定向运动技术技能练习方法

定向越野培训班训练计划一、训练目标1. 提高运动员的体能水平，包括耐力、速度、力量和灵敏度。

2. 提高运动员的定向越野技能，包括地图阅读、方向感、控制点定位等。

3. 提高运动员的心理素质，包括意志力、耐心、决心和稳定性。

4. 提高团队合作意识和能力。

二、训练内容1. 体能训练体能训练是定向越野运动的基础，包括有氧训练、力量训练、灵敏度训练等。

训练内容主要包括跑步、登山、游泳、健身操等，以提高运动员的耐力和速度。

力量训练主要包括举重、器械训练等，以提高运动员的体能水平。

灵敏度训练主要包括敏捷训练、反应训练等，以提高运动员的反应速度和灵活性。

2. 技能训练技能训练是定向越野运动的关键，包括地图阅读、指北针使用、方向感训练等。

地图阅读是定向越野运动中最重要的技能之一，需要运动员能够快速准确地找到控制点的位置，并选择最佳路线。

指北针使用是在无法使用地图的情况下确定方向的重要工具，需要运动员能够熟练使用。

方向感训练是提高运动员的方向感，包括在无助工具的情况下确定方向。

3. 心理训练心理训练是定向越野运动中至关重要的一环，包括意志力训练、耐心训练、决心训练和稳定性训练等。

意志力训练主要包括通过一些困难的训练来锻炼运动员的意志力。

耐心训练主要包括通过长时间的训练来培养运动员的耐心。

决心训练主要包括通过一些艰难的训练来培养运动员的决心。

稳定性训练主要包括通过一些压力测试来提高运动员的稳定性。

4. 团队训练定向越野运动是一项团队运动，需要运动员之间的协作。

团队训练主要包括合作训练、集体协作训练等。

合作训练主要包括两人或多人配合完成一些任务来培养运动员的团队合作意识和能力。

集体协作训练主要包括整个团队一起完成一些训练来培养运动员的团队合作意识和能力。

三、训练计划训练计划根据训练目标和训练内容制定，分为预赛期、正赛期和赛后恢复期。

1. 预赛期预赛期主要是为了提高运动员的体能和技能水平。

训练内容主要包括体能训练、技能训练和心理训练。

（三）情感态度与价值观
1.培养学生热爱体育运动，特别是对定向运动的兴趣和爱好，使其养成终身参与体育锻炼的习惯。
2.教育学生树立团结协作、公平竞争的体育精神，培养他们具有良好的体育道德品质。
3.引导学生正确对待困难和挫折，培养他们坚韧不拔、勇往直前的意志品质。
4.使学生认识到定向运动对身心健康、智力发展、人际交往等方面的积极作用，提高他们对体育运动的整体认识。
1.引导学生对自己的学习过程进行反思，帮助他们发现自身不足，明确改进方向。
2.组织学生进行自我评价、同伴评价和教师评价，使学生全面了解自己的学习状况，提高自我认识。
3.教师应关注学生的个体差异，给予有针对性的指导和建议，促进他们的个性化发展。
4.定期对学生的学习成果进行总结和展示，激发他们的自豪感和成就感，增强他们的学习动力。
13.1定向运动优秀教学案例高一上学期体育与健康人教版必修第一册
一、案例背景
本案例背景针对的是高一上学期体育与健康人教版必修第一册中的“13.1定向运动”章节。本章节主要内容包括定向运动的概念、分类、规则以及简单的地图阅读和路线规划。在教学过程中，我以提高学生的体育素养、培养团队合作精神和锻炼学生身体素质为目标，采用多元化的教学方法和实践教学，使学生在掌握知识技能的同时，增强体质，培养良好的运动习惯。
四、教学内容与过程
（一）导入新课
1.利用多媒体展示定向运动的精彩瞬间，让学生感受定向运动的魅力，激发他们的学习兴趣。
2.向学生介绍本节课的学习目标和要求，使他们明确本节课的学习内容。
3.结合生活实际，提出与定向运动相关的问题，引发学生的思考。
4.组织学生进行热身活动，为后续的实践操作做好准备。
（二）讲授新知
3.鼓励学生在课余时间参加定向运动比赛或其他体育活动，培养他们的运动兴趣和习惯。

在全程比赛采用的有三点原则型的技术要领很简单，但要好好掌握不容易，一般说来如果可以把以下三点掌握了最基本的定向方法就掌握了。

第一，判断站立点，这是活动的全部基础；第二，在判断好下个点标行进路线时不要轻易跑动，在大体方向明确后可以先高速蹦跑，在大体接近目标区域时需要放慢速度捕捉点标。

在定向比赛中常常使用的比例尺是1：4000和1：10000。

在第三点，是关于地图的手持方法的技巧，先确定电子打卡孔后然后可以采用一指上面的电子指标往打卡孔处塞，在这个同时你可以将你的目光转移到另外一手上的地图上观察分析下个点标，而在这个的同时完全可以用耳朵控制点标打卡成功时发出的“嘀，嘀”声音，如果你听到了，你就可以往下处点标进发，在这个过程可以控制在10秒左右，而这样一来可以比一般运动员就可以在全程节省好几分钟，不可谓不惊人！由于是高速比赛，所以在比赛中的指北针高速回位就尤其显的重要。

