助臀部伸展以及促进血液循环。
除此之外，它对身体还有许多益处：1.加强核心稳定度多运动员都必须拥有稳健的核心才会有更好的运动表现，锻练核心通常会做上仰卧起坐或是棒式，但除了这些方式，还可以透过单腿鸽王式I来进行，在加强核心稳定的的同时，也能伸展到肌群。
2.预防坐骨神经现代人时常姿势不正确，导致脊椎周围的肌肉失去弹性，开始会出现驼背、下背痛以及坐骨神经的病状出来，除了平常要有良好的姿势外，还可以透过单腿鸽王式I来预防以及改善，每天花五分钟的时间来练习，会渐渐感受到效果。
3.促进骨盆血液循环单腿鸽王式I可以促进血液对于盆腔和腹腔的供给，并且有效滋养了女性的子宫和卵巢，平衡身体激素，能帮助子宫和卵巢正常的发挥功能，因此这个动作对女性来说非常有帮助。
单腿鸽王式动作分解：1.双腿跪坐于垫子上，抬起身体，将右腿向前迈出一大步，后脚脚趾回勾踩地，慢慢将右腿向前滑动到竖叉；2.吸气，背部向上延展；呼气，弯曲左小腿。
左手抓脚背靠近臀部；3.呼气，胸腔往前推，左手往上举，右手抓住左脚脚趾，延展脊背向上，头部后仰；4.呼气向前，前屈放松。
注意：1.单腿鸽王式是一个深度后曲的姿势，胸部和肩部也进行了最大限度的扩张，臀腿的柔韧要求也非常高，所以我们练习前，可以从半骆驼式和睡天鹅式入手，分别针对胸肩脊椎，以及臀、髋腿去进行训练。
2.如果单腿鸽王式无法深入到头顶放到脚掌，我们可以借助瑜伽伸展带去练习。
如何练鸽式瑜伽动作步骤：1.面朝下俯卧在地面上，弯曲两肘，手掌放在胸部两侧。
2.吸气，两臂完全伸直，撑起躯干和头部向上伸展，不要移动耻骨和双腿。
坚持这个体式几秒，正常地呼吸。
3.呼气，弯曲双膝，抬起双脚。
4.躯干和头部尽力后仰，双脚带动小腿向头部伸展，至脚趾与头部相触，盆骨和大腿承受身体的重量，完成几次呼吸。
5.右手用力紧压地面，承受身体的重量并坚持平衡，快速而深挺地呼气，左于离地，车臂向后伸展，左手抓住左膝盖骨。
配合几次呼圾，快速而深长地呼气后，右臂向后伸展，右于抓住右膝盖。
胸部抬起，使脊柱和颈部进一步后仰，直到头部放弃脚底和脚后跟上。
，尽力坚持这个体式15秒。
6.依次松开双手，放回身体两侧，双腿伸直落下，胸部放回地面，平躺，放松。
2怎样练鸽子式瑜伽动作鸽王式头贴脚掌心,后大腿可以离地,手抓脚背,肩膀旋转向上,大腿用力很关键,否则伤腰,此体位最好有老师亲自指导,盲目模仿,后果自负.接上,脚心踩在背上,还是大腿用力,脖子拉长,呼吸深长.右腿鸽王式,要领同上,另一只手可以用力推地面,后大腿可以离开地面.鸽子第三式,有点难度,主要是腿的平衡比较难控制,注意力集中,双手扣住,肩膀往后展开.左腿鸽王第三式!脚跟碰头,要领同上.抓脚背转肩膀向上.鸽王第四式!在一字开(神猴哈努曼式)的基础上,抓脚转肩膀.神猴式做不了,这个体位免谈.鸽王第五式!无手辅助,主要靠大腿和后背的力量完成.胸椎打开,头找脚跟.3如何把瑜伽鸽子式做得更舒适步骤/方法1 双膝跪地，上身打直，双手叉腰。
2 左脚往前伸，身体自然前倾，注意左足必须弓起，而不是只平贴地板。
3 双手也顺着身体自然前倾，平放左脚两侧贴地。
4 将弯曲的左脚下压，脚尖点地，右脚伸直。
5 将全身下压着地，挺直上身，双手贴地摆放身侧，假设身体柔软度较差者，可省略此步骤。
6 双手往后顺着身体延展，提升胸腺，往后捉住抬高的右脚脚尖。
4怎样学习瑜伽鸽子式鸽子式：双腿伸直，坐在地面上，后背立直，左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
进阶循序渐进挑战瑜伽单腿飞鸽式
单腿飞鸽式One-legged Flying Pigeon
瑜伽飞鸽式需要髋部的打开，手臂、核心、背部和腿部的力量。
6个步骤挑战单腿飞鸽式↓↓↓
第一步：拉伸髋部坐立，弯曲膝盖，双脚踩地左脚踝放到右膝盖上方左手肘抱住左膝盖，右手肘抱住左脚掌保持1分钟，换边
第二步：启动核心坐立，弯曲膝盖，双脚踩地腹部内收，背部立直双手往前延展，胸腔尽量靠近大腿保持10次呼吸
第三步：进入体式站立，弯曲膝盖，左脚踝放在右大腿上方，脚回勾
双手合十，手腕来到脚跟上方，胸腔往前往下
双手撑地，与肩同宽
左脚背勾住右大臂左小腿（靠近膝盖的位置）抵住左大臂后侧右脚跟会稍微离地，重心向前
重心向前，右脚离地，绷脚背保持手臂、核心、背部力量，把右腿向后伸直，绷脚背
