定向运动技术技能练习方法

定向越野培训班训练计划一、训练目标1. 提高运动员的体能水平，包括耐力、速度、力量和灵敏度。

2. 提高运动员的定向越野技能，包括地图阅读、方向感、控制点定位等。

3. 提高运动员的心理素质，包括意志力、耐心、决心和稳定性。

4. 提高团队合作意识和能力。

二、训练内容1. 体能训练体能训练是定向越野运动的基础，包括有氧训练、力量训练、灵敏度训练等。

训练内容主要包括跑步、登山、游泳、健身操等，以提高运动员的耐力和速度。

力量训练主要包括举重、器械训练等，以提高运动员的体能水平。

灵敏度训练主要包括敏捷训练、反应训练等，以提高运动员的反应速度和灵活性。

2. 技能训练技能训练是定向越野运动的关键，包括地图阅读、指北针使用、方向感训练等。

地图阅读是定向越野运动中最重要的技能之一，需要运动员能够快速准确地找到控制点的位置，并选择最佳路线。

指北针使用是在无法使用地图的情况下确定方向的重要工具，需要运动员能够熟练使用。

方向感训练是提高运动员的方向感，包括在无助工具的情况下确定方向。

3. 心理训练心理训练是定向越野运动中至关重要的一环，包括意志力训练、耐心训练、决心训练和稳定性训练等。

意志力训练主要包括通过一些困难的训练来锻炼运动员的意志力。

耐心训练主要包括通过长时间的训练来培养运动员的耐心。

决心训练主要包括通过一些艰难的训练来培养运动员的决心。

稳定性训练主要包括通过一些压力测试来提高运动员的稳定性。

4. 团队训练定向越野运动是一项团队运动，需要运动员之间的协作。

团队训练主要包括合作训练、集体协作训练等。

合作训练主要包括两人或多人配合完成一些任务来培养运动员的团队合作意识和能力。

集体协作训练主要包括整个团队一起完成一些训练来培养运动员的团队合作意识和能力。

三、训练计划训练计划根据训练目标和训练内容制定，分为预赛期、正赛期和赛后恢复期。

1. 预赛期预赛期主要是为了提高运动员的体能和技能水平。

训练内容主要包括体能训练、技能训练和心理训练。

在全程比赛采用的有三点原则型的技术要领很简单，但要好好掌握不容易，一般说来如果可以把以下三点掌握了最基本的定向方法就掌握了。

第一，判断站立点，这是活动的全部基础；第二，在判断好下个点标行进路线时不要轻易跑动，在大体方向明确后可以先高速蹦跑，在大体接近目标区域时需要放慢速度捕捉点标。

在定向比赛中常常使用的比例尺是1：4000和1：10000。

在第三点，是关于地图的手持方法的技巧，先确定电子打卡孔后然后可以采用一指上面的电子指标往打卡孔处塞，在这个同时你可以将你的目光转移到另外一手上的地图上观察分析下个点标，而在这个的同时完全可以用耳朵控制点标打卡成功时发出的“嘀，嘀”声音，如果你听到了，你就可以往下处点标进发，在这个过程可以控制在10秒左右，而这样一来可以比一般运动员就可以在全程节省好几分钟，不可谓不惊人！由于是高速比赛，所以在比赛中的指北针高速回位就尤其显的重要。

如果你要测试你的指北针回位敏捷性，你可以先把你的指北针反过来底向上然后再迅速反过来放正确，看指北针转动到正确的方向快不快！一.标定地图标定地图就是为了使越野图的方位与现地的方向相一致。

这是使用越野图的最重要的前提。

1．概略标定越野图上的方位是：上北、下南、左西、右东。

当我们在现地正确地辨别了方向之后，只要将越野图的上方对向现地的北方，地图即已标定。

这种方法简便迅速，是定向越野比赛中最常用的方法。

2．利用磁北线(MN线)标定先使透明式指北针圆盒内的定向箭头“↑”朝向地图上方，并使箭头两侧的平行线与越野图上的磁北线重合(或平行)，然后转动地图，使磁针北端对正磁北方向，地图即已标定。

3．利用直长地物标定利用直长地物(如道路、土垣、沟渠、高压线等)标定地图，首先应在图上找到这段直长地物，对照两侧地形，使图与现地各地形点的关系位置概略相符，然后转动地图，使图上的直长地物与现地的直长地物方向一致，地图即已标定。

4．利用明显地形点标定地图当你位于明显地形点上，并已从图上找到该地形点的位置(即自己所在的站立点)时，可以利用明显地形点标定地图。

课时：2课时年级：大学一年级教学目标：1. 让学生了解定向运动的基本概念、起源和发展。

2. 掌握定向运动的基本技能，如使用地图、指北针等。

3. 培养学生的团队协作能力和独立解决问题的能力。

4. 增强学生的体能，提高户外活动兴趣。

教学内容：1. 定向运动概述2. 地图与指北针的使用3. 定向运动基本技能训练4. 定向运动比赛实践教学过程：第一课时一、导入1. 利用多媒体展示定向运动的图片和视频，激发学生的学习兴趣。