如果你要测试你的指北针回位敏捷性，你可以先把你的指北针反过来底向上然后再迅速反过来放正确，看指北针转动到正确的方向快不快！一.标定地图标定地图就是为了使越野图的方位与现地的方向相一致。

这是使用越野图的最重要的前提。

1．概略标定越野图上的方位是：上北、下南、左西、右东。

当我们在现地正确地辨别了方向之后，只要将越野图的上方对向现地的北方，地图即已标定。

这种方法简便迅速，是定向越野比赛中最常用的方法。

2．利用磁北线(MN线)标定先使透明式指北针圆盒内的定向箭头“↑”朝向地图上方，并使箭头两侧的平行线与越野图上的磁北线重合(或平行)，然后转动地图，使磁针北端对正磁北方向，地图即已标定。

3．利用直长地物标定利用直长地物(如道路、土垣、沟渠、高压线等)标定地图，首先应在图上找到这段直长地物，对照两侧地形，使图与现地各地形点的关系位置概略相符，然后转动地图，使图上的直长地物与现地的直长地物方向一致，地图即已标定。

4．利用明显地形点标定地图当你位于明显地形点上，并已从图上找到该地形点的位置(即自己所在的站立点)时，可以利用明显地形点标定地图。

课时：2课时年级：大学一年级教学目标：1. 让学生了解定向运动的基本概念、起源和发展。

2. 掌握定向运动的基本技能，如使用地图、指北针等。

3. 培养学生的团队协作能力和独立解决问题的能力。

4. 增强学生的体能，提高户外活动兴趣。

教学内容：1. 定向运动概述2. 地图与指北针的使用3. 定向运动基本技能训练4. 定向运动比赛实践教学过程：第一课时一、导入1. 利用多媒体展示定向运动的图片和视频，激发学生的学习兴趣。