保持5次呼吸，换边练习
虽然是手臂支撑体式，但是练习时不能用蛮力，去感受手臂、核心的力量是否足够稳定，找到身体前后的平衡最重要。
练
体式，与其用力，不如用气瑜伽路上就差一个你▼点这里，进入瑜伽服商城。
高温瑜伽的练习招式与禁忌事项第一式：鸽王式侧面形如正在觅食的鸽子，扭转上半身及头部。
动作分解：左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。
脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，能起到减脂的作用。
第二式：狗伸展式根据梵文的翻译，这个动作是狗面朝下的伸展。
动作分解：将身体拱成一个倒“V”字，双手在身体前侧伸直，手指向前，肩部向下压;双腿伸直，脚后跟压住地面。
这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上，为脊柱缓解压力，同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的弹性。
第三式：鹰式它是在鸟王式的基础上将双臂张开，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰击长空状。
动作分解：保持鸟王式见第12式的姿势，然后把手臂缓慢打开，大臂尽力向后伸展，但是保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼。
鹰式除了锻炼平衡感以外，能够全方位美化手臂的形状。
第四式：蜘蛛式双腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起来像是很多只脚的蜘蛛。
动作分解：双腿打开，身体前倾而坐，双手从大脚下穿过，反向后面，在背部相交。
下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。
能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性，也有助于背部放松。
第五式：蝗虫式梵文翻译是蝗虫式。
而且腿部上翘而起的动作很像蝗虫的腿。
动作分解：腹部向下，平趴在地上;抬起臀部让双手放在腿下，手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部为支点，吸气时腿向上抬起，呼气时缓慢放下。
双腿抬起为蝗虫式。
蝗虫式能够锻炼背部的力量和灵活性，塑造腿部的线条，经常做可以缓解背部疼痛。
第六式：龟式吸气形如从壳中探出头的乌龟，伸展脖颈，然后慢吞吞的缩回。
动作分解：双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬，呼气的时候，下巴靠近胸部，运动的重点在于颈部。
1、患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病者需要谨慎练习。
2、感冒、发烧等急性病者不宜进行练习。
挑战9个瑜伽鸽子式变体，你做到第几个就卡住啦？
中国国际太极·瑜伽大会
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你练瑜伽多久啦？是时候检验一下你瑜伽功力啦！当然啦，瑜伽体式只是瑜伽中一部分，每个人的起点也不一样，没有什么可比性。
今天给大家展示的9个鸽子式变体，主要是给大家自我检测一下，你的髋部打开了没有，你的肩膀打开了没有，你背部的柔韧性如何，你的手臂、核心力量和平衡感如何。
开始吧！
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图片来源：网络；编辑|排版：姐姐审核：学瑜伽的猫。
瑜伽单腿简易鸽子式（海狗式）
鸽子式（海狗式）体式类型：坐姿后弯预备姿势：盘坐功法：双脚并拢，向前伸直，屈左膝，左脚掌贴放在右大腿根部，外展右髋，右臂放在右脚前，支撑身体，身体稍转动，让整个右腿的前侧完全贴放在地面上。