2. 提问：什么是定向运动？它有哪些特点？二、定向运动概述1. 讲解定向运动的起源、发展及特点。

2. 强调定向运动是一项融合了健身性、知识性、趣味性和国防教育于一体的体育项目。

三、地图与指北针的使用1. 介绍地图的种类、比例尺、方向等基本知识。

2. 讲解指北针的使用方法，如辨别方向、计算距离等。

四、定向运动基本技能训练1. 组织学生进行地图与指北针的实操训练，让学生熟悉使用方法。

2. 分组进行基本技能训练，如穿越障碍、攀爬、跳跃等。

第二课时一、复习导入1. 回顾上一节课的学习内容，提问学生定向运动的基本概念和技能。

2. 学生分组展示自己掌握的定向运动技能。

二、定向运动比赛实践1. 将学生分成若干小组，每组选出一名队长。

2. 设计比赛路线，包括起点、检查点和终点。

3. 每个小组按照路线进行比赛，用时最短的小组获胜。

三、总结与评价1. 组织学生进行比赛后的总结，讨论在比赛中遇到的问题和解决方法。

2. 教师对学生的表现进行评价，指出优点和不足，并提出改进建议。

教学评价：1. 学生对定向运动的基本概念和技能掌握程度。

2. 学生在比赛中的团队协作能力和独立解决问题的能力。

3. 学生对户外活动的兴趣和体能提高情况。

教学反思：1. 在教学过程中，关注学生的个体差异，因材施教。

2. 创设生动有趣的教学情境，激发学生的学习兴趣。

3. 注重培养学生的团队协作能力和独立解决问题的能力。

4. 通过比赛实践，提高学生的体能和户外活动兴趣。

定向运动技术技能练习方法
一、实地识图练习
（一）图例认知练习
1. 2人1组，1张定向地图，一份图例。

2．A从地图里找出某符号来，B说出该符号的中文意思。

3．A说出某一符号的中文意思，B在地图里找出此符号若干。

4. 互换角色，反复练习。

（二）图地对照练习
1. 2人1组，1张定向地图。

2．在实地上走，A指出图中的某符号，B找出实地上该符号的实物。

3. A指定是地上的实物，B在地图上找出该实物的符号。

4. 互换角色，反复练习。

（三）简化地图练习
1.2人1组，1张有线路的地图。

2.A用3～5秒时间读图，闭上眼睛回忆所选择的攻击点，然后在白纸上画出特征物。

3.依次将整条线路的特征简化成草图后。

4.B将其草图与原图进行评价。

5.互换角色，反复练习。

（四）路线选择练习
1. 2人1组，1张定向地图，两人互相设计线路。

2. A用3～5秒时间读图，闭上眼睛回忆所选择的攻击点2～3个，然后告诉B。

3. B对其所选择路线进行评价。

4. 互换角色，反复练习。

二、检查点捕捉技术练习
（一）攻击点的选择练习
1. 2人1组，1张定向地图，两人互相设计检查点。

2. A用3秒时间读图，撤掉地图后马上告诉B选择的攻击点。

《长江丛刊》2019.04165定向越野运动技能的特征与练习方法■朱春明/滨州学院体育学院摘　要：在我们进行每一个训练运动时，我们都应该注重每一项运动的练习方法。

在研究其练习方法时，也要可中提炼出特征，使我们在进行下一次训练时更为高效。

认识定向越野运动技能的特征，是我们更好的进行定向越野的有效途径。

定向越野其实并不复杂,总的来说，它的训练包括体能训练、技能训练和心理训练三个方面。

相信我通过本文的分析，我们将会更好的了解定向越野这一项新兴项目。

关键词：定向越野　教学研究　训练方式　提升自我定向越野运动作为一种新兴的野外活动方式，它开拓了人们的视野，给人们带来不一样的感受和想法。

定向越野虽然激发了人们对它的兴趣，但随之而来也有很多要求。

它作为一项竞技运动，要求参与人员要有充沛的体能和活跃的思考能力。

它所带来的好处也是极多的，定向越野运动不仅可以锻炼我们的能力，还有助于在世界范围内建立起强大的社交网络。

一、关于定向越野运动技能的特征随着当前定向越野运动越来越普及，我们应该加深对其认识。

定向越野运动一般会在公园、空旷的地方进行，比赛方式概括起来也简单，通过指南针和地图，最先达到终点的人即为胜者。

一位运动员如果想要掌握好定向越野，他就应该深入探究这项训练的方式和方法。

（一）竞争性定向运动的开展往往是以人们的野外活动为主来开展的，他是一种锻炼人体的活动，提高人们身体素养的活动。

从这些显而易见，运动性是它最明显的特点。

定向越野这项活动也经历了曲折的发展，最初它是一种军事性活动，但渐渐的演变为了现在的比赛活动。

作为比赛，定向越野也有着和其他比赛一样的规则。

在我看来，能否在定向越野比赛中拔得头筹的关键在于一个人的体力、认识观察能力、探索能力等。

这项运动带来的竞争性也正促进着这项运动的向前发展。

（二）游戏性定向越野活动可能和我们大众想象的不一样，他不是那种枯燥刻板的活动，它是一项极具趣味性的活动。

在定向越野中，融入了许多抓人眼球的游戏，比如寻找点位等。

定向运动体能训练（一）定向运动的体能特点1.定向运动的速度特点定向运动以完成比赛的时间决定胜负，因此，除路线选择等技术因素外，运动员的速度素质是影响比赛成绩的关键因素。