2. 提问：什么是定向运动？它有哪些特点？二、定向运动概述1. 讲解定向运动的起源、发展及特点。

2. 强调定向运动是一项融合了健身性、知识性、趣味性和国防教育于一体的体育项目。

三、地图与指北针的使用1. 介绍地图的种类、比例尺、方向等基本知识。

2. 讲解指北针的使用方法，如辨别方向、计算距离等。

四、定向运动基本技能训练1. 组织学生进行地图与指北针的实操训练，让学生熟悉使用方法。

2. 分组进行基本技能训练，如穿越障碍、攀爬、跳跃等。

第二课时一、复习导入1. 回顾上一节课的学习内容，提问学生定向运动的基本概念和技能。

2. 学生分组展示自己掌握的定向运动技能。

二、定向运动比赛实践1. 将学生分成若干小组，每组选出一名队长。

2. 设计比赛路线，包括起点、检查点和终点。

3. 每个小组按照路线进行比赛，用时最短的小组获胜。

三、总结与评价1. 组织学生进行比赛后的总结，讨论在比赛中遇到的问题和解决方法。

2. 教师对学生的表现进行评价，指出优点和不足，并提出改进建议。

教学评价：1. 学生对定向运动的基本概念和技能掌握程度。

2. 学生在比赛中的团队协作能力和独立解决问题的能力。

3. 学生对户外活动的兴趣和体能提高情况。

教学反思：1. 在教学过程中，关注学生的个体差异，因材施教。

2. 创设生动有趣的教学情境，激发学生的学习兴趣。

3. 注重培养学生的团队协作能力和独立解决问题的能力。

4. 通过比赛实践，提高学生的体能和户外活动兴趣。

定向运动技术技能练习方法
一、实地识图练习
（一）图例认知练习
1. 2人1组，1张定向地图，一份图例。

2．A从地图里找出某符号来，B说出该符号的中文意思。

3．A说出某一符号的中文意思，B在地图里找出此符号若干。

4. 互换角色，反复练习。

（二）图地对照练习
1. 2人1组，1张定向地图。

2．在实地上走，A指出图中的某符号，B找出实地上该符号的实物。

3. A指定是地上的实物，B在地图上找出该实物的符号。

4. 互换角色，反复练习。

（三）简化地图练习
1.2人1组，1张有线路的地图。

2.A用3～5秒时间读图，闭上眼睛回忆所选择的攻击点，然后在白纸上画出特征物。

3.依次将整条线路的特征简化成草图后。

4.B将其草图与原图进行评价。

5.互换角色，反复练习。

（四）路线选择练习
1. 2人1组，1张定向地图，两人互相设计线路。

2. A用3～5秒时间读图，闭上眼睛回忆所选择的攻击点2～3个，然后告诉B。

3. B对其所选择路线进行评价。

4. 互换角色，反复练习。

二、检查点捕捉技术练习
（一）攻击点的选择练习
1. 2人1组，1张定向地图，两人互相设计检查点。

2. A用3秒时间读图，撤掉地图后马上告诉B选择的攻击点。

１ ． ３ 、 定向运动的器材 定 向运动地 图； 指北针 ； 号码布 ； 检查卡 ； 检查点 （ 南点标 、 点签
２ 、 定 向 技 能 及 练 习方 法
外行进中使用的专 用地 图。 一张完整的定向越 野地 图由主图和图外 和 地 物 组成 ） ； 场地 ； 运 动 员服 装 。 注 明组成 。 主图就是所在 区域地形 、 地物 、 地貌在图上的反 映。 不同 的地表覆 盖情况用 不同颜色来表示 ， 不 同的地物 、 地貌 用不 同的符 号表示 来 ， 定 向越野地图图外注明是用来说 明地 图上一些更详细 查点说明符号 、 制 罔单位 、 赛事组织单位等信息 。
传 统 体 育
Ｔ ｒ ａ ｄ ｉ ｔ ｉ ｏ ｎ ａ ｌ Ｓｐ ｏ ｒ ｔ ｓ
浅谈定 向运动及其技能
口 罗庆慧 （ 盘锦职 业技术学 院 辽宁 盘锦 １ ２ ４ ０ ０ ０）
摘要 ： 定向运 动是所有运动 中最传统 ， 也是影响最大的一个项 目。现在越 来越 多的户外挑战赛添加 了定向项 目， 而且很 多的 户外运动爱好
军营区举行 。 标志着定向运动作 为一种体育 比赛项 目的诞生 。距今 园 甚 至城 市 街 头 举 行 ，而 且 对参 与 者 的个 人 条 件 没 有 特 别 的 限制 ； 它 的竞 赛 规 程 非 常 灵 活 ， 组 织 起 来 比较 已有百年历史 。到二十世纪 ｉ十年代 已在芬兰 ， 挪威 ， 瑞典 ， 丹麦等 定 向 运 动有 很 广 的适 应 性 ， 定 向运 动 是 一 项个 人 体 验 型 项 目 ， 观赏性较差 。 这 些 是 定 向运 北欧 国家广泛开展 。中国的定向运动最初在七 十年代 ， 首先在军队 简 单 ：
者 也 积 极 地 参 与 这 项运 动 ， 本 文 主要 从 定 向运 动 的 技 术 做 一 个较 全 面地 介 绍 。 关键词 ： 定 向 运动 技 术 技 能 户 外运 动 定 向运 动 是 一 种大 众 化 的时 尚运 动 项 目 ， 与 一 般 运 动 项 目不 同

《长江丛刊》2019.04165定向越野运动技能的特征与练习方法■朱春明/滨州学院体育学院摘　要：在我们进行每一个训练运动时，我们都应该注重每一项运动的练习方法。