呼气，曲右膝，右手握住右脚掌，左手放在左膝上，将肚脐转向身体的右侧，眼睛回看，稍停留，用右手握住右脚掌，将右脚勾在屈起的右肘上，打开左手，掌心向上，双手十指相扣于胸前，右脚掌向外打开，保持右肘关节和右膝关节成90°，吸气，向上抬左肘，外展左肩，让左肘自体前推送到头后，肘尖指向头顶，交叠的手指向右侧撑开，目视左前方，保持15秒呼气，左手放在左膝上，右手抓住右脚掌，将脚心贴向侧腰，目视右膝方向，坚持15秒钟，吸气回正放松。
功效：伸展体侧机群，肱三头肌，刺激脉轮，消除手臂赘肉，增强身体的呼吸，改善消化系统，身体的主要关节得到灵活。
禁忌:腰部受伤者。
如何做瑜伽鸽子式瑜伽的鸽子式（Pigeon Pose）是一种非常有效的臀部放松和拉伸的姿势。
它可以舒缓坐姿时间过长或体育锻炼后感到酸痛的臀部和髋部肌肉，同时也有助于放松紧张的情绪。
以下是如何正确做鸽子式的详细说明：1.准备姿势：-首先，坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放在垫子上。
-移动右腿到席子右侧，与主体大致成90度角，将脚脚趾拉向对侧手腕。
-将左腿向后伸展直到脚腕在地面上，腿处于伸直状态，与地面平行。
-将右脚膝盖弯曲并将右大腿的外侧部分靠近地面，将右脚脚趾尖放在左腿的胫骨上。
2.姿势调整：-如果你感到不舒服或者对膝盖有伤害，可以使用一个瑜伽垫或坚硬的折叠毯来垫在臀部下方，减轻对膝盖的压力。
-如果你希望向前倾斜更加深入的话，可以通过向前推或抬高上身来调整。
3.深呼吸和放松：-将注意力放在呼吸上，深吸气和深呼气，通过将呼吸引入身体的不同部位，进一步放松肌肉。
-可以尝试闭上眼睛，集中注意力，让自己进入放松的状态。
4.姿势持续时间：-初学者可以尝试在姿势中停留约1-2分钟。
随着时间的推移，可以逐渐增加时间，尽量达到5分钟或更长时间。
-如果你感到疼痛或不适，可以适当减少停留时间或增加垫子的高度。
5.反复练习：-鸽子式对于不同人来说，可能需要多次练习才能达到完全伸展和放松。
-可以每天反复练习数次，逐渐加深伸展的程度，并随着时间的推移感受到舒适。
总结：鸽子式是一个非常有益的瑜伽姿势，可以舒缓臀部和髋部的紧张和疼痛，帮助放松身心。
在练习时要注意姿势的正确性，并根据自己的舒适程度进行调整。
持续练习，逐渐增加停留时间，会带来更好的效果。
瑜伽练习需要耐心和坚持，但值得尝试，因为它能为身心健康带来重要的益处。
五步拉伸教你做到单腿鸽王式单腿鸽王式是一个高难度体式，经常练习这个体式可以打开臀部，胸部，有利于深呼吸，打开心脏中央。
它还可以极大地伸展胸部，拉伸身体线条，使胸部和全身线条都得到美化。
没有掌握技巧很难做到单腿鸽王式，今天就教大家五个准备体式，让你轻松完成单腿鸽王式。
坐姿背部伸展前屈式这个体式可以伸展背部，滋养背部脊椎神经，拉伸髋部和腿后肌腱，缓解压力、头疼和焦虑。
1.坐姿准备，延展你的双腿并回勾双脚；2.吸气，延长脊柱并向外旋转肩膀，使双肩打开。
再深深呼气；3.吸气，双手上举。
呼气腹腔往脊柱后收，上身前倾，尽可能向前伸出双手，以腿部和腰背部感觉舒适为宜；4.头部放松，低头往腿部靠拢，试着用手从两边抓住双脚，或用食指和中指抓住双脚的大拇指；5.吸气，并在每次呼气时试着加深前屈幅度，最终停在自己的极限位置保持8-10个呼吸。
体前屈束角式这个体式有助于放松你的背部和你的臀部。
1.坐姿，两脚脚心合拢，双手辅助双脚拉向身体；2.双手放在臀部后方辅助先抬起臀部，再让臀部舒适的坐实在垫子上；3.呼气，将双手移在身体前方并用指尖触地，慢慢向前移动，此时你的膝盖应该尽力向下靠向地；4.保持脊柱在一条直线上，到达你的极限位置后保持8-10次。
双鸽式这是一个很好的单腿鸽王式的准备体式，双腿重叠可以打开你的大腿和脚踝的韧带，并能够很好的开髋。
1.以简单坐姿准备；2.用双臂撑地帮忙进入体式，抓住脚踝，且轻轻地把左脚脚踝放在右膝顶部；3.两个小腿在身体前相互平行；4.挺直脊柱，吸气时向外选择肩膀，使肩部打开；5.借助双手，使膝盖不断向地面靠近；6.将双手放在双脚脚底，保持8-10个呼吸。
坐姿抱腿摇篮式这是莲花坐体式的一个变形体式，可以很好的缓解身体的紧张感，使臀部得到放松。
1.以简单坐姿开始；2.用手抓住你的右脚外侧，将右脚抬在胸前；3.用手臂从外侧环抱住右小腿，感觉右胯部有紧紧的拉伸感；4.当你吸气时，延展你的脊柱并且向外打开双肩；5.保持8-10个呼吸然后换另一边。