然而，与赛跑、竞走、游泳等项目不同的是，定向运动由于递向多变，在比赛中，需要经常改变速度，并在各种不同的地面保持尽可能快的速度。

因此，定向运动员需要具有良好的速度耐力和变速跑的能力。

研究表明，在定向比赛中，运动员的速度经常在4—10公里/每小时之间变化。

优秀的定向运动员能在多变的地形中根据需要灵活自如地调整跑速，这种能力的获得需要在模拟比赛的环境中进行训练，并以良好的有氧能力为基础。

2.定向运动的力量特点力量包括一般力量和转向力量。

一般力量主要是指为了维持和控制身体姿势、协调肌肉运动所需要的力量。

由于定向运动是在崎岖多变的地形中奔跑，因此与一般的中长跑、越野跑相比，定向运动对一般力量有更高的要求。

定向运动的专项力量是指完成定向运动中特殊哦那工作的肌肉力量。

在定向运动中，运动员需要上下陡峭的山地，要穿越粗糙不平的开阔地和湿软的沼泽地，要在地形多变的森林中快速移动，都对腿部肌肉和髋关节屈肌的力量和协调中做能力提出了专门的要求。

定向运动专项力量训练方法的最好方法是对抗阻能力〔包括自身和/或外界〕快速跑，如上山或下坡跑、下山或下坡跑、在湿软的地面或雪地里跑等。

3.定向运动的耐力特点定向运动比赛的持续时间通常较长，这就要求运动员必须具备较好的耐力素质。

在定向运动员的耐力素质结构中，一般的悠扬耐力是基础。

不同的比赛距离和地形条件，其工作强度有所不同，对运动员的耐力也有不同的要求。

因此，在发展定向运动员有氧耐力的同时，对发展适应不同比赛距离、比赛强度的专项耐力应予以高度重视。

4.定向运动的协调性特点协调性包括肌肉的放松能力和神经系统对肌肉的整合能力。

有研究表明，肌肉放松能力对速度素质的提高具有重要意义。

定向运动在多变的地形中进行，由于地形的多变，使一些平常不太受重视的一些肌肉参与到工作中来，以克服不断变化的路面的影响，保持身体的智力，如髋部屈肌的协调工作能力在定向运动中就显得尤其重要。

定向运动是一项体能与智慧并重的运动项目,在激烈的比赛中定向技能中任何一项技能欠缺都会对运动成绩造成影响。

其中路线选择技能尤为重要,因此要加强路线选择技能训练,通过合理的训练方法提高运动员路线选择策略。

1 研究对象与研究方法1.1 研究对象路线选择技能训练方法。

1.2 研究方法1.2.1 文献资料法通过搜集和阅读大量书籍期刊文献,对搜集的资料进行归纳总结,为论文的选题、设计研究提供理论依据1.2.2 专家访谈法该文准备选择所带队员参加全国三项大赛获得前八名的教练员和运动员作为访谈对象。

重点对路线选择技能训练方法和训练中出现问题时的解决方法并针对出现的问题如何进行训练等进行探讨。

2 分析与讨论通过走访,发现很多运动员会因为选择路线不合理而影响成绩。

所以在比赛中路线选择技术很重要,只有找到最合理和最适合自己的路线,才能节省时间,最快的到达检查点。

2.1 路线选择技能训练方法分析通过专家访谈中得出,在比赛中制定合理的行进路线是找到检查点的关键。

选择路线要遵循几个原则:“有路不越野”两个检查点中间的距离不长但是地形复杂,有山有水还有茂密的植被,但是在这些复杂地貌的周围有明显的大路就是距离较远。

这时体能好但技术能力薄弱的运动员可以选择走大路而不直线穿越;技术好但体能薄弱的运动员就可以选择直线穿越;而技术能力强体能也很好的优秀运动员可以根据自己的情况选择路线;“选近不选远”的原则可以适用于两个检查点之间或是攻击点之间距离较近时可以运用。

在地形简单地势平缓没有茂密的植被,这时可以选择直线穿越;“选择合适自己的最佳路线”,是结合运动员自身的定向技能水平、体能、心理素质和比赛战术的综合能力选择的DOI:10.16661/ki.1672-3791.2017.20.217定向运动中路线选择技能训练方法研究王昕光(太原学院体育部 山西太原 030032)摘 要:定向运动最早起源于瑞典,是参与者利用一张地图和一个指北针,按顺序寻找组织者预先设计在地图上的目标,通过路线选择,以最短时间内完成寻找目标任务的一项体能与智能相结合的体育运动。