在研究其练习方法时，也要可中提炼出特征，使我们在进行下一次训练时更为高效。

认识定向越野运动技能的特征，是我们更好的进行定向越野的有效途径。

定向越野其实并不复杂,总的来说，它的训练包括体能训练、技能训练和心理训练三个方面。

相信我通过本文的分析，我们将会更好的了解定向越野这一项新兴项目。

关键词：定向越野　教学研究　训练方式　提升自我定向越野运动作为一种新兴的野外活动方式，它开拓了人们的视野，给人们带来不一样的感受和想法。

定向越野虽然激发了人们对它的兴趣，但随之而来也有很多要求。

它作为一项竞技运动，要求参与人员要有充沛的体能和活跃的思考能力。

它所带来的好处也是极多的，定向越野运动不仅可以锻炼我们的能力，还有助于在世界范围内建立起强大的社交网络。

一、关于定向越野运动技能的特征随着当前定向越野运动越来越普及，我们应该加深对其认识。

定向越野运动一般会在公园、空旷的地方进行，比赛方式概括起来也简单，通过指南针和地图，最先达到终点的人即为胜者。

一位运动员如果想要掌握好定向越野，他就应该深入探究这项训练的方式和方法。

（一）竞争性定向运动的开展往往是以人们的野外活动为主来开展的，他是一种锻炼人体的活动，提高人们身体素养的活动。

从这些显而易见，运动性是它最明显的特点。

定向越野这项活动也经历了曲折的发展，最初它是一种军事性活动，但渐渐的演变为了现在的比赛活动。

作为比赛，定向越野也有着和其他比赛一样的规则。

在我看来，能否在定向越野比赛中拔得头筹的关键在于一个人的体力、认识观察能力、探索能力等。

这项运动带来的竞争性也正促进着这项运动的向前发展。

（二）游戏性定向越野活动可能和我们大众想象的不一样，他不是那种枯燥刻板的活动，它是一项极具趣味性的活动。

在定向越野中，融入了许多抓人眼球的游戏，比如寻找点位等。

2、确定位置：使用指南针可以确定自己的位置。将指南针放在自己的位置上， 调整指南针的方向与自己的方向一致，然后就可以根据指南针确定自己的位置 了。
3、预测路线：使用指南针可以预测路线。根据地图上的路线和指南针的方向， 可以预测出下一个路标的位置，从而更好地规划自己的路线。
三、解决导航问题
定向运动中，解决导航问题是关键。以下是一些解决导航问题的技巧：
1、确定起始点：在地图上找到你的起始点，通常用红色圆圈标出。 2、确定目标点：在地图上找到你的目标点，通常用黑色圆圈标出。
3、确定路线：在地图上找到从起始点到目标点的路线，通常用蓝色的线条表 示。
4、理解符号：理解地图上的各种符号，如山峰、山谷、河流、湖泊、森林等， 以及它们对路线的影响。
5、理解颜色：理解地图上的各种颜色代表的含义，如棕色代表地形地貌，绿 色代表植被，蓝色代表水域等。
总之，定向运动需要综合运用地图阅读、导航技巧和体能准备等方面的知识和 技能。只有掌握这些技能并不断进行实践，才能更好地享受这项富有挑战性和 乐趣的运动。
定向运动是一种对地图和指南针的运用，以及在户外环境中进行的方向感知和 导航能力的运动。它不仅需要基本的户外知识和技能，还需要对地图和指南针 的使用技巧，以及解决导航问题的能力。以下是一些关于定向运动知识技术与 技能的参考资料：
3、保持冷静：在定向运动中，遇到困难时保持冷静非常重要。不要惊慌失措， 而是要冷静分析问题并寻找解决方案。有时候，花一些时间思考问题可以得到 更好的解决方案。
一、引言
定向运动是一种对体能和智力要求都较高的运动，它不仅需要运动员具备良好 的身体素质，还需要具备敏锐的判断力和决策能力。在定向比赛中，运动员需 要运用各种知识、技术和技能，才能顺利完成比赛。因此，本次演示旨在探讨 定向运动的知识、技术和技能，以期为定向运动员提供更好的训练和比赛指导。

定向运动体能训练（一）定向运动的体能特点1.定向运动的速度特点定向运动以完成比赛的时间决定胜负，因此，除路线选择等技术因素外，运动员的速度素质是影响比赛成绩的关键因素。

然而，与赛跑、竞走、游泳等项目不同的是，定向运动由于递向多变，在比赛中，需要经常改变速度，并在各种不同的地面保持尽可能快的速度。

因此，定向运动员需要具有良好的速度耐力和变速跑的能力。

研究表明，在定向比赛中，运动员的速度经常在4—10公里/每小时之间变化。

优秀的定向运动员能在多变的地形中根据需要灵活自如地调整跑速，这种能力的获得需要在模拟比赛的环境中进行训练，并以良好的有氧能力为基础。

2.定向运动的力量特点力量包括一般力量和转向力量。

一般力量主要是指为了维持和控制身体姿势、协调肌肉运动所需要的力量。

由于定向运动是在崎岖多变的地形中奔跑，因此与一般的中长跑、越野跑相比，定向运动对一般力量有更高的要求。

定向运动的专项力量是指完成定向运动中特殊哦那工作的肌肉力量。

在定向运动中，运动员需要上下陡峭的山地，要穿越粗糙不平的开阔地和湿软的沼泽地，要在地形多变的森林中快速移动，都对腿部肌肉和髋关节屈肌的力量和协调中做能力提出了专门的要求。

定向运动专项力量训练方法的最好方法是对抗阻能力〔包括自身和/或外界〕快速跑，如上山或下坡跑、下山或下坡跑、在湿软的地面或雪地里跑等。

3.定向运动的耐力特点定向运动比赛的持续时间通常较长，这就要求运动员必须具备较好的耐力素质。

在定向运动员的耐力素质结构中，一般的悠扬耐力是基础。

不同的比赛距离和地形条件，其工作强度有所不同，对运动员的耐力也有不同的要求。

因此，在发展定向运动员有氧耐力的同时，对发展适应不同比赛距离、比赛强度的专项耐力应予以高度重视。

4.定向运动的协调性特点协调性包括肌肉的放松能力和神经系统对肌肉的整合能力。

有研究表明，肌肉放松能力对速度素质的提高具有重要意义。

定向运动在多变的地形中进行，由于地形的多变，使一些平常不太受重视的一些肌肉参与到工作中来，以克服不断变化的路面的影响，保持身体的智力，如髋部屈肌的协调工作能力在定向运动中就显得尤其重要。

定向运动是一项体能与智慧并重的运动项目,在激烈的比赛中定向技能中任何一项技能欠缺都会对运动成绩造成影响。

其中路线选择技能尤为重要,因此要加强路线选择技能训练,通过合理的训练方法提高运动员路线选择策略。

1 研究对象与研究方法1.1 研究对象路线选择技能训练方法。

1.2 研究方法1.2.1 文献资料法通过搜集和阅读大量书籍期刊文献,对搜集的资料进行归纳总结,为论文的选题、设计研究提供理论依据1.2.2 专家访谈法该文准备选择所带队员参加全国三项大赛获得前八名的教练员和运动员作为访谈对象。

重点对路线选择技能训练方法和训练中出现问题时的解决方法并针对出现的问题如何进行训练等进行探讨。

2 分析与讨论通过走访,发现很多运动员会因为选择路线不合理而影响成绩。

所以在比赛中路线选择技术很重要,只有找到最合理和最适合自己的路线,才能节省时间,最快的到达检查点。

2.1 路线选择技能训练方法分析通过专家访谈中得出,在比赛中制定合理的行进路线是找到检查点的关键。

选择路线要遵循几个原则:“有路不越野”两个检查点中间的距离不长但是地形复杂,有山有水还有茂密的植被,但是在这些复杂地貌的周围有明显的大路就是距离较远。

这时体能好但技术能力薄弱的运动员可以选择走大路而不直线穿越;技术好但体能薄弱的运动员就可以选择直线穿越;而技术能力强体能也很好的优秀运动员可以根据自己的情况选择路线;“选近不选远”的原则可以适用于两个检查点之间或是攻击点之间距离较近时可以运用。

在地形简单地势平缓没有茂密的植被,这时可以选择直线穿越;“选择合适自己的最佳路线”,是结合运动员自身的定向技能水平、体能、心理素质和比赛战术的综合能力选择的DOI:10.16661/ki.1672-3791.2017.20.217定向运动中路线选择技能训练方法研究王昕光(太原学院体育部 山西太原 030032)摘 要:定向运动最早起源于瑞典,是参与者利用一张地图和一个指北针,按顺序寻找组织者预先设计在地图上的目标,通过路线选择,以最短时间内完成寻找目标任务的一项体能与智能相结合的体育运动。

一、方位判定
· 持图与折图
持图 通常根据比赛不同阶段、场地范围、通过可能条件等因 素决定持图方式。有双手持图和单手持图两种方式。
双手持图
单手持图
折图 持图时为了保证把全部精力和时间用于选择路线和发现检 查点的位置上，需将地图折叠起来，露出足够的选择路线区和 前方一两个检查点即可。
具体折图方法： 1.沿地图上标的磁北线方向折叠地图。 2.折叠后地图大小要合适，尽可能使折叠后的地图绝大部分都握在 手掌内，要用手掌托着地图。 3.确保折叠后地图有足够的可视区域，指北针贴附在地图一侧。若定 向路线紧挨着折叠后的地图边线，可重新折叠一次，让出一部分地图， 以保证定向路线附近有一定的可视区域。
拇指辅行法
2. 扶手法 当检查点位于线状地形或其附近时，可以采用此法。 行进时，要先明确站立点，尔后利用易于辨认的线状 地形，如道路、围栏、高压线、山背线、坡度变换线 等，做为行进的“引导”，使自己运动时更具信心。 如图中路线A所示。 3．水平位移法 水平位移法实际上就是沿着等高线行进。运用此 方法的时机是： ⑴ 站立点（或辅助点）与检查点在同一高度上， ⑵ 站立点（或辅助点）与检查点之间的植被可通 行性较高，且无其他不利奔跑的障碍物。如图中路线 B1所示。 4. 偏向瞄准法 当检查点位于线状地形上或其附近时，我们所处的位置因与其遥遥相对而不是顺延，此 时如果我们直接瞄准它前往，途中多种因素造成的偏移一定会使我们在到达该线状地形 后，不知检查点是在何方（应该向左还是向右寻找？）。相反，假如一开始我们就有意 识地将目标方向往左或往右偏移一定的角度（需注意偏移的幅度要适当），则在到达线 状地形后就非常明确检查点所在的位置了。如图中路线B2所示。
（三）走错路的解决方法 即使我们掌握了现地使用地图的各种方法，但是在比赛过程中由于技术运用 失误，或由于自己的心理、身体状态出现故障时，迷路甚至迷向、找不出站立点位 置的问题仍然可能出现。当出现迷路情况时，可以尝试以下措施： 1. 保持冷静 在定向比赛过程中，当发现自己迷 失站立点时应马上停下来，保持冷静。 此时最忌讳神经紧张、意识混乱，在没 有查明差错程度和连正确的行进方向都 搞不清楚的情况下，匆忙而轻率地左冲 右突找“捷径”，这样只会使错误加剧， 甚至造成在原地兜圈子。“深呼吸” 是不错的办法。 2. 重新定位 利用指北针标定地图后，通过回忆自己 图2-3-9 经过的或是注意观察附近是否有较大型 或较突出的明显特征点，进行“图地对照”，进行重新定位。如果能够重新确定站 立点的话，选手就可以作出新的路线选择，继续向目标方向行进。 3. 果断返回 若不能很快的重新定位，选手就应该果断的原路返回，可以返回到自己上一 个检查点，或是任何有把握的特征点，再重新按正确的路线行进。值得注意的是， 在迷失站立点后选手往往认为返回会损失太多的时间，不愿返回。但多数情况下， 原路返回是最好的选择。

体 育 课 教 学 学 生 定 向运 动 技 能 培 养 的 手 段 与 练 习方 法
叶朝忠
（ 浙江工业大学体军部， 浙江 杭州 ３０ １） １ ４ ０
摘 要： 定向运动苻合学生身心发展特点 ， 颇受学生喜爱。而定向运动的普及， 学校体育教学起着至关重要的作用。针对体育教学 过程中技能培养的手段与练习．法进行了论述， 方 以期对定向运动的广泛开展有所裨益。
定向运动体育教学应尽可能地采用多媒体教学与校园实
践相结合 的教学形式 。原 因如下 ：１不受天 气影 响 ， 动控制 （） 机 教学进度 ， 完成教学 大纲 内容 。（） ２对基 础理 论知 识如概述 ， 发 展史 。 地物 、 貌 的识 别 。 线 分 析 。 术 讲解 ， 地 路 技 赛后 分 析 等 内
Ｐ ｙｉ ｌ ｕａｏ ｅｕｉ ｒｔ ｐ ｙ ｉ ａ ｒｅｉ ｔ ｏｕ ｒ ｇ ￣ ｌ ｏｉ ｔ ｒ ｇ ｈｓ ａ ｅ ｃｔｎｉ ｔ ｎ ｅ ｉ ｌ ｓ ｃ ｔｌ ｏ ｅｐｐｌｉ ｔｎｏ ｒ ｎ ｅｎ ．ｈ ａ ｉ ｍ ｈ ｄ ｄｐ ｔ ｉ ａｓ ｒ ｎ ｅｉ ｃ ｄ ｉ ｎｈ ｖ ｓ ａ ａ ｒ ｃ ｌ ｎｈ ｙ ｉ ａ ｚｉ ｆ ｅ ｅ ｉ ｒ ｎ ｇｅ ａ ａｉ ｎ ｎ ｌ ｏ ｅ ｅ ｎ ｆ
ｓｉ ｓ ｉ ｈ ｓｃ ｕ ａ ｏ Ｔ ｉ ｕ ｓ ｄ ｆｒｉ ｒｖｎ ｕ ａ ｎ ｕ ｌ ｙ． ｋｌ ｐ ｙ ｉ ｅ ｃ ｔ ｎ ａｅ ｄｓ ｓｅ ｍｐ ｉｇ ｅ ｃ ｔ ｇ ｑ ａｉ ｌ ｎ ｌ ａ ｄ ｉ ｃ ｏ ｏ ｄ ｉ ｔ Ｋｅ ｒ ｓ ｐ ｙ ｉａ ｕ ａ ｏ ； ｆ ｎｅ ｒ ｇ；ｐ ｒ ｎ ｋｌ ； ｈ ｃ ｎ ｏｎ ｙ ｗｏ ｄ ： ｈ ｓ ｌ ｅ ｃ ｔ ｎ ｏ ｅ ｔｅｉ ｓ ｔ ｇ ｓ ｌ ｃ ｅ ｋ ｇ ｐ ｉｔ ｃ ｄ ｉ ｉ ｎ ｏ ｉ ｉ ｓ ｉ

浅谈定向运动的体能训练方法作者：孙京主来源：《当代体育科技》2016年第03期摘要：作为我国发展历史较短的体育项目，定向体育将体能以及智能进行有效结合，提升实际的训练水平，在国际上广受欢迎。

该文对定向运动的体能训练必要性作了分析，提出了定向运动有效的体能训练方法，为提升定向运动体能训练效率打下良好的基础。

关键词：定向运动训练方法体能训练中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）01（c）-0030-02所谓的定向运动，主要就是通过地图、指北针等方式寻找同标记的地图、实地，根据标记实现若干点运动。

在定向运动规划过程中，大多只是规定了必须到访点或者是两点间的线路，选择一条更加符合自身体能、智能以及技能的线路，运动员需要进行综合性考量，做出更加有效的决策。

在实际决策执行的过程中，运动员需要对自身位置进行明确定位，充分利用地形特点来选择更加具有针对性的路线。

1 定向运动体能训练的必要性1.1 定向运动有利于提升运动员综合技能与单纯性的技术训练存在着巨大的差别，定向运动在技能训练过程中需要根据训练地貌特点、运动员技术特点等因素进行有机结合，选择针对性更强的单项技能，这样就能够在较短时间内完成比赛内容。

定向运动有利于提升运动员综合水平，有效把握综合技能，提升技术训练的针对性，实现定向运动的多元化发展。

由于定向运动发展特点使得实际比赛过程中并未存在规范性的比赛场地以及固定化、规范化的比赛路线，与田径比赛存在着非常大的差别。

运动员的体能水平则直接的关系到定向运动员的实际成绩。

1.2 定向运动有利于提升运动员综合能力体能主要就是人类在生活、休闲活动等活动的适应过程中，人类需要提升身体综合技能，诸如，持续性运动、快速运动以及对抗性运动，等等，运动员身体的形态、素质以及技能等都直接的关系到运动员体能，在进行活动过程中，体现出来的基本运动能力对提升运动员综合能力具有十分重要的作用。

此外，心理训练对定向运动体能训练具有十分重要的作用。

定向运动训练计划一、计划概述定向运动是一项高强度的户外运动，需要全面的身体素质和技能。

为了提高定向运动员的竞技水平，我们制定了以下的定向运动训练计划。

二、目标设定1. 提高运动员的体能水平，包括耐力、速度、力量和灵敏度。

2. 提高运动员的技术水平，包括地图阅读、路线选择和控制点寻找等方面。

3. 增强运动员的心理素质，包括自信心、毅力和决策能力等方面。

4. 培养团队合作精神，提高团队协作能力。

三、训练内容1. 身体素质训练（1）有氧耐力训练：长跑、游泳、骑车等有氧运动。

（2）速度训练：短跑、爬坡等速度性训练。

（3）力量训练：举重、俯卧撑等力量性训练。

（4）灵敏度训练：跳跃、踩轮胎等灵敏性训练。

2. 技术水平训练（1）地图阅读：学习地图符号、比例尺等基础知识，掌握地图阅读的技巧。

（2）路线选择：根据地形、障碍物和控制点位置等因素，选择最佳的路线。

（3）控制点寻找：学习如何快速准确地找到控制点。

3. 心理素质训练（1）自信心训练：通过挑战自己的极限，增强自信心。

（2）毅力训练：坚持不懈地进行训练，克服困难和疲劳。

（3）决策能力训练：在高压环境下做出正确的决策。

4. 团队合作训练（1）团队建设活动：组织团队活动，增强成员之间的互动和信任。

（2）分工合作训练：在定向运动中，每个人都有自己的任务和角色，需要相互配合完成任务。

四、训练计划1. 基础阶段（4周）主要进行身体素质训练和技术水平训练。

每周进行4次有氧耐力训练、2次速度训练、2次力量训练和2次灵敏度训练。

每周进行1次地图阅读和路线选择训练，1次控制点寻找训练。

2. 提高阶段（8周）主要进行身体素质、技术水平和心理素质训练。

每周进行3次有氧耐力训练、2次速度训练、2次力量训练和2次灵敏度训练。

每周进行2次地图阅读和路线选择训练，2次控制点寻找训练。

每周进行1次自信心和毅力训练，1次决策能力训练。

3. 竞赛备战阶段（4周）主要进行技术水平、心理素质和团队合作训练。

定向运动训练计划定向运动训练计划第一部分：基础知识介绍（500字）定向运动作为一项具有挑战性和趣味性的户外运动，近年来在世界范围内变得越来越受欢迎。

它要求运动员依靠地图和指南针，在未知的地形中找到一系列控制点。

为了在比赛中取得优异的成绩，一个合理的定向运动训练计划是必不可少的。

在定向运动训练计划中，有几个关键的方面需要考虑。

首先是基础技能的培养。

这包括地图阅读、指南针使用、术语和符号的理解等。

一个初学者应该首先掌握这些基本知识，因为它们是练习定向运动所必需的。

第二部分：定向运动训练计划的结构（600字）一个合理的定向运动训练计划需要有明确的目标和分阶段的计划。

通常，可以将训练计划分为三个阶段：基础阶段、提高阶段和竞争阶段。

在基础阶段，运动员需要通过大量的练习来巩固基本技能。

他们应该进行频繁的练习，以提高地图阅读和指南针使用的能力。

此外，跑步和导航技巧的训练也是基础阶段的重要组成部分。

随后是提高阶段，此阶段旨在进一步提高运动员的能力和技巧。

在这个阶段，运动员应该进行更高强度的训练，例如长距离的定向跑和复杂地形的练习。

此外，还应该注重体能的提升，包括耐力、速度和力量等方面的训练。

最后是竞争阶段，在这个阶段，重点是提高比赛能力和策略的运用。

运动员应该参加更多的比赛，并通过与其他选手的比拼来提高自己的水平。

此外，还应该注重精神方面的训练，以应对比赛中的压力和紧张。

第三部分：训练的细节和技巧（700字）除了训练计划的结构，还有一些细节和技巧需要注意。

首先是持续性的练习。

定向运动的技能需要长时间的练习和巩固才能真正掌握。

运动员应该保持持续的练习，避免长时间的间断。

其次是多样性的训练。

定向运动涉及不同类型的地形和场景，因此训练计划应该包括不同难度和复杂度的练习。

这样可以帮助运动员熟悉各种地形和挑战。

此外，还应该注重正确认识和分析自己的训练成果。

定向运动是一个高度个性化的运动，每个人的能力和水平都不同。

运动员应该学会准确评估自己的进步和弱点，并着重加强这些方面的训练。

定向越野训练技巧定向越野训练技巧定向越野作为一种新兴的运动项目，它是利用地图和指北针导航的运动，在世界各地正吸引着越来越多人参与并为之狂热。

下面由店铺为大家分享定向越野训练技巧，欢迎大家阅读浏览。

1.技能训练定向越野的技能，就是指在野外环境中迅速准确，运用地图和指北针，判定方向，选择路线，以最短时间到达目标点的能力，可以通过识图训练，用图训练和模拟比赛的方法来提高。

2.识图训练(1)对定向运动图地物地貌识别的训练。

(2)通过阅读定向图，牢记地图符号。

(3)实施图上作业，在标有路线的图上让运动员独立完成越野路线，估算每段路实际距离及各点间的大致方位角等。

(4)让运动员看几分钟地图，而后凭记忆将越野路线的大致地形进行描述，特别要描述出越野路线的距离和具有明显特征的地物。

3.检查点说明符号的识别的训练(1)浏览全部检查点说明符号，从同类符号中寻找规律，帮助记忆。

(2)抽测运动员掌握情况，特别是符号相近似的，一定要区分含义。

(3)多做说明符号的解释练习，经常将以往比赛或训练中的检查点说明表，发给运动员，让他们独立完成解释练习。

4.用图训练用图训练是在野外进行的一种技能训练。

根据内容可分为运动中的方向(或标定地图)训练、运动中的站立点和目标点确定训练及图地对照训练等。

5.运动中的方向训练(1)利用指北针，在较简单的地形上，进行按方位角行进练习，提高运动员的方向感和距离感。

(2)利用地图在不能以直线越野(行进)两点间的练习，在绕行过程中，检查运动员的方向感和距离掌握情况。

6.模拟比赛训练(1)“有路不越野”，由于在道路上奔跑远比在丛林中越野的速度快，且不易迷失方向，所以有道路的地区要充分利用道路。

(2)“走高不走低”，这里的高与低是针对山脊和山谷而言，高处通视度好，易判定方位，越野难度一般也比山谷小，在这种地形上要予以考虑。

(3)“遇障提前绕”，对于河沟水域、峻岭悬崖等障碍，应该在选择路线时全局考虑，以免遇到时绕道行进，多走弯路。

定向越野运动技能的特征与练习方法高文强【期刊名称】《佳木斯教育学院学报》【年(卷),期】2014(000)012【摘要】每一个运动项目练习和比赛的过程中，都需要我们对运动项目特征的研究和把握，从而更有针对性的实施训练。

定向越野作为体能训练的有效方式之一，研究定向越野的运动技能特征，是提升练习有效性的重要工作。

基于此，本文以定向越野运动技能的特征为研究的对象，结合定向越野的练习实践进行了分析。

%Every movement in the process of project practice and competition, we need to study and grasp the sports features, all to the implementation of more targeted training. Directional cross-country as one of the effective ways of physical training, sports skill characteristics of directional cross-country research is an important work of ascension practice effectiveness. Based on this, this paper takes the characteristics of directional cross-country motor skil s as the research object, combining with the practice of directional cross-country practice are analyzed.【总页数】2页(P132-133)【作者】高文强【作者单位】桂林电子科技大学体育部广西桂林 541004【正文语种】中文【中图分类】G632【相关文献】1.体育课教学学生定向运动技能培养的手段与练习方法 [J], 叶朝忠2.基于"运动技能形成三阶段论" 视角下练习方法策略性探究 [J], 唐军良3.变异练习与特异练习对不同性质网球运动技能学习的影响——从开放性和闭锁性运动技能的角度 [J], 金胜真;陈骞虎;周贤江;郭迎春4.定向越野运动技能的特征与练习方法 [J], 高文强;5.运动技能初步形成阶段运动指导的方法论考察--以身体练习的选择为中心 [J], 贾齐;李百炼;杨俊茹因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。